നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതികളിൽ സമയ മേഖലകളും ജെറ്റ് ലാഗും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ജെറ്റ് ലാഗും സമയ മേഖലാ വ്യത്യാസങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക

ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകൾ കടക്കുന്നത് പതിവ് യാത്രക്കാർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗിനായി ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്ന് ലണ്ടനിലേക്കോ ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൽ നിന്ന് ടോക്കിയോയിലേക്ക് അവധിക്കാലം വരെ പറക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, പകൽ വെളിച്ചത്തിലും ഇരുട്ടിലും പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റവുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഈ അസമത്വം ഞങ്ങൾ ജെറ്റ് ലാഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടും മുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിരസത, ദഹനക്ഷമത എന്നിവ വരെ ലക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയ മേഖലകൾ കടക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുന്നത്. കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്ത് സാധാരണയായി പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായ ജെറ്റ് ലാഗ് കാരണമാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരത്തെ ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്തിനും നേരത്തെ ഉണരുന്ന സമയത്തിനും പൊരുങ്ങണം, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയ്ക്കും എതിരാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന

സിര് ക്കാഡിയൻ റ്യഥ്മ്സ്, ജെറ്റ് ലാഗ് എന്നിവയുടെ ശാസ്ത്രം

നിങ്ങളുടെ സർകാഡിയൻ റൈത്ത് ഒരു ആന്തരിക 24-മണിക്കൂർ ക്ലോക്ക് ആണ്, ഇത് ഉറക്ക-ഉണർച്ച ചക്രങ്ങൾ, ഹോർമോൺ റിലീസ്, ശരീര താപനില, ദഹനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ഹൈപ്പോതലാമസിന്റെ സൂപ്പർകിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പുറം ലോകവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഇത് പരിസ്ഥിതി സൂചനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയവും യഥാർത്ഥ പ്രാദേശിക സമയവും തമ്മിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പൊരുത്തക്കേടുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുന്നു. പുതിയ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള ലൈറ്റ് സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് പുനഃസജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ ക്രമീകരണം ക്രമേണമാണ്ഃ ശരാശരി, നിങ്ങളുടെ സർകാഡിയൻ റൈത്ത് പ്രതിദിനം 6090 മിനിറ്റ് മാറുന്നു. കിഴക്കോട്ട് ആറ് സമയ മേഖലകൾ കടക്കാൻ ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച എടുക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സിഎഫ്എൽഎൽഎഫ്എൽഃ0,

മാസ്റ്റർ ക്ലോക്കിന് പുറമെ, കരൾ, അങ്കി, പേശികൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ക്ലോക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തന സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലക്ഷ്യസ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ തെറ്റായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ചുറ്റുമുള്ള ക്ലോക്കുകൾ മാറ്റത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളുടെ കാഠിന്യം, ഊർജ്ജം കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സമയബന്ധിത ഭക്ഷണം, പ്രകാശം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പ്രകാശം മാസ്റ്റർ ക്ലോക്കിന്റെ പ്രാഥമിക സമയദാതാവാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണം സമയനിർണ്ണയം ചുറ്റുമുള്ള അവയവകൾക്ക് ശക്തമായ ദ്വിതീയ സൂചനയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പൊരുക്കത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

യാത്രയ്ക്ക് മുൻപുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്ഃ ക്രമേണ ക്രമീകരണം

ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ വിമാനത്തിൽ കയറുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്ലോക്ക് മാറ്റാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും ചെറിയ, തന്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് മുൻകൂട്ടി സജ്ജമാക്കാനും വരവ് ഷോക്ക് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ക്രമേണ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം

യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു ദിവസം മുമ്പ് ഉറക്കവും ഉണർവുമുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കുക. കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് (ആയയുന്ന സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയം), ദിവസവും 15 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് (ആയുന്ന സമയം) നേരെ വിപരീതമായി ചെയ്യുകഉണക്കം നിലനിർത്തുക, പിന്നീട് ഉണരുക. ഉണർവിലെ സമയം നടപ്പിലാക്കാൻ ഒരു അലർട്ട് ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ റൈറ്റ്മിനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതിന് എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ നേടുക. നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കാലയളവിൽ ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു 10,000 ലക്സ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പുരോഗതി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിന്. മൂന്ന് ദിവസത്തിലുടനീളം ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുയോജ്യതയും ജലാംശം

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണങ്ങൽ ചക്രം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ മാത്രം. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ലക്ഷ്യസ്ഥാന ക്ലോക്കിന് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം ആറ് മണിക്കൂർ മുന്നിലാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കരൾ, അണുബാധ എന്നിവ മുൻകൂട്ടി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പുറപ്പെടുന്നതിന് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കനത്ത, സമ്പന്നമായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തടസ്സപ്പെടുത്തും. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള അവസാന രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ കഫീനും മദ്യവും പരിമിക്കുക യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും ഉറക്കം ക്ഷയിപ്പിക്കുകയും ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ആരംഭിക്കുക ഫ്ലാറ്റ്ഃ 1ഃ നിങ്ങളുടെ വിമാനത്തിന് 48 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ദിവസം അധിക 1624 ഓൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വവും കടം കുറയ്ക്കലും

യാത്രയ്ക്ക് ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുക. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഉറക്ക കടം ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ഉണർവ് സമയവും നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും നിലനിർത്തുക. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് (0.51 മില്ലിഗ്രാം) എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൈറ്റ്മെന്റ് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുംപക്ഷേ ആദ്യം ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവ് യാത്രക്കാരനാണെങ്കിൽ, യാത്ര ചെയ്യാത്ത സമയത്തും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സിക്കഡ്യൻ റൈറ്റിമിനെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു, ഓരോ ക്രമീകരണവും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ദിനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക

വിമാനയാത്രയ്ക്കും യാത്രാ ഇടപാടുകൾക്കും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വരവ് എത്ര വേഗത്തിൽ മാറുന്നുവെന്നതിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

വിമാനത്തിൽ വെളിച്ചവും ഉറക്കവും

നിങ്ങൾ ബോർഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാച്ച് ലക്ഷ്യസ്ഥാന സമയം സജ്ജീകരിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പകൽ സമയമാണെങ്കിൽ, വിമാന സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ വിരുദ്ധമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്യാബിൻ ലൈറ്റ് വിന്യസിക്കുകഃ ദിവസ സെഗ്മെന്റുകളിൽ ജാലക ഷേഡ് തുറക്കുക, രാത്രി സെഗ്മെന്റുകളിൽ മങ്ങിയ ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ലക്ഷ്യസ്ഥാന രാത്രി കാലയളവിൽ എല്ലാ വെളിച്ചവും തടയുന്ന ഒരു ഉറക്ക മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ പ്രധാനമാണ്എഞ്ചിൻ ഉമ്മയും ചാറ്റ്കറും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കിഴക്കൻ ദിശയിലുള്ള വിമാനങ്ങളിൽ, ക്യാബിൻ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിയ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് കഴുത്തുക തലയ്ക്കുള്ള ഒരു കഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക; പടിഞ്ഞാറൻ ദിശയിലുള്ള വിമാനങ്ങളിൽ, പോസ്റ്റ് സ്ലീവ്നെസ് ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം വായന ഉപയോഗിച്ച് പോരാടുക.

ജലാംശം, പോഷകാഹാരം, കഫീൻ എന്നിവയുടെ തന്ത്രം

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ പ്രധാന ആംപ്ലിഫയർ ആണ് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ദഹനക്ഷമത. കാബിൻ വായു ഈർപ്പം 20% ന് താഴെയാകാം. ശ്വസനത്തിലൂടെയും ചർമ്മത്തിലൂടെയും ദ്രാവക നഷ്ടം സംഭവിക്കാം. ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 8 ഓൺസ് വേഗതയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വെള്ളം മുക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഫീൻ തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കാംഃ നിങ്ങൾ രാവിലെ എത്തുമ്പോൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ എട്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. ഫ്ലൈറ്റിൽ സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക (മുട്ടകൾ, യോഗർട്ട്, കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ). നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേർന്നപ്പോൾ ഒരു വലിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നെങ്കിൽ, വിമാന സമയത്ത് കഴിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപാധിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക (ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 1216 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

ചലനവും ചലനവും

നീണ്ട കാലയളവിൽ ഇരിക്കുക രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ഷീണവും കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഇടനാഴിയിൽ നടക്കുക, ഇരിപ്പിടം നീട്ടുക (മുറ്റുകുറ്റങ്ങൾ, മുട്ടുകുത്തികൾ, തോളിൽ ചുരുട്ടുക) നാല് മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിമാനങ്ങൾക്കായി കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പരിഗണിക്കുക. ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും യാത്രയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ചെലവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിമാനങ്ങളിൽ, ഗാലി മേഖലയിൽ ലളിതമായ യോഗ പ്രവാഹം നടത്തുകഃ മുന്നോട്ട് മടക്കങ്ങൾ, സൈഡ് വളവുകൾ, നിൽക്കുന്ന ക്വാഡ് നീട്ടങ്ങൾ. മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീളവും വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വേഗത്തിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ആദ്യ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രാദേശിക വെളിച്ചം-ഇരുണ്ട ചക്രം ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

വെളിച്ചം പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ശക്തി

സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ സിക്കഡിയൻ റൈറ്റ്ം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ സൂചനയാണ്. നിങ്ങൾ കിഴക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നുഃ ഉണർന്ന ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് പുറത്ത് പോകുക. പടിഞ്ഞാറ്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുഃ പ്രാദേശിക സമയം വൈകുന്നേരം 4 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 7 മണി വരെ ഉയർന്ന വെളിച്ചത്തിന് എക്സ്പോഷർ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശിച്ച ഉറക്കസമയം മുമ്പ് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന വെളിച്ചം (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം) ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ഉണർന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഉറക്കസമയം വരെ ഉയർന്ന വെളിച്ചം (500 ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക. ജെട്ട് ലാഗ് ഗൈഡ് വേണ്ടി സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ ഒരു സമഗ്രഫി

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും ദഹനവും

പ്രാദേശിക ഭക്ഷണം സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ പരോക്ഷമായി നിങ്ങളുടെ മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക്. സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് (ഉണർന്ന ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ) ഒരു ഉറക്കസമയം, ഉച്ചഭക്ഷണം ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉച്ചക്ക് ഉ

തന്ത്രപരമായ നാപ്

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാതെ 20~30 മിനിറ്റ് വൈദ്യുതി ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉണർവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാതെ ഉറങ്ങാൻ 30 മിനിറ്റിലധികം ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ വൈകിയാൽ വൈകുന്നേരം വൈകാതെ തന്നെ ഉറങ്ങുക. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചേക്കാം. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറയുന്നു. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറയുന്നതിനുവാണ്.

മെലതൊനിനും മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളും

ഇരുട്ടിന് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് സ്വാഭാവികമായി പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. കുറഞ്ഞ അളവിൽ (0.53 മില്ലിഗ്രാം) അനുബന്ധം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഇതുവരെ തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സമയത്തെ സിഗ്നൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. സമയപ്രാധാന്യംഃ കിഴക്കിലേക്കുള്ള യാത്രക്കാർക്ക്, പ്രാദേശിക ഉറങ്ങാൻ സമയത്തിനുള്ളിൽ (30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്); പടിഞ്ഞാറിലേക്കുള്ള യാത്രക്കാർക്ക്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന്റെ അർദ്ധരാത്രിയിൽ (ഉദാ, 23 മണിക്ക് പ്രാദേശികമായി) ഇത് എടുക്കുക. മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിച്ചാൽ. മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ വാലെറിയൻ റൂട്ട് പോലുള്ള മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങൾ വിശ്രമനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ജെറ്റ് ലാഗ് തടയുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഇല്ല. ഒരു ഡോക്ടർ മൊമറിന് നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഡോസ് മെലറ്റോ

വ്യായാമവും ചലനവും

വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നടത്തുക. വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നടത്തുക. വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നടത്തുക. വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം നടത്തുക. വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പ്രത്യേക യാത്രക്കാർക്കു വേണ്ടിയുള്ള അധിക തന്ത്രങ്ങൾ

ബിസിനസ് യാത്രക്കാർ

ലാൻഡിംഗിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് യോഗങ്ങളോ അവതരണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും ജാഗ്രത കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം നേരത്തെ എത്തിച്ചേരുക. ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക സമയം രാവിലെ 10 മണി മുതൽ 12 മണി വരെ പ്രധാന യോഗങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. മിക്ക ആളുകളും സ്വാഭാവിക ജാഗ്രതയുടെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അനുഭവിക്കുന്നു. തന്ത്രപരമായ കോഫീൻ ഉപയോഗിക്കുക (ഉണർന്നപ്പോൾ ഒരു കപ്പ്, പ്രാദേശിക സമയം 2 മണിക്ക് ശേഷം ഒന്നും ഇല്ല) ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വീഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് വൈദ്യുതി ഉറക്കം എടുക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തകർച്ചയ്ക്ക് സഞ്ചികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടലിനായി ഒരു ജെറ്റ് സർവൈവൽ കിറ്റ് തയ്യാറാക്കുകഃ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക മാസ്ക്), വെളുത്ത മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ, വെള്ളവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ള ചെറിയ ലഘ

കുട്ടികളുള്ള കുടുംബങ്ങൾ

കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ പലപ്പോഴും കർശനമാണ്, എന്നാൽ മുതിർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാണ്. ശിശുക്കൾക്കും കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും പ്രാദേശിക സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉറക്കസമയം ചില സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വിമാനത്തിൽ, കുട്ടികളെ ലക്ഷ്യസ്ഥാന സമയം അനുസരിച്ച് കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക ഉറക്ക ബാഗുകൾ, പോർട്ടബിൾ ബ്ലാക്ക്അൌട്ട് കൂടാരങ്ങൾ, അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാമുകൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, രാവിലെ വെളിച്ചത്തിൽ പുറത്ത് പോയി ഒരു ന്യായമായ പ്രാദേശിക ഉറക്കസമയം വരെ അവരെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശനില്ലാതെ മെലാറ്റോണിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ക്ഷമയാണ് ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ കീ പ്ലാൻ കുറഞ്ഞ കീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയയിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ പ്രാദേശിക പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 7 മണിക്ക് കഴിക്കുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങളുടെ വയറുക്ക് പറഞ്ഞാൽ പോലും അർദ്ധരാത്രി. ഒരു പാർക്കിൽ ഒരു ചെറിയ സന്ദർശനത്തോടെ ന്യായമായ സമയം വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന്

കായികതാരങ്ങളും കലാകാരന്മാരും

ശാരീരിക പ്രകടനം സിക്കഡിയൻ ഇടപെടലുകൾക്ക് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ജെറ്റ് ലാഗ് പ്രതികരണ സമയം, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കായികതാരങ്ങൾ ഒരു കായിക ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ കർശനമായി പാലിക്കണം. യാത്രയ്ക്ക് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ആരംഭിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ ക്രമേണ 30 മിനിറ്റ് യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഷിഫ്റ്റ് സഹായിക്കും. ജലത്തിലെ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗ്, ഡൈനാമിക് എക്സ്ട്രേജിംഗ് എന്നിവയിൽ ഹ്രസ്, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ അമിതമായി സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്താതെ ക്ലോക്ക് പുനഃസജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മൂന്നാം ദിവസം അന്താരികളുടെ പോസ്റ്റ്-വാലിനുമായി ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമോ പ്രകടനമോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡായി അല്ലെങ്കിൽ വിദൂര തൊഴിലാളിയായി സമയ മേഖലകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം സമയ മേഖലകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന സഹപ്രവർത്തകരോടും ഒന്നിലധികം മേഖലകളിലുമുള്ള സഹപ്രവർത്തകരോടും കൂടിയുള്ള ഏകോപനവും നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ പ്രധാന മണിക്കൂറുകളുമായി ഒത്തുചേരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനായി സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ സമയവും നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ സമയവും കാണിക്കുന്ന ഒരു പങ്കിട്ട ഡിജിറ്റൽ ക്ലോക്ക് വിഡ്ജറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഛിന്നുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉച്ചകോടി സമയങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യുക, ഒത്തുചേരലിന് സഹപ്രവർത്തക ജോലികൾ സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് മാനേജർമാരോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും സുതാര്യമായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി മേഖലകൾ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക സമയം പരിഗണിക്കാതെ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഉണർവ് പതിവ് നിലനിർത്തുകഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ ആന്തര ആങ്കർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് അതിർത്തികൾ സജ്ജമാക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ സമയം രാവിലെ 9 മണിക്ക് 5 മണിക്ക് ആണ്, നിങ്ങൾ കി

പതിവ് യാത്രക്കാർക്ക് ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പതിവായി സമയ മേഖലകളിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചതോറും യാത്ര ചെയ്യുന്ന പൈലറ്റുമാർ, ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡൻറ്സ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾക്ക്നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ യാത്രയ്ക്കും ശേഷം പൂർണ്ണമായും പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം, ഉറക്കത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ സമയ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക. വിദേശത്ത് പോലും. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ രാത്രി സിമുലേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ബ്ലാക്ക്അൌട്ട് മൂടുശീലങ്ങൾ, ഉറക്ക മാസ്കുകൾ, വെളുത്ത ശബ്ദ യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കത്തെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സമയ മേഖലയിൽ ഫോൺ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശിച്ച ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നീല വെളിച്ചം തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വഴക്കമുള്ള സിക്കാഡിയൻ റീത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ലണ്ടനിലെ തൊഴിലാളികൾക്ക് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ലണ്ടനിലെ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക ഉറക്ക മാർഗനി

സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രയോജനം നേടുക

ജെറ്റ് ലാഗിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ടൈംഷിഫട്ടർ, ജെറ്റ് ലാഗ് റൂസ്റ്റർ തുടങ്ങിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് വിശദാംശങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ, ഉറക്കം, കോഫീൻ ഉപഭോഗം, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയ്ക്കായി വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂളുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പല സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളിലും നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻഡ് ടൈമിംഗിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ട്രാക്കിംഗ്, ലൈറ്റ് അലാറം സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോർട്ടബിൾ സൂര്യോദയ അലാറം ക്ലോക്കുകൾക്ക് ജാലകങ്ങളില്ലാത്ത ഹോട്ടൽ മുറികളിലും പോലും രാവിലെ വെളിച്ചം സിമുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ബെഡിൽ നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപകരണ ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നീല ലൈറ്റ് ബ്ലോക്കിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്,

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 വീട്ടിൽ സമയംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു വിദൂര ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മിക്കപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് ക്രമീകരണം നീട്ടുന്നു. പ്രാദേശിക സമയവുമായി കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുക.
• അമിതമായ ഉറക്കംഃ പകൽ സമയത്ത് നീണ്ട ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം പ്രാദേശിക സമയത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകലെയാക്കും. ഹ്രസ്വ വൈദ്യുതി ഉറക്കം മാത്രം പാലിക്കുക.
• ഉറക്കത്തിനായി മദ്യപാനം: മദ്യപാനം തുടക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഉറക്കത്തെ തകർക്കുകയും വെള്ളം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം അവഗണിക്കുകഃ പ്രാദേശിക സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അപൂർവ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിയ നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റിൻഃ0 എന്നീ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരിയായ വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റല്ല.
• തീവ്രമായ ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകഃ ഉയർന്ന തുകയുള്ള ഇവന്റുകൾക്ക് മുമ്പ് കടന്ന 34 സമയ മേഖലകളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം സ്വയം അനുവദിക്കുക.
• ==============================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================================

അവസാന ചിന്തകൾ

ആധുനിക യാത്രയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് സമയമേഖലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ അച്ചടക്കമുള്ള ശീലങ്ങൾ, സമയബന്ധിതമായ വെളിച്ചം പ്രകാശം, സ്ഥിരമായ ഉറക്ക-ഉണർച്ച ചക്രങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആങ്കർ ചെയ്തുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ആഗിരണം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം. ഓരോ യാത്രക്കാരനും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുമായി പരീക്ഷണം നടത്തുക, നിരവധി യാത്രകളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രോട്ടോക്കോൾ പരിഷ്കരിക്കുക. ജെറ്റ് ലാഗ് മാനേജ്മെന്റ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അനുഭവം ആസ്വദിക്കാനും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ മികച്ചത് നേടാനും സിക്കഡിയൻ കുഴപ്പത്തിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും. നന്നായി യാത്ര ചെയ്യുക, ലോകത്തിന്റെ റീത്തമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ എതിരല്ല.