Fluturimet e gjata nuk duhet të jenë të parehatshme

Fluturimet e gjata mund të provojnë durimin, trupin dhe elasticitetin, midis vendeve të ngushta, ajrit të thatë të kabinës, zhurmës së vazhdueshme, madje edhe një gjumë të shkurtër në shtëpi mund të të lërë të ndihesh i sfilitur, por, në të djathtë, mund të transformosh përvojën tënde nga një luftë në një udhëtim të papërballueshëm, madje të këndshëm, pjesë e udhëtimit tuaj.

Çelësi për rehatinë e brendshme nuk qëndron në një pajisje të vetme, por në një sistem zgjedhjesh të vogla, të qëllimshme. nga mbështetja e qafës tënde ndërsa ti e mban lëkurën të hidratuar kundër ajrit të thatë të kabinës, çdo send shërben një qëllim. poshtë, ne thyejmë objektet më të fuqishme komforcuese dhe ofrojmë këshilla praktike për zgjedhjen dhe përdorimin e tyre në mënyrë efektive.

Të kuptojmë vështirësitë e udhëtimit ajror

Para se të zhytet në produkte specifike, ndihmon në të kuptuarit se çfarë e bën fluturimin kaq të lodhshëm fizikisht, kabinat e anijeve janë të shtrënguara në lartësi të barabartë me rreth 6,0008.000 këmbë, që krijon një nivel më të ulët oksigjeni sesa në nivelin e detit. kjo mund të çojë në lodhje, dhimbje koke dhe çhidratim të hollë. lagështia në kabinë shpesh është nën 20 për qind më shumë se sa shkretëtirat (e cila e thanë nivelin e mukous membranës dhe lëkurës.

Gjithashtu, trupi juaj ndeshet me ndryshimet në presionin barometrik që mund të shkaktojë zgjerimin e gazit në sistemin tretës, duke çuar në rënie dhe në siklet. Kombinimi i lagështisë së ulët, ajrit të ricikluar dhe afërsisë së afërt me udhëtarët e tjerë, e rrit ekspozimin ndaj patogjenëve ajrorë.

Elementë Auntibël In-Flight Comfort: Një prishje e detajuar

Poshtë janë gjërat kryesore që duhet të jenë në çdo udhëtar që mbahet.

Suporti i nekut: Zgjedhja e pilumës së djathtë

Një jastëk i mbështetur në qafë është ndoshta elementi më i rëndësishëm i rehatisë për të fjetur në një aeroplan. pa mbështetjen e duhur, koka do të mbështetet në njërën anë, duke shtrënguar muskujt e qafës dhe duke çuar në ngurtësi apo dhimbje.

  • jastëkë shkumëmbajtës: Këto konturë në formën tuaj qafën dhe ofrojnë mbështetje të qëndrueshme, të vazhdueshme. Ato janë ideale për ata që flenë krah dhe ata që preferojnë një ndjenjë të strukturuar. Shiko për një jastëk me një mbulesë të lare dhe një projekt që mbështet mjekrën, jo vetëm pjesën e prapme të qafës. disa modele të kujtesës tani përfshijnë shtresat e zier-fund që shpërbëjnë nxehtësinë, duke ju mbajtur të ftohtë gjatë gjumit.
  • jastëkë të fryrë: Perfect për pambukuesit ultra të lehtë. jastëkët modernë kanë bërë valvula për inflacionin dhe deflacion të lehtë. Disa përfshijnë një valvulë ajri me një kalim që ju lejon të përshtatni vendosmërinë. ato janë më pak të mëdha por nuk mund të sigurojnë aq shumë mbështetje më vonë. vizatimet hibride të reja kombinojnë një bërthamë të vogël me një dhomë të jashtme të fryrë, duke ofruar një ekuilibër dhe paketshmëri.
  • jastëkë Microbeade: Fleksibël dhe të myksueshëm, jastëkët e mikrobajve janë të lehtë dhe mund të jenë në formë të përshtaten rreth qafës suaj. Megjithatë, ata priren të lëvizin gjatë gjumit dhe mund të mos ofrojnë mbështetje të vazhdueshme për fluturime të gjata. ato janë më të përshtatshme për udhëtime të shkurtra-zëra apo si një opsion rezervë.

Kur zgjidhni një jastëk qafe, mendoni pozicionin e gjumit. Shumë udhëtarë përfitojnë nga një jastëk që mund të shtypet në mur. Ata që udhëtojnë në mënyrë anësore mund të kenë nevojë për një projekt mbështetës që pengon kokën të bjerë përpara. Shumë udhëtarë gjejnë se jastëku jastëku në formë ale0 ( me një shtresë të lartë pune për të parandaluar mosmbajtjen. Gjithmonë testoni konstancën dhe mbulesën e mbulesës. Disa prej tyre ofrojnë materiale të përshtatshme për të hequr shkumën personale ose për të shtuar sasi të mëdha dhe të cilat mund të mbajnë një hapësirë të mjaftueshme për të mbajtur në një hapësirë.

Circulimi: Kompresim i Geit për parandalimin e zymtimeve

Gjatë periudhave të gjata të ulura mund të bëjë që gjaku të grumbullohet në këmbët e ulëta, duke çuar në ënjtje, shqetësim dhe rrezik më të lartë të DVT. Kravatat e kompresimit e aplikojnë presionin e diplomuar në kyçin e këmbës dhe më të lirtuarin lart, për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut drejt zemrës. ato këshillohen veçanërisht për fluturime që zgjatin për katër orë, për gra shtatzëna dhe për këdo që ka probleme në qarkullim.

Shiko për materiale që japin lagështirë për të mbajtur këmbët të thata dhe të sigurojnë që çorapet të mos jenë shumë të ngushta rreth gjurit. Shumë udhëtarë raportojnë një ulje të dukshme të lodhjes së këmbës dhe të ënjtjes së këmbës kur mbajnë çorape të ngjeshura në fluturimet e gjatë të lakmit. Faqja e shëndetit të udhëtimit të CDC (FLT): ofron udhëzime mbi parandalimin e DVT, duke përfshirë përdorimin e ngjeshjes së stoqeve dhe lëvizjeve të rregullta.

Ingranazhet e kompresimit janë të disponueshme për udhëtarët që preferojnë të hapen. disa kompani tani bëjnë lente të ngjeshura që ofrojnë presion nga kyçet në beli. Nëse nuk e urreni ndjesinë e çorapeve të ngushta, provoni një opsion të lehtë ngjeshjeje (1520 mmh) dhe i vishni ato vetëm gjatë fluturimit. vërini ato para se të hipni, ndërsa këmbët tuaja nuk janë ende të fryra, për efektivitet.

Zvogëlimi i zhurmës: Mbi-Ear apo i-Ear

Zhurma e aeroplanit është një zhurmë e vazhdueshme që ngre nivelin e stresit dhe ndërhyn në gjumin. kufjet me cilësi të lartë të zhurmës janë një ndër-luftëtar i lojës. Fshirja aktive e zhurmës (ANC) përdor mikrofonë për të marrë tingujt ambient dhe pastaj prodhon valë zanore të ndryshme për ta anulluar atë. rezultati është një përvojë më e qetë e kabinës, edhe pasi sistemi i zbavitjes është fikur.

  • heads të parë: ofrojnë uljen më të mirë të zhurmës dhe cilësinë e zërit. Gjithashtu japin një vulë pasive që bllokon tingujt e lartë të ndjeshmërisë, si të qajë bebet. Brendet si Sony, Bose, dhe Sennheiser kanë modele posaçërisht për udhëtim me maternazhe dhe mbartje të palosshme.
  • Në të njëjtin vesh ANC: Më kompakte dhe më të lehta, këto janë ideale për udhëtarët që duan të kursejnë hapësirë. Ata shpesh kanë një mënyrë transparence kështu që ju mund të dëgjoni njoftimet pa hequr ato. Tregtimi është pak më pak i efektshëm i zhurmës sesa modelet e mëparshme, por lehtësia është e vështirë për t'u mundur. Për një paketë të vogël, një palë i mirë i veshit silicone mund të shërbejë si një rezervë.

Nëse fleni në anën tuaj, mendoni për priza të forta, ose për të fiksuara të vogla në sy, që nuk ju futeni në jastëk. Disa udhëtarë kombinojnë priza veshi me maskë gjumi për një pushim të thellë, të pandërprerë. Gjithashtu ka edhe priza të specializuara të gjumit të bëra nga silikoni i butë që myston në kanalin e veshit dhe ulen të flush me veshin e jashtëm, minimizimin e pikave të presionit kur shtrihen kundër jastëkut apo dritares.

Ndihma për gjumin: Maskat e syve dhe Melatonina

Drita është një nga shenjat më të forta të orës së brendshme të trupit, një maskë që bllokon të gjitha dritat mund ta ndihmojë trurin të prodhojë melatoninën, duke e bërë më të lehtë të bjerë në gjumë gjatë fluturimit të ditës ose në një kabinë të ndriçuar.

Për ata që luftojnë për të fjetur në aeroplanë, një dozë e ulët melatonine (0.51 mg) mund të ndihmojë në rregullimin e gjumit pa shkaktuar shqetësim. Gjithmonë konsultohuni me mjekun para se të merrni ndonjë ndihmë për gjumin, veçanërisht nëse keni kushte shëndetësore të brendshme ose jeni në ilaçe të tjera.

Ngrohtësia: Blants dhe Shtresa

Shumë udhëtarë e gjejnë veten duke u dridhur nën një batanije të hollë ajrore.

Shtresa e fitnes është strategjia më e zgjuar. Fillo me shtresën bazë që lëshon lagështinë, shto një shtresë gjysmë-financimi si një lesh ose pulovër me para, dhe krye me një guaskë të jashtme të lehtë ose xhaketë. Ky sistem ju lejon të shtoni ose të hiqni shtresat si luhatje të temperaturës së kabinës. Shmangni pambukun si një shtresë bazë sepse mban lagështi dhe do t'ju lërë të ndiheni të ftohtë dhe të lagësht nëse ju djersiteni. leshi i jutrino dhe pëlhurat sintenike si polister ose najloni janë zgjedhje shumë më të mira për rregullimin.

Nëse keni prirjen të bëni hapa të ftohtë, merrni një palë çorape leshi të trasha ose gëzofi për t'u veshur gjatë fluturimit.

Hidracioni dhe kujdesi për lëkurën

Ajri i kabinave është brutalisht i thatë, duke shkaktuar që lëkura, sytë dhe fragmentet e nasalit të humbasin lagështinë. një mjegull e zambakut me përbërës të fytyrës me aloe vera ose uji un mund të freskojë fytyrën tuaj pa pasur nevojë të vizitoni lavatën.

Përveç hidratimit të temave, përqendrohu në hidratimin e brendshëm, shmangi kafeinën dhe alkoolin para dhe gjatë fluturimit, siç veprojnë të dy si diuretikë.

Petullat dhe ngushëllimi në terren

Këmbët e tua durojnë shumë gjatë udhëtimit ajror, të lidhura me rripa të madh, të ulura nën ndenjësen para teje, mund të fryhen, të bëhen të pakëndshme. është thelbësore të zgjedhësh këpucët e këmbëve të duhura.

Nëse preferoni të keni këmbë të zhveshura, sillni një rrogozë të vogël ose peshqir të vendosur në dysheme kështu që nuk duhet të rrini në katin e ftohtë, shpesh të pistë.

Snacks dhe zbavitje

Ushqimi i ajrit mund të jetë i lehtë ose i gabuar.

  • Almondët, arrat ose miksja e shtigjeve (pa përzierje tepër të kripura)
  • Fruta të thara si kajsi ose mango
  • Shufrat e proteinave ose kafshimet e energjisë (shiko sheqerin e ulët, proteinat e larta)
  • Kuleçë orizi ose biskota me gjithë grain
  • Çokollatë e errët (për një trajtim)
  • Paketa individuale me gjalpë arrë ose humus me shkopinj vege

Për zbavitje, përmbajtja e shkarkimit më përpara. Shërbimet e burimeve si Netflix, Spotsible, dhe Audible lejojnë shikimin jashtë linje. Gjithashtu konsideroni një prapavijë të mirë të modës së vjetër, që nuk kërkon energji baterie. Një karikator portativ (bankë elektrike) i vlerësuar në 10,000 mAh ose më të lartë mund të mbajë telefonin dhe pllakën e shpejtë për të gjithë fluturimin. Sigurohu që të jetë i miratuar për transportimin (më e shumta ajrore lejon të ph pa miratim të veçantë). Disa banka energjitike tani përfshijnë kabllot e ndërtuara dhe aftësitë e shpejta, të cilat mund të reduktojnë çantën tuaj.

Açesi teknike: Kabllo, adaptues dhe organizatë

Një çantë e vogël e kablësve vazhdon të ngarkojë kabllo, adaptues dhe veshbuds t'i bien këmbanës dhe të arritshme.

Disa linja ajrore ofrojnë tani porte të energjisë USB-C në vende, por jo të gjitha. Mbani një kabëll të shkurtër që kërkon një ngarkesë 6 deri në 1 këmbë) për përdorim me bankat elektrike në tabaka dhe një kabllo më të gjatë 3 metra ose më shumë) për të arritur në degë të fshehta. Tabelimi i kabllove me tagsa të vogla ose shirit me ngjyra ju ndihmon të identifikoni shpejt se cila është pajisja, veçanërisht kur ndan fuqinë me shokët e udhëtimit.

Këshilla praktike për të lehtësuar ngushëllimin në dritë

Vetëm gjërat nuk mund të garantojnë një fluturim të rehatshëm, zakonet dhe përgatitja juaj janë strategji të përdorshme për të plotësuar pajisjet tuaja.

Përgatitja e para-fluturimit

Filloni të hidhni rrobat e lirshme në shtresat e purit, bambuja ose leshi i merinit janë zgjedhje të shkëlqyera.

Arritni në aeroport me kohë të mjaftueshme para se të hipni në anije, dhe shpejtoni hormonet e stresit, të cilat mund ta bëjnë më të vështirë të çlodhen gjatë fluturimit.

Lëvizja e dritës së shpejtë dhe shtrëngesat e thjeshta

Vendos një kohëmatës për t'u ngritur dhe për të ecur në rresht çdo orë, edhe nëse nuk ndihesh i ngurtë, ndërkohë që rri ulur, kryen rrathët e këmbës, ngritjet e gjurit dhe rrotullimet e shpatullave për të lëvizur.

  1. Drejtoni këmbët dhe ngisni 10 herë.
  2. Rrethoni nyjet e këmbëve në drejtim të orës dhe kundër akrepave të orës.
  3. Ngriti gjunjët në kraharor (nëse ke vend).
  4. Rrotulloj shpatullat dhe përpara.
  5. Me butësi, vëre kokën nga njëra anë në tjetrën.
  6. Këput dhe lëshoni grushtat për të nxitur qarkullimin në duar dhe në kyçe.

Këto mikro-lëvizje reduktojnë rrezikun e ngurtësisë dhe të VT. Klinika Mayo rekomandon lëvizje të rregullt gjatë çdo periudhe të gjatë ulur. Nëse jeni ulur në një dritare dhe nuk jeni në gjendje të shqetësoni shokët tuaj të ndenjëses, kryeni ushtrime isometrike që ngrenë dhe lironi grupe muskulesh pa lëvizur gjymtyrët tuaja pa lëvizur në qarkullim pa lënë vendin tuaj.

Higjiena dhe pastërtia

Nëse përdorni një jastëk të vogël për të mbuluar fluturimin; mund ta hiqni menjëherë nga vendi që të mbani jastëkët e freskët, pasi të keni pastruar jastëkun ose një spajtor të gjatë, duke e pakësuar edhe një sasi të madhe të lëkurës.

Për higjienën orale, paketoni një furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh, ose të paktën një çamçakëz pa sheqer ose mente. Duke e rinxehur gojën tuaj në mes të fluturimit mund të përmirësoni rehatinë dhe të ndiheni më shumë vigjilent.

Menaxhimi i qeseve të ujit dhe gjumi

Jet lag ndodh kur ora e trupit tuaj është jashtë sinkronizimit me kohën lokale në destinacionin tuaj. për të minimizuar efektet e tij, për të rregulluar programin tuaj të gjumit disa ditë para nisjes. nëse jeni duke fluturuar në lindje, shkoni në shtrat dhe zgjoheni më herët. Nëse fluturoni në perëndim, zhvendoseni më vonë. Gjatë fluturimit, vendosni orën tuaj në zonën e destinuar, sapo të hipni në vend, dhe përpiquni të rreshtoni gjumin dhe kohën e ngrënies në përputhje me këtë.

Ekspozimi në kohë strategjike mund të ndihmojë në rifillimin e ritmit të rrethit. Përdor një maskë syri për të bllokuar dritën kur dëshiron të flesh, dhe hap hijen e dritares kur dëshiron të rrish zgjuar. Instituti Kombëtar i Shëndetit ka botuar kërkime mbi ndikimin e dritës që ndikon në orën e brendshme të trupit, përdorimi strategjik i dritës dhe i errësirës është një nga mjetet më efektive jo-pacetike për uljen e ujit.

Teknika e frymëmarrjes dhe të çlodhjes

Udhëtimet e thjeshta të frymëmarrjes mund të qetësojnë sistemin nervor dhe të bëjnë më të lehtë të qetësohesh ose të flesh. provoni teknikën 4-7-8: thithja përmes hundës për një numër prej 4, mbani frymën për një numër 7 dhe exhaloni ngadalë përmes gojës për një numërim prej 8 herë.

Nëse preferoni një qasje më të strukturuar, mendoni të shkarkoni një aplikacion meditimi që ofron sesione të caktuara për udhëtim. edhe pesë minuta frymëmarrje të fokusuara mund të zvogëlojnë tensionin dhe të ju ndihmojnë të ndiheni më të përqëndruar. kombinoni këtë me kufjet e tua të zërit dhe maskën e syve për një mjet relaksues të fuqishëm.

Konfinitimi

Duke mbledhur gjërat e duhura të rehatisë së lehtë, është më shumë se luksi, sesa vetëm ruajtja e energjisë, shëndetit dhe humorit gjatë një udhëtimi të gjatë. duke mbështetur qafën tuaj, duke përmirësuar qarkullimin, bllokimin e zhurmës, duke ruajtur ngrohtësinë, dhe duke qëndruar i hidratuar, ju i drejtoni streset kryesore fizike të udhëtimit ajror. ndërthurni këto gjëra me zakone të zgjuara si lëvizja e rregullt, higjena e mirë, dhe duke ngrënë me kujdes, dhe do të arrini në destinacionin tuaj të përgatitur se sa të shteroni. Investimi në një artikull të mirë apo të mbajturi personalisht, në atë hap që ju duket si po shkoni në një avion, duke u nisur drejt e sipër për të mbledhur një udhëtim pune, siguroni këto mjete për të përgatitur apo për të ndihmuar në një udhëtim të mirë.