Prioritizează - ţi sănătatea fizică

Când călătoriţi singur, lipsa unui sistem de sprijin încorporat înseamnă că sunteţi în întregime responsabil pentru propria dumneavoastră bunăstare. Păstrarea corpul în ordine bună de lucru este fundamentul oricărei călătorii solo de succes. Oboseala, deshidratarea, sau nutriţia slabă poate transforma rapid o călătorie de vis într-o luptă, astfel încât merită construirea câteva obiceiuri non-negociabile în rutina de zi cu zi. Chiar şi mici opţiuni compus pe parcursul săptămânilor pe drum, şi acordând atenţie corpului dumneavoastră vă va recompensa cu mai multă energie şi mai puţine zile bolnave.

Hidratare și nutriție

Începeți fiecare zi cu un pahar mare de apă, mai ales dacă ați zburat sau dormit în camera de hotel uscat. Transportați o sticlă de apă fosilă cu un filtru (ca ]Lifestraw[] sau un brand similar) astfel încât să puteți umple în condiții de siguranță oriunde. Ţintește pentru cel puțin 2 litri pe zi, mai mult în condiții calde sau active. Atunci când vine vorba de alimente, evitați capcana de a se baza exclusiv pe gustări confortabile. Caută piețe locale sau magazine alimentare unde puteți cumpăra fructe proaspete, iaurt, nuci, și legume. Chiar dacă sunteți pe un buget backpacker, o masă echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase, și fibre va menține energia stabilă și starea de spirit chiar. De asemenea, ia în considerare ambalare o sticlă mică de tablete electrolitice pentru zile când transpirați greu; ele ajută la prevenirea durerilor de cap și crampe musculare.

Somn şi odihnă

Jet lag, hosteluri zgomotoase, și programe ambalate pot distruge somnul. Investi într-o calitate de călătorie somn kit: o masca ochi, dopuri de ureche, și o pernă gât. Dacă sunteți de trecere a timpului, încercați să reglați programul de somn treptat înainte de plecare. Odată ce pe drum, prioritiza 7 ți 9 ore de somn pe noapte, chiar dacă asta înseamnă sărind peste un tur dimineața. reparații corpul și consolidează amintiri în timpul somnului profund, astfel încât nu a pierdut timp țit ți-a folosit pentru aventuri mai bune. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului în dormi comune, utilizați o aplicație de zgomot alb pe telefon sau un ventilator portabil mic. Păstrați electronicele departe de pat pentru a reduce expunerea la lumina albastră înainte de somn.

Mişcare şi întindere

Zboruri lungi, plimbări cu autobuzul și ore de mers pot crea tensiune musculară și rigiditate. În corporative 10

Protecţia soarelui şi igiena

Expunerea la soare se adaugă rapid, mai ales dacă sunteți cheltuieli ore în aer liber. Utilizați o ecran de soare cu spectru larg (SPF 30+) și se repetă la fiecare două ore. Purtați o pălărie, ochelari de soare, și mâneci lungi ușoare în căldură intensă. Nu uitați să aibă grijă de mâinile și picioarele dumneavoastră să aibă grijă de sanitizer mână, hidrata cuticule uscate, și tratați blistere imediat. Un corp bine îngrijit-pentru vă va transporta mult mai departe decât unul neglijat. De asemenea, ambalaj o sticlă mică de ulei copac ceai pentru a dab pe mușcături insecte, și spălați-vă fața în fiecare noapte pentru a elimina oraș grime și ecran de soare; pielea ta vă va mulțumi.

Menţineţi - vă sănătatea mintală şi emoţională

Călătoria solo amplifică fiecare emoție . Înălțimile sunt antrenante și joasele pot simți izolarea. Construirea rezilienței mentale și practici emoționale de auto-îngrijire în călătoria ta este la fel de important ca planificarea itinerariului. Fără un partener de călătorie pentru a partaja greutatea, aveți nevoie pentru a deveni propriul cel mai bun prieten. Călătoria va testa răbdarea și adaptabilitatea, dar cu câteva obiceiuri intenționate, puteți transforma potențialele descărcări în descoperiri.

Stabiliţi aşteptări realiste şi practicaţi autocompasiune

Aşteaptă-te la unele zile pentru a fi greu. S-ar putea pierde un tren, te pierzi într-un cartier schiţat, sau pur şi simplu simţi singur mănâncă cina singur. În loc de a lupta aceste momente, recunoaşte-le fără judecată. Spune-le, ? Acest lucru este greu, şi că ? E în regulă. ?

Rămâneţi conectaţi fără o supradependenţă

Check-in-uri regulate cu cei dragi poate oferi un sentiment de la sol, dar să fie atent să nu-și petreacă toată energia mentală pe apeluri acasă. Programați un chat video de 10 minute în fiecare săptămână, mai degrabă decât texting constant. Acest lucru păstrează accentul pe prezent în timp ce menținerea rețelei de sprijin. Dacă vă simțiți dor de casă, încercați să trimiteți o carte poștală . O modalitate tangibilă, intenționat de a partaja călătoria fără a se scurge bateria. De asemenea, ia în considerare aderarea la un grup local Facebook pentru călătorii sau expats în zona dumneavoastră pentru a găsi întâlniri ocazionale.

Mintea şi jurnalizarea

Ia cinci minute în fiecare dimineață pentru a sta liniștit, respira profund, și setați o intenție pentru ziua. Puteți utiliza o aplicație gratuită ca "Headspace ] sau doar închide ochii și se concentreze pe respirația ta. Jurnaling pe timp de noapte ajută la procesarea experiențelor de zi și reduce overthinking. Scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător, un lucru ai învățat, și un lucru pe care le-ar face în mod diferit. Această practică simplă vă menține la sol și apreciere. În timp, veți observa modele ücking-uri ce te drenează astfel încât să puteți ajusta itinerarul în consecință.

Caută interacţiuni sociale semnificative

Solo nu înseamnă izolat. Rămâi în pensiuni sociale cu zone comune, se alăture tururi de mers pe jos gratuite, participa la schimburi de limbi, sau de a folosi aplicații cum ar fi Meetup pentru a găsi evenimente locale. Chiar și o scurtă conversație cu un barista sau un coleg călător poate ridica spiritele tale. Dacă vă sunt introvertite, începe micile de a spune salut la trei străini în fiecare zi. În timp, acest lucru construiește încredere și reduce singurătatea care se poate strecura în timpul călătoriei solo. Pentru conexiuni mai profunde, rezervați o experiență de grup multi-zile ca o clasă de gătit sau o excursie drumeție în cazul în care obiectivele comune în mod natural obligațiuni de plasament.

Fiţi în siguranţă şi pregătiţi

Siguranţa este o componentă esenţială a auto-îngrijirii, deoarece senzaţia de siguranţă vă permite să vă relaxaţi şi să vă bucuraţi de împrejurimile dumneavoastră. Pregătirea reduce anxietatea şi împiedică problemele mici să se agraveze în crize. Aici se poate întări călătoria împotriva riscurilor comune.

Securitatea documentelor și copii de rezervă digitale

Transporta pasaportul, ID-ul, si cardurile de credit într-o centura de bani RFID-blocare purtat sub haine. Scanaţi toate documentele importante (pasaport, viza, documente de asigurare) şi trimiteţi-le la tine împreună cu stocarea lor într-un serviciu securizat cloud cum ar fi Google Drive sau Dropbox. Dacă portofelul este furat, puteţi produce rapid copii digitale pentru autorităţi şi bănci. De asemenea, păstraţi o fotocopie fizică a paşaportului separat de original, tuck-l în interiorul pantof sau într-un buzunar ascuns de rucsac.

Cercetarea destinațiilor și conștientizarea locală

Înainte de a ajunge, citiți consilieri de călătorie recente de la guvernul dumneavoastră . Aflați care cartiere sunt mai sigure după întuneric și cum să utilizeze transportul public. Când ajungeți, faceți o scurtă plimbare în jurul valorii de cazare în timpul zilei pentru a obține rulmenti. Această orientare proactivă reduce dramatic stresul mai târziu. De asemenea, salvați hărți offline ale zonei de pe telefon, astfel încât să puteți naviga fără date.

Ai încredere în curajul tău şi ai un plan de comunicare

Intuiţia dumneavoastră este instrumentul dumneavoastră de siguranţă cel mai puternic. Dacă o situaţie se simte off

Primul ajutor și proviziile de urgență

Ambalaj un kit compact de prim ajutor cu bandaje, tampoane antiseptice, calmante pentru durere (ibuprofen, acetaminofen), antihistaminice pentru alergii, tablete de boală de mișcare, și orice medicamente prescrise cu o copie a prescripției. Adăugați o pereche mică de pensete (pentru atele sau căpușe) și un termometru digital. Dacă vă îndreptați spre zone îndepărtate, luați în considerare un purificator portabil de apă și un antibiotic de bază, cum ar fi ciprofloxacina (consultați medicul înainte de călătorie). De asemenea, include o mică lanternă sau far în cazul întreruperilor de energie.

Îmbrăţişează-te cu odihnă şi cu timpul liber

Una dintre cele mai mari greșeli singur călător face este înghesuirea programul lor cu atracții must-see, lăsând loc pentru spontaneitate sau recuperare. Burnout poate lovi greu atunci când sunteți singur pentru că nu există nimeni să vă spun să încetinească. Construiți odihnă în itinerarul dvs. ca intenționat ca tine construi activități. Cele mai memorabile excursii se întâmplă de multe ori atunci când lăsați spațiu pentru neașteptate.

Zilele de programare ale bufferului

După ce la fiecare trei sau patru zile de explorare activă, blocați o zi

Creează un sanctuar personal

Oriunde aţi sta, luaţi-vă cinci minute pentru a personaliza. Despachetaţi geanta, închideţi hainele, aranjaţi articolele de toaletă, şi pune un element familiar (ca o fotografie mică sau o eşarfă preferată) pe noptieră. Un spaţiu ordonat, confort face mai uşor să se relaxeze şi reîncărca. În dormitoare comune, utilizaţi o mască de somn şi dopuri urechi pentru a crea limite private. Dacă sunteţi într-o cameră privată, lumina o lumânare cavitate (baterie-extractat) pentru o strălucire caldă.

Angajarea în plăceri de intensitate scăzută

Nu orice moment trebuie să fie productiv. Petreceți o după-amiază într-o bibliotecă liniștită, stați la o cafenea cu un notebook, sau plimbați printr-o grădină botanică fără destinație. Aceste activități cu mize mici restaura energia mentală fără a cere nimic de la tine. Ele sunt secretul pentru călătorie solo sustenabil. Chiar și ceva la fel de simplu ca vizionarea apusului de soare pe o bancă din parc poate fi o pauză profund resortitivă.

Sfaturi practice pentru auto-care de zi cu zi în timp ce călătoresc Solo

  1. [ ]Stablish un dimineață de rutină: [ Chiar 10 minute de întindere, respirație, sau scrie o intenție scurtă stabilește un ton calm, pozitiv pentru ziua. Nu verifica telefonul primul lucru; lăsați mintea să se trezească natural.
  2. [ ]Limit Ecranul Timp: Opriți notificările pentru aplicații de social media în timpul călătoriei. Desemnați 30 minute seara pentru a încărca fotografii și mesaje cei dragi, apoi pune telefonul departe. Acest lucru reduce anxietatea de comparație și vă menține prezent.
  3. Carry Comfort items: Un animal mic de pluş, o carte preferată, sau o lumânare de călătorie care miroase a casă poate oferi stabilitate emoţională în medii necunoscute.
  4. Recunoştinţa practică:[ În fiecare seară, numeşte trei lucruri specifice care au mers bine un străin, o privelişte uimitoare, o masă delicioasă. Recunoştinţa îţi remodelează ziua de la stress la bogăţie, chiar şi atunci când lucrurile merg prost.
  5. [ ]Stai Organizat:[ Utilizați cuburi de ambalare pentru a păstra hainele ordonate, o aplicație itinerar digital (ca TripIt), și un portofel mic cu doar carduri esențiale. Haos în geanta ta duce la haos în mintea ta. Declutter regulat lucrurile pentru a păstra lumina de încărcare.
  6. Păstrați un Kit de urgență Auto-Care:[ Într-o pungă mică, pungi de urechi de ambalaj, o mască față, pungi de ceai, o ciocolată, un balsam de buze liniștitor, și o minge de stres. Când vă simțiți copleșiți, luați 15 minute pentru a utiliza aceste elemente și resetare. Puteți include, de asemenea, o sticlă mică de lavandă sau ulei esențial de mentă pentru aromoterapie rapidă.

Concluzie

Călătoria solo este una dintre cele mai puternice experienţe pe care le puteţi da. Ea învaţă independenţa, rezilienţa şi conştiinţa de sine. Dar pentru a prospera cu adevărat pe drum, trebuie să vă trataţi cu aceeaşi bunătate şi meticulozitate pe care le-ar oferi un prieten cel mai bun. Prin prioritizarea sănătatea fizică, cultivarea bunăstarea emoţională, sejur pregătit şi în condiţii de siguranţă, şi onorarea nevoia de odihnă, vă creaţi o călătorie echilibrată care vă îmbogăţeşte mult timp după ce vă întoarceţi acasă. Amintiţi-vă: cea mai importantă relaţie pe care o veţi avea pe drum este cea cu tine. Aveţi grijă de ea. Pentru lectură mai departe pe wellness călătorie solo, verificaţi resursele de la Nomadic Matt şi