ପରିବାର ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଜେଟ୍ ଲଗ୍ ପରିଚାଳନା

ସର୍କେଡିୟାନ ରାଇଟମ ଏବଂ ଯାତ୍ରା ଉପରେ ପ୍ରାଧିକୃତ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପାଇଁ, ଫ୍ଲଟଃ ୦ ସିଡିସି କ୍ରୋନୋବାୟୋଲୋଜି ଏବଂ ସିଷ୍ଟମ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ସମ୍ବଳ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଜେଟ୍ ଲେଗ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ଅଟେ । ଫ୍ଲଟଃ ୨ ନିଦ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଯାତ୍ରା ନିଦ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ପରିବାରମାନେ ଅନୁକୂଳ କରିପାରିବେ ।

ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତିଃ ସଫଳତା ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ

ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଜେଟ୍ ଲେଗ୍ ଅନୁଭବ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ । ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ।

ନିଦ ସାରଣୀକୁ କ୍ରମଶଃ ବଦଳାଇବା

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି (ଘଣ୍ଟା ହରାଇବା), ତେବେ ପ୍ରତି ରାତିରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ପଶ୍ଚିମ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ପାଇଁ (ଘଣ୍ଟା ହାସଲ କରିବା) ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ । ଏହି କ୍ରମେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ପଦ୍ଧତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ନିଦ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଉପରେ ନରମ ଅଟେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳ ହେବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ । ସଂଶୋଧନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପରିବାର କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ରୁହନ୍ତୁ ।

ରଣନୈତିକ ବିମାନ ଚୟନ

ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଫ୍ଲାଇଟ୍ ୧ଃ୧ରେ ପହଞ୍ଚୁଥିବା ବିମାନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉଜାଗର ରହିବାକୁ, ହାଲୁକା ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଲାଲ ଆଖିର ବିମାନକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ରାତ୍ରି ଯାତ୍ରା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଥକ୍କା ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ। ସିଧାସଳଖ ବିମାନଗୁଡିକ ମୋଟ ଯାତ୍ରା ସମୟ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ସମୟ ଜୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସଂଖ୍ୟାକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କରିଥାଏ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ କିଟ୍ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା

ଶୋଇବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁଃ

• ପରିଚିତ କପଡ଼ା କିମ୍ବା ଛୋଟ ଛୋଟ କୁଡ଼ିଆ ଯାହା ଘରର ଗନ୍ଧ ଦେଇଥାଏ
• ବୟସ୍କ ପିଲା ଓ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ କାନ ପଟିଆ ଓ ଆଖି ମାସ୍କ
• କବାଟୀର ଶବ୍ଦକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶବ୍ଦ ରଦ୍ଦକାରୀ ହେଡଫୋନ କିମ୍ବା କାନ ପ୍ଲଗ
• ପଶୁ, ଚୁଟି, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବହି ଭଳି ଆରାମଦାୟକ ବସ୍ତୁ
• ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ନଡ଼ିଆ, ଫଳ ଓ କ୍ରେକର ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ
• ଜଳଚରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପୁନଃ ଭରଣା ଯୋଗ୍ୟ ପାଣି ବୋତଲ

ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଜଳ ଓ ପୋଷଣ

ଜଳମଗ୍ନତା ଜେଟ୍ ଲେଗ୍ ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ୨୪ ଘଣ୍ଟା ଜଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ _ ବିମାନ ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମଦ ଏବଂ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଉଭୟ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ବାଧକ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଜଳମଗ୍ନ କରିଥାଏ _ ରକ୍ତରେ ଚିନି ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହାଲୁକା, ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ _

ବିମାନ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ: ଯାତ୍ରା ପରିଚାଳନା

ବିମାନରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅନୁଭୂତି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ଏକ ନୂତନ ସମୟ ଜୋନ୍ରେ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଚଳଣି ଓ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ

ଉଭୟ ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କଠୋରତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ କ୍ୟାବିନର ଗଳିରେ ଚାଲନ୍ତୁ _ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ ଗାଲେରୀ ଅଞ୍ଚଳକୁ (ଯେତେବେଳେ ସୁରକ୍ଷିତ) ନେଇଯିବା _ ଦୃଶ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ _ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଧରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ନରମ ଭାବରେ ବାହାନ କରିହେବ _ ସିଟରେ ସରଳ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ _ ଆଙ୍ଗୁଠିର ରୋଲ୍, କାନ୍ଧର ଶଙ୍ଖ, ବେକର ଓଲଟ _ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ _

ସ୍କ୍ରିନ ସମୟ ଓ ନୀଳ ଆଲୋକର ସଂକ୍ରମଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ

ଅଧିକ ସମୟ ସ୍କ୍ରିନରେ ବିତାଇବା, ବିଶେଷ କରି ଶୋଇବା ସମୟର ନିକଟତର ହେବା ଦ୍ୱାରା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ । ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧

ଖାଦ୍ୟର ସମୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ସହିତ ମେଳ କରନ୍ତୁ

ଉଡ଼ାଣ ପରେ ଫ୍ଲାଇଟ୍ ଟାଇମ୍ ଅନୁସାରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ଲାଇଟରେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ବିମାନରେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଡିନର ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଶେଷ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୁନଃସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ସୂଚାଇଥାଏ। ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ସମୟ ଜୋନ୍ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ।

ବିମାନରେ ନିଦ ଓ ଜାଗ୍ରତତାର ଚକ୍ର

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠି ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିମାନର ଶେଷ ଭାଗରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପହଞ୍ଚୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯାତ୍ରା ସମୟର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଉଜାଗର ରୁହନ୍ତୁ । ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଖିର ଅନ୍ଧାର ମାସ୍କ, ହେଡଫୋନରେ ଧଳା ଶବ୍ଦ ଆପ୍ ଏବଂ ପରିଚିତ ପିଆଜାମା ଭଳି ଶୋଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ।

ପହଞ୍ଚିବା ପରେ: ଶୀଘ୍ର ସମନ୍ୱୟ

ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ପ୍ରଥମ ୪୮ ଘଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ପୁନଃସ୍ଥାପନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକର ଉପଯୋଗ କରନ୍ତୁ

ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଆଲୋକ ହେଉଛି ସର୍କେଡିୟାନ ରାଇଟମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ _ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସକାଳର ଆଲୋକର ସଂଯୋଗ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା (ପୂର୍ବକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଉପଯୋଗୀ) କୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ପଶ୍ଚିମକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନର ଆଲୋକ ଏହାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ _ ଉଜାଗର ହେବାର ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବାହାରେ ବିତାନ୍ତୁ _ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ବତକାରେ ବୁଲିବା ହୋଇପାରେ _ ବଡ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପାର୍କକୁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଟେରେସରେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପରି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାର୍ଯ୍ୟର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ _ ମେଘୁଆ ଦିନରେ, ଆଲୋକ ମଧ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଲୋକ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ _

ତୁରନ୍ତ ସ୍ଥାନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ହୋଟେଲ ରୁମରେ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଲୋଭନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ବୋର୍ଡିଂ କିମ୍ବା ଆଗମନ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥଳରେ ରଖନ୍ତୁ । ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ it ସକାଳ କିମ୍ବା it ସନ୍ଧ୍ୟା। ଯଦି କେହି ଅତି ଥକି ଅଛି, ତେବେ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗଭୀର ନିଦକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ରାତିରେ ରୋଟୀକୁ ବାଧା ଦେବ ।

ନିଦକୁ ରଣନୈତିକ ଭାବେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନର ସହ ସମୟ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ ଅପରାହ୍ନ ୪ଟା ପରେ ହେଉଥିବା ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଶୋଇବା ସମୟକୁ ବିଳମ୍ବିତ କରିପାରେ । ଯଦି ପିଲାଟି ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ କାନ୍ଦିବା କିମ୍ବା ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୋଇ ଉଠେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଂକେତ ଯେ ସେ ବହୁତ ସମୟ ଶୋଇଛି । ସ୍ଥାନୀୟ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ସ୍ଥିର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ସମୟସୀମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନମନୀୟ ନିଦ ରଖିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ଅବତରଣ ପରେ ପୋଷଣ ଓ ଜଳସେଚନ

ଜଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । କେବଳ ବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳ ସମୟରେ କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରି, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଭୋଜନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପାଚନୀୟ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଶୋଇବାକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ । ସତର୍କତା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ପରଷନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଶୋଇବା ପାଇଁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ।

ଜେଟ୍ ଲ୍ୟାଗ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବୟସ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଣନୀତି

ବିକାଶର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତିର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି ।

ଶିଶୁ (୦୧୨ ମାସ)

ଶିଶୁମାନଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ନମନୀୟ ସର୍କେଡିୟାନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଅଛି କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ _ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିଦ ସୂଚକାଙ୍କକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _

ଶିଶୁ (୧୩ ବର୍ଷ)

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଜେଟ୍ ଲେଗ ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଦୁଇ-ନିଦ୍ରା ସମୟରୁ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିୟମିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଟନ୍ତି । ପରିଚିତତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବସ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ନାଇଟ୍ ଲାଇଟ୍ ଆଣନ୍ତୁ _ ଏକ ଯାତ୍ରାର ଆକାରର ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଏକ ନାଇଟ୍ ଟାଇମ୍ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ କମ୍ ଶକ୍ତି ଅବଧିରେ ଘଟିଥିବା ସେହି ନିଦ୍ରା ସମୟକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ _ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ସମାନ ଶୋଇବା ସମୟ ରutine _ ସ୍ନାନ, କାହାଣୀ, ଶୟନ ସମୟ _ ସମୟ ବନ୍ଦ ହୋଇଗଲେ ମଧ୍ୟ _ ସକାଳେ ସର୍ଟ ଆଉଟ୍ଡୋର ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ପୁନଃସଞ୍ଚାଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ କିଛି ରାତି ଉଜାଗ୍ରତ ହେବାର ଆଶା କରନ୍ତୁ; ଖେଳ ସମୟ ଆରମ୍ଭ ନକରି ଆଶ୍ୱାସନା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ _

ବିଦ୍ୟାଳୟ ବୟସ ପିଲା (୪୧୨ ବର୍ଷ)

ସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲାମାନେ ସମୟ ଜୋନ୍ ବିଷୟରେ ସରଳ ବର୍ଣ୍ଣନା ବୁଝିପାରିବେ । ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମାନଚିତ୍ର କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଦେଖାଇ ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଇ ସଂଶୋଧନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଶିଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି । ସ୍ନୋ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ବାହାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଆଗମନ କରିବା ପରେ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ, ଶକ୍ତି ସରିଯିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଥକାପଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ । ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମୟକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ରିନ ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ । ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟରେ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ପୁରସ୍କାର ଚାର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବିନା ଅଭିଯୋଗରେ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ସହିତ ।

କିଶୋର (୧୩ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ)

ସକାଳ ସମୟରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକର ସମୟାନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘଡ଼ି ବଦଳାଇବା ପାଇଁ କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପରେ କଫିନ୍ ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବା କକ୍ଷ ବାହାରେ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଛାଡିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ । ଶୋଇବା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାର ଗୁରୁତ୍ୱ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସଂଶୋଧନ ଉପରେ ଦାୟିତ୍ୱ ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ।