Priorito shëndetin fizik

Kur udhëtoni vetëm, mungesa e një sistemi mbështetës të ndërtuar do të thotë se jeni plotësisht përgjegjës për mirëqenien tuaj. Mbajtja e trupit tuaj në rregull të mirë është themeli i çdo udhëtimi të suksesshëm solo. Rrëzimi, çhidratimi, ose ushqimi i dobët mund të kthejnë shpejt një udhëtim të zakonshëm në një luftë, kështu që ia vlen të ndërtosh disa zakone jo të negociueshme në rutinën tuaj të përditshme. edhe zgjedhje të vogla të për ditë të përbërëa gjatë javëve në rrugë, dhe duke i kushtuar vëmendje trupit tuaj do t'ju shpërblejë më shumë energji dhe më pak ditë të sëmura.

Hidracioni dhe kequshqyerja

Fillo çdo ditë me një gotë të madhe uji, sidomos nëse keni fluturuar ose keni fjetur në një dhomë hoteli të thatë, kështu që mund të rimbushni kudo një shishe uji të ripërdorshëm, synoni të paktën 2 litra në ditë, më shumë në kushte të nxehta ose aktive. Kur vjen për të ngrënë, shmang grackën e mbështetjes vetëm në mënyrë të lehtë. Kërkoni tregjet lokale ose dyqanet ku mund të blini fruta të freskëta, madje edhe perime, nëse keni nevojë për një çantë të vogël, dhe kur ju vjen për të ngrënë, ato ju ndihmojnë për të mbajtur një copë të fortësirat e energjisë.

Fli dhe pusho

Nëse kaloni nëpër zonat e gjumit, para se të shkoni, do të përpiqeni të rregulloni orarin e gjumit.

Lëvizje dhe shtrirje

Fluturimet e gjata, udhëtimet e autobusit dhe orët e udhëtimit mund të krijojnë tension muskulor dhe forcë.

Mbrojtja e diellit dhe higjiena

Ekspozimi i diellit shton shpejt, sidomos nëse harxhoni orë jashtë. Përdorni krem kundër diellit të gjerë (SPF 30+) dhe riprodhoni çdo dy orë. Vishni një kapele, syze dielli dhe mëngë të gjata të lehta në nxehtësi të madhe. Don31t harroni të kujdeseni për duart dhe këmbët tuaja sianitizer, lagni tharje të lagështa dhe kuroni menjëherë flluskat.

Të ruajmë mirëqenien mendore dhe emocionale

Të ndërtosh elasticitet mendor dhe të bësh vetë-kujdesje është po aq e rëndësishme sa të planifikosh itinerarin tënd. pa një partner udhëtimi për të ndarë peshën, duhet të bëhesh miku yt më i mirë.

Vendos pritje realiste dhe praktiko vetë-kohazën

Mund të të mungojnë disa ditë, mund të humbasësh trenin, të humbësh në një lagje të thjeshtë, ose thjesht të ndihesh i vetmuar duke ngrënë vetëm. në vend që të jesh i lirë për të luftuar këto momente, t'i njohësh pa gjykim.

Qëndro i lidhur pa mbi-angazhim

Kontrollojmë rregullisht videot me njerëz të dashur mund të sigurojnë një ndjenjë të terrenit, por mos harroni të shpenzoni të gjithë energjinë mendore në thirrje në shtëpi. Nëse doni të bëni një bisedë 10 minutëshe çdo javë, jo të shkruani vazhdimisht. Kjo ruan fokusin tuaj në të tashmen, ndërkohë që mbani ende rrjetin tuaj mbështetës. Nëse ndjeni keqardhje për shtëpinë, provoni të dërgoni një kartolinë të dukshme dhe me qëllim të veçantë për të ndarë udhëtimin pa u derdhur baterinë tuaj. Gjithashtu, konsideroni bashkimin me një grup lokal për udhëtarët e Facebook-ut ose për të zgjeruarit në zonën tuaj për të gjetur të takuar të gjithë personat që ju presin.

Mendjehollë dhe komente

Ju mund të përdorni një aplikacion falas si Headspace ose vetëm të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymën tuaj. Duke punuar natën ndihmon në proçesin e ditës duke i mbishkruhet edhe përvoja. Shkruaj tri gjëra që ju i keni mirënjohës për një gjë që keni mësuar, dhe një gjë që ju e keni bërë ndryshe. kjo praktikë e thjeshtë është e shkruar dhe e bazuar në mënyrë të thjeshtë.

Kërko një bashkëveprim të rëndësishëm shoqëror

Edhe në bujtinat shoqërore me zona të zakonshme, në turne të lira, në turne të ndryshme gjuhësore ose në përdorim aplikacione si "Tako" për të gjetur ngjarje lokale. edhe një bisedë të shkurtër me një barist ose një udhëtar tjetër mund të ngrejë shpirtrat tuaj. Nëse introvertoheni, filloni të përshëndetni tre të panjohur çdo ditë.

Qëndroni të sigurt dhe të përgatitur

Siguria është një përbërës thelbësor i vetë-kujdesit sepse ndjenja e sigurisë ju lejon të qetësoheni dhe të kënaqeni rrethinën tuaj. Përgatitja pakëson ankthin dhe ndalon problemet e vogla të shkojnë drejt krizave.

Siguria e dokumentit dhe backup dixhitale

Mbani pasaportën, kartën e identitetit dhe kartat e kreditit në një rrip parash të sigurt të veshur nën rrobat tuaja. skano të gjitha dokumentet e rëndësishme (pasport, vizë, letra sigurimi) dhe i posto me email për veten tuaj, së bashku me ruajtjen e tyre në një re të sigurtë, si Google Dropbox ose kuti e hedhur. Nëse portofoli juaj është vjedhur, mund të prodhoni shpejt kopje dixhitale për autoritetet dhe bankat. Gjithashtu, mbani një fotokopje fizike të pasaportës tuaj të ndarë nga origjinali atë brenda këpucës suaj ose në xhepin e fshehur të shpinës.

Kërkimet për vendndodhjen dhe vetëdija lokale

Para se të arrish, lexo këshilltarët e fundit të udhëtimit nga faqja e jashtme e qeverisë suaj, mëso mashtrimet e zakonshme në atë zonë (p.sh., metra të rremë taksie, marifeti i unazës së artë, nxitja e miqësisë). Dije se cilat lagje janë më të sigurta pas errësirës dhe si të përdorësh transportin publik. Kur arrin, bëj një shëtitje të shkurtër rreth strehimit tënd gjatë ditës për të marrë pajisjet e tua. Ky oriension aktiv pakëson dramatikisht stresin më vonë. Gjithashtu, kurse hartat jashtë linje në telefon mund të lundroni pa të dhëna.

Beso te Guti dhe ki një plan komunikimi

Intuita juaj është mjeti më i fortë i sigurisë. Nëse një situatë ndihet jashtë makinës së saj, një shofer i besuar, një hotel që ndihet i çuditshëm, një person që këmbëngul të afrohet shumë shpejt, kërkon falje më vonë nëse është e nevojshme. Gjithashtu, ndaje itinerarin tënd të përditshëm me një mik të besuar ose anëtar të familjes nëpërmjet një programi për të shpërndarë Google Doc ose një aplikacion për udhëtime si të gjeni miqtë e mi. Vendos një kontroll të rregullt (p.m.th. 8 PM.s.) kështu që ata e dinë që ju jeni të sigurt. Duke blerë sigurime për udhëtim si furnizues të sigurimit të udhëtimit [0L]

Ndihma e parë dhe ndihmat urgjente

Paketoni një kuti të përbashkët ndihme me fashë, me shirita antiseptik, me qetësues të dhimbjes (ibuprofen, acetamin, antihistaminat për alergji, me pllaka të prekura dhe me ndonjë ilaç me recetë me një kopje të recetës. Shtoni një palë takstezerë të vegjël (për cifla ose këpusota) dhe një termometri dixhital. Nëse shkoni në zona të largëta, konsideroni një pastrues portativ dhe një antibiotik të domosdoshëm (profluscul) (profluset e vogla (prociunciconet) para se të përdorni një elektrikule të vogël ose një elektriku në formë elektrike.

Zbavituni dhe pushoni

Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë udhëtarët solo është të mbushin programin e tyre me tërheqje të mundshme, të mos lënë vend për spontane apo shërim.

Skematoje Ditët e Buffer

Pas çdo tre ose katër ditë eksplorimi aktiv, bllokojeni një ditë të lirë, flini në një park, lexoni filma në dhomën e hotelit, ose bëni një banjë të gjatë. Këto ditë tampon-i parandalojnë lodhjen dhe ju ndihmojnë të treni përvojat tuaja. Gjithashtu ju japin një jastëk nëse bini pas orarit papritur. Përdorni ditët tampon për të larë, ripaketoni çantën dhe rikondoni elektronikën tuaj kështu që jeni gati për shtytjen e ardhshme.

Krijo një rezervat personal

Kudo që të qëndroni, merrni pesë minuta për ta bërë personale. një hapësirë e rregullt, ngushëlluese e bën më të lehtë të qetësohet dhe të rimbushet. në konvikte të ndara, përdorni një maskë gjumi dhe çaklat për të krijuar kufij privatë. Nëse vendosni në një dhomë private, dritë një qiri (të përzier) për të ndezur një shkëlqim të ngrohtë.

Përfshihuni në kënaqësi të vogla

Jo çdo moment duhet të jetë produktiv. Këto aktivitete të ulëta të rivendosin energjinë mendore pa kërkuar asgjë prej jush. ato janë sekreti për të udhëtuar në mënyrë të qëndrueshme solo. edhe diçka e thjeshtë si shikimi i perëndimit në një stol parku mund të jetë një ndërprerje e thellë.

Këshilla praktike për vetë-kujdesjen e përditshme ndërsa udhëtoni në Solo

  1. Establis a Morning Routine: Edhe 10 minuta të zgjatjes, frymëmarrjes ose shkrimit të një qëllimi të shkurtër vendos një ton të qetë, pozitiv për ditën. Dont nuk e kontrolloni telefonin tuaj gjënë e parë; le të zgjoheni natyrshëm.
  2. Letim Ekrani Time: Fikni njoftimet për aplikacionet e medias sociale gjatë udhëtimit. Dezinzantoni 30 minuta në mbrëmje për të ngarkuar fotot dhe për të dërguar njerëzit e dashur, pastaj lini telefonin. Kjo pakëson ankthin krahasimik dhe ju mban të pranishëm.
  3. Elementë të ngushëllimit të karricës: Një kafshë e vogël e mbushur me pellushi, një libër i preferuar ose një qiri udhëtimi që mban erë si shtëpia mund të sigurojë stabilitet emocional në mjedise të panjohura. Ata janë të lehtë, por të fuqishëm.
  4. Mirënjohje Praktika: Çdo mbrëmje, emri i tri gjërave specifike që shkuan mirë të huaj, një pamje mahnitëse, një ushqim i shijshëm.
  5. Qëndro i organizuar: Përdor kube paketimi për të mbajtur rrobat të rregullta, një aplikacion dixhital (si trendja), dhe një portofol të vogël me vetëm karta thelbësore.
  6. Mbani një Kit të Urgjencës Vetë-kare: Në një çantë të vogël, rripa veshi, maskë me fytyrë, qese çaji, një çokollatë, një balsam qetësues buzësh dhe një top stresi. Kur ndiheni të mbytur, merrni 15 minuta për t'i përdorur këto sende dhe rifilloni.

Konfinitimi

Udhëtimi është një nga përvojat më të fuqishme që mund të japësh, mëson pavarësinë, qëndrueshmërinë dhe vetë-dijeninë, por që të përparosh në rrugë, duhet të bësh të njëjtën dashamirësi dhe të bësh të njëjtën gjë që do të ofroje një mik të mirë, duke ruajtur shëndetin tënd fizik, duke u kujdesur për mirëqenien tënde emocionale, duke qëndruar i përgatitur dhe duke e ruajtur atë, duke respektuar nevojën tënde për pushim, ti krijon një udhëtim të ekuilibruar që të të pasur zemër pas kthimit tënd në shtëpi.