څنګه د صحي پاتې کیدو او د ناروغیو څخه د مخنیوي لپاره کله چې یوازې سفر وکړئ

د روغتیا د بشپړ کټ بسته کول

د لومړنیو مرستو د سامانونو د جوړولو لپاره باید د لومړنیو کارونو څخه زیات کار وکړئ. د ګرځندوی ګرځنده ترمومتر، د خولې د بیا اوبو د غوړولو مالګې، ضد هیسټامینونه، د حرکت ناروغۍ ټابلیټونه او د انټي بیوټیک مرهم شامل کړئ. د مزمنو ناروغیو لپاره، په خپل ګرځنده کڅوړه کې د دواړو دوه اونۍ اضافي ذخیره وساتئ. د ګرځندویو لپاره یو کوچنی ګنډلو کټ اضافه کړئ (د سامانونو د ترمیم لپاره، مګر د سپلینټونو لرې کولو لپاره هم ګټور دي) ، د بلبل پلاسټرونه، او د لرې پرتو سیمو لپاره د اوبو فلټر یا پاکولو ټابلیټونه. هرڅه په روښانه ډول نښه کړئ، او د ګمرک لپاره د عام نومونو سره د درملو لیست وساتئ.

د سفر پرمهال د حفظ الصحې تمرینات

کله چې تاسو په دوامداره توګه نوي سطحو، خواړو او خلکو ته مخامخ یاست، حفظ الصحې ستاسو د دفاع لومړی لاین کیږي.

د لاسونو حفظ الصحې او پاکول

د عامې ترانسپورت کارولو وروسته، د خوړو دمخه او د لوړې کچې سطحو لکه د لاسونو ګنډلو یا ATM کی بورډونو سره د لاسونو مینځلو وروسته لږ تر لږه 20 ثانیو لپاره د صابون او ګرمو اوبو سره خپل لاسونه ومینځئ. کله چې صابون شتون نلري، د لاسونو د پاکولو څخه کار واخلئ چې لږ تر لږه 60٪ الکول ولري. په جیب یا کڅوړه کې یو کوچنی بوتل ولرئ. هره ورځ خپل سمارټ فون پاک کړئ. دا د جراثیمونو لوی وړونکی دی. په خپل تلیفون، کیمرې او سرغږو کې د الکول ټوپونه وکاروئ. خپل مخ، په ځانګړي توګه سترګې، پوزې او خولې ته د لاسه کولو څخه ډډه وکړئ.

د اوبو خوندیتوب او د خوړو حفظ الصحې

د معدې ناروغۍ د سفر پورې اړوند ترټولو عام روغتیایی ستونزې دي. یوازې په بوتل کې اوبه او یا د ګرمو اوبو څښئ په هغو سیمو کې چې د نل اوبه خوندي نه دي. د یخ څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې تاسو تایید کړئ چې دا د پاک شوي اوبو څخه جوړ شوی دی. د اوږدې سفر لپاره د فلټر سره د بیا کارولو وړ بوتل وکاروئ. د خواړو لپاره ، ګمرکي ، پاک رستورانتونه غوره کړئ چیرې چې خواړه د امر لپاره پخلی کیږي. د سړک خواړه خوندي کیدی شي که دا د پایپ ګرم خدمت شي او تاسو وینئ پلورونکي د اجزاو حفظ الصحې سره اداره کوي. د خام سلادونو ، غیر پوټ شوي میوو او غیر پاستر شوي لبنیاتو څخه ډډه وکړئ. د میوو ځان سره پوستک کړئ یا د درملنې اوبو سره یې مینځئ.

د عامو جراثیمو له ګرم ځایونو څخه مخنیوی

د عامه ترانسپورت، د هوټل ریموټ کنټرولونه، او د هوايي ډګر امنیتي ټری د جراثیمو د ساتلو لپاره مشهور دي. د سیټ ټری، د لاسونو او د الوتکو په قطارونو کې د سکرین پاکولو لپاره د ضد ضد ضد ضد توکو پاکولو لپاره د ټریپونو سره وړئ. په هوټلونو کې، د رڼا سویچونه، د دروازې دستکونه، او د تشناب د مینځلو لپاره. د دروازې پرانیستلو یا د لفټ تڼۍ فشارولو پرمهال د ټشو کارول. دا اضافي احتیاط په ځانګړي توګه مهم دی کله چې یوازې سفر کوئ.

په سړک کې تغذیه او هډراټریشن

ستاسو رژیم ستاسو په مدافعتی سیسټم مستقیم اغیزه کوي. یوازې سفر کونکي اکثرا خواړه له لاسه ورکوي یا په ناڅاپي خواړو تکیه کوي ، کوم چې د انرژي ټکر او تغذیه کونکي نیمګړتیاوو لامل کیدی شي. خپل خواړه او اوبه په احتیاط سره پلان کړئ.

د خوړو خوندي انتخابونه

کله چې تاسو یوازې خواړه وخورئ ، نو تازه پخلی شوي او ګرم خدمت شوي خواړه لومړیتوب ورکړئ. د لوړې سوداګرۍ سره ځایونو ته وګورئ. ډک رستورانتونه معمولا تازه اجزا لري. په بازارونو کې ، ډوډۍ ، مغز لرونکي او میوه د ضخمې پوټکي سره واخلئ. له مخکې پرې شوي میوه یا خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې ناست وي. د پروټین لپاره ، د بشپړ پخلی شوي هګیو ، ګریډ شوي غوښې ، یا کنسیر شوي کب غوره کړئ که تاسو د یخچال په اړه ډاډه نه یاست. د پروټین بارونو ، ټریګ مخلوط ، یا د اضطراري لپاره د کڅوړې سوپ په څیر څو غیر فانی سپینکس سره واخلئ.

په بېلابېلو اقلیمونو کې د اوبو اوبو ساتل

د بې اوبو له لاسه ورکول ستړیا، سر درد او ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي. په ګرمو اقلیمونو کې، اوبه وڅښئ حتی که تاسو تږی احساس نه کوئ. په سړه او وچ اقلیمونو کې، هوايي سفر او تودوخې خونې د مایع ضایع زیاتوي. په ورځ کې د 2-3 لیټرو لپاره هدف ولرئ، د فعالیت کچې سره سم. د الیکټروالیټ پوډر یا ټابلیټونه کولی شي د لوړې نمکونه بیا ډک کړي کله چې تاسو په سخت ډول ژړاړئ. له ډیر الکول او کافین څخه ډډه وکړئ.دوی د ادرار درمل دي. که تاسو په پراخه کچه سفر کوئ یا ځئ، نو د پاکولو سیسټم سره یو بیا کارولو وړ بوتل په لاره کې په خوندي ډول ډک کړئ.

د غذايي موادو ضمیمه او د تغذیې په اړه فکرونه

سفر کول ممکن ځینې ویټامینونه ختم کړي. د خلا د ډکولو لپاره ورځني ملټي ویټامین په پام کې ونیسئ. ویټامین D په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو په اوږدو الوتنو یا په بادلونو ځایونو کې یاست. پروبیوټیکونه کولی شي د ګوتو فلورا د ملاتړ له لارې د مسافرینو د ګړندۍ مخه ونیسي. د نوي ضمیمه کولو پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د نسخې درملو اخیستل پیل کړئ.

د چاپیریال روغتیا لپاره خطرونه

مختلفو منزلونو کې د چاپیریال ځانګړې ننګونې شتون لريد تودوخې حشراتو څخه تر لوړو لوړوالي لمر پورې.د دې خطرونو پوهه تاسو ته اجازه درکوي چې ځانګړي مخنیوي اقدامات وکړئ.

د حشراتو له امله زېږېدلې ناروغۍ

د مچرو، ټیکونو او نورو حشراتو سره د مچرو، ډینګو، زیکا او لیم ناروغۍ ناروغۍ هم په لاس کې نیول کېږي. د 20٪ DEET یا 20٪ پیکارینین لرونکي د مخنیوي موادو کارول په پوستکي کې. اوږد مچونه او پتلونونه اغوستل، په ځانګړې توګه د سهار، شپه او په چمن او ځنګلونو کې. د اضافي محافظت لپاره جامې او تجهیزات د پرمترین سره درملنه وکړئ. د مچرو شبکې لاندې خوب وکړئ که چیرې ستاسو کور د سکرین یا هوا کنډیشن نه وي. په لوړ خطر ځایونو کې، د مچرو ضد درملو اخیستل او د مچرو کویلونو یا بریښنايي بخارونکي کارول په پام کې ونیسئ.

د لمر ساتنه او د تودوخې له امله ناروغۍ

د لمر سوځیدل نه یوازې زیان رسوي بلکه ستاسو د معافیت سیسټم هم لنډمهاله ځپوي. د SPF 30+ لمر ساتونکي 15 دقیقې مخکې له بهر تګ وکړئ ، او هر دوه ساعتونو یا تر لامبو وروسته بیا یې واخلئ. د لوی څنډې څپې ، د UV مخنیوي لمر شیشې او رڼې رنګ شوي او اوږدې شینګ جامې واغوندئ. د UV په لوړې ساعتونو کې (10:00 څخه تر 4:00 پورې) په سیوري کې پاتې شئ. د تودوخې له امله د تودوخې له منځه تللو یا تودوخې د سټروک لپاره ، د سرګړتيا ، غږیالي او ګړندي نبض په څیر نښې وپیژنئ. یخ ځای ته لاړ شئ ، د الکترولایټ څښاک سره هډرایډ کړئ ، او سړې کمپرسونه وکاروئ. سولو مسافرین باید ډیر احتیاط وکړي ځکه چې هیڅ څوک د تودوخې ناروغۍ لومړني نښې نه ګوري.

د لوړوالي ناروغي او سړه هوا

که تاسو د لوړو لوړوالیو ځایونو ته سفر کوئ (د 2500 متره پورته) ، د اکلیماتیزيشن لپاره ورو ورو پورته شئ. هډراته اوسئ ، الکول او سختې هلې ځلې مخه ونیسئ ، او که مشروع وي ، د اسټازولامایډ اخیستل په پام کې ونیسئ. د سر درد ، ستړیا ، او تنفس ضایع کیدو په څیر نښې وګورئ. په فوري توګه راټیټ شئ که ګډوډی یا ویټیټ پیښیږي. په سړه اقلیم کې ، د بدن د تودوخې ساتلو لپاره د جامو پوښاک. د یخیدو مخه ونیسئ د پایونو تودوخې او وچ ساتلو سره. تل د هوا پورې اړوند پیښو لپاره اضطراري پلان ولرئ ، په ځانګړي توګه کله چې یوازې یاست.

خوب، فشار او رواني ښه والی

یوازې سفر کول کولی شي ذهني ځواک له لاسه ورکړي. د خوب نشتوالی او مزمن فشار ستاسو معافیت سیسټم ځپوي ، تاسو د ناروغیو لپاره ډیر زیان منونکی کوي. د رواني روغتیا لومړیتوب د فزیکي احتیاطاتو په څیر مهم دی.

د مسافرینو لپاره د خوب حفظ الصحه

په هره شپه کې د 7-9 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب ته پام وکړئ. د جټ لیګ کولی شي ستاسو د ورځني وخت ریتم ګډوډ کړي ، نو د تګ دمخه ستاسو د خوب مهالویش ورو ورو تنظیم کړئ. د غوښتنلیکونو څخه کار واخلئ چې د ر lightا ښودلو وختونه وړاندیز کوي. په خپل کور کې ، د خوب لپاره دوستانه چاپیریال رامینځته کړئ: د تیاره کیدو پرده (یا د سترګو ماسک) ، د غوږونو پلګونه ، او د سپینې شور غوښتنلیک. د خوب دمخه یو ساعت لپاره سکرینونو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو په هاسټلونو کې پاتې شئ ، د محرمیت لپاره د پردو سره لوړ بنک غوره کړئ. د سپک سفر وسله او د رڼا خوب کڅوړه د اضافي راحت او حفظ الصحې لپاره راوړئ.

د یواځې سفر د اضطراب سره اداره کول

د انفرادي مسافرینو ترمنځ د جلا کیدو یا اضطراب احساس کول عام دي. دا فشار کولی شي د روغتیا ضعیف پریکړو لامل شي. د روټین جوړ کړئ چې د اړیکې شیبې شاملې وي یو ملګري ته زنګ ووهئ ، د پیاده سفر سره یوځای شئ ، یا د خبرو اترو لپاره ځایی کافي ته مراجعه وکړئ. د ژور تنفس تمرینات تمرین کړئ کله چې تاسو د ډک احساس کوئ. د پاملرنې وده وکړئ: خپل شاوخوا شاوخوا قضاوت وکړئ. د روغتیا نړیوال سازمان FLT: 1 د سفر په جریان کې هم د عمومي هوساینې لپاره د رواني روغتیا اهمیت ټینګار کوي.

د پاملرنې او آرامۍ تخنیکونه

د آرامۍ ساده میتودونه په خپل ورځ کې شامل کړئ. د سهار لپاره د 5-10 دقیقو لپاره مراقبه کولی شي آرام ټون تنظیم کړي. د تجربو او احساساتو پروسس کولو لپاره یو ورځپاڼه وکاروئ. د نرم یوګا سټینګونه د شالیدونو په وړلو یا په اوږدو سفرونو کې د ناخوږۍ احساس کولو څخه فزیکي فشار راټیټ کوي. که تاسو ناخوښه احساس کوئ ، پرته له جرم څخه آرام وکړئ د ستړیا له لارې فشار راوړل یوازې ناروغي اوږدوي.

فزیکي فعالیت او د معافیت ملاتړ

منظم تمرین د خونې د جریان او معافیت فعالیت پیاوړی کوي، مګر ډیر فشار کولی شي برعکس تاثیر ولري. د فعالیت او رغونې سره توازن، په ځانګړي توګه کله چې نوي چاپیریال ته تنظیم کول.

د سفر پرمهال تمرین وکړئ

د حرکت کولو لپاره غوره لاره د لټون او فعال پاتې کیدو لپاره ده. د ورځني 30-60 دقیقو چلولو لپاره هدف ولرئ. که تاسو ډیر شدت ته اړتیا لرئ ، د بدن وزن روټینونو لکه د سکوټ ، لوګینګ ، او پوچ اپونو لپاره وګورئ چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ډیری ښارونه ارزانه یوګا سټوډیوګانې یا فټنس ټولګي لري. یوازي مسافرین ډیری وختونه هلته ځایی خلک سره لیدل کیږي. تر هغه چې تاسو ځان ته عادت نه کړئ د تودوخې یا لوړو ارتفاعو شرایطو کې سخت تمریناتو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو ستړي یاست یا د جیټ ځنډیدونکي یاست ، نو د نرم فشار له سخت ژړا سيشن څخه غوره دی.

د معافیت د فعالیت پیاوړتیا

د خوب او تغذیه تر څنګ ، اعتدال لرونکي تمرین ستاسو معافیت سیسټم پیاوړی کوي. همدارنګه د ویټامین C ، زنک او د ایډربری ضمیمه هم په پام کې ونیسئ که څه هم شواهد مخلوط دي ، دوی ممکن د سړې ناروغۍ موده راټیټ کړي. له ډیر تمرین څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي په موقت ډول معافیت ځپ کړي. په سفر ورځو کې (په ځانګړي توګه اوږدې الوتنې) ، هډیټ پاتې شئ ، په کیبن کې شاوخوا حرکت وکړئ ، او د جریان ښه کولو او سړک کمولو لپاره ساده ګوتو رولونه او د غاړې اوږدونه وکړئ.

له نورو سره اړیکه ونیسئ او مرسته وغواړئ

خپلواکي د جلا کیدو معنی نه لري. د ټیکنالوژۍ هوښیار کارول او د طبي اضطراري حالتونو لپاره روښانه پلان کولی شي تاسو د جدي روغتیایی زیانونو څخه وژغوري.

ډیجیټل روغتیايي وسیلې او غوښتنلیکونه

د نښو تعقیب لپاره ایپسونه وکاروئ ، نږدې درملتونونه ومومئ ، یا د ټیلی میډیسن خدماتو ته لاسرسی ومومئ. مشهور ایپسونه لکه روغتیا ټاپ یا ډاکټر په غوښتنې کې په ټوله نړۍ کې مجازی مشوره وړاندې کوي ، په هغه حالت کې چې تاسو انټرنیټ لرئ. په خپل منزل کې د طبي تاسیساتو نقشه له لارې ډاونلوډ کړئ. د ډیجیټل روغتیا ورځپاڼه وساتئد نښو ، درملو او الرژیو یادونه وکړئ. خپل موقعیت د ګوګل نقشه یا واټس اپ په څیر د ایپس له لارې د باور وړ اړیکو سره شریک کړئ. د سفر ځانګړي روغتیا معلوماتو لپاره ، د سفر روغتیا پرو پرو: فلیټ: 1 سایټ (برطانیہ) د هیواد ځانګړي مشورې وړاندې کوي.

د ډاکټر سره د لیدلو وخت پیژندل

په خپلو غټو باور وکړئ. که تاسو د 38.5 ° C (101 ° F) څخه ډیر بخار لرئ ، دوامداره اسهال لرئ ، سخت درد لرئ ، یا د تنفس ستونزه لرئ ، سمدلاسه طبي پاملرنه وکړئ. یوازې مسافرین باید د لږ ناروغۍ ژر جدي شي. د نښې لیست په ځای کې واخلئ چې په ځایی ژبه کې ژباړل شوی وي (د ګوګل ژباړې په کارولو سره). د محلي عاجل شمیره پوه شئ (د بیلګې په توګه ، په متحده ایالاتو کې 911 ، په اروپا کې 112). په ډیری هیوادونو کې ، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره وړیا طبي ګرمې لاین ته زنګ ووهئ. هیڅکله د هوټل کارمندانو یا پولیسو څخه د مرستې غوښتنه کولو کې زړه مه کوئ که تاسو کلینیک ته لارښوونې ته اړتیا لرئ.

د بیړني اړیکو او ملاتړ شبکې

مخکې له دې چې تاسو وتل، د خپل بیړني تماس، بیمه کونکي او د وینې ډلې سره فزیکي کارت جوړ کړئ. دا په خپل بټۍ کې وساتئ. که امکان ولري د خپل هیواد سفارت یا قونسلګرۍ سره ثبت کړئ. ځینې حکومتونه د سفر ثبت خدمت وړاندې کوي چې تاسو ته د خوندیتوب خبرتیاوو خبر ورکوي او په بیړني حالت کې ستاسو ځای موندلو کې مرسته کوي. د آنلاین انفرادي مسافرینو ټولنو کې ګډون وکړئ. غړي اکثرا د ځایی روغتیایی سرچینو په اړه لارښوونې شریکوي.

د دې پایله

د سفر په وخت کې صحتمند پاتې کیدل د چمتوالي ، پاملرنې او تطابق لپاره چمتوالي ترکیب دی. د سفر دمخه طبي پلان کولو کې وخت پانګوونې کولو سره ، د پام وړ حفظ الصحې ساتلو ، هوښیار خواړه خوړلو ، د چاپیریال له ګواښونو څخه ساتنه ، او ستاسو د رواني هوساینې پاملرنه ، تاسو د ناروغۍ خطر خورا کم کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو روغتیا ستاسو ترټولو مهم سفر ملګری دی. د دې ستراتیژیو سره ، تاسو کولی شئ نړۍ په ډاډ او مقاومت سره وپلټئ. خوندي سفرونه!