Table of Contents

Zgjidhni treshen e duhur për përvojën dhe synimet tuaja

Zgjedhja e rrugës së duhur është vendimi më i rëndësishëm kur planifikon një udhëtim shumëditor në Nepal. Vendi ofron dhjetra shtigje të vendosura, secili me karakter, vështirësi dhe zgjatje. zgjedhja juaj duhet të lidhet me nivelin e palestrës, përvojën e udhëtimit, kohën e disponueshme, dhe llojin e peisazheve dhe kulturës që dëshironi të provoni.

Treqe klasike Long-Distence

Kampi bazë Trek ♫ Ky udhëtim ikontik 12-14 ditë ju çon nëpër fshatrat Sherpa, përmes urave të varura dhe deri në fund të botës, duke bërë një zgjedhje të njohur për udhëtarët me përvojë.

Annapurna Circul Trek ♫ A 15020 ditë që përshkon masivin Anapurna, duke kaluar shtegun Thorong La në 5,416 metra. Ajo ofron shumëllojshmëri të pabesueshme ekologjike, nga pyjet subtropikale në shkretëtirat e larta të lartësive. Gjurmët kanë parë ndërtimin e rrugëve në vitet e fundit, por pjesë të largëta ekzistojnë ende për ata që kërkojnë një përvojë klasike.

Langtang Valley Trek ♫ Një udhëtim mesatar 7 udhërrëfyes 7 udhërrëfyes që është i përsosur për udhëtarët me kohë të kufizuar, ofron pamje të ngushta të kulturës Langtang Lirung dhe të pasur budiste Tamang.

Mundësitë më të shkurtra dhe më pak të kërkuara

Ghorepani Poon Hill Trek ♫ A 4285 ditë loop në rajonin Anapurna, i famshëm për panoramën e tij të lindjes mbi Dulagiri dhe Anapurna. Është i përshtatshëm për fillestarët dhe familjet, me fitime të buta në lartësi dhe shkallë guri të mbajtura mirë.

Merdi Himal Trek ♫ Një rrugë relativisht e re 5 (0) ditë që ofron pamje të ngushta të Machhapuchre (Fishtare) dhe Anapurna South. është më pak e mbushur sesa shtigje të tjera dhe ofron një përvojë më intime në shkretëtirë.

Helambu Crycrecrecrec Trek ♫ A 7 udhërrëfyese10 day afër Katmandu, duke ofruar shtigje pyjore, fshatra tradicionalë dhe pamje të Langtang dhe Ganesh Himal. Është një opsion i mirë për ata që duan një udhëtim të shkurtër me qasje të lehtë nga kryeqyteti.

Stina më e mirë për të bërë trikking në Nepal

Kur e bën udhëtimin tënd siç duhet, siguron mot të mirë, pamje të kthjellëta malore dhe kushte të sigurta shtegu.

Vjeshta ⇩ Shtator deri në nëntor

Ky është sezoni më popullor dhe më i besueshëm për udhëtim, shirat muson kanë pastruar ajrin, duke ofruar pamje kristalore të Himalajeve. Temperaturat ditore janë të rehatshme në lartësi më të ulëta, edhe pse netët mund të jenë të ftohta në lartësi më të larta.

Pranvera e vitit mars deri në maj

Pranvera sjell temperatura të lehta dhe pyje të lulëzuara resh, të cilat i ngjyrosin shpatet e kodrave me ngjyrë të kuqe, rozë dhe të bardhë plot gjallëri.

Dimri ⇩ Dhjetor deri në shkurt

Udhëtimi dimëror është i mundur, por është sfiduese. Temperaturat në lartësi të larta mund të bien shumë poshtë ngrirjes, dhe bora mund të bllokojë kalimet e larta si Thorong La dhe Ço La. megjithatë, udhëtimet më të ulëta si kodra Ghorepani Poon dhe Royal Trek janë shumë më pak të mbushura dhe çmimet e çajit janë më të ulta.

Monson ⇩ Qershor deri në gusht

Sezoni i musoneve sjell shira të rrëmbyeshëm, shurupe, shtigje me baltë dhe pamje të kufizuara malore.

Për kushtet e tanishme të motit dhe të gjurmëve, konsultohu me motin Nepal dhe me azhornimet e rrugëve në faqe të mbajtura nga agjencitë e njohura të udhëtimit.

Përkthimet dhe dokumentimet thelbësore

Këto dokumente financojnë përpjekjet për ruajtjen dhe mbështesin komunitetet lokale.

Trekking Intruderment Sistemi i Menaxhimit të Informacionit (TIMS)

Karta TIMS kërkohet për rrugët më të njohura të udhëtimit, është e disponueshme nga Bordi i Turizmit në Nepal në Katmandu dhe Pokhara, ose nëpërmjet agjencive të regjistruara të udhëtimit. ju duhen dy fotografi me madhësi pasaportash dhe pasaportës suaj. Kostoja është afërsisht 20 dollarë për person për udhëtarët e pavarur dhe 10 $ për turkers.

Parku Kombëtar dhe zonat e shpëtimit

Shumë rrugë udhëtimi kalojnë nëpër zona të mbrojtura që kërkojnë leje të veçanta:

  • Sagarmata National Park Permit ♫ Kërkohet për udhëtimet në rajonin e Everest. Kostoja është rreth 30 dollarë për person.
  • Zona Ruajtëse Anapurna Permit ♫ Kërkohet për rajonin Anapurna. Kostoja është rreth 30 dollarë për person.
  • Parku Kombëtar Langtang ♫ Kërkohet për udhëtimet në rajonin Langtang. Kostoja është rreth 30 dollarë për person.
  • Shey Poksundo dhe Parku Kombëtar Rara ♫ Kërkohet për udhëtime të largëta perëndimore.

Përmets mund të sigurohet në Katmandu në zyrën e bordit të turizmit në Nepal ose në pikat e hyrjes në park. gjithmonë mbaj pasaportën dhe fotokopjet e të gjitha lejeve.

Zona e ndaluar lejon

Treks në rajonet si Mustangu i Sipërm, Manaslu, Dolpo dhe Kançenxhunga kërkojnë leje të veçanta të kufizuara, të cilat janë më të shtrenjta dhe duhen rregulluar nëpërmjet një agjencie të regjistruar udhëtimi. Këto leje kushtojnë $ 1,200,700 dollarë për person për dhjetë ditët e para, dhe ju duhet të udhëtoni me një udhëzues të liçensuar.

Buxheti për udhëtimin e trefishimit

Kur kupton koston e përfshirë, planifikoni me efektshmëri dhe shmangni surprizat, Nepali ofron alternativa për çdo buxhet, nga çaji në shtëpi luksoze.

Kategoritë kryesore të kostos

Fluturimet vendase në Lukla (rajoni i Everestit:1] kushtojnë rreth 1800 dollarë në një mënyrë. Udhëtimi i autobusit në koka si Pokhara ose Syabebursi është i lirë, tipikisht 10101010$.

Permitet dhe Fies ♫ Buxheti 100 $ për lejet standarde. Lejat e kufizuara të zonës kushtojnë ndjeshëm më shumë.

Accomodation and Foods ♫ Shtëpia e Teithouse kushton $510$ çdo natë për dhomat bazë. Ushqimet shkojnë nga 38 $ për pjatë. $250$40 dollarë në ditë për bordin dhe strehimin e plotë.

Guide dhe Porter Fies {2] Udhëzues të liçensuar kushton 255 dollarë në ditë, derëtarët kushtojnë 150$ në ditë. Këto pagesa përfshijnë ushqimin, strehimin dhe sigurimin e tyre.

Trikking Gear ♫ Nëse ju duhet të blini apo të merrni me qira pajisje në Katmandu, buxheti prej 500 dollarësh për sende me cilësi si thasë gjumi, xhaketat dhe polet e udhëtimit.

Sigurimet e Udhëtimit ♫ Cryplynsurs mbulon udhëtimin me lartësi të lartë dhe evakuimin e emergjencës kushton 802$200 dollarë për zgjatjen e udhëtimit.

Për një rënie të hollësishme të kostove, i referohen Bordit të Turizmit Nepal që po udhëton në faqen .

Përgatitja fizike dhe stërvitja

Udhëtimi shumë-ditor në Nepal kërkon qëndrueshmëri kardiovaskulare, forcë muskulore dhe elasticitet mendor.

Përshtatje kardiovaskulare

Të ecësh në lartësi për 628 orë në ditë kërkon aftësi të forta aerobe.

  • Eci në distancë të gjatë me një çantë shpine të ngarkuar (152820 lbs)
  • running ose rrugë në punë (3{5 herë në javë)
  • Cikli, noti, ose vozitja për t'u strehur
  • Ngjitje në shkallë ose përdor një makinë shkallëzuese për të simuluar ngjitjen në lartësi

Stërvitje e fortë

Këmbët e forta, bërthama dhe muskujt e pasme të ndihmojnë të përballosh terrenin e pabarabartë dhe pakot e rënda.

  • Ngrënjimet, uljet e trupit dhe hapat për forcën e këmbës
  • Planqet, urat dhe kthesat ruse për stabilitetin thelbësor
  • Vdekjeprurëse dhe rreshta për të marrë forcë
  • Rritja e viçit dhe ushtrimet forcuese të këmbës

Praktika praktike e bërjes së jashtme

Simuloni kushtet e udhëtimit sa më afër të jetë e mundur, bëni ditë për ditë rritje me një çantë të mbushur plot me çantë në terrene të ndryshme; përpiquni të përdorni shtylla që udhëtojnë, thyeni me kujdes çizmet e marshimit para se të udhëtoni për të shmangur flluskat.

Acizmi i lartësisë

Asnjë lloj trajnimi i shkallës së ulët nuk mund ta përgatisë trupin tuaj për lartësi të lartë, por duke qenë i përshtatshëm ju ndihmon të përballoni më mirë. Planifikoni itinerarin tuaj me rritje graduale të lartësive dhe me ditë pushimi.

Për udhëzimet zyrtare mbi parandalimin e sëmundjeve të lartësisë, konsultohuni me Librin e Verdhë të CDC në udhëtimin me lartësi të lartë .

Të paketojmë strategjinë dhe të marrim të gjithë fuqinë

Të paketosh dritën ndërsa të siguroni që çdo gjë e nevojshme për siguri dhe rehati është një aftësi, që të merrni një peshë bazë prej 1092 kg, duke përjashtuar ujin dhe ushqimet e përditshme.

Sistemi i shtresave të rrobave

Shtresa e shtresave të bazit ♫ Moisture-wize sintetike ose merino lesh dhe mbathje të gjata. Shmangni pambukun, i cili qëndron i lagësht dhe shkakton ftohje.

Shtresa e hollë xhaketë lepuri ose një jelek i lehtë poshtë për izolimin. 100-200 penxhë peshon punon mirë për shumicën e kushteve.

Shtresa e Outerit ♫ Xhaketa dhe pantallonat kundër ujit dhe pantolona. Gore-Tex ose pëlhura të ngjashme të frymëmarrjes janë ideale.

Një fanar apo një garitër i qafës shton zhdërvjelltësi.

Handwet ♫ doreza të lehta për mbrojtjen e diellit, doreza më të rënda izoluar për të kaluar të larta dhe kohë të ftohtë.

Faotwet ♫ çizmet e ujit të papërshkueshëm nga uji me mbështetje të mirë të këmbës dhe shputat Vibram. këpucë të lehta të kampit apo sandale për mbrëmje. çorapet e bolikut ose sintetike mund të parandalojnë flluskat.

Gjumë dhe kamp i çmuar

Qesja e spastrimit ♫ Retted të paktën -10°C (14°F) për vjeshtën dhe pranverën, -20°C (-4°F) për dimër. Çantat e ulura janë më të lehta, por humbasin izolacionin kur janë të lagura; thasët sintetike janë më të rënda por funksionojnë më mirë në kushte të lagështa.

Seeping linjë qese ♫ shton ngrohtësi dhe mban çantën tuaj të gjumit pastër.

Headlamp ♫ Esencial për mëngjes të herët fillon dhe lundron nëpër shtëpi çaji pas errësirës.

Elementë të shëndetit dhe të sigurisë

kuti e ndihmës së parë ♫ përfshin fasha, pastrim antiseptik, trajtim të DILLter, qetësues dhimbjesh, ilaçe diarreje dhe ndonjë recetë personale.

Mos mendoni se uji i çajit është i sigurt për të pirë.

Mysfera dhe syze dielli ♫ Ekspozimi UV në lartësi të lartë është intensiv. Përdor SF 50+ krem kundër diellit dhe syze dielli me cilësi akullnajash.

shtyllat e threkking ♫ ulin tensionin e gjurit deri në 30% dhe përmirësojnë ekuilibrin në terrenin e pabarabartë.

Lundrimi dhe komunikimi

Maps dhe busull ♫ Edhe nëse përdorin GPS, mbajnë një hartë fizike dhe dinë si të lundrojnë me të. Hartat e letrave nuk mbarojnë baterinë.

pajisje GPS ose smartphone Shkarko hartat jashtë linje duke përdorur aplikacione si Maps.me ose Gaia GPS. Mbaj një bankë energjie për ripër rimbledhje.

Telefoni Satelite ose sinjali personal i locatorit ♫ rekomanduar për udhëtime të largëta ku mbulimi i telefonit celular është i pabesueshëm.

Udhëzues për të bërë kujdes, portere dhe etikë

Të mbash gjallë udhërrëfyesit dhe derëtarët vendas është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur ekonominë e Nepalit dhe për të rritur përvojën e udhëtimit.

Dobitë që vijnë kur kërkojmë drejtimin

Një udhërrëfyes i liçensuar siguron kontekst kulturor dhe historik, trajton logjistikën, ndihmon në përkthimin e gjuhës dhe siguron sigurinë.

Të bësh një porter

Porteret mbajnë ngarkesën kryesore, shpesh 208330 kg, duke ju lejuar të udhëtoni me një pako të lehtë ditore, kjo pakëson lodhjen dhe rrezikun e dëmtimit.

Udhëzues etikë

  • Të shohim nëpërmjet një agjencie të regjistruar udhëtimi ose një liste të Bordit të Turizmit të Nepalit me udhëzues të miratuar.
  • Paguan pagat e rregullta: drejton 25,35 dollarë në ditë, derëtarë 150$20 dollarë në ditë, plus bakshishet.
  • Derëtarët e siguruar mbajnë jo më shumë se 20285 kg.
  • Jepuni derëtarëve ushqim e strehim ose sigurojini agjencisë të bëjnë kështu.
  • Trajtojini me respekt udhërrëfyesit dhe derëtarët; ata janë profesionistë që bëjnë një punë të vështirë.

Shëndeti dhe siguria në lartësi të mëdha

Sëmundja e aftësisë është një rrezik serioz në udhëtimet mbi 3,000 metra.

Sëmundje të forta malore (AMS)

Simptomat janë të zakonshme dhe zakonisht të lehta.

Kryesia e lartë Cerebral Edema (HACE) dhe Kryesia e lartë Pulmonary Edema (HAPE)

Simptomat e HACE-s përfshijnë konfuzionin, humbjen e koordinimit dhe ndryshimin e vetëdijes. Simptomat e API-së përfshijnë kollë të vazhdueshme, shkurtim të frymëmarrjes në pushim dhe shtrëngim në gjoks.

Strategji parandaluese

  • Ashend ngadalë: ndiqni parimin "klim të lartë, gjumë të ulët."
  • Qëndro i hidratuar: pi 3284 litra ujë në ditë.
  • Shmangni pijet alkoolike, duhanin dhe ilaçet për gjumë.
  • Ha ushqime me mish të kuq për energji.
  • Shqyrtoni acetazolamide (Diamoksi) pasi u këshillua me mjekun tuaj.

Sigurimet e udhëtimit

Duhet të mbulojë udhëtimin në lartësi mbi 4,000 metra, evakuimin e helikopterit dhe riatdhesimin.

Ushqim, ujë dhe higjien në këtë kanal

Ushqime çaji

Shumica e atyre që udhëtojnë hanë në shtëpi çaji, që ofrojnë një menu standarde: zaba bhat (kollë, supë me thjerrëza, perime, makarona, supë, bulat dhe oriz të skuqur.

Siguria e ujit

Mos pini ujë çezme. Përdorni pllaka pastrimi, sterilizues UV ose ujë zie për të paktën tre minuta. Shumë shtëpi çaji shesin ujë të shishes, por mbeturinat plastike janë një problem i madh mjedisor.

Praktika higjiene

Sanitizeri i duarve është thelbësor para ngrënies. Mbani sapun të biodegradueshëm për larje. përdorni fshirëse të lagura për pastrim të shpejtë. Shumë çajka ofrojnë dush me kovë për një pagesë, por këto janë të ftohta në lartësi më të larta. Letrat e Toletit janë në dispozicion në shtëpi të çajit, por sjellin edhe ju vetë për zona të largëta.

Transporti dhe logjika

Të shkosh në kokë

Katmandu është qendra kryesore, që atje mund të shkosh me avion në Lukla (Evert), Jomsom (Annapurna) ose Bhadrapur (Kançenjunga). Udhëtimi i autobusit në gjurmët e tyre si Pokhara, Siabrubesi ose Dhunsh është i zakonshëm për rajonet Anapurna dhe Langtang.

Fluturimet në shtëpi

Fluturimet në Lukla janë të varura nga moti dhe mund të shtyhen ose anullohen. Ndërto ditë tampon në itinerarin tuaj. Fluturimet e librave herët, veçanërisht në kulmin e sezonit. limitet e peshës janë të rrepta (15 kg duke përfshirë edhe pakon tuaj ditore), kështu që paketoni në përputhje me këtë.

Kthimi i transportit

Shumë udhëtime përfundojnë në një vend tjetër nga ç'mund të fillosh, planifikoni si do të ktheheni në Katmandu, për shembull, qarku Anapurna përfundon në Jomsom ose Pokhara, nga ku mund të fluturoni ose të shkoni pas.

Respektimi i kulturës lokale dhe i mjedisit

Udhëtimi i përgjegjshëm ruan trashëgiminë natyrore dhe kulturore për brezat e ardhshëm.

Etikë kulturore

  • Hiqni këpucët para se të hyni në shtëpi dhe manastire.
  • Mos prek objekte fetare ose njerëz me këmbët e tua.
  • Vishuni me modesti, duke mbuluar supet dhe gjunjët në fshatra dhe në vende fetare.
  • Kërko leje para se të fotografosh njerëz, sidomos murgj dhe pleq.
  • Përdor dorën e djathtë për të dhënë dhe për të marrë gjëra.

Përgjegjësia mjedisore

  • Mbani shishe uji të ripërdorshme dhe shmangni plastikën me një përdorim.
  • Paketoni të gjitha mbeturinat, duke përfshirë letër higjenike dhe produkte sanitare.
  • Qëndroni në shtigjet e shënuara për të parandaluar erozionin.
  • Mos i zini bimët ose mos i shqetësoni kafshët.
  • Përdorni gazgur ose ngrohës gazi në vend të zjarreve prej druri për çaj.
  • Furnizues që përdorin energjinë diellore dhe menaxhimin e duhur të mbeturinave.

Përkrahin komunitetet lokale

Mos lini asnjë parim . Jep udhëzime të shkëlqyera për minimizimin e ndikimit tuaj. Përveç kësaj, blini drejtpërdrejt nga dyqanet lokale, hani në kafene të drejtuara nga familjet lokale dhe zgjidhni suvenirë të bërë nga vendi. Shmangni çmimet agresive; mbani çmimet e rregullta për të mbështetur ekonominë lokale.

Shembull Iineri: 14-Danie Anapurna Circles Trek

Ky itinerar është një shembull klasik i një udhëtimi shumë-ditor të organizuar mirë me aclimatizimin e duhur.

Dita 1: Drive nga Katmandu në Besim (820 m). 61 orë me autobus.

Dita 2: Dita 2: Besim për Ngadi (930 m). 506 orë ecje.

Day 3: Ngadi për Jagat (1,300 m). 5286 orë.

Dita 4: Jagat për Dharapani (1,860 m). 6287 orë.

Dita 5: Dita 5: Darapani për Chame (2,670 m). 5286 orë.

Dita 6: Dita 6: Chame to Pisang (300 m). 5286 orë.

Dita 7: Dita 7: Pisang për Manang (3,540 m). 5286 orë.

Dita 8: Dita 8: Ditë e Akclmatizimit në Manang, udhëtim i shkurtër për në liqenin Gangapurna apo Liqenin e Akullit.

Dita 9: Manang për Yak Kharka (4,050 m). 41 orë.

Dita 10: Dita 10: Yak Kharka për Thorong Fidi (4,450 m). 4285 orë.

Dita 11: Dita e 11-të Thorong Fidi për Mukinith (3,,800 m) nëpërmjet Thorong La Pass (5,416 m). 82810 orë.

Dita 12: Dita 12: Muktinath për Jomsom (2,700 m). 506 orë.

Dita 13: Fluturimi nga Jomsom në Pokhara.

Dita 14: Drive ose fluturimit nga Pokhara në Katmandu.

Ky itinerar përfshin aclimatizimin e duhur dhe largësitë e administrueshme të përditshme. Rregulloje bazuar në formën e trupit dhe në kushtet e motit.

Lista përfundimtare e kontrollit të përgatitjes

Para se të nisesh, konfirmo se detyrat në vazhdim janë të plota:

  • Fluturimet ndërkombëtare dhe vendase me ditë tampon.
  • Mbani të gjitha lejet e nevojshme dhe mbani kopjet.
  • Duke blerë sigurime të plota udhëtimi që mbulojnë udhëtimin dhe evakuimin.
  • Stërviti fizikisht për 82812 javë para udhëtimit.
  • Veshje të paketuara, çizme cilësore, çantë gjumi dhe pajisje thelbësore.
  • Rregulloni udhëzuesin ose portin nëpërmjet një agjencie me emër.
  • Shkarko hartat jashtë linje dhe ngarko pajisjen tënde GPS.
  • Monedha e këmbimit për rupi (kash përdoret ende gjerësisht në shtigje).
  • Ndajeni itinerarin me familjen ose miqtë në shtëpi.
  • Kontrollo parashikimin e motit dhe kushtet e gjurmës para se të fillosh.

Duke planifikuar një udhëtim shumëditor në Nepal është një proces i dobishëm që kërkon kujdes të veçantë për detajet. duke zgjedhur një rrugë të përshtatshme, duke përgatitur fizikisht, duke u paketuar me mençuri dhe duke respektuar kulturën dhe mjedisin lokal, ju e vendosni veten për një aventurë të sigurt dhe të paharrueshme në Himalaje.