Stanov si priority v telesnom zdraví

Keď ste cestovanie sám, nedostatok vstavaný-in podporného systému znamená, že ste úplne zodpovedný za svoje vlastné pohody. Udržiavanie vaše telo v dobrom pracovnom poriadku je základom akéhokoľvek úspešného sólo výlet. Únava, dehydratácia, alebo zlá výživa môže rýchlo premeniť cestu snov na boj, takže to stojí za budovanie niekoľkých ne-otázkové návyky do svojho každodenného režimu. Dokonca aj malé denné voľby zložené počas týždňov na ceste, a venovať pozornosť svoje telo odmení s väčšou energiou a menej chorých dní.

Hydratácia a výživa

Začnite každý deň s veľkým pohárom vody, najmä ak ste boli lietanie alebo spanie v suchej hotelovej izbe. Noste opakovane použiteľné fľaše s vodou s filtrom (ako []Lifestraw[] alebo podobnú značku) takže môžete bezpečne doplniť kdekoľvek. Cieľ aspoň 2 litre denne, viac v horúcich alebo aktívnych podmienkach. Keď príde na jedlo, vyhnúť sa pasci spoliehať výhradne na pohodlné občerstvenie. Vyhľadajte miestne trhy alebo potraviny obchody, kde si môžete kúpiť čerstvé ovocie, jogurt, orechy a zelenina. Aj keď ste na backpacker rozpočtu, vyvážené jedlo s proteínom, zdravé tuky, a vláknina bude udržiavať svoju energiu stabilný a svoju náladu dokonca. Tiež zvážiť balenie malej fľaše elektrolyt tabliet na dni, keď sa budete potiť ťažko; pomáhajú zabrániť bolesti hlavy a svalové kŕče.

Spánok a odpočinok

Jet zaostáva, hlučné hostely, a balené rozvrhy môžu zničiť svoj spánok. Investovať do kvalitného cestovné spánok sada: očné masky, ušné zátkové chrániče, a vankúš krku. Ak si prekračovanie časových pásiem, pokúsiť sa upraviť svoj rozvrh spánku postupne pred odchodom. Po ceste, uprednostňovať 7 chee 9 hodín spánku za noc, aj keď to znamená preskočiť ranné turné. Vaše telo opravy a konsoliduje spomienky počas hlbokého spánku, takže to nie je zbytočný čas chôdze palivo pre lepšie dobrodružstvo. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku v zdieľaných internátoch, použite biely hluk aplikácie na telefóne alebo malý prenosný ventilátor. Držte svoju elektroniku preč z postele znížiť modré svetlo pred spaním.

Pohyb a natiahnutie

Dlhé lety, jazdy autobusom, a hodiny chôdze môžu vytvoriť svalové napätie a tuhosť. Zahrnúť 10 cheese 15 minút strečing alebo jogy každé ráno, so zameraním na chrbát, boky a nohy. Apps like Down Dog[ offline jóga sedenie. Ak dávate prednosť high-energie aktivity, ísť na beh v novom meste alebo použiť telesné cvičenia (push-up, squats, dosky) vo vašej hotelovej izbe. Cieľom je udržať prietok krvi a kĺbov mobilný, nie rozbiť osobné záznamy. Pre dlhé dni tranzitu, robiť jednoduché rotácie členkov a sediace ohony úseky každú hodinu, aby sa zabránilo stuhnutosť a hlboké žilové trombózy.

Ochrana pred slnkom a hygiena

Vystavenie slnečnému žiareniu sa pridáva rýchlo, najmä ak ste tráviť hodiny vonku. Použite širokospektrálny opaľovací krém (SPF 30+) a znovu aplikovať každé dve hodiny. Noste klobúk, slnečné okuliare, a ľahké dlhé rukávy v intenzívnom teple. Don

Udržujte si duševnú a emocionálnu pohodu

Sólo cestovanie zosilňuje všetky emócie a výšiny sú vzrušujúce a nízke môže cítiť izolačné. Budovanie psychickej odolnosti a emocionálne seba-starostlivosť praxe do vašej cesty je rovnako dôležité ako plánovanie svojho cestovného poriadku. Bez partnera na cestovanie zdieľať váhu, musíte sa stať svojou najlepšou priateľkou. Cesta bude testovať vašu trpezlivosť a prispôsobivosť, ale s niekoľkými úmyselnými návykmi, môžete premeniť potenciálne poruchy do prelomov.

Nastaviť reálne očakávania a prax seba-komusion

Očakávajte, že niektoré dni, aby bolo ťažké. Môžete zmeškať vlak, stratiť v malebnej štvrti, alebo jednoducho cítiť osamelý jesť večeru sám. Namiesto boja týchto momentov, uznať je bez úsudku. Povedzte si sám sebe,

Zostaňte spojení bez nadmernej dependencie

Pravidelné check-in s blízkymi môže poskytnúť pocit uzemnenia, ale byť pozorný, aby stráviť všetky svoje duševné energie na volania domov. Plánovať 10-minútový video chat každý týždeň skôr ako neustále esemesky. To zachováva vaše zameranie na súčasnosť pri súčasnej stále udržiavať svoju podpornú sieť. Ak máte pocit, že vám je zle, skúste poslať pohľadnice a hmatateľný, úmyselný spôsob, ako zdieľať svoju cestu bez odvodnenia batérie. Tiež, zvážiť pripojenie sa k miestnej Facebook skupiny pre cestovateľov alebo expaty vo vašej oblasti nájsť príležitostné stretnutia.

Pozornosť a žurnalistika

Vezmite päť minút každé ráno sedieť ticho, dýchať hlboko, a nastaviť zámer pre deň. Môžete použiť bezplatnú aplikáciu, ako [Hlavný priestor[] alebo len zatvorte oči a sústrediť sa na váš dych. Žurnalistika v noci pomáha proces deň

Hľadajte zmysluplné sociálne vzťahy

Solo neznamená izolovaný. Pobyt v sociálnych hostely s spoločných priestoroch, pripojiť zadarmo pešie prehliadky, zúčastniť sa jazykových výmen, alebo používať aplikácie, ako Meetup nájsť miestne udalosti. Dokonca aj krátky rozhovor s barista alebo spolucestujúci môže zdvihnúť svojho ducha. Ak ste introverted, začať malé a pozdraviť troch cudzincov každý deň. Postupom času, to buduje dôveru a znižuje osamelosť, ktorá môže preliezť počas sólo cestovanie. Pre hlbšie spojenie, rezervujte viac-dňová skupina skúsenosti ako varenie triedy alebo výlet, kde spoločné ciele prirodzene podporujú väzby.

Zostaňte v bezpečí a pripravení

Bezpečnosť je základnou zložkou sebaopatery, pretože pocit bezpečia vám umožňuje relaxovať a užívať si okolie. Príprava znižuje úzkosť a zabraňuje malým problémom z eskalácie do kríz. Tu chápa, ako posilniť svoju cestu proti spoločným rizikám.

Bezpečnosť dokumentov a digitálne zálohy

Noste svoj pas, ID, a kreditné karty v RFID blokovanie peňazí pás nosený pod oblečením. Skenovať všetky dôležité dokumenty (pas, víza, poistné papiere) a emailom si ich spolu s ich ukladanie v zabezpečenom cloud služby, ako je Google Drive alebo Dropbox. Ak je vaša peňaženka je ukradnutý, môžete rýchlo produkovať digitálne kópie pre orgány a banky. Tiež, udržať fyzickú fotokópiu vášho pasu oddelené od originálu chyťte ju v topánke alebo v skrytom vrecku vášho batohu.

Destinačný výskum a miestne povedomie

Pred príchodom, prečítajte si najnovšie cestovné poradenstvo zo svojej vlády , zahraničné záležitosti webové stránky . Naučte sa bežné podvody v tejto oblasti (napr, falošné taxi metrov , zlatý prsteň trik , náramok priateľstva ponáhľa . Vedieť , ktoré štvrte sú bezpečnejšie po tmavej a ako používať verejnú dopravu . Keď prídete , sa na krátku prechádzku po vašom ubytovaní počas denného svetla , aby sa vaše ložiská . Táto aktívna orientácia dramaticky znižuje stres neskôr . Tiež , ušetriť offline mapy oblasti na telefóne , takže môžete navigovať bez údajov .

Dôverujte svojmu vetru a majte komunikačný plán

Vaša intuícia je váš najsilnejší bezpečnostný nástroj. Ak sa situácia cíti off

Prvá pomoc a núdzové dodávky

Balíček kompaktné lekárničku s obväzy, antiseptické utierky, bolesti úľav (ibuprofén, acetaminofén), antihistaminiká pre alergie, tablety proti kinematografii, a akékoľvek lieky na predpis s kópiou predpisu. Pridať malý pár pinzety (pre triesky alebo kliešťa) a digitálny teplomer. Ak ste mieri do odľahlých oblastí, zvážiť prenosný čistič vody a základné antibiotikum, ako je ciprofloxacín (konzultujte so svojím lekárom pred cestou). Tiež zahŕňať malé baterky alebo svetlomet v prípade výpadkov prúdu.

Prijmite odpočinok a prestoje

Jeden z najväčších chýb sólo cestovatelia, aby sa je napchať svoj plán s nutnými atrakcií, takže žiadny priestor pre spontánnosť alebo zotavenie. Vyhorenie môže zasiahnuť tvrdo, keď ste sám, pretože tam , nikto vám povedať, aby ste spomaliť. Build odpočinok do svojho cestovného poriadku, ako úmyselne stavať činnosti. Najpamätnejšie výlety často stane, keď opustíte priestor pre neočakávané.

Plán Buffer Days

Po troch alebo štyroch dňoch aktívneho prieskumu, blokovať off a checking nič. Spánok v, čítať knihu v parku, sledovať filmy vo svojom hosteli salóniku, alebo sa dlhú kúpeľ. Tieto dni pufru zabrániť únave rozhodnutia a pomôcť vám stráviť svoje skúsenosti. Oni tiež poskytujú vankúš, ak sa zachytia za rozvrhom nečakane. Použite nárazníkové dni na pranie, prebaľte si tašku, a dobite si elektroniku, takže si pripravený na ďalšie push.

Vytvorte si osobnú svätyňu

Kdekoľvek sa zdržiavate, trvať päť minút, aby sa prispôsobiť ju. Rozbaľte tašku, zavesiť oblečenie, usporiadať svoje toaletné potreby, a dať známy predmet (ako malá fotografia alebo obľúbený šatka) na nočnom stolíku. Čistá, pohodlný priestor uľahčuje relaxáciu a dobíjanie. V spoločných internátoch, pomocou spánkovej masky a ušné zástrčky vytvoriť súkromné hranice. Ak ste v súkromnej miestnosti, svetlo dutina sviečky (batéria-nasadené) pre teplé žiaru.

Zapojte sa do nízko intenzívnych radovánok

Nie každý okamih musí byť produktívny. Strávte popoludnie v pokojnej knižnici, sadni si do kaviarne so zápisníkom, alebo prejdite botanickou záhradou bez cieľa. Tieto aktivity s nízkym príjmom obnovujú vašu duševnú energiu bez toho, aby od vás niečo požadovali. Sú tajomstvom udržateľného sólo cestovania. Aj niečo také jednoduché, ako sledovanie západu slnka na lavičke parku môže byť hlboko restoratívne prestávka.

Praktické tipy pre každodenné seba-Kariéra počas cestovania Solo

  1. Utvorte rannú rutinu: Dokonca aj 10 minút strečingu, dýchania, alebo písanie krátkeho zámeru nastaví pokojný, pozitívny tón na deň. Don
  2. Čas naživo: Vypnite upozornenia pre aplikácie sociálnych médií počas cestovania. Označte 30 minút večer na nahrávanie fotografií a správ blízkych, potom odložte telefón. Tým sa znižuje úzkosť z porovnania a udržujete vás prítomný.
  3. Carry Comfort Položky: Malé plyšové zviera, obľúbená kniha, alebo cestná sviečka, ktorá vonia ako domov môže poskytnúť emocionálnu stabilitu v neznámom prostredí. Oni youre ľahké, ale mocné.
  4. Practice Grathity: Každý večer, pomenujte tri špecifické veci, ktoré šli dobre a druh cudzinec, úžasný výhľad, chutné jedlo. Vďačnosť reframeuje svoj deň od stresu k bohatému, aj keď sa veci pokazia.
  5. Zostaňte organizovaní: Použite balenie kocky na udržanie upratania šiat, digitálny itinerár aplikácie (ako TripIt), a malá peňaženka s len základné karty. Chaos vo vašej taške vedie k chaosu v mysli. Pravidelne odpratať svoje veci, aby vaše zaťaženie svetla.
  6. [Udržujte si samozásobník pohotovostný skrinku:[ V malom vrecku, zásuvku do uší, masku na tvár, čajové sáčky, čokoládovú tyčinku, upokojujúci balzam na pery a stresovú guľu. Keď sa cítite ohromený, podajte 15 minút na použitie týchto položiek a reset. Môžete tiež obsahovať malú fľašu levandule alebo mäty piepornej esenciálny olej pre rýchlu aromaterapiu.

Záver

Sólo cestovanie je jedným z najposilňujúcich skúseností, ktoré môžete dať sami sebe. Učí nezávislosť, odolnosť a sebavedomie. Ale naozaj prosperovať na ceste, musíte liečiť sami seba s rovnakou láskavosťou a dôkladnosťou by ste ponúkli najlepší priateľ. Uprednostňovaním svojho fyzického zdravia, živiť svoje emocionálne blaho, zostať pripravení a bezpečné, a ctiť si svoju potrebu odpočinku, vytvoríte vyváženú cestu, ktorá obohacuje vás dlho po návrate domov. Pamätajte: najdôležitejší vzťah, ktorý budete mať na ceste, je ten so sebou. Postarajte sa o to. Pre ďalšie čítanie na sólo cestovanie wellness, pozrite sa na zdroje z Nomadický Matt a ]Worldpackers.