Pse të hash me shëndet gjatë udhëtimit familjar?

Të ushqyerit e duhur mbështet energjinë e qëndrueshme, sheqerin e qëndrueshëm të gjakut dhe sistemin imunitar të fortë, të gjithë kritikë kur i afrohen zonave të panjohura kohore, orare të parregullta dhe aktivitete fizike si marshimi, udhëtimet e ecjes ose notimi. Për fëmijët, mundësia e vazhdueshme për të pasur ushqim të shëndetshëm mund të parandalojë luhatjet e humorit dhe shkrirjet shpesh të shkaktuara nga uria ose nga çrregullimet e sheqerit. Gjithashtu, të rriturit përfitojnë: vaktet e ekuilibruara ndihmojnë në rregullimin e korit, në uljen e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Pas udhëtimit të menjëhershëm, zakonet e udhëtimit familjar mund të krijojnë qëndrime afatgjata ndaj ushqimit, kur fëmijët shohin prindërit që bëjnë zgjedhje të menduara mirë për proteinat e pjekura në vend që të skuqen, duke zgjedhur ujin mbi sodë, kjo bën që ato të jenë të brendshme.

Planifikimi që kemi përpara: Themeli i ngrënies së shëndetshme në rrugë

Të ngrënit e suksesshëm fillon shumë kohë para se makina të tërhiqet nga rruga, planifikimi strategjik pengon dëshpërimin që çon në ushqim të përshtatshëm dhe nëpërmjet darkave.

Lista e kontrollit të shitjes para-Trip Grocery

Krijoni një listë blerjesh posaçërisht për të ftohtët dhe qeset me mbartje. Përfshini sende që udhëtojnë mirë dhe nuk kërkojnë frigorifer deri sa të hapen:

  • Prodhime të freskëta: mollë, portokalle, banane, karota, bizele të holla, domate qershie
  • Burimet e proteinit: vezë të konservuara me vështirësi, djathë me fill, filxhanë të veçantë humusi, pulë apo feta (mbahen të ftohta)
  • Kokrra të tëra: biskota me gjithë mushti, kek me oriz ngjyrë kafe, kokoshka (me ajër të hapur)
  • Yndyra të shëndetshëm: avokado (pako e plotë, feta në site), arra, fara luledielli
  • Dir apo alternativa: tuba kosi, kuti qumështi me raft, qumësht bajameje vetëm-serve
  • Hidration: Shishe uje të ripërdorshme, paketa elektrolite (pa sheqer të shtuar)

Ushqimet e paketuara në enë të pastra dhe të etiketuara për të bërë të lehtë hyrjen gjatë ndalesave të lira. Akademia e Nutritionit dhe Diettikës rekomandon përgatitjen e ushqimit në racione të vetme për të shmangur të ngrënët dhe për të mbajtur gjërat e thjeshta për fëmijët që të kapin veten.

Kërko për ushqim në vendmbërritjen tënde

Para se të arrini, përdorni aplikacione si Yelp ose Google Maps për të identifikuar dyqanet ushqimore, fermerët, dhe restorantet me menu të shëndetshme. Shikoni për fjalë kyçe si ♫grilled, $110, $0farm-table, dhe ق dhe {glutenteen-free (që shpesh tregon vetëdije për nevojat dietare). Shumë restaurante familjare tani ofrojnë menutë online me informacion ushqimor; rishikimi përpara këtyre vendimeve ndihmon të merrni presion pa presion.

Për shembull, nëse vizitojnë një zonë bregdetare, restorantet e detit zakonisht ofrojnë peshk të pjekur me perime.

Ide të mençura për familjet që po shkojnë

Gjelat e detit janë arma sekrete kundër shpërthimeve të varura dhe blerjeve impulsive të ushqimeve të hedhura në erë.

  • Jo-referim të nevojshme: Dred mango (jo sheqer), mish viçi apo gjeldeti i trashë, zog pule të pjekur, arra të përziera, ushqime deti, biskota me gjalpë të plotë me një rezervë të vetme
  • Cooler-miqësore: tubat grekë të kosit, kubet e djathit apo shkopinj, humus i përbërë para-përpjekur me shkopinj vege, topat e energjisë së bërë në shtëpi (detë, oats, gjalpë kikiriku, copëza të errëta çokollate)
  • trajton: Kube Watermelon, feta kastravec, rrush të ngrirë (për të shërbyer si tufa akulli të ngrënshme; shkrini në kafshime slushe)
  • përzierje e gjurmëve të DDI-së: Le të bëjë çdo pjesëtar i familjes përzierjen e tyre nga një zgjedhje e arrave të palakmuara, farave, pambuk të arrës së kokosit, copëzave të errëta të çokollatës dhe drithërave me gjithë gran. Kjo bën kohë të lehtë bashkëveprimi dhe redukton negocimin mbi shijet.

Mbani mend të paketoni ushqime me ushqime të lehta për të hapur, për fluturime, mbani mend TSAA-1 rregullin për lëngjet dhe xhelat (jogurt, humus, gjalpë arrash, shkoni në çantën e kuadrit, për të bërë një udhëtim me makinë, një frigorifer të vogël brenda krahëve, që të arrijë për t'u ulur, kështu që fëmijët mund të shërbejnë.

Ushqime të ekuilibruara në rrugë

Këtu janë themelet, si të ndërtosh alternativa të ekuilibruara, qoftë nëse po ha apo po bën piknik.

Mëngjesi: Darka më e rëndësishme (Veçanërisht gjatë udhëtimit)

Një mëngjes i pasur me proteina stabilizon energjinë dhe ul dëshirat e forta më vonë në hotele, kaloni bufen kontinentale të pastë dhe ndërtoni një pjatë me vezë të fërguara, kos, fruta të freskëta dhe bukë të pjekura, në një Airbnb ose me qira pushimi, mbani një pjatë të thjeshtë: një natë të vetme me oat (përgatitje të para me qumësht, kosi, fara kia dhe manaferra), vezë të pjekura me ujë nga tregu lokal, ose dolli me salmon të tymosur.

Strategjitë për drekën dhe darkën

Kur hani jashtë, përqendroheni te kuzhinat që i vënë në pah natyrshëm perimet, proteinat e dobëta dhe drithërat e tëra.

SugjerimiPro: Renditni një anë shtesë të perimeve për tryezën. Shumë fëmijë do të hanë vegjetorë nëse shohin të rriturit që bëjnë të njëjtën gjë. Ndajni enberadult të mëdhenj dhe fëmijët më të mëdhenj mund të ndajnë një tas me lule ose me grurë. Për fëmijët e vegjël, kontrolloni menunë e fëmijëve të vogël, por mos kini frikë të porosisni një gjysmë të madhe nga menuja kryesore ose nga një pjatë si kuqë skara dhe me avull.

Vaktet pinike

Një nga mënyrat më të mira për të kontrolluar ushqimin gjatë udhëtimit është një drekë pikniku. ndal në një dyqan ushqimor lokal ose fermerë dhe mblidh një vakt: të gjelbër të pastruara para se të gatuhet, pula rotseiserie (të blesh një të tërë dhe grila), domate qershi, bukë me kore, fruta të freskëta dhe kos. Gjej një park, plazh ose zonë të pushimit piktoresk dhe ha së bashku pa presion të pritur kohë restoranti.

Restoranti i gjallë dhe Menutë e Shpejtë

Kur ju duhet të ndaleni në një zinxhir fast-fast-fast-food ose restaurant rastësor, ju ende mund të bëni zgjedhje të shëndetshme.

  • Cachose pjekur mbi patatina: sanduiçet e pulave ose mbështjellës janë pothuajse gjithmonë më të ulët në kalori dhe yndyrna ngopur se sa versionet e skuqura.
  • Skip patatet: Më të shumtat e ushqimit të shpejtë lejojnë zëvendësime si një sallatë anësore, feta molle ose kos. Nëse nuk ka anë të shëndetshme, rendi madhësinë më të vogël të fërguar dhe pjesën më të vogël të familjes.
  • Për një pije, provoni ujë të gazuar me një gllënjkë frutash.
  • Personalizoni fëmijët: Shumë zinxhirë tani ofrojnë fëmijë më të shëndetshëm, sot, pije me fruta të shëndetshme, në vend të patateve të skuqura, qumësht në vend të pijeve soda. Përdor aplikacionin e restaurantit ose uebsajtin për të kontrolluar opsionet para se të porositni.
  • Kujdes nga kuzhinat etnike: në restorantet kineze, të prirur për dubla, perime të skuqura me pulë dhe oriz ngjyrë kafe. Në vendet italiane, zgjidhni salsa me bazë marina (me krem jo me krem afredo) dhe kërkoni për pasta të tëra me mushti nëse është e mundur.

Shqyrtohen disa hollësi: Alergjitë ushqimore, ngrënësit e gatimit dhe kufizimet dietale

Udhëtimi me alergjitë ushqimore ose me ngrënësit e ka bërë më të ndërlikuar, por nuk duhet të prishë të ngrënit e shëndetshëm.

Menaxhimi i alergjive ushqimore

Para se të udhëtoni, shkarkoni kartat e përkthimit alergjik në gjuhën lokale që i renditni qartë alergjenët. Pak ushqime të sigurta dhe ushqime për 24 orët e para derisa të gjeni ushqime të besueshme.

Pici Hanë

Përfshini fëmijët e vegjël në planifikimin e ushqimit, le të zgjedhin një perime të re për të provuar ose për të paketuar një ushqim të njohur që mund të çiftohet me ushqime të reja. Përdorini pa presion rregullin e kafshimit të ♫ por mos u jepni forcë.

Të vdekurit: Më shumë se vetëm ujë

Shfrytëzimi është vendimtar sepse dehuturimi imiton urinë, duke çuar në racione të panevojshme të ushqimit dhe të energjisë.

Në fluturimet e mëdha, pijet sportive si Gatorade, nëse fëmijët nuk bëjnë ushtrime intensive për më shumë se një orë, nuk bëjnë më shumë se 9000 orë, por kryesisht sheqeri.

Të hash me shëndet duke udhëtuar në mënyrë të ekuilibruar

Udhëtime në makinë

Udhëtimet e gjata nëpër rrugë ofrojnë më shumë kontroll mbi ushqimin, paketoni një frigorifer të madh me shtresa: shishe të ngrira uji në fund veprojnë si paketa akulli dhe gradualisht shkrini në ujë të pijshëm. Pastaj shtojini gjërat e nevojshme më vonë (përbërësit e ushqimit), pastaj sipër me ushqime të lehta për hyrje të lehtë. Përdor një qese të veçantë për plehrat dhe i lagësht për pastrim të shpejtë. Konsulto ndalon në zonat ku ka tavolina piknike në vend se sa ushqime të shpejta. Nëse ndalon me makinë, me rregulli për të qenë më i shëndetshëm nga ana e menusë (të e mbuluar me ujë të njomë),

Udhëtime të planifikuara

Ushqimi i aeroportit është shumë i shtrenjtë dhe shpesh jo i shëndetshëm. Mbani një shishe uji të zbrazët nëpërmjet sigurisë dhe mbushni në një stacion hidratimi ose në burim uji. Pakësoni një shumëllojshmëri me ushqime të këndshme të TSA-së: arra, fara, fruta të thata, bare granola, kuleçë orizi, kuleçë të veçantë me gjalpë dhe perime të prera (karrotat, sele, specat bell). Për fluturime të gjata, konsideroni si paketimin e një sanduiçi të bërë me bukë të tërë-grerë, proteina dhe letuçe të shmangin që vetëm sa të përhapet.

Shumë linja ajrore ofrojnë kërkesa të veçanta për ushqim (vejetari, ultësira, etj.) 24-48 orë para se të niseni.

Udhëtime me tren

Shumica e trenave kanë degë elektrike dhe vende me tabaka të palosura, duke e bërë të lehtë të shijojnë një vakt të ngjeshur.

Të përfshijmë gjithë familjen

Kur të marrin pjesë, është më e lehtë të hash në rrugë, çdo fëmijë të vërë në dukje rolin: ♫sanak ♫ i cili ndihmon për të zgjedhur mundësi të shëndetshme në dyqan, ndihmësin e ndihmësit të ndihmësit për të larë gjërat e nevojshme, që i kujton të gjithë të pinë ujë ose {menu recenator i cili sheh menutë e restoranteve në internet para se të hanë.

Krijoni një revistë për ushqimin familjar, ku çdo ditë dikush shkruan një ushqim të ri të preferuar ose ushqim të shëndetshëm që u pëlqente.

Indulgjencat e menaxhimit: ekuilibër, jo deprivim

Le të jetë një vakt i këndshëm ose ëmbëlsirë çdo ditë, të bëhet një akullore lokale, një copë byreku rajonal ose një çurris i freskët në një treg. Indulitencat në ajër me ditë aktive: nëse planifikon një darkë të rëndë, programoni një shëtitje përgjatë plazhit ose një shëtitje më parë. Shmangeni mendjen ose asgjë; një spultureleeach me të gjithë ushqimin.

Mësoni fëmijët se të gjitha ushqimet që përshtaten me një dietë të shëndetshme, magjia është në madhësi dhe frekuencë të pjesshme.

Nga fillimi I shëndetshëm

Pasi të kthehesh në shtëpi, qetësohu në rutinë pa faj, vëri në punë kuzhinës me ushqimet bazë që ke humbur: prodhime të freskëta, drithëra të plota, proteina të holla. Planifikoni pak ushqime të lehta, të ngrëna me vlera ushqyese për javën e parë, sallatë, kërpudha dhe ushqime të shpeshta (frut-t'i kundër kundërvihesh çdo përtaci të tërhequr nga udhëtimi). Klinika Mayo sugjeron gradualisht të rinisë kohën e rregullt dhe të pakësojë kafeinën e ushqimit në qoftë se ju keni kryer rrugën e duhur.

Çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër?

Duke udhëtuar si familje është një mundësi e mrekullueshme për të krijuar kujtime të qëndrueshme dhe për t'i prezantuar fëmijët me kultura dhe shije të reja. duke paraparë të ngrënshme në rrugë, ju siguroni që të gjithë të qëndrojnë të ushqyer, të energjizuar dhe gati për të shijuar çdo moment të aventurës suaj, me pak planifikim, zgjedhje të zgjuara dhe përfshirje familjare, mund ta ktheni çdo vakt në një pjesë të gëzueshme të udhëtimit, në vend se një burim stresi.