Kāpēc ceļotājiem ir vajadzīgi pārnēsājami fitnesa piederumi

Ceļojot bieži traucē pat visvairāk disciplīnas fitnesa rutīnas. Ierobežota piekļuve viesnīcas sporta zāles, nepazīstama apkārtne, reaktīvā kavēšanās, un iepakoti maršruti visi conspire nobraukt no sliedēm progresu. Tomēr saglabājot fiziskās aktivitātes uz ceļa ir ļoti svarīgi, lai pārvaldītu stresu, saglabājot muskuļu masu, regulējot miega modeļus, un uzturēt enerģijas līmeni laika zonās. Portatīvā fitnesa iekārtas tiltus plaisu starp jūsu mājas rutīnas un dzīvi uz kustības, kas ļauj jums apmācīt efektīvi viesnīcas numuri, lidostas atpūtas, parki, vai pludmales, neupurējot bagāžas telpu.

Modernajam ceļotājam ir nepieciešams rīks, kas nodrošina maksimālu daudzpusību uz kubikcollu. Pareizais pārnēsājamais aprīkojums pārveido jebkuru vidi funkcionālā treniņa telpā. Papildus ērtībām šie rīki piedāvā īstu programmēšanas elastību. Viena pretestības josla var atkārtot kabeļu mašīnas kustības. Lēcienu virve nodrošina kardiointensitāti, kas vienāda ar skrejceliņa sesiju. Piekares treneris var apstrīdēt katru lielāko muskuļu grupu, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Izvēloties stratēģiski, pārnēsājamais fitnesa aprīkojums novērš attaisnojumus un uztur jūsu apmācību konsekventu neatkarīgi no atrašanās vietas.

Šis ceļvedis aptver visefektīvākos pārnēsājamos fitnesa rīkus, kas pieejami šodien, kā tos izvēlēties, pamatojoties uz jūsu mācību mērķiem, un praktiskās stratēģijas to integrēšanai jūsu ceļojuma dzīvesveidā. Neatkarīgi no tā, vai esat darījumu ceļotājs, kas nedēļas pavada viesnīcās, atpūtnieks, kurš atsakās zaudēt impulsu, vai digitālais klejotājs, kas dzīvo no mugursomas, šie ieteikumi palīdzēs jums palikt stipriem, mobiliem un elastīgiem, lai kur jūs dotos.

Galvenie kritēriji, lai izvēlētos ceļošanas fitnesa rīku

Ne katrs kompakts fitnesa rīks ir pelnījis vietas savā bagāžā. Pirms konkrētu produktu novērtēšanas, tas palīdz noteikt skaidrus atlases kritērijus. Labākais pārnēsājamo fitnesa iekārtu ir vairāki galvenie atribūti, kas padara to patiesi noderīgu uz ceļa, nevis tikai citu sīkrīku, kas aizņem vietu.

Svars un iesaiņotais tilpums

Katrs unce skaita, kad jūs pārvadā somas caur lidostām, vilcienu stacijas, un pilsētas ielas. Iekārtas būtu svērt līdz divām papildu mārciņas un saspiest, lai ietilptu iekšpusē Carry-on vai dienas soma. Produkti, kas nāk ar īpašu pārvadā maisiņus vai sīkumi maisi nopelnīt papildu punktus par organizāciju.

Versabilitāte un vingrinājumu diapazons

Vienreiz lietojamie rīki reti attaisno savu vietu. Meklējiet aprīkojumu, kas atbalsta vairākus kustību modeļus: stumšanu, vilkšanu, tukšošanu, džinkstēšanu, klešanu, pulēšanu, rotēšanu un kodola stabilizāciju. Viena pretestības josla var aptvert visus šos elementus. Putu rullītis kalpo gan reģenerācijai, gan mobilitātes darbam. Daudzfunkcionālais zobrats samazina kopējo vienību skaitu, kas jums ir nepieciešams, lai iepakotu.

Ilgizturība un būvniecība

Travel pārnesumus veic ļaunprātīgu izmantošanu. Somas saņemt tossed, iekārtas kļūst saspiests, un vides apstākļi atšķiras savvaļā. Latex joslām jābūt bieza un pastiprinātam, lai novērstu snapping. Lēkt virves gultņi ir jānoslēdz, lai pretotos griti. Yoga paklāji vajadzētu pretoties pīlings un uzturēt saķeri starp temperatūras galējībām. Investējot kvalitātes būvniecībā novērš vidus-trip neveiksmes, kas nojauc jūsu apmācību.

Ātruma un vides pielāgošanās iestatīšana

Ja jums ir trīsdesmit minūtes starp sanāksmēm vai pirms lidojuma, jūs nevarat pavadīt desmit minūtes montāžas iekārtas. Gear, kas uzstāda zem sešdesmit sekundēm uzvar. Durvju enkuri, regulējamas siksnas, un ātras atbrīvošanas mehānismi padara atšķirību starp treniņu, kas notiek, un vienu, kas izpaužas izlaists.

Būtiski pārnēsājamie fitnesa piederumi: Detalizēts sadalījums

Tālāk minētais aprīkojums ir galvenais instrumentu komplekts ceļotājiem, kas nopietni rūpējas par spēka uzturēšanu, sirds un asinsvadu piemērotību, mobilitāti un atveseļošanos. Katrs priekšmets ir izvēlēts, pamatojoties uz pārnesamību, daudzpusību un pierādītu efektivitāti dažādās apmācības vidēs.

Pretošanās joslas

Pretestības joslas joprojām ir neapstrīdams čempions pārnēsājamo fitnesa iekārtu. Komplekts no trim līdz piecām joslām, kas sver dažus simtus gramus var aizstāt simtiem mārciņu hanteles un kabeļu mašīnas. Modernās joslas ir pieejamas cilpas, caurules, un skaitlis astoņi konfigurācijas, katrs piemērots īpašām apmācības vajadzībām.

Loop joslas, sauc arī mini joslas, excel pie glute aktivizācijas, sānu kustības, un apakšējo ķermeņa siltumiem. Biezāka cilpas joslas nodrošina pietiekamu pretestību gūžas vilci, briesmonis staigāts, un klaips. Caurules joslas ar rokturiem piedāvā lielāku kustību spiešanas, vilkšanas, un curling kustības. Daudzi cauruļu lenta komplekti ietver durvju enkurs, kas pārvērš jebkuru izturīgas durvis kabeļstaciju rindās, krūškurvja preses, tricep pushowns, un sejas velk.

Izvēloties pretestības joslas ceļošanai, prioritizēt slāņainu lateksa konstrukciju pār griezumu caurulēm. Slāņveida joslas pretoties fraying un uzturēt spriedzi ilgāk. Meklējiet komplekti, kas ietver vairākas pretestības līmeni, parasti svārstās no 10 līdz 50 mārciņas pretestības, lai ļautu progresīvu pārslodzi pa dažādiem vingrinājumiem. Kvalitatīvas ceļojumu josla komplekts pack mazāks nekā t-krekls un sver zem mārciņas.

Apmācības programmas: Pilna ķermeņa izturības ķēdes, rehabilitācijas protokoli, mobilitātes treniņi, iesildīšanās aktivizācija un finiša supersetijas. Jo īpaši efektīvas ir mazāku muskuļu grupu, piemēram, aizmugures deltu, rotācijas aproču un sēžas medius, izolēšanai, kas bieži vien ir atstātas novārtā tikai ķermeņa svara režīmā.

Izlēkt virvi

Lēciena virve nodrošina sirds un asinsvadu kondicionēšanu, kas konkurē sprinta intervālus, tomēr packs kabatā. Piecpadsmit minūtes izlaižot pie mērenas intensitātes apdegumus aptuveni 200 līdz 300 kalorijas, vienlaikus uzlabojot koordināciju, kāju ātrumu un kaulu blīvumu.Ceļotājiem, ko ierobežo mazas viesnīcas istabas vai ierobežota āra telpa, lēkšana virve nodrošina augstāko kardio--no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-uz-no-no-no-no-

Braucieniem draudzīgas lēkšanas virves atslēga ir viegls, bezsadursmes dizains. Ātruma troses ar plānu PVH vai tērauda trosēm rotē ātrāk un rada mazāku vilcēju nekā lielgabarīta belznis. Lodveida rokturi novērš griešanos un ļauj gludi rotēt pat ar neregulāru tehniku. Meklējiet regulējamas garuma troses, kuras var sagriezt, lai atbilstu jūsu augstumam, jo neatbilstoši izmēra troses izraisa paklupšanu un samazina treniņa kvalitāti.

Ceļotājiem, kuri izvēlas klusāku iespēju, vieglās troses ar lodītēm vai neilona pārklājumu troses samazina troksni uz cietām grīdām. Dažas virves tagad nāk kompaktos gadījumos, kas novērš bandāžu bagāžas iekšpusē, padarot tās gatavas izmantot brīdī, kad atpakojat.

Mācību programmas: Iesildīšanās kardio, HIIT intervāli, treniņi, izturības kondicionēšana un aktīva atveseļošanās. Apvienojiet lēkšana virves intervālus ar ķermeņa vingrinājumiem, piemēram, push-ups un tupēt par pilnīgu vielmaiņas ķēdes, kas prasa bez sporta zāles piekļuvi.

Salokāms vai ceļojot joga Mats

Jogas paklājs var šķist masīvs, bet mūsdienu ceļojumu specifiskās iespējas ir pārsteidzoši sapakojamas. Pilna izmēra salokāmie paklāji mēra aptuveni ceturto daļu standarta paklāju biezuma un salokās taisnstūros, kas iederas mugursomās vai klēpjdatoru nodalījumos. Neskatoties uz samazinātu biezumu, augsta blīvuma putu slāņi nodrošina pietiekamu spilvenu locītavu komfortam grīdas vingrinājumu laikā. Neslīdošas virsmas, kas izgatavotas no dabiskās koku gumijas vai teksturēta PVC, saglabā saķeri pat sviedru seansu laikā.

Ceļojuma paklājs rada tīru, noteiktu treniņu zonu jebkurā vidē. Viesnīcas paklāji bieži vien ir nesanitāri un nodrošina nekonsekventu vilci dēļiem, plaušām un glutu tiltiem. Paklājs definē jūsu telpu, aizsargā pret smiltīm vai raupjām virsmām ārpus telpām, kā arī sniedz komfortu izstiepšanai un pārvietošanās darbam. Daži ceļa paklāji ietver izlīdzināšanas marķierus, kas palīdz pozicionēt pozas laikā un ķermeņa svara vingrinājumus.

Mācību programmas: Jogas plūsmas, Pilāta stila pamatdarbs, ķermeņa spēka treniņš, stiepšanās kārtība, putu rites sesijas un meditācija.

Piekares treneris

Balstiekārtas apmācības sistēmas, kas ir pirmā, ko TRX, bet tagad ir pieejami no vairākiem ražotājiem, izmantot ķermeņa svaru un smaguma radīt regulējamu pretestību pāri simtiem vingrinājumiem. Piekares treneris sastāv no divām regulējamām siksnām ar rokturiem un kāju šūpuļdziesmas, kas noenkurotas ar vienu karabīnes. Visa sistēma paketes maisiņā ūdens pudeles lielumu un sver zem divām mārciņas.

Maģijas apturēšanas apmācība ir uz leņķi balstīta pretestība. Stāvot vertikāli samazina slodzi; noliecoties uz priekšu, tā palielinās. Tas ļauj jums, lai mērogot jebkuru vingrinājumu no rehabilitācijas līmeņa intensitātes līdz uzlabotas izturības darbam bez mainīt aprīkojumu. Rindas, krūškurvja preses, tricep paplašinājumi, bicep cirtas, plaušu, hamstring cirtas, līdakas, un atomu push-ups visi kļūst iespējams ar vienu ierīci. Pievienojot nestabilitātes spēku kodols iesaistīšanās visā katrā kustībā, pārvēršot savienojuma vingrinājumi pilnu ķermeņa integrācijas treniņiem.

Lielākā daļa piekares treneri ietver durvju enkurs saderīgs ar standarta viesnīcas durvīm. Daži arī koku siksnas izmantošanai ārpus telpām. Ja enkurs droši, piekares treneri atbalsta slodzes, kas pārsniedz 300 mārciņas, padarot tos piemērotus pat pieredzējušiem sportistiem.

Apmācības programmas: Pilna ķermeņa spēka apmācība, pamatstabilizēšana, līdzsvara veidošana, mobilitātes darbs un rehabilitācija. Piekares treneri izceļas ar virsķermeņa vilkšanas spēku, ko grūti atkārtot ar joslām vien.

Mini putu rullis

Atgūšana nav izvēles, ja jūs ceļojat. Gari lidojumi komprese muguras diski, dehidrēt mīksto audu, un radīt muskuļu nelīdzsvarotību. Sēdus uz ilgāku laiku savelk gūžas fleksorus un saīsina hamstrings. Mini putu veltnis, parasti 6 līdz 12 collas garš un sver zem mārciņas, nodrošina pašmiofascial atbrīvošanu, kas neitralizē šo ietekmi.

Īsus putu rullīšus ir vieglāk iepakot nekā pilngaruma versijas, un tie var tikt vērsti uz tām pašām muskuļu grupām ar nelieliem tehnikas pielāgojumiem. Izmantojiet mini rullīti uz teļiem, kvadriciļiem, šķiņķiem, glutiem, muguras augšdaļu un latiem. Daži modeļi ietver gludas un teksturētas virsmas, ļaujot izvēlēties starp maigu atbrīvošanos un dziļāku audu darbu. Vibrējošu putu rullīši pievieno vēl vienu reljefa slāni, stimulējot asins plūsmu un atslābinot saspringtos muskuļus efektīvāk nekā tikai statiskā ritināšana.

Apmācības programmas: Pēc treniņa, pirms treniņa aktivizēšanas, spriedzes atvieglošanas pēc ilgām ceļošanas dienām un sprūda punkta atlaišanas. Apvienojiet putu ritēšanu ar statisku stiepšanos pilnīgai mobilitātes sesijai, kas iekļaujas jebkurā grafikā.

Ceļojumu treniņu sistēmas izveide

Pieder atsevišķas iekārtas ir tikai pirmais solis. Īstā vērtība rodas, apvienojot instrumentus saskaņotā mācību sistēmā, kas pielāgojas dažādiem ceļojumu scenārijiem. Zemāk ir trīs paraugu komplekti, pamatojoties uz kopīgu ceļošanas kontekstu, katrs optimizēts konkrētiem ierobežojumiem.

Ultragaismas komplekts (tikai karsts- ieslēgts)

Saturs: Viena vidējas pretestības cilpas josla, viena viegla lēciena virve un viena ceļojumu jogas paklājs.

Komplekts kopumā sver mazāk par trim mārciņas un aizņem nelielu bagāžas platību. Lifta josla nodrošina izturību pret glutēna aktivāciju un ķermeņa augšas vilkšanu. Lepšanas virve rokturi kardio. Paklājs definē jūsu treniņu telpu un atbalsta grīdas vingrinājumus. Šī konfigurācija ir piemērota īsiem biznesa braucieniem, kur jums prioritizēt iepakošanas telpu visā aprīkojuma šķirnes.

Izsekošanas struktūra: Lēkt virvi trīs minūtes kā iesildīšanos. Trīs raundi lentas pull-aparts, lentas squats, push-ups, dēļi, un plaušas. Finish ar mat-based stiepšanās.

Stiprības komplekts (Pārbaudīta bagāžā)

Saturs: Trīs pretestības joslas ar durvju enkuru, piekares trenažieri un mini putu veltni.

Šī uzstādīšana atbalsta patiesu progresīvu pārslodzi pār lielām savienojumu kustībām. Bandi rokturi velkot, nospiežot un izolējot. Piekares treneris pievieno horizontālu vilkšanu un uzlabotu pamatdarbu. Putu rullītis nodrošina atgūšanas spēju. Ideāli piemērots ceļotājiem, kas pavada divas nedēļas vai vairāk vienā vietā, kuri vēlas saglabāt vai pat veidot izturību.

Piekares trenažieru rindas, lentas krūškurvja spiede, piekares trenažieru spiede, lentas virspuses spiede, lenteinas rāvējslēdzēju un pretrotācijas serdes tur. Finish with putu riping on hamstrings, kvads, un augšējā mugura.

Kardio un mobilitātes komplekts (Oudoor Focus)

Saturs: Lēkt virvi, ceļot jogas mat, un mini putu veltnis.

Paredzēti ceļotājiem, kuri nosaka prioritāti sirds un asinsvadu kondicionēšanas un elastības. Lēcienu virve aizstāj skrejceļu vai riteņbraukšanas sesijas. Paklājs atbalsta ķermeņa masas ķēdes un jogas plūsmu. Rullītis uztur mobilitāti ilgu laiku sēdēšanas.

Aizņemt treniņu struktūru: Intervāli: sešdesmit sekundes lēkājiet virvi, trīsdesmit sekundes kalnu alpīnisti, trīsdesmit sekundes atpūtai. Atkārtojiet divpadsmit kārtās. Sekojiet ar piecpadsmit minūtēm jogas plūsmas mērķētiem gurniem, pleciem un mugurkaulu.

Praktiskās stratēģijas apmācībai uz ceļa

Veiksmīgai ceļojuma apmācībai ir nepieciešama plānošana, pielāgošanās un vēlme strādāt ar nepilnīgiem apstākļiem. Šādas stratēģijas palīdzēs jums iegūt vislabāko no jūsu pārnēsājamo rīku.

Plānojiet savus treniņus kā sapulces

Ceļojumu grafiki ir neparedzami, bet bloķējot laiku mācībām palielina atbilstību. Ielieciet savu treniņu kalendārā pirms citas saistības aizpildīt dienu. Agri no rīta sesijas vislabāk daudziem ceļotājiem, jo enerģijas līmenis ir stabils un pārtraukumi ir reti. Ja rīti ir neiespējami, grafiku mācības uzreiz pēc ierašanās viesnīcā pirms izņemšanas vai pārbaudes e-pastu.

Skautu savu vidi uz priekšu

Izmantojiet Google kartes, lai identificētu parkus, takas, viesnīcu fitnesa telpas vai atklātas vietas netālu no jūsu naktsmītnes. Vienkārša meklēšana sporta zāles, atpūtas centri, vai āra fitnesa stacijas atklāj iespējas jūs varētu citādi garām. Viesnīcu priekšgali bieži vien zina klusas vietas āra apmācību, kas nav acīmredzamas viesiem. Zinot savas iespējas, pirms jūs ierodaties novērš lēmumu nogurums, kad ir laiks apmācīt.

Izmantot blīvuma apmācība laika efektivitātes

Ja laiks ir ierobežots, blīvuma apmācība palielina stimulu minimālās minūtēs. Uzstādīt taimeri piecpadsmit līdz divdesmit minūtes un veikt tik daudz kvalitātes reps pēc iespējas visā ķēdē no trim līdz pieciem vingrinājumiem. Atpūta tikai tad, kad nepieciešams, lai saglabātu formu. Blīvums apmācība paaugstina sirdsdarbības ātrumu, būvē muskuļu izturība, un rada spēcīgu mācību efektu mazāk laika nekā tradicionālo set-and-rest protokoliem.

Prioritāte atgūšanas praksē

Ceļojumu stress uzkrājas. Vājš miegs, dehidratācija, traucēts uzturs un ilgstoša sēdus pasliktina atveseļošanos. Pretpasākumus šos faktorus, prioritizējot miega higiēnu, mitrināšanu un konsekventu maltīti. Izmantojiet savu putu rullīti un jogas paklāju desmit minūšu mobilitātes sesijām dienās jūs neveicat pilnu treniņu. Pat piecas minūtes diafragmas elpošanas pirms gultas uzlabo miega kvalitāti un samazina kortizola līmeni.

Bieži pieļautās kļūdas

Pat pieredzējuši ceļotāji pieļaut kļūdas, izvēloties un izmantojot portatīvo fitnesa aprīkojumu. Informētība par šiem kļūdām ietaupīs jums naudu, telpu, un neapmierinātību.

Pārāk lielas pretestības iegāde

Smagas joslas var šķist pievilcīgas spēka darbam, bet tās ir grūti kontrolēt un bieži vien snap zem spriedzes. Lielākā daļa ceļotāju ir labāk apkalpo vidēja un gaismas joslas, kas ļauj pilnu diapazonu kustības un lielāku rep skaitu. Smagu pretestību ir drošāk sasniegt ar suspensijas treneriem vai ķermeņa svara variācijas.

Ignoring Enkuring prasības

Dažas iekārtas prasa īpašas enkurošanas punktus, kas var nebūt pieejami katrā viesnīcas istabā. Durvju enkuriem ir nepieciešamas noteikta izmēra durvju spraugas. Piekares treneriem ir vajadzīgas durvis, kas atveras prom no jums. Kokiem un stabiem ir jābūt pietiekami bieziem, lai atbalstītu svaru. Pārbaudi savu enkurošanas iespējas, tiklīdz jūs ierodaties, nevis atklāt nesaderību treniņa laikā.

Iepakošana bez plāna

Mešanas iekārtas nejauši bagāžā noved pie saķepšanas, zaudētas sastāvdaļas un bojāts pārnesumu. Izmantot īpašus maisiņus vai sīkumi maisi katram postenim. Saglabājiet joslas plakana, nevis ķekarveida. Uzglabāt lēkt troses aizsardzības gadījumos. Organizēt savu komplektu tā, ka uzstādīšana prasa ne vairāk kā trīsdesmit sekundes šķirošanas.

Ārējie resursi padziļinātai apmācībai

Tiem, kuri vēlas turpināt pētīt īpašas apmācības metodes un iekārtu pārskatus, autoritatīvi norādījumi ir šādi:

  • AKE Exercise Library piedāvā video demonstrējumus pretestības joslā un ķermeņa svara vingrinājumi, kas piemēroti ceļojuma apmācībai.
  • TRX Mācību centrs nodrošina iekares trenažieru treniņu plānus, kurus var meklēt pēc ilguma un fokusa zonas.
  • NIH Review of Resistance Band Training pēta zinātniskos pierādījumus, kas atbalsta grupu balstītas spēka programmas.

Galīgie apsvērumi par ceļojošo sportistu

Portatīvā fitnesa aprīkojums novērš visbiežāk šķēršļus apmācībai uz ceļa: piekļuves trūkums. Rūpīgi kūrēts komplekts sver līdz pieciem mārciņas var atkārtot stimulu pilnu sporta visā spēku, kardio, mobilitāti un atgūšanas domēni. Galvenais ir izvēlēties instrumentus, kas atbilst jūsu īpašiem mācību mērķiem, iepakojot tos gudri, un izstrādājot treniņus, kas ievēro ierobežojumus jūsu ceļojuma vidē.

Konsekvence ir vairāk nekā perfektu nosacījumu. Divdesmit minūšu sesija ar pretestības joslām un lēkt virve rada labākus rezultātus nekā izlaižot apmācību pilnībā, jo jums nav piekļuves barbells un mašīnas. Sportisti, kas saglabā savu fitnesu ceļojuma laikā nav tie ar lielāko aprīkojumu. Tie ir tie, ar skaidrāko stratēģiju un disciplīnu, lai izpildītu to nepilnīgos apstākļos.

Investēt kvalitatīvu pārnēsājamo rīku vienreiz, izstrādāt sistēmu, lai to izmantotu dažādos scenārijos, un ārstēt jūsu ceļojumu treniņiem kā neapspriežamu sastāvdaļas jūsu dienā. Jūsu ķermenis būs paldies, kad jūs atgriežaties mājās spēcīgāku, vieglāka, un elastīgāka nekā tad, kad jūs aizbraucāt.