Table of Contents

Избор правих пута за своје искуства и циљеве

Избор правих пута је најважнија одлука када планирате вишедневну тракинг трпу у Непалу.

Класички путовања дугачке удаљености

ФЛТ:0]]Еверест Базовски камп Трек ФЛТ:1 Ова иконична 1214 дана путовања вас одведе кроз села Шерпа, преко суспензијских моста и до подножје највиших врха на свету. Потребно је добро фитнес и удобност са високим висинама до 5,550 метара на Кала Патхар.

ФЛТ:0 Аннапурна Циркут Трек ФЛТ: 1 Трек је 1520 дана трајања која окружује масив Анапurna, прелазићи пролаз Торонг Ла на 5.416 метара. Он нуди невероватно еколошку разноликост, од субтропичких шума до сувих високих пустиња.

Лангтанг Валли Трек је умерено 710 дана путовање које је савршено за путовање са ограниченом временом.

Кратки и мање захтевни опције

Гхорепани пуон хилл трек је 45 дана ланца у региону Анапурна, позната по свом сунчасном панорами над Даулагери и Анапурном.

Марди Химал Трек је релативно нови пут од 57 дана који нуди блискови поглед на Мачапучре (Фиштал) и Анапурну Југ.

ФЛТ:0 Хеламбу Циркут Трек ФЛТ: 1 Трек је 710 дана близак Катамдуу, који нуди шумнасте путеве, традиционалне села и поглед на Лангтанг и Ганеш Химал.

Најбоље сезоне за шетњу у Непалу

Непал има две основне сезоне за шетњу, а свака од њих има различите предности.

Осен септембар до новембра

Ово је најпопуларнија и најповероватнота сезона за тркинг. Мусонске дошеће су очистиле ваздух, пружајући кристално јасну видљивост Хималаја.

Пролетка март до мај

Пролетка носи лагере температуре и цветајуће рододендровне шуме, које накитају склонове хрибе у свеобуним црвеним, ружовим и белим бојама. Времена је углавном стабилна, иако попладне облаке могу да замахују врхове.

Зима Децембар до фебруара

Зимне шетње је могуће, али изазовно. Температуре на високим височинама могу падати далеко испод замрзања, а снег може блокирати високе пролазе као што су Торонг Ла и Чо Ла. Међутим, подземне шетње на нижим височинама као што су Горепани Пун Хилл и Ројал Трек остају доступне. Путеви су много мање препућени, а цене чајхауса су ниже.

Мусон Јун до августа

У сезони мусонских сезона долази са јаким кишовима, пипицама, блатострим путевима и ограниченим погледом на планину.

За тренутне временске и стазеве услове, погледајте Непалу временске и стазеве ажурирања ФЛТ:1 одржаване од стране угледне агенције за треккинг.

Неопходно дозволе и документације

Сваки путник у Непалу мора имати одговарајуће дозволе. Ова документи финансирају напоре за очување и подржавају локалне заједнице.

Карта система управљања информацијама о тркењу (ТИМС)

ТИМС картица је потребна за најпопуларније тракење маршруте. Доступна је од Непалског туристичког одбора у Катамндау и Похари или преко регистрованих агенција за тракење. Потребна ће вам две фотографије пасоша и ваш пасош.

Дозвоље за национални паркови и подручја за очување

Многи тракери пролазе кроз заштићене подручја које захтевају одвојене дозволе:

  • Сагармата национални парк дозвола за прелаз на Еверест.
  • ПРИЗНАЦИЈА АННАПУРНА ПРЕДНАЦИЈА ПРЕДНАЦИЈА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРЕДНА ПРНА ПРЕДНА ПР
  • Лангтанг Национални парк дозвола за шетњу у Лангтанг региону.
  • ФЛТ:0 Шеи Фоксундо и Рара Национални парк дозволе ФЛТ: 1 Потребно је за удаљене западне шетње.

У Катмандау се дозволе могу добити у канцеларији Непалског туристичког одбора или на улазним пунктама у парк.

Ограничени дозволи за подручје

Појача у региону као што су Горни Мустанг, Манаску, Долпо и Канченџанга захтева посебне дозволе за ограничене подручје, које су скупије и морају се организовати путем регистроване агенције за појачање.

Буџет за своје путовање

Непал нуди опције за сваки буџет, од буџетних чајних кућа до луксузних ложе.

Главне категорије трошкова

ФЛТ:0 Лет и транспорт ФЛТ:1 Међународни летови до Катманду варирају у великој мери у зависности од сезоне и авиокомпаније. Домешти летови до Лукла (за регион Еверест) коштају око 180 250 долара у један пут.

ФЛТ:0 Дозволи и таксе Бюджет $80$100 за стандардне дозволе.

ФЛТ:0 Сталом и оброком Теахаус смештај кошта $ 5 $ 15 по ноћи за основне собе.

Лицензирани водичи коштају 25 $ 35 долара дневно, носачи коштају 15 $ 20 долара дневно.

ФЛТ:0 Треккинг Гир ФЛТ: 1 Ако желите да купите или изнајмите опрему у Катамду, буџет $50$200 за квалитетне предмете као што су спавни мешићи, јакете и тркинг стабљине.

ФЛТ:0 Путно осигурање Комплексно осигурање које покрива високог височина и хитне евакуације кошта 80 200 долара за трајање путовања.

За детаљну разбивку трошкова погледајте страницу информација о тракењу Непалског туристичког одбора.

Физичка припрема и обука

Непалски вишедневни тркинг захтева срчану издржљивост, снагу мишића и менталну издржљивост.

Средина срца

Ако се дневно ходаш на висини од 6 до 8 сати, потребно је снажна аеробична способност.

  • Путовање на дугачке удаљености са нагруженом рюкзаком (1520 фунти)
  • Трчање по траговима или трајеви (око 35 пута недељно)
  • Појачања на велосипеду, пливање или гребање за крстовачење
  • Полаз на степенице или коришћење механизма за кретање на скалу

Тренирање снаге

Силни ноге, срчани и грбски мишићи помажу вам да се носите са неравномерним тереном и тесним пакетима.

  • Лунги, квачи и стрип-ап за снагу нога
  • Планке, мостови и руске вијеће за стабилност јадра
  • Улазници и редови за снагу леђа
  • Подигнуће теля и вежбе за јачање буднице

Практична пешачка практика

Уколико живете у плоском подручју, користите трчачки стаз са стрменим наклоном или пронађите степенице за обуку.

Акклиматизација на висини

Никаква количина тренирања на ниској висини не може потпуно припремити тело за високу висину, али бити у стању помаже вам да се борите боље. Планирајте свој пут са постепеном повећањем висине и данима одмора. Општо правило је да не би се једном дневно излазило више од 300500 метара изнад 3.000 метара.

За званичне смернице о спречавању болести на височини, погледајте Желту књигу ЦЦДЦ о путовањима на височини.

Стратегија паковања и неопходна опрема

Уколико је потребно, потребно је да се уреди да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредим и да се уредима и уредима и уредима и уредима и уредима.

Система слојева одеће

ФЛТ:0 Основни слој ФЛТ: 1 Синтетичке или мерино вуне кошуле и дугачке белу. Избегавајте памук, који остаје мок и узрокује хлађење.

ФЛТ:0 Средњи слој ФЛТ: 1 Плесања џакета или лаги обрла за изолацију.

Вртњи слој ФЛТ:1 Водозащитна и ветрозащитна јакета и панталони. Горе-Текс или сличне дихне тканине су идеални.

Главни хап за дан, топло боб за хладно јутрове и вечере.

Ретка рукавица за заштиту од сунца, теже изолационе рукавице за високе пролазе и хладно време.

ФЛТ:0 Пунтећи Струдни, водонепроницани тркинг чевли са добром подршком лозе и вибрамским стопама. Летег тежине кампске чевли или сандали за вечере. Вунни или синтетички линерске чорапи могу спречити пухљице.

Спивање и опрема за камп

ФЛТ:0 Спавачка торба ФЛТ: 1 Опремена на најмање -10°С (14°F) у јесен и пролеће, -20°С (-4°F) у зиму.

ФЛТ:0 Покрив спавачких врећа додаје топлину и чува спавачку врећу чисту.

ФЛТ:0 Главна лампа ФЛТ: 1 Од суштинског значаја за рано јутровање и навигацију чајних кућа после зајма.

Статеви за здравље и безбедност

ФЛТ:0 Кутија прве помоћи Уключите преврте, антисептичне вешње, третман блистера, болне лекове, лекови за дијареју и било који лични рецепт.

Прекршавање воде ФЛТ:1 Таблетке, УВ чишћење или филтерска шише.

ФЛТ:0 Сунцезамин и наочаре за сунце ФЛТ: 1 УЛИ изложеност на високој висини је интензивна.

ФЛТ:0 Треккинг полови ФЛТ: 1 Смање нагружености колена до 30% и побољшање равнотеже на неравномерном терену.

Навигација и комуникација

ФЛТ:0 Мапе и компас ФЛТ: 1 Чак и ако користите ГПС, носете физичку мапу и знајте како да се навигирате са њом.

ФЛТ:0 ГПС уређај или паметни телефон ФЛТ:1 Стварајте офлајн мапе користећи апликације као што су Мапес.ме или Гаја ГПС.

Сателитски телефон или лични локаторски бајкон. Препоручује се за удаљене шетње где је покривање мобилног телефона неналежно.

Намење водича, носача и етичких разматрања

Узимање локалних водича и носача је један од најбољих начина да се подржи економија Непала и побољша ваш искуство тренинга.

Предности запошљавања водича

Лицензиран водич пружа културни и историјски контекст, управља логистиком, помаже у преводу језика и осигура безбедност. Они знају најбоље чајске куће, могу управљати хитним ситуацијама и помоћи вам да се навигирате дозволама.

Намење Портера

Уколико је потребно, потребно је да се осигура да је ваш носиоц опремљен правим опремом, адекватном храном и ферм.

Етички упутства

  • Најмите кроз регистровану агенцију за тркинг или листа одобретих водица од Непалског туристичког одбора.
  • Платите фер плату: водичи 25 до 35 долара дневно, носачи 15 до 20 долара дневно, плюс бакшње.
  • Увезеће се да носачи не носе више од 2025 кг.
  • Дајте носачима храну и смештај или осигурајте да то уради агенција.
  • Почините водича и носача; они су професионалци који раде захтеван посао.

Здравство и безбедност на високим висинама

На височинама болести је озбиљан ризик на тропцима изнад 3.000 метара.

Акутна планинска болест (АМС)

АМС је уобичајен и обично благи. Симптоми укључују главобол, мучнину, умору, свежање и губитак апетита.

Високо височан церебрални edem (HACE) и високо височан плучни edem (HAPE)

Ови симптоми укључују конфузију, губитак координације и промене свести. Симптоми ХАПЕ укључују трајан кашлић, недостатак дишања у одмору и чврстоћа груди.

Стратегије за спречавање

  • Поручно се подигнете: следите принцип "подигнете се високо, спајте ниско".
  • Останите хидратирани: пијте 34 литара воде дневно.
  • Избегавајте алкохол, тютюн и пилуле за спавање.
  • Једите храну са високим садржајем угљених хидрата за енергију.
  • Размислите о ацетазоламиду (Диамокс) након консултације са својим лекаром.

Путно осигурање

Покупна путничка осигурање је потребно. Мора покривати тркинг на висинама изнад 4.000 метара, евакуацију хеликоптером и репатријацију. Проверите да полица не искључује специфичне активности као што су тркинг.

Храна, вода и хигиена на путу

Храна у чајхоусу

Већина путника једе у чајхаузима, који нуде стандардно меню: дал бат (риз, суп линцеви, поврће), лажице, супе, шапати и пржено ориз. Дал бат је богата енергијом и пружа балансирано хранљење.

Безбедност воде

Не пијте воду из крана. Користе очистивне таблете, ултравиолетоване стерилизације или варте воду најмање три минута.

Хигијенске праксе

Смешно је да се са чистином за руке пре оброка носи биоразградимо сабун за прање. У многим чайхаусима се платно нуди купање, али су хладни на вишим висинама.

Транспорт и логистика

Долазимо до Трейлхеда

Катамду је главни центар. Одтуда можете узети домаће авионе до Лукла (Еверест), Џомсом (Анапурна) или Бхадрапур (Кањченџанга). Автобусски путовања до траелхеда као што су Покара, Сијабрубеси или Дхунче су уобичајени за регионе Анапурна и Лангтанг.

Полета у домаћинству

Полета у Луклу зависе од временских услови и могу бити одложени или откачени. Уградите буферне дане у свој маршрут.

Транспорт повратака

Многи троеви заврше у другој локацији од почетка. Планирајте како ћете се вратити у Катманду. На пример, Аннапурна Циркут завршава у Џомсом или Похара, од којих можете лет или автобус назад.

Поштување локалне културе и животне средине

Одговорно тркинг сачува природно и културно наслеђе Непала за будуће генерације.

Культурна етикета

  • Сними обућу пре него што уђеш у куће и манастире.
  • Избегавај да се ноге додирне религиозним предметима или људима.
  • Облекајте се скровно, покривајући рамена и колена у селима и религијским местима.
  • Питајте дозволу пре фотографирања људи, посебно монаха и старешине.
  • Употреби десну руку да дајеш и примаш ствари.

Одговорност за животну средину

  • Не носејте пластичне шише за вишекратну употребу.
  • Упаковајте све отпад, укључујући тоалетну папир и санитарне производе.
  • Држите се на означеним траговима да бисте спречили ерозију.
  • Не покушавајте да узбирате биљке или да узнемирите дивљину.
  • За чај користите керосин или гасни грејачи уместо дрвених ватре.
  • Поддршка ложе које користе соларну енергију и правилан управљање отпадом.

Подршка локалним заједницама

ФЛТ:0 Принципи Оставити без трага су витални. ФЛТ: 2 Центра за отворену етику Оставити без трага пружа одличне смернице за минимизацију вашег утицаја.

Узора путника: 14-дневни турнир на Аннапурни

Овај путник је класичан пример доброг пута вишедневног путовања са одговарајућом акклиматизацијом.

Дне 1: Возите из Катамндау до Бесисала (820 м). 67 сати аутобусом.

Дне 2: Бесиал до Нгади (930 м). 56 сата пешаком.

Дне 3: Нгади до Јагата (1.300 м). 56 сати.

Дне 4: Џагат до Дхарапени (1.860 м). 67 сати.

Дне 5: ФЛТ:1 Дхапрапани до Чаме (2.670 м). 56 сати.

Дне 6: Чем до Писанга (3.300 м). 56 сати.

Дне 7: Псанг до Манага (3.540 м). 56 сати.

Дне 8: Дне акклиматизације у Манагу. Кратка шетња до језера Гангапурна или Леденог језера.

Дне 9: Мананг до Јака Харка (4,050 м). 45 сати.

Дне 10: Јак Харка до Торонг Феди (4.450 м). 45 сати.

Дне 11: Торонг Феди до Муктинаха (3,800 м) преко Торонг Ла Паса (5,416 м). 810 сати.

Дне 12: Муктинах до Џомсом (2,700 м). 56 сати.

ФЛТ:0 Ден 13: Летање из Џомсом у Похару.

Дне 14: Возите или летите из Похаре у Катамду.

Овај пут укључује одговарајућу акклиматизацију и управљајуће дневне удаљености.

Проверена листа за завршну припрему

Пре одласка потврдите завршетак следећих задатака:

  • Бунирајте међународне и домаће летење са буферним данима.
  • Добијте све потребне дозволе и чувајте копије.
  • Купите свеобухватну страху путовања која покрива тркинг и евакуацију.
  • Физички тренирање 812 недеља пре путовања.
  • Паковајте слојеве одеће, квалитетне ботове, спавни чувар и неопходну опрему.
  • Уредите водича или носиоца у доброназваној агенцији.
  • Стварајте карте и загрузите свој GPS уређај.
  • Размени валуте за непалске рупије (неплатни новац се још увек широко користи на траелима).
  • Подели свој пут са породицом или пријатељима код куће.
  • Проверите прогнозе временске погоде и услове стазе пре почетка.

Планирање вишедневног шетње у Непалу је наградан процес који захтева пажљиво пажњу на детаље. Избирајући одговарајућу руту, физички припремајући се, паковајући мудро и поштовајући локалну културу и животну средину, припремате се за сигуран и незаборавни авантура у Хималаји.