Výber správneho Treka pre vaše skúsenosti a ciele

Výber správnej trasy je najdôležitejšie rozhodnutie pri plánovaní viacdňovej treking výlet v Nepále. Krajina ponúka desiatky zavedených trás, každý s odlišným charakterom, obtiažnosť a trvanie. Vaša voľba by mala byť v súlade s vašou fitness úrovňou, treking skúsenosti, dostupného času, a typ krajiny a kultúry, ktoré chcete zažiť.

Klasické dlhovzdialené treky

Záhradný tábor Trek

Annapurna Circuit Trek

Langtang Valley Trek

Menšie a menej náročné možnosti

Ghorepani Poon Hill Trek

Mardi Himaal Trek

Helambu Circuit Trek chôdze 7 y 10 dní blízko Kathmandu, ponúkajú zalesnené chodníky, tradičné dediny, a výhľady na Langtang a Ganesh Himal. Je to dobrá voľba pre tých, ktorí chcú kratšiu cestu s ľahkým prístupom z hlavného mesta.

Najlepšie ročné obdobia pre trekking v Nepále

Nepál má dve primárne trekingové sezóny, z ktorých každá ponúka výrazné výhody. Načasovanie cesty správne zaisťuje priaznivé počasie, jasné výhľady na hory a bezpečné podmienky na chodníku.

Jeseň y September až November

To je najpopulárnejšie a najspoľahlivejšie obdobie pre treking. Monzúnové dažde vyčistili vzduch, ponúkajú krištáľovo jasnú viditeľnosť Himalájí. Denné teploty sú pohodlné vo nižších nadmorských výškach, hoci noci môžu byť studené vo vyšších nadmorských výškach. Jeseň sa tiež zhoduje s významnými festivalmi ako Dashain a Tihar, poskytuje jedinečné kultúrne zážitky.

Jar

Jar prináša mierne teploty a kvitnúce rhododendronové lesy, ktoré maľovajú svahy v žiarivej červenej, ružovej a bielej. Počasie je všeobecne stabilné, aj keď popoludňajšie mraky môžu zatieniť vrcholy. V tejto sezóne je ideálny pre fotografov a tých, ktorí majú radosť z bujnej zelene. Všimnite si, že populárne chodníky môžu byť preplnené, najmä v apríli.

Zima , od decembra do februára

Zimné treking je možné, ale náročné. Teplota vo vysokých nadmorských výškach môže klesnúť hlboko pod bodom mrazu, a sneh môže blokovať vysoké priechody ako Thorong La a Cho La. Avšak, nižšia-výška treky ako Ghorepani Poon Hill a Royal Trek zostávajú prístupné. Trasy sú oveľa menej preplnené, a ceny čajovne sú nižšie. Správne studené počasie zariadenia je nevyhnutné.

Monzún

V období monzúnov sa tu vyskytujú silné zrážky, pijavice, bahnité chodníky a obmedzené výhľady na hory. Väčšina trasových trás sa v tomto období neodporúča. Avšak dažďové tiene ako Horný Mustang a Dolný Dolpo zostávajú suché a sú vynikajúcou možnosťou pre skúsených trekkerov, ktorí hľadajú samotu a jedinečnú krajinu.

V prípade aktuálnych poveternostných a cestných podmienok sa pozri [Nepal počasie a trasa aktualizácie stránky udržiavané renomovanými trekingovými agentúrami.

Základné povolenia a dokumentácia

Každý trekker v Nepále musí mať riadne povolenie. Tieto dokumenty financujú úsilie o ochranu a podporu miestnych komunít. Ak nezískate správne povolenia, môže to viesť k pokutám alebo sa vrátiť späť na kontrolné miesta.

Karta systému riadenia informácií (TIMS)

Karta TIMS je potrebná pre najpopulárnejšie trasy cestovného ruchu. Je k dispozícii od Nepál Tourism Board v Kathmandu a Pokhara, alebo prostredníctvom registrovaných trekkingových agentúr. Budete potrebovať dve fotky veľkosti pasu a váš pas. Náklady sú približne 20 dolárov na osobu pre nezávislé trekkery a 10 dolárov na skupinové trekkery. Všimnite si, že niektoré oblasti odstránili požiadavku TIMS; vždy skontrolovať aktuálne predpisy pre vašu konkrétnu trasu.

Povolenia na Národný park a ochranné územie

Mnohé trasy prechádzajú cez chránené oblasti, ktoré vyžadujú samostatné povolenia:

  • Sagarmatha National Park Permit
  • Annapurna Conservation Area Permit
  • Langtang National Park Permit
  • [Shey Phoksundo a Rara National Park Contents

Povolenia môžete získať v Kathmandu na Nepálskej turistickej rade alebo na vstupných miestach do parku. Vždy noste so sebou pas a fotokópie všetkých povolení. Udržujte povolenia prístupné na kontrolných miestach.

Povolenia na obmedzené plochy

Treks v regiónoch, ako je Horný Mustang, Manaslu, Dolpo, a Kanchenjunga vyžadujú špeciálne obmedzené povolenia oblasti, ktoré sú drahšie a musia byť usporiadané prostredníctvom registrovaného trekking agentúry. Tieto povolenia stál $500 , $700 na osobu za prvých desať dní, a musíte cestovať s licencovanou sprievodcu.

Rozpočet na svoju trasu

Pochopenie nákladov, ktoré s tým súvisia, vám pomôže efektívne plánovať a vyhnúť sa prekvapeniam. Nepál ponúka možnosti pre každý rozpočet, od rozpočtových čajovní až po luxusné chaty.

Kategórie veľkých nákladov

Lete a doprava

Platby a poplatky

Ubytovanie a stravovanie

Sprievodca a Porter poplatky

Tréningové vybavenie

Cestovanie poistenie

Podrobné rozdelenie nákladov pozri v [[Nepal Tourism Board (Nepal Tourism Board) - informačná stránka .

Telesná príprava a školenie

Viacdenné treking v Nepále si vyžaduje kardiovaskulárnu vytrvalosť, svalovú silu a psychickú odolnosť. Začnite svoj tréning aspoň 8 ch12 týždňov pred vašou cestou.

Kardiovaskulárna fitness

Chôdza hore kopcom v nadmorskej výške 6-8 hodín denne vyžaduje silnú aeróbnu kapacitu. Zameriava sa na činnosti, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu pre trvalé obdobia:

  • Ďaleká turistika s naloženým batohom (15
  • Traťové jazdy alebo cestná jazda (3-5 krát týždenne)
  • Cyklistika, plávanie alebo veslovanie na preškoľovanie
  • Schodisko lezenie alebo pomocou schodiskových zariadení na simuláciu horskej turistiky

Tréning sily

Silné nohy, jadro a chrbtové svaly vám pomôžu zvládnuť nerovný terén a ťažké balenia. Zahrňte tieto cvičenia:

  • Pľúca, drepy a step-up pre silu nohy
  • Dosky, mosty a ruské zvraty pre základnú stabilitu
  • Deadlifts a rady pre spätnú pevnosť
  • Kalf zvyšuje a členok posilnenie cvičenia

Praktická prax turistiky

Simulovať treking podmienky tak tesne, ako je to možné. Vezmite si denné túry s plne naložený batoh na pestrom teréne. Prax pomocou trekingové palice. Prestávka v turistických topánky dôkladne pred cestou, aby sa zabránilo pľuzgiere. Ak žijete v rovnej oblasti, použite bežecký pás s strmým sklonom alebo nájsť schody pre tréning.

Aklimatizácia výšky

Žiadne množstvo nízko-výškový tréning môže plne pripraviť svoje telo pre vysokú nadmorskú výšku, ale byť fit vám pomôže vyrovnať sa lepšie. Naplánujte si trasu s postupným prevýšením a odpočinok dní. Všeobecné pravidlo je, aby nestúpol viac ako 300 chee 500 metrov za deň raz nad 3000 metrov. Zostaňte dobre hydratovaný a vyhnúť sa preceňovaniu.

V prípade úradných usmernení o prevencii chorôb v nadmorskej výške sa pozri CDC Yellow Book on high-alth travel .

Stratégia balenia a základný výstroj

Balenie svetla a zároveň zabezpečiť, že máte všetko potrebné pre bezpečnosť a pohodlie je zručnosť. Cieľ pre základné balenie hmotnosti 10 cheese15 kg, s výnimkou vody a každodenné občerstvenie.

Systém vrstiev odevov

Base vrstva

Mid vrstva

Outerová vrstva Èo je nepremokavá a vetrovo odolná sukne a nohavice. Gore-Tex alebo podobné priedušné látky sú ideálne.

Oblečenie na vlasy

Oblečenie na ruky • Ľahké rukavice na ochranu pred slnkom, ťažšie izolované rukavice na vysoké priepusty a studené počasie.

Oblečenie • Pevné, nepremokavé trekkingové topánky s dobrou členkovou oporou a podošvy Vibram. Ľahké kempingové topánky alebo sandále pre večery. Vlna alebo syntetické podšívky ponožky môžu zabrániť pľuzgierom.

Spacie a kempingové vybavenie

[Plávajúce vrece ie na jeseň a jar na -10 °C (14° F) na jeseň a na jar -20°C (-4° F) na zimu. Vaky dole sú ľahšie, ale strácajú izoláciu pri mokrom; syntetické tašky sú ťažšie, ale dosahujú lepšie vlhké podmienky.

Plávajúca vaková vložka

Svetlomet

Zdravie a bezpečnosť

Prvá súprava s pomôckou , vrátane obväzov, antiseptických utier, liečby pľuzgiermi, liekov na zmiernenie bolesti, liekov proti hnačke a akýchkoľvek osobných predpisov.

Purifikácia vody , Tablety, UV čistiace prostriedky alebo fľašu s filtrom. Nepredpokladajte, že voda v čajovni je bezpečná na pitie.

Opaľovací krém a slnečné okuliare • UV expozícia vo vysokej nadmorskej výške je intenzívna. Použite SPF 50+ opaľovací krém a ľadové kvalitné slnečné okuliare.

Tréningové póly , Zní enie kolenného napätia až o 30% a zlep enie rovnováhy na nerovnom teréne.

Mapy a kompasy , aj keď používate GPS, mapu a vedzte, ako s ňou navigovať. Papierové mapy nedôjdu z batérie.

GPS zariadenie alebo smartphone

[Satelitný telefón alebo osobný lokalizačný maják

Nájom sprievodcov, portrétov a etické úvahy

Prenájom miestnych sprievodcov a vrátnikov je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť Nepál ekonomiky a zvýšiť svoje trekingové skúsenosti. Avšak, je dôležité zabezpečiť spravodlivé zaobchádzanie a etické postupy.

Výhody prenájmu sprievodcu

Licenčný sprievodca poskytuje kultúrny a historický kontext, spracováva logistiku, pomáha s jazykovým prekladom a zabezpečuje bezpečnosť. Poznajú najlepšie čajovne, môžu zvládnuť núdzové situácie a pomôcť vám navigovať povolenia. Pre zakázané oblasti treks, sprievodca je povinný.

Nájom Porter

Porters niesť hlavný náklad, často 20 chyžné, čo vám umožní tečú s ľahší denný balík. To znižuje únavu a riziko zranenia. Uistite sa, že váš nosič je vybavený vhodnou výbavou, primerané jedlo, a spravodlivé mzdy. Spoľahlivé agentúry poskytujú vrátnikom s poistením a vybavením.

Etické usmernenia

  • Prenájom prostredníctvom registrovanej trekkingovej agentúry alebo Nepál Tourism Board
  • Platiť spravodlivé mzdy: sprievodca $ 25
  • Zabezpečte, aby nosiči nepreniesli viac ako 20 chee 25 kg.
  • Poskytnite vrátnikom jedlo a ubytovanie, alebo zaistite, aby to agentúra urobila.
  • Liečiť sprievodcov a vrátnikov s rešpektom; oni sú profesionáli robia náročnú prácu.

Zdravie a bezpečnosť na vysokej nadmorskej výške

Nadmorská choroba je vážne riziko na priekopy nad 3000 metrov. Pochopenie prevencie, príznaky, a liečba je ne-otázne.

Akútna choroba pohoria (AMS)

AMS je časté a zvyčajne mierne. Príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, únava, závraty, a strata chuti do jedla. Liečba pre mierne AMS je odpočinok a hydratácia v rovnakej výške, kým príznaky ustúpia. Nevzostupujte, kým príznaky zmiznú.

Vysoká nadmorská výška Cerebrálny edema (HACE) a vysoká nadmorská výška Pľúcny edema (HAPE)

Jedná sa o život ohrozujúce podmienky. HACE príznaky zahŕňajú zmätenosť, strata koordinácie, a zmenené vedomie. HAPE príznaky zahŕňajú pretrvávajúci kašeľ, dýchavičnosť v pokoji, a tlak na hrudníku. Okamžité zostup 500 chemikálií je jediná účinná liečba. Nosiť prenosnú hyperbarickú komoru (Gamow taška) ak treking v odľahlých oblastiach.

Stratégie prevencie

  • Postupujte pomaly: postupujte podľa princípu "vyššie stúpať, spať nízko."
  • Pobyt hydratovaný: piť 3 chľasty vody denne.
  • Vyhýbajte sa alkoholu, tabaku a tabletkám na spanie.
  • Jedzte vysoko karbohydrátové jedlá na energiu.
  • Po konzultácii so svojím lekárom zvážte acetazolamid (Diamox).

Cestovné poistenie

Komplexné cestovné poistenie je potrebné. Musí sa vzťahovať na trekking vo výškach nad 4000 metrov, evakuácia vrtuľníka, a repatriácia. Overte si, že politika nevylučuje špecifické aktivity, ako je trekking. Udržujte kópiu svojej politiky a tiesňové kontaktné čísla prístupné.

Jedlo, voda a hygiena na chodníku

Jedlá z čajovne

Väčšina trekkerov jesť v čajovni, ktoré ponúkajú štandardné menu: dal bhat (ryža, šošovica, zelenina), rezance, polievky, chapati, a vyprážaná ryža. Dal bhat je bohatá na energiu a poskytuje vyváženú výživu. Raňajky možnosti patrí k ovsenej kaši, vajcia, toast, a čaj. Vyhnite sa mäso na vyššie nadmorskej výšky zákopy, pretože nemusí byť čerstvé. Držte sa vegetariánskych jedál pre bezpečnosť.

Bezpečnosť vody

Nepite vodu z vodovodu. Použite čistiace tablety, UV sterilizátory, alebo variť vodu najmenej tri minúty. Mnoho čajovne predávať balenú vodu, ale plastový odpad je hlavný environmentálny problém. Noste opakovane použiteľnú fľašu vody alebo hydratačný mechúr. Liečte všetky vody z prúdov a kohútikov.

Hygienické postupy

Ručné dezinfekcia je nevyhnutné pred jedlom. Noste biologicky rozložiteľné mydlo na pranie. Použite mokré utierky pre rýchle čistenie. Mnoho čajovne ponúkajú sprchy za poplatok, ale tie sú studené vo vyšších nadmorských výškach. Toaletný papier je k dispozícii v čajovniach, ale priniesť si vlastné pre vzdialené úseky.

Doprava a logistika

Dostať sa k Trailhead

Kathmandu je hlavným centrom. Odtiaľ môžete zobrať domáce lety do Lukly (Everest), Jomsom (Annapurna), alebo Bhadrapur (Kanchenjunga). Autobus cestovanie do turistických hlavíc, ako Pokhara, Syabrubesi, alebo Dhunche je bežné pre Annapurna a Langtang regióny. Prenájom súkromného džípu je možné pre niektoré trasy, ale stojí viac.

Vnútroštátne lety

Lety do Lukla sú závislé od počasia a môžu byť oneskorené alebo zrušené. Build pufrové dni do vášho cestovného poriadku. Rezervujte si lety čoskoro, najmä v sezóne vrcholu. Váha limity sú prísne (15 kg vrátane vášho denného balenia), takže pack zodpovedajúcim spôsobom.

Návrat Doprava

Mnoho trekov končí na inom mieste, ako sa začnú. Plánovať, ako sa vrátite do Kathmandu. Napríklad, Annapurna okruh končí v Jomsom alebo Pokhara, odkiaľ môžete lietať alebo autobus späť. Everest základný tábor sa vracia do Lukla pre let do Kathmandu.

Rešpektovanie miestnej kultúry a životného prostredia

Zodpovedná trekking zachováva Nepál zachováva prírodné a kultúrne dedičstvo pre budúce generácie.

Kultúrna etiketa

  • Odstráňte topánky pred vstupom do domov a kláštorov.
  • Nedotýkaj sa náboženských predmetov ani ľudí nohami.
  • Obliekaj sa skromne, pokry ramená a kolená v dedinách a náboženských miestach.
  • Skôr ako fotografujete ľudí, najmä mníchov a starších, požiadajte o povolenie.
  • Použite pravú ruku na dávanie a prijímanie položiek.

Environmentálna zodpovednosť

  • Preneste opakovane použiteľné fľaše s vodou a vyhýbajte sa plastom na jedno použitie.
  • Zbalte všetok odpad vrátane toaletného papiera a hygienických výrobkov.
  • Zostaňte na vyznačených chodníkoch, aby ste zabránili erózii.
  • Nezbierajte rastliny ani nerušte voľne žijúce zvieratá.
  • Namiesto lesných požiarov na čaj použiť petrolej alebo plynové ohrievače.
  • Podpora lóže, ktoré využívajú solárnu energiu a správne nakladanie s odpadom.

Podpora miestnych spoločenstiev

Nechajte žiadne Trace] princípy sú životne dôležité. [Nechajte žiadne Trace Center pre vonkajšiu etiku poskytuje vynikajúce usmernenia pre minimalizáciu vášho vplyvu. Okrem toho, kúpiť priamo z miestnych obchodov, jesť v teahouse prevádzkovaných miestnymi rodinami, a vybrať miestne suveníry. Vyhnite sa rokovaniam ceny agresívne; spravodlivé ceny podporujú miestne hospodárstvo.

Vzorová trasa: 14-Deň Annapurna okruh Trek

Tento cestovný poriadok je klasickým príkladom dobre-paced viacdňovej treku s riadnou aklimatizáciou.

Deň 1:]; Cesta z Kathmandu do Besisalu (820 m). 6

Deň 2:] Béziálne do Ngadi (930 m). 5 ~6 hodín chôdze.

Deň 3: Ngadimu Jagatu (1300 m). 5 ~6 hodín.

Deň 4: Jagat to Dharapani (1,860 m). 6

Deň 5: Dharapani až po Chame (2,670 m). 5 ~6 hodín.

Deň 6:] Chame to Pisang (3 300 m). 5 ~6 hodín.

Deň 7:] Pisang to Manang (3.540 m). 5 ~6 hodín.

Deň 8:] Aklimatizačný deň v Manangu. Krátka túra po jazere Gangapurna alebo Ice Lake.

Deviaty deň:] Manang to Yak Kharka (4,050 m). 4 -5-hodin.

Deň 10: Jak Kharka Thorong Phedi (4,450 m). 4 -5-hodin.

Deň 11: Thorong Phedi až Muktinath (3 800 m) cez Thorong La Pass (5 416 m). 8

Deň 12: Muktinath Jomsom (2 700 m). 5 ~6 hodín.

Deň 13:] Z Jomsomu do Pokhary. Odpočiňte si a preskúmajte.

Deň 14:] Drive or flight from Pokhara to Kathmandu.

Tento cestovný poriadok zahŕňa správne aklimatizáciu a zvládnuteľné denné vzdialenosti. Úprava na základe vašej kondície a poveternostných podmienok.

Kontrolný zoznam konečného prípravy

Pred odchodom potvrďte, že sú splnené tieto úlohy:

  • Rezervujte si medzinárodné a domáce lety s dni nárazníka.
  • Získajte všetky potrebné povolenia a nechajte si kópie.
  • Nákup komplexné cestovné poistenie pokrývajúce treking a evakuáciu.
  • Vlak fyzicky 8-12 týždňov pred cestou.
  • Balené vrstvené oblečenie, kvalitné topánky, spací vak a základné vybavenie.
  • Usporiadať sprievodca alebo vrátnik prostredníctvom renomovanej agentúry.
  • Stiahnite si offline mapy a načítajte GPS zariadenie.
  • Mena výmeny za nepálske rupie (cash je stále široko používaný na chodníkoch).
  • Podeľte sa o svoj cestovný poriadok s rodinou alebo priateľmi doma.
  • Pred začiatkom skontrolujte predpovede počasia a podmienky chodníka.

Plánovanie viac-dňový trekking výlet v Nepále je obohacujúci proces, ktorý si vyžaduje starostlivú pozornosť k detailu. Výberom vhodnej trasy, príprava fyzicky, balenie múdro, a rešpektovanie miestnej kultúry a životného prostredia, nastavíte sa pre bezpečné a nezabudnuteľné dobrodružstvo v Himalájach. Hory Nepálu ponúka hlboké spojenie s prírodou a šancu zažiť jeden z najpozoruhodnejších krajín sveta. Priblížte sa k svojej ceste s pokorou, zvedavosť, a dôkladná príprava, a cesta vás premení v spôsoboch, ktoré ste nikdy nečakali.