د جټ لاګ او د وخت زون توپیرونه پوهیدل

د څو وخت زونونو څخه تیریدل یو له خورا عام ننګونو څخه دی چې ډیری مسافرین ورسره مخ دي. که تاسو د سوداګرۍ ناستې لپاره له نیویارک څخه لندن ته الوتنه کوئ یا د رخصتۍ لپاره له لاس انجلس څخه ټوکیو ته ، ستاسو د بدن داخلي ساعت د ورځې په ر lightا او تیاره کې د ګړندي بدلون سره سمون لپاره مبارزه کوي. دا ناکامي هغه څه دي چې موږ ورته جیټ لیګ وایو. نښې د ورځې له ستړیا او د تمرکز ستونزو څخه تر بې خوبۍ ، غوسه کیدو او هضم ناورین پورې اړه لري. تاسو څومره ډیر وخت زونونه تیر کړئ ، دا نښې ډیر څرګندې کیږي. ختیځ ته سفر کول چیرې چې تاسو ساعتونه له لاسه ورکړئ معمولا د لویدیځ ته سفر کولو په پرتله ډیر سخت جریبی لیګ لامل کیږي ، ځکه چې ستاسو بدن باید د خوب وخت او وخت دمخه بیداریدو وخت سره سمون ولري ، کوم چې ستاسو د خوب د ځنډولو طبیعي تمایل سره مبارزه کوي. د بیولوژی مدیریت اصلي مدیریت پوهیدل د اغیزمنې لومړۍ ګام دی.

د سرکادیان ریتمونو او جیټ لاګ ساینس

ستاسو د سرکادین ریتم یو داخلي 24 ساعته ساعت دی چې د خوب او ویده کیدو دورې تنظیموي ، د هورمون خوشې کول ، د بدن تودوخه ، او هضم. دا ماسټر ساعت د مغز د هیپوتالاموس په فوق کیاسماټیک هسته کې موقعیت لري ، او دا د چاپیریال اشارو باندې تکیه کويپه ځانګړي توګه ر lightا ترڅو د بهرني نړۍ سره همغږي پاتې شي. کله چې تاسو د وخت زونونو په اوږدو کې سفر کوئ ، تاسو خپل داخلي ساعت د هغه وخت تر مینځ ناڅاپي ناڅاپي ناڅاپي سره مخ کوئ چې ستاسو بدن تمه کوي او اصلي ځایی وخت. د نوي چاپیریال څخه د ر lightا سیګنالونه هڅه کوي ستاسو ساعت بیا تنظیم کړي ، مګر دا تنظیم تدریجي دی: په اوسط ډول ، ستاسو د سرکادین ریتم په ورځ کې شاوخوا 6090 دقیقې بدلوي. دا پدې معنی چې د ختیځ ته شپږ وخت تیرول کولی شي نږدې یوه اونۍ وخت ونیسي. د فل فل فل: 0 ، د زړه ، د وینې او د وینې ملي انسټی

د ماسټر ساعت څخه بهر ، ستاسو بدن د ځيګر ، پانسریاس او عضلاتو په څیر ارګانونو کې پردي ساعتونه لري. دا د خوړو او فعالیت سیګنالونو ته ځواب ورکوي. کله چې تاسو د خپل نوي منزل په پرتله په غلط وخت کې وخورئ یا تمرین وکړئ ، دا پردي ساعتونه د بدلون سره مقاومت کوي ، د هضم ناخوښه ، عضلاتو سختۍ ، او انرژي کمولو کې مرسته کوي. له همدې امله وخت نیول شوي خواړه او د ر lightا تعرض باید په ګډه کار وکړي. ر lightا د ماسټر ساعت لپاره لومړنی زیتوبګر دی ، مګر د خواړو وخت نیول د پردي ارګانونو لپاره د ځواکمن ثانوي اشارې په توګه کار کوي. د هر یو له امله د وخت نیول ستاسو عمومي تطابق ورو کوي.

د سفر دمخه چمتو کول: تدریجي تنظیم

د جټ لیګ کمولو لپاره یو له خورا پیاوړي لارو دا دی چې تاسو د الوتکې په کښینولو دمخه خپل د بدن ساعت بدل کړئ. د وتلو دمخه په ورځو کې ستاسو د خوب او خواړو مهالویش کې د کوچني ، ستراتیژیک بدلونونو په کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل داخلي ساعت مخکې له مخکې تنظیم کړئ او د رسیدو شوک کم کړئ.

د مهالویش تدریجي بدلون

د خپل خوب او ویده کېدو وخت د وتلو له درې څخه تر پنځو ورځو دمخه تنظیم کړئ. د ختیځ لوري سفر لپاره (د وخت له لاسه ورکولو) ، هره ورځ له 15 څخه تر 60 دقیقو دمخه بستر ته لاړ شئ او راپورته شئ. د لویدیځ لوري سفر لپاره ، برعکس وکړئبایدئ او وروسته راپورته شئ. د ویده کولو وخت پلي کولو لپاره د ویښتو ساعت وکاروئ ، او د راپورته کیدو وروسته سمدلاسه د طبیعي ر lightا سره مخامخ شئ ترڅو خپل ریتم ته وده ورکړي یا ځنډئ. که تاسو ختیځ ته سفر کوئ ، د سفر دمخه دورې په جریان کې د 30 دقیقو لپاره د 10،000 لوکس لپاره د ر lightا درملنې بکس کارولو په اړه فکر وکړئ ترڅو پرمختګ ګړندی کړئ. حتی په درې ورځو کې هره ورځ د 30 دقیقو بدلون کولی شي ستاسو په منزل کې د تطبیق وخت بشپړ ورځ راټیټ کړي.

د خوړو د سمون او د اوبو د ښه کولو لپاره

ستاسو هضم سیسټم ستاسو د خوب او ویده کولو دورې څخه ګړندی تطبیق کوي ، مګر یوازې که تاسو دا په مناسب وخت کې تغذیه کړئ. د سفر دمخه ورځو کې ، د منزل ساعت مطابق خواړه وخورئ. که ستاسو منزل شپږ ساعته مخکې وي ، هره ورځ دوه ساعته دمخه غرمه وخورئ. دا ستاسو د ځګر او پانګریاس دمخه روزنه ورکوي. د تګ دمخه په 24 ساعتونو کې د درنې ، بډایه ، یا خړوبو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د خوب کیفیت ګډوډ کړي. د سفر دمخه دوه ورځې کې کافین او الکول محدود کړئ. دواړه د ټوټې خوب او د جټ لیګ نښې خرابوي. همدارنګه د FLT: 0 په اړه د بارولو دمخه هډریټریشن پیل کړئ: د الوتنې دمخه په 48 ساعتونو کې هره ورځ اضافي 1624 اونس اوبه وڅوئ.

د خوب حفظ الصحه او د پورونو کمول

د سفر څخه لږ تر لږه یوه اونۍ مخکې د لوړ کیفیت خوب ته لومړیتوب ورکړئ. د سفر دمخه د خوب پوروړی د جټ لیګ اغیزې پیاوړې کوي. د خوب کولو او بیدارۍ وخت ثابت وساتئ ، د خوب څخه یو ساعت دمخه د سکرینونو څخه ډډه وکړئ ، او خپل خوب خونه یخ او تیاره وساتئ. که تاسو د خوب ستونزه لرئ ، د ټیټ دوز میلاټونین ضمیمه (0.51 ملی ګرامه) ستاسو د هدف خوب کولو دمخه 30 دقیقې دمخه اخیستل کولی شي ستاسو د ریتم ریسیټ کولو کې مرسته وکړي مګر لومړی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ. که تاسو ډیری وخت سفر کوئ ، د خوب منظم شیډول ساتل حتی کله چې سفر نه کوئ ستاسو د لومړني سرګریټم ثبات کوي ، هر تنظیم کول اسانه کوي.

د سفر ورځ غوره کړئ

د سفر په وخت کې چې تاسو پرواز کوئ او په هغه ځای کې چې تاسو ځئ، په مستقیم ډول د هغه وخت په اړه تاثیر کوي چې تاسو په خپل سفر کې څومره چټک یاست.

په الوتکه کې رڼا او خوب

کله چې تاسو په الوتکه کې یاست، خپل ساعت د منزل وخت ته تنظیم کړئ او په ورته ډول عمل پیل کړئ. که دا په خپل منزل کې د ورځې وخت وي، د الوتنې په جریان کې د خوب کولو څخه مقاومت وکړئ. د کیبین رڼا په سم ډول وساتئ: د ورځې په جریان کې د کړکۍ سیوري خلاص کړئ او د شپې په جریان کې کم رڼا. د خوب ماسک وکاروئ چې د منزل شپې لپاره ټول رڼا بندوي. د شور لغوه کول هدفونه دي انجن غږ او خبرې کولی شي ژور خوب مداخله وکړي. د ختیځ لور الوتنو لپاره ، هڅه وکړئ چې د کیبین رڼا کمیدو سره سم خوب وکړئ او د سر ملاتړ لپاره د غاړې تشنپ وکاروئ؛ د لویدیځ لور الوتنو لپاره ، د پوډکاسټ یا رڼا لوستلو سره د خوندتیا سره مبارزه وکړئ.

د اوبو د څښلو، تغذیه او کافئین ستراتیژي

د بې اوبو له لاسه ورکول د جټ لیګ لوی تقویت کونکی دی. د کیبن هوا رطوبت کولی شي تر 20٪ لاندې راټیټ شي ، د تنفس او پوټکي له لارې د مایع ضایع کیدو لامل شي. د الوتنې په وخت کې شاوخوا 8 اونس په ساعت کې اوبه وڅښئ. مالګې ناستې او الکول څخه ډډه وکړئ ، دواړه تاسو نور هم بې اوبو کوي. کافئین په ستراتیژیک ډول کارول کیدی شي: د الوتنې دمخه د کافي یو پیاله تاسو سره مرسته کولی شي چې په سهار کې ویده پاتې شئ ، مګر په منزل کې د خوب څخه دمخه اته ساعته کافین څخه ډډه وکړئ. د الوتنې په جریان کې سپک ، پروټین بډایه ناستې وخورئ (نورټ ، یوګورت ، سختو تخمونو) ترڅو د وینې شکر ثابت وساتئ. که تاسو پلان لرئ چې د راتګ په وخت کې لوی ناڅاخ وخورئ ، نو په پام کې ونیسئ د الوتنې په جریان کې د اعتدالانه روژه (د لومړي خواړو څخه 1216 ساع

حرکت او د ودې د تګ راتګ

د اوږدې مودې لپاره ناست د وینې جریان کموي او ستړیا او سختۍ زیاته کولی شي. هر څو ساعته په لاره کې حرکت وکړئ ، ناست stretches (د ګوتو حلقې ، د ګوتو پورته کول ، د اوږو رولونه) وکړئ ، او د څلور ساعتونو لپاره د الوتنو لپاره د فشار جرابې په پام کې ونیسئ. د ودې ښه کولو سره د ودې د ودې سره مرسته کیږي او د سفر عمومي فزیکي تاوان کموي. د اتو ساعتونو څخه ډیر په الوتنو کې ، په ګالې سیمه کې ساده یوګا جریان وکړئ: مخ ته پوښل ، څنګي خمونه ، او درې ساعته درې ځلې حرکتونه. حتی پنځه دقیقې حرکت هم توپیر لري.

د راتګ پر مهال: د ځان د تنظیم کولو ګړندي کول

په خپل منزل کې د لومړیو ۲۴ څخه تر ۴۸ ساعتونو پورې ستاسو کړنې مهمې دي. هدف دا دی چې خپل داخلي ساعت په چټکۍ سره د ځایي رڼا-تیاره دورې سره وصل کړئ.

د رڼا د ښودلو ځواک

طبیعي رڼا ستاسو د سرکادین ریتم د بیا تنظیم کولو لپاره ترټولو قوي لارښود دی. که تاسو ختیځ ته سفر کوئ ، د سهار رڼا ستاسو ساعت ته وده ورکولو کې مرسته کوي: د ویده کیدو په یوه ساعت کې لږترلږه 30 دقیقو لپاره بهر شئ . که چیرې لویدیځ ، ماسپښین او د ماښام وختي رڼا سفر کول ستاسو ساعت ځنډوي: د ماښام له 4 بجو څخه تر 7 بجو پورې د روښانه رڼا سره مخامخ کول خورا اغیزناک دي. د خوب دمخه دوه ساعته روښانه رڼا (په ځانګړي توګه د سکرینونو څخه نیلي رڼا) څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو په شپه کې راشئ او د ویده پاتې کې ستونزه لرئ ، د رڼا رڼا رڼا (500 لوکس یا ډیر) وکاروئ تر هغه چې تاسو هدف ته د خوب وخت نیسي ، نو تود رڼا ته واړوئ. د [FLTFLT: 2T: 3]] خوب بنسټ لارښود د ټیم د

د خوړو وخت او هضم

د خواړو په وخت کې خواړه کول ستاسو د هضم سیسټم او په غیر مستقیم ډول ستاسو د ماسټر ساعت سیګنال کوي. د ناستې په وخت کې یو قوي ناڅاپي خواړه وخورئ (د ویده کیدو په یو ساعت کې) ، د ماسپښین شاوخوا 12:00 pm ، او د خوب دمخه لږ تر لږه درې ساعته ډوډۍ. د خوب دمخه درې ساعته کې لوی خواړه مخه ونیسئ. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د الوتنې په جریان کې روژه نیول او بیا د راتګ په وخت کې لوی ناڅاپي خواړه کول کولی شي د دورې ساعتونو په ګړندي تنظیم کولو کې مرسته وکړي. که تاسو په 3 بجو کې د جټ لیګ او وږي یاست ، نو په غلط وخت کې د خواړو پرځای اوبه یا نبات چای څښئ زاړه ساعت پیاوړی کوي.

ستراتیژیک نیپینګ

که تاسو په راتګ کې ستړي یاست، د 2030 دقیقو لنډ بریښنا نیند کولی شي په خوب کې د خوب کولو له ستونزې پرته ویره بیرته راولي. د 30 دقیقو څخه زیات نیند خطر لري چې تاسو ژور خوب وکړئ چې تاسو به د خوب په وخت کې پریږدي او ممکن د شپې خوب ځنډوي. که تاسو نیند وکړئ، دا په سهار وخت کې وکړئ (13 pm ځایی وخت) ، د ورځې ناوخته نه. الارم تنظیم کړئ او د خوب په وخت کې د خوب په وخت کې د خوب د خوب د ځنډولو لپاره سمدلاسه طبیعي رڼا ته حرکت وکړئ. که تاسو په بشپړ ډول نشو کولی شئ، لنډ نیند د دوه ساعته بشپړ ټکر څخه غوره دی چې ستاسو شپې به خنډ کړي.

میلاټونین او نور ضمیمه

میلاټونین یو هورمون دی چې په طبیعي ډول د تیاره په ځواب کې خوشې کیږي. د ټیټ دوز ضمیمه (0.53mg) اخیستل کولی شي ستاسو د داخلي ساعت په وخت کې د خوب کولو په وخت کې مرسته وکړي کله چې ستاسو داخلي ساعت لا چمتو نه وي. وخت مهم دی: د ختیځ لورونکي لپاره ، دا د ځایی خوب کولو په وخت کې (30 دقیقې دمخه) واخلئ؛ د لویدیځ لور لپاره ، دا د منزل په نیمه شپه کې واخلئ (د بیلګې په توګه ، د سهار 23 په وخت کې). تل د میلاټونین کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو طبي حالت لرئ یا نور درمل وخورئ. نور ضمیمه لکه میګنیزیم یا ویلیریان ریښه ممکن آرامۍ ته وده ورکړي مګر د جټ لیګ مخنیوي لپاره قوي شواهد نلري. د لوړ دوز میلاټونین څخه مخنیوی وکړئ (د 5mg څخه ډیر) پرته لدې چې د ډاکټر لخوا لارښوونه وشي.

ورزش او حرکت

د راتګ په ورځ له لږ تر لږه تمرین کولی شي د ورځې د بیا پیل سرعت زیات کړي. د سهار د لمر په رڼا کې د 30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره بهر چلول غوره دي. که تاسو منظم جم یاست، د ماسپخین په وخت کې اعتدال تمرین وکړئ (جګینګ، لامبو، سپک وزنونه) ، مګر د خوب دمخه دوه ساعته کې سخت تمرینات مخه ونیسئ. تمرین د بدن تودوخه لوړه کوي، کوم چې باید طبیعي د خوب دمخه راټیټ شي. په ماښام کې د عضلاتو آرامۍ او د آرامۍ لپاره چمتوالي په اړه اشاره کې مرسته وکړي.

د ځانګړو مسافرینو لپاره اضافي ستراتیژیانې

د سوداګرۍ سفرونه

کله چې تاسو د کښته کولو وروسته ناستې یا پریزنټشنونه لرئ ، د هر ساعت تنظیم شوي ویره شمیرل کیږي. که امکان ولري په ورځ کې مخکې راشئ. دا ترټولو مؤثره ستراتیژي ده. که تاسو نشئ کولی ، د سهار نیمایي لپاره د محلي وخت لپاره مهمې ناستې مهالویش کړئ (10am) ، کله چې ډیری خلک طبیعي ویره تجربه کوي. د ستراتیژیک کافئین کار واخلئ (د ویده کیدو وروسته یو کپ ، د ماښام له 2 وروسته هیڅ یو) او د ماسپخین له کمیدو دمخه 20 دقیقې بریښنا نیند وکړئ. د وینې شکر د سقوط لپاره د مغز لرګیو او میوو په څیر سنیکونه په لاس کې وساتئ. ستاسو د هوټل لپاره د ژوندي پاتې کټ چمتو کړئ: بلیک آؤټ (یا د خوب ماسک) ، سپین ماشین یا ایپ ، او یو کوچنی سکر د اوبو او صحي خوب سره. که تاسو د غونډو څخه وروسته د ورځې لرئ ، د لیدلو فعالیت د تګ راتګ

د ماشومانو سره کورنۍ

ماشومان اکثرا د لویانو په پرتله د خوب ډیر سخت مهالویش لري مګر همدارنګه د انعطاف وړ تطبیق هم لري. د ماشومانو او کوچنيانو لپاره ، هڅه وکړئ د ځایی وخت په پرتله د خوب وخت کې یو څه ثبات وساتئ. په الوتنه کې ، ماشومانو ته د منزل وخت مطابق څومره چې امکان ولري خوب ورکړئ. د خوب کڅوړې ، د وړ وړ تور خیمې ، او د دوی غوره مینه وال وکاروئ. د راتګ په وخت کې ، د سهار په ر lightا کې بهر لاړ شئ او دوی د ځایی خوب وخت پورې فعال وساتئ. میلانټونین د ماشومانو لپاره د ماشومانو د لارښوونې پرته وړاندیز نه کیږي. صبر د لومړي دوه ورځو لپاره کلیدي دی. د ښوونځي عمر ماشومانو لپاره ، دوی په پروسه کې شامل کړئ: ولې موږ د سهار په 7 بجو ناستې یو حتی که زموږ معدې وايي چې دا نیمه شپه ده. د دوی لپاره انعام ورکړئ چې د پارک په لور د کوچني سفر سره د مناسب وخت پورې ویده پاتې شئ.

ورزشکاران او لوبغاړي

د فزیکي فعالیت د سرکادیان اختلال لپاره خورا حساس دی. د جټ لیګ کولی شي د عکس العمل وخت ، برداشت او همغږۍ کم کړي. ورزشکاران باید د سپورټ ساینس پوه په لارښود کې د ر lightا تعرض پروټوکولونه په کلکه تعقیب کړي. د سفر دمخه د یوې اونۍ راهیسې په ورځ کې د 30 دقیقو تدریجي سفر دمخه لیږد مرسته کولی شي. د اوبو کې د الیکټروایټ توازن او الیکټروایټ توازن په ځانګړي توګه مهم دي. د راتګ په ورځ لنډ ، ټیټ شدت تمرینات (جګینګ ، متحرک سټینګ) کولی شي د بدن فشار پرته ساعت بیا تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د سپورتانو لپاره د دریمې ورځې وروسته د لوړ شدت روزنې یا فعالیتونو مهالویش کول کله چې امکان ولري. د CDC Travelers Health on lagTFLT:1 په پاڼه کې د جټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټریټ

د ډیجیټل ګرځنده یا لرې پرتو کارګر په توګه د وخت زونونو اداره کول

کله چې ستاسو د کار ځای د وخت زونونو په اوږدو کې بدل شي، تاسو باید د خپل کور یا په څو زونونو کې همکارانو سره همغږي وکړئ. کلیدي دا ده چې د خپل روغتیا لپاره د خوب منظم مهالویش وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو د ټیم د اصلي ساعتونو سره سمون لرئ. د ډیجیټل ساعت ویجټ وکاروئ چې ستاسو وخت او ستاسو د ټیم وخت ښیې. د ټوټې لارې په پام کې ونیسئ: د خپل لوړ ساعتونو په جریان کې ژور کار وکړئ، او د همکارۍ دنده د سمون لپاره خوندي کړئ. د خپل نوي مهالویش په اړه د مدیرانو او ټیم ملګرو سره شفاف اوسئ. که تاسو ډیری وختونه زونونه بدل کړئ، د خوب او ویده کولو روټین ساتئ، پرته لدې چې محلي وخت و.دا یو باثباته داخلي لنډیز رامینځته کوي چې لیږدونه اسانه کوي. حدونه ټاکي: که ستاسو د ټیم ساعتونه د سهار په 9 بجو او 5 بجو وي، او تاسو په ختیځه سهار کې مخکې

د مکرر سفر لپاره اوږد مهاله ستراتیژیانې

که تاسو په منظم ډول د وخت زونونو څخه سفر وکړئ، د مثال په توګه، د اونۍ سفرونو کې پیلوټان، پروازونو ساتونکي، یا اجرایوي افسران تاسو نشئ کولی د هر سفر وروسته په بشپړ ډول بیا تنظیم کړئ. پرځای یې، د خوب او خواړو لپاره د کور وخت مهالویش ته دوام ورکړئ. حتی کله چې بهر کې یاست. د کور شاتونو، خوب ماسکونو او سپینې غږ ماشینونو څخه کار واخلئ ترڅو د ورځې په جریان کې ستاسو د کور شپې شبیه کړئ. خپل تلیفون د خوب لپاره په کور وخت زون کې وساتئ. د خوب لپاره ستاسو د پام وړ وخت دمخه د نیلي رڼا مخنیوي عینکې واغوندئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن به د انعطاف وړ سرکډین ریتم سره کار کولو زده کړي، مګر دا اړتیا لري. د CDC NFLT: 0 د NIOSH څیړنې په اړه د شیفت کار او جیټ لیګ په اړه د لنډنډ سره د کارګرانو لپاره شواهد پراساس لارښوونې وړاندیز کوي. یو عملي لارښوونې: د خوب لپاره د لنډن

د ټیکنالوژۍ څخه ګټه واخلئ

د وخت بدلون او د جټ لاګ روستر په څیر غوښتنلیکونه ستاسو د الوتنې تفصیلاتو پراساس د ر lightا تعرض ، خوب ، کافئین مصرف ، او میلاټونین لپاره شخصي شوي مهالویشونه رامینځته کوي. ډیری سمارټ واچونه او فټنس ټریکرونه د خوب تعقیب او ر lightا الارم ب featuresې لري چې تاسو سره ستاسو پلان شوي وخت سره سمون کې مرسته کولی شي. د ر lightا درملنې عینکې یا د لمر ر lightا ګړندي واچونه کولی شي د هوټلونو خونو کې د سهار ر lightا سمولی کړي حتی پرته له کړکۍ. د وسیلې فلټرونه یا د نیلي ر lightا مخنیوي غوښتنلیکونه (د بیلګې په توګه ، f.lux ، Night Shift) وکاروئ ترڅو ستاسو د هدف په خوب وخت کې نیلي مصنوعي ر lightا کم کړئ. د ډیری مسافرینو لپاره ، د نښتي ر lightا سینسر (لکه LYS یا Aura) کې پانګه اچوئ ترڅو ستاسو د ر lightا ر lightا ر ر ر ر ر ر ر تعرض تعقیب کړئ او خپل مه

د مخنیوي لپاره عامې غلطي

  • په کور کې د وخت سره پاتې کیدل: په لرې ځای کې د خپل اصلي مهالویش ساتلو هڅه کول تقریبا تل ناکام کیږي او تنظیم یې اوږدوي. د امکان تر حده د ځایی وخت سره سمون وکړئ.
  • د ورځې په جریان کې اوږد خوب کولی شي ستاسو د خوب دوره د ځایی وخت څخه لرې کړي. یوازې د لنډ بریښنا خوبونو سره پاتې شئ.
  • د خوب لپاره د الکولو ډیر کارول: الکولو ممکن په پیل کې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي ، مګر دا خوب ټوټې کوي او بې اوبو کیدل خرابوي. دا په لږه اندازه وکاروئ ، که چیرې دا واقعیا وي.
  • د خواړو وخت ته پاملرنه: د ځایی وخت په پرتله په غیر معمولي ساعتونو کې خواړه کول ستاسو داخلي ساعتونه ګډوډوي. د هغه شیبې څخه چې تاسو هیر کړئ د خپل منزل مهال ویش سره سم وخورئ.
  • په بشپړ ډول په میلاټونین تکیه کول:FLT:1 د سپلیمنټونو کار غوره دی کله چې د ر lightا مناسب ښودلو او خوب وخت سره یوځای شي. دا یو جادو ګولۍ نه ده.
  • د سختو ورځو په اړه مهالویش: د لوړ خطر پیښو دمخه د 34 وخت زونونو څخه لږترلږه یو د رغیدو ورځ ورکړئ.
  • د ورځې په غلط وخت کې الوتنه: که امکان ولري ، هغه الوتنې غوره کړئ چې د سهار په وخت کې راشي نو تاسو کولی شئ سمدلاسه د ورځې ر lightا ته مخامخ شئ. د سهار په وخت کې راشي د ختیځ په لور الوتنې ښه کار کوي؛ د ماښام په وخت کې د راتګ سره د ورځې الوتنې د تطبیق لپاره سخت دي.

وروستي فکرونه

د وخت زون بدلونونه د عصري سفر یوه ناگزیر برخه ده ، مګر دوی اړتیا نلري ستاسو پلانونه یا تولیدات خنډ کړي. ترټولو مؤثره ستراتیژي د تګ دمخه چمتو کول ، د سفر په جریان کې نظم شوي عادتونه ، او د وخت ر lightا ته د رسېدو سره سم د وخت نیولو او دوامداره خوب او ویده کولو دورو لخوا چټک تطبیق سره یوځای کیږي. هر مسافر مختلف ځواب ورکوي ، نو دلته تشریح شوي تخنیکونو سره تجربه وکړئ او په څو سفرونو کې خپل شخصي پروتوکول ښه کړئ. د جیټ لیګ مدیریت په ښه توګه ترسره کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل منزل ته رسیدئ ترڅو تجربه څخه خوند واخلئ ، خپل غوره فعالیت وکړئ ، او د سرکادین ګډوډي دوامداره دوبۍ پرته کور ته راستون شئ. ښه سفر وکړئ ، او اجازه ورکړئ چې د نړۍ ریتمونه ستاسو لپاره کار وکړي ، نه ستاسو په مقابل کې.