တစ်ကိုယ်တော်ခရီးစဉ် စီစဉ်ခြင်း - ခရီးသွားနှင့် ကျန်းမာခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်း

တစ်ကိုယ်တော်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်ကို တက်ခြင်း - ပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ ခရီးစဉ်အတွက် အပြည့်အစုံသော လမ်းညွှန်ချက်

လူ့ဘဝမှာ လူ့ဘဝကို စူးစမ်းဖို့ လိုတဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည် ဆက်သွယ်ဖို့ လိုတဲ့ စိတ်ဓာတ်ပါ။ ကိုယ်ရည်ရွယ်တဲ့ ကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်တွေနဲ့ ခရီးသွားတာ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ ကိုယ်ဟာ အားလပ်ရက်တစ်ခုထက် ပိုပြီး ဖန်တီးပါတယ်။ ကိုယ်အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲဖို့ အိုးတစ်ဘူးတစ်ခု ဖန်တီးတယ်။ ကိုယ်အိပ်ရာတစ်ခုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် တွေးခေါ်မှုတွေကို နားထောင်ဖို့၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ရွေ့ရှားဖို့၊ ဂရုစိုက်စွာ ကျွေးမွေးဖို့နဲ့ နေ့စဉ်တာဝန်တွေရဲ့ ဆူညံသံကနေ ဝေးဝေးဖို့ မရပ်မနား အချိန်ရဲ့ ရှားပါးတဲ့ လက်ဆောင်ကို ပေးပါတယ်။

သင်ဟာ သက်တမ်းပြည့် တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွားဖြစ်ဖြစ် (သို့) ပထမဆုံးအကြိမ် ခုန်တက်နေသူဖြစ်ဖြစ်၊ စွန့်စားမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ဟန်ချက်ညီစေတဲ့ ခရီးထွက်ခရီးကို စီစဉ်နေခြင်းဟာ စဉ်းစားစရာကောင်းတဲ့ ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလမ်းညွှန်က သင့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေကို ရှင်းလင်းခြင်းကနေ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာမှုကို တကယ်ကို အကျိုးပြုတဲ့ တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်ခရီးကို ဒီနောက်မှာ သင်သိတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုရှိပါလိမ့်မယ်။

တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်ခြင်းသည် သင့်ခရီးစဉ်နည်းကို ပြောင်းလဲစေသော အကြောင်းရင်း

တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်ခြင်းဟာ အုပ်စုဆိုင်ရာ ဒိုင်နမ်နစ်နဲ့အတူ လာတဲ့ ချုပ်ဆိုချက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ နိုးထရမလဲ၊ ဘယ်မှာစားရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာကြာနေရမလဲ၊ အချိန်နဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ဆုံးဖြတ်တယ်။ သင့်ရဲ့လွတ်လပ်မှုအပေါ် ကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်တွေကို layer လုပ်တဲ့အခါ အတွေ့အကြုံဟာ နက်ရှိုင်းတဲ့ တစ်ခုခုအဖြစ် နက်ရှိုင်းလာတယ်။ တစ်ကိုယ်တော်ဆုတ်ခွာခြင်းတွေဟာ အပျက်သဘောသဘော သဘောနဲ့ အထီးကျန်မှုမဟုတ်ဘူး။ ဒါတွေဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ တည်ငြိမ်မှုမရှိဘဲ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အသံကိုကြားဖို့ နေရာတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ အထီးကျန်မှုပါ။

တစ်ကိုယ်တော်သွားခြင်း၏ ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အချိန်မှာ ကိုယ်လိုချင်တာ လုပ်ဖို့ သိသာတဲ့ ဆွဲဆောင်မှုအပြင် တစ်ကိုယ်တော်ခရီးစဉ်တွေဟာ အုပ်စုခရီးစဉ်တွေ မကူးယူနိုင်တဲ့ ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးပါတယ်။

• (FLT:0) မစစ်ဆေးဘဲ မိမိကိုယ်ကို ထင်ဟပ်ခြင်း: (FLT: 1) မိတ်ဆွေများ၏ အာရုံမပြောင်းဘဲ သင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း အတွင်းဘက်သို့ လှည့်သွားတတ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် တကယ်အရေးကြီးတာများနှင့် ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ရှင်းလင်းမှုဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အပြည့်အဝ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း: သင်လေ့ကျင့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံကနေ သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ သင်လက်ခံတဲ့ တိတ်ဆိတ်မှုအထိ သင့်ရဲ့ လက်ရှိလိုအပ်ချက်တွေကို တိတိကျကျကျ လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။
• ဆဲလ်အဆင့်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု ပြန်လည်စတင်ခြင်း: သိသိသာသာရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ တာဝန်ရှိမှုတွေနဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆူညံသံတွေကနေ ခုန်ထွက်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ညှိနှိုင်းစေပါတယ်။ လူတော်တော်များများက ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ ရုပ်ပိုင်းအရ ပိုအေးတယ်လို့ ခံစားရတယ်လို့ တိုင်ကြားကြတယ်။
• သင်ရွေးချယ်တဲ့အခါ စစ်မှန်တဲ့ဆက်သွယ်မှု: တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသည်တွေဟာ ဒေသခံတွေ၊ အခြားကျန်းမာရေးရှာဖွေသူတွေနဲ့ ကျင့်သုံးသူတွေကို တွေ့ဆုံဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အကြောင်းက သူတို့ဆီရောက်ရှိပြီး လက်ရှိရှိလို့ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် စည်းကမ်းချက်တွေနဲ့ လူမှုရေးအရ ပါဝင်နိုင်လို့ပါ။
• ကျန်းမာမှုအကျင့်ပျက်ခြင်း: ကျန်းမာမှုအကျင့်ပျက်ခြင်းသည် သင်အိမ်သို့ပြန်လာသောအခါ ဤအကျင့်များ ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ခြေ ပိုမိုများစေသော နံနက်ပိုင်း တရားထိုင်ခြင်း၊ သတိထားစားခြင်း၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လေ့ကျင့်မှုအသစ်များအတွက် အချိန်စုဆောင်းပေးသည်။

အဆင့် ၁: သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပါ။

ခရီးသွားဖမ်းဝယ်ရေး tab တစ်ခုကို မဖွင့်ခင် သင်ရှာနေတာကို ရိုးသားစွာသိရှိဖို့ အချိန်ယူပါ။ ကျန်းမာမှုဆိုတာ တစ်မျိုးတည်းသော အမျိုးအစားမဟုတ်ပါ။ တစ်ချို့အတွက်တော့ ဒါက နေ့စဉ် အားကောင်းတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အသားမပါတဲ့ အစားအစာကို ဆိုလိုတာပါ။ တစ်ချို့အတွက်တော့ တစ်ည ၁၀ နာရီအိပ်ခြင်း၊ သဘာဝထဲမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အပြစ်မခံစားဘဲ သက်သာစရာ အစားအစာတွေစားခြင်းပါ။ နှစ်ခုစလုံးက သက်ဝင်ပါတယ်။ အဓိကက သင့်မှာ အခုအချိန်မှာ ဘယ်ကျန်းမာမှုပုံစံလိုအပ်လဲဆိုတာ သိခြင်းပါ။

သင့်အတွေးကို လမ်းညွှန်ပေးရန် မေးခွန်းများ

ဒီမေးခွန်းတွေကို ရိုးသားစွာ ဖြေဖို့ မိနစ် ၃၀ ကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းနဲ့ ချမှတ်ပါ။

• ဒီဆုတ်ခွာမှုအတွင်းမှာ ကျွန်တော်ခံစားချင်တဲ့ အဓိကခံစားချက်က ဘာလဲ။ (ငြိမ်းချမ်းမှု၊ အသက်ဝင်မှု၊ ကြည်လင်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ လွတ်မြောက်မှု)
• အခုဘဝရဲ့ ဘယ်အပိုင်းတွေက အားနည်းနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဖိစီးနေရတာလဲ။
• ကျွန်မက ကျွန်မရဲ့စိတ်ကူးကို ဦးဆောင်ဖို့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ လမ်းညွှန်မှု (သင်တန်းတွေ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွေ၊ ကုသမှု) ဒါမှမဟုတ် တည်ဆောက်မထားတဲ့ အချိန်ကို ရှာနေလား။
• ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုခုရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် အနားယူမှုတစ်ခုလိုလား။
• သင်ခန်းစာများ
• လူမှုရေး အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှု ဘယ်လောက် လိုချင်လဲ။ သုညလား။ အုပ်စုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု တစ်ချို့လား။ အထီးကျန်မှုနဲ့ အသိုက်အဝန်းရဲ့ ရောစပ်မှုလား။

"ငါ့စိတ်ပူမှုအဆင့်ကို လျှော့ချချင်တယ်" "မနက်ခင်းမှာ ပုံမှန်လုပ်ချင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အားကောင်းပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ရှိချင်တယ်" ဆိုတာကို မှတ်သားပါ။

အဆင့် ၂: သင့်တော်သော ခရီးသွားနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်နေရာက သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်နေရာက သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို မထောက်ပံ့ပေးပေမဲ့ မှားတာက သင့်နေရာက လှပနေတောင်မှ ဒါတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နေရာကို သင့်ကျန်းမာရေးအတွေ့အကြုံမှာ တက်ကြွစွာ ပါဝင်သူအဖြစ် တွေးပါ။

သုံးသပ်ရန် အဓိကအချက်များ

နေရာတွေကို လေ့လာတဲ့အခါ သင့်အတွက် အရေးပါတဲ့ အဆင့်အတန်းမှာ ဒီသတ်မှတ်ချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။

• (FLT:0) ရယူနိုင်စွမ်းနှင့် ခရီးသွားလွယ်ကူမှု: (FLT: 1) ခရီးသွားခရီးစဉ်တစ်ခုမှာ လေယာဉ်ခရီးစဉ်သုံးခရီး၊ ဘတ်စ်ကားစီးခရီးရှည်နဲ့ သင်္ဘောတစ်စီးကို မရောက်ခင် သင့်ကို ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံးကိုယ်ခရီးစဉ်အတွက် ရောက်ရှိဖို့လွယ်တဲ့နေရာတွေကို ဦးစားပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်တဲ့ခရီးစဉ်က စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်တဲ့ခရီးစဉ်ကိုထောက်ပံ့ပါတယ်။
• လေထုနှင့် ရာသီဥတု: လေထုအခြေအနေများက သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးလုပ်ဆောင်ချက်များကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးသလဲဆိုတာ လက်တွေ့ကျစွာ စဉ်းစားပါ။ သင်ဟာ နံနက်စောစောတွင် အပြင်ပန်း ယောဂကိုလေ့ကျင့်ချင်ရင် မိုးရာသီအတွင်းက အပူပိုင်းရာသီက သင့်ကို စိတ်ပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ သင်ဟာ အခန်းတွင်းက အေးချမ်းတဲ့ အနားယူချိန်ကို လိုချင်ရင် မီးအိမ်နဲ့ အေးစက်တဲ့ ရာသီဥတုက အကောင်းဆုံးဖြစ်လောက်တယ်။
• တစ်ကိုယ်တော် ခရီးသည်များအတွက်လုံခြုံမှု: တစ်ကိုယ်တော် အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသား ခရီးသည်များအတွက်ကောင်းမွန်သော ဂုဏ်သတင်းရှိသည့်နေရာများကိုရှာဖွေပါ။ ကျန်းမာရေးအခြေခံအဆောက်အအုံကောင်း၊ ယုံကြည်မှုရှိသော ပို့ဆောင်ရေးနှင့်ကိုယ်ပိုင်နေရာကို လေးစားသည့် ယဉ်ကျေးမှုရှိသည့်ဒေသများကိုရှာပါ။
• Wellness infrastructure: ဒီဒေသမှာ ယောဂစတူဒီယိုတွေ၊ တရားထိုင်မှုစင်တာတွေ၊ ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်ဆိုင်တွေ၊ စပါ ဝန်ဆောင်မှုတွေ (သို့) တောင်ငူလမ်းကြောင်းတွေရှိလား။ ကျန်းမာရေးအခိုအဝှက်တစ်ခုရှိဖို့ ချမ်းသာတဲ့ပန်းခြံတစ်ခု မလိုပေမဲ့ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ပံ့တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေဆီ ဝင်ရောက်ဖို့လိုပါတယ်။
• ယဉ်ကျေးမှုနှင့် သဘာဝအလှတရား: မြင်ကွင်းနှင့် ယဉ်ကျေးမှုအရ သင့်ကို စေ့ဆော်ပေးသော ခရီးသွားနေရာသည် ချမ်းသာမှု အလွှာတစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပေးသည်။ Ubud ၏ ဆန်ကွင်းများဖြစ်ဖြစ်၊ Sedona ၏ အနီရောင်ကျောက်များဖြစ်ဖြစ်၊ အိုင်စလန်၏ အပူအိုချောင်းများဖြစ်၊ သို့မဟုတ် တူစကနား၏ ငြိမ်သက်သောရွာများဖြစ်ဖြစ် သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကျွေးမွေးပေးသောနေရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

လူတစ်ဦးတည်း ကျန်းမာမှုအခမ်းအနားများအတွက် လူကြိုက်များသောနေရာများ

အကောင်းဆုံး ခရီးသွားနေရာက သင့်ကိုယ်ပိုင် ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့နေရာဖြစ်ပေမဲ့ ဒီနေရာတွေမှာ တစ်ယောက်တည်း ကျန်းမာမှု ခရီးထွက်ဖို့ ခိုင်မာတဲ့ ဂုဏ်သတင်းရှိတယ်။

• ဘလီ၊ အင်ဒိုနီးရှား: Ubud သည် ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝကျန်းမာရေးအတွက်ကမ္ဘာ့ဗဟိုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကျွန်းသည်သက်သာသော ဘတ်ဂျက်အိမ်မှအစ အဆင့်မြင့်ကျန်းမာရေးခင်းလှည့်ရာနေရာများအထိတစ်ခုလုံးစီကိုပေးသည်။
• ကော့စတာရီကာ: နီကိုယာကျွန်းဆွယ်နှင့် နိုဆာရာဒေသသည် ယောဂဆန္ဒနယ်များ၊ ရေစီးခြင်းကျန်းမာရေးနှင့် ကမ်းခြေမှ တောသို့ သွားရောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ကျော်ကြားသည်။ "pura vida" ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ကူးစက်တတ်သည်။
• ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် လစ်ဗျားနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် လစ်ဗျားနိုင်ငံက လစ်ဗျားနိုင်ငံသို့ သွားရောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• Sedona, Arizona: ၎င်း၏အနီရောင်ကျောက်စွမ်းအင် vortexes များအတွက်ကျော်ကြားသော Sedona သည်ကိုယ်၌ကျန်းမာရေးရှာဖွေသူများအတွက်သံလိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ spa ကုသမှုများနှင့်စိတ်ပိုင်း အလုပ်ရုံများများများ။
• Swiss Alps: FLT:1: တောင်ကြီးလေထု၊ တောင်ငူခရီးသွားခြင်းနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအတွက် ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံသည် သဘာဝသဘာဝနှင့် ကမ္ဘာ့အဆင့်မြင့် စပာအကူအညီများပေးသည်။

ပိုမိုသွားရောက်ရန် စိတ်ကူးများအတွက် National Geographic ၏ Wellness ခရီးသွားနေရာများဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ (FLT:0) သို့မဟုတ် Travel + Leisure ၏ စီမံခန့်ခွဲထားသော ပြန်လည်ဆုတ်ခွာရန် အကြံပြုချက်များ (FLT:3) ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေပါ။

အဆင့် ၃: သင့်နေရာနှင့် နေ့စဉ် စည်းချက်များကို စီမံခန့်ခွဲပါ

သင်ဟာ ဘယ်သွားဖို့ကို စဉ်းစားပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့် စီမံကိန်းချဖို့က သင်နေထိုင်ရာနဲ့ သင်နေ့စဉ်ကို ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းမလဲဆိုတာ ရွေးချယ်ဖို့ပါ။ ဒီနေရာမှာ သင့်ရည်ရွယ်ချက်တွေဟာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ဘာသာပြန်ပါတယ်။

တစ်ကိုယ်တော်အိမ်ရာများအတွက် တည်းခိုမှုအမျိုးအစားများ

သင့်အိပ်ရာက သင့်ရဲ့အခမဲ့နေရာပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို အခြေခံပြီး ဒီရွေးချယ်မှုများကို စဉ်းစားပါ။

• Wellness Resorts: အားလုံးပါဝင်သော အိမ်ခြံမြေများ၊ ယောဂ စတူဒီယိုများ၊ စပါအိုးများ၊ ကျန်းမာသော စားသောက်ဆိုင်များနှင့် အစီအစဉ်ချထားသောသင်တန်းများရှိသည်။ အသေးစိတ်တိုင်းကို စီမံရန်မလိုဘဲ သက်တောင့်သက်သာနှင့် တည်ဆောက်မှုလိုပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• Retreat centers: ရက်ပေါင်းများစွာကြာ အစီအစဉ်များကျင်းပသည့် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော အဆောက်အအုံများ။ သင်ဟာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားသော retreat တွင်ပါဝင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် drop-in သင်တန်းများပေးသောစင်တာတွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နေထိုင်မှုကိုဖမ်းယူနိုင်သည်။ လူမှုအဖွဲ့အစည်းနှင့် လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သည်။
• ဘူတီကက် ဟိုတယ်များတွင် ကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများရှိသည်။ ကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများရှိသည့် ဟိုတယ်များတွင် ယောဂအိတ်များ၊ လယ်ယာမှ စားပွဲသို့ စားသောက်ဆိုင်များ၊ ဒေသတွင်းကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများရှိသည်။
• (FLT:0) သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဂလမ်ပင်းခြင်း: (FLT: 1) သက်တောင့်သက်သာကို စွန့်လွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ သဘာဝထဲသို့ စူးစမ်းလေ့လာရန်။ သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သစ်တောရေချိုးခြင်းနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် detox ကို အာရုံစိုက်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ပုဂ္ဂလိကငှားရန်: မီးဖိုချောင်နှင့်အတူဗီလာ (သို့) တိုက်ခန်းသည်သင်၏ဝန်းကျင်နှင့်အစာစားမှုအပေါ်အလွန်ထိန်းချုပ်မှုကိုပေးသည်။ အစစ်မှတစ်ဆင့် ကိုယ်ပိုင်အခမ်းအနားကိုဖန်တီးလိုသောအတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးတည်းခရီးသည်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် အစီအစဉ်ကို ပြုစုခြင်း

အလှဆင်မှုအပြည့်အဝရှိခြင်းသည် အလှဆင်မှုအပြည့်အဝရှိခြင်းနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီစေသည်။ အလှဆင်မှုအလွန်များသည် အလုပ်ကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပြီး အနည်းအကျဉ်းသည် ရည်မှန်းချက်မဲ့ခြင်းသို့ ဦးတည်နိုင်သည်။ သင်သင့်လျော်စွာ ပြုပြင်နိုင်သော နမူနာတစ်ချို့ကို အောက်ပါအတိုင်း ပြပါသည်-

1. နံနက် (၆:၃၀၉:00): (FLT:၁) ဖြည်းဖြည်းလေး နိုးထပြီး နွေးထွေးတဲ့ သံပုရာရေသောက်ပြီး ၁၅ မိနစ် ၂၀ တရားထိုင်ပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ ယောဂကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ (သို့) နေထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ သတိထားမိတဲ့ မနက်စာနဲ့လိုက်ပါ
2. မနက်နှောင်းပိုင်း (9:0012:00): နေ့စဉ်အတွက်သင်၏ အဓိကကျန်းမာရေးလုပ်ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်ပါ - ပိုရှည်လျားသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ အလုပ်ရုံ၊ ချက်ပြုတ်သင်တန်း သို့မဟုတ် စပါကုသမှုတစ်ခု။ တက်ရောက်နေပါနှင့် အလျင်အမြန်ရှောင်ပါ။
3. (FLT:0) နေ့လည်စာနှင့်အနားယူခြင်း (၁၂:၀၀) (၁၄:၀၀): (FLT:၁) မျက်နှာပြင်မရှိဘဲ ကျန်းမာစေသော အစားအစာကို စားပါ။ အနားယူခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ဖတ်ခြင်း၊ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။ ဤသည်မှာ အနားယူခြင်း၏ သန့်ရှင်းသောအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မသေခြင်းမဟုတ်ပါ။
4. (FLT:0) နေ့လည်စာ (၁၄:၀၀၁၇:၀၀): (FLT:၁) ပိုမိုလွယ်ကူသောလုပ်ဆောင်ချက်များ- ဖန်တီးမှုအထင်ရှားမှု (ရေးသားခြင်း၊ဆွဲခြင်း) ၊ ပျော့ပျောင်းသောလှုပ်ရှားမှု (ဆန့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) သို့မဟုတ် သင့်ဝန်းကျင်ကို တိတ်ဆိတ်စွာရှာဖွေခြင်း။
5. ညနေ (၁၇:၀၀၂၁:၀၀): ညနေအိပ်ရာသို့ ပြင်ဆင်ပါ။ ညနေ ယောဂ (သို့) အသက်ရှူမှု, ရိုးရှင်းသော ညစာစားပွဲ, နည်းပညာမဲ့ လေလျှံချိန်နှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအိပ်စက်မှု စည်းချက်များကို ပြန်လည်စတင်ခွင့်ပြုပါ။

ဒီ template က စတဲ့ အခ်က္ပါ။ တစ်ချို့နေ့တွေမှာ ရေဘေးမှာ ဖတ်တာပဲ လုပ်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်ချင်မှာလေ။ ဒါကို လေးစားပါ။ ခိုလှုံမှုက သင့်ပါ။

အဆင့် ၄: စိတ်ခံစားမှုနှင့် လက်တွေ့ ပြင်ဆင်ခြင်း

သင်ဟာ သင်ရဲ့ စိတ်သဘောထားနဲ့ သင်ရဲ့ ခရီးစဉ်အပေါ် အမှီပြုထားပြီး သင်ဟာ တစ်ကိုယ်တော် ထွက်ခွာသွားနိုင်မှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်ပူမှုကို လျော့ကျစေပြီး သင်ဟာ အပြည့်အဝ ရောက်ရှိလာနိုင်မှာပါ။

လက်တွေ့ ပြင်ဆင်မှု စစ်ဆေးစာရင်း

• ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူ Pack: ယောဂနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သက်တောင့်သက်သာသောအဝတ်အစား၊ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအတွက် အလွှာများ၊ ရေဘူးတစ်လုံး၊ ဂျာနယ်နှင့်တံတစ်လုံး၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးကိရိယာများ (ဆင်ခြင်မှုအကောင့်၊ အဆီအမွှားများ၊ ခုခံမှုဘဏ်) နှင့်သင်အား စေ့ဆော်ပေးသောစာအုပ်တစ်အုပ်။ အလုပ်သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်သင်ကို ချည်နှောင်စေသောပစ္စည်းများကိုအလွန်ထားပါ။
• သင့်ဆက်သွယ်မှုကို စီစဉ်ပါ: သင့်ဖုန်းကို ဘယ်လောက်သုံးမလဲဆိုတာကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ လူအများအပြားက social media app တွေကို ပြန်ဆုတ်ခင် ဖျက်ဖို့ (သို့မဟုတ်) တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ သတ်မှတ်ဖို့ ရွေးချယ်ကြတယ်။ (တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သတင်းစကားတွေကို စစ်ဆေးပါ၊ မရွေ့ရှားခြင်းမရှိပါ။) သင့်ရဲ့ဆက်သွယ်မှုနည်းပါးနိုင်ကြောင်း မိသားစု (သို့မဟုတ်) နီးစပ်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို အသိပေးပြီး ဘေးကင်းမှုအတွက် သင့်ခရီးစဉ်ကို မျှဝေပါ။
• လက်ကိုင်ပစ္စည်းများစောစောစော: အခန်းများနှင့်လူကြိုက်များသောသင်တန်းများ သို့မဟုတ်ကုသမှုများကို ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။ နောက်ဆုံးမိနစ် စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားရန် လေဆိပ်ပြောင်းရွှေ့မှု သို့မဟုတ်ငှားရမ်းရေးကားများကို စီစဉ်ပါ။ အရေးပါသောစာရွက်စာတမ်းများ၏ မိတ္တူများကိုနှိပ်ထုတ်ပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ် Backup များကို သိမ်းဆည်းပါ။
• ဒေသတွင်းအကျင့်များနှင့်လုံခြုံရေးကိုလေ့လာပါ: [FLT: 1] ဒေသတွင်းဘာသာစကားတွင် အခြေခံစကားစုများကိုသင်ယူပါ၊ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ပြုမူခြင်းနှင့် ပတ်သတ်သော ယဉ်ကျေးမှုစံညွှန်းများကိုနားလည်ပါ၊ အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရေးနံပါတ်များကို သိမ်းဆည်းပါ။ တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသည်အနေအထားသိရှိမှုလိုအပ်သော်လည်း ကြောက်စရာမရှိပါ။

စိတ်ခံစားမှု ပြင်ဆင်ခြင်း

လူအများအတွက် တကိုယ်တော်ဆန္ဒပြခြင်းရဲ့ အခက်အခဲဆုံးအပိုင်းက ငြိမ်သက်မှုပါ။ အာရုံလွဲစရာမရှိတာဟာ အစပိုင်းမှာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကြီးထွားမှုဖြစ်ပွားတဲ့ နေရာဖြစ်တဲ့ ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာ စိတ်မသက်မသာအဖြစ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့် ဒါကို ပြင်ဆင်ပါ။ ငြီးငွေ့မှုက အရေးပေါ်မဟုတ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရပါ။ သင်ဟာ တဒင်္ဂတိုင်းကို လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ မလိုပါဘူး။ တန်ဖိုးအကြီးဆုံး အမြင်အချို့ဟာ ဘာမှမလုပ်ခြင်းကနေ ပေါ်ပေါက်တာပါ။

သင် မထွက်ခင် ရည်ရွယ်ချက်တွေကို သတ်မှတ်ထားပါ ဒါပေမဲ့ ဒါတွေကနေ လမ်းဖောက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်ပြုပါ။ သင်ဟာ မနက်ပိုင်း ယောဂ တစ်ပတ်ကို စီစဉ်ထားပြီး တတိယနေ့မှာ အိပ်စက်ဖို့ခေါ်ခံရတယ်လို့ ခံစားမိပြီး ဒီအစား နှေးကွေးစွာ လမ်းလျှောက်ဖို့ ခေါ်ဆိုထားတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကျရှုံးမှုမဟုတ်ဘူး။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းပါ။

အဆင့် (၅) - တကိုယ်တော် သင်ခန်းစာကို အပြည့်အဝ ကျင့်သုံးပါ။

သင်ရောက်လာတာနဲ့ တကယ့်အလုပ်က စတင်တယ်၊ သင့်အတွက် တကယ်ရှိတာပါ။ တကိုယ်တော်ဆုတ်ခွာမှုတွေဟာ မှန်တစ်ခုပေးတယ်။ သင်ရှောင်ရှားနေခဲ့တဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် အပိုင်းတွေကို မြင်နိုင်ပြီး သင်မေ့နေတဲ့ အားကောင်းချက်တွေကို တွေ့နိုင်တာပါ။

သင့်ရဲ့ အငြိမ်းစားကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေရန် နည်းဗျူဟာများ

• (FLT:0) အသေးစား ဓလေ့ထုံးတမ်းများဖြင့် တက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ပါ။ နံနက်ခင်း လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို တရားထိုင်မှုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။ ဖုန်း သို့မဟုတ် စာအုပ်မရှိဘဲ အစားအစာစားပါ။ ခရီးသွားနေရာမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းသေးသေးငယ်တွေက သင့်အာရုံစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး နောက်ဆုတ်မှု သက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• (FLT:0) အခြားသူတွေနဲ့ ရွေးချယ်စွာ ပါဝင်ပါ: (FLT: 1) Solo ဆိုတာက တိတ်ဆိတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားရင် အုပ်စုတန်းတက်၊ ခရီးသည်တစ်ဦးနဲ့ စကားပြော၊ သို့မဟုတ် ဒေသခံတစ်ဦးထံ အကြံပြုချက်တောင်းပါ။ ဒီဆက်သွယ်မှုတွေဟာ သင့်ခရီးစဉ်ရဲ့ အရှိဆုံးဖြစ်လောက်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ နောက်ဆုတ်ရမှန်းလည်း သိပါ။
• (FLT:0) နေ့စဉ်စာအုပ်: (FLT: 1) နေ့စဉ် ၅ မိနစ်စာတောင်ရေးခြင်းက အတွေ့အကြုံတွေကို ပြုပြင်ပြီး သင့်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခြေရာခံစေပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာ အဆင်တွေနဲ့ ကြီးထွားမှုကို တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
• သင့်အသိစိတ်ကို ဟုတ်ကဲ့ပြောပါ: သင်လမ်းတစ်ခုက သင့်ကိုခေါ်ဆိုရင်ရှာဖွေပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုက လေးလံတယ်လို့ ခံစားရရင် ကျော်လိုက်ပါ သင့်အသိစိတ်တွေဟာ သင်တစ်ယောက်တည်းရှိတဲ့အခါ ပိုအားကောင်းလာပါတယ်။ သူတို့ကို ယုံကြည်ပါ။
• (FLT:0) သတ္တိကို ကျင်းပပါ။ (FLT: 1) ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ယောက်တည်း ခရီးထွက်ဖို့ ခြေလှမ်းကို ချမှတ်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုတစ်ခုပါ။ ဒါကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်ယူထားတဲ့ သင်ခန်းစာတွေနဲ့ ရှေ့ဆက်ဆောင်ရွက်ချင်တာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် စာတစ်စောင်ရေးပါ။

သင့်ရဲ့ တစ်ကိုယ်တော်ကျန်းမာရေး အနားယူမှုအတွက် ဘတ်ဂျက်ချမှတ်ခြင်း

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အလှူခံခန်းများတွင် ဘတ်ဂျက်သက်သာသည့်နေရာမှ စ၍ အလွန်အမင်းကောင်းမွန်သောနေရာများအထိ ရှိနိုင်ပါသည်။ ကောင်းသောသတင်းက သင်၏အတွေ့အကြုံ၏ အရည်အသွေးသည် သင်သုံးစွဲသည့်ငွေအပေါ် မူတည်ခြင်းမရှိပါ။ ကုန်ကျစရိတ်များကို စဉ်းစားပုံက ဤသို့ပါ-

• အိမ်အိုး: ဒါဟာသင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးစရိတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်. ငွေသက်သာစေဖို့ အပန်းဖြေစင်တာတစ်ခုမှာအခန်းတစ်ခု မျှဝေဖို့ (သို့) ဧည့်ခန်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်ပိုင်အခန်းကိုဖမ်းယူဖို့စဉ်းစားပါ။ ပခုံးရာသီနှုန်းတွေရှာပါ။
• အစားအစာ: သင့်အိပ်ရာမှာ အစားအစာတွေပါရှိရင် ဒါက ဘတ်ဂျက်ချမှတ်မှုကို ရိုးစင်းစေပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ကျန်းမာပြီး စျေးပေါတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေအတွက် ဒေသတွင်းစျေးကွက်တွေနဲ့ အစာဆိုင်တွေကို သုတေသနပြုပါ။
• လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကုသမှု:FLT:1 ကိုတစ်နှစ် (သို့မဟုတ်) နှစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ (အကောင့်အနှိပ်, ပုဂ္ဂလိကအစည်းအဝေး, အလုပ်ရုံ) နှင့်သင်၏ ကျန်လှုပ်ရှားမှုများကိုအခမဲ့သို့မဟုတ်စျေးပေါစေပါ: လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။
• ခရီးသွား: FLT:1 လေကြောင်းခရီးစဉ်များကို အစောပိုင်းတွင် မှတ်ပုံတင်ပြီး လူကြိုက်များမှုနည်းသော လေဆိပ်များ သို့မဟုတ် ရပ်နားရာလမ်းကြောင်းများကို စဉ်းစားပါ။ ရထားများနှင့် ဘတ်စ်ကားများသည် အနီးအနားရှိနေရာများသို့ ပျံသန်းခြင်းထက် ပိုမိုသက်သာပြီး ရှုခင်းကောင်းမွန်နိုင်သည်။
• အရေးပေါ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု: သင့်ဘတ်ဂျက်ရဲ့ ၁၀၁၅% ကို မမျှော်လင့်တဲ့ ကုန်ကျစရိတ်များ သို့မဟုတ် အလိုလို အခွင့်အလမ်းများအတွက် သီးသန့်ထားပါ။

အိမ်ပြန်ခြင်း - နေ့စဉ်ဘဝထဲတွင် အဝင်အဝင်ဝင်

သင် ပြန်လာပြီးနောက်မှာ ဖြစ်ပျက်တာဟာ အငြိမ်အေးနဲ့ ရှင်းလင်းမှု weeks အတွင်းမှာ ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်တယ်

ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ပေါင်းစည်းမှုအတွက် နည်းဗျူဟာများ

• သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်အကျင့်ထဲတွင် အသေးစားအခမ်းအနားတစ်ခု တည်ဆောက်ပါ။ တစ်ကိုယ်တော်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ပတ်ကို နာရီအနည်းငယ် သတ်မှတ်ပါ။ နံနက်တစ်နာရီမှာ ဖန်သားပြင်တွေမရှိ၊ လမ်းလျှောက်တာရှည်၊ အိမ်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒီအချိန်ကို ကာကွယ်ပါ။
• ဆွေးနွေးလို့မရတဲ့ အလေ့အထတစ်ခု (သို့) နှစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ။ အငြိမ်းစားယူတဲ့အခါ အဟာရအပြည့်ဆုံး ခံစားရတဲ့အကျင့်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ (မနက်ပိုင်း တရားထိုင်ခြင်း၊ တစ်နေ့မှာ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတစ်လုံး ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် နေ့စဉ်စာရင်းရေးခြင်း) နှင့် အငြိမ်းစားယူပြီးနောက် တစ်လတာအတွက် ဒါတွေကို commit လုပ်ပါ။
• ပြန်ဝင်ခွင့်ကို ကန့်သတ်ပါ: အလုပ်နှင့် လူမှုရေးအစီအစဉ်များအား ချက်ချင်း ပြန်မဆုတ်ပါနဲ့။ ဖိအားလျှော့ချရန်၊ ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းစဉ်းစားရန်ကိုယ်၌အခမဲ့ရက်တစ်ရက်မှသုံးရက်ပေးပါ။
• သင့်အတွေ့အကြုံကို ရွေးချယ်စွာ မျှဝေပါ။ သင့်အခမ်းအနားအကြောင်း လူတိုင်းကိုပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ကောင်းပြောချင်ပါပြောချင်ပါတယ်
• သင့်ရဲ့ နောက်ဆုတ်ခွာမှု အစီအစဉ်ချပါ အနည်းငယ်တောင်မှ: သင်ဟာ အဝေးကွင်းမှာ အခြားကျန်းမာရေးအနားတစ်ခုရှိတာ သိခြင်းက ကြားကာလအတွင်း သင့်ကျင့်ဝတ်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်နေဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်။

တစ်ကိုယ်တော်ဆန္ဒပြခြင်း၏ သာမန်စိန်ခေါ်မှုများ ကို ကျော်လွှားခြင်း

၁၃။ (က) ယေဟောဝါသည် အဘယ်အရာကို မည်သို့ဆောင်ရွက်သနည်း။

အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှု

အထီးကျန်မှုသည် ပထမနှစ်ရက်အတွင်းတွင် အထူးသဖြင့် ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။ ခြားနားချက်က အရေးပါသည် - အထီးကျန်မှုသည် ကွဲပြားခြင်းခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထီးကျန်မှုသည် အထီးကျန်ဖြစ်ခြင်း၏ ရွေးချယ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထီးကျန်မှုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ တရားစီရင်ခြင်းမရှိဘဲ အသိအမှတ်ပြုပါ။ မကြာခဏဆိုသလို အချိန်တိုအကြာမှာ ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ဆက်လက်နေပါက အေးဆေးစွာသင်တန်းသို့ဝင်ပါ၊ သူငယ်ချင်းကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ခါပါ ။ သင်က နောက်ဆုတ်မှု မှားယွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။

အလွန်အကျွံတွေးခေါ်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း

(၁) အလှပသော ကော်ဖီဆိုင်တစ်ခုတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် စားသောက်ဆိုင်များကို ရှာဖွေနေစဉ်တွင် မိမိကိုယ်ကို သတိပြုမိပါက၊ မိမိအလုပ်ကို ပြီးစီးပြီးပြီဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

အခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

လူမှုကွန်ရက်များမှ (သို့) အခြားခရီးသည်များနှင့် စကားပြောဆိုမှုများမှ နှိုင်းယှဉ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြားသူ၏ဆန္ဒပြပွဲသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်၊ ပိုမိုဖမ်းစား၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နက်ရှိုင်းစွာဖြစ်နေသည်။ ထိုအရာကို လွတ်မြောက်ပါ။ သင့်ဆန္ဒပြပွဲသည် သင့်တစ်ဦးတည်းဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲမဟုတ်၊ စွမ်းဆောင်မှုမဟုတ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသာ အရေးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်ချက် - နက်ရှိုင်းစွာ အသစ်ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်းသို့ သင်ခေါ်ယူခြင်း

တစ်ကိုယ်တော်ကျန်းမာရေးဆန္ဒပြခန်းက ဘဝကနေ လွတ်မြောက်ခြင်းမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက ဆူညံသံနဲ့ တာဝန်ကင်းလွတ်ပြီး ပြန်လာခြင်းပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြောတာက: ကျွန်မရဲ့ကျန်းမာရေးဟာ အချိန်နဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ပေးထိုက်တာပါ။ သင်သုံးရက် (သို့) သုံးပတ်လောက်ဆန္ဒပြနေဖြစ်၊ သင့်ဘဝရဲ့ နေရာတိုင်းကို သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုက အပြင်ကို လှုပ်ခါသွားပါလိမ့်မယ်။

(၁) အချို့သော အခန်းများတွင် အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များရှိခြင်းနှင့် အန္တရာယ်များရှိခြင်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ပြောရသနည်း။

သင့်ရဲ့ဆန္ဒအခမ်းအနားမှာ ထည့်သွင်းဖို့ သတိထားမှုဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်များအပေါ် နောက်ထပ် စေ့ဆော်မှုအတွက်, Mindful.org ၏စတင်သူ ဦးဆောင်တဲ့ တရားထိုင်မှု ရင်းမြစ်များကိုရှာဖွေပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုထောက်ပံ့တယ်ဆိုတာကို ပိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ဖို့, FLT:2 Yoga Journal က စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေဖို့ ယောဂအကြောင်း သက်သေခံအခြေခံ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုပေးတယ်။

သင့်အိတ်ကို စုစည်း၊ ရည်ရွယ်ချက်ကို သတ်မှတ်ပြီး ငြိမ်သက်မှုထဲ ဝင်ပါ။ သင့်ရဲ့ တစ်ကိုယ်တော်ဆုတ်ခွာမှုက စောင့်နေတယ်။