Table of Contents

Alegerea unui Trek potrivit pentru experienţa şi obiectivele tale

Selectarea traseului corect este cea mai importantă decizie atunci când se planifică o excursie de mai multe zile de călătorie în Nepal. Ţara oferă zeci de trasee stabilite, fiecare cu caracter distinct, dificultate, şi durata. Alegerea ta ar trebui să se alinieze cu nivelul de fitness, experienţă de drumeţii, timp disponibil, şi tipul de peisaje şi cultură pe care doriţi să experimentaţi.

Treks clasic de lungă distanţă

[ ]Everest Base Camp Trek

Annapurna Circuit Trek

Langtang Valley Trek

Opțiuni mai scurte și mai puțin solicitante

Ghorepani Poon Hill Trek

Mardi Himal Trek

Helambu Circuit Trek

Cele mai bune anotimpuri pentru Trekking în Nepal

Nepal are două anotimpuri de drumeţii primare, fiecare oferind avantaje distincte. Sincronizarea călătoria dumneavoastră asigură în mod corect vreme favorabilă, vedere clară la munte, şi condiţii de traseu sigure.

Toamna

Acesta este cel mai popular și de încredere sezon pentru drumeții. Ploile musonice au curățat aerul, oferind vizibilitate clară a Himalayei. Temperaturile de zi sunt confortabile la creșteri mai mici, deși nopțile pot fi reci la altitudini mai mari. Toamna coincide, de asemenea, cu festivaluri majore, cum ar fi Dashain și Tihar, oferind experiențe culturale unice.

Primăvara

Primăvara aduce temperaturi uşoare şi păduri de rododendron înfloritoare, care pictează dealurile în roşu vibrant, roz şi alb. Vremea este în general stabilă, deşi norii de după-amiază pot obscure vârfuri. Acest sezon este ideal pentru fotografi şi cei care se bucură de verdeaţă luxuriantă. Observaţi că traseele populare pot fi aglomerate, în special în aprilie.

Iarna

Drumeţiile de iarnă este posibil, dar provocator. Temperaturile la marile creşteri pot scădea cu mult sub congelare, şi zăpadă poate bloca pase mari ca Thorong La şi Cho La. Cu toate acestea, drumeţii de mai jos-elevaţie, cum ar fi Ghorepani Poon Hill şi Royal Trek rămân accesibile. Traseele sunt mult mai puţin aglomerate, şi preţurile ceaiului sunt mai mici.

Monsoon

Sezonul musonului aduce ploi abundente, lipitori, trasee noroioase, și priveliște limitată de munte. Cele mai multe trasee de drumeții nu sunt recomandate în această perioadă. Cu toate acestea, zonele de ploaie-umbre, cum ar fi Mustang Upper și Dolpo rămân uscate și sunt opțiuni excelente pentru drumeții experimentați în căutarea singurătății și peisaje unice.

Pentru condiţiile meteorologice şi trasee actuale, consultaţi Vremea şi traseul nepalului pagina menţinută de agenţii de turism reputabile.

Permise și documente esențiale

Fiecare trekker din Nepal trebuie să aibă permise corespunzătoare. Aceste documente finanţează eforturile de conservare şi sprijină comunităţile locale. Incapacitatea de a obţine autorizaţiile corecte poate duce la amenzi sau la retur la punctele de control.

Cardul de Trekking Information Management System (TIMS)

Cardul TIMS este necesar pentru cele mai populare trasee de drumeţii. Este disponibil de la Consiliul de Turism Nepal din Kathmandu şi Pokhara, sau prin agenţii de turism înregistrate. Veţi avea nevoie de două fotografii de dimensiuni paşaport şi paşaportul. Costul este de aproximativ 20 $ pe persoană pentru drumeţii independenţi şi 10 dolari pentru Trekkers grup. Reţineţi că unele zone au eliminat cerinţa TIMS; verifica întotdeauna reglementările actuale pentru ruta dumneavoastră specifică.

Permise pentru zona Parcului Naţional şi Conservare

Multe căi de mers pe jos trec prin zone protejate care necesită permise separate:

  • Sagarmatha National Park Permis
  • Annapurna Conservation Area Permis
  • Permisul Parcului Național Langtang
  • Shey Phoksundo și Rara National Park Permiss

Permisele pot fi obţinute în Kathmandu la biroul Consiliului de Turism Nepal sau la punctele de intrare în parc. Purtaţi întotdeauna paşaportul şi fotocopiile tuturor permiselor. Păstraţi permisele accesibile la punctele de control.

Permise de zonă restricţionate

Treks în regiuni ca Mustang Upper, Manaslu, Dolpo, și Kanchenjunga necesită permise speciale de zonă restricționată, care sunt mai scumpe și trebuie să fie aranjate printr-o agenție de turism înregistrată. Aceste permise costă $500

Bugetarea pentru călătoria ta Trekking

Înțelegerea costurilor implicate vă ajută să planificați eficient și să evitați surprizele. Nepal oferă opțiuni pentru fiecare buget, de la cele de la cele de la buget până la cele de lux.

Categoriile de costuri majore

Flights and Transportation

Permise și taxe

Cazare și mese

Ghid și taxe porter

Trekking Gear

Asigurare de călătorie

Pentru o defalcare detaliată a costurilor, a se vedea Informația privind turul în zona Nepal .

Pregătirea fizică şi formarea

Drumeţii de mai multe zile în Nepal necesită rezistenţă cardiovasculară, forţă musculară, şi rezistenţă mentala. Începeţi antrenamentul cu cel puţin 8

Fitness cardiovascular

Mersul pe jos în sus la altitudine timp de 6 ? 8 ore pe zi necesită o capacitate aerobică puternică. Concentraţi-vă pe activităţi care ridica ritmul cardiac pentru perioade de durată:

  • Drumeţii montane pe distanţă lungă cu un rucsac încărcat (15
  • Rularea traseului sau rularea drumului (35
  • Ciclism, înot sau vâslit pentru antrenament încrucișat
  • Scara alpinism sau folosind o mașină de scări pentru a simula urcarea în sus

Instruirea pentru forţă

Picioarele puternice, centrul, și mușchii spate ajuta să se ocupe de teren inegale și pachete grele. Include aceste exerciții:

  • Plămâni, ghemuite, și pas-up-uri pentru puterea piciorului
  • Scânduri, poduri şi răsuciri ruseşti pentru stabilitatea miezului
  • Deadlifturi și rânduri pentru puterea spate
  • Cresterea vitelor si exercitii de intarire a gleznelor

Practica de drumeţii

Simulaţi condiţiile de drumeţie cât mai aproape posibil. Luaţi drumeţii pe zi cu un rucsac complet încărcat pe teren variat. Practicaţi folosind poli de drumeţie. Spargeţi-vă cizmele de drumeţie cu grijă înainte de călătorie pentru a evita blistere. Dacă locuiţi într-o zonă plată, utilizaţi o bandă de alergare cu o înclinaţie abruptă sau găsiţi scări pentru formare.

Aclimatizarea altimetriei

Nici o cantitate de formare de altitudine scăzută poate pregăti corpul pentru altitudine mare, dar fiind potrivit vă ajută să facă față mai bine. Planificați itinerariul cu creșterea graduală altitudine și zile de odihnă. Regula generală este de a nu urca mai mult de 300

Pentru îndrumarea oficială privind prevenirea bolii de altitudine, consultați CDC Yellow Book on high-altitudine de călătorie.

Strategie de ambalare și unelte esențiale

Pachet de lumină în timp ce asigurarea aveţi tot ce este necesar pentru siguranţă şi confort este o abilitate. Ţintiţi pentru o greutate de bază pachet de 10

Sistem de straturi de îmbrăcăminte

Strat de bază

Stratul de protecţie

Strat exterior

Hearswear bază de zahăr pentru zi, fasole caldă pentru dimineți reci și seri. Un buff sau gat Walker adaugă versatibilitate.

Handwear

Portofe

Somn și unelte de tabără

Sac de dormit

Sticle de dormit

Far

Elemente de sănătate și siguranță

[ ] Kit de prim ajutor

Aburificare de apă

Secran de soare și ochelari de soare

Poli de trekking

Chiar dacă folosiţi GPS, purtaţi o hartă fizică şi ştiţi cum să navigaţi cu ea. Hărţile de hârtie nu rămân fără baterie.

GPS dispozitiv sau smartphone

Telefon satelit sau dispozitiv de localizare personal[

Ghiduri de angajare, portari şi consideraţii etice

Angajarea ghidurilor locale și portarii este una dintre cele mai bune modalități de a sprijini economia de Nepal și de a spori experiența de drumeții. Cu toate acestea, este important să se asigure tratament echitabil și practici etice.

Beneficiile angajării unui ghid

Un ghid licenţiat oferă context cultural şi istoric, se ocupă de logistică, ajută la traducerea limbii, şi asigură siguranţa. Ei cunosc cele mai bune teahouses, pot gestiona urgenţe, şi vă ajută să navigaţi permise. Pentru trasee zona restricţionat, un ghid este obligatoriu.

Angajarea unui Porter

Portarii transporta sarcina principala, de multe ori 20

Orientări etice

  • Închiriere prin intermediul unei agenții de turism înregistrate sau Nepal Tourism Board
  • Salarii corecte: ghiduri $25
  • Asigurați-vă că portarii au la bord cel mult 20 2016/1325 kg.
  • Oferi portari cu mese și cazare, sau asigurați-vă că agenția nu.
  • Tratează ghizi şi portari cu respect; ei sunt profesionişti care fac o treabă dificilă.

Sănătate şi siguranţă la altitudine mare

Altitudine boala este un risc grav pentru călătorii peste 3000 de metri. Înțelegerea prevenție, simptome, și tratament nu este negociabil.

Boala acută a muntelui (AMS)

AMS este frecvent și, de obicei, ușoară. Simptomele includ dureri de cap, greață, oboseală, amețeli și pierderea poftei de mâncare. Tratamentul pentru AMS ușoară este odihnă și hidratare la aceeași altitudine până la dispariția simptomelor. Nu urcați până când simptomele dispar.

Edem cerebral de înaltă altitudine (HACE) și Edem pulmonar de înaltă altitudine (HAPE)

Simptomele HACE includ confuzie, pierderea coordonării şi alterarea conştienţei. Simptomele HAPE includ tuse persistentă, scurtarea respiraţiei în repaus şi senzaţie de apăsare în piept. Coborârea imediată de 500

Strategii de prevenire

  • Ascend încet: urmați principiul "climb mare, somn scăzut."
  • Rămâi hidratat: bea 3
  • Evitaţi alcoolul, tutunul şi somniferele.
  • Mananca alimente cu carbohidrati pentru energie.
  • Luaţi în considerare acetazolamida (Diamox) după ce vă adresaţi medicului dumneavoastră.

Asigurări de călătorie

Este necesară o asigurare completă de călătorie. Trebuie să acopere traseul la altitudini peste 4000 de metri, evacuarea elicopterului şi repatrierea. Verificaţi dacă poliţa nu exclude activităţi specifice precum mersul pe jos. Păstraţi o copie a poliţei dumneavoastră şi a numerelor de contact de urgenţă accesibile.

Mâncare, apă şi igienă pe traseu

Ceaiuri Mese

Majoritatea Trekkers mănâncă la celeusehouses, care oferă un meniu standard: dal bhat (rice, supă de linte, legume), tăiței, supe, chapati, și orez prăjit. Dal bhat este bogat în energie și oferă o nutriție echilibrată. Opțiunile pentru micul dejun includ porridge, ouă, pâine prăjită și ceai. Evitați carnea pe trasee de altitudine mai mare, deoarece nu poate fi proaspete. Stick la mese vegetariene pentru siguranță.

Siguranţa apei

Nu bea apa de la robinet. Utilizați tablete de purificare, sterilizatoare UV, sau apă fiartă timp de cel puțin trei minute. Multe teacă vinde apă îmbuteliată, dar deșeurile de plastic este o problemă majoră de mediu. Transporta o sticlă de apă reutilizabilă sau vezica urinară de hidratare. Trata toate apa din fluxuri și robinete.

Practici de igienă

Sanitivizorul de mâini este esenţial înainte de mese. Transporta săpun biodegradabil pentru spălare. Utilizaţi şerveţele umede pentru curăţare rapidă. Multe teacă oferă duş cu găleată pentru o taxă, dar acestea sunt reci la altitudini mai mari. Hârtie igienică este disponibil la teahouses, dar aduce propria pentru întinderi la distanţă. Pachet toate produsele folosite hârtie igienică şi de igienă.

Transporturi și logistică

Ajungem la Trailhead

Kathmandu este principalul centru. De acolo, puteți lua zboruri interne la Lukla (Everest), Jomsom (Annapurna), sau Bhadrapur (Kanchenjunga). Autobuzul de călătorie la trasee cum ar fi Pokhara, Syabrubesi, sau Dincidență este comună pentru regiunile Annapurna și Langtang. Angajarea unui jeep privat este posibilă pentru unele rute, dar costă mai mult.

Zboruri interne

Zborurile spre Lukla sunt dependente de vreme și pot fi amânate sau anulate. Construi zile tampon în itinerariul dumneavoastră. Rezervați zboruri devreme, în special în sezonul de vârf. Limitele de greutate sunt stricte (15 kg, inclusiv ziua ta de ambalaj), așa ambalaj în consecință.

Transporturi de returnare

Multe trasee se termină într-o locaţie diferită faţă de cea în care încep. Planificaţi cum vă veţi întoarce la Kathmandu. De exemplu, circuitul Annapurna se termină în Jomsom sau Pokhara, de unde puteţi zbura sau cu autobuzul înapoi. Everest Camp Trek se întoarce la Lukla pentru zborul spre Kathmandu.

Respectarea culturii locale și a mediului

Drumeţiile responsabile păstrează un patrimoniu natural şi cultural pentru generaţiile viitoare.

Etichetă culturală

  • Scoateţi pantofii înainte de a intra în case şi mănăstiri.
  • Evitaţi să atingeţi obiecte religioase sau oameni cu picioarele.
  • Îmbrăcaţi - vă modest, acoperind umerii şi genunchii în sate şi în locuri religioase.
  • Cere permisiunea înainte de a fotografia oameni, în special călugări și bătrâni.
  • Foloseşte mâna dreaptă pentru a da şi primi obiecte.

Responsabilitatea pentru mediu

  • Purtaţi sticle de apă reutilizabile şi evitaţi materialele plastice de unică folosinţă.
  • Împachetaţi toate deşeurile, inclusiv hârtia igienică şi produsele sanitare.
  • Rămâneţi pe trasee marcate pentru a preveni eroziunea.
  • Nu culegeţi plante sau nu deranjaţi animalele sălbatice.
  • Utilizați kerosen sau încălzitoare de gaze în loc de incendii de lemn pentru ceai.
  • Suportul se depune care utilizează energie solară și gestionarea adecvată a deșeurilor.

Sprijinirea comunităților locale

Pleaca nici o urma[ Principiile sunt vitale. [[ ]Lasa nici un centru de etica exterior ofera linii directoare excelente pentru minimizarea impactului.În plus, cumpara direct de la magazine locale, mananca la teahouses conduse de familii locale, și de a alege suveniruri locale. Evitați negocierea agresiv preturi; prețuri corecte sprijină economia locală.

Itinerar eșantion: 14-Ziua Annapurna Circuit Trek

Acest itinerariu este un exemplu clasic de călătorie multi-zile bine pășită cu aclimatizare corespunzătoare.

Ziua 1: Conduceți de la Kathmandu la Besisal (820 m). 6

Ziua 2:[ Bezaal la Ngadi (930 m). 5

Ziua 3: Ngadi către Jagat [50-60 m]. 5 ?6 ore.

Ziua 4: Jagat către Dharapani (1,860 m). 6

Ziua 5: Dharapani către Chame (2,670 m). 5

Ziua 6: Chame la Pisang (3,300 m). 5

Ziua 7: Pisang către Manang (3,540 m). 5

Ziua 8: Ziua aclimatizării în Manang. Scurtă excursie la Lacul Gangapurna sau lacul Gheaţă.

Manang către Yak Kharka (4,050 m). 4 ? 5 ore.

Ziua 10: Yak Kharka către Thorong Phedi (4,450 m). 4 ? 5 ore.

[ ]Ziua 11: [ Thorong Phedi către Muktinath (3,800 m) prin Thorong La Pass (5,416 m). 8 bază 10 ore.

[ ]Ziua 12: Muktinath to Jomsom (2,700 m). 5 ? 6 ore.

Ziua 13: Zbor de la Jomsom la Pokhara. Odihnește-te și explorează.

Ziua 14: Condu sau fugi de la Pokhara la Kathmandu.

Acest itinerar include aclimatizarea adecvată și distanțele zilnice gestionabile. Se ajustează în funcție de condițiile de fitness și vreme.

Lista de verificare finală a pregătirii

Înainte de a pleca, confirmaţi că următoarele sarcini sunt complete:

  • Rezervați zboruri internaționale și interne cu zile tampon.
  • Obţineţi toate autorizaţiile necesare şi păstraţi copiile.
  • Cumpăra o asigurare completă de călătorie care acoperă drumeţii şi evacuare.
  • Antrenează-te fizic timp de 8 ? 12 săptămâni înainte de călătorie.
  • Pachet de haine strat, cizme de calitate, sac de dormit, și unelte esențiale.
  • Aranjează ghidul sau portarul printr-o agenţie de renume.
  • Descărcaţi hărţi offline şi încărcaţi dispozitivul GPS.
  • Moneda de schimb pentru rupii nepaleze (banul este încă utilizat pe trasee).
  • Împărtășește itinerariul cu familia sau prietenii de acasă.
  • Verificați prognozele meteorologice și condițiile de traseu înainte de a începe.

Planificarea unei călătorii de călătorie de mai multe zile în Nepal este un proces de recompensare care necesită o atenție atentă la detalii. Prin alegerea unui traseu adecvat, pregătirea fizic, ambalare cu înțelepciune, și respectarea culturii locale și a mediului înconjurător, vă înființat pentru o aventură sigură și de neuitat în Himalaya. Munții Nepalului oferă o legătură profundă cu natura și o șansă de a experimenta unul dintre peisajele cele mai extraordinare ale lumii. Apropiați-vă de călătoria cu umilință, curiozitate, și pregătirea aprofundată, și călătoria vă va transforma în moduri pe care nu vă așteptați.