د یو تن لپاره د تګ پلان کول: سفر او هوساینې ترکیب

د بې وزلي روغتیايي مرکز ته د تګ: د بدلون په برخه کې د سفر بشپړ لارښود

د سولو ریټریټ مفهوم د دوه پیاوړو انساني غوښتنو په ټکر کې پروت دی: د نړۍ د کشف کولو غوښتنه او له ځان سره د اړیکې اړتیا. کله چې تاسو د ارادي هوساینې تمرینونو سره سفر ترکیب کړئ ، تاسو د رخصتۍ څخه ډیر څه رامینځته کوئ - تاسو د ریښتیني بدلون لپاره یو کانټینر جوړ کوئ. د سولو ریټریټ د خپل فکرونو اوریدلو لپاره د ناڅاپي وخت نادر ډالۍ وړاندیز کوي ، خپل بدن په هدف سره حرکت کړئ ، ځان په پام سره تغذیه کړئ ، او د ورځني مسؤلیتونو شور څخه لرې شئ.

که تاسو تجربه لرونکی یواځې سفر کوونکی یاست یا د لومړي ځل لپاره دا کود وکړئ، د یو سفر پلان کول چې د سفر او بیا رغونې سره یوځای شي، فکر کولو ته اړتیا لري. دا لارښود تاسو د پروسې په هر مرحله کې پرمخ وړي، له خپلو اراداتو څخه تر هغه چې خپل کور ته د عملي تمرینونو سره بیرته راستنیدلو پورې. د پای ته رسیدو پورې، تاسو به د یو یواځې سفر پلان کولو لپاره روښانه نقشه ولرئ چې واقعیا ستاسو هوساینې ته خدمت کوي.

ولې د سفر لاره د یو تن لپاره د تګ په توګه بدلوي

د ګروپ د ډینامک سره د سفر کولو سره د تعدیلونو لرې کول. تاسو پریکړه کوئ چې کله ویده شئ ، چیرته وخورئ ، څومره وخت به پاتې شئ ، او ستاسو وخت سره څه وکړئ. کله چې تاسو د دې ازادۍ په اړه د هوساینې تمرینونه پوښ کړئ ، تجربه په یو څه ژور کیږي. د سولو ریټریټونه په منفي معنی کې د جلا کیدو په اړه ندي؛ دا په قصدي توګه یواځینۍ په اړه دي د ورځني ژوند سټیکس پرته د خپل غږ اوریدلو لپاره ځای رامینځته کول.

د یواځې تګ ځانګړې ګټې

د هغه څه د کولو له ښکاره غوښتنې پرته چې تاسو یې غواړئ کله چې تاسو غواړئ، د انفرادي سفرونو ځانګړې ګټې وړاندې کوي چې د ډلې سفر نشي کولی تکرار کړي:

د ځان فلټر کولو پرته: د ملګرو د پاملرنې پرته ، تاسو طبیعي دننه ځئ. دا کولی شي د ځان پوهیدو او د هغه څه په اړه روښانه کیدو ته لاره هواره کړي چې واقعیا ستاسو لپاره مهم دي.
د خپل ځان د تګ هر عنصر له هغه ډول حرکت څخه چې تاسو تمرین کوئ تر هغه خواړو پورې چې تاسو یې خوند اخلئ تر هغه خاموشۍ پورې چې تاسو یې درناوی کوئ دقیق ډول ستاسو د اوسني اړتیاو سره سم تنظیم کیدی شي.
د سلولر کچې فشار بیا تنظیم کول: د پیژندل شوي چاپیریال ، مسؤلیتونو او ډیجیټل شور څخه لرې کیدل ستاسو اعصاب سیسټم ته اجازه ورکوي چې ټیټ تنظیم کړي. ډیری خلک د څو ورځو وروسته د فزیکي احساس احساس کولو راپور ورکوي.
کله چې تاسو دوی غوره کړئ: فلټ: 1] د سولو مسافرینو لپاره دا ډیر اسانه وي چې د ځایی خلکو ، د روغتیا غوښتونکو ملګرو او تمرین کونکو سره ولیدل ځکه چې دوی د لاسرسي وړ او شتون لري. تاسو کولی شئ په خپلو شرایطو کې ټولنیز ښکیل شئ.
د روغتیا عادتونه له لاسه ورکول: د فلت:1 تاسو ته د نوي روټینونو تمرین کولو لپاره متمرکز وخت درکوي - سهار مراقبه ، په ذهن کې خواړه ، ورځني حرکتونه - دا ډیر احتمال لري چې دا عادتونه به کله چې تاسو کور ته راستنیدل پاتې شي.

لومړی ګام: د روغتیا په اړه خپلې موخې روښانه کړئ

مخکې لدې چې تاسو د سفر د کتابونو ټب خلاص کړئ، وخت ونیسئ چې د هغه څه په اړه صادق شئ چې تاسو یې په لټه کې یاست. روغتیا یو واحد اندازه نه ده. د ځینو خلکو لپاره دا د یوګا تمرین او خام خواړه معنی لري. د نورو لپاره دا په معنی ده چې په شپه کې لس ساعته خوب وکړئ، په طبیعت کې قدم ولرئ او پرته له احساساتو آرامۍ خواړه وخورئ. دواړه معتبر دي. کلیدي دا ده چې پوه شئ چې تاسو اوس د روغتیا کوم نسخه ته اړتیا لرئ.

پوښتنې چې ستاسو د فکر کولو لارښود شي

د ژورنال سره ۳۰ دقیقې وخت ونیسئ او په صادقانه توګه دې پوښتنو ته ځواب ووایاست:

د دې رخصتۍ په جریان کې کوم لومړنی احساس غواړم تجربه کړم؟ (سلام، ژوند، روښانه، خوښۍ، خوشالۍ؟)
زما د ژوند کومې برخې اوس مهال بې ځایه او بې ځایه احساسوي؟
ایا زه د منظم لارښود (د ټولګیو، ورکشاپونو، درملنو) یا غیر منظم وخت په لټه کې یم چې زما د انټیوټي لارښود ته اجازه ورکړم؟
ایا زه غواړم خپل ځان په فزیکي توګه ننګوم، یا زه ژور استراحت ته اړتیا لرم؟
ایا کوم مهارت یا تمرین شته چې غواړم زده کړم یا ژور کړم، لکه مراقبه، تنفس، یا د روغتیا لپاره پخلي؟
څومره ټولنیز تعامل غواړم؟ صفر؟ ځینې ګروپ فعالیتونه؟ د یوازیتوب او ټولنې ترکیب؟

د مثال په توګه: "زه غواړم خپل اندېښمنۍ کچه راکم کړم،" "زه غواړم چې د سهار یو منظم معمول جوړ کړم،" یا "زه غواړم چې خپل بدن کې یو ځل بیا پیاوړی او وړ وګورم". دا ارمانونه به ستاسو د پلان کولو په پروسه کې د کمپاس په توګه کار وکړي.

دوهم ګام: د سفر لپاره مناسب ځای غوره کړئ

ستاسو منزل د هرڅه لپاره مرحله چمتو کوي. سم ځای ستاسو د اهدافو ملاتړ کوي؛ غلط یو کولی شي دوی زیانمن کړي حتی که چیرې هستوګنه ښکلې وي. خپل منزل د خپل فلاحي تجربې فعال برخه په توګه وګوره.

د ارزونې لپاره مهم عوامل

کله چې د ځایونو په اړه څېړنه وکړئ، په دې اساس دا معیارونه په پام کې ونیسئ چې ستاسو لپاره مهم دي:

د لاسرسي او سفر اسانه: د الوتنې ځای چې درې الوتنې ، اوږد بس سفر او فیری ته اړتیا لري ممکن تاسو ته د رسیدو دمخه ستړي کړي. د لومړي انفرادي الوتنې لپاره ، هغه منزلونه لومړیتوب ورکړئ چې په مناسب ډول اسانه دي. د فشار څخه پاک سفر د فشار څخه پاک الوتنې ملاتړ کوي.
د هوا او فصل: د هوا شرایطو په اړه واقعیا اوسئ چې ستاسو د هوساینې فعالیتونه ملاتړ کوي. که تاسو غواړئ په سهار کې په هوښیار کې یوګا تمرین وکړئ ، د باران موسم کې د تودوخې اقلیم ممکن تاسو مایوسه کړي. برعکس ، که تاسو غواړئ د داخلي آرامۍ وخت ولرئ ، نو د اورګا تودوخې سره یخ اقلیم ممکن مثالی وي.
د انفرادي مسافرینو لپاره خوندیتوب: د انفرادي ښځینه او نارینه مسافرینو لپاره قوي شهرت لرونکي منزلونه څیړئ. د ښه روغتیا زیربنا ، د اعتبار وړ ترانسپورت او کلتور سره سیمې ومومئ چې شخصي ځای ته درناوی کوي.
د روغتیا زیربنا: ایا سیمه یوګا سټوډیوګانې ، مراقبه مرکزونه ، صحي رستورانتونه ، سپا خدمات ، یا د سړکونو لارو لري؟ تاسو د روغتیا ریټریټ لپاره لوکس ریزورټ ته اړتیا نلرئ ، مګر تاسو د سرچینو لاسرسی ته اړتیا لرئ چې ستاسو د اهدافو ملاتړ کوي.
د کلتوري او طبیعي ښکلا: یو منزل چې تاسو لید او کلتوري الهام ورکوي د بډای کیدو پرت اضافه کوي. که دا د اوبود د وریجو ټیرسونه ، د سیډونا سور ډبرې ، د آیسلینډ تودوخې حمامونه ، یا د توسکانا خاموش کلي دي ، یو ځای غوره کړئ چې ستاسو روح تغذیه کړي.

د سولو فینس ریټریټونو لپاره مشهور منزلونه

که څه هم غوره منزل هغه دی چې ستاسو د شخصي اهدافو سره سمون ولري، دا ځایونه د سولو فټینس سفر لپاره قوي شهرت لري:

بالي ، اندونیزیا: اوبود د یوګا ، مراقبت او هولیسټیک روغتیا لپاره نړیوال مرکز دی. ټاپو د بودیجې سره دوستانه میلمه کورونو څخه تر لوړې کچې هوساینې ریسارټونو پورې هرڅه وړاندیز کوي ، د انفرادي مسافرینو قوي ټولنې سره.
کوسټا ریکا: د نیکویا ټاپو او نوسارې سیمه د یوګا ریټریټونو ، سرف ویلرینس ، او د ځنګل څخه ساحل ته د ژوند کولو لپاره پیژندل کیږي.
پرتګال: د الګاروا ساحل او د سینټرا سیمه حیرانتیا طبیعت ، ارزانه صحي خواړه او د هوساینې ځایونو ډیریدونکی شمیر وړاندیز کوي. لیسبون او پورتو هم د انفرادي پلټنې لپاره اسانه اساسات دي.
سیډونا ، ایریزونا: سیډونا د خپل سور ډبرې انرژي وورټکس لپاره مشهور دی ، د سولو هوساینې لټون کونکو لپاره مقناطیس دی. د پیاده کیدو ، مراقبت ، سپا درملنې ، او روحاني ورکشاپونه پراخه دي.
د هغو کسانو لپاره چې د الپین هوا ، پیدل سفر او لوکس هوساینې په لټه کې دي ، سویس د طبیعت او نړیوالو کچو سپا تاسیساتو وړاندیز کوي. دا خورا ګران دی مګر په طبیعي ښکلا کې بې ساري دی.

د نورو منزلونو نظرونو لپاره ، د فلیټ: 0 په څیر سرچینې وپلټئ د فلیټ سفر منزلونو لپاره د نیشنل جیوگرافک لارښود یا د سفر + تفریح د ریټریټ سپارښتنې.

درېیم ګام: خپل کور جوړ کړئ او هره ورځ خپل وخت وټاکئ

کله چې تاسو د سفر ځای په ذهن کې لرئ، د پلان کولو بله برخه دا ده چې تاسو چیرته پاتې شئ او څنګه خپل ورځې تنظیم کړئ.

د انفرادي پناه ځایونو لپاره د استوګنې ډولونه

ستاسو د کور د ساتنې ځای دی. د خپلو اهدافو پر بنسټ دا انتخابونه په پام کې ونیسئ:

د فلیټ: 0 Wellness ریسارټونه: فلټ: 1 ټول شامل ملکیتونه د یوګا سټوډیوګانو ، سپا تاسیساتو ، صحي خواړو ، او ټاکل شوي ټولګیو سره. مثالی که تاسو د هر تفصیل پلان کولو پرته اسانتیا او جوړښت غواړئ.
د ریټریټ مرکزونه: د هدف لپاره جوړ شوي تاسیسات چې د څو ورځو برنامې کوربه کوي. تاسو کولی شئ له پخوا څخه ټاکل شوي ریټریټ کې ګډون وکړئ یا په یو مرکز کې خپل پاتې کیدل بک کړئ چې د راوتلو ټولګي وړاندیز کوي. د ټولنې او لارښود تمرین لپاره عالي.
د فلرني تاسیساتو سره بوټیک هوټلونه: فلټ: 1 کوچني هوټلونه چې د یوګا ډیکونه ، د فارم څخه میز پورې رستورانتونه او د ځایی فلرني تمرین کونکو سره ملګرتیا وړاندیز کوي. د بشپړ ریزورټ په پرتله ډیر خپلواکي وړاندیز کوي.
د طبیعت ډوبولو لپاره پرته له دې چې راحت قرباني کړئ. مثالی که ستاسو د هوساینې اهداف په پیدل سفر ، ځنګل کې حمام او ډیجیټل ډټوکس کې متمرکز وي.
د شخصي کرایه: د پخلنځي سره ویلا یا اپارتمان تاسو ته ستاسو د چاپیریال او رژیم په اړه اعظمي کنټرول درکوي. د تجربه لرونکو انفرادي مسافرینو لپاره غوره چې غواړي له صفر څخه خپل ځان بیرته راشي.

خپل ورځني مهالویش جوړ کړئ

د بې ځایه کیدو لپاره ښه ډیزاین شوی ځای د جوړښت سره د پراختیا سره توازن لري. ډیر جوړښت کولی شي د کار په څیر احساس وکړي؛ ډیر لږ کولی شي د هدف وړتیا لامل شي. دلته یو نمونې ریتم دی چې تاسو یې کولی شئ تنظیم کړئ:

سهار (6:309:00): ورو ورو ویده شئ ، د لیمو ګرمې اوبه وڅښئ ، د 1520 دقیقو لپاره مراقبه وکړئ ، بیا نرم یوګا تمرین کړئ یا د لمر په راوتلو کې قدم واخلئ.
د سهار ناوخته (9:0012:00): د ورځې لپاره خپل اصلي فټنس فعالیت کې برخه واخلئ - یو اوږد سفر ، یوګا ورکشاپ ، د پخلي ټولګي ، یا سپا درملنه. حاضر اوسئ او له چټکۍ ډډه وکړئ.
د غرمې او استراحت (12:0014:00): د فلټ: 1 پرته د صحي خواړو خواړه وخورئ. آرام ، خوب ، لوستل ، یا ژورنال. دا د وتلو مقدس برخه ده ، نه د وخت مړ.
د ماسپښین په وخت کې (14:0017:00): سپک فعالیتونه: تخلیقي بیان (لکھل ، انځورونه) ، نرم حرکت (د اوږدېدو ، لامبو) ، یا ستاسو د چاپیریال خاموشي څیړنه.
د شپې په وخت کې (۱۷:۰۰۲۱:۰۰): د خوب لپاره چمتو شئ. د شپې یوګا یا تنفس کار، ساده ډوډۍ، د ټیکنالوژۍ څخه پاک د آرامۍ دوره، او د خوب وخت. خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې خپل طبیعي خوب ریتم بیا تنظیم کړي.

دا ماڼۍ د پیل ټکی دی. ځینې ورځې تاسو ممکن د اوبو په څنګ کې لوستل پرته نور څه نه غواړئ. دا درناوی وکړئ. بیرته ستنیدل ستاسو دي.

څلورم ګام: په احساساتي او عملي توګه چمتو شئ

د یو انفرادي سفر بریالیتوب ستاسو په ذهنیت او سفر پورې اړه لري.

د عملي چمتو کولو چک لیست

د ارادې سره بسته کړئ: د یوګا او حرکت لپاره مناسب جامې ، د هوا بدلولو لپاره پرتونه ، د اوبو بوتل ، ژورنال او قلم ، د شخصي فلاحي وسیلې (د مراقبت وسله ، لازمي غوړ ، مقاومت بینډ) ، او یو کتاب چې تاسو ته الهام درکوي. هغه توکي وځنډوئ چې تاسو د کار یا فشار سره تړلي وي.
د خپل اړیکې پلان کړئ: د خپل تلیفون څومره کارول کیږي مخکې له مخکې پریکړه وکړئ. ډیری خلک غوره کوي چې د وتلو دمخه د ټولنیزو رسنیو غوښتنلیکونه حذف کړي یا سخت محدودیتونه ټاکي (په ورځ کې یو ځل پیغامونه چیک کړئ ، هیڅ سکرول نه کوي). کورنۍ یا نږدې ملګرو ته خبر ورکړئ چې تاسو ممکن لږ لاسرسی ومومئ او د خوندیتوب لپاره خپل سفر شریک کړئ.
د لاسرسي لوژستیک په لومړیو کې:FLT:1 د استوګنې او هر ډول مشهور ټولګیو یا درملنې دمخه کتاب کړئ. د وروستي دقیقې فشار څخه مخنیوي لپاره د هوایی ډګر لیږد یا کرایه کولو موټر تنظیم کړئ. د مهمو اسنادو کاپي چاپ کړئ او ډیجیټل بیک اپونه ذخیره کړئ.
د ځایی دودونو او خوندیتوب څیړنه: د ځایی ژبې لومړني جملې زده کړئ ، د جامو او چلند په اړه کلتوري نورمونه پوه شئ ، او د اضطراري اړیکو شمیرونه خوندي کړئ. د سولو سفر د وضعیت پوهاوي ته اړتیا لري ، مګر دا باید ویره ونه احساس کړي.

د احساساتو لپاره چمتو کول

د ډیری خلکو لپاره ، د سولو ریټریټ ترټولو ستونزمن برخه آرامۍ ده. د پاملرنې نشتون په پیل کې نا آرام احساس کیدی شي. د دې لپاره چمتو شئ د تولیدي نا آرامۍ په توګه د دې لپاره چې ځای چیرې چې وده کیږي. ځان ته یادونه وکړئ چې بوره اضطراري ندي. تاسو اړتیا نلرئ هره شیبه د فعالیت سره ډکه کړئ. ځینې خورا ارزښتناکه لیدونه د هیڅ کار کولو څخه راځي.

د تګ دمخه نیتونه ټاکئ ، مګر ځان ته اجازه ورکړئ چې له دوی څخه لرې شئ. که تاسو د سهار یوګا اونۍ پلان کړی وي او په دریمه ورځ تاسو احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ خوب وکړئ او د دې پرځای ورو ځئ ، دا ناکامي نده. دا د ځان غوږ نیول دي - د وتلو ټوله نقطه.

پنځم ګام: د سولو تجربې ته په بشپړه توګه لاس واچوئ

کله چې تاسو راشي، اصلي کار پیل کیږي: په حقیقت کې د ځان لپاره شتون. د سولو ځنډونه یو عکس وړاندې کوي. تاسو ممکن د خپل ځان ځینې برخې وګورئ چې تاسو یې مخنیوی کړی وي، او تاسو ممکن هغه ځواکونه ومومئ چې تاسو یې هیر کړی و.

د خپل ځان د لرې کولو لپاره ستراتیژیانې

د کوچني مراسمو له لارې شتون تمرین کړئ: خپل سهار چای یا کافي یو مراقبه کړئ. خپل خواړه پرته له تلیفون یا کتاب پرته وخورئ. د منزل پرته حرکت وکړئ. دا کوچني تمرینونه ستاسو پاملرنه روزي او د وتلو تاثیر پیاوړی کوي.
د نورو سره په انتخابي ډول ښکیل شئ: فلټ: 1 سولو د خاموشۍ معنی نلري. که تاسو تمایل لرئ ، د ډلې ټولګي کې ګډون وکړئ ، د یو ملګري مسافر سره خبرې وکړئ ، یا د یو ځایی څخه د وړاندیز غوښتنه وکړئ. دا اړیکې ستاسو د سفر لوړې ټکي کیدی شي. مګر دا هم پوه شئ چې کله بیرته ځي.
ورځنی: حتی هره ورځ د لیکلو پنځه دقیقې تاسو سره مرسته کوي تجربې پروسس کړئ او خپل داخلي بدلونونه تعقیب کړئ. د یوې اونۍ په جریان کې ، تاسو به نمونې او وده وګورئ.
که چیرې یو لاره تاسو ته راوباسي ، نو دا وپلټئ. که یو فعالیت دروند احساس کوي ، نو دا یې پریږدئ. ستاسو غریزه کله چې تاسو یوازې او شتون لرئ وده کوي. په دوی باور وکړئ.
خپل زړورتیا ولمانځئ: د روغتیا لپاره یوازې سفر کول د ځان عزت عمل دی. دا ومنئ. د خپل تقاعد په پای کې ، خپل ځان ته یو لیک ولیکئ چې تاسو څه زده کړل او څه غواړئ پرمخ وړي.

د خپل سولو فټنس ریټیټ لپاره بودیجه کول

د روغتیا روغتیايي مرکزونه د بودیجې له پلوه د خورا لوکس ترمنځ توپیر لري. ښه خبر دا دی چې ستاسو د تجربې کیفیت د هغه څه پورې اړه نلري چې تاسو یې مصرف کوئ. دلته د لګښتونو په اړه فکر کولو څرنګوالی دی:

د استوګنې: دا به ستاسو ترټولو لوی لګښت وي. په پام کې ونیسئ چې په یو ریټریټ مرکز کې د خونې شریکول یا د پیسو خوندي کولو لپاره په یوه میلمنځي کې شخصي خونه بک کړئ. د شونډو فصل نرخونه وګورئ.
که چیرې ستاسو کور کې خواړه شامل وي ، نو دا بودیجه ساده کوي. که نه ، د صحي ، ارزانه انتخابونو لپاره ځایی بازارونه او د خوراکي توکو پلورنځي وپلټئ.
فعالیتونه او درملنې: [FLT: 0] یو یا دوه غټ توکي غوره کړئ (د ماساژ ، شخصي ناسته ، ورکشاپ) او پاتې فعالیتونه وړیا یا ټیټ لګښت ولري: پیاده سفر ، لامبو ، مراقبه ، ورځپا.ه کول.
سفر:FLT:1] په لومړیو وختونو کې الوتنې کتاب کړئ او لږ مشهور هوایی ډګرونه یا د ځای ځای لارې په پام کې ونیسئ. اورګاډي او بسونه د نږدې منزلونو ته الوتنې په پرتله ډیر اقتصادي او ښکلي کیدی شي.
د ناڅاپي تمویل صندوق: د ناڅاپي لګښتونو یا پخپلو فرصتونو لپاره د خپل بودیجې 1015٪ خوندي کړئ.

کور ته راستنیدل: خپل راستنیدل په ورځني ژوند کې شامل کړئ

د بیرته ستنیدو اصلي ازموینه هغه څه دي چې تاسو بیرته راستنیدل وروسته پیښیږي. پرته له نیت پرته ، آرامۍ او روښانه کول کولی شي په اونیو کې له منځه لاړ شي. خپل بیرته یوځای کیدل په دقت سره پلان کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل تګ پلان کړی و.

د تلپاتې ادغام لپاره ستراتیژۍ

خپل اونۍ په ورځ کې یو کوچنی ریټریټ جوړ کړئ: په اونۍ کې یو څو ساعته د سولو فټنس لپاره ټاکل کیږي - د سکرین پرته سهار ، اوږد چلند ، د کور یوګا تمرین. دا وخت خوندي کړئ.
یو یا دوه غیر متقابل عملونه وپیژني: هغه عادتونه غوره کړئ چې د تقاعد په وخت کې خورا تغذیه کوي (د سهار مراقبه ، په ورځ کې یو صحي خواړه پخول ، د خوب دمخه ورځپاڼه کول) او د تقاعد وروسته د یوې میاشتې لپاره ورته ژمن شئ.
خپل بیا ننوتل محدود کړئ: هڅه وکړئ سمدلاسه په بشپړ کار او ټولنیزو مهالویشونو کې بیرته نه ځئ. خپل ځان ته د یو څخه تر دریو بفر ورځو ته اجازه ورکړئ ترڅو د کمپیشن کولو لپاره ، ورو ورو خلاص کړئ ، او فکر وکړئ.
خپل تجربه په انتخابي ډول شریک کړئ: تاسو ممکن غواړئ هرچا ته د خپل وتلو په اړه ووایاست ، یا تاسو ممکن غواړئ دا په خصوصي ډول وساتئ. دا ویاړئ. ځینې لیدونه د زړه سره نږدې پاتې کیدو لپاره دي.
خپل راتلونکی کډه پلان کړئ حتی که دا کوچنی وي: [FLT: 1 ] پدې پوهیدل چې تاسو په افق کې د روغتیا یو بل وقف لرئ دا اسانه کوي چې په ترڅ کې خپل تمرینونو سره مطابقت وساتئ.

د سولو د وتلو په برخه کې د عامو ننګونو پر وړاندې مبارزه

د دې په اړه پوه شئ چې دا ستونزې د بې ځایه کولو لپاره مناسبې دي.

یوازې د ځان سره

یوازېنه ښکاره کیدی شي ، په ځانګړي توګه په لومړیو دوو ورځو کې. توپیر مهم دی: یوازېنه د جلا کیدو احساس دی؛ یوازیتوب د یوازینۍ پاتې کیدو غوره حالت دی. کله چې یوازېنه راپورته شي ، دا پرته له قضاوت څخه ومنئ. دا ډیری وختونه د لنډ وخت وروسته تیریږي. که دا دوام وکړي ، په نرمۍ سره یو ټولګي ته لاړشئ ، یو ملګري ته زنګ ووهئ ، یا په ساده ډول خپل بدن حرکت کړئ. تاسو په غلط ډول بیرته نه ځئ.

د فکر کولو او پلان کولو ډیرې لارې

کله چې تاسو په یوه ښکلي کافي کې ناست یاست، نو په نرمۍ سره خپل ځان بیرته راوړئ. ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو دمخه کار کړی دی. اوس د ترلاسه کولو وخت دی.

د نورو سره پرتله کول

د ټولنیزو رسنیو یا حتی د نورو مسافرینو سره خبرې کول کولی شي پرتله کول پیل کړي. د بل چا کډوالۍ ډیر مهم ، ډیر لوړه ، یا ډیر روحاني ښکاري. دا خلاص کړئ. ستاسو کډوالۍ یوازې ستاسو ده. دا سیالۍ یا فعالیت نه دی. یوازینی میتریک مهم دی چې ایا تاسو خپل اړتیاوې پوره کوئ.

پایله: د ژور نوي کیدو لپاره ستاسو بلنه

د روغتیا د انفرادي تګ راتګ له ژوند څخه د وتلو نه دی، بلکې د دې لپاره بیرته راستنیدل دي، چې شور او مکلفیت یې له منځه یوسي. دا د ځان ساتنې یو عمدي عمل دی چې وايي: زما روغتیا د وقف وخت او پاملرنې ارزښت لري. که تاسو د دریو ورځو یا درې اونیو لپاره تګ وکړئ، په ځان کې پانګه اچونه به ستاسو د ژوند په هر برخه کې بهر ته راشي.

د دې لپاره چې د ژوند د ژوند د پرمختګ لپاره د پام وړ کارونه وکړو، باید په یاد ولرئ چې د پرمختګ لپاره د پرمختګ هدف نه دی. تر ټولو بدلونکي موخې اکثرا ناڅاپي هوا، کوچني ناڅاپي او نا آرامۍ وختونه شاملوي. دا هغه ټوټې دي چې له لارې یې وده راځي. پر دې پروسې باور وکړئ، پر ځان باور وکړئ او د سفر پرمخ وړلو ته اجازه ورکړئ.

د خپل ریټریټ کې د شاملولو لپاره د ذهن بشپړتیا تمرینونو په اړه د نورو الهام لپاره ، د Mindful.org د پیل کونکو لخوا لارښود شوي مراقبي سرچینې [FLT: 1] وپلټئ. د دې په اړه ستاسو پوهه ژوره کولو لپاره چې څنګه حرکت د رواني روغتیا ملاتړ کوي ، د یوګا ژورنال د فشار کمولو لپاره د یوګا په اړه شواهد پراساس لارښود وړاندیز کوي [FLT: 3].

خپل کڅوړه راټول کړئ، خپل نیت ټاکي، او په خاموشۍ کې قدم واچوئ. ستاسو د انفرادي وتلو انتظار کوي.