Table of Contents

မိသားစု အားလပ်ရက်များတွင် Screen Time Management ကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးသနည်း။

မိသားစုအနားယူခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ အကျင့်များကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အချင်းချင်း ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရန် ရှားပါးသော အခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စမတ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များနှင့် စီးဆင်းမှုဝန်ဆောင်မှုခေတ်တွင်၊ ဖန်သားပြင်များ၏ ဆွဲဆောင်မှုက ထွက်ပြေးခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို တိတ်ဆိတ်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အမေရိကန် ကလေးဆေးပညာအကယ်ဒမီ (FLT:0) မှ သုတေသနတစ်ခုက ပြသသည်မှာ မိသားစုအမျှ မျှဝေသော အချိန်အတွင်း ဖန်သားပြင်သုံးခြင်းသည် နှုတ်ပြောဆက်ဆံမှုလျော့ပါးစေနိုင်သည်၊ မျက်စိဆက်သွယ်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်နှင့် ယေဘုယျဆက်ဆံရေးကျေနပ်မှုလျော့ပါးစေနိုင်သည်။ မိသားစုတစ်ခုသည်မြို့သစ်တစ်ခုကို စူးစမ်းနေစဉ်၊ အမျိုးသားဥယျာဉ်တစ်ခုတွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ်၊ သို့မဟုတ် ညစာစားပွဲတွင် ရယ်မောခြင်းဖြင့်သာ အတူတကွအမျှသာ ကုန်ဆုံးသော ကာလတစ်ခုစီသည် ဆက်သွယ်မှုပျောက်ဆုံးခြင်း ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။

အားလပ်ရက်မှာ အချိန်ကုန်လွန်းလို့ အောက်ပါရောဂါတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

  • အလိုလို စကားပြောဆိုမှု နည်းပြီး တွေ့ရှိချက် မျှဝေခြင်း
  • ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ယဉ်ကျေးမှုအတွေ့အကြုံများအပေါ် အသိပညာလျှော့ချခြင်း
  • ကိရိယာသုံးစွဲမှုအပေါ် ညီအစ်ကိုချင်းချင်းပြိုင်ပွဲများ တိုးပွားခြင်း၊ ငြင်းခုံမှုများ
  • အိပ်ရာမဝင်ခင် အလင်းပြာရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုကြောင့် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ပိုဆိုးလာ
  • အားလပ်ရက်ကို အရှိန်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် အပိုင်းပိုင်းပိုင်းအဖြစ် ခံစားရတယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားချက်

(၁) အခန်း ၁၁၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄။ (က) အခန်း ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄၊ ၂၄

သိပ္ပံပညာကို နားလည်ခြင်း - မိသားစုရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မျက်နှာပြင်များက သက်ရောက်မှုရှိပုံ

မိသားစုဝင်များက မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် ကိရိယာများနှင့် တပြိုင်နက် တွဲလုပ်နေစဉ်တွင် technoference ဟုသိသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကလေးများဆိုင်ရာ ဆေးပညာဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မိဘများ၏ ဖန်သားပြင်အသုံးပြုမှု မြင့်မားမှုသည် ကလေးများနှင့် နှုတ်မှုနှင့် နှုတ်မှုမပါသော တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှု နည်းပါးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သော အားလပ်ရက်တွင် နည်းပညာအာရုံခံမှုသည် လွတ်မြောက်ခြင်းအသိကို သိမ်မွေ့စွာ ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

Screen တွေမှ ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်က melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ဖိနှိပ်ပေးပြီး ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေအတွက် အိပ်စက်ဖို့ ပိုခက်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အချိန်ဇုန်သစ်များ (သို့) အိပ်စက်မှု ပတ်ဝန်းကျင် အမျိုးမျိုးသို့ လိုက်ဖက်တဲ့အခါ ပြဿနာဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအခြေခံအဖွဲ့အစည်းရဲ့ လေ့လာချက်တစ်ခုက အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီတစ်နာရီတောင်မှ အိပ်စက်မှုကို မိနစ် ၃၀ အထိ နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုပါတယ်။ မိသားစုအနားများစွာမှာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အစောပိုင်း နှိုးထခြင်း ပါဝင်တာကြောင့် အိပ်စက်မှုမကောင်းခြင်းက ကလေးတွေ စိတ်တိုလာစေပြီး မိဘတွေ ပင်ပန်းလာစေပါတယ်။

ဒီအခြေခံသက်ရောက်မှုတွေကို နားလည်ခြင်းက မိသားစုတွေကို ပိတ်ပင်ချက်တစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ပဲ လူတိုင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးအတွက် ကရုဏာတရားရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် မျက်နှာပြင်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ချဉ်းကပ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

Screen Time ကို စီမံခန့်ခွဲရန် လက်တွေ့နည်းလမ်းများ

၁။ မထွက်ခင် နယ်နိမိတ်တွေကို ဆွေးနွေးပြီး သဘောတူကြပါ။

မိသားစု အစည်းအဝေးကို ထွက်ခွာမချင်း ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အောင်မြင်မှုအတွက် စင်ကိုချမှတ်ပါ။ လူငယ်များအပါအဝင် လူတိုင်းကို စကားပြောဆိုမှုထဲ ပါဝင်စေပါ။ ဒီတော့ စည်းမျဉ်းတွေဟာ အတင်းအကျပ်မချမှတ်ဘဲ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအဖြစ် ခံစားရစေဖို့ပါ။

(ဥပမာ) ည ၇ နာရီအကြာမှာ (ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာ) ပြတင်းပေါက်တွေကို ခွင့်ပြုထားပြီး (စားပွဲတွေစားနေစဉ်၊ ပြတိုက်တွေမှာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရှုခင်းကောင်းတဲ့ နေရာတွေ ဖြတ်သန်းနေစဉ်) အပြင်မှာ (ဥပမာ) ပြတင်းပေါက်တွေကို ခွင့်ပြုထားတဲ့အချိန်တွေကို သဘောတူညီပါ။

2. နည်းပညာကင်းလွတ်သောဇုန်များနှင့် ဓလေ့ထုံးတမ်းများ ဖန်တီးခြင်း

အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အပြင်က အ

၃။ နမူနာဖြင့် ဦးဆောင်ပါ

ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေ နည်းပညာကို ဘယ်လိုသုံးကြတာကို အနီးကပ် လေ့လာကြပါတယ် မိဘတစ်ယောက်က နေဝင်ချိန်မှာ အလုပ်အကိုင် အီးမေးလ်တွေကို စစ်ဆေးနေရင် (သို့) စားသောက်ကုန်ကို စောင့်နေတုန်း လူမှုမီဒီယာတွေကို scroll လုပ်နေရင် အီးမေးလ်တွေဟာ ခဏတာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတဲ့ သတင်းစကားပါ။ ဒီအစား သင့်ဖုန်းကို မနှောင့်ယှက်ပါနဲ့နဲ့ တပ်ဆင်ထားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အိတ်ထဲမှာထားပြီး ဘာကြောင့် သင် တက်ရောက်ဖို့ ရွေးချယ်တာဆိုတာကို နှုတ်နဲ့ ဖော်ပြပါ။ မိသားစုတစ်ခုလုံးက လိုက်နာတဲ့ မော်ဒယ်လုပ်တာကို မြင်တဲ့အခါ စည်းမျဉ်းတွေဟာ မျှတပြီး သဘာဝကျတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

မိဘထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဖန်သားပြင်အချိန် အက်ပ်များ အသုံးပြုပါ။

နည်းပညာကိုယ်တိုင်က နည်းပညာကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ကူညီပေးနိုင်သည်။ iOS နှင့် Android နှစ်ခုစလုံးက ဝေးလံစွာသတ်မှတ်နိုင်သော ဖန်သားပြင်အချိန်သတ်မှတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းပေးသည်။ Qustodio, Barkနှင့် Screen Time by Moment]] တို့လိုအက်ပ်များက နေ့စဉ်သတ်မှတ်ချက်များကို သတ်မှတ်နိုင်စေပြီး အချို့အချိန်များအတွင်း အာရုံစွန့်ခွာစေသော အက်ပ်များကို ပိတ်ထားနိုင်ပြီး အသုံးပြုမှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်နိုင်စေသည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် iPad တွင် Guided Access ကို အသုံးပြု၍ ကိရိယာကို ပညာရေး အက်ပ်တစ်ခုတည်းသို့ ပိတ်ထားနိုင်သည်။ ဤကိရိယာများသည် စကားပြောဆိုမှုအတွက် အစားထိုးမှုမဟုတ်သော်လည်း ညှိနှိုင်းမှုလျှော့ချသည့် ညှိနှိုင်းမှုအား ဖြည့်တင်းမှု အလွှာတစ်ခုပေးသည်။

(၅) Offline လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ခြင်း

အွန်လိုင်းမှာ ပိတ်မိနေစဉ်မှာ အပြင်ကို သွားလာဖို့ လိုပါတယ်။ အပြင်ဘက်က ပိတ်မိနေချိန်မှာ အပြင်ကို သွားလာဖို့ လိုပါတယ်။ အပြင်ဘက်က ပိတ်မိနေချိန်မှာ အပြင်ကို သွားလာဖို့ လိုပါတယ်။

၆. မျက်နှာပြင်ကို ရည်ရွယ်ချက်ပေးပါ

Screen တွေကို တသီးတသန့် ပိတ်ပင်မယ့်အစား သူတို့ကို အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပေးပါ။ ပိုကြီးတဲ့ကလေးတွေကို မြေပုံထုတ်ခြင်း app ကိုသုံးပြီး လှည့်လည်ခွင့်ပြုပါ၊ ဓာတ်ပုံရိုက်ယူပြီး နေ့စဉ်ခရီးသွားဘလော့ဂ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ (သို့) ဒေသတွင်းစကားစုအနည်းငယ်သင်ယူဖို့ ဘာသာစကား app ကိုသုံးပါ Google Arts & Culture (FLT:0) သို့မဟုတ် NASA ရဲ့ app (FLT: 2) က ပြတိုက်များသို့မဟုတ် ပန်းခြံများသို့ တကယ့်ကမ္ဘာကြီးမှ ခရီးစဉ်များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ Screen တွေက ရှင်းလင်းပြီး ကန့်သတ်ထားတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအတွက် လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ၎င်းတို့ဟာ ကြားဖြတ်မှုတစ်ခုထက် စွန့်စားမှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာတယ်။

အသက်အလိုက် သတ်မှတ်သော Screen Time Strategies

ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် နည်းဗျူဟာများ (အသက် ၂6)

  • အနည်းဆုံးထားပါ: AAP က ဒီအသက်အရွယ်အစုအတွက် တစ်ရက်ကို တစ်နာရီထက်မပိုသော အရည်အသွေးမြင့် အစီအစဉ်ချဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အားလပ်ရက်တွေမှာတောင် ပိုနည်းအောင်ရည်ရွယ်ပါ။
  • Media ကို အတူတူသုံးပါ: သင့်ကလေးက ကြည့်တဲ့အခါ သူတို့နဲ့အတူထိုင်ပြီး ဖန်သားပြင်ပေါ်ကဘာတွေလဲဆိုတာပြောပါ။ စကားစုစုနဲ့ဆက်သွယ်မှုကို တည်ဆောက်တဲ့ မျှဝေထားတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းပါ။
  • Screen-free play kits ကိုဖန်တီးပါ: သံလိုက်ခရီးသွား ပဟေဠိများ၊ စတစ်ကာစာအုပ်များ၊ ဆေးဆေးနိုင်သည့် အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် မည်သည့်နေရာမဆို အသုံးပြုနိုင်သော ကစားစရာငယ်များကို ယူဆောင်လာပါ။ သိလိုစိတ် မြင့်မားစေရန် သူတို့ကို လှည့်ပါ။
  • အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်မီ မိနစ် ၆၀ ထက်မနည်း စခရင်တွေကို ရှောင်ရှားပါ။ ဒီအစား ကိုယ်ခန္ဓာစာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပြီး (သို့) မသိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သက်သာစေဖို့ သီချင်းတွေသီဆိုပါ။

မူလတန်းကလေးများအတွက် နည်းဗျူဟာများ (အသက် ၆ ကနေ ၁၂ နှစ်)

  • အချိန်သတ်မှတ်ချက်များကို ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပါ: စခရင်များကို မနက်စာစားပြီး မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ် ညနေပိုင်း မနေမီ မိနစ် ၄၅ တို့တွင်သာ ခလုတ်များဖြင့် ကြည့်ရှုနိုင်ရန် ကလေးများအတွက် အမြင်ပိုင်း အချိန်ဆွဲစက်ကို အသုံးပြုပါ။
  • ဖန်တီးမှုသုံးစွဲမှုကို အားပေးပါ။ Mini ရုပ်ရှင်များအတွက် App များကို အကြံပြုပါ။ Mini ရုပ်ရှင်များအတွက် App များကို အကြံပြုပါ။ Digital Drawing အတွက် Procreate Pocket ကို ဖန်တီးပါ။ Khan Academy Kids ကိုသင်ယူရန်။
  • ရယူထားတဲ့ အချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စာချုပ်တွေလုပ်ပါ။ တစ်နာရီတာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (သို့) ပြီးစီးတဲ့ ခရီးသွားဂျာနယ်တစ်ခုက ကစားချိန် မိနစ် ၂၀ ကိုရနိုင်တာပါ။ ဒါက နောက်ကျတဲ့ ကျေနပ်မှုကို သင်ပေးတယ်။
  • စီမံကိန်းတွင် ပါဝင်စေရန်: ကလေးများအား သင့်ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ တစ်နေ့လျှင် ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုကို သုတေသနပြုခွင့်ပြုပါ။ ဤသည်မှာ သူတို့ကို ပိုင်ဆိုင်မှုနှင့် ဖန်သားပြင်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ရှိစွာ ပါဝင်ရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေးသည်။

ဆယ်ကျော်သက်များ (အသက် ၁၃ နှစ်နှင့်အထက်) အတွက် နည်းဗျူဟာများ

  • ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါ၊ မပြောဆိုပါ: ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ လေးစားခံရတယ်လို့ ခံစားတဲ့အခါ ပိုကောင်းစွာ တုံ့ပြန်တယ်။ အတူတကွ ခွင့်ပြုထားတဲ့ အချိန်တွေ၊ လူမှုမီဒီယာနယ်နိမိတ်တွေ၊ မရွေ့မရွေ့ ငြီးငွေ့မှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတဲ့ ဖုန်းစာချုပ်တစ်ခု ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ။
  • သူတို့ လူမှုဘဝကို လေးစားပါ: လူမှုမီဒီယာများကို လုံးဝပိတ်ပင်ခြင်းသည် နောက်ပြန်ထွက်နိုင်သည်။ ဒီအစား လူမှုရေးအချိန်များ (ဥပမာ နေ့လည်စာပြီးနောက် မိနစ် ၂၀) ကို သဘောတူပြီး စိတ်မပါဘဲ scroll လုပ်ခြင်းထက် အားလပ်ရက်အမှတ်အသားများကို မျှဝေရန် သူတို့ကို တိုက်တွန်းပါ။
  • (FLT:0) ဆက်သွယ်ရေးအတွက် ဖန်သားပြင်များ အသုံးပြုခြင်း: (FLT: 1) ဆယ်ကျော်သက်များသည် မိသားစုဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်၊ မြေပုံများဖြင့်နေ့စဉ်လမ်းကြောင်းကို စီစဉ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကားအတွက်အခွေစဉ်စာရင်းကို ညှိနှိုင်းနိုင်သည်၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဖန်သားပြင်အသုံးပြုမှုကို လူမှုရေးနှင့် ထုတ်လုပ်မှုရှိစေသည်။
  • ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုပုံစံ: သင့်ကိုယ်ပိုင် ဖန်သားပြင်ပြဿနာများအကြောင်း ပွင့်လင်းစွာပြောပါ။ ရိုးရှင်းသော, ငါ သတိထားမိသည်ငါ၏အီးမေးလ်ကိုစစ်ဆေးနေပါသည် ငါ၏ဖုန်းကိုနောက်တစ်နာရီအတွက်ထားပါမယ် စွမ်းအားရှိသည်။

ပရိသတ္ကို အခ်ိန္ေပးကာ အႏုပညာကို ေဖာ္ျပ

ကလေးတွေဟာ bored ဒါမှမဟုတ် စည်းမျဉ်းတွေ မတရားတယ်လို့ ငြင်းဆိုနိုင်ကြမှာပါ။ အဓိကက နယ်နိမိတ်တွေကို ကျစ်လစ်စွာ ထိန်းထားရင်း မျှဝေခံစားမှုရှိပြီး တုံ့ပြန်ဖို့ပါ။

ကလေးများ ဆန့်ကျင်ကြရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

  1. သူတို့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ အဆင့်တစ်ခုရဲ့ အလယ်မှာရှိတဲ့အခါ ကစားတာရပ်ဖို့ ခက်ခဲတာ နားလည်တယ်။ ဒါက စိတ်ပျက်စရာပါ။ အတည်ပြုမှုက ကာကွယ်မှုကို လျှော့ချတယ်။
  2. ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပေးပါ: သင်က ဒီကစားပွဲကိုပြီးပြီးနောက် ရေကူးကန်သို့သွားနိုင်တယ်၊ သို့မဟုတ် ဒါကိုထားပြီး ကတ်ကစားနိုင်တယ်၊ သင်နှစ်သက်တာကဘာလဲ။
  3. သဘောတူညီချက်နှင့်လိုက်ပါ: သင်စားသောက်နေစဉ်မှာ ဖန်သားပြင်ပိတ်ထားရန် စည်းမျဉ်းတစ်ခု သတ်မှတ်ထားပါက ဒါကို အစဉ်လိုက် အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ မညီမျှမှုသည် ညှိနှိုင်းမှု loop များကို ဖန်တီးသည်။
  4. သဘာဝ အကျိုးဆက်များ အသုံးပြုပါ: ကလေးသည် ကိရိယာကို ပိတ်ထားရန် ငြင်းဆိုပါက နောက်တစ်ခုတွင် Screen Time ကိုပြန်ရယူရန် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှ လွတ်သွားရကြောင်း ငြိမ်စွာ ရှင်းပြပါ။ ဒေါသမရှိဘဲ ဆက်လုပ်ပါ။
  5. ပြဿနာကို အတူတကွဖြေရှင်းပါ: ခက်ခဲတဲ့နေ့ပြီးနောက်၊ ခဏလေး စစ်ဆေးပါ။ ယနေ့မှာ ဖန်သားပြင်အချိန်ကို ခက်ခဲစေတာကဘာလဲ။ မနက်ဖြန်မှာဘာကို မတူအောင်လုပ်နိုင်လဲ။ ကလေးတွေကို ဖြေရှင်းမှုထဲ ပါဝင်စေတာက buy-in ကို တည်ဆောက်တယ်။

Family Screen Time Agreement ကို နမူနာ (တိုးချဲ့နိုင်သည်)

စာရေးသားစာချုပ်က ရှေးရိုးကျတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို မျှဝေထားတဲ့ ကတိတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ သင့်မိသားစုအတွက် သင်ပြင်ဆင်နိုင်မယ့် ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဆမ်ပူလမ်တစ်ခုက အောက်ပါအတိုင်းပါ။

  1. နံနက်စာ (၇:၀၀) ကို (၉:၀၀): နံနက်စာ (၁) နာရီအထိ မိုးစာမစားခင်နှင့် သွားတိုက်ခြင်းမှမစ၍ မျက်နှာပြင်မပြပါ။ နိုးထပြီးနောက် ပထမ မိနစ် ၃၀ မှာ မျက်နှာပြင်မရှိဘဲ နေ့ကို အစပြုပါ။
  2. Daytime Adventures (မနက် ၉ နာရီမှ ည ၅ နာရီ): Screen တွေကို ညွှန်ကြားရေး၊ ဓာတ်ပုံများ၊ အဘိုးအဘွားများနှင့် မြန်မြန်ဝင်ရောက်စစ်ဆေးရန်သာခွင့်ပြုသည်။ အခြားအက်ပ်များအားလုံး ပိတ်ထားသည် (ပိတ်ပြချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို အသုံးပြုပါ) ။
  3. ညနေအေးချိန် (၁:00၂:00 PM): ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် ရွေးချယ်စရာအေးချိန်; ကလေးအိပ်နေသော်လည်းအိပ်မနေလျှင် စခရင်များ ၃၀ မိနစ် ခွင့်ပြုသည်။
  4. ညနေည လေ-အောက် (၅:00၇:00pm): မိသားစု ညစာသည် နည်းပညာကင်းလွတ်သောဇုန်ဖြစ်သည်။ ညစာစားပြီးနောက်၊ ဖန်သားပြင်များကို တစ်နာရီအထိ အားလပ်ရက်အသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
  5. ] အိပ်ချိန်ဖြတ်တောက်မှု (ကလေးငယ်များအတွက် ည ၇ နာရီခွဲ၊ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ည ၉ နာရီ): ကိရိယာအားလုံးသည် မီးမပြတ်ခင် မိနစ် ၃၀ ထက်မနည်း မိဘများခန်းမရှိရှိသော သတ်မှတ်သော အားသွင်းစခန်းတွင်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။
  6. နည်းပညာကင်းမဲ့ဇုန်များ: စားပွဲတင်စားပွဲ၊ ကားမောင်းနှင်မှုတို (မိနစ် ၃၀ အောက်) နှင့် အိပ်ခန်းအားလုံး။
  7. ] စည်းမျဉ်းချိုးခြင်းအတွက် အကျိုးဆက်: ချိုးဖောက်မှုတစ်ခုစီအတွက် နောက်တစ်နေ့ Screen Time ဆုံးရှုံးမှု။ အကြိမ်ကြိမ်ပြဿနာတွေက စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းဖို့ မိသားစု ဆွေးနွေးမှုဆီ ဦးတည်စေတယ်။

(၁) မည်သည့်နိုင်ငံတွင် ဆန္ဒပြနေသနည်း။

အားလပ်ရက်တွင် ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆေးကြောဖျက်ခြင်း၏ ရေရှည် အကျိုးကျေးဇူးများ

မိသားစုများက အားလပ်ရက်အတွင်းမှာ ပိတ်ပင်ချိန်ကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲတဲ့အခါ ဆုလာဘ်တွေဟာ ခရီးအပြင်ကို ကျော်လွန်သွားပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ ဆက်သွယ်မှုအတွက် ကိရိယာတစ်ခု မလိုတာကို သင်ယူကြပြီး စကားပြောဆိုမှု၊ ကစားခြင်းနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုဟာ အလိုလိုနဲ့ ကျေနပ်စေပါတယ်။ မိဘတွေဟာ မပြတ်သားတဲ့ တည်ရှိမှုရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေကြတာပါ။ မိသားစုဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာ Common Sense Media သုတေသနကတောင် ပိတ်ပင်ချိန် ရက်အနည်းငယ်တောင် စိတ်ခံစားမှု တိုးတက်စေနိုင်ပြီး စာနာစိတ် တိုးတက်စေပြီး ညီအစ်ကိုချင်း ဆက်ဆံမှုတွေကို အားဖြည့်စေနိုင်တယ်လို့ မှတ်ချက်ပြုပါတယ်။

အခြား ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါများပါသည်-

  • အိပ်စက်မှုအဆင်ပြေမှု: ခရီးစဉ်အတွင်း အပြာရောင် အလင်းရောင် ထိတွေ့မှု လျော့ကျခြင်းက နေ့လည်ပတ် စည်းချက်များကို ပြန်လည်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လူတိုင်း ကျောင်းသို့ ပြန်သွားပြီး အလုပ်အကိုင်များကို ပိုမိုမိုအဆင်ပြေစွာ လုပ်ကိုင်နိုင်သည်။
  • သတိထားမှုတိုးတက်မှု: အမြဲတမ်း အသိပေးခြင်းမရှိဘဲ မိသားစုဝင်တွေဟာ သူတို့သွားရောက်တဲ့နေရာတွေရဲ့ ရှုခင်းတွေ၊ အသံတွေ၊ အနံ့တွေနဲ့ ပိုမိုဆင်ယင်လာကြတယ်။
  • Deep family memories: မျှဝေထားတဲ့ အတွေ့အကြုံများ Foreign city မှာ ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ကျရှုံးတဲ့နည်းပြကို ရယ်မောခြင်း၊ ငြိမ်သက်တဲ့ ကမ်းခြေတစ်ခုမှာ ကြယ်တွေကိုကြည့်ခြင်းတို့ဟာ ကလေးတွေ နှစ်တွေကြာရင် မှတ်မိတာပါ၊ သူတို့ ရှင်းလင်းတဲ့ အဆင့်အရေအတွက်မဟုတ်ဘူး။
  • ဆက်လက်ညီမျှမှုအတွက်အခြေခံချက်: (FLT:0) အားလပ်ရက်အတွင်း ကျင့်သုံးသော ကျွမ်းကျင်မှု (ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်း၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရွေးချယ်မှုများပြုခြင်း၊ အွန်လိုင်းမှ ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာခြင်း) ကို နေ့စဉ်ဘဝသို့ သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖန်သားပြင်အချိန်ကို သခင်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်အဖြစ်ဖြစ်စေသည်။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ: ကျန်းမာရေးအတွက် နည်းပညာ အသုံးပြုမှုအတွက် အားလပ်ရက်များအား လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အသုံးပြုရန်

မိသားစုအနားယူခြင်းသည် လက်တွေ့ဘဝမှ ကွာဟမှုမဟုတ်ဘဲ ၎င်း၏ ပြင်းထန်သောပုံစံဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေသော အကျင့်များ - ပံ့ပိုးမှု၊ ဆက်သွယ်မှု၊ မျှဝေသော ပျော်ရွှင်မှု - သင်အဝေးမှာ ပိုမိုတန်ဖိုးရှိလာသည်။ သင်မြင်ချင်သော အပြုအမူကို ရှင်းလင်းမှု၊ မျှဝေခံစားမှုနှင့် ပုံစံထုတ်လိုစိတ်ဖြင့် မျက်နှာပြင်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ချဉ်းကပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခရီးစဉ်ကို ဟန်ချက်ညီမှုအကြောင်း အသက်ဝင်သင်ခန်းစာအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။

နည်းပညာဟာ ရန်သူမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ စဉ်းစားစရာ နယ်နိမိတ်တွေ တောင်းဆိုတဲ့ အားကောင်းတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒီအနားကို စမ်းသပ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းအဖြစ်သုံးပါ။ ကိရိယာတွေကို မကြာခဏ ချထားပါ၊ ကမ္ဘာကိုကြည့်ပါ၊ ကာလတွေ ဘယ်လိုဖြစ်ပျက်တာကို ကြည့်ပါ။ သင်ဖန်တီးတဲ့ အမှတ်တရတွေဟာ ပိုချမ်းသာပြီး စကားပြောဆိုမှုတွေဟာ ပိုနက်ရှိုင်းပြီး သင်တွေးမိတာထက် အချင်းချင်း ဆက်သွယ်မှု ပိုခိုင်မာတာကို တွေ့ရှိနိုင်လောက်တယ်။ ဘေးကင်းတဲ့ ခရီးသွားပါ၊ သင့်အနားမှာ ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့ ဖန်သားပြင်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်ပြီး ကာလတွေ ပြည့်စုံစွာ နေထိုင်နိုင်ပါစေ။