കുടുംബ യാത്രക്കാർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക

കുടുംബത്തോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ആവേശകരമായ ഒരു സാഹസികതയാണ്, എന്നാൽ ജെറ്റ് ലാഗ് സ്വപ്ന അവധിക്കാലത്തെ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകൾ കടക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പ്രാദേശിക സമയവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ക്ഷീണം, വിരസത, ഉറക്കത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കുടുംബങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ കുട്ടികളുള്ളവർക്ക്, ജെറ്റ് ലാഗ് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഓരോ കുടുംബാംഗത്തിനും സുഗമമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ശാസ്ത്രം: കുടുംബങ്ങൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി കാര്യങ്ങൾ

ജെറ്റ് ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക 24-മണിക്കൂർ ഉള്ളിലെ ക്ലോക്ക് സമയ മേഖലകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ. ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഉറക്ക-ഉണർച്ച ചക്രങ്ങൾ, ഹോർമോൺ റിലീസ്, ശരീര താപനില, മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിലൂടെ കിഴക്കോട്ടോ പടിഞ്ഞാറോട്ടോ പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ റീത്ത് പ്രാദേശിക പകൽ വെളിച്ച ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് പകൽ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, ദഹനക്ഷമത അസ്വസ്ഥതകൾ, മാനസികാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗ് ബാധിച്ച കുടുംബങ്ങൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, കാരണം കുട്ടികളുടെ സിക്കഡ്യൻ റൈത്തമുകൾ കൂടുതൽ കർശനവും പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. കുട്ടികളും ചെറിയ കുട്ടികളും ഉറക്കത്തിന്റെ ചുരുങ്ങിയ ചക്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ പതിവ് മാറ്റങ്ങളോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരും, പ്രായമായ കുട്ടികൾക്ക് തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടാം. കുട്ടികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ സ്വന്തം ക്ഷീണം നേരിടണം, ഇത് ക്രമീകരണ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ ചലനാത്മകത മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ആദ്യ ചുവടാണ്.

സിക്കഡിയൻ റൈറ്റമുകളെയും യാത്രകളെയും കുറിച്ചുള്ള അംഗീകൃത പശ്ചാത്തലത്തിനായി, ക്രോണോബയോളജി, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ CDC വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജെറ്റ് ലാഗിന് നേരിട്ട് ബാധകമായ തത്വങ്ങൾ. ഉറക്ക ഫൌണ്ടേഷൻ കുടുംബങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യാത്രാ ഉറക്ക ഉപദേശം നൽകുന്നു.

യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്ഃ വിജയത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു

യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടുന്നതില് കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താന് കഴിയും. യാത്രയ്ക്ക് ഒരാഴ്ചമെങ്കിലും മുമ്പെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യാന് തുടങ്ങുക. ഓരോരുത്തരുടെയും ആന്തരിക ക്ലോക്കുകൾ ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാൻ.

ക്രമേണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാന സമയ മേഖലയിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ ദിവസേന 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഉറക്ക സമയവും ഉണർവ് സമയവും മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കിഴക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (സമയം നഷ്ടപ്പെടുക), ഓരോ രാത്രിയും കുട്ടികളെ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ വിളിച്ച് അവരെ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉണർത്തുക. പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് (സമയം നേടുക), വിപരീതമായി ചെയ്യുക. ഈ ക്രമേണ സമീപനം സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്ക സംവിധാനങ്ങളിൽ മൃദുവാണ്, ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു കുടുംബ കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും സ്ഥിരത പാലിക്കുക.

തന്ത്രപരമായ വിമാന തെരഞ്ഞെടുപ്പ്

സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം പ്രാദേശിക സമയം

ജെറ്റ് ലാഗ് കിറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയാണ്

ഉറക്കവും വിശ്രമവും സഹായിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ വസ്തുക്കളുള്ള ഒരു കൈ ബാഗ് തയ്യാറാക്കുക.

• പരിചിതമായ കവറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീടിന്റെ മണം
• മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വേണ്ടി കഴുത്ത് തലയണകളും കണ്ണടകളും
• കാബിൻ ശബ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള ശബ്ദ നിർത്തലാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെവി സ്റ്റെപ്പുകൾ
• പൂശിയ മൃഗങ്ങൾ, പിയർ, പ്രത്യേക പുസ്തകം തുടങ്ങിയ ആശ്വാസ വസ്തുക്കൾ
• പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ക്രെക്കറുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
• ജലനിർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കുപ്പി

യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ജലാംശം, പോഷകാഹാരം

ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ ദോഷകരമാക്കുന്നു, അതിനാൽ യാത്രയ്ക്ക് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിമാനത്തിന് മുമ്പുള്ള 12 മണിക്കൂറിൽ മദ്യവും കോഫീനും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ രണ്ടും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ വെള്ളം മുക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജ നിലയും സ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞതും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വിമാനയാത്രയിൽഃ യാത്ര നിയന്ത്രിക്കുക

വിമാനയാത്രയിലെ അനുഭവം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാം.

ചലനവും ചലനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്യാബിൻ ഇടനാഴികളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുക. കുട്ടികളുമായി, ഒരു ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് മാറ്റത്തിനായി അവരെ ഗാലറി ഏരിയയിലേക്ക് (സുരക്ഷിതമായപ്പോൾ) കൊണ്ടുപോകുക. കുഞ്ഞുങ്ങളെ പിടിക്കാനും സൌമ്യമായി ഇഴുകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സീറ്റിൽ ലളിതമായ നീട്ടിമാറ്റ വ്യായാമങ്ങൾ ആങ്കിൾ റോളുകൾ, തോളിൽ കുലുക്കുകൾ, കഴുത്ത് ചരിവുകൾ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ക്രീനിന് റെ സമയവും നീല വെളിച്ചം കാണിക്കുന്ന സമയവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സ്ക്രീൻ സമയം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ നിശ്ചിത സമയത്തിന് സമീപം, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം തടയുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കളർ പുസ്തകങ്ങൾ, പസിലുകൾ, കാർഡ് ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക പോലുള്ള ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുട്ടികൾ വിനോദത്തിനായി ടാബ്ലെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി മോഡ് അല്ലെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടറുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക, ഉപയോഗ പരിമിതികൾ സജ്ജമാക്കുക. പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി, വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് പകരം ഓഡിയോബുക്കുകളോ സംഗീതമോ കേൾക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയവും ലക്ഷ്യസ്ഥാനവും യോജിപ്പിക്കുക

വിമാനത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം ഫ്ളാറ്റ് 1: 1 ലെ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയം ആണെങ്കിൽ, വിമാന സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അത്താഴ സമയമാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ആ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സൂചന നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമയ മേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.

വിമാനത്തിൽ ഉറക്കവും ഉണർവ്വ് ചക്രങ്ങളും

വിമാനത്തിൽ നിന്ന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറക്കവും ഉണർവ്വും സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ എത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നെങ്കിൽ, വിമാനത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരം എത്തുകയാണെങ്കിൽ, യാത്രയുടെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ഉണർന്നിരിക്കുക. കുട്ടികൾക്കായി, ഉറക്കത്തിന് ഉറക്കമുള്ള മാസ്കുകൾ, ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ വെളുത്ത ശബ്ദ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, പരിചിതമായ പൈജാമ എന്നിവ കൊണ്ടുവരിക. കുട്ടികളിൽ മയക്കം ഉണ്ടാകാനും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാനും കഴിയുന്നതിനാൽ പ്രത്യേകമായി ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

വരവ്ഃ വേഗത്തിലായുള്ള ക്രമീകരണം

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറുകള് നിർണായകമാണ്. ഈ തെളിവുകള് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യൽ വേഗത്തിലാക്കുക.

സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക

സിക്കഡിയൻ റൈത്തമുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് സൺലൈറ്റ്. തിളക്കമുള്ള പ്രഭാത വെളിച്ചത്തിന് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ആന്തരിക ക്ലോക്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു (കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്), ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വെളിച്ചം അത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു (പടിഞ്ഞാറ് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്). ഉണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് പുറത്തു ചെലവഴിക്കുക. ശിശുക്കൾക്ക് ഇത് ഒരു കാൽനട്ട് നടത്തം ആകാം. പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി, ഒരു പാർക്കിലേക്ക് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെറാസിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. മേഘാവൃത ദിവസങ്ങളിൽ മേഘാവൃതമായ വെളിച്ചം പോലും ഇൻഡോർ ലൈറ്റിംഗിനെക്കാൾ ഗണ്യമായി ശക്തമാണ്.

പ്രാദേശിക ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉടനെ സ്വീകരിക്കുക

ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ താമസിക്കുകയോ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പ്രാദേശിക സമയം അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ബോർഡിംഗിനോ എത്തും മുമ്പുതന്നെ ക്ലോക്കുകളും വാച്ചുകളും ലക്ഷ്യസ്ഥാന സമയം ക്രമീകരിക്കുക. കുട്ടികളെ മാനസിക മാറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം പറയുക. ഒരാൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ രാത്രി റൂട്ടിനുകൾ തടയുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം തടയാൻ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക.

നൈപ്പുകൾ തന്ത്രപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമയം ക്രമീകരിക്കണം. ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ പ്രാദേശിക സമയം വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷമോ ആയ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഉറക്കസമയം വൈകിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഉറക്കം കഴിഞ്ഞാൽ കുട്ടി കരയുകയോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വളരെക്കാലം ഉറങ്ങിയതിന്റെ സൂചനയാണ്. പ്രാദേശിക മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക. ശിശുക്കൾക്ക് വേണ്ടി, വഴക്കമുള്ള ഉറക്കം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്ക കാലയളവ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇറങ്ങിയതിനുശേഷം പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

വെള്ളവും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും മുൻഗണന നൽകുക. മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കും (ഉചിതമെങ്കിൽ) രാവിലെ മാത്രം കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിനടുത്തുള്ള കനത്ത, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ദഹന അസ്വാരസന്ധിക്ക് കാരണമാകും. ഉണർവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുക, ഉറക്കത്തിനായി സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്താഴത്തിൽ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായപരിധി

ഓരോ വളർച്ചാ ഘട്ടത്തിനും തയാറായ സമീപനങ്ങള് ആവശ്യമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങള് വ്യത്യസ്ത പ്രായ വിഭാഗങ്ങള് ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

കുഞ്ഞുങ്ങൾ (012 മാസം)

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള സിക്കഡിയൻ സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല പതിവിലും ഏറ്റവും ശക്തമായ ആശ്രയ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതുമായ സൂചനകൾ നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. യാത്രയ്ക്കിടെ പാൽ വിതരണം നിലനിർത്താൻ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വീട്ടുപയോഗത്തിലുള്ള ഉറക്ക പരിസ്ഥിതിയെ അനുകരിക്കുന്നതിന് വൈറ്റ് ശബ്ദ യന്ത്രങ്ങളോ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ കൊണ്ടുവരിക. എത്തിച്ചേർന്ന ശേഷം, പകൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിനെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാക്കുക. ഇത് കളിക്കാനുള്ള സമയമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ രാത്രി ഭക്ഷണം മങ്ങിയതും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഉറക്കസമയം, ഉറക്കസമയം എന്നിവയിൽ മുറി ഇരുണ്ടതാക്കാൻ പോർട്ടബിൾ ബ്ലാക്ക്അൌട്ട് ഷേഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ക്രമീകരണം 35 ദിവസം എടുക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഒപ്പം ക്ഷമയോടെയും.

കുഞ്ഞുങ്ങൾ (13 വർഷം)

ജെറ്റ് ലാഗ് ബാധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം അവർ രണ്ട് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് മാറുകയും പതിവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിചിതത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു സുഖപ്രദമായ വസ്തുവും പോർട്ടബിൾ നൈറ്റ് ലൈറ്റും കൊണ്ടുവരിക. യാത്രാ വലുപ്പത്തിലുള്ള വൈറ്റ് ശബ്ദ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഒരു ഒറ്റരാത്രികാല ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മാറുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു കാലയളവിൽ ആ ഉറക്കം സംഭവിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, ഒരേ ഉറക്കസമയം റൂട്ടിൻ നിലനിർത്തുക. സമയം ഓഫാണെങ്കിൽപ്പോലും കുളി, കഥ, ഉറക്കം. രാവിലെ ചെറിയ പുറംനടക്കങ്ങൾ അവരുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകൾ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില രാത്രി ഉണർവ് പ്രതീക്ഷിക്കുക; കളി ആരംഭിക്കാതെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

സ്കൂൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ (412 വയസ്സ്)

സ്കൂൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സമയ മേഖലകളെക്കുറിച്ച് ലളിതമായ വിശദീകരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് കാണിച്ച് അവരെ ക്രമീകരണ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഒപ്പം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഷെഡ്യൂൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് വിശദീകരിക്കുക. എനർജി കത്തിക്കുന്നതിനും ശരിയായ സമയത്ത് ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക പോലുള്ള ബാഹ്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ലക്ഷ്യ സമയത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കുക, സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഷെഡ്യൂളിൽ താമസിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫല ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക, പരാതികളില്ലാതെ ഉണർന്നതിനും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനും ചെറിയ സമ്മാനങ്ങൾ.

കൌമാരക്കാർ (13+ വയസ്സ്)

കൌമാരക്കാർക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ വൈകുന്നു, ഇത് കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളിയാണ്. രാവിലെ തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചത്തിന് സമയബന്ധിതമായി ഇടപെടുകയും വൈകുന്നേരം അവരുടെ ക്ലോക്കുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കോഫീൻ ഒഴിവാക്കണം. ഉറക്കസമയം ഉറക്കമുറിക്ക് പുറത്ത് ഫോണുകളും ടാബ്ലെറ്റുകളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ചർച്ച ചെയ്യുക, അവരുടെ ക്രമീകരണത്തിന്റെ ഉടമസ്ഥത ഏറ്റെടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക. കൌമാരക്കാർക്ക് മെലാറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കാം, പക്ഷേ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രം, ഡോസും സമയക്രമവും നിർണായകമാണ്.

പ്രത്യേക ആവശ്യമുള്ള കുടുംബങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണന

ചില കുടുംബങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ട അധിക തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികള് അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറി പ്രോസസ്സിംഗ് വ്യത്യാസങ്ങള്

നാഡീവ്യത്യാസമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, യാത്രാ തടസ്സങ്ങൾ സെൻസറി ഓവർലോഡും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിമാന ശബ്ദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു സോഷ്യൽ സ്റ്റോറി സൃഷ്ടിക്കുക, ക്യൂവിൽ കാത്തിരിക്കുക, ഒരു പുതിയ മുറിയിൽ ആയിരിക്കുക. ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ, ഭാരമുള്ള ഇനങ്ങൾ, പരിചിതമായ സെൻസറി ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുവരിക. പുതിയ ദൈനംദിന റൂട്ടിൻ കാണിക്കുന്ന ഒരു വിഷ്വൽ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ശാന്തമായ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. വിരസൽ ഉറക്കമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക മുറി ബുക്ക് ചെയ്യുക.

രോഗം ബാധിച്ച കുടുംബങ്ങൾ

ജെറ്റ് ലാഗ് കാരണം ആസ്ത്മ, പ്രമേഹം, ദഹനരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മോശമാകാം. യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനോട് കൂടിയാലോചിക്കുക. പ്രമേഹമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഫ്ലൈറ്റിന്റെ സമയത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഫ്ലൈറ്റിന് ശേഷവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. മരുന്നുകൾ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും ലക്ഷ്യ സമയത്തിന് അനുസരിച്ച് എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ രേഖാമൂലം ഡോസ് ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുക.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ശിശുക്കളും

യാത്രയ്ക്ക് ദഹനവും സമ്മർദ്ദവും മൂലം പാൽ വിതരണം ബാധിക്കാം. വിമാനത്തിൽ നിന്നും എത്തിയതിനു ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വിശപ്പ് സൂചനകൾ അനുസരിച്ച് വിമാനത്തിൽ പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സ്, തുടർന്ന് 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ലക്ഷ്യസ്ഥാന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മാറുക. ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ കുപ്പി വെള്ളം കലർക്കുക. മുറിയുടെ താപനിലയിൽ വെള്ളം കുഞ്ഞിന് സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ട സമയം

ജെറ്റ് ലാഗ് സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയോ കടുത്ത ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടാകുന്നതു പ്രൊഫഷണൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾഃ

• യാത്രയ്ക്കു ശേഷം ഒരാഴ്ചയിലേറെ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാവുന്നു
• തീവ്രമായ, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, വിരസത, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കാണിക്കുന്നു
• 24 മണിക്കൂറിനു മുകളില് തുടരുന്ന വീക്കം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങള്
• ഉറക്ക തടസ്സങ്ങളാൽ മോശമാകുന്ന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
• മാനസികാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളോ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉള്ള പോരാട്ടങ്ങൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾക്ക്, ഒരു ഉറക്ക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ദീർഘകാല പദ്ധതി നൽകാം. ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ വിവേകം വിലപ്പെട്ടതാണ്. എന്തെങ്കിലും തോന്നിയാൽ, പരിചരണം തേടുക.

കുടുംബയാത്രക്കാർക്ക് ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങൾ

ജോലിക്ക്, ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനോ നീണ്ട അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി ക്രമമായി സമയ മേഖലകളിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുന്ന കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൂൾകിറ്റ് ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തെ പതിവ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ

എവിടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പോർട്ടബിൾ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരണം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിൽ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമീകരണം ഉൾപ്പെടാംഃ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി, ലാവൻഡ്രസ് പോലുള്ള ശാന്തമായ മണം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു ഉറക്കഗാനം. ആവർത്തനം തലച്ചോറിന് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സിഗ്നൽ നൽകുന്നു. ക്രമീകരണം 20~30 മിനിറ്റ് വരെ സൂക്ഷിക്കുക, ആദ്യ ദിവസം കഴിഞ്ഞ എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ പ്രാദേശിക സമയം ചെയ്യുക.

വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക

കിഴക്കൻ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ രാവിലെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോർട്ടബിൾ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി വിളക്കിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ യാത്രാ റൂട്ടറിനും ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിനും അനുസരിച്ച് ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ട്രാക്കുചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പടിഞ്ഞാറൻ യാത്രയ്ക്കായി, രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം വൈകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ ബ്ലൂ ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

എൽ. എഫ്. ടി. 1: 1 യിൽ സ്ഥിരമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞത് ഒരു ബഫർ ദിവസത്തെ ഘടകം. പാർക്കിലേക്ക് നടക്കുക, ഹോട്ടലിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമീപത്തുള്ള ഒരു ബുക്കർ ഷോപ്പ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക പോലുള്ള നിസ്സാര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഈ ദിവസം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

ഒരു കുട്ടിയുടെ കിടക്കയുടെ ഭാരം അനുകരിക്കുന്ന ഒരു വെളുത്ത ശബ്ദ യന്ത്രവും, ഒരു കുട്ടിയുടെ കിടക്കയുടെ ഭാരം അനുകരിക്കുന്ന ഒരു വെളുത്ത ശബ്ദ യന്ത്രവും, ഒരു പോർട്ടബിൾ ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് മൂടുശീല (സ്യൂക്ഷൻ കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മാഗ്നറ്റ്) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

കുടുംബ യാത്രാ അനുഭവം സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന ശുപാർശകൾ

ജെറ്റ് ലാഗ് എന്നത് ദീർഘദൂര യാത്രയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കുകയും ചിന്താഗതിക്കാരായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ കുടുംബങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ സാഹസികതകളെ പരമാവധി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. ഓരോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് ഒരുമിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനിടയിൽ വഴക്കമുള്ളതും സഹാനുഭൂതിയും പാലിക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വം മുൻഗണന നൽകുകയും, പതിവ് പരിപാടികൾ പാലിക്കുകയും, പ്രാദേശിക ഷെഡ്യൂൾ സ്വീകരിക്കുകയും, സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ക്ഷീണം നിങ്ങളെ മറികടക്കാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബം കൂടുതൽ സജ്ജമാകും. ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഉപകരണമാണ്. പൂർണ്ണമായ ക്രമീകരണത്തിനായി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ അനുവദിക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയോ പുഞ്ചിരിയോടെ ഉണരുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. ഈ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് യാത്രാ തടസ്സത്തിൽ നിന്ന് ജെറ്റ് ലാഗിനെ യാത്രയുടെ നിയന്ത്രണാത്മക ഭാഗമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.