Pse është e përshtatshme të bëhen rregullime për udhëtarët?

Udhëtimi shpesh prish edhe rutinën më të disiplinuar të formës fizike. Qasja e kufizuar në palestrat e hoteleve, ambientet e panjohura, rezervistat e avionëve dhe i paketon të gjitha inservatoret konspiracion për të prishur përparimin. Megjithatë, mbajtja e aktivitetit fizik në rrugë është kritike për të administruar stresin, ruajtjen e masës muskulore, rregullimin e modeleve të gjumit dhe mbajtjen e nivelit të energjisë në zonat kohore.

Një grup rezistent mund të replikojë lëvizjet e aparatit karikues dhe të mbajë të vazhdueshme vendin e vend-takimit.

Ky udhëzues mbulon mjetet më të efektshme të formës së mirë të jetesës sot, si t'i zgjedhësh ato duke u bazuar në synimet e tua të stërvitjes dhe në strategjitë praktike për t'i integruar në mënyrën e udhëtimit.

Kriteret kryesore për zgjedhjen e duhur të udhëtimit

Jo çdo mjet i kompakt për formë fizike meriton një vend në bagazhet tuaja, para se të vlerësoni produkte specifike, ndihmon në vendosjen e kritereve të qarta për zgjedhjen. pajisjet më të mira të formës së portit ndajnë disa atribute thelbësore që e bëjnë atë vërtet të dobishme në rrugë dhe jo thjesht një pajisje tjetër që merr hapësirë.

Pesha dhe vëllimi i paketuar

Çdo pjesë duhet të peshojë nën dy paundë dhe kompresime për t'u përshtatur brenda një pakete ose paketimi të ditës, produkte që vijnë me qese të përkushtuara ose thasë të mallrave fitojnë pika shtesë për organizimin.

Zbatesa dhe fizkultura

Një grup i vetëm rezistence mund të mbulojë të gjitha këto. një patinacion shkume shërben si me rimëkëmbje, ashtu edhe me lëvizje.

Gjatësia dhe ndërtimi

Aparaturat e udhëtimit duhen abuzuar, çantat hidhen, pajisjet kompresohen dhe kushtet mjedisore ndryshojnë nga e keqja. grupet e fundit duhet të jenë të trasha dhe të përforcohen për të parandaluar përplasjen.

Përshtatja e shpejtësisë dhe e mjedisit

Kur ke 30 minuta midis takimeve ose para fluturimit, nuk mund të kalosh dhjetë minuta duke mbledhur pajisje.

Aparati bazë i Përshtatjes: Pushim i detajuar

Paisja e mëposhtme paraqet mjetin kryesor për udhëtarët seriozë për të mbajtur forcën, formën kardiovaskulare, lëvizshmërinë dhe rimëkëmbjen.

Banda rezistence

Bandat e rezistencës mbeten kampioni i padiskutueshëm i pajisjeve të mirëmbajtjes, një grup prej tre deri në pesë bandash që peshojnë disa qindra gram mund të zëvendësojnë qindra paundë të panjollthit dhe të kabllove.

Grupe të mëdha të lakut, të cilat gjithashtu janë të quajtura mini grupe, të cilat shkëlqejnë në aktivizimin glute, lëvizjen anësore, dhe lëvizjet e trupit të ulët. Grupet e lakut të dendur sigurojnë rezistencë të mjaftueshme për goditjet e legenit, shëtitjet përbindëshe dhe guaskat e detit.

Kur zgjedhin grupet e rezistencës për udhëtim, prioritizo ndërtimin e langëve mbi tubin e prerë. grupet e shtresave kundërshtojnë dhe mbajnë tensionin më gjatë.Shiko për sete që përfshijnë nivele të shumta rezistence, që zakonisht shkojnë nga 10 deri në 50 kg rezistencë, për të lejuar kalimin progresiv të ngarkuar nëpër ushtrime të ndryshme. një grup i cilësisë së udhëtimit i vendos paketat më të vogla se një bluzë dhe peshon nën një kilogram.

aplikime treinimi: qarqe të plota, protokolle rehabilitimi, stërvitje lëvizshmërie, aktivizim i ngrohtë dhe superset e finishit. Bandat janë veçanërisht efektive për izolimin e grupeve më të vogla muskulore si delts të pasme, prangat rotator, dhe glute medius që shpesh janë lënë pas dore në rutinët trupore vetëm peshë.

Kërce Rokë

Një litar kërces çliron kondicione kardiovaskulare që rivalët e sprinsioneve, megjithatë paketon një xhep. 15 minuta larg në intensitet të moderuar djegin rreth 200 deri 300 kalori ndërsa përmirësojnë bashkërendimin, shpejtësinë e këmbëve dhe dendësinë e kockave. Për udhëtarët e kufizuar nga dhomat e vogla të hotelit apo hapësira e kufizuar në natyrë, litari i kërcimit siguron raportin më të lartë kardio-to-hapësirë të çdo mjeti portativ.

Qelësi për një litar të afërt udhëtimi është një model i lehtë, i pakëndshëm, litari i shpejtësisë me një PVC të hollë ose kabllo çeliku rrotullohen më shpejt dhe krijojnë më pak tërheqje se litarë me rruaza të mëdha. Kursi i topit ndalon shtrembërimin dhe lejon rrotullimin e butë edhe me teknikë të parregullt. Shiko për litarë të gjatë që mund të shkurtohen për të përshtatur lartësinë tuaj, pasi litarë të mëdhenjë të pa masë shkaktojnë rënie dhe ulje të cilësisë së punës.

Për udhëtarët që preferojnë një opsion më të qetë, litarët me rruaza të lehta ose kabllot me pallto najlon-it reduktojnë zhurmën në dysheme të fortë. disa litarë tani vijnë në raste kompakte që pengojnë fërkimin brenda bagazheve, duke i bërë ata gati për të përdorur momentin që ju shpaketoni.

aplikime treinimi: kardio e ngrohtë, intervale të HIT, stërvitje këmbësh, kondicionim dhe rimëkëmbje aktive. Kombinimi intervalet e litarit me ushtrime trupore si shtyrja dhe uljet për një qark të plotë metabolik që nuk kërkon akses në palestra.

I palosshëm ose i paudhëzuar

Një manë e plotë mat mund të duket e rëndë, por mundësitë moderne të udhëtimit dhe specifika janë të pakashme. Pavarësisht nga shtresat e hollueshme të shkumëzimit të lartë sigurojnë lehtësimin e duhur për rehatinë e përbashkët gjatë ushtrimeve në dysheme. sipërfaqet jo-slip të bëra nga kauçube natyrore ose të formuara nga PVC mbajnë kapëse edhe gjatë seancave të djersitura.

Përveç jogës, një rrogoz udhëtimi krijon një zonë pune të pastër e të përcaktuar në çdo mjedis. Tapetët e hoteleve shpesh janë të panjollshëm dhe sigurojnë tërheqje të papërputhshme për dërrasat, mushkëritë dhe urat glute.

aplikime treinimi: Joga rrjedh, puna bazë e stilit Pilive, stërvitja e forcës trupore, ushtrimet e shtrira, sesionet e valëve të shkumës dhe meditimi.

Trenuesi i suspensionit

Sistemi i trajnimit të suspensionit, i cili është i shërbyer si pionier nga TRX, por që tani është në dispozicion nga prodhuesit e shumtë, përdor peshën trupore dhe forcën e rëndesës për të krijuar rezistencë të përshtatshme në qindra ushtrime.

Magjia e trajnimit të pezullimit qëndron në rezistencën me bazë këndi, duke qëndruar më drejt, duke u mbështetur përpara, duke e rritur atë. Kjo ju lejon të kapërceni çdo ushtrim nga intensiteti në nivel rehabilitimi deri në punën e përparuar të forcës pa ndryshuar pajisjet. Rrymat, makinat e gjoksit, zgjatjet e tricepve, kaçurrelat, mushkëritë, therja e çurrave, piksat dhe shtytjet atomike të gjitha bëhen të mundshme me një pajisje. duke shtuar angazhimin e forcave ndërmarrë gjatë çdo lëvizje, duke i kthyer ushtrimet e përbërëa në stërvitjet e integrimit të plotë të trupit.

Shumica e trajnerëve të varur përfshijnë një spirancë që përputhet me dyert standarde të hotelit, disa përfshijnë edhe rripat e pemëve për përdorim të jashtëm.

Aplikamente treinimi: Trajnim i plotë i forcës, stabilizim thelbësor, zhvillim ekuilibri, punë lëvizshmëri dhe rehabilitimi. Trajnerët e shpejtësisë shkëlqejnë në ndërtimin e forcës së trupit të sipërm, e cila është e vështirë të replikohet me grupe të vetme.

Mini Foam Roller

Rimëkëmbja nuk është zgjedhje zgjedhje kur udhëtoni. Fluturimet e gjata kompresojnë disqe kurrizore, dehidratin e butë, dhe krijojnë çekuilibra muskulore. të ulura për periudha të zgjatura shtrëngon fleksifikuesit e legenit dhe shkurton tharjen e një sklere të vogël, zakonisht gjashtë deri në dymbëdhjetë centimetra të gjatë dhe peshon nën një kilogram, siguron vetë-miofascial që i reziston këtyre efekteve.

Stifmat e shkurtra të shkumës janë më të lehta për të paketuar se versionet e gjata dhe mund të synojnë të njëjtat grupe muskulore me rregullime të lehta teknike. Përdor një mini rutina në viça, kuadrat, prerja e shkumës, glute, kurrizi i sipërm dhe lats. Disa modele përfshijnë sipërfaqe të lëmuara dhe të përbëra, duke ju lejuar të zgjidhni midis lirimit të butë dhe punës së indeve më të thella.

aplikime treinimi: Rimëkëmbja e pas-punimit, aktivizimi para-punimit, lehtësimi i tensionit pas ditëve të gjata të udhëtimit dhe lëshimi i pikave të shkaktojëa. Bashkoj shkumën e valëzuar me shtricen e gjatë për një sesion të plotë lëvizshmërie që shkon në çdo program.

Ndërtimi i një sistemi pune për udhëtime

Vlera reale vjen nga kombinimi i mjeteve në një sistem të ri i cili përshtatet me skenarë të ndryshëm udhëtimi. më poshtë janë tri palë mostrat e bazuara në kontekstet e zakonshme të udhëtimit, secila e optimizuar për kufizime specifike.

Kiti Ultra-Right (Vetëm Kari-Në)

Përmbajtja: Një grup i rezistencës së mesme, një litar të lehtë kërcim, dhe një rrote udhëtimi joga.

Kjo kuti peshon nën 3 kg dhe zë hapësirën e bagazheve të vogla. grupi i loop-it siguron rezistencë për aktivizimin glute dhe tërheqjen e trupit të sipërm. litari i kërcimit trajton kario. mat përcakton hapësirën e punës dhe mbështet ushtrimet e dyshemesë. ky konfigurim i përshtatet udhëtimeve të shkurtra të biznesit ku ju prioritizeni hapësirën e paketimit mbi shumëllojshmërinë e pajisjeve.

Tre raunde me shirita, me reparte, me rreshje, me pompa, dërrasa dhe mushkëri.

Kit i Forcë-Centric (Grunazh i kontrolluar)

Përmbajtja: Tre banda rezistencë me spirancë derë, trainer pezull dhe mini runter shkumës.

Ky kurth mbështet mbingarkesen e vertete progresive ne levizjet e perbere te perbere te madhe. bandat merren me terheqjen, shtypjen dhe izolimin. trainuesi i suspendimit shton nje pune horizontale terheqje dhe perparon pune te perparueshme. si rezultat i rigjenerimit te rruges.

Struktura Sample punuari: Rreshtat e trainerit të suspensionit, shtypin e gjoksit, traineri i varur që po e therin kaçurrelat, shtypi i lidhur, kapja e detyruar dhe kapja e korit të anti-rotizimit. Përfundo me shkumën që lëviz mbi tharje, quads, dhe sipër.

Kiti i Kardios dhe Mobility (Përqendrimi jashtë)

: litari, udhëtimi i mangut të jogës dhe mini rutina shkumëzuese.

Litari i kërcimit zëvendëson sesionet e pistës ose të çiklizmit.

Struktura Sample punimit: intervalet: 60 sekonda litari, tridhjetë sekonda alpinistë, tridhjetë sekonda pushim. Përsëri për dymbëdhjetë raunde. Ndiq me pesëmbëdhjetë minuta të rrjedhjes së jogës që synon ijet, shpatullat dhe shtyllën kurrizore.

Strategji praktike për t'u stërvitur në rrugë

Vetëm puna nuk garanton rezultate, pra, stërvitja e suksesshme e udhëtimit kërkon planifikim, përshtatje dhe gatishmëri për të punuar me kushte të papërsosura.

Programoji detyrat si mbledhjet

Ora e udhëtimit është e paparashikueshme, por duke bllokuar kohën për trajnim, shtoni përputhjen. Vendosuni në kalendar para se të mbusheni ditën. Sesionet e mëngjesit herët punojnë më mirë për shumë udhëtarë sepse nivelet e energjisë janë të qëndrueshme dhe ndërprerjet janë të rralla.

Skrolloni mjedisin tuaj në përparim

Përdor Google Maps për të identifikuar parqet, gjurmët, dhomat e palestrës së hotelit ose hapësirat e hapura pranë strehimit. Një kërkim i thjeshtë për palestra, qendrat e zbavitjes ose stacionet e jashtme të formës së jashtme zbulon alternativa që përndryshe mund t'i humbni. Tavolitë e jashtme të hotelit shpesh njohin vende të qeta për trajnimin e jashtëm që nuk janë të dukshme për mysafirët. Duke ditur mundësitë tuaja para se të arrini eliminojnë lodhjen e vendimit kur është koha për t'u stërvitur.

Punëdhënësi stërvitet për kohë të vështira

Kur koha është e kufizuar, rritja e trajnimit të dendësisë e shton stimulin në minutat minimale. Vendos një kohë kohore për 15 deri në njëzet minuta dhe kryen sa më shumë riprodhime cilësore të jetë e mundur përmes një qarki prej tre deri në pesë ushtrimesh., pusho vetëm kur nevojitet për të ruajtur formën. Stërvitja e densitetit rrit rrahjet e zemrës, ndërton qëndrueshmërinë muskulore, dhe krijon një efekt të fuqishëm trainimi në më pak kohë sesa protokollet tradicionale set dhe rest.

Parashiko praktikat e shërimit

Stresi i udhëtimit grumbullohet, gjumi i dobët, çhidratimi, ushqimi i prishur dhe të ulurit e zgjatur dëmtojnë shërimin. Kundërveprimi i këtyre faktorëve duke prioritizuar higjienën e gjumit, hidratimin dhe kohën e vazhdueshme të ngrënies. Përdor stemën e shkumës dhe makin për seancat e lëvizshmërisë dhjetë-minutëshe gjatë ditëve nuk bën një punë të plotë. edhe pesë minuta frymëmarrje diaframatike para se shtrati të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojë nivelet e kortizolit.

Gabimet e zakonshme që duhen shmangur

Edhe udhëtarët me përvojë bëjnë gabime kur zgjedhin dhe përdorin pajisje për të bërë një mirëmbajtje të lëvizshme.

Të blejmë tepër rezistencë

Shumica e udhëtarëve janë më të shërbyer nga grupe të mesme dhe të lehta që lejojnë lëvizje të plotë dhe të kenë një numër më të lartë të madh replikacioni më të sigurt.

Shpërfill kërkesat për të lidhur

Disa pajisje kërkojnë pika të veçanta spirancëje që mund të mos jenë në dispozicion në çdo dhomë hoteli. Spiunat e dyerve kanë nevojë për të çarat e dyerve të një madhësie të caktuar. Trajtuesit e suspendimit kanë nevojë për dyer që hapen larg teje.

Të paketojmë pa një plan

Shpërtheni pajisjet në bagazhe, futeni në turngle, përbërësit e humbur dhe pajisjet e dëmtuara. Përdorni qeset e dedikuara ose thasët për çdo send. mbani grupet të rrafshta në vend që të grumbullohen.

Burime të jashtme për të mësuar më thellë

Për ata që duan të eksplorojnë më tej metodologjitë dhe pajisjet e veçanta, burimet e mëposhtme sigurojnë udhëheqje të besueshme:

Shqyrtimet përfundimtare për Atletën udhëtuese

Pajisjet e terapisë së lëvizshme eliminojnë pengesën më të zakonshme për trajnimin në rrugë: mungesa e qasjes. një pajisje e kuruar me kujdes mund të përsëritë stimulimin e një palestre të plotë përmes forcës, karios, lëvizshmërisë dhe mëkëmbjes. Çelësi është mjeti i zgjedhjes që lidhet me qëllimet e tua të veçanta të stërvitjes, duke i paketuar ato me zgjuarsi dhe duke projektuar stërvitje që respektojnë kufizimet e mjedisit tuaj të udhëtimit.

Një seancë prej njëzet minutash me grupe rezistence dhe një litar kërcimesh prodhon rezultate më të mira se sa të heqësh dorë nga stërvitja tërësisht sepse të mungon mundësia për të marrë barbellat dhe makinat.

Investoni në pajisjet e cilësisë së parë, zhvilloni një sistem për ta përdorur në skenare të ndryshme, dhe trajtojini punëtorët tuaj të udhëtimit si përbërës të panegociueshëm të ditës suaj.