Prečo podrobný plán zmení vašu zimnú športovú dovolenku

Plánovanie lyžiarskej alebo zimnej športovej dovolenky bez štruktúrovaného trasy často vedie k mrhaniu časom, zmeškané otvory výťahu a zbytočné stres. Dobre-premyslený-out program zaisťuje, že dorazíte na najlepšie podmienky, vyhnúť sa vrcholu davu, a vyváženie vysoko-energetické beží s riadnym odpočinok. Či už ste rezbovanie čerstvý prášok v Alpách, skúmanie Rockies, alebo učenie základy na miestnom kopci, podrobný plán maximalizuje každý okamih, bez toho aby sa vaša cesta do pevného zoznamu. Táto príručka sa pohybuje nad všeobecné rady, aby vám akčné kroky pre vytvorenie denného rozvrhu, ktorý sa prispôsobí počasiu, úrovne zručností, a jedinečný rytmus zimného strediska.

Krok prvý: Hlboký výskum

Výber správneho cieľa je základom efektívneho rozvrhu. Mnohí lyžiari robia chybu pri výbere strediska výlučne na základe známeho terénu, len aby objavili logistiku, ktorá im vyhovuje. Začnite definovaním vašich primárnych cieľov: naháňate profesionálne strmosti, zaraďujete deti do lekcie alebo hľadáte kombináciu lyžovania a kultúry?

Terén a úroveň zručností zodpovedajúce

Resorty často predávajú svoje najväčšie vertikálne pokles alebo celkové výmery, ale skutočnou otázkou je, koľko z tohto terénu vyhovuje vašej schopnosti. Napríklad, rezort ako Vail sa môže pochváliť obrovskými medzicestnými behmi, zatiaľ čo Jackson Hole je známy pre odborné padáky. Použite zdroje ako []OnTheSnow] filtrovať podľa percenta obtiažnosti. Začiatočníci by mali hľadať aspoň 25-30% začiatočného terénu a spoľahlivú lyžiarsku školu. Medziľahlé potrebujú dlhé upravené modré, a odborníci vyžadujú označené dvojčierne diamantové plochy s rôznymi snehovými podmienkami.

Prístupnosť a cestovná logistika

Skontrolujte vzdialenosť od najbližšieho veľkého letiska do strediska. Dvojhodinová cesta po ľadových cestách oproti 30-minútovej kyvadlovej doprave môže výrazne ovplyvniť váš program, najmä pri príchode a odchode dní. Napríklad, letoviská ako Park City ponúkajú priamy kyvadlový transport zo Salt Lake City International Airport, zatiaľ čo menšie európske letoviská môžu vyžadovať kombináciu vlakov, autobusy a taxi. Faktor v čase prenájm auta vyzdvihnúť, zbierka batožiny, a potenciálne meškanie počasia. Rezervácia letov s flexibilnými storno politika je múdra pre zimné cestovanie.

Peak vs. mimopeak Timing

Dovolenka týždne (vianoce, Nový rok, Prezidenti chátrania) priniesť obrovské davy, dlhšie výťahy, a vyššie ceny. Ak ste nastavený na vrchol týždeň, váš denný rozvrh musí zahŕňať skoré štarty a strategické prestávky, aby sa zabránilo najhoršie preťaženie. Prípadne, v polovici januára a marca ponúkajú kratšie linky a lepšie pobytové sadzby, čo umožňuje uvoľnenejšie tempo. Skontrolujte historické sneženie a dav kalendáre na miestach, ako Ski.com] vybrať optimálne okno dátumu.

Krok dva: Rezervácia svoj základný tábor

Akonáhle je cieľ zamknutý, váš rozvrh chrbtovej kosti závisí na tom, kde sa ubytujete a ako sa dostanete okolo. Slopeside ubytovanie vám umožní lyžovať dvere každé ráno, úspora 20 ch30 minút každý deň. Mimo-horská ubytovanie môže byť lacnejšie, ale vyžaduje kyvadlovú načasovanie, parkovanie, a ďalšie vrstvy oblečenia. Pre rodinu alebo skupinu, zvážiť kondomíniu s plnou kuchyňou ušetriť čas na raňajky a obed prípravu. Rezervovať výťahy vopred, ako mnoho stredísk teraz presadzovať dynamické ceny a kapacity čiapky. Niektoré hotely ponúkajú balíky, ktoré zahŕňajú výťahy a dodávky vybavenia, ktoré zefektívňujú vaše prvé ráno.

Krok tri: Jadro

Štruktúrovaný denný plán zabraňuje spoločné pasce prelyžovanie čoskoro na ceste, čo vedie k vyčerpaniu a zranenia. Tu je opakovateľný rámec, ktorý môžete prispôsobiť pre každý deň vašej dovolenky.

Ráno optimalizácia (7:00 AM

Hory ponúkajú najlepšie snehové podmienky prvá vec ráno. Groomers sú čerstvé, davy sú minimálne, a teploty sú zvyčajne chladnejšie. Pripravte si výstroj v noci pred: zabaliť tašku, upraviť viazanie, a vyložiť základné vrstvy. Prebudiť sa skoro na vysokoproteínové raňajky a hydratovať dobre. Cieľom je byť v rade na základni výťahu 15 minút pred otvorením. Použite prvú hodinu na zahrievanie beží na ľahkom teréne pred presunom na náročnejšie svahy. Ak máte hodiny naplánované, ranné sedenia sú ideálne, pretože vaše telo je čerstvé.

Poludňajšia prestávka (11:00 ráno

Obed prináša vrchol výťahu linky a niekedy topenie snehu na nižších behoch. Plánovať dlhú prestávku v tomto bode. Jedzte v horskej chate, ktoré môžete dosiahnuť bez dlhého traverse. Znovu sa opaľovací krém, zmena do suchého strednej vrstvy, a nechajte nohy zotaviť. Vyhnite sa ťažké, mastné jedlá, ktoré môžu spôsobiť poludnie lenuggishness; namiesto toho, zvoliť polievku, sendviče, a veľa vody. Niektoré strediská ponúkajú kúpeľný prístup alebo pokojné salónik

Popoludňajšie dobrodružstvá (1:00 PM

Po obede je slnko vyššie a teploty môžu zohriať niekoľko stupňov. To je čas vyskúšať rôzne terény alebo preskúmať nový sektor hory. Ak ste so zmiešanou-zručnosť skupiny, popoludní môže byť rozdelená: niektorí pokračovať v lyžovaní, zatiaľ čo iní sa snažia snowshoeing, tučné cyklistika, alebo navštíviť trubičky park. Pre lyžiarov, druhá polovica dňa často ponúka jemnejšie sneh (alebo crud na ľadové dni)

Večerná obnova a Après-Ski (4:00 ráno)

Après-ski kultúra sa líši široko. Niektoré strediská ponúkajú živé bary a živú hudbu; iní sa zameriavajú na pokojné horské kúpele. Plánovať after-ski aktivity na základe energetickej úrovne a skupinové preferencie. Na začiatku cesty, vybrať nízko-kľúčové možnosti, ako je vírivka namočí, strečing, alebo neformálne večere. Neskôr v dovolenke, si môžete vychutnať viac aktívnych večerov, ako je korčuľovanie alebo účasť na show. Pro tip: rezervovať reštaurácia rezervácie niekoľko týždňov vopred, ako populárne spoty vyplniť rýchlo. Použite večer na preskúmanie svojho ďalšieho dňa

Vrátane dní odpočinku

Každé tri až štyri dni lyžovania, naplánujte si plný alebo pol dňa odpočinku. Tým sa zníži riziko úrazu a zabráni sa vyhoreniu. Odpočinok je ideálny pre objavovanie strediska, návštevu kúpeľov, alebo pre fotografovanie scénickej gondoly. Ak lyžujete viac týždňov, deň odpočinku každý štvrtý deň je štandardný pre pokročilých lyžiarov; začiatočníci môžu potrebovať jeden po dvoch dňoch.

Krok štyri: Balenie ako Pro

Nesprávne balenie môže zničiť deň na horách. Použite vrstvený prístup a balenie pre možnosť extrémne studené, mokré snehu, a jasné slnko. Váš zoznam obalov by mal obsahovať:

  • Base Layer: Merino vlna alebo syntetické tepelné topy a dno
  • Mid Layer: Fleece alebo tenké sako na izoláciu.
  • Počítačový shell:Vodotesná a priedušná lyžiarska bunda a nohavice s nalepeným švom.
  • Zlato: Dva páry
  • Oblečenie na vlasy:] Prilba (povinná v mnohých strediskách), balaclava a čiapočka na sklopné slipy.
  • Oblečenie: Lyžiarske okuliare pre búrkové podmienky (vyberajte nízkosvetelné šošovky) plus polarizované slnečné okuliare na slnečné dni.
  • [Oblečenie na lyže: Lyžiarske ponožky (viacnásobné páry) a pohodlné vodotesné topánky na prechádzku.
  • Opaľovací a lip balm: Vysoký SPF a odolný proti vode ↓ je v nadmorskej výške intenzívny aj v zatiahnutých podmienkach.
  • Backpack: Malý denný balík s hydratačným mechúrom alebo fľašou s vodou, občerstvenie (proteínové tyčinky, orechy), extra ručné ohrievanie a malá súprava prvej pomoci.

Zvážte prenájom zariadenia na mieste znížiť poplatky za leteckú batožinu a opotrebiť na vlastné vybavenie. Mnoho stredísk majú vysoko kvalitné demo centrá. Ak si prinesiete svoje vlastné lyže alebo palubu, niesť tašku s známkami opotrebenia pre kontrolu. Tiež skontrolujte predpisy pre letecké spoločnosti pre lyžiarske tašky

Krok päť: Rozšírenie za lyžovanie

Zimné strediská sa stávajú celoročnými destináciami s rozsiahlym vybavením. Vrátane nelyžujúcich aktivít vo vašom programe dodáva rozmanitosť a robí výlet príjemným pre každého, aj pre tých, ktorí don

  • Snehová alebo zimná turistika: Väčšina stredísk má vyznačené chodníky od jednoduchých slučiek až po náročné stúpanie. Je to nízky náraz a vyžaduje si minimálne učenie.
  • Snehové jazdy: Sprievodcovské výlety umožňujú preskúmať vzdialené oblasti v backcountry. Prideľte pol dňa.
  • Spa a Wellness:] Rezervujte si masáže alebo terasa horúcim kameňom vopred
  • Kultúrne zaujímavosti: Mnohé alpské mestá hostia zimné festivaly, večery fondue alebo historické múzeá. Pozrite si kalendár miestnych podujatí.
  • Vo vnútri: V prípade nepriaznivého počasia majte zálohovacie plány ako bowling, arkády alebo kino.

Začleniť tieto aktivity do vášho popoludňajšieho alebo odpočinkového dňa sloty. Napríklad, nahradiť popoludňajšie skipasáž na tretí deň s skútrami. To udržuje rozvrh dynamický a zabraňuje monotónnosti.

Krok šesť: Bezpečnosť a zdravie na horách

Úspešný zimný športový program uprednostňuje bezpečnosť. Preočkovanie vedie k zraneniam, najmä na druhý alebo tretí deň, kedy sa únava hromadí.

  • Vedieť svoje limity: Lyžovať iba na behoch, ktoré zodpovedajú vašej schopnosti. Ak sa cítite unavení, urobte si prestávku, než sa pokúsite o ťažšiu trasu.
  • Zachovajte hydratovaný: Nadmorská výška a studené telo rýchlo vysušte. Pite vodu každých 45 minút. Vyhnite sa nadmernému alkoholu počas lyžovania.
  • Zdvihnúť rameno správne: Urobte niekoľko minút dynamického naťahovania pred prvým behom. Ukľudnite sa do dňa s ľahkým terénom.
  • Pomocné použitie: Vždy noste prilbu aj na zelených behoch. Mnohé zranenia hlavy sa vyskytujú na ľahších chodníkoch kvôli zrážkam alebo strate kontroly.
  • Ochrana pred slnkom:] Opaľovací krém sa aplikuje každé dve hodiny. Sneh odráža UV žiarenie, čo spôsobuje rýchle spálenie brady a nosa.
  • Núdzová pripravenosť: Uložte telefónne číslo lyžiarskej hliadky a miestne pohotovostné služby. Ak sa počasie zmení na extrémne, máte plán na vystupovanie z hory.
  • Poistenie v cestovnom ruchu: Kúpa poistenia, ktoré pokrýva zimné športy, vrátane lekárskej evakuácie a zrušenia cesty. To je obzvlášť dôležité pre medzinárodné cestovanie.

Nadmorská výška je hlavným faktorom. Ak je vaša destinácia nad 2500 metrov (8 000 stôp), naplánujte svetlo prvý deň bez vysokej intenzity beží. Príznaky akútnej horskej choroby patrí bolesti hlavy, nevoľnosť, a závraty. Uvedomenie si, že to skoro zabraňuje tomu, aby zničila svoju cestu.

Krok sedem: Vzorka jednotýždňový lyžiarsky plán

Na ilustráciu vyššie uvedených princípov je tu ukážkový rozvrh týždňového výletu do stredne veľkého strediska v Colorade, vhodného pre stredne veľkých lyžiarov:

  • [Deň 1 (príchod): Cestovať, prihlásiť sa, usadiť sa, prechádzať po meste. Ľahké lyžovanie ALEBO len zahrievanie beh, ak to čas umožňuje. Skorá večera a skorý čas pred spaním prispôsobiť nadmorskej výške.
  • Deň 2 (Full Ski Day): Začiatok o 8:30 ráno. Lyžovať do 11:30 ráno. Obed o 12:00. Lyžovať opäť o 13:00:30. Après-ski v bare. Večera o 19:00. Odpočinok.
  • [Deň 3 (Lyžiarske + alternatívne):[ Ranné lyžovanie rovnako ako 2. deň Popoludní: skúter (zarezervovaný pred nami). Večer: rezervácia víriviek a kúpeľov.
  • Deň 4 (Rest Day): Spať, neskoré raňajky. Prechádzka po snežnej topánke. Navštívte miestnu umeleckú galériu. Večera v reštaurácii fondue.
  • 5. deň (Full Ski Day): Rovnaký rytmus ako 2. deň, ale preskúmať iný sektor hory. Večer: nočné lyžovanie, ak je k dispozícii, alebo korčuľovanie.
  • Deň 6 (Lyžiarske + lekcie): Ranná poldenná lekcia na vylepšenie techniky. Popoludní bezplatné lyžovanie. Večer: zbohom večera.
  • Deň 7 (Odlet): Dopoludňajšie balenie, odhláste sa. Posledná lyžovacia relácia, ak to let dovolí (neskorý popoludňajší let).

Tento plán vyrovnáva lyžovanie s zotavením a rozmanitosťou. Nastavte časovanie na základe otváracích hodín výťahu a úrovne fitness vašej skupiny. Pre začiatočníkov, znížiť čas lyžovania každý deň na štyri hodiny celkom a pridať hodinu každý druhý deň.

Konečné úpravy y je kľúčom

Najlepšie rozvrh je jeden môžete prispôsobiť. Zmeny počasia, problémy s vybavením, alebo spontánne pozvanie fondue môžu zmeniť svoje plány. Build v pufre čas každý deň. Neprekročte každú minútu. Nechajte aspoň jednu hodinu neplánovaného času každé popoludnie do salónika, zdriemnuť, alebo preskúmať niečo neplánované. Použite počasie aplikácie ako OpenSnow sledovať podmienky denne. Ak búrka je predpovedaný, usporiadať svoj rozvrh lyžovať najlepšie dni a vziať si odpočinok dní počas zlého počasia.

Investovaním času vopred do výskumu, rezervácie a každodenné štruktúry, môžete transformovať chaotický výlet do hladkého, príjemný zážitok. Hora odmeňuje prípravu