Table of Contents

ഒരു ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡായി യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ബാലിയിലെ ഒരു ബീച്ച് കഫെയിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യുക, പെറുവിലെ പുരാതന ദുർഘടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ബെർലിൻ സഹപ്രവർത്തക ഇടത്തിൽ സഹയാത്രികരുമായി സഹകരിക്കുക എന്നത് സമാനതകളില്ലാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യവും സാഹസികതയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചിലവുകളുമായി വരുന്നുഃ നിരന്തരമായ മാറ്റം, ക്രമരഹിത ഷെഡ്യൂളുകൾ, ജോലിയും പര്യവേക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള മങ്ങിയ ലൈൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ബർണൌട്ട് മനസ്സിലാക്കുകഃ അടയാളങ്ങളും കാരണങ്ങളും ആദ്യകാല ഇടപെടലും

ബർണൌട്ട് എന്നത് വെറും ക്ഷീണം തോന്നൽ മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം എന്ന അവസ്ഥയാണ്. 2019 ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ബർണൌട്ട് ഒരു തൊഴിൽ പ്രതിഭാസമായി ഔദ്യോഗികമായി തരംതിരിച്ച് മൂന്ന് അളവുകളാൽ വിശേഷിപ്പിച്ചുഃ ഊർജ്ജ ക്ഷാമം, ജോലിയിൽ നിന്ന് മാനസിക അകലം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമത കുറവ്. ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്ക്, സ്ഥിരമായ ചലനത്തിന്റെയും സ്വയം തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നതിന്റെയും സവിശേഷ വെല്ലുവിളികൾ ട്രിഗറുകൾ പലപ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സാധാരണ കുടിയേറ്റക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കത്തുന്ന തീപിടിത്തത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

  • യാത്രാ ക്ഷീണംഃ സ്ഥിരമായ പായ്ക്കിംഗും അൺപായ്ക്കിംഗും, പരിചിതമല്ലാത്ത ട്രാൻസിറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യലും പുതിയ കറൻസികൾ, ഭാഷകൾ, സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടലും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കരുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓഫീസ് ജോലിയെക്കാൾ വേഗത്തിൽ തീർക്കുന്നു.
  • ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു നിശ്ചിത ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയും ഒഴിവുസമയവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വേർതിരിവ് ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സ് വൈകുന്നേരങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധിക്കാലങ്ങളിലും രക്തം ഒഴുകും. പരമ്പരാഗത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ 1020% കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നതായി പല കുടിയേറ്റക്കാരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
  • ഐസൊലേഷൻഃ പലപ്പോഴും ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള, ദീർഘകാല സൌഹൃദങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഏകാന്തതയ്ക്ക് മോശം മാനസികാവസ്ഥയുടെ, ഉൽപാദനക്ഷമതയുടെ കുറവ്, കൂടുതൽ പിൻവലിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഒരു ദുർഘട ചക്രം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
  • താരതമ്യ സംസ്കാരം: സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ പൂർണ്ണ നൊമാഡ് ജീവിതങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ സൂര്യാസ്തമയ ലാപ്ടോപ്പുകൾ, എക്സോട്ടിക് സഹകരണ ഇടങ്ങൾ, പരിശ്രമമില്ലാത്ത ഉൽപാദനക്ഷമത ആത്മകതയും അപര്യാപ്തബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  • തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്ന ക്ഷീണംഃ ഓരോ ദിവസവും ഡസൻ കണക്കിന് മൈക്രോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നുഃ എവിടെ ജോലി ചെയ്യണം, എന്ത് കഴിക്കണം, എങ്ങനെ അവിടെ എത്തണം, ഏത് സിം കാർഡ് വാങ്ങണം. കാലക്രമേണ, ഈ മാനസിക ഭാരം കൂടുന്നു.

നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുതാത്ത ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ

കത്തിക്കൽ വളരെ അപൂർവ്വമായി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു. അത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

  • വിശ്രമത്തോടെ മെച്ചപ്പെടാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം
  • ചെറിയ അസൌകര്യങ്ങളുള്ള വിരസതയോ അക്ഷമതയോ
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ലളിതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുക
  • ക്ഷീണിച്ചാലും ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ
  • ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുകയോ, മുമ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ജോലിക്ക് അശ്രദ്ധമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്യുക
  • തലവേദന, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് രോഗം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

പ്രായോഗികമായി ഇടപെടുന്നത് നിർണായകമാണ്. ലളിതമായ പ്രതിവാര ചെക്ക്-ഇൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, ജോലി സംതൃപ്തി എന്നിവ 110 എന്ന സ്കെയിലിൽ റേറ്റുചെയ്യുക. രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ സ്കോറുകൾ സ്ഥിരമായി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൻ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ഒരു സ്ഥിരീകരിച്ച സ്വയം വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണമായ മാസ്ലാച്ച് ബർണൌട്ട് ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവ് നേടുന്നതിന്, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കായി, പരിശോധിക്കുക ഫ്ളാഷ്ഃ 2 മനഃശാസ്ത്രം ഇന്ന് ബർണൌട്ട് & മായോ ക്ലിനിക് ഗൈഡ് ജോലിയുടെ ബർണൌട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘദൂര യാത്രാ ജീവിതശൈലികൾ.

ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവ തമ്മിൽ സന്തുലിതമായ ഒരു ദീർഘകാല ക്രമീകരണം

ഘടനയാണ് കുലീനരുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത്. ഒരു റൂട്ടിന് ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാനും അടുത്ത ദിവസം വൈകിപ്പിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. സമതുലിതമായ ഷെഡ്യൂൾ സ്പോണ്ടൻസിനെ കൊല്ലുന്നില്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ രഥത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു റൂട്ടിൻ എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ.

പതിവ് ജോലി സമയം നിശ്ചയിക്കുക, അവയെ സംരക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ജോലി സമയം നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പിനും നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളുടെയോ ടീമിന്റെയോ സമയ മേഖലയ്ക്കും അനുസരിച്ച് നിർവചിക്കുക. പല കുടിയേറ്റക്കാർക്കും, രാവിലെ ആഴത്തിലുള്ള ജോലി (ഉദാഹരണത്തിന്, 8 AM12 PM) ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക ഉച്ചകോടി സാധാരണയായി ഉണർന്നതിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടോ-റെസ്പോണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിട്ട കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം ക്ലയന്റുകളുമായി വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം ചെയ്യുക, ഫോക്കസ് സമയം തടയുന്നതിന് Google കലണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ Notion പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

യഥാർഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ സമയ മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക

  • പോമഡോറോ ടെക്നിക്കുകൾഃ ഫ്ലാറ്റ്ഃ 1 5 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ 25 മിനിറ്റ് സ്ഫോടനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നാല് സൈക്കിളുകൾക്ക് ശേഷം, 1530 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ പാറ്റേൺ മാനസിക ക്ഷീണം തടയുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പുതുമയുള്ളതാക്കുന്നു, വലിയ ജോലികൾ കൂടുതൽ ഭയാനകമല്ല. ഫോറസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ് കെയർ പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് റീത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
  • സമയം തടയൽഃ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ജോലികൾക്കായി പ്രത്യേക ബ്ലോക്കുകൾ അനുവദിക്കുക (ഉദാഃ 911 AM ആഴത്തിലുള്ള ജോലി, 1112 PM ഇമെയിലുകൾ, 23 PM ക്ലയന്റ് കോളുകൾ). ഇത് സന്ദർഭ മാറ്റത്തിന്റെ ഓവർഹെഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം പുനർഫൊക്കസിംഗ് 23 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
  • ബാച്ച് പ്രോസസ്സിംഗ്ഃ സമാനമായ ജോലികൾ ഒരുമിച്ച് ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുക. ഒരു സെഷനിൽ എല്ലാ സന്ദേശങ്ങൾക്കും പ്രതികരിക്കുക, ഒരു സെഷനിൽ എല്ലാ ഫോട്ടോകളും എഡിറ്റുചെയ്യുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെലവുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക. ഇത് ഗിയറുകൾ മാറ്റുന്നതിന്റെ മാനസിക ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഒഴുക്ക് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
  • ടാസ്ക് ട്രയേജ്ഃ ഓരോ ആഴ്ചയുടെയും തുടക്കത്തിൽ ഓരോ ടാസ്ക് ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത് മൂന്ന് ലേബലുകളിൽ ഒന്ന് നൽകുകഃ ചെയ്യണം, ചെയ്യാൻ നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ ഡെലഗേറ്റ്/ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഐസൻഹൌര് മാട്രിക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുമതലകൾ മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ അടിയന്തിരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ 2 × 2 ഗ്രിഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കി രേഖപ്പെടുത്തുക. ആദ്യം ക്വാഡ്രന്റ് 1 (അടിയന്തിരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ) അന്തിമ സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലയന്റ് ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന് ക്വാഡ്രന്റ് 2 (പ്രധാനവും അടിയന്തിരവുമായ) കഴിവുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കൽ, ആസൂത്രണം, നെറ്റ്വർക്കിംഗ്, വ്യായാമം എന്നിവ പോലുള്ള ജോലികൾക്കായി സമയം അനുവദിക്കുക. ക്വാഡ്രന്റ് 3 ഉം 4 ഉം (അടിയന്തിരവും അടിയന്തിരവും പ്രധാനമമല്ലാത്തതും അടിയന്തിരവും പ്രധാനമവുമായതുമായ) ജോലികൾ ഡെലഗേറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുക. തിരക്കുള്ള ജോലിയുടെ കുടുങ്ങിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു, അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥലത്ത് ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വിവാദങ്ങളില്ലാത്ത സമയവും പര്യവേക്ഷണവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

പര്യവേക്ഷണവും വിശ്രമവും ക്ലയന്റ് കൂടിക്കാഴ്ചകളായി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അഡ്വെന്ററി മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ റസ്റ്റ് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് തടയുക. ഇത് ഒരു കാൽനടയാത്ര, ഒരു മ്യൂസിയം സന്ദർശനം, ഒരു പാചക ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർക്കിൽ വായിക്കുക എന്നിവയാണെങ്കിലും, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത കളി ബർഡൌൺ ഒഴിവാക്കുകയും ക്രിയാത്മകതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രവർത്തനവും മിനിമൽ റൂട്ടറിയും ഇല്ലാത്ത 24 മണിക്കൂർ വിരട്ടിപ്പുറൽ കാലയളവ് യാത്രാ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിനോദയാത്രികളുടെ ഷെഡ്യൂളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നാസയുടെ ഗവേഷണം (നൊമാഡുകൾക്ക് അതിശയകരമായ പ്രസക്തമായ ഒരു മാതൃക) കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് പ്രവർത്തനരഹിതമായിരിക്കുന്നതിന് അവശ്യമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ലോകത്തെവിടെയും ഉല്പാദനപരമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിനും പ്രചോദനത്തിനും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. റോഡിലെ എല്ലാ വേരിയബിളുകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു ലാപ്ടോപ്പിലെ മണിക്കൂറുകളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ക്രമീകരണം നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

എര് ഗോണോമിക്സ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും

  • പോർട്ടബിൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക്ഃ റൂസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നെക്സ്സ്റ്റാൻഡ് പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ യാത്രാ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക്കുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഇടയിൽ മാറുന്നത് പിൻവലിക്കൽ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 20-30 മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്ന സെഷൻ അനുയോജ്യമാണ്.
  • എക്സ്റ്റേൺ കീബോർഡും മൌസുംഃ ലാപ്ടോപ്പ് കീബോർഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളെ പ്രകൃതിദത്തമായ കോണുകളിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുന്നു; ഒരു കോംപാക്റ്റ് ബ്ലൂടൂത്ത് കീബോർഡും മൌസും (ഉദാ, ലോജിടെക് കെ 380 അല്ലെങ്കിൽ എംഎക്സ് എങ്ങും) സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എർഗോണോമിക് രീതിയിൽ സ്ഥാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ലാപ്ടോപ്പ് സ്റ്റാൻഡ്ഃ ഒരു മടക്കാവുന്ന സ്റ്റാൻഡ് നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിനെ കണ്ണുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് കഴുത്തിൽ കുതിച്ചുചാട്ടമുണ്ടാക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഒരു സ്റ്റാക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ പോലും ഒരു കുരുക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • സീറ്റിംഗ്ഃ എർഗോണോമിക് കസേരകളുള്ള താമസസൌകര്യങ്ങൾ തേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാത്രാ ലംബർ തലയിണ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു സ്ഥലം ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ജോലി സൌഹൃദത്തിനായി അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക, ഡെസ്ക് സജ്ജീകരണത്തിന്റെ ഫോട്ടോകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഏതു പരിസ്ഥിതിയിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ (ഉദാഃ സോണി WH-1000XM5 അല്ലെങ്കിൽ എയർപോഡ്സ് പ്രോ) അത്യാവശ്യമാണ്. സ്പോട്ടിഫിയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ മൈനൌസിൽ നിന്നും ഫോക്കസ് പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ (ലോ-ഫൈ, വൈറ്റ് ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ബിനറൽ ബീറ്റ്സ്) മുൻകൂട്ടി ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക. തിരക്കേറിയ കഫേകളിൽ, ദൃശ്യ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം മതിൽക്കുള്ള ഒരു സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ജോലി സെഷനുകളിൽ ഫ്രീഡം, കോൾഡ് ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ സെൽഫ്കൺട്രോൾ പോലുള്ള വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. 25~60 മിനിറ്റ് ഒരു സമയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്പൂർണ്ണ ശാന്തത ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഒരു സഹപ്രവർത്തക ഇടത്തിലോ ലൈബ്രറിയിലോ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

വെളിച്ചം, കാലാവസ്ഥ, ഇന്റർനെറ്റ്

സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം മനോഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ജാഗ്രത, വിറ്റാമിൻ ഡി സാധ്യമെങ്കിൽ വിൻഡോയ്ക്ക് സമീപം സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക. സായാഹ്ന ജോലിക്ക്, നീല വെളിച്ചം തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ചൂടുള്ള ടോൺ ഡെസ്ക് വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാക്കപ്പ് ഇന്റർനെറ്റ് പരിഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കുകഃ ഡാറ്റാ ടേഷറിംഗുള്ള ഒരു പ്രാദേശിക സിം കാർഡ് (അതിഥമയായി സജീവമാക്കുമ്പോൾ), അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ഉപകരണങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു ഹോട്ടൽ വൈഫൈ കണക്ഷൻ പോലും വിഭജിക്കാനും കഴിയുന്ന ജിഎൽഐനെറ്റ് പോലുള്ള ഒരു പോർട്ടബിൾ ട്രാവൽ റൂട്ടർ. സ്പീഡ് ടെസ്റ്റ്.നെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇന്റർനെറ്റ് വേഗത പരിശോധിക്കുക. വീഡിയോ കോളുകൾക്കായി കുറഞ്ഞത് 10 എംബി സ്ട്രിപ്പുകൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക. യുഎസ്ബി-സി പോർട്ടുകളുള്ള പവർ സ്ട്രിപ്പുകൾ (ആങ്കർ പോലുള്ളവുകൾ) അപര്യാപ്തയുള്ളപ്പോൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക

ചാർജറുകൾ, അഡാപ്റ്ററുകൾ, ഹാർഡ് ഡ്രൈവുകൾ എന്നിവ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരു കേബിൾ ഓർഗനൈസർ പോക്ക് (ഉദാ, പീക്ക് ഡിസൈൻ ടെക് പോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ സിപ് ബാഗ്) ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇലക്ട്രോണിക് കേസിൽ മെമ്മറി കാർഡുകൾ, യുഎസ്ബി-സി അഡാപ്റ്ററുകൾ, ഡോങ്ളുകൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കാം.

റോഡുകളിലെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മുൻഗണന നൽകുക

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വത്താണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് മനഃപൂർവ്വം ആരോഗ്യം ചേർക്കാതിരുന്നാൽ, അപ്രത്യക്ഷമായ പതിവ് ശീലങ്ങൾ ഉറക്കത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും വ്യായാമത്തിനും നാശമുണ്ടാക്കും.

ജിമ്മിൽ അംഗത്വം ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

  • ബോഡിവേറ്റ് സർക്യൂട്ടുകൾഃ പുഷ്-അപ്പുകൾ, കുത്തുകൾ, ലൂണുകൾ, ബോർഡുകൾ, ബർപ്പികൾ എന്നിവ ആവശ്യമില്ല. 15 മിനിറ്റ് രാവിലെ ഒരു സർക്യൂട്ട് മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജവും ഉപാപചയവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫ്രീലെറ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പോലുള്ള യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
  • ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 യോഗഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഡൌൺ ഡോഗ് (ജിയോ-ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ അഡ്രിയാനുമായി യോഗ പോലുള്ള യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ പോലുള്ള സൌജന്യ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ 10 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹോട്ടൽ മുറികൾക്കായി തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
  • നടക്കൽ മീറ്റിംഗുകൾഃ ഒരു പാർക്കിലോ ബീച്ചിലോ നടക്കുമ്പോൾ ക്ലയന്റ് കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെയിൻസ്റ്റോർമിംഗ് സെഷനുകൾ എടുക്കുക. 30 മിനിറ്റ് നടക്കൽ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്രിയേറ്റീവ് ചിന്തയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • സജീവമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകഃ ബസ് ടൂറിന് പകരം നടക്കാൻ ടൂറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു പുതിയ നഗരം കാണുന്നതിന് ഒരു ബൈക്ക് വാടകയ്ക്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തെ കാൽനടയാത്ര ബുക്ക് ചെയ്യുക. കാഴ്ചകളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ നൊമാഡ് വ്യായാമമാണ്.

ഒരു ബജറ്റിലും ഏതു ഭക്ഷണത്തിലും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ നിരന്തരം പുറത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വിലകുറഞ്ഞ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് വീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രാദേശിക വിപണികളെയും തെരുവ് ഭക്ഷണത്തെയും പുതിയ ചേരുവകളോടെ മുൻഗണന നൽകുക. പല രാജ്യങ്ങളിലും കടകളിൽ നിന്നുള്ള വിലയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് അവിശ്വസനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ സഞ്ചി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലത്ത് അടുക്കള ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക. സൂപ്പുകൾ, സലാഡുകൾ, മിശ്രി ഫ്രൈസ്, ഒരു പാത്രത്തിലെ ഭക്ഷണം എന്നിവ വേഗതയേറിയതും പോഷകസമ്പന്നവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വെള്ളം കുപ്പി വഹിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റേറ്റ് തുടരുക; ഡിഹൈഡ്രേഷൻ ക്ഷീണം, തലച്ചോൺ, പ്രകോപനക്ഷമത എന്നിവയെ അനുകരിക്കുന്നു.

ജെറ്റ് സെറ്റർമാരുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം

യാത്രക്കാർക്കിടയിൽ ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ മൂലം ബർണൌണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന കാരണമാണ്. ക്രമരഹിതമായ സമയ മേഖലകൾ, പരിചിതമല്ലാത്ത കിടക്കകൾ, തെരുവ് ശബ്ദം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സിക്കഡ്യൻ റൈറ്റിമിനെ തകർക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ കിടപ്പുമുറി ഇല്ലാതെ പോലും ഒരു ശാന്തമായ റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കുകഃ

  • ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് മൂടുശീലയോ ഭാരമുള്ള ഉറക്ക മാസ്കോ ഉപയോഗിക്കുക (മാന്റ പോലുള്ളവ).
  • നല്ല ഉറക്കത്തിനായി 65°F നും 68°F നും ഇടയിലുള്ള മുറി തണുപ്പിക്കുക.
  • ഉറങ്ങാൻ 30~60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകളില്ല; പകരം ഒരു പുസ്തകമോ ഓഡിയോബുക്കോ വായിക്കുക.
  • പരിചിതമല്ലാത്ത ശബ്ദങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വൈറ്റ് ശബ്ദ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് (നൊയിസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ മൈനൊയിസ് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക.
  • വാരാന്ത്യങ്ങളില് പോലും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിന് അനുസൃതമായി ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പതിവ് ആവശ്യമുണ്ട്.
  • മെലതൊനിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ (13 മില്ലിഗ്രാം) ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലാഭകരവും ഡോക്ടറെ കാണുക.

മാനസികാരോഗ്യംഃ മനഃശാസ്ത്രബോധവും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും

യാത്രകൾ അജ്ഞാത ഭാഷകൾ, ഗതാഗത വൈകല്യങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക അനിശ്ചിതത്വം, ഓരോ നിമിഷവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം വളരെയധികം ബാധിക്കും. ദൈനംദിന മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകഃ

  • 5 മിനിറ്റ് ശ്വസനംഃ 4 തവണ ശ്വസിക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, 6 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് അസ്ഥികൂട നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നു, ഒപ്പം പരാസമ്പാഠ്യ വിശ്രമവും ദഹന പ്രതികരണവും ആരംഭിക്കുന്നു.
  • നന്ദി ജേണൽഃ ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും പോസിറ്റീവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് മണിക്കൂർഃ ഒരു മണിക്കൂർ സ്ക്രീനുകൾ ഇല്ലാതെ ഓരോ ദിവസവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് സ്കെച്ച്, ജേണൽ, നീളൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫെയിൽ ആളുകൾ കാണുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക.
  • ശ്വസന അപ്ലിക്കേഷനുകൾഃ Calm, Headspace, അല്ലെങ്കിൽ Breathwrk എന്നിവ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഹ്രസ്വമായ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി, യാത്രക്കാർക്കായി ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ന്റെ മനഃപൂർവത പരിശീലനങ്ങൾ വായിക്കുക. ഹ്രസ്വ മനഃപൂർവത പരിശീലനങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒറ്റപ്പെടലിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ഏകാന്തത എന്നത് കുലീനരുടെ പ്രചോദനത്തിന് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഭീഷണിയാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്വർഗത്തിൽ പോലും നീണ്ട ഏകാന്തത നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ലക്ഷ്യബോധവും നശിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം സജീവമായി ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക.

ഓൺലൈനിലും ഓഫ്ലൈനിലും ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളുമായി ചേരുക

നൊമാഡ് ലിസ്റ്റ് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ വിദൂര തൊഴിലാളികളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള നഗരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ജീവിതച്ചെലവ് താരതമ്യം ചെയ്യാനും അംഗ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നൊമാഡ് ലിസ്റ്റ് സ്ലാക്ക് ചാനലിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ r / ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡ് പോലുള്ള സബ്വേഡിറ്റുകൾ. ഒരു പുതിയ നഗരത്തിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡുകൾക്കായി Meetup.com അല്ലെങ്കിൽ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ തിരയുക [നഗരത്തിന്റെ പേര്], സഹപ്രവർത്തക ഇവന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാറ്റ്സ്. ജനപ്രിയ ഹബ്ബുകളിൽ (ചിങ് മൈ, ലിസ്ബൺ, മെഡെലിൻ, ബാലി), ആഴ്ചതോറും അത്താഴികൾ, സഹപ്രവർത്തക ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നവീനരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന കഴിവുകൾ പങ്കിടുന്ന മീറ്റിംഗുകൾ ഉണ്ട്.

സഹപ്രവർത്തക ഇടങ്ങൾഃ ഒരു ഡെസ്ക്സിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്

കോ- വർക്കിംഗ് സ്പെയ്സുകൾ വർക്ക് സ്പെയ്സുകളുടേതുപോലുള്ള സാമൂഹിക കേന്ദ്രങ്ങളാണ്. പലതും പകൽ പാസുകൾ, ചൂടുള്ള ഡെസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ അംഗത്വങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വർക്ക് ഷോപ്പുകൾ, യോഗ ക്ലാസുകൾ, ഹാപ്പി ഓറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പീക്കർ സെഷനുകൾ നടത്തുന്ന സ്ഥലങ്ങൾക്കായി തിരയുക. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ WeWork, ഇംപാക്റ്റ് ഹബ്, സെലിന (ഇതും താമസവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പോലും, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു കോ- വർക്കിംഗ് സ്പെയ്സ് സന്ദർശിക്കുന്നത് മനുഷ്യ സമ്പർക്കം, നെറ്റ്വർക്കിംഗ് അവസരങ്ങൾ, കാബിൻ ഫീവറോട് പോരാടുന്ന പ്രകൃതിദൃശ്യ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

വീടിനോടുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുക

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ മങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആവർത്തിച്ചുള്ള വീഡിയോ കോളുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ലോക ടൈം ബഡ്ഡി അല്ലെങ്കിൽ ടൈംസോൺ.ഐഒ ഉപയോഗിച്ച് ഒത്തുചേരുന്ന വിൻഡോകൾ കണ്ടെത്തുക. വാട്ട്സ്ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടെലിഗ്രാം പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വഴി പോസ്റ്റ്കാർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വോയ്സ് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുക. ഒരു സ്വകാര്യ ബ്ലോഗ്, മെയിലിംഗ് ലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക. ഇത് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേരൂന്നിയതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 മിനിറ്റ് കോൾ പോലും ഒറ്റപ്പെടൽ വികാരങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെയോ മാസ്റ്റര് മൈൻഡ് ഗ്രൂപ്പിനെയോ കണ്ടെത്തുക

ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വെല്ലുവിളികൾ, പുരോഗതി എന്നിവ ആഴ്ചതോറും പരിശോധിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു നൊമാഡിനൊപ്പം ജോടിയാക്കുക. വെർച്വൽ കോ-വർക്കിംഗ് സെഷനുകൾക്കായി ഫോക്കസ്മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോ ക്ലബ് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ 50 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകൾ വരെ പങ്കാളിയുമായി ക്യാമറയിൽ നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലതാമസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോക്കസ്മാറ്റ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പരിമിതമായ സെഷനുകൾക്കായി സ free ജന്യമാണ്. ഇതരമാർഗമായി, സൂം വഴി പ്രതിവാരമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ മാസ്റ്റർ മൈൻഡ് ഗ്രൂപ്പ് (35 ആളുകൾ) ആരംഭിക്കുക, ഇത് പങ്കിടാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പരസ്പരം ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്ഥിരമായ ഒരു ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല പദ്ധതി ഘടന ഇല്ലാതെ, പ്രചോദനം ചാടാൻ കഴിയും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദിശ നൽകുന്നു, നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു തോന്നൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു കാരണം.

സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകപക്ഷേ അവ വഴക്കമുള്ള രീതിയിൽ പ്രയോഗിക്കുക

എന്റെ ഫ്രീലാൻസ് ബിസിനസ്സ് വളരുന്നതിനു പകരം, മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ട് പുതിയ റിട്ടെയ്നർ ക്ലയന്റുകൾ ലഭിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിമാസ വരുമാനം 20% വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിലെ ഒരു സ്റ്റിക്ക് നോട്ടിൽ, ഫോൺ വാൾപേപ്പറിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമർപ്പിത നോഷൻ ഡാഷ്ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യമായ സ്ഥലത്ത് എഴുതുക. അവ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായും ഊർജ്ജ നിലയുമായും ഇപ്പോഴും യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും അവ അവ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ആവേശഭരിതരാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം അത് ക്രമീകരിക്കുക.

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെറിയ വിജയങ്ങളായി വേർതിരിക്കുക

ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് കാലതാമസം സൃഷ്ടിക്കും. ട്രെല്ലോ, നോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ പോലുള്ള പ്രോജക്റ്റ് മാനേജുമെന്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ലക്ഷ്യത്തെയും ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള ജോലികളായി വിഭജിക്കുക. പൂർത്തിയാക്കിയ ഓരോ ജോലിയും വിജയമാണ്. ഒരു ശീല ട്രാക്കർ (പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ദിവസവും ട്രാക്കുചെയ്യുക. 1% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പോലും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ, കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പ്രതിഫലത്തോടെ ആഴ്ചതോറും ഒരു നാഴികക്കല്ലു പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ആഘോഷിക്കുക.

ഒരു മൈലസ്റ്റോൺ പ്രതിഫലം നേടുക

ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടിയാൽ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഇത് ചെലവേറിയതായിരിക്കണമെന്നില്ലഃ ഒരു പ്രാദേശിക റെസ്റ്റോറന്റിൽ ഒരു ഫാഷൻ അത്താഴം, ഒരു സ്പാ രാവിലെ, ഒരു പുതിയ പുസ്തകം, നിങ്ങൾക്കു താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം ഇല്ലാത്ത ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പോലും. ആഘോഷം നല്ല ശീലങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും യാത്ര ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയുമായി നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ പങ്കിടുകഅവരുടെ ആഹ്ലാദം നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ദിനപത്രികയിലോ ഡിജിറ്റൽ ഫോൾഡറിലോ ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിജയശിൽപ്പ് പ്രിന്റ് ചെയ്യുക.

വഴക്കവും സ്വയം കരുണയും സ്വീകരിക്കുക

വിമാനങ്ങൾ റദ്ദാക്കപ്പെടുകയോ വൈഫൈ ഓഫാകുകയോ വീടിന് അകലെയായി രോഗം ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ബഫർ ചേർക്കുക

യാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ 2030% അപ്രത്യക്ഷമായി വിടുക. ഈ ബഫർ കാലതാമസം, സ്പോൺട്ടൻ സാഹസങ്ങൾ, വിശ്രമദിനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിര ജോലി വർധന എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എല്ലാം മികച്ച രീതിയിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബോണസ് ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കും. സാധാരണയായി, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റിംഗുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, കൂടാതെ നിരന്തരമായ മാറ്റം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 710 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് മാത്രം യാത്ര ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളല്ല, നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റുക

നിങ്ങൾ ഒരു കഠിനമായ പാളിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിർമ്മാണം, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവയിൽ അസംതൃപ്തനായ ഒരു ക്ലയന്റ് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഹോംസ്ക്രിപ്റ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു ശബ്ദായമാനമായ കഫേയിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല? ഒരു ലൈബ്രറിയിലേക്കോ സഹപ്രവർത്തക സ്ഥലത്തേക്കോ നീങ്ങുക. ക്ലയന്റ് പ്രോജക്റ്റ് നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നു? വ്യാപ്തി, സമയക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഡെലിവറബിൾസ് പുനർവിചാരണം ചെയ്യുക.

സ്വയം കരുണ കാണിക്കുക - ദൈനംദിന ആചാരമായി

നിങ്ങൾ ഉത്പാദനരഹിതമായ ദിവസങ്ങൾ അനുഭവിക്കും, അത് ശരിയാണ്. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക. രാവിലെ മുഴുവൻ സ്ക്രോളിംഗ് പാഴാക്കുന്നതിനുപകരം, എനിക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമായിരുന്നുവെന്ന് പറയുക; ഇപ്പോൾ അടുത്ത മണിക്കൂറിലേക്ക് ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. സ്വയം വിമർശനം ഊർജ്ജം ക്ഷയിക്കുന്നു; സ്വയം സഹതാപം അത് പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക ഡോ. ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്ഫിന്റെ സ്വയം സഹതാപ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് [FLT: 0], സ്വയം സഹതാപമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരും ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരും തിരിച്ചടിക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരുമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. കഠിനമായ ആന്തര സംഭാഷണം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ക്ഷമയോടെ സ്വയം സഹതാപം തകർക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഓഫർ നൽകുക, കൈയെ അംഗീകരിക്കുക ( ഇത് ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്), ദയ ( ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാം).

എപ്പോൾ നിർത്താനും പുനഃക്രമീകരിക്കാനും അറിയുക

ചില സമയങ്ങളിൽ ബർണൌട്ട് എന്നത് ആഗോള പാൻഡെമിക്, കുടുംബ പ്രതിസന്ധി അല്ലെങ്കിൽ യാത്രാ ക്ഷീണം എന്നിവ കാരണം ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ക്ഷീണം, താൽപ്പര്യ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (രോഗരോഗങ്ങൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, പതിവ് രോഗങ്ങൾ) അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ലോ ട്രാവൽ മോഡ് പരിഗണിക്കുകഃ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും ഒരു സ്ഥലത്ത് താമസിക്കുക, കുറഞ്ഞത് പര്യവേക്ഷണം നടത്തുക, ചില മണിക്കൂറുകളിൽ ജോലി പ്രതീക്ഷകൾ പൂജ്യമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ അവധിക്കാലം എടുക്കുകഃ ഒരു മുഴുവൻ ആഴ്ചയും സ്ക്രീനുകളില്ല, ഇമെയിലുകൾ ഇല്ല, ഡെലിവറബിളുകൾ ഇല്ല. ലോകം കാത്തിരിക്കും; നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം won. നല്ല അവലോകനങ്ങളുള്ള സുഖപ്രദമായ ഒരു Airbnb ബുക്ക് ചെയ്യുക, grocery സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അയൽപക്കത്തെ സ്നൈൽ വേഗത്തിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

സമാപനഃ സഞ്ചരിക്കുക, അതിജീവിക്കുക മാത്രമല്ല

ഡിജിറ്റൽ നൊമാഡായി പ്രചോദനം നേടുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഒറ്റത്തവണ പരിഹാരമല്ല. ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, സമതുലിതമായ ഒരു റൂട്ടിൻ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, ആരോഗ്യം നിക്ഷേപിക്കുക, ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, വഴക്കമുള്ളതാക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കരിയറും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവും നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.