မိသားစု ခရီးသည်များအတွက် Jet Lag ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

စားပွဲချိန်နှင့် ခရီးစဉ်ကို လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ပါ

လေယာဉ်ပေါ်တက်ပြီးနောက်မှာ လေယာဉ်ပေါ်က စားစရာစာရင်းအတိုင်း စားဖို့ကြိုးစားပါ။ လေယာဉ်ပေါ်က မနက်စာအချိန်ဆိုရင် လေယာဉ်ပေါ်က မနက်စာစားစရာမျိုး စားပါ။ ညစာစားချိန်ဆိုရင် အိပ်စက်ချိန်မတိုင်ခင် နောက်ဆုံးစားစရာပါ။ ဒါက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ပြန်လည်စတင်ဖို့ ညွှန်ပြပါတယ်။ သင်ရည်မှန်းတဲ့ အချိန်ဇုန်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစာစားစရာတွေ ထုပ်ပိုးပါ။

လေယာဉ်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်း

လေယာဉ်မောင်းသည် လေယာဉ်မောင်း၏ အိပ်ရေးမဝသည့် စက်ဝန်းကို ပုံဖော်ရန် လေယာဉ်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။ သင်သည် မနက်တွင်ရောက်ရှိရန် စီစဉ်နေပါက လေယာဉ်မောင်း၏ နောက်ပိုင်းပိုင်းပိုင်းတွင် အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ညနေရောက်ရှိပါက ခရီးစဉ်၏ အများစုအတွက် နိုးနေပါ။ ကလေးများအတွက်တော့ မျက်လုံးအမှောင်ကာကွယ်ဆေးများ၊ နားကြပ်ပေါ်တွင် အဖြူအူအေးအက်ပ်များနှင့်သိများသော ပိုက်ဂျားမားများကဲ့သို့ အိပ်ရေးအကူအညီများ ယူဆောင်ပါ။ ကလေးများတွင် အမှိုက်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် ကလေးဆရာဝန်က အကြံပြုမထားပါက အခြားဆေးဝါးများနှင့် အိပ်ရေးမဝံ့စေရန် ရှောင်ပါ။

ရောက်ရှိစဉ်: လျင်မြန်စွာ ပြင်ဆင်ခြင်း

သင့်အိမ်မှာ ပထမဆုံး ၄၈ နာရီဟာ သင့်မိသားစုရဲ့ အတွင်းပိုင်း နာရီတွေကို ပြန်လည်ဖွင့်ဖို့ အရေးပါပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အလိုက်ဖက်မှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်အောင် သက်သေခံအခြေခံတဲ့ နည်းစနစ်တွေကို သုံးပါ။

သဘာဝ အလင်းကို အသုံးချခြင်း

နေရောင်ဟာ circadian rhythm ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အားအကောင်းဆုံး ကိရိယာဖြစ်ပါတယ် မနက်ခင်း အလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းက အတွင်းနာရီကို ရှေ့ဆက်စေပါတယ် (အရှေ့ကိုသွားတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါတယ်) ၊ ညနေအလင်းကနောက်ဘက်ကိုသွားတဲ့အခါ နှောင့်နှေးစေပါတယ် (အနောက်ကိုသွားတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါတယ်) နိုးထပြီးနောက် ပထမနာရီအတွင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အပြင်မှာ ကုန်ဆုံးပါ။ ကလေးတွေအတွက်တော့ ကလေးငယ်တွေအတွက်တော့ ကလေးစီးကားမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူငယ်တွေအတွက် ပန်းခြံတစ်ဝက်ကို လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ထန်းကုန်းမှာ မနက်စာစားခြင်းလို အပြင်ပန်းလှုပ်ရှားမှုတွေစီစဉ်ပါ။ မိုးမည်းတဲ့နေ့တွေမှာ မိုးမိုးအလင်းတောင်မှ အခန်းတွင်းမီးထက် သိသိသာစွာ ပိုအားကောင်းပါတယ်။

ဒေသတွင်း အစီအစဉ်များကို ချက်ချင်းချမှတ်ပါ

(၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အညီ ညအိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်ချက်များနှင့်အဆုံးသတ်ထားပါ (၁) အိပ်စက်မှုအဆုံးသတ်မှတ်ချက်များနှင့်အဆုံးသတ်မှတ်ထားပါ (၁) အိပ်

အိပ်စက်မှုများကို နည်းဗျူဟာအရ စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ကလေးငယ်များအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း သတိပြုစွာ အချိန်ကိုက်ထားရန် လိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ညနေ ၄ နာရီကျော်ကြာ သို့မဟုတ် ညနေ ၄ နာရီကျော်နောက်မှ ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကို နောက်ဆုတ်စေနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ။ ကလေးသည် အိပ်စက်ပြီးနောက် ငိုကြွေးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်ခြင်းဖြင့် နိုးထပါက၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်ကြောင်း သိရှိစေသည်။

မြေပေါ်ဆင်းပြီးနောက် အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်

ရေနှင့် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးလုပ်ကိုင်ပါ (FLT:0) အရွယ်ရောက်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာ ကော်ဖီကို နံနက်ပိုင်းအချိန်များအထိသာ ကန့်သတ်ပါ (သင့်တော်ပါက) အိပ်ရာမဝင်ခင်တွင် အလေးချိန်၊ အဆီဓာတ် သို့မဟုတ် စပ်ချက်သော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားပါ၊ ၎င်းတို့သည်အိပ်ရာတွင် ဆီးတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော မနက်စာများကို စားသုံးပါ။ နိုးကြားမှုကိုထောက်ပံ့ရန်၊ ညစာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များပါဝင်ပါ

Jet Lag ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အသက်အလိုက် အထူးဗျူဟာများ

ကလေးငယ်များအတွက် လိုအပ်သော လမ်းညွှန်ချက်များ

ကလေးငယ်များ (လ (၁၂) လ)

ကလေးငယ်များတွင် အသားအရေစနစ်များအား အပြောင်းအလဲအလဲများရှိသော်လည်း ပုံမှန်အကျင့်များအပေါ် အားအကောင်းဆုံး အားကိုးမှုရှိသည်။ အစားအစာနှင့်အိပ်စက်မှု အချက်ပြချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ မွေးဖွားမယားများသည် ခရီးစဉ်အတွင်း နို့ဓာတ်အားပေးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရည်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်သင့်သည်။ အိမ်တွင် အိပ်စက်မှု ပတ်ဝန်းကျင်ကို တုပရန် အဖြူအော်စက်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များ ယူဆောင်လာပါ။ ရောက်ရှိလာပြီးနောက် နေ့စဉ်စားသောက်ရာတွင် ကလေးကို နေရောင်သို့ နှိပ်ပါ။ ညဘက်စားသောက်မှုကို ညှိနှိုင်းမှုသည် အမှောင်မိုက်ပြီး ငြိမ်သက်စွာထားပါက ဒါဟာ ကစားချိန်မဟုတ်ကြောင်း အခိုင်အမာစေပါ။ အိပ်ရာအိပ်ရာအတွင်းနှင့် အိပ်ရာမစခင် အခန်းကို မှောင်မိုက်စေရန် သယ်ယူနိုင်သော အမှောင်ကို အသုံးပြုပါ။ ပြင်ဆင်မှုသည် ၃ ရက်အကြာကြာကြာနိုင်ကြောင်း နားလည်ပါနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူ လူနာပါစေ။

ကလေးငယ်များ (၁၃ နှစ်)

ကလေးငယ်တွေဟာ မကြာခဏတော့ jet lag ကြောင့်အခက်အခဲဆုံးဖြစ်တတ်ကြတာကြောင့် သူတို့တွေဟာ နှစ်အိပ်ချိန်အစီအစဉ်ကနေ အပြောင်းအလဲဖြစ်နေပြီး ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုအတွက် အလွန်အမင်းထိခိုက်လွယ်ကြတာကြောင့်ပါ။ သိမ်မွေ့မှုဖန်တီးဖို့ သက်တောင့်သက်သာပစ္စည်းတစ်ခုနဲ့ သယ်ဆောင်နိုင်သော ညမီးတစ်ခုယူပါ ခရီးစဉ်အရွယ်အစားဖြူညင်းသံစက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ခရီးမတိုင်ခင် တစ်ညအစီအစဉ်ကိုပြောင်းပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် သင့်ပန်းတိုင်မှာ စွမ်းအင်နိမ့်တဲ့ ကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်စေဖို့အိပ်ချိန်ကိုစီစဉ်ပါ။ ရောက်ရှိတဲ့အခါ အိပ်ရာမှာ တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာကျလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတည်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အချိန်မပါသေးတောင် အိပ်ရာလမ်းကြောင်း၊ ဇာတ်လမ်း၊ အိပ်ရာလမ်းစဉ်။ မနက်ခင်းမှာ အပြင်ပန်း လမ်းလျှောက်ခြင်းတိုက သူတို့အတွင်းပိုင်းနာရီတွေကို ပြန်လည်တင်ဖို့ ကူညီပါတယ်။ ညဘက်တစ်ချို့ နိုးထဖို့ မျှော်လင့်ပါ။ ကစားချိန်မစဘဲ စိတ်ချရစေဖို့ ကမ်းလှမ်းပါ။

ကျောင်းအရွယ် ကလေးများ (၄၁၂ နှစ်)

ကျောင်းအရွယ် ကလေးတွေဟာ အချိန်ဇုန်အကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့ ရှင်းလင်းချက်တွေကို နားလည်နိုင်ပါတယ်. သူတို့ကို မြေပုံ (သို့) နာရီကိုပြပြီး သူတို့ကို ရှင်းပြခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်မှာ ပါဝင်စေပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာတွေဟာ အစီအစဉ်သစ်တစ်ခု သင်ယူဖို့လိုတယ်တဲ့။ လာရောက်တဲ့အခါ ရေကူးခြင်း (သို့) လမ်းလျှောက်ခြင်းလို အပြင်ပန်း ရုပ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး သင့်တော်တဲ့ အချိန်မှာ ပင်ပန်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ ခရီးသွားချိန်ကို လျှပ်စစ်ကိရိယာတွေ သတ်မှတ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ အထိ စခရင်သုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ အစီအစဉ်အတိုင်းနေထိုင်ဖို့ ဆုချီးမြှင့်ဇယားတစ်ခု အသုံးပြုပါ။ တိုင်ကြားချက်မရှိဘဲ နိုးထခြင်း (သို့) အချိန်မီ အိပ်ရာဝင်ခြင်းအတွက် ဆုချီးမြှင့်မှု အသေးစားတွေနဲ့အတူ။

ဆယ်ကျော်သက်များ (၁၃ နှစ်ကျော်)

အိပ်စက်မှုအလွန်အကြာမှာ အိပ်စက်မှုအလွန်အကြာမှာ ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်များကိုအိပ်ရာအပြင်မှာထားဖို့ တိုက်တွန်းပါ။ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးရဲ့ အရေးပါမှုကို ဆွေးနွေးပြီး သူတို့အပြင်ကို လိုက်ပါသွားစေပါ။ ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် Melatonin ဖြည့်စွက်မှုကို စဉ်းစားနိုင်ပေမဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်နဲ့သာ သုံးသင့်ပါတယ်။

အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသောမိသားစုများအတွက် အထူးဂရုစိုက်ခြင်း

မိသားစုများတွင် အခြားအတားအဆီးများ

အထီးကျန် စိတ်ဝေဒနာရှင်များ သို့မဟုတ် အာရုံခံဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ကွဲပြားမှုများရှိသော ကလေးများ

အာရုံကြောကွဲပြားမှုရှိသောကလေးများအတွက် ခရီးသွားမှုနှောင့်ယှက်မှုသည် အာရုံခံအပိုလျှော့ချခြင်းနှင့် ပူပန်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေယာဉ်အသံများ၊ အတန်းတန်းတွင်စောင့်ဆိုင်းခြင်းနှင့်အခန်းအသစ်တစ်ခုရှိခြင်းအပါအဝင်ခရီးစဉ်အကြောင်း လူမှုရေးဇာတ်လမ်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဆူညံသံဖျက်ဆီးမှု နားကြပ်၊ အလေးချိန်ပစ္စည်းများနှင့်သိပ်သားနားလည်သော အာရုံခံကိရိယာများကိုယူဆောင်လာပါ။ နေ့စဉ်နေ့စဉ်အကျင့်သစ်ကိုပြသသည့် အမြင်ပိုင်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ချုံ့ချဖို့နေ့စဉ်ငြိမ်သက်မှုအချိန်ကိုစီစဉ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အလွန်အကျွံအားလျှော့ချရန် သီးခြားအိပ်ခန်းရှိ တည်းခိုခန်းများကိုဖမ်းထားပါ။

နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသောမိသားစုများ

လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် ပန်းနာ၊ ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အစာခြေဖောက်ရောဂါများရှိသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးလာနိုင်သည်။ ခရီးမထွက်မီ ကလေးဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် လေယာဉ်မောင်းနှင်စဉ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင် သွေးသကြားကို ပိုမိုများပြားစွာ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအစာချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲမှုများသည် အဆင့်များကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာ သိုလှောင်ထားပြီး သွားရောက်ချိန်နှင့်အညီ သောက်ပေးရန် သေချာစေပါ။ လိုအပ်ပါက စာသားဖြင့် ဆေးဝါးကို ပြင်ဆင်ရန် အစီအစဉ်ကို ချမှတ်ပါ။

မိခင်များနှင့် ကလေးငယ်များ

ခရီးသွားခြင်းသည် ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် နို့ပေးမှုကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ လေယာဉ်ပျံသန်းစဉ်နှင့် ရောက်ရှိပြီးနောက်တွင် ရေကို ကြွယ်ဝစွာသောက်ပါ။ ကလေး၏အငတ်အငတ်အငတ်အညွှန်းများနှင့်အညီ လေယာဉ်ပေါ်တွင် ရေနွေးကို ရေပူ (သို့မဟုတ်) သူနာပြုကို ရေပူ (သို့) ဆေးလိပ်သုံးပါက အစာအိမ်အပူချိန်ကို ရှောင်ရှားရန် ရေဘူးနှင့် ရောစပ်ပါ။ ကလေးများအတွက် အစာအိမ်အပူချိန်တွင် ရေကို သည်းခံနိုင်မှုအလွယ်ဆုံးဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်ကို ဘယ်အချိန်ရှာရမလဲ

လေယာဉ်မောင်းနှင်မှု အချိန်ဆွဲမှုသည် ယာယီဖြစ်သော်လည်း၊ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အလေးထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ခရီးသွားပြီးနောက် တစ်ပတ်ထက်ပိုကြာ အိပ်ရေးမဝရသူ
• အလွန်အကျွံ၊ မထူးခြားတဲ့ ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်တိုမှု၊ ဒါမှမဟုတ် အပြုအမူပြောင်းလဲမှု
• အန်တာ၊ အူမကျတာလို အစာခြေခြင်း ပြဿနာတွေ ၂၄ နာရီကျော် ကြာရှည်ခံနေရတဲ့
• အိပ်စက်မှုပျက်စီးမှုကြောင့် ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အခြေခံကျတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူ
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် တိုက်ပွဲများ

တစ်ချို့ကိစ္စရပ်များတွင် ဆရာဝန်သည် အထူးကုကုသမှု သို့မဟုတ် အပြုအမူကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်သည်။ မကြာခဏ ခရီးထွက်နေသော ကလေးများအတွက် အိပ်စက်မှု အထူးပညာရှင်သည် ရေရှည် အစီအစဉ်တစ်ခုပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးရှိသည့် ကလေးများတွင် Jet lag သည် အရေးပေါ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။

မကြာခဏ မိသားစု ခရီးထွက်ရန် ရေရှည် နည်းဗျူဟာများ

အလုပ်အတွက်၊ ဆွေမျိုးတွေကို လာလည်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်တဲ့ အားလပ်ရက်တွေ အတွက် အချိန်ဇုန်တွေကို ပုံမှန်ဖြတ်သန်းတဲ့ မိသားစုတွေဟာ အကျင့်တွေပါတဲ့ ကိရိယာစုကို တည်ဆောက်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို စံသတ်မှတ်ပေးပါ

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ နေရာတိုင်းမှာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ သယ်ဆောင်နိုင်မယ့် ပုံမှန် အိပ်စက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပါ။ ဒါက တိကျတဲ့ အစဉ်တစ်ခု ပါဝင်နိုင်ပါတယ်- အပူအပြာချိုးခြင်း၊ လေဗန်ဒယ်လို ငြိမ်သက်စေတဲ့ အနံ့၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းက နေရာအလိုက် မီလက်ထိုနီနီထုတ်လုပ်ဖို့ ဦးနှောက်ကို အချက်ပြပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း 20~30 မိနစ်အထိထားပြီး ပထမနေ့ပြီးနောက် တစ်ညတိုင်း ဒေသတွင်းအချိန်မှာ လုပ်ပါ။

အလင်းရောင်ကို ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း

အရှေ့ဘက်ကို ခရီးထွက်နေစဉ် မနက်စောစောသုံးရန်အတွက် သယ်ဆောင်နိုင်သော အလင်းကုသမှု မီးလုံးကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ သင်သွားတဲ့လမ်းကြောင်းနှင့်သွားတဲ့နေရာအပေါ် အခြေခံပြီး အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုကို ခြေရာခံပြီး အကြံပြုတဲ့ အက်ပ်များ အသုံးပြုပါ။ အနောက်ဘက်သို့ ခရီးထွက်ရန်အတွက် ညနေပိုင်းတွင် အလင်းရောင်က အိပ်စက်မှု စတင်မှုကို နှောင့်နှေးစေရန် အပြာရောင်ပိတ်စက်များသုံးပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့များ စီစဉ်ပေးပါ

(FLT:0) အနည်းဆုံးတစ်ရက်မှာအခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အခမဲ့အ

အိပ်စက်မှုထောက်ပံ့တဲ့ ကိရိယာများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း

ကလေးငယ်များအတွက် သယ်ဆောင်နိုင်သော ရေချိုးခန်း (သို့) ခရီးသွားခုံများနှင့်အတူ သိသိသာသာသာ ခြုံငုံထားသော အိပ်ရာအိတ်များ

မိသားစု ခရီးစဉ်အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် နောက်ဆုံးအကြံပေးချက်များ

Jet lag သည်ဝေးဝေးခရီးစဉ်တွင် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သတိထားမိသော ပြင်ဆင်မှုနှင့် စဉ်းစားမိနစ်များဖြင့် မိသားစုများသည် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုကို အနည်းဆုံး လျှော့ချနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့ စွန့်စားမှုများကို အပြည့်အဝ ခံစားနိုင်သည်။ မိသားစုဝင်တိုင်း၏ လိုအပ်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်မှုများသည် မတူညီသည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် သင်အားလုံး အတူတကွ အချိန်ဇုန်သစ်သို့ လိုက်ဖက်နေစဉ် ပျော့ပျောင်းပြီး ကရုဏာစိတ်ရှိကြပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းမှုကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ ဒေသတွင်းအစီအစဉ်ကို လက်ခံခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်ကို မဟာမိတ်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်မိသားစုသည် ပင်ပန်းခြင်းကြောင့် ဘေးဖယ်မထားဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သော အမှတ်တရများကို ဖန်တီးနိုင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်။