യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശാരീരികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഒരു പതിവ്

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക് വ്യായാമം പ്രധാനം

യാത്രകൾ നിങ്ങളെ പുതിയ സംസ്കാരങ്ങളോടും പാചകങ്ങളോടും അനുഭവങ്ങളോടും അടുപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അതിലെ ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശീലങ്ങളെ തകർക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനം ഇല്ലാതെ, അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ, ഒഴിവാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ, മോശം ഉറക്കം എന്നിവയിലേക്കുള്ള പാറ്റേണുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വീഴാൻ കഴിയും. മനഃപൂർവ്വം ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യപരമായ പതിവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുഃ

• ഊർജ്ജ നില വർധിപ്പിക്കുകയും നിരന്തരമായ യാത്രയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• മാനസിക ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ജോലി, പര്യവേക്ഷണം എന്നിവ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാകും.
• പരമ്പരാഗത ജിം ക്രമീകരണത്തിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും പേശികളുടെ കരുത്തും ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയവും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരവും മികച്ച ദഹനവും പിന്തുണയ്ക്കുക.
• യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ, ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ശാരീരിക പ്രയോജനങ്ങളെക്കാളുപരി, മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ ജീവിതവും നിയന്ത്രണവും ഒരു ആങ്കർ ആണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പകർച്ചവ്യാധികളില്ലാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് യാത്രയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലായി മാറുന്നു.

യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവ് രൂപംകൊള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുലീനജീവിതത്തിന്റെ സവിശേഷമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. പരിചിതമല്ലാത്ത സമയ മേഖലകൾ, ഭാഷാ പരിമിതികൾ, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കും. സ്ഥിരമായ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യ പരിശീലനം എന്നിവ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ശക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കാനും ജോലിക്ക് പുറത്തും യാത്രകൾക്കും പുറത്തും ഒരു വ്യക്തിത്വബോധം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ജേണൽ ഓഫ് ട്രാവൽ മെഡിസിൻ ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന യാത്രക്കാർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ കുറവാണെന്നും യാത്രകളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരക്ക് കുറവാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഡാറ്റ ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ആഡംബരമല്ല എന്ന ആശയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തനപരവും സന്തുഷ്ടവുമായ യാത്രയിൽ തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപകരണമാണ്.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നടപടികൾ

റോഡുകളിലെ പ്രവർത്തനത്തിന് യോജിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് രൂപീകരിക്കുക എന്നത് വഴക്കവും സ്ഥിരതയും ചേർക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തിനും ഷെഡ്യൂളിനും വിഭവങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ സുസ്ഥിര ആരോഗ്യ പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. യാഥാർഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

നിങ്ങൾ മുങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് എന്താണ് എന്ന് നിർവചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്തുക, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വഴക്കമുള്ളതാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിദൂര ജോലിയുടെ ഇരിപ്പിട സ്വഭാവത്തെ തുല്യമാക്കാൻ വേണ്ടത്ര സജീവമായി തുടരുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണോ? വ്യക്തവും നേടാനാകുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ബർഡൌൺ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. SMART ചട്ടക്കൂട് ഉപയോഗിക്കുകനിർദ്ദിഷ്ടം, അളക്കാവുന്ന, നേടാനാകുന്ന, പ്രസക്തം, സമയബന്ധിതം. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ

• ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യും, എവിടെയായിരുന്നാലും.
• ഞാൻ ടാക്സി എടുക്കുന്നതിനോ യാത്ര പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിനോ പകരം നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യും.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് യോഗ പരിശീലിക്കുകയോ നീളിക്കുകയോ ചെയ്യും.
• ഞാൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു പച്ചക്കറികളും രണ്ടു പച്ചക്കറികളും കഴിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം, താമസസ്ഥലം, പരിസ്ഥിതി എന്നിവ മാറാം. അതിനാൽ അവ പതിവായി പുനഃപരിശോധിച്ച് മാറ്റുക.

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ കുഴപ്പമാണ് വളരെ കർശനമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത്. ദക്ഷിണാ കിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലൂടെ ബാഗ്ബാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് ജിം സെഷനിലേക്ക് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടാൻ തയ്യാറാകുന്നു. പകരം, ഒരു ലേറ്റർ ഗോൾ സിസ്റ്റം പരിഗണിക്കുകഃ ഒരു സ്വർണ്ണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് (നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം), ഒരു വെള്ളി സ്റ്റാൻഡേർഡ് (ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്ക്കരിച്ച പതിപ്പ്), ഒരു വെങ്കല സ്റ്റാൻഡേർഡ് (ഒരു 10 മിനിറ്റ് നീളുന്നതോ നടക്കുന്നതോ). ഈ സമീപനം എല്ലായ്പ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക് അപ്രതീക്ഷിത യാത്രാ ദിവസങ്ങളിലും ജീവിച്ചിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മിനിമം സ്റ്റാൻഡേർഡ് നേടിയ ഓരോ ദിവസവും അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ശീല ട്രാക്കർ ആപ്ലിക്കേഷനോ ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്കോ ഉപയോഗിക്കുക. വിജയ ചങ്ങലയുടെ ദൃശ്യ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ഒരു വഴക്കമുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക

ജിമ്മുകളിലേക്കോ ഉപകരണങ്ങളിലേക്കോ പരിമിതമായ പ്രവേശനം കുടിയേറ്റക്കാർക്ക് സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്. പരിഹാരംഃ നിങ്ങളോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, യോഗ എന്നിവ ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ, പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തക ഇടത്ത് നടത്താം. ഹൃദയ, കരുത്ത്, വഴക്കം എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിത പരിശീലനത്തിനായി ശ്രമിക്കുക. ഇതാ ഒരു സാമ്പിൾ പ്രതിവാര പദ്ധതിഃ

• തിങ്കളാഴ്ചഃ 20 മിനിറ്റ് HIIT സർക്യൂട്ട് (ജാക്ക് ജാക്ക്, ബർപീസ്, മലകയറ്റം, ഉയർന്ന മുട്ടുകൾ) + 10 മിനിറ്റ് നീളൽ.
• ചൊവ്വാഴ്ചഃ ഒരു പാർക്കിലോ നദിക്കരയിലോ 30 മിനിറ്റ് ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ചൊവ്വാഴ്ചഃ പൂർണ്ണ ശരീരഭാര കരുത്ത് (സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലംഗുകൾ, ബോർഡുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ) 3 റൌണ്ടുകൾ 1215 പ്രതികരണങ്ങൾ ഓരോ.
• വ്യാഴംഃ 20~30 മിനിറ്റ് യോഗാ പ്രവാഹം (സൂര്യപ്രകാശം, പോരാളിയുടെ പോസ്, സമതുലിതമായ ജോലി)
• വെള്ളിയാഴ്ചഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സർക്യൂട്ട് (ബാൻഡ്ഡ് കുത്തുകൾ, വരികൾ, നെഞ്ച് അമർത്തൽ, സൈഡൽ നടത്തങ്ങൾ) 15 റൌണ്ടുകൾ.
• ശനിയാഴ്ചഃ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ നടക്കുക, നേരിയ കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുക, നീന്തൽ ചെയ്യുക.
• ഞായറാഴ്ചഃ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായ നീളൽ.

നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളെ നയിക്കാൻ നൈക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ക്ലബ് അല്ലെങ്കിൽ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകപ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ കാര്യംസ്ഥല മാറ്റങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ലഭ്യമായ ഇടം പരിഗണിക്കുക. ഹോട്ടൽ മുറികൾ പലപ്പോഴും ഇടുങ്ങിയതാണ്, അതിനാൽ കുത്തുക, ലൂങ്സ്, പുഷ്-അപ്സ്, പ്ലാങ്ക്സ് എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സൈഡൽ ചലനം ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാർക്കിലേക്കോ ബീച്ചിലേക്കോ പ്രവേശനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള തുറന്ന ഇടം, കയർ ചാടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം സർക്യൂട്ടുകൾ എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. അവയ്ക്ക് ഭാരം ഒന്നും തന്നെയില്ല, സഞ്ചി സ്ഥലത്തെ ചുരുങ്ങിയ അളവിൽ എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാറ്റാവുന്ന പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധ നിലകളുള്ള ഒരു കൂട്ടം ബാൻഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വരികൾ, നെഞ്ചി അമർത്തലുകൾ, സൈഡർ ഉയർത്തലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനുകൾ ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ട് വർക്ക് എന്നിവ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് ജമ്പുകൾക്ക് പകരമായി സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ട്രിസിപ് ഡിപ്പുകൾക്കും ഉയർന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾക്കും ശക്തമായ കസേര പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുസ്തകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ കുത്തുകയും ലും വേണ്ടി ഭാരമുള്ള ജെസ്റ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദൈനംദിന വസ്തുക്കളെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളായി കാണുന്നത് ഈ മനോഭാവ മാറ്റം എവിടെയും ഉൽപാദനപരമായ വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഹൈ-ഇൻസെൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പരിഗണിക്കുക. 1520 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ടാബാറ്റി ഇന്റർവലുകൾ (20 സെക്കൻഡ് ജോലിക്ക് ശേഷം 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും, 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക) പ്രത്യേകിച്ചും കാര്യക്ഷമമാണ്, ഇത് കുത്തുക, ബർപീസ് അല്ലെങ്കിൽ മലകയറ്റം പോലുള്ള ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഹ്രസ്വകാല പ്രതിബദ്ധത ഒരു യാത്രാ ദിവസത്തിൽ HIIT എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഉപാപചയ വർദ്ധന മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നതിനെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ജമ്പ് കയർ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്പീഡ് കയർ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു. വെറും 10 മിനിറ്റ് കയർ ചാടുന്നത് ഹൃദയ-തണ്ടുകളുടെ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുത്ത് 30 മിനിറ്റ് ജോക്കിംഗിന് തുല്യമാണ്.

3. പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

യാത്രയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം പ്രാദേശിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചികരമാണ്. എന്നാൽ വറുത്ത, പഞ്ചസാരയുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത പ്രോസസ് ചെയ്ത ഓപ്ഷനുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സമതുലിതാവസ്ഥ പ്രധാനമാണ്. നഷ്ടപ്പെടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ

• പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രാദേശിക വിപണികളിൽ ഷോപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലത്ത് ലളിതവും പോഷകാഹാരപരവുമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ വിമാനത്തിലോ ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ജല കുപ്പി വഹിക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വരെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
• ഫ്ലാറ്റ്ഃ0 പ്രോസസ് ചെയ്ത സ്നാക്കുകളും പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം പഴങ്ങൾ, യോഗുർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയ്ൽ മിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക, നിറഞ്ഞപ്പോൾ നിർത്തുക, സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഓവുസ് മാവു, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഒരു ലളിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പോഷകാഹാരത്തെ ഉറപ്പാക്കും.

യാത്രാ അനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിഭവങ്ങൾ. കുറ്റബോധമില്ലാതെ പ്രാദേശിക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവ് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. ലക്ഷ്യം സമതുലിതമായ മാതൃകയാണ്, അഭാവമല്ല. കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, NHS Eat Well ഗൈഡ് പ്രായോഗികവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ഉപദേശം നൽകുന്നു.

യാത്ര ചെയ്യുന്ന കുലീനർക്ക് 80/20 നിയമം ഒരു ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണ്. 80% സമയവും പോഷകാഹാരപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും 20% അനുതാപം അനുവദിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ചട്ടക്കൂട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പലപ്പോഴും തടയുന്ന എല്ലാം-ഒന്നും-മനസ്സിനെ തടയുന്നു. നിങ്ങൾ അനുതാപം നടത്തുമ്പോൾ, അളവിന് പകരം ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇറ്റലിയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രാദേശിക കടയിൽ നിന്ന് പ്രാദേശിക ജെലേറ്റോ ആസ്വദിക്കുക, ബഹുജന ഉത്പാദന സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് പതിപ്പിനേക്കാൾ. നിങ്ങൾ തായ്ലൻഡിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു തെരുവ് വിൽപ്പനക്കാരനിൽ നിന്ന് ഒരു വിതരണം മാംഗോ സ്റ്റിക്ക് അരി ആസ്വദിക്കുക.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അടുക്കളയില്ലാത്ത ബജറ്റ് താമസസ്ഥലങ്ങളിൽ താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വ്യക്തിഗത നട്ട് ബട്ടർ പാക്കറ്റുകൾ, ശുദ്ധമായ ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റുകളുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സ്മുട്ടിയിൽ ചേർക്കാവുന്ന പൊടി കോളാജൻ എന്നിവ പോലുള്ള പോർട്ടബിൾ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. പല ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകളും എളുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ഒരു ചെറിയ മിക്സർ കുപ്പിയും വഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു്, കലോറി കഴിക്കുന്നതു് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു് ചില തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനു് പകരം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ വിഭവങ്ങൾ തേടുക. അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി വശത്തു് സോസുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടുക. പ്രധാന വിഭവം എത്തുന്നതിനു് മുമ്പു് സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കഴിക്കുന്നതു് തുടങ്ങുക.

ഭക്ഷണ സമയവും പ്രധാനമാണ്. സമയ മേഖലകൾ കടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. നിങ്ങളുടെ സികാഡ്യൻ റൈറ്റിം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രാദേശിക പകൽ-രാത്രി ചക്രം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അത്താഴം നേരിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ക്രമീകരണ കാലയളവിൽ മികച്ച ഉറക്കവും ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ പാറ്റേണുകൾ സ്ഥാപിക്കുക

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എല്ലാത്തിനും അടിത്തറയാണ് - വീണ്ടെടുക്കൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, വൈകാരിക സ്ഥിരത. സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയും ക്രമരഹിതമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിക്കഡിയൻ റൈറ്റിമിന് നാശനഷ്ടം വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്ഃ

• വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും കഴിയുന്നത്ര ഉറക്കവും ഉണർവുമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക.
• ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുകഃ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
• മെലറ്റോണിൻ അടയ്ക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകഃ ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് മൂടുശീലകൾ, ഉറക്ക മാസ്ക്, ചെവി പൂട്ടലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക, മുറി തണുത്തതായി സൂക്ഷിക്കുക (ഏകദേശം 65°F / 18°C).
• ] വൈകുന്നേരം 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. ] ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് ബാധിച്ചാൽ, ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം സ്വയം അനുവദിക്കുക. രാവിലെ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്ക ഫൌണ്ടേഷൻ പതിവ് യാത്രക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറക്ക ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.

ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകൾ പതിവായി കടക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക്, വിപുലമായ ജെറ്റ് ലാഗ് മാനേജ്മെന്റ് കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ റൂട്ടറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമായ വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവ നൽകുന്ന ടൈംഷൈഫട്ടർ പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പും യാത്രയ്ക്കിടെയും നിങ്ങളുടെ സിക്കഡിയൻ റൈറ്റിം മാറ്റാൻ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ക്രമീകരണ കാലയളവ് 50% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

പുതിയ സമയ മേഖലകളിൽ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായകമാകും, പക്ഷേ ഇത് തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കണം. ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 0.53 മില്ലിഗ്രാം ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി മതിയാകും. ഉയർന്ന ഡോസുകൾ അടുത്ത ദിവസം മയക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് റീജീം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ശബ്ദം അജ്ഞാതമായ പരിതസ്ഥിതികളിൽ സാധാരണ ഉറക്ക തടസ്സമാണ്. ചെവി പൂച്ചകൾ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ചില യാത്രക്കാർ വൈറ്റ് ശബ്ദ യന്ത്രങ്ങളോ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മഴ, സമുദ്ര തരംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻ ശബ്ദം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ പശ്ചാത്തല ശബ്ദം അയൽ മുറികളിൽ നിന്നോ തെരുവ് ട്രാഫിക്കിൽ നിന്നോ പ്രവചനാതീതമായ ശബ്ദങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

താപനില നിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. വായുസജ്ജീകരണം കാരണം പല ഹോട്ടൽ മുറികളും തണുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകാത്തപക്ഷം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അമിത ചൂടാക്കാതെ ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ, ശ്വസനയോഗ്യമായ ഉറക്ക ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ യാത്രാ ഷീറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ എയർകണ്ടീഷണർ ഇല്ലാത്ത ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ കാലാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ ഒരു നനഞ്ഞ തുണി അല്ലെങ്കിൽ പോർട്ടബിൾ ഫാൻ സുഖപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്താം.

യാത്രക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉറക്ക തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് വെളിച്ചം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങുകയും ശോഭയുള്ള മേൽത്തട്ട് വിളക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ചൂടുള്ള ടോൺ വിളക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിംഗ് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. രാവിലെ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം പ്രകൃതിദത്തമായ ശോഭയുള്ള വെളിച്ചത്തിന് സ്വയം വിധേയമാക്കുകപ്രഭാത സമയത്ത് പുറത്ത് പോകുക, മൂടുശീലകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിൻഡോയുടെ അരികെ ഇരിക്കുക. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോഴേക്കും അത് അടിച്ചമർത്തുന്ന സമയത്തും ഈ വെളിച്ചം വിരുദ്ധത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക-ഉണക്ക ചക്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക

ലാപ്ടോപ്പിലോ ട്രാൻസിറ്റിലോ നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുക, മികച്ച വ്യായാമ പദ്ധതിക്കുപോലും തടസ്സമാകും.

• ഓരോ മണിക്കൂറിലും 2 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഇടവേള എടുക്കുക.
• ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പ് ഒരു പുസ്തക സ്റ്റാക്കിൽ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• പൊതുഗതാഗതത്തിൽ ഓടിക്കുന്നതിനു പകരം കാഫേകളിലേക്കും സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങളിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ കടകളിലേക്കും നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പുതിയ നഗരങ്ങൾ കാൽനടയായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. വിപണികൾ, പാർക്കുകൾ, അയൽപക്കങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ 10,00012,000 ചുവടുകൾ ഒരു ദിവസം ലക്ഷ്യമിടുക.
• ജോലി സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുകഃ 20 കുത്തുകൾ, 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ബോർഡ്.

ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു, നീണ്ട സമയം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു സുഗമമായ ഭാഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

കഫേകളിലോ സഹപ്രവർത്തക സ്ഥലങ്ങളിലോ പൊതുഗതാഗതത്തിലോ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു ലാപ്ടോപ്പിനടുത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക് ദീർഘകാലം ഇരിക്കുക പ്രത്യേകിച്ചും പ്രശ്നകരമാണ്. മെറ്റബോളിക് പ്രശ്നങ്ങൾ, പിൻ വേദന, മോശം രക്തചംക്രമണം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നീണ്ട ഇരിപ്പിനെ ഗവേഷണങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ചു. പ്രതിരോധ നടപടി ലളിതമാണ്ഃ പതിവ് ചലനത്തോടെ ഇരിക്കുക അവസാനിപ്പിക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, അത് ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക, നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക 23 മിനിറ്റ്. 8 മണിക്കൂർ ജോലി ദിവസത്തിൽ, ഈ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഫ്ലോയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ഗണ്യമായ ചലനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.

നടക്കൽ യോഗങ്ങൾ മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമാണ്. സ്ക്രീൻ പങ്കിടൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഫോൺ കോൾ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ മീറ്റിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പുറത്ത് കൊണ്ടുപോകുക. സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടപടികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്രിയേറ്റീവ് ചിന്തയും പ്രശ്ന പരിഹാരവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകളും അവരുടെ മികച്ച ആശയങ്ങൾ നടക്കൽ സംഭാഷണങ്ങളിൽ വരുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

വിമാനത്താവളങ്ങളിൽ, ട്രെയിനുകളിൽ, ബസ്സുകളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ മൊബിലിറ്റി പ്രവര് ത്തനങ്ങള് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം ഉപയോഗിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ചക്രങ്ങള്, കൈമുട്ട് നീട്ടല്, കഴുത്ത് ചലനം, ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വിരല് എന്നിവ വിവേകപൂർവ്വം ചെയ്യാന് കഴിയും. ഇരിക്കുന്ന സീറ്റുകളില് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതില് ഉണ്ടാകുന്ന കാഠിന്യം തടയാന് സഹായിക്കും.

ചലന ഇടവേളകൾ ഓർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക്, ശീലം കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന നിലവിലുള്ള ശീലവുമായി ഒരു ചലന ഇടവേള ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴോ ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുമ്പോഴോ എഴുന്നേറ്റു 10 കാള ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുപ്പി നിറയ്ക്കുന്ന ഓരോ തവണയും 10 കുത്തുകൾ ചെയ്യുക. ഈ ചെറിയ പതിവുകൾ കാലക്രമേണ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു, അധിക ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് ചലനം വളർത്തുന്നു.

യാത്രയിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ നുറുങ്ങുകൾ

പ്രചോദനം കുറയുകയും ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അനന്തമായ വികലമായ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തായിരിക്കുമ്പോൾ.

• ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കൂട്ടുകാരനെ കണ്ടെത്തുക. ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ, മീറ്റ്അപ്പ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങൾ വഴി സഹയാത്രികരോടും നാട്ടുകാരോടും ബന്ധപ്പെടുക. ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ രസകരവും ഉത്തരവാദിത്തവുമാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക. [ [ഫിറ്റ്നസ്ഃ 1] വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ഉറക്കം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് MyFitnessPal, Strava അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ ജേണൽ പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈക്കുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കാണുന്നത് ശക്തമായ ഒരു പ്രചോദനമാണ്.
• [ഫ്ലറ്റ്ഃ0] സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. [ഫ്ലറ്റ്ഃ1] ഒരു ആഴ്ചത്തെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പോലുള്ള സുപ്രധാന സംഭവങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. പ്രാദേശിക വിഭവം, മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരുന്ന ഒരു യാത്ര.
• [ഫ്ലറ്റ്ഃ0] ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന് സവിശേഷമായ പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകഃ അഗ്നിപർവ്വതം കാൽനടയാത്ര, സർഫിംഗ്, പെഡൽബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക നൃത്ത ക്ലാസ് എടുക്കൽ. വ്യായാമം രസകരമായി തുടരുന്നു.
• [ഫ്ല്ട്ഃ0]അഭ്യർത്ഥനകളോടെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന സമയങ്ങളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. അവ ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത കൂടിക്കാഴ്ചകളായി പരിഗണിക്കുക.
• [ഫ്ല്ത്ഃ0]നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. [ഫ്ല്ത്ഃ1] ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയോ ധാരാളം പിസ്സ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. അത് ശരിയാണ്. വഴക്കം പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാല സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം, പൂർണതയല്ല.

റോഡിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിൻ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ശക്തികളിൽ ഒന്നാണ് ഉത്തരവാദിത്തം. നിങ്ങൾ തനിച്ചായി പ്രചോദനം നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്കായി ഒരു ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ പലപ്പോഴും വെർച്വൽ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നു, അംഗങ്ങൾ പരസ്പരം പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുന്ന പിന്തുണാ അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു.

ഗെയിമിഫിക്കേഷനും പ്രചോദനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സോംബീസ്, റൺ! പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം റൂട്ട് ഒരു അമെർസിവ് ഓഡിയോ സാഹസികതയായി മാറ്റുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ദൌത്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും സപ്ലൈസ് ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹാബിക്ക പോലുള്ള മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ റൂട്ടിനുകളെല്ലാം റോൾ പ്ലേ ഗെയിമായി മാറ്റുന്നു, അവിടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവതാരത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. ഈ കളിയായ സമീപനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു ജോലിയല്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ആസ്വാദ്യകരമായ ഭാഗമായി തോന്നാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ മാറ്റ് എന്നിവ രാവിലെ ആദ്യം കാണാവുന്ന സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പരിസ്ഥിതി ട്രിഗർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഉദ്ദേശ്യം പാലിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള ഇംപ്ലസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രലോഭനകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക.

ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. താമസസ്ഥലം വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണോ? സമീപത്തുള്ള ഒരു പാർക്ക് കണ്ടെത്തുക. കാലാവസ്ഥ വളരെ ചൂടുള്ളതോ ആർദ്രമോ ആണോ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വരെ ക്രമീകരിക്കുക. സമയ മേഖലയിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? കഠിനമായ വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഉറക്ക ശുചിത്വം മുൻഗണന നൽകുക. പ്രേരണ നഷ്ടത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യവും യാത്രയിൽ സുഖവും

ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. യാത്രകൾ ഒറ്റപ്പെടുകയോ അമിതമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഒപ്പം മനഃശാസ്ത്രബോധം, സാമൂഹിക ബന്ധം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പതിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതികൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകഃ

• ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനമോ ശ്വസന വ്യായാമമോ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. ഹെഡ്സ്പേസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൾം പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ യാത്രയ്ക്ക് സൌഹൃദമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും നന്ദിയും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും കുറിച്ചും എഴുതുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സ്ഥിരമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നതിനായി വീഡിയോ കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ദേശമയയ്ക്കൽ വഴി പിന്തുണാ നെറ്റ്വർക്ക് നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ യാത്രാക്രമം അമിതമായി പായ്ക്ക് ചെയ്യരുത്. വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ സാന്നിധ്യം പുലർത്താനും സമയം അനുവദിക്കുക.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, കുടിയേറ്റ ജീവിതത്തിന്റെ ഉയരങ്ങളോടും താഴ്ചകളോടും പ്രതിരോധം വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പതിവ് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കം, ദഹനം, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടും.

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക്, തിരക്കേറിയ നഗരങ്ങളിൽ പോലും, ഏകാന്തത ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്ക് അഭാവം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ, നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം മനഃപൂർവ്വം കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ തേടുക. സഹപ്രവർത്തന സ്ഥലങ്ങൾ, ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡ് ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ, മീറ്റപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബംബിൾ ബിഎഫ്എഫ് പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളെ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം അർത്ഥവത്തായ ഒരു സംഭാഷണം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പ്രചോദനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പ്രകൃതിയോടു കൂടിയുള്ള ബന്ധം മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് മറ്റൊരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. പച്ചനിറത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബുദ്ധിശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുതിയ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, സമീപത്തുള്ള പാർക്ക്, ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രാ പാത കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് മുൻഗണന.

നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്ന മൂന്നു കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുക. അവ നല്ല ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പോലെ ചെറുതാകാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലെ മനോഹരമായ സൂര്യാസ്തമയത്തെപ്പോലെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നവയാകാം. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദകരമായതോ അനിശ്ചിതത്വമോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പോസിറ്റീവായതും സമൃദ്ധവുമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. കാലക്രമേണ, അത് യാത്രാ വെല്ലുവിളികളെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദരോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത്. BetterHelp അല്ലെങ്കിൽ Talkspace പോലുള്ള ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ നിങ്ങളെ എവിടെ നിന്നും നിങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പതിവ് തെറാപ്പി സെഷൻ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സ്ഥിരമായ ഒരു ആങ്കർ നൽകുന്നുവെന്ന് പല ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകളും കണ്ടെത്തുന്നു, ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന് ഒരു വ്യായാമ പതിവ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ.

ശ്വസനശൈലി യാത്രാ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അപര്യാപ്തമായ ഉപകരണമാണ്. ബോക്സ് ശ്വസനം (നാലു എണ്ണം, നാലു എണ്ണം, നാലു എണ്ണം, നാലു എണ്ണം) പോലുള്ള ലളിതമായ രീതികൾ എവിടെയും ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും. സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി കോളുകൾക്ക് മുമ്പ്, യാത്ര വൈകുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുലീന ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അമിതമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് ഉത്പന്നങ്ങൾഃ കുലുങ്ങിയ കായികതാരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിൻ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നന്നായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന കോംപാക്ട്, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ഇതാഃ

• {{FLT:0}}റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ {{FLT:1}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{F:0}} {{F:0}} {{F:0}} {{F:0}}
• ഒരു സ്പീഡ് റീപ് ഏതെങ്കിലും ചെറിയ സ്ഥലത്ത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ നൽകുന്നു.
• പോർട്ടബിൾ യോഗ മാറ്റ് ഒരു മടക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ റോളബിൾ മാറ്റ് നിലത്തു വ്യായാമങ്ങൾക്കും യോഗയ്ക്കും സുഖം നൽകുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഫ്യൂം റോളർ (യാത്ര വലുപ്പം) ഒരു അർദ്ധനീള റോളർ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്നു.
• ലാക്രോസ് ബോൾ ഒരു ചെറിയ, ഉറച്ച ബോൾ ട്രിഗർ പോയിന്റ് റിലീസിംഗിനും സ്വയം മസാജിനും മികച്ചതാണ്.
• വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങിയ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ഈർപ്പം വിഭജിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉപകരണങ്ങൾ കഴുകാനും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഫിൽട്ടറുള്ള ഒരു കുപ്പി. ഒരു സംയോജിത ഫിൽട്ടറുള്ള ഒരു പുനരുപയോഗ കുപ്പി എവിടെയും സുരക്ഷിതമായി ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒന്നിലധികം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഇനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഒരു സാരോംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഷാർഫ് ഒരു യോഗ മാറ്റ് ടവലായി അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ലൈറ്റ് ഡെക്കറ്റായി ഇരട്ടിപ്പുറപ്പെടാം. ഒരു കരുത്തുറ്റ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ബിസെപ് ചുരുളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രഷുകൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ മിനിമലിസ്റ്റ് സമീപനം നിങ്ങളുടെ ബാഗേജ് ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പല ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകളും തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ ബാഗ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് സംഘടിതവും പ്രചോദിതവുമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ബാൻഡുകൾ, ജമ്പ് കയർ, മാറ്റ് എന്നിവ കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, അത് ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ബാഗ് നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വസ്ത്രങ്ങൾക്കിടയിൽ കുഴിച്ചെടുക്കാതെ അത് കണ്ടെത്തുന്നു.

വ്യത്യസ്ത യാത്രാ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക

എല്ലാ യാത്രകളും ഒന്നുതന്നെയല്ല. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ രീതിയും നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന്റെ തരവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിന് അനുയോജ്യം വേണം.

നഗര ഇടവേളകൾഃ നഗര പരിസ്ഥിതികൾ അദ്വിതീയ ഫിറ്റ്നസ് അവസരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പകൽ പാസുകളുള്ള ജിമ്മുകൾ, ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ ക്ലാസുകളുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടൽ ജിമ്മുകൾക്കായി തിരയുക. പല നഗരങ്ങളിലും സന്ദർശകരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബുകളോ സ outdoor ജന്യ ഔട്ട്ഡോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളോ ഉണ്ട്. മെട്രോ സ്റ്റേഷനുകളിലോ ഉയർന്ന കെട്ടിടങ്ങളിലോ ഉള്ള പടികൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുക. പൊതു ഗതാഗതത്തിന് പകരം ആകർഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ചെയ്യുക.

ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തീരദേശ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 മണൽ നടക്കാനും ഓടാനും സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു പതാകയേക്കാൾ 20 മിനിറ്റ് ബീച്ച് ജോക്കിംഗ് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു. നീന്തൽ, പദൽബോർഡിംഗ്, സർഫിംഗ് എന്നിവ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങളായി തോന്നുന്ന മികച്ച മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങളാണ്. ശരീരഭാര സർക്യൂട്ടുകൾക്കായി ബീച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. മണലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലൂണുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബോർഡുകൾ എന്നിവ കഠിനമായ ഉപരിതലത്തിൽ മസിലുകളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

മലയോര അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാമീണ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 കാൽനടയാത്ര എന്നത് വ്യക്തമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനമാണ്, പക്ഷേ അസമമായ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ കരുത്ത് നേട്ടങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. കല്ലുകൾ, തുമ്പിക്കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ മരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ്, ബാലൻസ് വർക്ക് എന്നിവയ്ക്കായി. ഉയര പരിശീലനം ഒരു ബോണസ് ആണ്. ഉയരത്തിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ-കോശവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നേടുന്നു. താഴ്ന്ന ഓക്സിജൻ അളവ് കണക്കിലെടുക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ദീർഘദൂര വിമാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ യാത്രകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 നീണ്ട കാലയളവിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടാക്റ്റീവ് ചലനം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടനാഴികളിലൂടെ നടക്കുക, കാൽക്കലുകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും ഇരിക്കുന്നിടത്ത് നീട്ടുക, ഗ്ലൂട്ട് കഷണങ്ങൾ, വയറ്റിൽ ഇടപെടൽ എന്നിവ പോലുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വെള്ളം കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാക്കപ്പാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോസ്റ്റൽ യാത്രഃ പരിമിതമായ സ്വകാര്യതയും സ്ഥലവും സൃഷ്ടിപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുന്ന പാർക്കുകളോ പൊതുമേഖലകളോ തിരയുക. പല ഹോസ്റ്റലുകളിലും യോഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പൊതുമേഖലകളോ മേൽക്കൂരകളോ ഉണ്ട്. ഹോസ്റ്റൽ തിരക്കിലാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവും ശാന്തതയും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പുരോഗതി അളക്കാനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമീകരിക്കാനും

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ബോധപൂർവ്വം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

• സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ട്ഃ സജീവ ജീവിതത്തിന് അടിസ്ഥാനമായി ദിവസേന 10,00012,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.
• ] വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തീകരണ നിരക്ക്: ] നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ എത്രമാത്രം പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുക. 80% ന് മുകളിലുള്ള നിരക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഒരു റൂട്ടിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• ഒരു സെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ, കുത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡുകൾ എന്നിവയുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുക. ആഴ്ചകളിലായി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശക്തി വർദ്ധനവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയുംഃ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും ഓരോ ദിവസവും 110 എന്ന സ്കെയിലിൽ റേറ്റിംഗ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്കോർ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുക.
• ശരീര അളവുകൾഃ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ 24 ആഴ്ചയിലും അരക്കെട്ട്, ഹിപ്, ആയുധ അളവുകൾ എടുക്കുക. ഫ്ലെക്സിബിൾ മീറ്റിംഗ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവ് വിലയിരുത്തൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു നടത്ത ഇടവേള ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തി ബെഞ്ച്മാർക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്കോർ സ്ഥിരമായി കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറക്കത്തിനും ജലാംശം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് വേണ്ടിയായിരിക്കണം, അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കണം. ട്രാക്കിംഗ് അമിതമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എത്രമാത്രം സ്ഥിരമായി നീങ്ങുന്നു എന്നതുപോലുള്ള ഒരു മെട്രിക് ലേക്ക് ലളിതമാക്കുക.

സമുദായത്തെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പിന്തുണ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു ഒറ്റത്തവണ പരിശ്രമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു സമൂഹം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ്-ഓറിയന്റഡ് ഇവന്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മീറ്റപ്പ്, ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക വാട്ട്സ്ആപ്പ് കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പല നഗരങ്ങളിലും സ running ജന്യ റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബുകൾ, ഔട്ട്ഡോർ ബൂട്ട് ക്യാമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ പാർക്ക് യോഗ സെഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ഇവന്റുകൾ പ്രാദേശിക അല്ലെങ്കിൽ സഹയാത്രികരെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ഒരു വ്യായാമവും അവസരവുമാണ്.

സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളുമായും സ്റ്റുഡിയോകളുമായും വെൽനെസ് പ്രോഗ്രാമുകളോ പങ്കാളിത്തങ്ങളോ ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ അംഗത്വങ്ങളോ ക്ലാസ് പാസുകളോ ചോദിക്കുക. ചില സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങളിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന സെഷനുകൾ പോലും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ സമാന മൂല്യമുള്ളവയാണ്. റെഡ്ഡിറ്റ്, സ്ലാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കോർഡ് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിൽ ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡ് ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക. ഈ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ ലക്ഷ്യസ്ഥാന നിർദ്ദിഷ്ട നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നു, വെർച്വൽ വർക്ക്ഔട്ട് വെല്ലുവിളികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു, പ്രചോദനം കുറയുമ്പോൾ പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു. ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവർ സമാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് ശക്തമായ പ്രചോദന സ്രോതസ്സാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പിന്തുണ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, യാത്രാ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനായ ഒരു ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇഷ്ടാനുസൃത വ്യായാമ പദ്ധതികൾ, പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, പതിവ് ചെക്ക്-ഇൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വെർച്വൽ കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പല പരിശീലകരും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ നിക്ഷേപം സ്പോറഡിക് പരിശ്രമവും സ്ഥിരമായ പുരോഗതിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഘടനയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.

നിഗമനം

ഒരു ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യ റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുക മാത്രമല്ല, അത് വളരെ പ്രതിഫലദായകമാണ്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിലൂടെ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, പോഷകാഹാരത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ചലനത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ യാത്ര നിങ്ങളെ എവിടെയെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഈ തൂണികളെ ശക്തമായ പ്രചോദന തന്ത്രങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സമഗ്രമായ ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടാകും, അത് സന്തുലിതവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതശൈലിയെ റോഡിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ആക്രമണത്തിന്റെ തീവ്രതയേക്കാൾ കാര്യമായ കാര്യം സ്ഥിരതയാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യുന്ന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. പ്രാദേശിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണം പാലിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ചെറിയ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനങ്ങളെയും സമയ മേഖലകളെയും മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന ശീലങ്ങളിലേക്ക് ചേരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ലോകത്തെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്ന പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക. കുലീന ജീവിതത്തിന്റെ വഴക്കം ഒരു ശക്തിയാണ്, ഒരു പരിമിതി അല്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലക്ഷ്യസ്ഥാനം എന്തും കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ ശക്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും തയ്യാറാക്കുന്നതുമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.