Noteikti noteikt fizisko veselību

Kad jūs ceļojat viens pats, trūkums iebūvēto atbalsta sistēmu nozīmē, ka jums ir pilnībā atbildīgs par savu labklājību. Turot savu ķermeni labā darba kārtībā ir pamats jebkuru veiksmīgu solo ceļojumu. Nogurums, dehidratācija, vai slikta uztura var ātri pārvērst sapņu ceļojumu cīņā, tāpēc ir vērts veidot dažas neapspriežamu paradumiem savā ikdienas rutīnas. Pat mazas ikdienas izvēles savienojumu nedēļu laikā uz ceļa, un pievēršot uzmanību jūsu ķermeņa būs apbalvot jūs ar vairāk enerģijas un mazāk slimās dienas.

Hidratācija un uzturs

Katru dienu sāciet ar lielu glāzi ūdens, it īpaši, ja esat lidojis vai guļat sausā viesnīcas istabā. Paņemiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli ar filtru (piemēram, ]Lifestraw vai līdzīgu zīmolu), lai jūs varētu droši uzpildīties jebkur. Mērķis vismaz 2 litriem dienā, vairāk karstā vai aktīvā stāvoklī. Kad runa ir par pārtiku, izvairieties no slazda paļauties tikai uz ērtām uzkodām. Meklējiet vietējos tirgos vai pārtikas veikalos, kur jūs varat iegādāties svaigus augļus, jogurtu, riekstus un dārzeņus. Pat ja jūs esat uz backpacker budžeta, sabalansēts ēdiens ar proteīnu, veselīgu taukus, un šķiedras saglabās jūsu enerģiju stabilu un jūsu garastāvokli pat. Tāpat apsveriet iesaiņojot nelielu pudeli elektrolītu tablešu dienām, kad jūs smagi sviežaties; tie palīdz novērst galvassāpes un muskuļu krampjus.

Miegs un atpūta

Ieguldiet kvalitatīvu ceļojuma miega komplektu: acu masku, ausu spraudņus un kakla spilvenu. Ja jūs šķērsojat laika joslas, mēģiniet pakāpeniski pielāgot savu miega režīmu pirms izlidošanas. Kad jūs esat ceļā, tad dodieties uz priekšu 7–9 stundas miega dienā, pat ja tas nozīmē izlaist rīta ceļojumu. Jūsu ķermenis remontē un nostiprina atmiņas dziļa miega laikā, tāpēc tas nav velti laiks – tā degviela labākiem piedzīvojumiem. Lai uzlabotu miega kvalitāti koplietošanas kopmītnēs, izmantojiet balto trokšņa aplikāciju uz tālruņa vai nelielu pārnēsājamu ventilatoru. Saglabājiet savu elektroniku prom no gultas, lai samazinātu zilo gaismu pirms miega.

Kustība un izstiepšana

Gari lidojumi, braucieni ar autobusu un pastaigas stundas var radīt muskuļu spriedzi un stīvumu. Iekļaušana 10–15 minūtes stiepšanās vai jogas katru rītu, koncentrējoties uz muguru, gurniem un kājām. Aplikācijas, piemēram, Down Dog piedāvā bezsaistes jogas sesijas. Ja dodaties uz augstas enerģijas aktivitāti, dodieties skriet jaunā pilsētā vai izmantojiet ķermeņa svara vingrinājumus (push-ups, squats, planks) savā viesnīcas istabā. Mērķis ir saglabāt asins plūsmu un locītavas pārvietojamas, nevis pārraut personīgos ierakstus. Ilgas tranzīta dienas, veiciet vienkāršus potīšu rotājumus un sēžam šķiņķa stiegru posmus katru stundu, lai novērstu stīvumu un dziļo vēnu trombozi.

Saules aizsardzība un higiēna

Saules iedarbība papildina ātri, it īpaši, ja jūs pavadāt stundas ārā. Izmantojiet plaša spektra saules aizsargkrēmu (SPF 30+) un atkārtoti ik pēc divām stundām. Valkājiet cepuri, saulesbrilles un vieglas garas piedurknes intensīva karstuma laikā. Neaizmirstiet, ka mēdziet uz rokām un kājām – tīrīt rokas sanitor, mitrina sausos kutikulus un nekavējoties ārstējiet pūslīšus. Labi aprūpēts ķermenis jūs nesīs daudz tālāk par novārtā atstātu. Tāpat, iesaiņojiet nelielu pudeli tējas koka eļļas uz kukaiņa kodumiem, un katru nakti mazgājiet seju, lai noņemtu pilsētas grime un saules aizsargkrēmu; āda jums pateiksies.

Uzturēt savu garīgo un emocionālo labklājību

Solo ceļošana pastiprina visas emocijas – kāpumi ir sajūsmā un kritumi var justies izolēti. Veidojot garīgo izturību un emocionālo pašaprūpi praksē jūsu ceļojumā ir tikpat svarīgi kā plānojot savu maršrutu. Bez ceļojuma partneri, lai dalītos ar svaru, jums ir nepieciešams kļūt par savu labāko draugu. Ceļojums pārbaudīs jūsu pacietību un pielāgošanās spējas, bet ar dažiem tīšiem paradumiem, jūs varat pārvērst potenciālos sadalījumus izrāvienos.

Uzstādīt reālistiskas cerības un prakse pašlīdzjūtība

Sacīdams, ka jums ir grūti, jūs varat palaist garām vilcienu, pazaudēt skicty rajonā, vai vienkārši justies vientuļš ēšanas vakariņas vien. Tā vietā, lai cīnītos šos mirkļus, atzīt tos bez sprieduma. Sakiet sev, “Tas ir grūti, un tas ir labi.” Samazinot spiedienu, lai būtu ideāls ceļojums atbrīvo jūs faktiski baudīt nepilnīgu, autentisku pieredzi. Saglabājiet nelielu žurnālu, lai pierakstītu vilšanās un pārfraared tos kā mācīšanās iespējas. Piemēram, garām autobusu varētu novest jūs uz negaidītu kafejnīcu ar labāko mīklas jūsu dzīvē.

Palieciet savienoti bez pārmērīgas atkarības

Regulāri reģistrēšanās ar mīļajiem var nodrošināt sajūtu zemes, bet esiet uzmanīgi, lai tērētu visu savu garīgo enerģiju zvaniem mājās. Plānot 10 minūšu video tērzēšanu katru nedēļu, nevis pastāvīgu īsziņu. Tas saglabā jūsu uzmanību uz tagadni, vienlaikus saglabājot savu atbalsta tīklu. Ja jūs jūtaties fashiesick, mēģiniet nosūtīt pastkarti-tas ir taustāms, tīšs veids, kā dalīties savu ceļojumu bez drenāžas jūsu akumulatora. Arī, apsvērt pievienošanos vietējo Facebook grupu ceļotājiem vai ekspeditoriem savā teritorijā, lai atrastu gadījuma tikšanās.

Mindence un dienasgrāmata

Katru rītu paņemiet piecas minūtes, lai mierīgi sēdētu, dziļi elpot un noteiktu dienas nolūku. Jūs varat izmantot bezmaksas lietotni, piemēram, Headspace vai vienkārši aizvērt acis un koncentrēties uz elpu. Žurnālēšana naktī palīdz apstrādāt dienas pieredzi un samazina pārdomu. Pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, vienu lietu jūs iemācījāties, un vienu lietu, ko jūs darītu citādi. Šī vienkāršā prakse uztur jūs pamatotā un pateicības. Laika gaitā jūs ievērosiet modeļus – ko jūs enerģētiski, ko jūs iztukšo, lai jūs varētu pielāgot savu maršrutu atbilstoši.

Meklējiet nozīmīgu sociālo mijiedarbību

Solo nenozīmē izolēti. Palieciet sociālajos hosteļos ar kopīgām teritorijām, pievienojieties bezmaksas pastaigu tūrēm, apmeklējiet valodu apmaiņu vai izmantojiet lietotnes, piemēram, Meetup, lai atrastu vietējos notikumus. Pat īsa saruna ar baristu vai līdzcilvēku var pacelt garastāvokli. Ja esat intraverts, sāciet nelielus – try shilo to trîs svešinieki katru dienu. Laika gaitot, tas vairo pārliecību un samazina vientulîbu, kas var lolot solo ceļojumu laikā. Dziļiem savienojumiem, grāmatu daudzdienu grupu pieredzi, piemēram, vārīšanas klasi vai pārgājienu braucienu, kur kopīgi mērķi dabiski veicina saites.

Esiet drošībā un gatavi

Drošība ir galvenais elements pašaprūpes, jo sajūtas drošība ļauj atpūsties un izbaudīt apkārtni. Sagatavošanās mazina nemieru un novērš nelielas problēmas, kas var saasināties krīzes situācijās. Lūk, kā stiprināt savu ceļojumu pret kopējiem riskiem.

Dokumentu drošība un digitālās rezerves

Pārnēsājiet pases, personas apliecības un kredītkartes RFID bloķējošā naudas joslā, kas nēsāta zem jūsu apģērba. Pārbaudiet visus svarīgos dokumentus (pasi, vīzu, apdrošināšanas dokumentus) un rakstiet uz tiem sev kopā ar to glabāšanu drošā mākoņservisā, piemēram, Google Drive vai Dropbox. Ja jūsu maks ir nozagts, varat ātri izgatavot elektroniskas kopijas iestādēm un bankām. Tāpat saglabājiet pases fizisko fotokopiju atsevišķi no oriģināla – ielieciet to kurpē vai slēptā somas kabatā.

Mērķa pētniecība un vietējā informētība

Pirms ierašanās lasiet jaunākos ceļojumu konsultantus jūsu valdības ārlietu tīmekļa vietnē. Iepazīstieties ar kopējiem krāpšanas gadījumiem šajā jomā (piemēram, viltotiem taksometra skaitītājiem, zelta gredzena triku, draudzības aproču kņadu). Ziniet, kuras apkaimes ir drošākas pēc tumsas un kā izmantot sabiedrisko transportu. Ierodoties, dienasgaismā veiciet īsu pastaigāšanos ap savu mītni, lai iegūtu gultņus. Šī proaktīvā orientācija ievērojami samazina stresu vēlāk. Tāpat saglabājiet ārpuslīnijas kartes zonā tālrunī, lai varētu pārvietoties bez datiem.

Uzticieties saviem draugiem un sagatavojiet saziņas plānu

Jūsu intuīcija ir jūsu spēcīgākais drošības līdzeklis. Ja situācija jūtas izslēgta, braucot ar autovadītāju, kurš brauc ar autobusa vadītāju, kurš jūtas skicīts, cilvēks, kurš uzstāj, lai saņemtu pārāk tuvu, nekavējoties atmet sevi. Apoloģizēt vēlāk, ja nepieciešams. Arī, dalīties savā ikdienas maršrutā ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, izmantojot kopīgo Google Doc vai ceļojumu izsekošanas programmu, piemēram, Atrast Mani draugi. Iestatiet regulāru reģistrācijas laiku (piemēram, 8 PM lokālo laiku), lai viņi zinātu, ka esat drošībā. Apsveriet ceļojumu apdrošināšanas iegādi no tādiem pakalpojumu sniedzējiem kā DrošumsWing, lai segtu medicīniskos ārkārtas gadījumus un ceļojumu traucējumus.

Pirmā palīdzība un ārkārtas piegādes

Pack kompakta pirmās palīdzības komplektu ar pārsēju, antiseptiskas salvetes, pretsāpju (ibuprofēns, acetaminofēns), antihistamīni alerģijas, transporta slimības tabletes, un jebkuru recepšu zāles ar kopiju receptes. Pievienot nelielu pāri pinezers (šļirčiem vai ērcēm) un digitālo termometru. Ja jūs dodaties uz attālās vietās, apsvērt pārnēsājamo ūdens attīrītājs un pamata antibiotiku, piemēram, ciprofloksacīns (konsultējies ar savu ārstu pirms ceļojuma). Arī ietver nelielu zibspuldzi vai galvenais, ja strāvas padeves traucējumi.

Atpūtas un downtime

Viena no lielākajām kļūdām solo ceļotāji padarīt ir krampjveida savu grafiku ar must-see atrakcijas, neatstājot telpu spontanity vai atgūšanu. Burnout var smagi hit, ja jūs esat viens pats, jo nav viens, lai pateiktu jums palēnināt. Veidot atpūtu savā maršrutā, kā apzināti, kā jūs veidot darbības. Visvairāk neaizmirstamu ceļojumu bieži notiek, kad jūs atstāt telpu negaidītu.

Plānotās Bufer dienas

Pēc katras trīs vai četras dienas aktīvas izpētes, bloķēt "nedarīt neko" dienā. Iemigt, lasīt grāmatu parkā, skatīties filmas jūsu hosteļa atpūtas, vai veikt ilgu vannu. Šīs bufera dienas novērstu lēmumu nogurums un palīdzēt jums sagremot savu pieredzi. Tie arī nodrošina spilvenu, ja jūs atpalikt grafiku negaidīti. Izmantojiet bufera dienas, lai veļas mazgāt, pārpakojiet savu somu, un uzlādēt savu elektroniku, lai jūs esat gatavs nākamajam push.

Radiet personisku svētnīcu

Lai kur jūs uzturas, veikt piecas minūtes, lai personalizētu to. Atpakot savu somu, pakārt drēbes, sakārtot savu tualetes piederumi, un nodot pazīstamu objektu (piemēram, nelielu foto vai mīļākie šalles) uz naktsstand. Tīrs, mierinoša telpa padara to vieglāk atpūsties un uzlādēt. Koplietošanas kopmītnēs, izmantot miega maska un ausu aizbāžņi, lai izveidotu privātās robežas. Ja esat privātā telpā, gaismas dobuma svece (batery-operated) siltu spīdumu.

Iesaisties zemas intensitātes plejādēs

Ne katru brīdi ir jābūt produktīvam. Pavadīt pēcpusdienu klusā bibliotēkā, sēdēt kafejnīcā ar piezīmju grāmatiņu vai pastaigāties pa botānisko dārzu bez mērķa. Šīs zemo likmju aktivitātes atjauno jūsu garīgo enerģiju, neprasot neko no jums. Tie ir ilgtspējīgas solo ceļojumu noslēpums. Pat kaut kas tik vienkāršs kā skatoties saulrietu uz parka soliņa var būt dziļi atjaunojošs pārtraukums.

Praktiski padomi ikdienas pašcieņu, kamēr ceļo Solo

  1. Rīta rutīnas izrakstīšana: Pat 10 minūtes stiepšanās, elpošanas vai rakstot īsu nodomu nosaka klusu, pozitīvu dienas toni. Neskatieties savu tālruni vispirms; ļaujiet jūsu prāts mosties dabiski.
  2. Ierobežots ekrāna laiks: Ceļojot izslēgt paziņojumus sociālo mediju lietotnēm. Izplānojiet 30 minūtes vakarā, lai augšupielādētu fotogrāfijas un īsziņas mīļajiem, tad nolieciet tālruni. Tas samazina salīdzināšanas nemieru un uztur jūs klātesošos.
  3. Komercpreces: Mazs pildīts dzīvnieks, mīļākā grāmata vai ceļojumu svece, kas smaržo pēc mājām, var nodrošināt emocionālu stabilitāti nepazīstamā vidē.
  4. Practice Pateicība: Katru vakaru nosauc trīs konkrētas lietas, kas gāja labi- laipns svešinieks, satriecošs skats, garšīgs ēdiens. Pateicība pārfrāzē jūsu dienu no stresa līdz bagātniekiem, pat ja viss noiet greizi.
  5. Pasta organizēšana: Izmantojiet iesaiņošanas kubiņus, lai saglabātu apģērbu kārtībā, digitālo maršruta lietotni (piemēram, TripIt), un mazu maku ar tikai būtiskām kartēm. Haoss jūsu somā noved pie haosa savā prātā. Regulāri izšķiež jūsu mantas, lai saglabātu savu slodzi gaismu.
  6. Paturiet paškarstošu komplektu: Nelielā maisiņā, iesaiņojot ausu aizbāžņus, sejas masku, tējas maisiņus, šokolādes bāru, nomierinošu lūpu balzamu un stresa bumbiņu. Kad jūties pārslogots, izmantojiet 15 minūtes, lai izmantotu šos priekšmetus un atiestatītu. Jūs varat arī ievietot nelielu pudeli lavandas vai piparmētru ēterisko eļļu ātrai aromterapijai.

Secinājums

Solo ceļošana ir viens no spēcīgākajiem pārdzīvojumiem, ko varat sev dot. Tā māca neatkarību, elastību un pašapziņu. Bet, lai patiesi uzplauktu uz ceļa, jums ir jāizturas pret sevi ar tādu pašu laipnību un pamatīgumu, kādu jūs piedāvātu vislabākajam draugam. Priorizējot savu fizisko veselību, uzkopjot savu emocionālo labsajūtu, paliekot sagatavotam un drošam, un godinot jūsu vajadzību pēc atpūtas, jūs veidojat līdzsvarotu ceļojumu, kas bagātina jūs ilgi pēc atgriešanās mājās. Atcerieties: vissvarīgākās attiecības, kādas jums būs uz ceļa, ir ar sevi. Rūpējieties par to. Lai turpinātu lasīt par solo ceļojumu labsajūtu, pārbaudiet resursus no un Worldpackers.