റോഡിലൂടെ ഒറ്റയ്ക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിന് പൂർണ്ണമായും ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല പ്രവർത്തന ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഏതെങ്കിലും വിജയകരമായ ഒറ്റ യാത്രയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ക്ഷീണം, വെള്ളം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശം പോഷകാഹാരം സ്വപ്ന യാത്രയെ വേഗത്തിൽ ഒരു പോരാട്ടമായി മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് കുറച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ശീലങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. റോഡിൽ ആഴ്ചകളോളം ചെറിയ ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പോലും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കുറച്ച് രോഗദിവസങ്ങളും നൽകും.

ജലസംഭരണവും പോഷകാഹാരവും

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വരണ്ട ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ പറന്നോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വഹിക്കുക (FLT:0 ലൈഫ്സ്റ്റ്രൌവ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ബ്രാൻഡ്) അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും സുരക്ഷിതമായി നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സജീവ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വരെ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സൌകര്യപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിന്റെ കെണി ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങൾ, യോഗുർട്ട്, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറി എന്നിവ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പ്രാദേശിക വിപണികളിലോ കടകളിലോ തിരയുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബാക്ക്പാക്കർ ബജറ്റിൽ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയുള്ള സമതുല്യ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും നിലനിർത്തും. നിങ്ങൾ ചൂടാകുമ്പോൾ പോലും ഒരു ചെറിയ ബോട്ടിൽ ഇലക്ട്രോളൈറ്റ് പായ്ക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും പരിഗണിക്കുക; അവ പേശിക

ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക

ജെറ്റ് ലാഗ്, ശബ്ദായമാനമായ ഹോസ്റ്റലുകളും തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തകർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള യാത്രാ ഉറക്ക കിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുകഃ ഒരു കണ്ണ് മാസ്ക്, ചെവി പ്ലഗുകൾ, കഴുത്ത് തലയണ. നിങ്ങൾ സമയ മേഖലകൾ കടക്കുന്നെങ്കിൽ, പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരിക്കൽ റോഡിൽ, ഒരു രാത്രി 79 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുക, അത് ഒരു രാവിലെ ടൂർ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴമായ ഉറക്ക സമയത്ത് ഓർമ്മകൾ നന്നാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മികച്ച സാഹസികതയ്ക്കായി സമയം പാഴാക്കരുത്. പങ്കിട്ട ഉറക്കമുറകളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു വെളുത്ത ശബ്ദ ആപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പോർട്ടബിൾ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് നീല വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക്സ് നിങ്ങളുടെ കിടക്കത്തിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുക.

ചലനവും നീട്ടലും

ദീർഘകാല യാത്രകൾ, ബസ് യാത്രകൾ, മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കൽ എന്നിവ പേശികളുടെ ടെൻഷനും കാഠിന്യം സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും, ഹിപ്സിലും കാലുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന 1015 മിനിറ്റ് നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഡൌൺ ഡോഗ് പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഓഫ്ലൈൻ യോഗ സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ നഗരത്തിൽ ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ (പുഷ്-അപ്പുകൾ, കുത്തുകൾ, പ്ലാഷ്) ഉപയോഗിക്കുക. രക്തം ഒഴുകുന്നതും സംയുക്തങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കരുത്. ദീർഘകാല ട്രാൻസിറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, കാഠിന്മേൽ ലളിതമായ നീട്ടങ്ങളും ഇരിക്കുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുകളും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെയ്യുക.

സൂര്യ സംരക്ഷണവും ശുചിത്വവും

സൂര്യപ്രകാശം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വിശാലമായ സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീം (SPF 30+) ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുക. കടുത്ത ചൂടിൽ ഒരു തൊപ്പി, സൺഗ്ലാസുകൾ, നേരിയ നീണ്ട കൈയ്യും കൈയ്യും ധരിക്കുക. കൈ ശുചിത്വവസ്തുക്കൾ വഹിക്കാൻ മറക്കരുത്, വരണ്ട ക്യൂട്ടിലുകൾ നനഞ്ഞെടുക്കുക, ബലഹാരങ്ങൾ ഉടൻ ചികിത്സിക്കുക. ശ്രദ്ധയോടെ പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു ശരീരം നിങ്ങളെ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ അകലെയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത്. കൂടാതെ, കീടങ്ങളുടെ കടിച്ചിൽ കുതിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ചായവള്ളം പായ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുക ഓരോ രാത്രിയും നഗരത്തിന്റെ മലിനതയും സൺസ്ക്രീനും നീക്കംചെയ്യാൻ; നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നന്ദി പറയും.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുക

സോളോ യാത്ര എല്ലാ വികാരങ്ങളും ആഴത്തിലാക്കുന്നു. ഉയരങ്ങൾ ആവേശകരമാണ്, താഴ്ന്നവ ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷിയും വൈകാരിക സ്വയം പരിചരണ സമ്പ്രദായങ്ങളും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യാത്രാ റൂട്ടറിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഭാരം പങ്കിടാൻ ഒരു യാത്രാ പങ്കാളിയുമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മികച്ച സുഹൃത്താകേണ്ടതുണ്ട്. യാത്ര നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയും അനുയോജ്യതയും പരീക്ഷിക്കും, പക്ഷേ കുറച്ച് മനഃപൂർവ്വം ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള തകർച്ചകളെ പുരോഗതികളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ വെക്കുക

ചില ദിവസങ്ങൾ കഠിനമായിരിക്കും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. ട്രെയിൻ നഷ്ടപ്പെടുകയോ, ഒരു സ്കെച്ചുള്ള അയൽപക്കത്ത് നഷ്ടപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ നിമിഷങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനു പകരം, അവ വിവേചനമില്ലാതെ അംഗീകരിക്കുക. സ്വയം പറയുക, ഇത് കഠിനമാണ്, അത് കുഴപ്പമില്ല. തികഞ്ഞ യാത്രയ്ക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, യഥാർത്ഥ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്വാതന്ത്ര്യപ്പെടുത്തുന്നു. നിരാശകൾ എഴുതാനും അവയെ പഠന അവസരങ്ങളായി പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഒരു ചെറിയ ദിനപത്രം സൂക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നഷ്ടപ്പെട്ട ബസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് ഉള്ള അപ്രതീക്ഷിത കഫേയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

അമിത ആശ്രയത്വം ഇല്ലാതെ ബന്ധം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പതിവായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഗ്രൌണ്ടിംഗ് അനുഭവം നൽകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാനസിക ഊർജ്ജവും വീട്ടിലേക്ക് കോളുകൾക്കായി ചെലവഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ഥിരമായ സന്ദേശമയയ്ക്കലിന് പകരം ആഴ്ചയിൽ 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോ ചാറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്വർക്ക് നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയാസമയത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട് നഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററി തീർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ യാത്ര പങ്കിടാനുള്ള ഒരു സ്പഷ്ടവും മനഃപൂർവ്വം ഉള്ളതുമായ മാർഗമാണ് പോസ്റ്റ്കാർഡ് അയയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ യാത്രക്കാർക്കോ പ്രവാസികൾക്കോ ഉള്ള ഒരു പ്രാദേശിക ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ശ്രദ്ധയും ദിനചര്യയും

ഓരോ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കാനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും ഒരു ദിവസത്തെ ഉദ്ദേശം നിശ്ചയിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ app ജന്യ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് FLT:0 Headspace അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രാത്രിയിൽ ജേർണലിംഗ് പകൽ അനുഭവങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക, നിങ്ങൾ പഠിച്ച ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം. ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ നിലത്തുനിന്നും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന, നിങ്ങളെ മലിനപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾഅതിനാൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടറിനെ തക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

അർത്ഥവത്തായ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ തേടുക

സോളോ എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നല്ല. പൊതു സ്ഥലങ്ങളുള്ള സോഷ്യൽ ഹോസ്റ്റലുകളിൽ താമസിക്കുക, സ walking ജന്യ നടത്ത ടൂറുകളിൽ ചേരുക, ഭാഷാ കൈമാറ്റങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക ഇവന്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മീറ്റപ്പ് പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ബാരിസ്റ്റയോ സഹയാത്രികനോമായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണം പോലും നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അകന്നുകാണുന്നെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് അപരിചിതരെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാൻ ചെറിയ ശ്രമം ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സോളോ യാത്രയിൽ അകന്നുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കണക്ഷനുകൾക്കായി, ഒരു പാചക ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുന്ന ഒരു കാൽയാത്ര പോലുള്ള ഒരു മൾട്ടി-ദിന ഗ്രൂപ്പ് അനുഭവം ബുക്ക് ചെയ്യുക.

സുരക്ഷിതരായി, സന്നദ്ധരായി തുടരുക

സുരക്ഷ എന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ വിശ്രമിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരുക്കങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതിസന്ധികളായി മാറുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ അപകടസാധ്യതകൾക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇതാ.

രേഖകളുടെ സുരക്ഷയും ഡിജിറ്റൽ ബാക്കപ്പുകളും

നിങ്ങളുടെ പാസ്പോർട്ട്, ഐഡി, ക്രെഡിറ്റ് കാർഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന് കീഴിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു RFID- തടയുന്ന പണ ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ രേഖകളും (പാസ്പോർട്ട്, വിസ, ഇൻഷുറൻസ് പേപ്പറുകൾ) സ്കാൻ ചെയ്യുക, അവയെ Google ഡ്രൈവ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോപ്പ്ബോക്സ് പോലുള്ള സുരക്ഷിത ക്ലൌഡ് സേവനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ് മോഷ്ടിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധികാരികൾക്കും ബാങ്കുകൾക്കും വേഗത്തിൽ ഡിജിറ്റൽ പകർപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പാസ്പോർട്ടിന്റെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് ഒരു ഫിസിക്കൽ ഫോട്ടോകോപ്പി സൂക്ഷിക്കുക ഷൂയുടെ ഉള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്കിന്റെ മറഞ്ഞ പോക്കിൽ അത് ടാക്ക് ചെയ്യുക.

ലക്ഷ്യസ്ഥാന ഗവേഷണവും പ്രാദേശിക അവബോധവും

നിങ്ങൾ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സർക്കാരിന്റെ വിദേശകാര്യ വെബ്സൈറ്റിൽ നിന്നുള്ള സമീപകാല യാത്രാ ഉപദേശങ്ങൾ വായിക്കുക. ആ പ്രദേശത്തെ സാധാരണ കബളിപ്പുകൾ (ഉദാഃ വ്യാജ ടാക്സി മീറ്ററുകൾ, സ്വർണ്ണ റിംഗ് തന്ത്രം, സൌഹൃദ ബ്രേസ്ലെറ്റ് തിരക്ക്) മനസിലാക്കുക. ഇരുട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ ഏത് അയൽപക്കങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അറിയുക, പൊതുഗതാഗതം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം ചുറ്റും പകൽ സമയത്ത് നടക്കുക. ഈ പ്രോക്റ്റീവ് ഓറിയന്റേഷൻ പിന്നീട് സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ പ്രദേശത്തിന്റെ ഓഫ്ലൈൻ മാപ്പുകൾ സംരക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡാറ്റയില്ലാതെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കുടിലുകളെ വിശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇൻടുഷ്യയാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സുരക്ഷാ ഉപകരണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു റൈഡ് ഷെയർ ഡ്രൈവർ ഒരു വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹോസ്റ്റൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ അടുത്തേക്ക് പോകാൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉടൻ തന്നെ സ്വയം നീക്കംചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്നീട് ക്ഷമ ചോദിക്കുക. കൂടാതെ, പങ്കിട്ട Google ഡോക് അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക പോലുള്ള ഒരു യാത്രാ ട്രാക്കിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ വഴി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടേജ് പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് അവർ അറിയാൻ ഒരു പതിവ് ചെക്ക്-ഇൻ സമയം സജ്ജമാക്കുക. ആരോഗ്യ അടിയന്തരാവസ്ഥകളും യാത്രാ തടസ്സങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി സുരക്ഷാവിംഗ് സഫിറ്റിവിംഗ് സഫിറ്റിവിംഗ് സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി സഫിറ്റി

ആദ്യ സഹായവും അടിയന്തര സഹായങ്ങളും

ബാൻഡേജുകൾ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് ടവലുകൾ, വേദന പരിഹാരങ്ങൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ, അസറ്റാമിനോഫെൻ), അലർജികൾക്കുള്ള ആന്റിഹിസ്റ്റാമിൻ, ചലനരോഗ മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകളുടെ ഒരു കോപ്പി എന്നിവയുള്ള ഒരു കോംപാക്റ്റ് പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാര (സ്പ്ലിന്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടിക്കുകൾക്ക്) ഒരു ഡിജിറ്റൽ തെർമോമീറ്റർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ വിദൂര പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പോർട്ടബിൾ വാട്ടർ പ്യൂരിഫയർ, സിപ്രോഫ്ലോക്സാസിൻ പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ആന്റിബയോട്ടിക് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക (യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക). കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ ടാഷ്ലാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫണ്ട്ലാറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിശ്രമവും വിശ്രമവും സ്വീകരിക്കുക

സോളോ യാത്രക്കാർ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്ന് അവരുടെ ഷെഡ്യൂൾ കാണേണ്ട ആകർഷണങ്ങളുമായി നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, സ്പോൺട്ടൻസിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഇടമില്ലാതെ. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ കത്തുന്നതാകാം, കാരണം വേഗത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയാത്ത ഒരാളുമില്ല. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടറിലെ വിശ്രമം മനഃപൂർവ്വം ഉൾപ്പെടുത്തുക. അപ്രതീക്ഷിത കാര്യങ്ങൾക്കായി സ്ഥലം വിടുമ്പോൾ ഏറ്റവും അനുസ്മരണീയമായ യാത്രകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

ബഫർ ദിവസങ്ങള് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

ഓരോ മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തെ സജീവ പര്യവേക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഒരു ചെയ്യരുത് ദിവസം തടയുക. ഉറങ്ങുക, ഒരു പാർക്കിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹോസ്റ്റൽ ലൌണ്ടിൽ സിനിമകൾ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട കുളി നടത്തുക. ഈ ബഫർ ദിവസങ്ങൾ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്ന ക്ഷീണം തടയുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്രതീക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ സമയക്രമത്തിൽ വൈകിയാൽ അവ ഒരു തലയിണ നൽകുന്നു. വസ്ത്രം കഴുകാനും ബാഗ് വീണ്ടും പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക്സ് റീചാർജ് ചെയ്യാനും ബഫർ ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടുത്ത പുഷ്ക്ക് തയ്യാറാകാൻ തയ്യാറാണ്.

വ്യക്തിപരമായ അഭയസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്ത്, അത് വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ അഞ്ചു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാഗ് അഴിച്ചു, വസ്ത്രം തൂക്കിയിടുക, നിങ്ങളുടെ ടോയ്ലറ്റ് സാധനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, ഒരു പരിചിതമായ ഇനം (ഒരു ചെറിയ ഫോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഷാൾ പോലുള്ളവ) രാത്രി ബെഞ്ചിൽ ഇടുക. ശുചിത്വവും സുഖകരവുമായ ഇടം വിശ്രമിക്കാനും ചാർജ് ചെയ്യാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. പങ്കിട്ട ഉറക്കമുറികളിൽ, സ്വകാര്യ അതിർത്തികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഉറക്ക മാസ്കും ചെവി പൂച്ചുകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വകാര്യ മുറിയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള തിളക്കത്തിനായി ഒരു കാവി കാൻഡൽ (ബാറ്ററി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക) പ്രകാശിപ്പിക്കുക.

കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ആനന്ദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

ഓരോ നിമിഷവും ഉത്പാദനക്ഷമത ആവശ്യമില്ല. ഒരു ശാന്തമായ ലൈബ്രറിയിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചെലവഴിക്കുക, ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കഫെയിൽ ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമില്ലാത്ത ഒരു ബൊട്ടാണിക്കൽ ഗാർഡനിലൂടെ നടക്കുക. ഈ താഴ്ന്ന തുകയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നും ആവശ്യപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. സുസ്ഥിരമായ ഒറ്റയൊറ്റ യാത്രയുടെ രഹസ്യം അവയാണ്. ഒരു പാർക്ക് ബെഞ്ചിൽ സൂര്യാസ്തമയം കാണുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു കാര്യം പോലും ആഴത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപനപരമായ ഒരു ഇടവേളയായിരിക്കും.

ഒറ്റയ്ക്കുള്ള യാത്രയിൽ ദൈനംദിന സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

1. ഒരു പ്രഭാത റൂട്ടിൻ സ്ഥാപിക്കുകഃ 10 മിനിറ്റ് നീട്ടി, ശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഉദ്ദേശം എഴുതുക എന്നിവ ദിവസത്തെ ശാന്തവും പോസിറ്റീവും ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ആദ്യം പരിശോധിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്വാഭാവികമായി ഉണരുക.
2. സഞ്ചരിക്കുന്ന സമയത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കുള്ള അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക. ഫോട്ടോകളും സന്ദേശങ്ങളും അപ്ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് വൈകുന്നേരം 30 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് ഫോൺ അകറ്റി നിർത്തുക. ഇത് താരതമ്യ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ പങ്കാളിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. സുഖപ്രദമായ ഇനങ്ങൾ വഹിക്കുകഃ ഒരു ചെറിയ പൂശിയ മൃഗം, പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രാ മെഴുകുതിരി എന്നിവ പരിചിതമല്ലാത്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ വൈകാരിക സ്ഥിരത നൽകും. അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശക്തവുമാണ്.
4. നന്ദിയുണ്ടാക്കുകഃ ഓരോ വൈകുന്നേരവും, നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്ത മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പേരുമാറ്റുക. ഒരു ദയയുള്ള അപരിചിതൻ, അതിശയകരമായ കാഴ്ച, രുചികരമായ ഭക്ഷണം. കാര്യങ്ങൾ മോശമായി പോകുമ്പോഴും നന്ദിയുണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സമ്പന്നമാക്കുന്നു.
5. ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️
6. ഒരു ചെറിയ പോക്കിൽ സ്വയം പരിചരണ അടിയന്തിര കിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുകഃ ഒരു ചെറിയ പോക്കിൽ, ചെവി പൂച്ചകൾ, ഒരു മുഖംമൂടി, ചായ ബാഗുകൾ, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ, ഒരു ശാന്തമായ ലിപ് ബാം, ഒരു സമ്മർദ്ദം ബോൾ എന്നിവ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി തോന്നുമ്പോൾ, ഈ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും പുനഃസജ്ജീകരിക്കാനും 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള അരോമതെറാപ്പിക്ക് ഒരു ചെറിയ ലാവൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് എസെൻഷ്യൽ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

നിഗമനം

സോളോ യാത്ര നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശാക്തീകരണാത്മക അനുഭവങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് സ്വാതന്ത്ര്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും സ്വയം ബോധവൽക്കരണവും പഠിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ റോഡിൽ ശരിക്കും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സുഹൃത്തിനെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അതേ ദയയും വിശദാംശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം പരിപാലിക്കുക, തയ്യാറാകുക, സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം ബഹുമാനിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയതിനുശേഷം നിങ്ങളെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന സമതുമായ ഒരു യാത്ര നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഓർക്കുകഃ റോഡിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധം നിങ്ങളുമാണ്. അതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. സോളോ യാത്രാ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ നോമാറ്റിക് മാറ്റ്ഫ്ലൈറ്റ്ഃ0 യും ലോക പാക്കേഴ്സറുകളും പരിശോധിക്കുക.