Зашто је здраво јести важно током породичног путовања

Уколико је дете у стању да се храни, то може да спречи промени расположења и разбијања, који се често изазивају гладом или несрећама са шећером. Успешни људи такође имају користи од уравнотешних оброка: уравнотежене оброке помажу у регулисању нивоа кортизола, смањењу стреса који се односи на путовања и побољшању квалитета. Студија коју је објавила ЦДЦФЛТ: 1 наглашава да добра исхрана директно подржава когнитивну функцију и учење, што је посебно вредно када деца буду изложене новим образовним искуствима током путовања.

Осим непосредног путовања, навике породичне путовања могу да обликују дугорочне ставове према храни. Када деца виде родитеље који размишљају о избору протеина на грејлу уместо прженог, бирајући воду уместо соде, они интернализују те понашање.

Планирање у будућности: Основа здраве исхране на путу

Успешно здраво једење на путовањима почиње много пре него што се аутомобил извуче из улаза.

Проверена листа за куповину пре путовања

Стварите список куповине посебно за кулер и торбу.

  • Свежи производи: јабуке, портокали, банане, моркови, писуљи, вишне патомете
  • Извори протеина: тврдогваријена јаја, сира са жица, појединачне чаше хумуса, реза курице или јајце (остуди)
  • Цели зрна: круке од целе пшенице, какао од кафеене оризе, попкорн (поппован ваздухом)
  • Здраве масти: авокадо (цело паковање, резање на месту), јаја, семе сунцове
  • Млечни производи или алтернативи: йогуртске тубе, кутије за млеко у сталнику, бадеми за млеко за једнократну употребу
  • Хидратација: поново употребљиве флашки воде, пакети електролита (без додатка шећера)

Уложите у висококвалитетну изолацију хладило и многократно употребљиве пакете леда. Паковајте храну у чисте, означене контејнере да бисте лако стигли током станица. Академија исхране и дијететика препоручује припрему прехрампе у једнократним порцијама како бисте избегли преједање и да се ствари једноставно задржавају за децу да се узму.

Истражите избор хране на месту одласка

Пре него што дођете, користите апликације као што су Јелип или Гугл Мапе да бисте идентификовали продавнице хране, фармерске тржишта и ресторане са здравим менима. Проверите кључне речи као што су грејл, стем, фарм-то-табол, и безглутен (што често указује на свест о исхрани). Многи породични ресторани сада нуде онлине мени са хранитељним информацијама; прегледање ових унапред помаже вам да доносите одлуке без притиска.

Такође истражите локалну кухињу. На пример, ако посетите обалну област, ресторани морских производа обично нуде прљаве рибе са поврћем. У Мексику или на југозападу, потражите места где се прљавају прљаве пиле тако са свежим сосом и бобицама уместо прљаве опције.

Умре идеје за прехрамљење за породице на путу

Најбољи путни снакс је балансирање протеина, фибра и здравих масти како би се одржао стабилан шећер у крви.

  • Непотребно је хлађење:Ссушено манго (без додатка шећера), говеђево месо или пукаински јајник, печени пиле, мешаве ореха, морске водолове прехрампе, цеозернични крекер са пакетима од једног сервиса орехавог масти
  • ФЛТ:0 За хладно: Гречке јогуртске тубе, кубица сира или палке, препорициониран хумус са вегетаријанским палками, домаће енергетске топке (дате, овса, арахисово масло, црне чоколадне чипове)
  • Хидратирајући угости: Куби мелоди, резачи јагурице, замрзене грозде (служе као јести ледни пакети; растопе у пухне укусе)
  • ФЛТ:0 Дијеј траел микс: Нека сваки члан породице направи своју мешавину из избора несаљених ореха, семева, несасладених кокосових флаке, црне чоколадне чипове и целозрначне житарице.

Не заборавите да упакујете прехладнике у контејнере које се лако отварају. За летове, запамтите правило ТСА 3-1-1 за течности и геле (јегурт, хумус, мухмасно масло у торбицу).

Убалансирана храна на путу

Уколико су прехрамљиве јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне јазне

Раједак: Најважнији оброк (посебно на путу)

У хотелима, пропустите континентални буфет за пештери и направите тачку са прсканим јајама, јогурта, свежим плодовима и тостом са целим зрнама. У Airbnb-у или наемнику одмора, држите је једноставно: ноћна овса (препрепредузверена ноћу са млеком, шија семена и јаведа), тврдогвачени јаја са локалног тржишта или тост од авокадо са пушеним сьомком.

Стратегије за ручак и вечеру

Када једете ван куће, фокусирајте се на кухиње које природно наглашавају поврће, малу протеин и целине зрна.

Про савет: Заредите додатну страницу поврћа за сто. Многи деца ће јести поврће ако виде одрасле да раде исто. Споделите велике упредње.

Пикник оброци

Један од најбољих начина да контролишете хранљиву храну док путујете је пикник ручак. Спрете у локалној продавници прехрана или на тржишту фармера и саставите оброк: преопете салатне зелене, пикоће за рутисире (купите цео и раздробите га), вишћене памице, крушићни цеозерни хлеб, свежи плод и јогурт. Нађите парк, плажу или пејзажно зону за одмор и једите заједно без притиска ресторана чекања времена. Пикники штеде новац, смањују унос натријума и охрабрују време на отвореном.

Навигациони ресторани и мену за брзу храну

Када морате зауставити у ланцу брзе хране или у некупулном ресторану, још увек можете да направите здраве одлуке.

  • Изаберите грејле над хрпчивим: ФЛТ: 1 Грејле пилеће сендвичи или упакова су скоро увек мање калорија и насићеног масти него пржене верзије.
  • ФЛТ:0 Препустите прсти: Већина ресторана за брзу храну дозвољава замена као што су странична салата, јабучни резаци или јогурт.
  • ФЛТ:0]] Погледајте пиће: ФЛТ:1]] Једна сода може садржати 40+ грама шећера.
  • Многи ланци сада нуде здравије дјеце опције оброка чаше плодова уместо прстите, млеко уместо соде.
  • У кинеским ресторанима, одаберете парене пепељице, пржене поврће са пилетом и кару рис. У италијанским местима, одаберете сосе на бази маринаре (не кремино алфредо) и замолите се за целу пшеницу маста ако је доступна.

Посебне ствари: Аллергија на храну, пикије и ограничења исхране

Путовање са алергијом на храну или пикним једељима додаје још један сложњи слој, али то не мора да спречи здраво једење.

Управљање храњом алергијом

Пре путовања, преузите картице за превод алергије на локалном језику које јасно наведе алергене. Пакни безбедно прехрампе и оброке у првих 24 сата док не пронађете поуздане продовоље. Истражите како кухиње у вашем дестинацији обрађују са заједничким алергенема. На пример, многи азијски јелици користе ђубриво уље или рибну сосу; Мексичка храна често користи ђубриво. Позови ресторане унапред да питаш о протоколима крстоповређења.

Пикхи Етерс

Уведете одлучни децу у планирање оброка. Нека изаберу једну нову поврћу да покушају или упакују познату сафен прехрамбене храну која се може комбиновати са новим храном.

Остати хидратиран: више од само воде

Хидратација је кључна јер дехидрација имитира глад, што доводи до непотребних прехрана и енергијских пајања. Носите боцу воде која се може поново користити за сваког члана породице и поново попуните у аеродромовим фонтанима воде, заустављањима за одмор или хотелским тренингама. Додајте резе лимона, јајака или јајака у воду за повећање укуса без шећера.

На пример, у авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће, а на авионима се користи и пиће.

Здраво једење по путу

Путовање аутомобилом

Далека путовање на путу пружају највећу контролу над храном. Паковајте велики хладник са слојеним предметима: замрзене флашки воде на дну делују као ледни пакети и постепено се топе у питну воду. На крају, додајте потребне предмете касније (једингементи вечере), а затим навршите са прехрамљицама за лак приступ.

Путовање са авионом

Храна на аеродрому је позната као скупа и често нездрава. Носите празу бутулу воде кроз безбедносну станицу и испуните је у хидратационој станици или фонтану воде. Пакни различите ССА-пријатне закуске: орехи, семе, сувени плодови, гранола баре, оризне торте, појединачне пакете орешког масла и резану поврћу (кароте, целири, пеперсе).

Многи авиокомпаније нуде посебне оброке (вегетаријанске, нисконосне итд.) 2448 сати пре одласка.

Путовање возом

У многим возанима је уобичајено да се са њима носи храна. У многим возанима је уобичајено да се са њима носи храна. У већини јела је електрична устања и седишта са склапаним талинама, што олакшава уживање у у упакованој оброци.

У укључивање целокупне породице

Здраво једење на путу постаје лакше када сви учествују. Позначите свакој дјеци улогу: скаут за прехрамбене који помаже да изабере здраве опције у продавници хране, хидратационист који подсећа на све да пију воду, или рецентар који пре оброка прегледа респект ресторана на мрежи.

Направи породични дневник за храну у којем свакодневно неко запише омиљену нову храну или здраву оброк који је уживао.

Управљање пропуштањима: равнотеж, а не лишавање

Отпуст је у вези са уживањем, а то укључује повремене угоде. Кључ је равнотеж, а не ограничења. Дозволите један сладљив оброк или десерт дневноможе бити локална продавница сладоледа, пар регионалне пирове или свежа цурро на тржишту. Подвојите се са активним данима: ако планирате тешку вечеру, планирајте шетњу дуж плаже или пешачење раније. Избегавајте все или ништа менталност; једна лупа не уништава целу путовање исхрана.

Учите децу да се све хране уклапају у здраву исхranu. Магија је у величини порција и фреквенцији.

Здраво рестартирање након путовања

Након повратка кући, опустите се у рутину без кривице. Пополни кухињу основним стварима које сте пропустили: свежи производи, цео зрно, мрске протеине. Планирајте неколико једноставних, хранљивих храна за прву недељу частичне вечере, салатке, прскане да бисте се супротставили било којој спокојности изазване путовањем.

Помишљајте заједно као породица: Који су били најбољи открића хране? Који су прехрамбеници били добри? Шта бисте могли учинити другачије следећи пут?

Посећање као породица је одлична прилика да се стварају трајни спомени и упознају децу са новим културама и укусима. Предупређујући здраву храну на путу, осигурате да сви остану храњени, енергични и спремни да уживају у сваком тренутку ваше авантуре.