د هڅې د ساتلو او د سفر له پاره د تندېدو څخه د مخنیوي څرنګوالی

د ډیجیټل کډوال په توګه سفر کول بې ساري ازادي او ماجراجوي وړاندې کوي. په بالي کې د ساحل په څنډه کې د کافي څخه کار کول ، په پیرو کې لرغوني ویجاړتیاوې کشف کول ، یا د برلین په همکارۍ کې د نورو مسافرینو سره همکاري کول. مګر د ژوند سټایل هم پټ لګښتونه لري: دوامداره بدلون ، غیر منظم مهال ویش ، او د کار او پلټنې ترمینځ پټ کرښه کولی شي ستاسو انرژي او هڅونه له مینځه یوسي.

د اور وژنې د پوهیدو: نښې ، لاملونه ، او لومړنۍ مداخلې

د روغتیا نړیوال سازمان په رسمي ډول د 2019 کال په جریان کې د کار د فعالیتونو یوه پدیده وبلله، چې د انرژۍ د کمښت، د کار څخه د ذهني فاصله زیاتوالی او د مسلکي موثریت کمښت له امله یې پیښیږي. د ډیجیټل کډوالو لپاره، دا محرکونه اکثرا د دوامداره حرکت او خپل ځان کار کولو ځانګړو ننګونو لخوا پیاوړي کیږي.

د کډوالو لپاره عام د سوځیدو ټرګران

د سفر ستړیا: د تل لپاره بسته کول او خلاصول ، د ناڅاپي ترانسپورت سیسټمونو نیویګیشن ، او نوي اسعارو ، ژبو ، او کلتوري نورمونو سره تطابق کولی شي ستاسو د ادراکي زیرمو د معیاري دفتر دنده په پرتله ګړندي ختم کړي.
د کار ګرځیدل: د ثابت دفتر یا د کار او تفریح ترمنځ واضح جلا کولو پرته ، ستاسو ان باکس کولی شي په ماښامونو ، اونۍ پایونو ، او حتی رخصتیو کې وینې واچوي. ډیری کډوال دودیز چاپیریال کې د 1020% ډیر ساعتونو کار کولو راپور ورکوي.
د ځنډونو سره د ځنډونو سره د اړیکو جوړول ستونزمن کیږي. یوازېنه کولی شي د ټیټ مزاج ، کم تولید او نورې وتلو ناوړه دایره پیل کړي.
د پرتله کولو کلتور: د ټولنیزو رسنیو فیډونه د کورټ شوي perfect نوماډ ژوندونو ډک شوي شمسي ځنځیر لیپ ټاپونه ، د همکارۍ عجیب ځایونه ، بې ځایی تولید د اضطراب او ناکامي احساس هڅوي.
د پریکړې ستړیا: هره ورځ لسګونه کوچني پریکړې وړاندې کوي: چیرته کار وکړئ ، څه وخورئ ، هلته څنګه لاړشئ ، کوم سیم کارت واخلئ. د وخت په تیریدو سره ، دا ذهني بار اضافه کیږي.

د لومړنیو خبرداریو نښې چې باید یې له پامه ونه غورځوئ

د کار له پاره د کار له پاره د وخت په وخت د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار له پاره د کار ته

د ستړیا او ستړیا چې د استراحت سره ښه نه کیږي
د کوچني ناخوالو سره د زړه وړتیا یا بې حوصله
د تمرکز او یا حتی ساده پریکړو کولو کې ستونزه
د ستړیا سره سره د خوب بې خونده یا د خوب له منځه وړل
د کار په برخه کې د تولید کچه کمېږي یا د کار په اړه چې مخکې یې خوښوی، بې پرواۍ زیاتیږي
د بدن نښې لکه سر درد، د عضلاتو فشار، یا ډیری ناروغۍ

ژر مداخلې کول خورا مهم دي. د ساده اونۍ چیک ان کارولو سره پیل کړئ: خپل انرژي ، مزاج او د کار رضایت په 110 کچه درجه کړئ. که چیرې نمرې په دوامداره توګه په دوه اونیو کې راټیټ شي ، نو دا وخت دی چې خپل معمول تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ د ماسلاچ سوځیدونکي سټیټینر ، د ځان ارزونې تایید شوي وسیله چې آنلاین شتون لري ، وکاروئ ، ترڅو ډیر عمومي اندازه ترلاسه کړئ. د ژور لید لپاره ، د فلټ: 2 نفسیات نن ورځ د سوځیدونکي نظر وګورئ او د فلټ:3 او مایو کلینیک لارښود د کار سوځیدونکي مدیریت په اړه دواړه د لرې پرتو سفر او د ژوند طرزالعمل لپاره پلي شوي قوي ستراتیژیانې وړاندیز کوي.

د دوامداره روټین جوړول چې کار او استراحت په سمه توګه تنظیم کړي

جوړښت د کډوالو ترټولو ښه ملګری دی. د روټین پرته ، دا اسانه ده چې یو ورځ ډیر کار وکړئ او بل یې ځنډ کړئ. یو متوازن مهال ویش د ځانمرګي کیدو مړ نه کوي ، دا یو مستحکم بنسټ چمتو کوي چې واقعیا انعطاف ممکن کوي. دلته د روټین ډیزاین کولو څرنګوالی دی چې ستاسو د سفر ریتم سره تطابق لري پداسې حال کې چې ستاسو انرژي ساتي.

د کار منظم وخت ټاکل او د هغوی دفاع

د خپل اصلي کاري ساعتونه د خپل وختونو او ستاسو د پیرودونکو یا ټیم د وخت زون پراساس تعریف کړئ. د ډیری کډوالو لپاره ، سهار ژور کار (د مثال په توګه ، 8 AM12 PM) وروسته د ماسپښین پلټنه ښه کار کوي ځکه چې ستاسو د ادراکي لوړې کچې معمولا د ویده کیدو په څو ساعتونو کې پیښیږي. خپل کاري ساعتونه په روښانه ډول د پیرودونکو سره د اتوماتیک ځواب ورکوونکي یا شریک کیلنڈر سره اړیکه ونیسئ ، او د ګوګل کیلنڈر یا مفهوم په څیر وسیلې وکاروئ ترڅو تمرکز وخت بند کړئ.

د وخت د مدیریت له هغو تخنیکونو څخه کار واخلئ چې واقعیا کار کوي

د پومودرو تخنیک: د پنځو دقیقو وقفې سره په ۲۵ دقیقو کې کار وکړئ. د څلورو دورو وروسته ، د 1530 دقیقو اوږد وقفې واخلئ. دا نمونې د ذهني ستړیا مخه نیسي ، ذهن تازه ساتي ، او لوی کارونه لږ زړه نازک احساس کوي. د ځنګل یا تمرکز ساتونکي په څیر غوښتنلیکونه کولی شي تاسو سره د تالې سره پاتې کېدو کې مرسته وکړي.
د وخت بندول: د مختلفو ډولونو کارونو لپاره ځانګړي بلاکونه وټاکئ (د بیلګې په توګه ، د 911 AM ژور کار ، 1112 PM بریښنالیکونه ، 23 PM پیرودونکي زنګونه). دا د شرایطو بدلولو عمومي لګښت کموي. مطالعات ښیې چې دا د پاملرنې وروسته بیرته تمرکز کولو لپاره تر 23 دقیقو پورې وخت نیسي.
د ګروپ پروسس: د ورته کارونو ګروپ کول. په یوه ناسته کې ټولو پیغامونو ته ځواب ووایی ، په یوه ناسته کې ټول عکسونه ترمیم کړئ ، په اونۍ کې یو ځل لګښتونه پروسس کړئ. دا د ګیرونو بدلولو رواني لګښتونه کموي او جریان ساتي.
د کارونو ټریګ: د هرې اونۍ په پیل کې ، هر کار لیست کړئ او یو له دریو لیبلونو ته یې ورکړئ: باید ترسره کړئ ، ښه ترسره کړئ ، یا واستوئ / حذف کړئ. خپل انرژي په لومړي کټګورۍ تمرکز کړئ.

د ایزن هاور ماتریکس سره دندې لومړیتوب ورکړئ

خپل دندې په 2 × 2 شبکې کې د عاجلتیا او اهمیت پراساس نقشه کړئ. لومړی په کادرینټ 1 تمرکز وکړئ (اجرانه او مهم) د پیرودونکو کار په اړه فکر وکړئ چې د مهال ویش پر اساس وي. بیا د کادرینټ 2 (هم مهم مګر عاجل نه) دندې لکه د مهارتونو رامینځته کولو ، پلان کولو ، شبکې جوړولو ، او تمرین لپاره وخت وټاکئ. د کادرینټ 3 او 4 دندې (هم عاجل مګر مهم نه ، او عاجل یا مهم نه) واستوئ یا له مینځه یوسي. دا میتود تاسو سره مرسته کوي د مصروف کار له تله مخ شي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو انرژي هغه ځای کې پانګه کوئ چیرې چې دا خورا مهم دی.

د بې کارۍ او د پلټنې مهالویش د غیر متقابل وړ په توګه مهالویش کړئ

د پیرودونکو د نیټو په څیر د پلټنې او استراحت سره معامله وکړئ. په خپل تقویم کې د سفر ساعتونه یا آرامۍ ماښامونه بند کړئ. که دا یو سفر وي ، میوزیم لیدنې ، د پخلي ټولګي ، یا په پارک کې لوستل ، ټاکل شوی لوبې د اور وژنې مخه نیسي او خلاقیت ته وده ورکوي. د سفر پښې ترمینځ د 24 ساعتونو د کمېشن دورې پرته د کار او لږترلږه سفر مهال ویش هم شامل کړئ. د ناسا د فضانویو مهال ویشونو څیړنې (د کډوالو لپاره د حیرانتیا اړین ماډل) ښیې چې د لوړ فشار لیږد وروسته د رواني فعالیت ساتلو لپاره لازمي دی.

د نړۍ په هر ځای کې د تولیدي کاري ځای ډیزاین کول

ستاسو فزیکي چاپیریال مستقیم تمرکز او هڅونې باندې تاثیر کوي. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی په سړک کې هر متغیر کنټرول کړئ ، تاسو کولی شئ یو ثابت ترتیب رامینځته کړئ چې د کار حالت ته اشاره کوي او ستاسو بدن د لیپ ټاپ په شاوخوا کې د ساعتونو فشار څخه ساتي.

ارګونومیک: ستاسو بدن به تاسو ته مننه وکړي

د ولاړ د میز په اړه فکر وکړئ لکه د Roost یا Nexstand. د ناستې او ولاړ ترمنځ بدلون د شا درد کموي او انرژي ډیروي. هر دوه ساعتونو کې د 20-30 دقیقو ولاړ ناسته مثالی ده.
د بهرني کیبورډ او موږک: د لیپ ټاپ کیبورډونه ستاسو د لاسونو غیر طبیعي زاویو ته اړوي؛ د بلوتوث کوډ او موږک (د بیلګې په توګه ، لوجیټیک K380 یا MX هرچیرې) فشار کموي او تاسو ته اجازه درکوي خپل لاسونه ارګونومیک موقعیت ورکړئ.
د لپ ټاپ ستانډ: د فولډ وړ ستانډ ستاسو سکرین د سترګو کچې ته پورته کوي ، د غاړې د کټیدو مخه نیسي. حتی د کتابونو ډله په چټکۍ کې کار کوي.
د ناستې ځای: د ارګونومیک څوکۍ سره د استوګنې ځایونه لټوئ یا د سفر کمر کڅوړه راوړئ. مخکې لدې چې ځای وټاکئ ، د کاري دوستانه لپاره بیاکتنې ولولئ او د میز ترتیب عکسونه وګورئ.

په هر ځای کې د پام وړ خنډونه کم کړئ

د شور له منځه وړلو سرغړونه (د بیلګې په توګه، سوني WH-1000XM5 یا AirPods Pro) لازمي دي. د تمرکز لوبې لیستونه (لو-فی، سپین شور، یا باینورال ضربان) له سپوټایټ یا ماینوز څخه مخکې ډاونلوډ کړئ. په ګمرکي کافونو کې، د لید شور کمولو لپاره د شا سره د دیوال سره یو څوکۍ غوره کړئ. د ویب پاڼې بلاکګرونه لکه ازادۍ، سړه ترکیه، یا SelfControl په ژور کار کولو ناستو کې وکاروئ. دوی په یو وخت کې 25~60 دقیقې لپاره تنظیم کړئ. د وختونو لپاره کله چې تاسو مطلق خاموشۍ ته اړتیا لرئ، په پام کې ونیسئ چې د کار کولو ځای یا کتابتون کې د ورځې تیریدو په اړه فکر وکړئ.

د رڼا، اقلیم او انټرنیټ د باور وړتیا

طبیعي رڼا د مزاج وده کوي ، د وټارتیا ، او د ویټامین D ځان د کړکۍ ته نږدې موقعیت ورکوي که امکان ولري. د ماښام کار لپاره ، د نیلي رڼا اختلال مخنیوي لپاره د تودوخې ټون ډیسک چراغ وکاروئ. تل د بیک اپ انټرنیټ حل ولرئ: د معلوماتو سره د سیم کارت سره سیم کارت (د راتګ په وخت کې دمخه فعال شوی) ، یا د GL.iNet په څیر د ګرځنده سفر روټر چې کولی شي ډیری وسیلې وصل کړي او حتی د هوټل واحد وای فای اتصال هم ویشل شي. د Speedtest.net کار کولو دمخه د کار ځای کې د انټرنیټ سرعت ازموینه کړئ او د ویډیو زنګونو لپاره لږترلږه 10 Mb ډاونلوډ کولو هدف ولرئ. د USB-C بندرونو سره بریښنا راوټرونه (لکه انکر) د ارزښت وړ دي کله چې د وتلو کمښت شتون ولري.

خپل تخنیکي وسایل تنظیم کړئ

د کیبل تنظیم کونکي جیب وکاروئ (د بیلګې په توګه ، د پیک ډیزاین ټیک جیب یا ساده زپ جیب) ترڅو چارجرونه ، اډاپټرونه ، او هارډ ډرایو منظم وساتئ. د بریښنایی کوچني کیس کولی شي د حافظې کارتونه ، USB-C اډاپټرونه ، او ډونګلونه وساتي.

په سړک کې د فزیکي او رواني روغتیا لومړیتوب

ستاسو بدن او ذهن ستاسو د ډیجیټل کډوالو په توګه ستاسو ترټولو مهمې شتمنۍ دي. د ګډوډ شوي معمولات کولی شي خوب ، تغذیه او تمرین ته زیان ورسوي که تاسو په قصدي ډول خپل ورځني ریتم کې روغتیا نه رامینځته کړئ.

د جمېټري غړیتوب پرته ورزش وکړئ

د فلیټ: 0 د بدن وزن سرکټونه: د فلټ: 1 د فشار ، سکوټ ، لوګ ، بورک ، بورپېس هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. د سهار 15 دقیقې سرکټ کولی شي د ساعتونو لپاره انرژي او میټابولیزم لوړ کړي. د فریلیټکس یا یوټیوب چینلونو په څیر غوښتنلیکونه وکاروئ لکه فټنس بلنډر.
یوګا: فلټ: 1 د ډاون ډوګ (جویو تنظیم وړ تنظیمات) په څیر وړیا غوښتنلیکونه یا د یوټیوب چینلونه لکه یوګا د ادرین سره د 10 څخه تر 60 دقیقو پورې سیشنونه وړاندیز کوي ، د هوټلونو خونو لپاره مناسب.
په پارک کې یا د ساحل په اوږدو کې د تګ په وخت کې د پیرودونکو تلیفونونه یا د دماغ طوفان ناستې واخلئ. د 30 دقیقو چل کول کولی شي مزاج ښه کړي او تخلیقي فکر ته وده ورکړي.
په فعاله توګه وپلټئ: د بس په پرتله د پیاده سفرونه غوره کړئ ، د نوي ښار لیدلو لپاره بایسکل کرایه کړئ ، یا د ورځني سفر سفر کتاب کړئ. د لیدلو په لټه کې فټنس ترټولو دوامداره کوچنی تمرین دی.

په هر ډول پخلي کې ښه او په ښه توګه وخورئ

کله چې تاسو په دوامداره توګه بهر کې خواړه وخورئ ، نو دا اسانه ده چې د ارزانه ، پروسس شوي خواړو عادت کې راشي یا خواړه په بشپړ ډول پریږدو. د تازه اجزاو سره محلي بازارونو او سړک خواړو ته لومړیتوب ورکړئ. ډیری هیوادونه د سپروټری پلورنځي نرخونو په یوه برخه کې د حیرانتیا محصولات لري. کله چې صحي اختیارونه شتون نلري نو په کڅوړه کې د نخود ، وچې میوو یا پروټین بارونو په څیر سنیکونه وساتئ. که ستاسو کور د پخلنځای لپاره پخلنځای وي ، لږترلږه په ورځ کې یو خواړه پخلی کړئ. سوپونه ، سلادونه ، خړوب شوي فریزونه ، او یو کڅوړه خواړه ګړندي ، مغذي ډک او لګښت اغیزمن دي. د بیا کارولو وړ اوبو بوتل په وړلو سره هډراټ پاتې شئ؛ بې اوبو کول د مغز ستړیا ، او د غوسه کیدو تقلید کوي.

د جیټ سیټرانو لپاره د خوب حفظ الصحې

د خوب له ګډوډوالي سره د مسافرینو تر منځ د ستړیا لاملونه ډېرې دي. د وخت د بې نظمه زونونو، ناڅاپي بسترو او د سړک د غږونو سره یوځای ستاسو د ژوند د وخت په جریان کې خرابېږي. حتی د تل پاتې خوب خونې پرته هم د خوب د وخت د کمولو لپاره یو معمول جوړ کړئ:

د تیره کیدو پرده یا د خوب وزن لرونکي ماسک (لکه مانتا) وکاروئ.
د ښه خوب لپاره خونه د 65 °F او 68 °F (18 °C20 °C) ترمنځ یخ وساتئ.
د خوب کولو څخه ۳۰~۶۰ دقیقې مخکې د سکرینونو نه لیدل؛ پرځای یې، یو فزیکي کتاب ولولئ یا یو غږیز کتاب واورئ.
د غږونو د پټولو لپاره د سپینې شور ماشین یا اپلیکیشن (لکه نویسلي یا مای نویس) وکاروئ.
د خوب د منظم مهال ویش سره هم په اونیو کې عمل وکړئ ستاسو د بدن داخلي ساعت منظمیت ته اړتیا لري.
د میلاټونین ضمیمه (13 mg) د جټ لیګ سره مرسته کولی شي، مګر په احتیاط سره وکاروئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

رواني روغتیا: د ذهن په پام کې نیول او د فشار مدیریت

سفر کولی شي د ناڅاپي ژبو، د ترانسپورت ځنډونو، مالي ناڅاپي او د هرې شېبې د زیاتې ګټې اخیستنې فشار زیات کړي. ورځني ذهن لرونکې تمرینونه ستاسو د عصبي سیسټم تنظیم کولو او مقاومت جوړولو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ دا په خپل معمول کې شامل کړئ:

د 5 دقیقو تنفس: د 4 شمیرلو لپاره ساه واخلئ ، د 4 ثانیو لپاره وساتئ ، د 6 ثانیو لپاره ساه واخلئ. د درې څخه تر پنځو ځله ترسره کول ، دا د واګس عصب فعالوي او د پاراسیمپیټیک آرام او هضم غبرګون رامینځته کوي.
د مننه ورځپاڼه: د هرې ماښام لپاره درې شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ ستاسو دماغ روزي ترڅو حتی په سختو ورځو کې مثبتو تمرکز وکړي.
د ډیجیټل ډټوکس ساعتونه: هره ورځ د سکرینونو پرته یو ساعت مهالویش وکړئ. دا د اسکیچ کولو ، ژورنال ، سټینګ یا په ساده ډول په کافي کې د خلکو لیدلو لپاره وکاروئ.
د تنفس کار غوښتنلیکونه: Calm ، Headspace ، یا Breathwrk د 60 ثانیو څخه لږ وخت لپاره لارښود شوي ناستې وړاندیز کوي.

د نورو ستراتیژیو لپاره ، د مسافرینو لپاره د هارورډ روغتیا د پاملرنې تمرینونه ولولئ. دا پدې اړه څیړنې شاملوي چې څنګه لنډ پاملرنې تمرینونه د کورټیسول کچه کموي او تمرکز ښه کوي.

د جلا کیدو سره د مبارزې لپاره د ملاتړ قوي شبکه جوړه کول

یواځې د کډوالو د هڅونې لپاره ترټولو کم ارزښت لرونکی خطر دی. انسانان د اړیکو لپاره په سیمه کې دي، او اوږد ځنډ - حتی په جنت کې - ستاسو انرژي او هدف احساس له لاسه ورکوي. په فعاله توګه اړیکې ته وده ورکړئ هرچیرې چې تاسو ځئ.

د انټرنېټ او آفلاين دواړه ډيجیټل کډوالو ټولنو سره ګډون وکړئ

د نومانډ لیست په څیر پلیټ فارمونو کې تاسو ته اجازه درکوي د لرې پرتو کارګرانو لوړ تمرکز سره ښارونه ومومئ ، د ژوند لګښت پرتله کړئ ، او د غړو بیاکتنې ولولئ. د نومانډ لیست سلیک چینل یا د r / ډیجیټل نومانډ په څیر فرعي پلټنه کې ګډون وکړئ. مخکې لدې چې تاسو نوي ښار ته ورسیږئ ، د ډیجیټل نومانډانو لپاره Meetup.com یا د فېسبوک ګروپونه لټوئ [د ښار نوم] ، همکارۍ پیښې ، یا expats. په مشهور مرکزونو کې (چیانګ مای ، لیسبون ، میډلین ، بالی) ، ډیری وختونه اونۍ ناستې ، د همکارۍ ورځې ، یا د مهارت شریکولو ناستې شتون لري چې نوي راغلو ته خورا ښه راغلاست دي.

د همکارۍ ځایونه: له یوه میز څخه ډیر

د کار کولو ځایونه ټولنیز مرکزونه دي لکه د کار ځایونه. ډیری د ورځې پاسونه ، ګرم میزونه یا میاشتني غړیتوبونه وړاندیز کوي. د پیښو کوربه کولو ځایونو لپاره وګورئ - ورکشاپونه ، یوګا ټولګي ، خوښۍ ساعته ، یا د وینا ناستې. مثالونه شامل دي WeWork ، Impact Hub ، Selina (کوم چې د استوګنې وړاندیز هم کوي) ، او بې شمیره محلي خپلواکي. حتی که تاسو یوازې کار کول غوره کوئ ، په اونۍ کې یو یا دوه ځله د کار کولو ځای څخه لیدنه د انسان اړیکې ، شبکې فرصتونه او د منظره بدلون چمتو کوي چې د کیبین فبر سره مبارزه کوي.

له کور سره اړیکه وساتئ

د سفر په ترڅ کې مه پرېږدئ چې مهمې اړیکې له منځه ولاړې شي. د کورنۍ او غوره ملګرو سره مکرر ویډیو زنګونه مه کوئ. د نړۍ وخت ملګري یا وخت زون.io په کارولو سره د سرپړاو کړکۍ ومومئ. د واټس اپ یا ټلیګرام په څیر ایپسونو له لارې پوسټ کارتونه یا غږیز پیغامونه واستوئ. خپل تجربې په شخصي بلاګ ، میلینګ لیست یا واټس اپ ګروپ کې شریک کړئ. دا خپل مینه وال ښکیل ساتي او تاسو ته د ریښی احساس درکوي. حتی د 10 دقیقو زنګ کولی شي د جلا کیدو احساس په پام کې ونیسي.

د مسؤلیت شریک یا د ذهن ډله ومومئ

د یوې بلې نوماند سره جوړه شئ ترڅو په اونۍ کې د اهدافو ، ننګونو او پرمختګونو په اړه چیک کړئ. د فوکیومټ یا فلو کلب په څیر پلیټ فارمونه د مجازی همکارۍ ناستو لپاره وکاروئ. تاسو د 50 دقیقو بلاکونو لپاره د کیمرې سره په خاموشۍ کار کوئ. دا ټولنیز فشار تمرکز زیاتوي او ځنډول کموي. د فوکیومټ په څیر وسیلې په اونۍ کې د محدود شمیر ناستو لپاره وړیا دي. په بدیل ډول ، د کوچني ماسټرینډ ګروپ (35 خلک) پیل کړئ چې په اونۍ کې د زوم له لارې سره راټول کیږي ترڅو شریک کړي ، ستونزې حل کړي ، او یو بل مسؤلیت وګټي.

واضحه موخې ټاکل او د پرمختګونو په لمانځلو

د دایمي دفتر یا اوږدمهاله پروژې جوړښت پرته ، هڅې کولی شي حرکت وکړي. اهداف لارښود ورکوي ، د لاسته راوړنې احساس ، او د سختو ورځو څخه تیریدو لپاره دلیل. مګر دوی باید په هوښیارۍ سره تنظیم شي ترڅو د فشار نوي سرچینو ته بدلیدو مخه ونیسي.

سمارټ موخې وکاروئخو په انعطاف سره یې پلي کړئ

د خپل خپل خپلواکي سوداګرۍ د وده کولو پرځای، ووایاست د دوو نویو ساتونکو پیرودونکو ترلاسه کولو سره په دریو میاشتو کې د میاشتني عاید 20٪ زیات کړئ. خپل اهداف په لید ځای کې ولیکئ په خپل لپ ټاپ کې په چپکونکي یادښت، د تلیفون پوټ پاپر په توګه، یا په وقف شوي Notion ډیشبورډ کې. هره یکشنبه یې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی لاهم ستاسو د ارزښتونو او انرژي کچې سره سمون لري. که یو هدف نور تاسو ته زړه پورې نه وي، نو دا تنظیم کړئ نه چې یې پریږدئ.

لوی اهداف په کوچني ګټو ویشل

یو لوی هدف د زور وړ احساس کوي او کولی شي ځنډ رامینځته کړي. د پروژې مدیریت وسیلې لکه ټریلو ، نوټین ، یا ساده ګولۍ ژورنال وکاروئ ترڅو هر هدف په اونۍ یا ورځني دندو کې مات کړئ. هر بشپړ شوی دنده بریا ده.

د مخه په برابرو برابرو کې جوړې شئ

کله چې تاسو یو مهم هدف ترلاسه کړئ ځان ته انعام ورکړئ. دا لګښت نلري: په سیمه ایز رستورانت کې د ډوډۍ ډوډۍ ، د سپا سهار ، نوی کتاب ، د ورځې سفر چې تاسو یې په اړه لیوالتیا لرئ ، یا حتی یوازې د غرمې څخه پاک غرمې. لمانځل مثبت عادتونه پیاوړي کوي او سفر یې په زړه پوري کوي. خپل ګټلونه د خپل ملاتړ شبکې سره شریک کړئدوی خوندیتوب ستاسو رضایت غټوي. د بریا دیوال چاپولو په اړه فکر وکړئ ستاسو د سفر په ورځپاڼه یا ډیجیټل فولډر کې د نیولو سره ستاسو د لاسته راوړنو عکسونه.

د انعطاف او ځان سره د خواخوږۍ احساس

د کډوالو ژوند په خپل ډول غیر متوقع دی د الوتنو لغوه کول ، وای فای بند کیږي ، تاسو له کور څخه لرې ناروغ شئ ، یا تاسو په ساده ډول ومومئ چې ښار ستاسو لپاره ندی. د دې فشار لاندې سخت پلانونه مات کیږي. انعطاف ستاسو عالي ځواک دی ، مګر دا باید د ځان احساساتو او مایوسۍ څخه مخنیوي لپاره د ځان سره یوځای شي.

خپل مهالویش کې د بفیر جوړ کړئ

کله چې د سفر یا پروژې مهال ویش پلان کړئ ، خپل 20 30٪ وخت غیر متعهد وساتئ. دا بفر ځنډونه ، ځانمرګي ماجراجوي ، د استراحت ورځې ، یا اضطراري کارونه جذبوي. که هرڅه په بشپړ ډول پرمخ ځي ، تاسو به بونس وړیا وخت ترلاسه کړئ. د ګوتې قاعدې په توګه ، په ورځ کې له دریو څخه ډیر مهمې دندې یا ناستې مه مه مهالویش کړئ ، او یوازې هر 7 10 ورځو کې یوځل نوي ځای ته سفر وکړئ ترڅو د دوامداره لیږد ستړیا مخه ونیسئ.

خپل چلند بدل کړئ، نه خپلې موخې

کله چې تاسو د ناخوښۍ ټکی ته ورسیږئ د نا تولیدي ورځو لړۍ ، ستاسو محصول سره ناخوښه پیرودونکی ، یا د کور د هیښنې ناڅاپي حمله خپل اهداف مه پریږدئ. پرځای یې ، خپل میتودونه تنظیم کړئ. له شور لرونکي کافي څخه کار نشئ کولی؟ کتابتون یا همکارۍ ځای ته لاړشئ. د پیرودونکي پروژه تاسو ته زیان رسوي؟ د ساحې ، وخت لاین ، یا تحویلۍ سره بیا خبرې وکړئ.

د ځان سره د خواخوږۍ تمرین وکړئ

تاسو به بې محصوله ورځې ولرئ ، او دا سمه ده. له ځان سره داسې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو به د نږدې ملګري سره و. د دې پرځای چې ما ټوله سهار د سکرول کولو ضایع کړ ، ووایاست چې ما آرام ته اړتیا درلوده؛ اوس به زه د راتلونکي ساعت لپاره تمرکز وکړم. ځان انتقاد انرژي ختموي؛ ځان رحم یې بشپړوي. د دې ثبوت پر بنسټ ذهنیت په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ د ډاکټر کریسټین نیفف څخه د ځان رحم څیړنه FLT: 1 ، کوم چې ښیې چې ځان رحم کونکي خلک د مقاومت وړ ، لږ اضطراب لري ، او د ناکامۍ وروسته بیرته راپورته کولو لپاره ډیر هڅول شوي. کله چې تاسو سخت داخلي ډیالوګ وګورئ ، د ځان سره د صبر کولو لپاره تمرین وکړئ: خپل زړه ته وړاندیز وکړئ ، مبارزه ومومئ ( دا اوس سخته) ، او مهربانۍ ( ماته اجازه راکړئ چې له ځان سره

پوه شئ چې کله ودریږئ او بیا پیل کړئ

کله ناکله د بهرنیو شرایطو له امله د اوریدلو مخه ونیول شي - یو نړیوال وبا ، د کورنۍ بحران ، یا په ساده ډول د سفر ستړیا. که تاسو دوامداره ستړیا احساس کوئ ، د علاقه له لاسه ورکول ، یا فزیکي نښې (د سر درد ، هضم ستونزې ، مکرر ناروغۍ) ، د سست سفر حالت په پام کې ونیسئ: لږترلږه یوه میاشت په یو ځای پاتې شئ او لږترلږه د کار تمه په وخت کې صفر. یا ریښتیني رخصتۍ واخلئ: هیڅ سکرینونه ، هیڅ بریښنالیکونه ، هیڅ تحویلۍ نشته د یوې اوونۍ لپاره. نړۍ به انتظار وکړي؛ ستاسو روغتیا به نه وي. د ښه بیاکتنو سره آرام Airbnb کتاب کړئ ، د خواړو ذخیره کړئ ، او پرته لدې چې آرامۍ ، لوستل ، او خپل نږدې ګاونډي په خړوبو ګړندۍ کې وپلټئ.

پایله: په لاره کې وده کول، نه یوازې ژوندي پاتې کیدل

د ډیجیټل کډوال په توګه د هڅونې پاتې کیدل او د سوځیدو څخه مخنیوی یو دوامداره تمرین دی نه یوځل حل. د لومړني خبرداری نښو پیژندلو سره ، د متوازن روټین رامینځته کول ، ستاسو د کاري ځای غوره کول ، په روغتیا کې پانګونه کول ، اړیکې رامینځته کول ، روښانه اهداف ټاکل ، او انعطاف منل ، تاسو د ژوند سټایل رامینځته کوئ چې ستاسو د مسلک او روح دواړه ساتي.