Kjo udhëzues ofron strategji tërësore nga përgatitja e përgatitjes së rrugës për në rrugë për të mbajtur të shëndetshëm dhe të qëndrueshme gjatë udhëtimeve solo. duke ndjekur këto këshilla të bazuara në prova, mund të minimizoni rreziqet dhe të zvogëloni gëzimin e eksplorimit të botës vetëm.

Përgatitja e shëndetit para udhëtimit

Përgatitja e duhur para se të largoheni vendos themelin për një udhëtim të shëndetshëm. duke investuar kohën në planifikimin mjekësor, sigurimin dhe paketimin do të zvogëlojë stresin e minutës së fundit dhe do të parandalojë shumë sëmundje të zakonshme udhëtimi.

Vaksinimet dhe këshillimet mjekësore

Shumë vaksina gjejnë kohë për t'u bërë efektive dhe disa kërkojnë shumë doza. Qendra për Shëndetin të cilat ofrojnë rekomandime specifike për vendet rutinë, rekomandohen dhe kërkojnë vaksinime. Diskutoni me hollësi në zonat rurale ose në rrezik të lartë. Pyetni rreth ilaçeve për terapinë e profektikës, diarre, ose lartësinë që ju përshtatet gjithmonë nëse mbani apo kopjen e një recize dixhitale.

Sigurimet shëndetësore dhe planet e urgjencës

Autostradat duhet të marrin në konsideratë blerjen e një politike tërësore sigurimi udhëtimi që përfshin evakuimin mjekësor, riatdhesimin dhe mbulimin për kushtet e para-ekzistimit. Shkruajeni numrin e politikës suaj, numrat e kontaktit dhe procesin e pretendimeve. Ndajeni një kopje me një person të besuar në shtëpi.

Të paketosh një kit të plotë shëndeti

Mjeti juaj i ndihmës së parë duhet të shkojë përtej bazave bazë. Përfshi një termometër dixhital, kripëra të rihidratimit oral, antihistamina, pllaka të prekura, një vaj me antibiotikë. Për kushte kronike, paketoni një sasi shtesë dy-javore ilaçesh në kuadratin tuaj. Shtoni një kuti të vogël qepëse (për riparimin e pajisjeve, por gjithashtu të dobishme për heqjen e ndarjeve), suvatat e fluterit dhe një filtër të ngjeshur uji ose pllakat e pastrimit të zonave të largëta. çdo gjë, dhe mbani një listë me ilaçe të ndryshme për emrat e doganave.

Praktika higjiene gjatë udhëtimit

Kur vazhdimisht ekspozoheni ndaj sipërfaqeve, ushqimit dhe njerëzve të rinj, higjiena bëhet vija e parë e mbrojtjes.

Higjiena dhe sanizimi i duarve

Lajni duart me sapun dhe ujë të ngrohtë për të paktën 20 sekonda pasi përdorni transportin publik, para se të hani, dhe pasi prekni sipërfaqet me prekje të lartë si parmakë dore ose tastiera ATM. Kur sapuni nuk është në dispozicion, përdorni një sanitar dore me të paktën 60% alkool. Mbani një shishe të vogël në xhep ose çantë.Çaktivizoni të përditshmen tuaj me anë të një transportuesi të madh mikrobesh. përdorni alkoolet në telefon, kamerë dhe kufje. Shmangni fytyrën, sidomos sytë, dhe gojën.

Siguria e ujit dhe higjiena e ushqimit

Sëmundjet e stomak janë problemet më të zakonshme shëndetësore të lidhura me udhëtimet. Pini ujë të zier në rajonet ku uji i çezmës është i pasigurt. Shmangni akullin nëse nuk e vërtetoni se është bërë nga uji i pastër. Përdorni një shishe të ripërdorur me filtër të brendshëm për udhëtime më të gjata. Për ushqim, zgjidh restorante të zëshëm, të pastër ku shërbehet ushqim për të rregulluar. Ushqimi i rrugëve mund të jetë i sigurt nëse ai shërben për të nxehtë dhe sheh shitës që merret me higjiatikisht. Salla të papërpunuara, fruta të pangëruara dhe fruta të papërdorura me ujë.

Të shmangim pikat e nxehta të zakonshme të mikrobeve

Transporti publik, telekomanda e hotelit dhe tabaka e sigurisë së aeroportit janë famëkeqe për të mbajtur mikrobet. të cilat përmbajnë tharje për pastrimin e tabakës së ndenjëseve, të krahëve dhe të monitorojnë në aeroplanë ose trena. Në dhomat e hotelit, fshijini dritat, kuknobat dhe lavamanin e banjos. përdorni një ind kur hapni dyert ose shtypni butonat e ashensorit. ky paralajmërim është veçanërisht i rëndësishëm kur udhëtoni vetëm për të ndihmuar veten, nëse nuk keni ndonjë ndihmë.

Të ushqyerit dhe të vdekurit në rrugë

Shpesh udhëtarët nuk hanë ose nuk hanë më ushqime, të cilat mund të çojnë në përplasje energjie dhe në mangësi ushqyese.

Zgjidh mundësitë e sigurta për ushqim

Kur ha vetëm, prioritizo ushqimet që gatuhen dhe shërbehen të ngrohta. shiko për vendet me restorante të larta me revokime të larta zakonisht kanë përbërës më të freskët. në tregje, blini bukë, arra dhe fruta me lëkurë të trasha. Shmangni frutat ose enët e parapërgatitura që janë ulur. për proteinat, vendosni për vezë të gatuara plotësisht, mish të pjekur ose peshk të konservuar nëse nuk jeni të sigurt për ngrirjen.

Të qëndrojmë të vdekur në klima të ndryshme

Dehidratimi shkakton lodhje, dhembje koke dhe dobëson sistemin imunitar, në klimë të nxehtë, pini ujë edhe nëse nuk ndjeni etje. Në klimë të ftohtë ose të thatë, në ajër dhe në dhoma të nxehta rriten humbjet e lëngjeve. synoni 2-3 litra në ditë, duke u përshtatur për nivelin e aktivitetit. Plumbat elektronike ose pllakat mund të rimbushin kripërat e humbura kur djersitni rëndë.

Ankthi dhe konsiderata e tij

Udhëtimi mund të shuajë disa vitamina.

Rreziqet e shëndetit mjedisor

Destinacione të ndryshme paraqesin sfida unike mjedisore nga insektet tropikale deri tek dielli i lartësisë së lartë.

Sëmundje insekte-Borne

Mushkonjat, këpushat dhe insektet e tjera mund të transmetojnë sëmundje si malarja, denga, Zika dhe sëmundja Lyme. Përdorni ilaçe që përmbajnë 20-50% DHET ose 20% pikaridin në lëkurë të ekspozuar. veshni mëngë të gjata dhe pantallona, sidomos gjatë agimit, muzg dhe në zonat me bar apo pyll. Trajtoni veshjet dhe pajisjet me permatrin për mbrojtje shtesë.

Mbrojtja e diellit dhe sëmundjet e vonuara

Djellni jo vetëm që dëmton, por edhe shtyp përkohësisht sistemin tuaj imunitar. Aplikoni SPF 30+ krem kundër diellit 15 minuta para se të dilni jashtë dhe rinoni çdo dy orë ose pas notit. Vishni një kapelë të gjerë, syze ultra-boshore, syze ultravjollcë, dhe drita-gjyra, me shumë kohë, qëndroni në hije gjatë maksimumit të orëve UV (10 të mëngjesit a.m.m., për të ngrohur ose për të ngrohur, njihni simptomat si dizzi, sozi, dhe puls të shpejtë. për të lëvizur në një vend të ftohtë me elektrote, pijet elektrike, dhe pijet e ulëta, nuk duhet të jenë të kujdesshme për të parë shenjat e nxehtësisë.

Sëmundjet e lartësisë dhe moti i ftohtë

Nëse udhëtoni në vende të larta (mbi 2.500 metra), ngjiteni gradualisht për të lejuar aclimatizimin., rrini të hidratuar, shmangni alkoolin dhe mundimin e rëndë, dhe mendoni të merrni acetazolamide nëse ju jepet mundësia. Kini kujdes nga simptomat si dhimbje koke, lodhje dhe shkurtim i frymëmarrjes. Lëshoni menjëherë nëse ndodh konfuzioni ose të vjellat.

Gjumi, stresi dhe mirëqenia mendore

Mungesa e gjumit dhe e stresit kronik të pengojnë sistemin imunitar, duke të bërë më të prekshëm nga sëmundjet.

Higjiena e gjumit për udhëtarët

Syno për 79 orë gjumë cilësor për natë. Jet Lang mund të prishë ritmin tuaj rreth e qark, pra rregulloni programin tuaj të gjumit gradualisht disa ditë para nisjes. Përdor aplikacione që rekomandojnë kohë të ekspozimit të lehtë. Në strehim, të krijojë një mjedis të qetë: perde të ndërprerjes (ose maskë syri), priza të veshit dhe një aplikacion të bardhë zhurmë. Shmangni ekranet për një orë para gjumit. Nëse qëndroni në hotels, zgjidhni krevatet e sipërme me perdet e konfidenciale. Shikoni një jastëk të lehtë dhe një presh të lehtë për gjumë dhe higjente shtesë.

Të administrojmë ankthin e udhëtimit

Ndërtoni një rutinë që përfshin momente të lidhura me një mik, merrni pjesë në një udhëtim të mbarë ose vizitoni një kafene lokale për biseda.

Mendjehollë dhe mënyra për të pushuar

Meditimi i mëngjesit për 5-10 minuta mund të vërë një ton të qetë. përdor një ditar për të përpunuar përvojat dhe emocionet.

Aktiviteti fizik dhe mbështetja e plotë

Ushtrimet e rregullta rritin qarkullimin dhe funksionimin imunitar, por mbishkueshmëria mund të ketë efekt të kundërt.

Ushtrime fizike gjatë udhëtimit

Ecja është mënyra më e mirë për të eksploruar dhe për të qëndruar aktiv, synoni shëtitjet e përditshme prej 3060 minutash, nëse keni nevojë për më shumë intensitet, kërkoni për lëvizje të peshave trupore si të ulurit, mushkëritë dhe shtytjet që nuk kërkojnë pajisje.

Rritet funksioni i Immun

Përveç gjumit dhe ushqimit, ushtrimet e lehta të forcojnë sistemin imunitar. Gjithashtu, shqyrtoni vitaminën C, zinkun dhe suplementet e mjedrës, ndonëse dëshmitë janë të përziera, ato mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e të ftohtit.

Të qëndrojmë të lidhur dhe të kërkojmë ndihmë

Përdorimi i mençur i teknologjisë dhe plani i qartë për emergjencat mjekësore mund t'ju shpëtojë nga problemet e rënda shëndetësore.

Mjete dhe mjete të tjera shëndetësore dixhitale

Programe të njohura si Health Tap ose Doktor për kërkesat ofrojnë konsultime virtuale në mbarë botën, me kusht që të keni internet. Shkarko hartat jashtë linje mjekësore në destinacionin tuaj. Mbani një ditar dixhital të simptomave, mjekime dhe alergji. Ndajeni vendndodhjen tuaj me një kontakt të besuar nëpërmjet aplikacioneve të Google Maps ose WhatsApp. Për informacion shëndetësor [FLT] në vend-didaktim, [0] jep këshilla [të] [të] [FTL1]

Të dimë kur të takojmë mjekun

Nëse keni temperaturë mbi 38.1°°F, diarre e vazhdueshme, dhimbje të forta ose vështirësi në frymëmarrje, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.

Kontaktet dhe rrjetet mbështetëse të emergjencës

Para se të ikni, krijoni një kartë elektronike me kontaktin tuaj urgjent, sigurimin dhe tipin e gjakut, mbani në kuletën tuaj. regjistroni ambasadën ose konsullatën tuaj, disa qeveri ofrojnë një shërbim regjistrimi udhëtimi që ju lajmëron për të qenë të sigurt dhe ju ndihmon në përcaktimin e emergjencës.

Konfinitimi

Duke qëndruar i shëndetshëm ndërsa udhëton solo është kombinim i përgatitjes, kujdesjes dhe gatishmërisë për t'u përshtatur. duke investuar kohë në planifikimin mjekësor para-vjerjes, duke ruajtur higjienën e zellshme, duke ngrënë të zgjuar, duke mbrojtur nga kërcënimet mjedisore, dhe duke u kujdesur për mirëqenien tënde mendore, ju e pakësoni ndjeshëm rrezikun tuaj të sëmundjeve.