د کورنیو لپاره د سفر په وخت کې د سالم خوړو لارښوونې

ولې د کورنۍ په سفر کې صحي خواړه مهم دي

د رخصتیو پرمهال د تغذیه لرونکي رژیم ساتل د فاټ فوډ څخه د مخنیوي څخه ډیر څه دي. مناسب تغذیه د دوامداره انرژي ، مستحکم وینې شکر ، او قوي معافیت سیسټم ملاتړ کوي. دا ټول د نامعلوم وخت زونونو ، غیر منظم مهال ویشونو او فزیکي فعالیتونو لکه پیاده سفر ، پیاده سفر ، یا لامبو کې مهم دي. د ماشومانو لپاره ، صحي خواړو ته دوامداره لاسرسی کولی شي د مزاج بدلونونه او د خوړلو زیانونه مخنیوي چې ډیری وختونه د لوږې یا شکر ناڅاپي له امله رامینځته کیږي. لویان هم ګټه پورته کوي: متوازن خواړه د کورټیسول کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي ، د سفر پورې اړوند فشار کموي ، او د کیفیت ښه کول. د CDCFLT: 0 لخوا خپاره شوې څیړنه په ګوته کوي چې ښه تغذیه مستقیم د ادراکي فعالیت او زده کړې ملاتړ کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه ارزښت لري کله چې ماشومان د سفر په جریان کې نوي تعلیمي تجربو سره مخ کیږي.

د کورنۍ د سفر عادتونه د فوري سفر څخه بهر کولی شي د خواړو په اړه اوږدمهاله چلندونه رامینځته کړي. کله چې ماشومان والدین د ګریډ شوي پروټینونو پرځای د ګریډ شوي پروټینونو غوره کولو لپاره فکر کوي ، د سوډا پرځای اوبه غوره کوي ، دوی دا چلندونه داخلي کوي. دا په سړک کې صحي خواړه د رسمي درس اړتیا پرته د قوي ښوونې فرصت کوي.

د مخ په وړاندې پلان جوړول: په سړک کې د سالم خوړو بنسټ

د سفر د صحي خوړو د بریالیتوب لپاره د موټر د وتلو له وخت ډېر مخکې پیل کیږي. ستراتیژیک پلان کول د ناامیدۍ مخه نیسي چې د convenience store snacks او drive-through ډنرونو ته لامل کیږي.

د سفر دمخه د خوراکي توکو پلورنځي چک لیست

د خپل سفر کولر او ګرځنده کڅوړه لپاره د پیرودلو لیست جوړ کړئ. هغه توکي شامل کړئ چې ښه سفر کوي او د خلاصیدو پورې یخچال ته اړتیا نلري:

تازه محصولات: مڼې، نارنجي، موزۍ، د ماشوم د ګازو، د لوبیا، د چرې د پومپیو
د پروټین سرچینې: سختو تخمونو، د پنیرو پنیرو، انفرادي هوموس جامونو، د هندوانو یا چرګانو ټوټې (د یخولو لپاره وساتئ)
د بشپړ غلې: د بشپړ غنمو کریکرز، د قهوه ای وریجو کیکونه، پاپ کورن (په هوا کې پوپ شوي)
صحي غوړ: اوازوډا (په ټوله بسته کې، په ځای کې پرې کړئ) ، مغز، د لمر ګل تخمونه
د لبنیاتو یا بدیل موادو: د یوګورت ټیوبونه، د شیلف مستحکم شیدو بکسونه، د بادام شیدو یو ځل خدمت کول
د اوبو د هډراتېدو: د اوبو د بیا کارولو بوتلونه، د الکترولیت بسته (د شکر اضافه نه کیږي)

د تغذیه او رژیم اکاډمۍ وړاندیز کوي چې د یوځل خدمت کولو برخو کې ناستې چمتو کړئ ترڅو له ډیر خوړو څخه مخنیوی وکړئ او د ماشومانو لپاره شیان ساده وساتئ ترڅو ځان ونیسي.

په خپل منزل کې د خوړو انتخابونه وڅیړئ

مخکې لدې چې تاسو راشي، د ګوګل نقشه یا ییلپ په څیر ایپسونو څخه کار واخلئ ترڅو د سپما پلورنځیو، بزګرانو بازارونو او صحي مینو سره رستورانتونه وپیژنئ. د کلیدي کلمو لکه ګریل شوي، بخار شوي، فارم-ټایبل، او ګلوټین فری په لټه کې شئ (کوم چې ډیری وختونه د رژیم اړتیاوو په اړه پوهاوی ښیي). ډیری کورنۍ دوستانه رستورانتونه اوس د تغذیه معلوماتو سره آنلاین مینو وړاندیز کوي؛ د وخت دمخه د دې بیاکتنې کول تاسو سره مرسته کوي چې د فشار پرته پریکړې وکړئ.

د بېلابېلو هېوادونو په کچه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو خبرو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو هېوادونو په اړه د بېلابېلو خبرو په اړه هم څېر

د سفر پرمهال د کورنیو لپاره د سپک ډوډۍ لپاره هوښیار نظرونه

د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو د سپرلو او د ناپوه خواړو د پلورلو په وړاندې د پټو وسلو په توګه کارول کیږي.

د یخچال لپاره اړتیا نشته: وچ شوی مانګو (د شکر اضافه نه کیږي) ، د غوا یا د هندوانو جیری، غوړ شوي چیکپیس، مخلوط مغز لرونکي، د سمندري ځنګل ناستې، د بشپړ غلې کریکرونه د یو ځل لپاره د مغز غوړ کڅوړو سره
د یخولو سره دوستانه: د یوناني یوګورت ټیوبونه ، د پنیر مکعبونه یا ستنې ، د سبزیجاتو ستنې سره دمخه د هومس پورشن ، په کور کې جوړ شوي انرژي بالونه (دریټ ، اوټس ، د مغز لرونکي غوړ ، تور چاکلیټ چیپس)
د هډراتي خواړه: د هګۍ مکعبونه ، د خنجر ټوټې ، یخ شوي انګور (د خواړو وړ یخ بسته په توګه خدمت کوي؛ په خړوب شوي خړوبونو کې ډوب کړئ)
د ډای ډای پټلۍ ترکیب: د کورنۍ هر غړي ته اجازه ورکړئ چې د نه مالګې شوي مغز لرونکو، تخمونو، نه خوږ شوي د نارغو پوټکي، تور چاکلیټ چیپس او بشپړ غلې غلې څخه خپل ترکیب جوړ کړي. دا د ناشتو وخت متقابل کوي او د خوندونو په اړه خبرې کموي.

د الوتنو لپاره، د مایعاتو او جیلونو لپاره د TSA 3-1-1 قاعده په یاد ولرئ (یوګورت، هومس، د مغز غوړ ستاسو د کیټری کڅوړه کې راځي). د موټر سفر لپاره، یو کوچنی کولر د لاس په لاس کې د شا څوکۍ په اوږدو کې ځای په ځای کړئ ترڅو ماشومان ځان خدمت وکړي.

په لاره کې د توازن خواړه

په داسې حال کې چې سنیکونه د خلا د منځ ته کولو لپاره د ډوډۍ ډک ډوډۍ بنسټ جوړوي. دلته د توازن انتخابونو جوړولو څرنګوالی دی که تاسو بهر یا پکنک کوئ.

سهار: تر ټولو مهمه خواړه (په ځانګړي توګه د سفر پر مهال)

په هوټلونو کې، د کنټیننټل د پیسټري بوفې څخه تېر شئ او د غوړ، یوګورت، تازه مېوو او بشپړ غلې ټوست سره ډش جوړ کړئ. په ایر بی این بی یا د رخصتۍ په کرایه کې، دا ساده وساتئ: د شپې لپاره د غوړ (له شیدو، چیا تخمونو او بیرو سره چمتو شوی) ، د ځایی بازار څخه سختو غوړونو سره، یا د سګرټ سفرونو لپاره، د سړک د سړک د سړک د سړک د سړک د غوړ غوړ انفرادي بسته بند کړئ (د آرامۍ د کافي سټیشنونو څخه ګرمې اوبه اضافه کړئ) یا د بشپړ غلې غلې د شیلف مستحکم شیدو بکسونو سره.

د غرمې او ډوډۍ لپاره ستراتیژي

کله چې بهر کې خواړه خوري، د هغو پخليو په اړه تمرکز وکړئ چې په طبیعي ډول سبزیجات، غوړ پروټین او بشپړ غلې ته ټینګار کوي. د مدیترانې، جاپاني، تایلنډي او مکسیکو رستورانتونه اکثرا صحي انتخابونه وړاندې کوي. د غاړې لپاره د ساسونو او ډریسینګ غوښتنه وکړئ، او د غوړ شوي پر ځای د بخار یا ګریډ شوي چمتو کولو غوښتنه وکړئ.

د پرو لارښود: د میز لپاره د سبزیجاتو اضافي اړخ امر کړئ. ډیری ماشومان به سبزیجاتو وخوري که دوی لویان ورته کار وکړي. لویان او لوی ماشومان کولی شي لوی خواړه شریک کړي. د کوچنيانو لپاره ، د ماشومانو مینو چیک کړئ ، مګر مه ویره مه کوئ چې د اصلي مینو څخه نیم برخه یا د ګریلي چرګ او بخار شوي بروکولي په څیر اړخ ډش امر کړئ.

د پکنیک خواړه

د سفر پرمهال د تغذیې د کنټرول یوه غوره لاره د پیکنک غرمې ده. د محلي خواړو پلورنځي یا د کروندګرو بازار کې ودریږئ او خواړه راټول کړئ: دمخه مینځل شوي سلاد شنه، د چرګانو غوړ (ټول واخلئ او ټوټې یې کړئ) ، د چیري ټماټس ، د بشپړ غلې ډوډۍ ، تازه میوه ، او یوګورت. یو پارک ، ساحل ، یا د آرامۍ ساحه ومومئ او د رستورانت انتظار وختونو فشار پرته یوځای وخورئ. پیکنک پیسې خوندي کوي ، د سوډیم مصرف کموي ، او د بیروني وخت هڅوي.

د رستورانت او د چټک خواړو مینو کې د سفر کولو لپاره

کله چې تاسو باید د فست فوډ چین یا آرامۍ رستورانت کې ودریږئ، تاسو کولی شئ صحي انتخابونه وکړئ.

د ګریډ شوي چرګ ساندویچونه یا پوښاکونه تقریبا تل د فرایډ نسخو په پرتله په کالوری او شات غوړ کې ټیټ دي.
د فستی فود ډیری ځایونه ځای په ځای کولو ته اجازه ورکوي لکه د غاړې سلاد ، د م appleې ټوټې ، یا یوګورت. که چیرې صحي اړخ شتون ونلري ، نو د کوچني فری اندازه امر وکړئ او د کورنۍ ترمنځ یې شریک کړئ.
د څښاک څارنه: یو واحد سوډا کې 40+ ګرامه شکر شامل کیدی شي. اوبه ، بې خوږ شوي یخ شوي چای ، یا شیدو سره ماته. د خواړو لپاره ، د میوو جوس سره د سپک اوبو هڅه وکړئ.
د ماشومانو خواړه تنظیم کړئ: ډیری چینز اوس د ماشومانو لپاره د خواړو غوره انتخابونه وړاندې کوي د فرټي په ځای د میوو جامونه ، د سوډا پر ځای شیدو. د رستورانت اپلیکیشن یا ویب پا useې څخه کار واخلئ ترڅو د امر کولو دمخه اختیارونه چیک کړئ.
په چینایي رستورانتونو کې ، د بخار ډمپلینګونو ، د چرګ سره مخ شوي سبزیجات او قهوه ای وریجو غوره کړئ. په ایټالیا ځایونو کې ، د مارینارا پر بنسټ ساسونه غوره کړئ (نه کریم الفریډو) او د بشپړ غنمو پاستا غوښتنه وکړئ که شتون ولري. په مکسیکو رستورانتونو کې ، د غوړ شوي کب یا چرګ فجیټاس (په اسید کریم کې اسانه) او لوبیا پرته د غوړ پخلی کړئ.

ځانګړې پاملرنې: د خوړو د حساسیت، د خوړو د خوړلو وړ کسان، او د خوړو محدودیتونه

د خوړو د الرجی او یا خوړلو په اړه د خبرو اترو له مخې سفر کول د پیچلتیا یوه بله پرت اضافه کوي، خو دا اړینه نه ده چې صحي خوړلو ته زیان ورسوي.

د خوړو د الرجیو اداره کول

د سفر دمخه ، د الرجی ژباړې کارتونه په ځایی ژبه کې ډاونلوډ کړئ چې په روښانه ډول د الرجیجنونو لیست کوي. د لومړي 24 ساعتونو لپاره خوندي سنیکس او خواړه بسته کړئ تر هغه چې تاسو د باور وړ خواړو موندلو توان لرئ. د دې څیړنه وکړئ چې ستاسو په منزل کې پخلنځی څنګه عام الرجیجنونه اداره کوي. د مثال په توګه ، ډیری آسیا خواړه د مغز لرونکي غوړ یا د کبو sauce استعمالوي؛ مکسیکو خواړه ډیری وختونه د غوړ کاروي. د کراس ککړتیا پروتوکولونو په اړه د وخت دمخه ريسټورانټونو ته زنګ ووهئ. د خواړو د الرجی څیړنې او تعلیم (FARE) فاریټ: 1 ویب پاڼه د سفر لارښوونې او چاپ وړ کارتونه وړاندیز کوي.

د خوړو خوړونکي

د خواړو په پلان کولو کې د غوره ماشومانو سره ګډون وکړئ. اجازه ورکړئ چې دوی یو نوی سبزیج غوره کړي ترڅو هڅه وکړي یا د یو مشهور خوندي سنیک بسته کړي چې د نوي خواړو سره جوړه کیدی شي. د فشار پرته د یو خوند قاعده وکاروئ: هڅوئ مګر زور مه کوئ. ډیری وختونه ، ماشومان په نوي چاپیریال کې د نوي خواړو هڅه کولو ته ډیر چمتو دي. که دوی په رستورانت کې هرڅه رد کړي ، د وریجو ، ساده ګریل شوي چرګ یا د میوو پلیټ ساده برخه وپوښتئ. د بیک اپ سنیک لرل ډاډ ورکوي چې دوی به وږي نه شي.

د اوبو د څښلو پاتې کیدل: له اوبو څخه ډیر څه

د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو لپاره د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو

د هډراتيشن کچه څارنه وکړئ: روښانه یا رڼا ژیړ څښاک د مناسب هډراتيشن په ګوته کوي؛ تور ژیړ د ډیر څښاک معنی لري. په الوتنو کې ، د کیبن د وچې هوا سره د مخنیوي لپاره اضافي اوبه وڅښئ. د فعالو ورځو لپاره (د پیاده کیدو ، ساحل فعالیتونو) ، د الیکټروایټ ټابلیټونه یا پوډرونه (د شوګر ټیټ اختیارونه لکه نون یا الټیما) بسته کړئ. د Gatorade په څیر ورزشي څښاکونو څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې ماشومان د یو ساعت څخه ډیر وخت لپاره شدید تمرین وکړي.

د سفر په حالت کې صحي خواړه

د موټر سفر

د اوږدې سفرونو سره د خواړو په اړه خورا کنټرول شتون لري. د پرتونو لرونکي توکو سره لوی یخچال بسته کړئ: په ټیټ کې د یخ شوي اوبو بوتلونه د یخ بسته په توګه عمل کوي او ورو ورو په څښاک اوبو کې ډوب کیږي. بل ، وروسته اړین توکي اضافه کړئ (د ډوډۍ اجزاوې) ، بیا د اسانه لاسرسي لپاره سنیکونو سره ډک کړئ. د چټک پاکولو لپاره د کثافاتو او رطوبتونو لپاره جلا کڅوړه وکاروئ. د ډوډۍ مهالویش د فټ فوډ ګډو ځایونو پرځای کې د آرامۍ ساحو کې ودریږي. که تاسو په موټر کې ودریږئ ، د مینو له صحي اړخ څخه امر وکړئ (ګریډ شوي توکي ، سلادونه ، پوښلونه).

د الوتکې سفر

د هوايي ډګر خواړه خورا ګران او ډیری وختونه ناسم دي. د امنیت له لارې د اوبو خالي بوتل ولرئ او د اوبو فاؤنټین کې یې ډک کړئ. د TSA دوستانه snacks ډوله وساتئ: مغز لرونکي، تخمونه، وچې میوې، د ګرانولا بارونه، د وریجو کیکونه، د مغز غوړ انفرادي کڅوړې او کټ سبزیجات (ګوزار، سیلیري، بیل پیپر). د اوږدې الوتنو لپاره ، په پام کې ونیسئ چې د بشپړ غلې ډوډۍ ، غوړ پروټین او سلاټس سره جوړ ساندویچ بسته کړئ.

د الوتکو ډیری شرکتونه د الوتنې څخه ۲۴۴۸ ساعته مخکې د خوړو ځانګړي غوښتنې وړاندې کوي (وګټارین، د سوډیم ټیټ، او نور). د دې څخه ګټه واخلئ. په الوتکه کې، د الوتکې د استازو لخوا وړاندیز شوي مالګې ناستې او شکرې څښاکونه مخنیوی وکړئ. اوبه، بې خوږو چای یا کافي ته غاړه واچوئ.

د اورګاډي سفر

د اورګاډي د ډوډۍ موټرونه اکثرا محدود صحي اختیارونه لري ، مګر تاسو معمولا خپل خواړه راوړلی شئ. ډیری ټرینونه د بریښنا نلونه او د ټیټ ټری سره څوکۍ لري ، کوم چې د بسته شوي خواړو څخه خوند اخیستل اسانه کوي. امټریک ، د مثال په توګه ، مسافرینو ته اجازه ورکوي چې خپل خواړه او څښاکونه راوړي. د کوچني یخ بسته سره د غرمې ډوډۍ بکس راوړئ او هغه توکي غوره کړئ چې قوي بویونه رامینځته نه کوي (د تونس یا سختو بوګانو څخه مخنیوی).

د ټولې کورنۍ په برخه کې

په سړک کې صحي خواړه خوړل کله چې هرڅوک برخه واخلي اسانه کیږي. هر ماشوم ته یو رول ورکړئ: د snack scout چې د سپوږمکۍ په پلورنځي کې صحي انتخابونو غوره کولو کې مرسته کوي ، د هډراتشن مرستیال چې هرڅوک ته د اوبو څښلو یادونه کوي ، یا د مینو بیاکتنه کونکی چې د خواړو دمخه د رستورانت مینو آنلاین ګوري. اجازه ورکړئ چې ماشومان د رخصتۍ په کرایه کې ساده خواړه چمتو کولو کې مرسته وکړي سبزیجات مینځل ، ساندویچونه جوړول ، د لارښوونو ترکیب جوړول. دا مالکیت رامینځته کوي او د نوي خواړو هڅه کولو مقاومت کموي.

د کورنۍ د خوړو ورځپاڼه جوړ کړئ، چې هره ورځ یو څوک د هغه د خوښې وړ نوی او یا روغ خواړه لیکي چې له دوی سره یې خوښېږي. دا مثبت تجربې پیاوړې کوي او د سفر یادښتونه کې بدلېږي.

د معافیتونو اداره کول: توازن، نه محرومیت

رخصتۍ د خوند اخیستلو په اړه دي ، او دا وخت په وخت خواړه شاملوي. کلیدي توازن دی ، نه محدودیت. په ورځ کې یو خوندور خواړه یا ډیسټ اجازه ورکړئ ممکن یو ځایی یخچال پلورنځي ، د سیمه ایز کیک یوه ټوټه ، یا تازه چررو په بازار کې. د فعال ورځو سره د خوند اخیستلو سره جوړه کړئ: که تاسو د ډوډۍ ډوډۍ پلان کوئ ، د ساحل په اوږدو کې واټن یا تګ راتګ دمخه مه کوئ. د ټول یا هیڅ ذهنیت څخه مخنیوی وکړئ؛ یو غصب ټوله سفر ته تغذیه نه خرابوي.

ماشومانو ته دا زده کړه ورکړئ چې ټول خواړه په صحي رژیم کې سم دي - جادو د برخې په اندازه او فریکونسۍ کې دی. د یخچال یو کوچنی کونس ښه دی؛ د سوډا او کینډر یو لوی کڅوړه نه دی. دا چلند خپل ځان ته نمونه کړئ.

د سفر وروسته صحي بیا تنظیم کول

د کور بیرته راستنیدو وروسته ، پرته له جرم څخه بیرته معمول ته لاړشئ. پخلنځی د هغه اساساتو سره ډک کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړئ: تازه محصولات ، بشپړ غلات ، غوړ پروټینونه. د لومړۍ اونۍ لپاره یو څو اسانه ، مغذي ډوډۍ پلان کړئ شات پين ډوډۍ ، سلادونه ، فریټونه ترڅو د سفر له امله رامینځته شوي کمښت سره مقابله وکړي. د مایو کلینیک وړاندیز کوي چې ورو ورو د منظم خواړو وخت بیا پیل کړئ او کافئین کم کړئ که تاسو په لاره کې ډیر مصرف کړئ.

د کورنۍ په توګه په دې اړه فکر وکړئ: د خوړو په اړه غوره څه موندل شوي؟ کوم ناشتې ښه کار کوي؟ تاسو راتلونکې ځل څه کولی شئ چې په مختلف ډول ترسره کړئ؟ دا سفر د زده کړې تجربه کوي او راتلونکي سفرونه حتی اسانه کوي.

د کورنۍ په توګه سفر کول د تلپاتې یادونو رامینځته کولو او ماشومانو ته د نوي کلتورونو او خوندونو معرفي کولو لپاره عالي فرصت دی. تاسو په لاره کې د صحي خوړو لومړیتوب ورکولو سره ډاډ ترلاسه کوئ چې هرڅوک تغذیه کیږي ، انرژي لري او ستاسو د ماجراجوي هر شیبه څخه خوند اخیستلو ته چمتو دی. د یو څه پلان کولو ، هوښیار انتخابونو او کورنۍ ګډون سره ، تاسو کولی شئ هره خواړه د سفر په یوه خوندیتوب برخه کې بدل کړئ نه د فشار سرچینې.