د الوتنې په وخت کې غوره آرامۍ توکي چې تاسو یې باید وسپارئ

د اوږدې مودې الوتنې باید نا آرام وي

د اوږدې الوتنو په ترڅ کې ستاسو صبر، بدن او مقاومت ازمولېږي. د تنګو څوکيو، وچې کابينې هوا، تل پاتې شور او د خوب له ګډوډۍ تر منځ، حتی د کور دننه لنډ سفر تاسو ته د بې ځایه کیدو احساس درکوي. مګر د الوتنې په ترڅ کې د مناسبو سفر راحتۍ توکي کولی شي ستاسو تجربه د مبارزې څخه د خپل سفر یوه اداره وړ، حتی ښکلی برخه ته بدل کړي. که تاسو د سوداګرۍ مکرر مسافر یاست، یو ډیجیټل کډوال یا یو وخت ناڅاپي رخصتۍ اخیستونکی، د هغه څه په اړه یو څه فکر کول چې تاسو په خپل ګاډي کې بسته کړئ کولی شي د رسیدو په وخت کې ستاسو په احساس کې د پام وړ توپیر رامینځته کړي. دا لارښود اړین شیان پراخه کوي او تاسو ته د هرې برخې اهمیت ، غوره نسخه غوره کولو څرنګوالي او کوم اضافي عادتونو په اړه ژور لید درکوي چې تاسو سره مرسته کوي تازه او چمتو شئ.

د الوتنې په وخت کې د راحتۍ لپاره کلیدي یوه وسیله نه ده، بلکې د کوچني، هوښیار انتخابونو په یوه سیسټم کې وي. د خپل غاړې د ملاتړ څخه چې تاسو یې په خوب کې یاست او د کیبن د وچې هوا په وړاندې ستاسو پوټکي ته د هډیټ ساتلو پورې، هر توکي یو هدف لري. لاندې موږ د راحتۍ ترټولو اغیزمن توکي په ګوته کوو او د دوی د غوره کولو او اغیزمن کارولو لپاره عملي مشوره وړاندې کوو.

د هوايي سفر د ستونزو په پوهیدل

د هوايي الوتکو کابینې د لوړوالی مساوي ته نږدې 60008,000 فوټ ته فشار ورکړل کیږي ، کوم چې د بحر په کچه د اکسیجن کچه ټیټه رامینځته کوي. دا کولی شي ستړیا ، سر درد او د خړوبوالی لامل شي. په کابینه کې رطوبت اکثرا د 20 سلنه لاندې وي چې د ډیری صحراګانو په پرتله خړوب وي. دا ستاسو د خټکي غوږونو او پوټکي له مینځه وړل دي. په تنګو څوکۍ کې اوږد پاتې کیدل د وینې جریان محدودوي ، په ځانګړي توګه په پښو کې ، د سوځیدو خطر او په نادره مواردو کې ، د ژورې وینې ټرومبوز (DVT). د انجنونو ، وینټیشن ، او نورو مسافرینو څخه د شور کچه کولی شي 85 ډیسیبل څخه ډیر شي ، چې آرامۍ یې ستونزمن کړي. د فزیکي تجهیزاتو سره د دې فاکتورونو سره معامله کول د لوکس نه دي؛ دا د ځمکې په اړه د پام وړ ساتلو او ستاسو د ذهني انرژي د

ستاسو بدن د بارومټریک فشار بدلونونو سره هم مبارزه کوي چې کولی شي په هضم کې د ګاز پراختیا لامل شي ، چې د انفلاسیون او ناراحتي لامل کیږي. د ټیټ رطوبت ، بیا کارول شوي هوا ، او د نورو مسافرینو نږدې نږدې ترکیب د هوا په واسطه ناروغۍ ته د ښکیلتیا زیاتوالی ورکوي. د دې فشارونو پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې خپل بسته بندۍ ستراتیژي د خورا اغیزمن حلونو په لور تنظیم کړئ.

د الوتنې په وخت کې د راحتۍ اړین توکي: د تفصيلاتو لنډیز

لاندې د راحتۍ اصلي توکي دي چې باید د هر مسافر په ګرځنده کڅوړه کې وي. هر کټګورۍ کې د څه په اړه مشورې شاملې دي چې څه لټون وکړي او ولې دا مهم دي.

د غاړې ملاتړ: د سمې کڅوړې غوره کول

د غاړې د ملاتړ وړ وسۍ د الوتکې په اوږدو کې د خوب لپاره د راحتۍ ترټولو مهم توکي دي. د مناسب ملاتړ پرته ، ستاسو سر به یو اړخ ته ولاړ شي ، د غاړې عضلات فشار راوړي او د سختۍ یا درد لامل کیږي. د غاړې وسۍ په څو ډولونو کې راځي:

د یادونې فوم وسونه: دا ستاسو د غاړې شکل ته ترتیب ورکوي او ټینګ ، ثابت ملاتړ وړاندیز کوي. دا د اړخ خوب کونکو او هغو کسانو لپاره مثالی دي چې جوړ شوي احساس غوره کوي. د مینځلو وړ پوښ سره وسۍ او داسې ډیزاین لپاره وګورئ چې د غاړې ملاتړ وکړي ، نه یوازې د غاړې شاته. د یادونې فوم ځینې ماډلونه اوس د جیل په واسطه پرتونه لري چې تودوخه توزیع کوي ، تاسو د خوب په جریان کې یخ ساتي.
د فلټ وړ کڅوړې: فلټ:1 د الټرا رڼا پیکرونو لپاره مناسب. عصري فلټ وړ کڅوړې د اسانه انفلاسیون او ډیفلاسیون لپاره والونه لري. ځینې یې د یو طرف هوا والي لري چې تاسو ته اجازه درکوي ټینګښت تنظیم کړئ. دوی لږ لوی دي مګر ممکن دومره اړخ ملاتړ ونه کړي. نوې هایبرډ ډیزاینونه د کوچني فوم کور سره یوځای کوي د فلټ وړ بهرني خونې سره ، د راحت او بسته کولو وړتیا توازن وړاندیز کوي.
د مایکروبیډ وسۍ: فلټ: 1 ، انعطاف وړ او مولډ وړ ، د مایکروبیډ وسۍ سپک دي او ستاسو د غاړې شاوخوا مناسب شکل کیدی شي. په هرصورت ، دوی د خوب په جریان کې بدلون مومي او ممکن د اوږدې الوتنو لپاره دوامداره ملاتړ ونه کړي. دوی د لنډ واټن سفرونو یا د بیک اپ اختیار په توګه غوره مناسب دي.

کله چې د غاړې د سرۍ د انتخاب په وخت کې، خپل خوب ځای په پام کې ونیسئ. د کړکۍ د سیټینګ څخه ګټه پورته کوي چې د غاړې دیوال سره فشار کیدی شي. د لارې سیټ مسافرینو ته ممکن د مخ ملاتړ ډیزاین ته اړتیا وي چې د سر له مخې د راوتلو مخه ونیسي. ډیری مسافرین وموندل چې د لوړ مخې برخې سره د یادولو فوم کڅوړه د خوله کولو مخه نیولو لپاره غوره کار کوي. تل د پیرود دمخه د کڅوړې ټینګښت او پوښاک پارچه ازموینه کړئ. ځینې برانډونه تنظیم وړ ډکولو اختیارونه وړاندیز کوي چې تاسو ته اجازه درکوي فوم لرې کړئ یا اضافه کړئ د شخصي ملاتړ لپاره. د وزن او بسته شوي اندازې په پام کې ونیسئ: یو لوی کڅوړه کولی شي ارزښتناک وړ وړ ځای وخوري ، نو د ذخیره کولو کڅوړې ته د کمپریس کولو ماډلونو لپاره وګورئ.

د ودې د مخنیوي لپاره د فشار وسیله

د اوږدې مودې ناستې کولی شي ستاسو په ټیټو پښو کې د وینې راټولیدو لامل شي ، چې د سوزش ، ناراحتي او د DVT لوړې خطر لامل کیږي. د کمپریشن جرابې د وینې جریان هڅولو لپاره د ټکر په اوږدو کې د فشار فشار فشار فشار او پورته پورته ته د فشار فشار فشار فشار راوړي. دا په ځانګړي توګه د څلور ساعتونو څخه ډیر وخت لپاره د الوتنو لپاره سپارښتنه کیږي ، د امیندواره میرمنو لپاره ، او د خونړۍ جریان ستونزې سره هرڅوک لپاره.

د 1530 mmHg فشار درجه سره جرابې غوره کړئ ، کوم چې د سفر لپاره مناسب دی. د غوړ-ویک موادو لپاره وګورئ ترڅو پښې وچې وساتئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې جرابې د ګوتو شاوخوا ډیر ټینګ نه وي. ډیری مسافرین د پام وړ کمښت راپور ورکوي چې د لمر سفرونو کې د کمپریشن جرابې اغوستل کله چې د کمپریشن جرابې اغوستل کیږي. د CDC د سفر روغتیا پا pageه [FLT: 1] د DVT مخنیوي لارښوونې وړاندیز کوي ، پشمول د کمپریشن جرابو کارول او منظم حرکت.

د کمپریشن ګیر د جرابو څخه بهر هم پراخېږي. د کمپریشن د ورغلو مینیو د مسافرینو لپاره شتون لري چې د خلاصو پښو ډیزاین غوره کوي. ځینې شرکتونه اوس کمپریشن لیګینګونه جوړوي چې د ټوټې څخه کمر ته د فشار درجه چمتو کوي. که تاسو د ټینګ جرابو احساس نه خوښوي ، نو د نرم کمپریشن اختیار (1520 mmHg) هڅه وکړئ او یوازې د الوتنې په جریان کې یې واغوندئ. دوی د کښتۍ دمخه واغوندئ ، پداسې حال کې چې ستاسو پښې لاهم نه ودې ، د غوره اغیزمنتیا لپاره.

د غږ کمول: د غږ څخه ډیر یا د غږ دننه

د الوتکو شور یو دوامداره پریشاني ده چې د فشار کچه لوړه کوي او خوب سره مداخله کوي. د لوړ کیفیت شور لغوه کونکي هدفونه د لوبې بدلونکی دي. د فعال شور لغوه کول (ANC) د مایکروفونونو کاروي ترڅو د چاپیریال غږ راوباسي او بیا د هغې لغوه کولو لپاره برعکس غږي څپې تولیدوي. پایله د آرامۍ کابینې تجربه ده ، حتی وروسته له هغه چې د ساتیرۍ سیسټم بند شوی وي.

د فلټ: 0 د کانونو څخه د ANC سرغړونه: فلټ: 1 غوره شور کمولو او د غږ کیفیت وړاندې کوي. دوی یو غیر فعال مهر هم چمتو کوي چې د ژړا ماشومانو په څیر لوړ فریکونسي غږونه بندوي. د سوني ، بوز ، او سین هایزر په څیر برانډونه په ځانګړي ډول د فولډ ایبل ګنډو او وړلو کیسونو سره د سفر لپاره ډیزاین شوي ماډلونه لري. د بیټرۍ ژوند د 20 څخه تر 40 ساعتونو پورې د ټرانس اټلانټیک الوتنې لپاره په اسانۍ سره. د "کم بیټرۍ" خبرداری سره ماډلونه وګورئ او د 3.5mm آډیو کیبل په توګه د بیک اپ په توګه په پام کې ونیسئ که چیرې بیټرۍ په الوتنه کې مړه شي.
په غوږ کې د ANC غوږونه: فلټ:1 ډیر کمپیکٹ او سپک ، دا د مسافرینو لپاره مثالی دي څوک چې غواړي ځای خوندي کړي. دوی ډیری وختونه د شفافیت حالت لري نو تاسو کولی شئ اعلانونه واورئ پرته لدې چې دوی لرې کړئ. سوداګري د غوږ څخه د غوږونو ماډلونو په پرتله لږ اغیزمن غږ لغوه کول دي ، مګر اسانتیا یې ماتول ستونزمن دي. د الټرا لایټ بسته کولو لپاره ، د ښه سیلیکون غوږونو یو جوړه کولی شي د بیک اپ په توګه خدمت وکړي.

که تاسو په څنګ کې خوب کوئ، د غوږونو د بندونو یا د غوږونو په مینځ کې د پتلو څارونکو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په وسوسې کې به فشار ونه کړي. ځینې مسافرین د غوږونو د بندونو سره د خوب ماسک سره یوځای کوي ترڅو ژور، بې پرې آرام وي. د نرم سیلیکون څخه جوړ شوي ځانګړي غوږونه هم شتون لري چې د غوږ کانال ته بڼه ورکوي او د بهرني غوږ سره د رنځ سره ناست وي، د فشار ټکي کموي کله چې د وسوسې یا کړکۍ په وړاندې پروت وي.

د خوب لپاره مرستې: د سترګو ماسکونه او میلاټونین

د سترګو ماسکونه د بدن د داخلي ساعت لپاره یو له خورا پیاوړي نښو څخه دی. د سترګو ماسک چې ټول ر lightا مخه نیسي کولی شي ستاسو د دماغ سره په طبیعي ډول میلاټونین تولید کړي ، د ورځې په جریان کې یا په روښانه روښانه کیبین کې د خوب کولو لپاره اسانه کړي. د ماسکونو لپاره وګورئ چې ترتیب شوي وي (د سترګو پر ګوتو فشار مخنیوي لپاره) او تنظیم وړ پټه ولري. د ریشم یا سټین ماسکونه په پوټکي کې نرم دي او لږ احتمال لري چې سوري رامینځته کړي. ځینې غوره ماسکونه اوس د پوزې پل پل لري چې د پوزې شاوخوا د ر lightا له رسولو مخه نیسي ، کوم چې د فلیټ ماسکونو کې عام نیمګړتیا ده.

د هغو کسانو لپاره چې په الوتکو کې خوب کولو کې ستونزه لري، د میلاټونین کم خوراک (0.51 مګ) کولی شي د خوب تنظیم کولو کې مرسته وکړي پرته له دې چې د خوب د خړوبلو لامل شي. تل د خوب لپاره د کوم مرستې اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د روغتیا شرایط لرئ یا نور درمل اخیستل کیږي. الکول څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د REM خوب ګډوډوي او بې اوبوالی خرابوي. ځینې مسافرین هم موندلي چې د مګنیزیم ضمیمه یا د نبات چای چې د کیمیلی یا والریان ریښې لري د آرامۍ وده کوي پرته له دې چې د خورا پیاوړي خوب درملو اړخیزې اغیزې ولري.

تودوخه: پوښاک او پوښ

د الوتکو کابینې اکثرا د غفلت مخه نیولو او بوی کمولو لپاره یخ ساتل کیږي. ډیری مسافرین د هوايي شرکت د پتلي پوټکي لاندې لرزوي. د شګو یا میرینو اوږو څخه جوړ یو کمپیکٹ سفر پوټکی پرته له دې چې ډیر ځای ونیسي تودوخه اضافه کوي. ځینې پوټکي ستاسو د لاسونو لپاره په جوړ شوي جیبونو سره راځي یا د دوی په اړه د پونچو بدلولو لپاره د چټک بندولو سره. د سپک وزن لرونکي جیکټ یا هودی سره یوځای کول ډاډ ورکوي چې تاسو کولی شئ د الوتنې په جریان کې د اړتیا سره تودوخه تنظیم کړئ.

د پرتونو جوړول ترټولو هوښیار ستراتیژي ده. د رطوبت په برخه کې د رطوبت د کمولو لپاره د بیس پرت څخه پیل وکړئ ، د مینځنۍ پرت لکه د شین یا کشمیر سویټر اضافه کړئ ، او د تنفس وړ بیروني پوټکي یا جیکټ سره پورته کړئ. دا سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې د کیبن تودوخې بدلونونو سره پرتونه اضافه یا لرې کړئ. د کاټن د بیس پرت په توګه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا رطوبت ساتي او تاسو به د تودوخې تنظیم لپاره سړه او رطوبت احساس کړئ که تاسو ژړمنه شئ. د مرینو اوبد او مصنوعي پارچه لکه پولیستر یا نایلان د تودوخې تنظیم لپاره خورا غوره انتخابونه دي.

که تاسو د یخیدو په حالت کې یاست، د الوتنې په جریان کې د غوړ او یا د غوړ جرابونو یو جوړه واغوندئ. ځینې مسافرین هم د تودوخې د یو ځل لپاره کارول شوي بسته بندۍ کاروي چې د هوا په واسطه د هوا په واسطه د هوا په واسطه د اضافي تودوخې لپاره په جیبونو یا دستکشو کې ځای په ځای کیږي.

د اوبو او پوټکي پاملرنې

د کیبن هوا په وحشي ډول وچې ده ، ستاسو د پوټکي ، سترګو او پوزې لارې د رطوبت له لاسه ورکولو لامل کیږي. د مخ د هډرات کولو دوبۍ د اجزاو سره لکه الویرا یا ګلاب اوبه کولی شي ستاسو مخ تازه کړي پرته لدې چې تشناب ته لاړشئ. د رطوبت لپاره د رڼا هډرایزر یا د مخ غوړ سره تعقیب کړئ. د لب balsams لازمي دي؛ د SPF سره یو غوره کړئ که تاسو د کړکۍ سره نږدې یاست. د سترګو راحت لپاره ، د محافظوي څخه پاک مصنوعي اوښکې راوړئ. د FSFAA مشورې لري چې هډراته پاتې شئ ، او د امنیت وروسته د اوبو خالي بیا کارول کیدونکی بوتل د دې کولو لپاره ترټولو چاپیریال دوستانه لاره ده. د اوبو اوبه په منظم ډول د 8 اونس لپاره په ساعت کې د الوتنې لپاره.

د ځایي هډراتېشن ترڅنګ، په داخلي هډراتېشن تمرکز وکړئ. د الوتنې دمخه او په جریان کې کافئین او الکول څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دواړه د ادرار په توګه عمل کوي. د نباتاتو چایونه لکه پیپرمینټ یا زنجبیل کولی شي هضم سیسټم آرام کړي او د بې هډراتېشن پرته تودوخه چمتو کړي. ځینې مسافرین هم د پوزې د لارې د رطوبت ساتلو لپاره د مالګې پوزې سپری کاروي، کوم چې کولی شي د سینوس نا آرامۍ خطر کم کړي او د خوب په جریان کې تنفس اسانه کړي.

په ځمکه کې د پښو او راحتۍ لپاره

د هوايي سفر په وخت کې ستاسو پښې ډېر ځنډېږي. د مخې څوکۍ لاندې ټوټې شوي، دا کیدای شي ودې، درد او نا آرامۍ پیدا کړي. د مناسبو بوټانو غوره کول مهم دي. د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوتو په څیر د ګوت

ځینې مسافرین د الوتنې په جریان کې د تشناب ته د تګ لپاره ځانګړي ډول یو جوړه سپک ټوپکی یا فلپونه راوړي. که تاسو د لوتو پښو غوره کوئ ، نو یو کوچنی مات یا توسل راوړئ ترڅو په پوړ کې ځای په ځای شي ترڅو تاسو اړتیا نلرئ په یخ ، ډیری وختونه کثیف کیبن پوړ کې ودریږئ. د کمپریشن جرابې غوره کار کوي کله چې ستاسو پښې د تنګو بوټانو لخوا محدود نه وي ، نو په پام کې ونیسئ چې خپل زنګونه نرم کړئ یا د الوتنې وروسته ټوپکو ته واړوئ.

د خوړو او تفریح

د هوايي شرکتونو خواړه د لاسه ورکولو وړ دي. د خپل سرې ناستې بسته کول ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د لوږې اعتصاب په وخت کې د خوړو لپاره څه مغذي لرئ. ښه انتخابونه شامل دي:

بادام، مغز لرونکي مغز لرونکي، یا د پټې مخلوط (د ډیر مالګې مخلوط څخه ډډه وکړئ)
د مګو یا مګو په څیر وچې میوې
د پروټین بارونه یا د انرژۍ خوندونه (د ټیټ شکر ، لوړ پروټین لپاره وګورئ)
د وریجو کیکونه یا د بشپړ غلې کریکرونه
تور چاکلیټ (د خوړو لپاره)
د سبزیجاتو د ټوټو سره د مغز غوړ یا هومس انفرادي کڅوړې

د تفریح لپاره ، مخکې له وخت څخه مینځپانګه ډاونلوډ کړئ. د فلټفلیکس ، سپوټایف ، او اوریدونکي په څیر د سټریمینګ خدمات د آف لائن لید اجازه ورکوي. همدارنګه یو ښه زاړه پټ بک په پام کې ونیسئ ، کوم چې د بیټرۍ ځواک ته اړتیا نلري. د 10،000 mAh یا لوړ درجه بندي وړ چارجر (د بریښنا بانک) کولی شي ستاسو تلیفون او ټابلیټ د ټول الوتنې لپاره پرمخ بوځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ګرځنده وړلو لپاره تصویب شوی (ډیری هوایی شرکتونه پرته له ځانګړي تصویب پرته تر 100 Wh پورې اجازه ورکوي). ځینې بریښنا بانکونه اوس شامل دي جوړ شوي کیبلونه او ګړندي چارج کولو وړتیاوې ، کوم چې کولی شي ستاسو په کڅوړه کې ګډوډي کم کړي.

تخنیکي لوازمات: کیبلونه، اډاپټرونه او سازمان

په الوتنه کې د بریښنایی توکو اداره کول د مناسب تنظیم پرته ګډوډي کیدی شي. د کیبل تنظیم کونکي کوچنۍ کڅوړه د کیبلونو ، اډاپټرونو او اوریدونکو سره د چارج کولو وړتیا او لاسرسي ساتي. د یو څو بندر USB چارج کولو مرکز په پام کې ونیسئ چې تاسو ته اجازه درکوي له یو واحد بریښنا بانک یا څوکۍ بریښنا کنټرول څخه ډیری وسیلې چارج کړئ. د نړیوال الوتنو لپاره ، د څو پلګ ډولونو سره د سفر نړیوال اډاپټر ډاډ ورکوي چې تاسو کولی شئ خپل وسیلې په خپل منزل کې چارج کړئ پرته لدې چې د ځایی اډاپټر په لټه کې شئ.

ځینې هوایی شرکتونه اوس په څوکۍ کې د USB-C د بریښنا بندرونه وړاندې کوي، مګر ټول نه. د بریښنا بانکونو لپاره د خپل ټری میز په اړه د چارج کولو لنډ کیبل (6 انچ څخه تر 1 فوټ پورې) ولرئ، او د سیټ بیک نښو ته د رسیدو لپاره اوږد کیبل (3 فوټ یا ډیر). ستاسو کیبلونو ته د کوچني ټګونو یا رنګین ټیپونو سره لیبل کول تاسو سره مرسته کوي چې ژر وپیژنئ چې کوم وسیله د کوم وسیله پورې اړه لري، په ځانګړي توګه کله چې د سفر ملګرو سره بریښنا شریک کړئ.

د الوتنې په وخت کې د راحتۍ د زیاتولو لپاره عملي لارښوونې

یوازې توکي د آرامۍ الوتنې تضمین نشي کولی. ستاسو عادتونه او چمتوالی هم ورته مهم دي. لاندې ستاسو د تجهیزاتو بشپړولو لپاره عملي ستراتیژیانې دي.

د الوتنې دمخه چمتوالی

د الوتنې څخه یوه ورځ مخکې د هډراتيشن پیل کړئ. اوبه وڅښئ او د دندې درملو لکه قهوه او الکول څخه ډډه وکړئ. په پرتونو کې د کپاس ، بامبو ، یا میرینو اوږو کې نرم ، تنفس وړ جامې اغوستل غوره انتخابونه دي. د الوتنې په جریان کې د حرکت پرته د لرې کولو لپاره اسانه ګوتې رامینځته کوي. خپل راحت توکي په اسانۍ سره د لاسرسي وړ کڅوړه یا د خپل ګوتو پورتنۍ برخه کې وساتئ ترڅو تاسو اړتیا ونلرئ په ناست کې د کڅوړې له لارې ګرځئ.

د الوتنې په وخت کې د سټرس هورمونونه زیاتوي، چې د الوتنې پر مهال د آرامۍ لپاره ستونزمن کار کوي. د الوتنې څخه مخکې وخت وکاروئ چې په ټرمینل کې شاوخوا وشي، لږ سټینګ وکړئ او په خپل څوکۍ کې د ځای کولو دمخه تشناب وکاروئ. که تاسو اوږد وخت لرئ، نو په پام کې ونیسئ چې د آرام ځای لپاره د تشناب لاسرسی بک کړئ ترڅو خپل ځان او خپل وسایل بیا چارج کړئ.

په الوتنه کې حرکت او ساده اوږدوالی

د وخت ټیمر ټاکئ چې هر ساعت ودرېږئ او په لاره کې حرکت وکړئ، حتی که تاسو سخت نه یاست. کله چې ناست یاست، د ګوتو حلقې، د ګوتو پورته کول او د شونډو رولونه ترسره کړئ ترڅو وینې حرکت وساتي. دا ترتیب هر ۳۰ دقیقو کې هڅه وکړئ:

خپل پښې ۱۰ ځله په نښه او ځنډ کړئ.
خپل ټوټې د ساعت په لور او د ساعت په مقابل کې په لور وګرځوئ.
خپل ګونډې د خپل سینې په لور پورته کړئ (که چیرې ځای ولرئ).
خپل اوږه مخ ته او شا ته وګرځوئ.
په نرمۍ سره خپل سر له یوې خوا څخه بلې خوا ته وځنډوئ.
د لاسونو او لاسي جریان ته وده ورکولو لپاره خپل پنجه ټینګ کړئ او خلاص کړئ.

دا میکرو حرکتونه د سختۍ او DVT خطر کموي. د مایو کلینیک د ناستې په اوږدو وخت کې منظم حرکت وړاندیز کوي. که تاسو په کړکۍ کې ناست یاست او د خپلو سیټ ملګرو ګډوډولو ته زړه نه کوئ ، د عضلاتو ډلو ټینګولو او خوشې کولو لپاره آیزومیټریک تمرینات ترسره کړئ پرته لدې چې خپل غړي حرکت وکړئ ترڅو د ناستې څخه بهر نه تګ خونړۍ جریان وساتئ.

د پاکوالي او پاکۍ

د الوتکې سطحې ټریټ میزونه، د څوکۍ جیبونه، د لاسونو ټوټې او د تشناب لاسونه کولی شي باکتریاوې او ویروسونه بندر کړي. د ډیزاینینګ ټوټې کوچنۍ کڅوړه راوړئ او د الوتنې وروسته خپل شخصي ساحه پاک کړئ. د ګډې سطحې لمس کولو وروسته د لاسونو پاکولو کارول. که تاسو د غاړې کڅوړه کاروئ ، نو د الوتنې لپاره د اضافي کڅوړې کڅوړه راوړئ. تاسو کولی شئ وروسته یې لرې کړئ ترڅو کڅوړه تازه وساتئ. د باکتریا ضد لاسونو پاکولو کڅوړه یا د لاسونو پاکولو سپری ستاسو د جراثیمونو سره مخ کیدو کمولو کې خورا مرسته کوي. ډیری تجربه لرونکي مسافرین هم د سفر اندازې بوتل د لاسونو پاکولو ساتي ځکه چې ډیری لاسونه مینځل د پوټکي وچوي.

د خولې د پاکۍ لپاره، د غاښونو د برش او د غاښونو د پټو، یا لږ تر لږه د شکر څخه پاک ګم یا د خولې د پاکولو لپاره یو څه ډک کړئ. د الوتنې په منځ کې د خولې تازه کول کولی شي ستاسو آرامۍ ته وده ورکړي او تاسو ته ډیر هوښیار احساس وکړي. ځینې مسافرین د خولې د شلولو یو کوچنی کڅوړه یا د اوبو پر بنسټ د خولې د شلولو څخه کار اخلي ترڅو ژر تر ژره تازه شي پرته لدې چې د برش کولو ته اړتیا ولري.

د جټ لاګ او خوب مهالویش اداره کول

د جټ لیګ هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو د بدن داخلي ساعت ستاسو د منزل په ځای وخت سره همغږي نه وي. د دې اغیزو کمولو لپاره ، د وتلو څخه څو ورځې دمخه خپل خوب مهالویش تنظیم کړئ. که تاسو ختیځ ته الوتنه کوئ ، خوب ته لاړ شئ او ژر راویښ شئ. که لویدیځ ته الوتنه کوئ ، وروسته حرکت وکړئ. د الوتنې په جریان کې ، خپل ساعت د منزل وخت زون ته تنظیم کړئ ژر تر ژره چې تاسو په الوتنه کې یاست ، او هڅه وکړئ چې خپل خوب او خواړه وختونه په ورته ډول تنظیم کړئ.

د ستراتیژیک وختونو کې ر lightا ته ښودنه کولی شي ستاسو د سرکادیان ریتم بیا تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د سترګو ماسک وکاروئ ترڅو ر lightا بند کړئ کله چې تاسو غواړئ خوب وکړئ ، او دا لرې کړئ یا د کړکۍ سیوري خلاص کړئ کله چې تاسو غواړئ ویده اوسئ. د روغتیا ملي انسټیټیوټونو فلیټ: 1 څیړنې خپرې کړې چې د ر lightا ښودنه څنګه د بدن داخلي ساعت اغیزه کوي. د ر lightا او تیاره ستراتیژیک کارول د جیټ لیګ کمولو لپاره یو له خورا مؤثره غیر درملو وسیلو څخه دی.

د تنفس او آرامۍ تخنیکونه

د هوايي سفر کولی شي د ډیری الوتونکو لپاره هم اضطراب رامینځته کړي. د تنفس ساده تمرینونه کولی شي ستاسو اعصاب سیسټم آرام کړي او آرامۍ یا خوب ته اسانه کړي. د 4-7-8 تخنیک هڅه وکړئ: د 4 شمیره لپاره خپل پوزې له لارې تنفس وکړئ ، د 7 شمیره لپاره خپل ساه ونیسئ ، او د 8 شمیره لپاره د خولې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ. دا دوره له څلور څخه تر اتو ځله تکرار کړئ. دا نمونې د پاراسیمپیټیک اعصاب سیسټم فعالوي ، د زړه ضربان کموي او د ارام حالت ته وده ورکوي.

که تاسو د یو منظم ډول کار غوره کوئ، نو د یو مدیتیشن اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ چې د سفر لپاره ډیزاین شوي لارښود شوي سیشنونه وړاندې کوي. حتی پنځه دقیقې تمرکز لرونکي ساه اخیستل کولی شي فشار کم کړي او تاسو سره د ډیر متمرکز احساس کولو کې مرسته وکړي. دا د خپل شور-لغو کونکي سرغړونې او د سترګو ماسک سره یوځای کړئ ترڅو د آرامۍ پیاوړي وسیلې چمتو کړي.

د دې پایله

د الوتنې په جریان کې د مناسب راحتۍ توکي بسته کول یوازې د لوکس څخه ډیر دي. دا د اوږدې سفر په جریان کې ستاسو انرژي ، روغتیا او مزاج ساتلو په اړه دی. ستاسو د غاړې ملاتړ کولو ، د جریان ښه کولو ، شور بندولو ، تودوخې ساتلو ، او هډیټ پاتې کیدو سره ، تاسو د هوایی سفر لومړني فزیکي فشارونه حل کوئ. دا توکي د منظم حرکت ، ښه حفظ الصحې ، او فکر لرونکي سنیک کولو په څیر سمارلي عادتونو سره ترکیب کړئ ، او تاسو به خپل منزل ته د بشپړتیا په ځای چمتو احساس وکړئ. په ښه بسته شوي شخصي توکي یا ګرځنده توکي کې پانګونه د هغه څه لپاره چې تاسو یې احساس کوئ پایل کیږي کله چې تاسو له الوتکه څخه وځي. که تاسو د سوداګرۍ غونډې ته ځئ یا آرام رخصتۍ ته ځئ ، دا وسیلې تاسو سره مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سفر په سم پښه کې پیل کړئ. هډیټ ، او هډیټ ، او راتلونکي هرڅه لپاره چمتو.