د ډیجیټل کډوالو لپاره د دوامداره سفر روټین جوړول

د ټولنیزو اړیکو وخت

یواځینۍ د ډیجیټل کډوالو لخوا راپور شوي ترټولو لوی ننګونې دي ، د نظرپوښتنو له مخې د کډوالو لیست څخه. د کورنۍ سره د منظم ویډیو زنګونو په مهال ویش ، د ځایی کډوالو سره د لیدو سره ، یا په ګډ ځایونو کې د همکارۍ سره مبارزه وکړئ. ټولنیز اړیکه لوکس نه ده؛ دا یو بیولوژیکي اړتیا ده چې د ذهني مقاومت او خلاقیت ملاتړ کوي.

د پاملرنې او آرامۍ احساس

د تل لپاره د پریکړې کولو کولو - چیرته پاتې شئ، څه وخورئ، کوم سفر کتاب ته د پریکړې ستړیا رامنځته کوي. ورځني ذهن لرونکي تمرینونه لکه د ورځپاڼې ثبت کول، مراقبت، یا ساده ټیکنالوژۍ څخه پاک چلول شامل کړئ. حتی د 10 دقیقو ژور تنفس کولی شي د کورټیسول کچه راټیټ کړي او تاسو سره د بیا تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

د خپل دوامداره سفر د جوړولو لپاره ګامونه

د یو منظم او دوامداره نظام جوړول په دې اړه په هوډ پلان ته اړتیا لري. د دې ګامونو په تعقیب، یو داسې نظام رامنځته کړئ چې کار، سفر او ځان ساتنه په کې همغږي ولري.

خپل اړتیاوې او لومړیتوبونه وټاکئ

د خپل ځان څخه د صادقانه پوښتنو په کولو پیل کړئ: د ورځې په کوم وخت کې زه خورا تولیدي یم؟ زه څومره یوازې وخت ته اړتیا لرم؟ کوم فعالیتونه زما انرژي نوي کوي؟ خپل درې غوره غیر متقابل شیان لیست کړئ - دا ستاسو په مهالویش کې ټاکلي ټکي کیږي. د مثال په توګه ، د سهار تمرین ، دوه بې مخه کاري کاري بلاکونه ، او هره ورځ یو ټولنیز فعالیت. نور هرڅه کولی شي نرم شي.

۲. د کار وختونه په عاقلانه توګه غوره کړئ

که تاسو خپل مهالویش کنټرول کړئ، نو خپل کار د خپل لوړ تولید زون سره سمون ورکړئ. که تاسو د سهار شخص یاست، ژر پیل کړئ او د ماسپخین په نیمایي کې پای ته ورسیږئ، د شپې د شپې لپاره، د سهار له ناوخته څخه تر ماښام پورې د کار مهالویش، بیا د سهار لپاره د سفر لپاره کار واخلئ. د وخت زون د پیرودونکو سره د یوځای کیدو په اړه فکر وکړئ: د یوې ساعته د وخت د غونډو د مخکینۍ کړکۍ مخکې او وروسته د اړیکو د اسانۍ ساتلو لپاره.

۳. د ځان ساتنې ورځني پلان

ځان ته پاملرنه د خپل تقویم په اړه د یو ځل بیا د نیټې په توګه ولرئ، نه د وروسته فکر په توګه. د تمرین لپاره ۳۰ دقیقې، د ژورنال لپاره ۱۵ دقیقې او د یو ساعت لپاره د غرمې لپاره د سکرینونو څخه لرې. دا بلاکونه تاسو د خوړو له لارې د کار کولو او د رغیدو څخه د تېښته څخه ساتي.

۴. د منظم پاتې کېدو لپاره د وسیلو او اپلیکیشنونو څخه کار واخلئ

ټیکنالوژي کولی شي ستاسو روټین په بدلیدونکي چاپیریالونو کې لنگر کړي. د کار ، ځان ساتنې او پلټنې لپاره تکراري بلاکونه تنظیم کولو لپاره د ګډ کیلنڈر (گوګل کیلنڈر یا مفهوم) وکاروئ. د عادت تعقیب غوښتنلیکونه لکه سټریکس یا هبیټیکا د ثبات لپاره ګام کوي. د ژور کار لپاره ، د تمرکز ناستې تعقیب لپاره د وخت بلاک کولو وسیلې لکه کلککیف یا ټګل په پام کې ونیسئ. تکرار لرونکي لوژستیک اتومات کړئ - د بیل تادیې ، د ویزې نوي کول ، د الوتنې خبرتیاوې نو د ذهني بینډ ویت د خلاق کار لپاره وړیا پاتې کیږي.

۵. خپل معمولونه په منظم ډول تنظیم او اصلاح کړئ

هیڅ معمول له نوي ښار سره د لومړي تماس څخه ژوندي پاتې نه کیږي. د هر ځای بدلیدو وروسته ، یوه ورځ مصرف کړئ چې څه کار وکړ او څه نه. ایا تاسو ډیر مهال ویش کړی؟ په نوي ځای کې د سفر وخت کم ارزونه کړئ؟ چمتو اوسئ چې خپل کاري ساعت یو ساعت دمخه بدل کړئ ، خپل تمرین ډول تنظیم کړئ ، یا یو ټولنیز ځای اضافه کړئ. منظم فکر کول ستاسو معمول ځواب ویونکي ساتي ، نه سخت.

د بېلابېلو کډوالو د پروفایلونو لپاره پراخې ستراتیژۍ

ټول ډیجیټل کډوال یو شان نه دي. ستاسو د معمول باید ستاسو د سفر سټایل سره سمون ولري.

د ورو سفر کونکو لپاره

که تاسو له یو څخه تر درې میاشتو پورې په یو ځای کې پاتې شئ، تاسو د ژورو معمولونو جوړولو لوکس لرئ. د کار ساعتونه مهالویش کړئ چې د ځایی نورمونو سره سمون ولري، د ټولنې سره د همکارۍ ځای کې ګډون وکړئ، او په ځایی غړیتوبونو کې پانګونه وکړئ (جیم، کتابتون، د ژبې ټولګي). ورو سفر تاسو ته اجازه درکوي چې د ریښتینې اړیکو سره یو کوچنی ژوند رامینځته کړئد دې کارولو لپاره چې عادتونه رامینځته کړي چې تاسو سره به سفر وکړي.

د هغو کسانو لپاره چې ډېر ځي

هغه کډوال چې هره اوونۍ یا دوه اونۍ ځایونه بدلوي د الټرا رڼا روټینونو ته اړتیا لري. د اصلي لنډیزونو تمرکز وکړئ: د ویده کیدو او خوب وختونه ، ورځني چلونه ، او د خواړو ساده چمتو کولو سیسټم (د راتګ په وخت کې خواړه وپیرئ ، یو څو لومړني توکي ذخیره کړئ). د پورټ ایبل یوګا میټ او د شور له مینځه وړونکي هدفونو په څیر وړ وړ وسیلې وکاروئ ترڅو خپل کاري ځای هرچیرې بیا رامینځته کړئ. ومومئ چې ټولنیز اړیکې به په اسانۍ سره وي په هر ځای کې د کیفیت لرونکي لیدلو پلان کړئ نه چې په دریو ورځو کې د ژورو اړیکو رامینځته کولو هڅه وکړئ.

د کورنۍ سره د ډیجیټل کډوالو لپاره

د ماشومانو یا شریکانو سره سفر کول پیچلتیا پرتونه اضافه کوي. د هرچا مهالویشونه په یو ګډ تقویم کې همغږي کړئ. د کورنۍ فعالیتونو لپاره د اوپلو وختونه وټاکئ ، او د یو بل د کار بلاکونه د روښانه سرحدونو سره درناوی وکړئ. د ماشومانو د پاملرنې یا د ماشومانو ساحو سره د همکارۍ ځایونو سره منزلونه په پام کې ونیسئ. روټینونه حتی خورا مهم کیږي کله چې ډیری خلک پدې پورې اړه لري؛ د لوژستیک د بیا ځای په ځای کولو لپاره د اونۍ کورنۍ ناستې کولی شي ګډوډي مخه ونیسي.

په لاره کې د عامو ننګونو پر وړاندې مبارزه

حتی غوره روټینونه هم خنډونو سره مخ دي. دلته د ډیری ځله ګډوډونو سره څنګه معامله وکړو.

د هوايي ځنډ او د وخت زون ستړیا

کله چې تاسو د وخت په زون کې ځئ چې د وخت د کمولو وخت زیات وي، د ډېرې شپې د خوب کولو له غوښتنې سره مقاومت وکړئ. د ورځې په وخت کې ځان د طبیعي رڼا سره مخ کړئ، او د رڼا د ښکلا د ښکلا او د خوب د وخت د پلان کولو لپاره د جیټ لاګ روم یا ټایمزایفټر په څیر اپلیکیشنونه وکاروئ. که تاسو هر څو ورځې حرکت کوئ، نو د لږ تر لږه درې شپې لپاره په یوه وخت کې پاتې کیدل په پام کې ونیسئ مخکې له دې چې بیا حرکت وکړئ ترڅو خپل بدن تنظیم کړئ.

د انټرنیټ یا بریښنا ضعیف بندیدل

د غیر معتبر اتصال د کډوالو ناڅاپي ناڅاپي ده. د استوګنې د بک کولو دمخه ، د کډوالو لیست کې د انټرنیټ سرعت چیک کړئ یا په مستقیم ډول ملکیت ته زنګ ووهئ. د سیمه ایز سیم کارت او بریښنا بانک سره بیک اپ روټر واخلئ. د لیکلو ، رسم ، کوډ کولو لپاره غیر آف لائن کار چمتو کړئ نو یو قطع ستاسو ټوله ورځ نه پریږدي. که قطعات عام شي ، د بیک اپ جنریټر سره کافي یا همکارۍ ځای ته حرکت وکړئ.

ټولنیز جلا کیدل

د تل لپاره حرکت کول پدې معنی دي چې تاسو تل نوی شخص یاست. د نوي ځای په جریان کې د لومړیو څو ورځو په جریان کې په ټولنیزو استوګنځیو (هوسټلونه ، د ژوند کولو ځایونه) کې پاتې کیدو سره مبارزه وکړئ. د پلیټ فارمونو لکه میټ اپ.com یا فیسبوک ډلو له لارې ځایی ناستې ته برخه واخلئ. د یوې نږدې ملګري یا کورنۍ غړي سره په اونۍ کې یو ویډیو زنګ مه نیئ ترڅو احساساتي دوام وساتئ. که جلا کیدل دوام ولري ، د ژور اړیکو رامینځته کولو لپاره ورو کولو په اړه فکر وکړئ.

د ډېر سفر له امله د تندې له منځه وړل

د هرڅه لیدلو هیله کولی شي ستړیا لامل شي. د نښو پیژندنه وکړئ: د ځړولتیا ، دوامداره ستړیا ، د نوي ځایونو لپاره د لیوالتیا له لاسه ورکول. کله چې تاسو د سوځیدو احساس کوئ ، په یو ځای کې د آرام کولو لپاره د یوې اونۍ لپاره د آرام کولو لپاره پلان کړئ ، لږترلږه پلان جوړ کړئ ، او ځان ته پاملرنه وکړئ. د دې وخت څخه کار واخلئ ترڅو د کار وروسته پاتې کیدو ، اضافي خوب ، او ستاسو د سفر سرعت بیا ارزونه وکړئ. دوامداره کډوالۍ پدې معنی ده چې خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې ودریږئ.

د څېړنې او معمول توازن

د کډوالو په ژوند کې یو له لویو تنشونو څخه د څیړنې غوښتنې او جوړښت اړتیا ترمنځ دی. د دوامداره روټین د ماجراجوي سره مبارزه نه کوي؛ دا یې وړتیا ورکوي. دلته د دواړو ادغام کولو څرنګوالی دی.

• د سپړنې لپاره ځانګړي ورځې ټاکي. که تاسو له دوشنبې څخه تر جمعې پورې کار کوئ ، د رخصتیو لپاره د رخصتیو لپاره ځای ونیسئ. که ستاسو مهالویش ډیر روان وي ، په اونۍ کې دوه ماسپخینونه غوره کړئ ترڅو لیدنه وکړئ او پاتې یې د کار لپاره وساتئ.
• د ورځني عادتونو لپاره د لنگر کتنې. د اونۍ پای ماراتن پرځای ، خپل معمول ته ځایی تجربې مدغم کړئ: په ځایی بازار کې ناڅاپي وخورئ ، د غرمې په جریان کې د تاریخي ګاونډیو له لارې تیریږئ ، یا د منظره لید لرونکي پارک څخه کار وکړئ.
• د سفر لپاره د لوړې ساعتونو څخه بهر کار واخلئ. [ ډیری ګرځندوی ځایونه د غرمې په جریان کې ګڼه ګرځیدلي دي. میوزیمونه په سهار یا ناوخته لیدنه وکړئ ، په سهار کې پیاده ځئ ، او د کاري سهار په سهار کې ګاونډي وپلټئ کله چې تاسو خورا بیدار یاست او لږ احتمال لرئ چې ګڼه ګوڼه سره مخ شئ.
• خپل انرژي محدودیتونو ته درناوی وکړئ. [FLT: 1] که تاسو د کار وروسته ستړي یاست ، نو د شپې بهر مه کوئ. د ټیټ انرژي فعالیتونه لکه په پارک کې چلول یا نږدې نوي رستورانت هڅه کول پلان کړئ. هر تجربه اړتیا نلري د انسټاګرام ارزښت ولري.
• خپل سفر په قصدي ډول مستند کړئ. [ [FLT: 0] د سفر په اړه ژورنالیزم یا بلاګ کول ژورتیا او فکر اضافه کوي. هره شپه د یوې مهمې برخې په اړه لیکلو لپاره 15 دقیقې ټاکئ. دا تمرین تصادفي تجربې معنی لرونکي یادونه بدلوي او تاسو سره مرسته کوي چې هغه توازن وپیژنئ چې تاسو یې رامینځته کړی.

• نوټ: د کار دندې ، د سفر پلان کولو ، بودیجې تعقیب ، او ژورنالیزم لپاره جامع ډشبورډ جوړ کړئ. د ډیجیټل کډوالو لپاره ټیمپلیټونه آنلاین ډیره ډیره ده.
• د ګوګل تقویم خپل ټول وسایل د کار ، ځان ساتنې ، سفر او ټولنیز وخت لپاره د رنګ کوډ شوي بلاکونو سره همغږي کړئ. د ورځني عادتونو لپاره تکرار پیښې تنظیم کړئ.
• فورسټ یا فوکس@ویلی پومودرو سټایل ټایمرونه او د ژورې کار ناستې ساتلو لپاره د پاملرنې میوزیک ساتل حتی په شور لرونکي چاپیریال کې.

روغتیا او ښه والی

• ]MyFitnessPal د تغذیې تعقیب او د متوازن خوړو ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو ناڅاپي خواړه وخورئ.
• ] ارام یا سر فضا ] لارښود شوي مراقبات د جیټ لیګ ، فشار ، یا خوب لپاره تنظیم شوي.
• د Nike روزنې کلب یا وړیا یوګا ایپسونه. د بدن وزن تمرینونه چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، د هاسټلونو خونو یا پارکونو لپاره مثالی.

ټولنیز او ټولنیز

• د ملګرو ځایونو، پیښو او نږدې ځایونو موندل. د غوښتنلیک کې د وروستي دقیقې ناستې لپاره د چیټ ب featureه شاملې ده.
• له څخه کار کول د وای فای سرعتونو سره د لرې پرتو دوستانه کافي او کاري ځایونه ومومئ.
• د میټ اپ.com او فیسبوک ډلې د منظم پیښو موندلو لپاره د ډیجیټل کډوالو [ ښار] لټون وکړئ. ډیری ښارونه د اونۍ په اوږدو کې د همکارۍ ناستې یا بیروني فعالیتونه لري.

د سفر لوژستیک

• د سفر سپما یا ټریل والټ د لګښتونو تعقیب کونکي د څو اسعارو سفر لپاره ډیزاین شوي.
• د ویزې د اړتیاوو په اړه د اتوماتیک یادونې سره په اړه معلومات وساتئ.
• سکایسکینر او ګوګل الوتنې د غوره کړکۍ په جریان کې د ټیکټونو بک کولو لپاره د نرخ خبرتیاوې تنظیم کړئ ، د وروستي دقیقې وحشت پیرودونو څخه مخنیوی وکړئ.

پایله: هغه معمول چې تاسو سره سفر کوي

د دوامداره سفر روټین رامینځته کول یوځل کار ندی دا د ځان پوهیدلو او تطبیق دوامداره تمرین دی. کوچني پیل کړئ: دوه یا درې اصلي عادتونه غوره کړئ (مستقیم خوب ، ورځني چل ، ثابت کاري بلاک) او د خپل راتلونکي منزل لپاره یې ژمن شئ. یوځل چې دا طبیعي احساس شي ، نو یو بل پرت اضافه کړئ بودیجه بیاکتنه ، ټولنیز ناسته ، یا مراقبه. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به یو چوکاټ رامینځته کړئ چې ستاسو سره سفر کوي ، تاسو ته د ژورې کار کولو لپاره ثبات درکوي ، د لټون لپاره انرژي ، او د سړک ژوند ناگزیر منحنیاتو سره د چلولو لپاره مقاومت.

هدف دا نه دی چې په عجیب ځایونو کې د ۹ څخه تر ۵ پورې د دفتر ژوند تکرار کړئ. دا د داسې ریتم ډیزاین کول دي چې ستاسو د هیلو او انسانیت دواړه ویاړي - یو ریتم چې تاسو ته اجازه درکوي د راتلونکي کار او د راتلونکو ماجراجويو لپاره په هڅې سره راویښ شي. دا د دوامداره کډوالۍ ریښتیني هنر دی.