Table of Contents

Үй-бүлөлүк саякат учурунда ден соолукка пайдалуу тамактануу эмне үчүн маанилүү?

Балдар үчүн ден соолукка пайдалуу тамактануунун туруктуу болушу тез тамактануудан качуудан да көп.Туура тамактануу туруктуу энергияны, туруктуу кандагы кантты жана күчтүү иммундук системаны колдойт - бул тааныш эмес убакыт зоналарында, үзгүлтүксүз графиктерде жана жөө басуу, жөө басуу же сууда сүзүү сыяктуу физикалык иш-аракеттерде өтө маанилүү.

Үй-бүлөлүк саякат адаттары тамак-ашка болгон узак мөөнөттүү мамилелерди калыптандырат.Балдар ата-энелерди куурулган эмес, грильденген белокторду тандап, суусундукка караганда сууну тандап, ошол жүрүм-турумду ичкиликке айландырышат.

Алдыдагы пландаштыруу: Жолдо ден соолукка пайдалуу тамактануунун негизи

Ийгиликтүү, ден соолукка пайдалуу тамактануу унаа унаа жолдон чыгып кеткенге чейин эле башталат. Стратегиялык пландаштыруу ыңгайлуу дүкөндөрдө тамак-аш жана кечки тамак-аштарга алып келген үмүтсүздүккө жол бербейт.

Трипке чейинки азык-түлүк сатып алуу текшерүү тизмеси

Саякат муздаткыч жана сумка үчүн атайын соода тизмесин түзүңүз. Жакшы саякаттаган жана ачылганга чейин муздаткычты талап кылбаган буюмдарды кошуңуз:

  • Жаңы азыктар: алма, апельсин, банан, бала карагат, буурчак, череше помидорлору
  • Белоктор: катуу кайнатылган жумуртка, жипчелүү сыр, жеке хумус чөйчөктөрү, күркө же тооктун кесимдери (муздатылган бойдон калууда)
  • Бүтүндөй дан эгиндери: бүтүндөй буудай крекерлери, күрөң күрүч торттору, попкорн (аба менен капталган)
  • Авокадо (толук таңгак, жерде кесим), жаңгак, күнөскана уруктары
  • Сүт азыктары же альтернативалар: йогурт түтүктөрү, сакталуучу сүт кутучалары, бадам сүтү бир жолу берилет
  • Гидратация: кайра колдонула турган суу бөтөлкөлөрү, электролиттик пакеттер (кошумча кант кошулбайт)

"Адамдар ""азык-түлүктү таза, этикеткаланган идиштерге салып, чуңкур токтогондо оңой жетүүгө жардам беришет"" (FLT:0) жана ""Азык-түлүк жана диета академиясы"" (FLT:1) ашыкча тамактануудан качуу жана балдарга оңой эле кармап туруу үчүн бир кызматтык бөлүктөргө тамактарды даярдоону сунуштайт."

Тамак-аштын варианттарын изилдөө

"Келгенге чейин, азык-түлүк дүкөндөрүн, дыйкандардын базарларын жана ден-соолукка пайдалуу менюлар менен ресторандарды аныктоо үчүн Yelp же Google Карталары сыяктуу тиркемелерди колдонуңуз. ""Грильд"" жана ""Стимд"" сыяктуу ачкыч сөздөрдү издеңиз. ""Фермадан дасторконго"" жана ""глютенсиз"" (бул көбүнчө диеталык муктаждыктарды билдирет).

Мисалы, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар, деңиз азыктарын өндүрүүчү ресторандар.

Үй-бүлөлөр үчүн акылдуу тамактануу идеялары

Тамак-аш - бул асылуунун жана жасалма тамак-аш сатып алуунун жашыруун куралы. эң мыкты саякат тамактары кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоо үчүн белокторду, булаларды жана пайдалуу майларды тең салмакташтырат.

  • Муздаткычтын кереги жок: Кургатылган манго (кошумча кант кошулбайт), уй же күркө жеги, куурулган буурчак, аралаш жаңгак, деңиз балырлары, бир кызматтык жаңгак майы пакеттери бар бүтүндөй дандуу крекерлер
  • Муздаткычка ыңгайлуу: грек йогурт түтүктөрү, сыр кубдары же таякчалары, жашылча таякчалары бар алдын ала бөлүнгөн хумус, үйдө жасалган энергия топтору (күндөр, отоо чөп, жержаңгак майы, кара шоколад чиптери)
  • Гидратация дарылоо: Ватер арбуз кубдары, ашкабак кесимдери, тоңдурулган жүзүм (жегенге жарактуу муз топтомдору катары кызмат кылат; жалкоо тиштерге эрийт)
  • Өз жолунун аралашмасы: Ар бир үй-бүлөнүн мүчөсү тузсуз жаңгактардын, уруктардын, таттуу эмес кокос жаңгагынын, кара шоколад чиптеринин жана бүтүндөй дан эгиндеринин тандоосунан өз аралашмасын түзсүн. Бул тамактануу убактысын интерактивдүү кылат жана даамдар боюнча сүйлөшүүлөрдү азайтат.

"Кереметтүү контейнерлерге тамак-аштарды куюп, ""ТСС"" эрежесин унутпаңыз, анткени бул эрежелер суюктуктар жана гелдер үчүн колдонулат (йогурт, хуммус, жаңгак майы сиздин кварт баштыгына кирет).

Жолдогу тең салмактуу тамак-аш

Тамак-аш боштуктарды жоёт, бирок толук тамактануу - бул негиз.

Эртең мененки тамак: Эң маанилүү тамак (өзгөчө саякаттап жүргөндө)

"Эгерде сиз ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""аба"" же ""

Түшкү тамак жана кечки тамак стратегиялары

Тамак жегенде жашылча-жемиштерге, майсыз белокторго жана бүтүндөй дан эгиндерине басым жасаган ашканаларга көңүл буруңуз.Жер Ортолук деңиз, жапон, тай жана мексикалык ресторандар көбүнчө ден соолукка пайдалуу тамактарды сунуш кылышат.

Pro кеңеши: Дасторкус үчүн жашылча-жемиштердин кошумча жагын заказ кылыңыз. Көптөгөн балдар чоңдордун ушундай кылганын көрүшсө, жашылча-жемиштерди жешет. Чоңдор менен чоң балдар чоң дарактарды бөлүшүшөт. Чоңдор жана чоң балдар куурулган же дан идишин бөлүп алышат. Кичинекей балдар үчүн, балдардын менюсун текшериңиз, бирок негизги менюдан же брокколи сыяктуу кошумча тамакты заказ кылуудан коркпоңуз.

Пикник азыктары

Саякат учурунда тамактанууну көзөмөлдөө үчүн эң жакшы жолдордун бири - пикник түшкү тамагы. жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө же дыйкандардын базарында токтоп, тамак чогултуңуз: алдын ала жуулган салат жашылчалары, ротисериялык тоок (толук бир сатып алып, аны майдала), череше помидорлору, бүтүндөй дандуу нан, жаңы мөмө-жемиштер жана йогурт. Парк, пляж же кооз эс алуу аймагын таап, ресторан күтүү убактысынын кысымысыз чогуу жеңиз.

Ресторан жана тез тамактануу менюсунда жүрүү

Эгер сиз тез тамактануу чынжырында же кадимки ресторанда токтоп калсаңыз, анда ден соолукка пайдалуу чечимдерди чыгара аласыз.

  • Грильденген тооктун бутерброддору же каптары куурулган версияларга караганда калориясы жана каныккан майлары дээрлик ар дайым төмөн.
  • Көпчүлүк тез тамактануучу жайлар кошумча салат, алма кесимдери же йогурт сыяктуу алмаштырууга мүмкүндүк берет. эгерде ден соолугу чың тарап жок болсо, эң кичинекей картошканы заказ кылыңыз жана үй-бүлөңүздө бөлүшүңүз.
  • Бир содада 40 граммдан ашык кант камтышы мүмкүн, сууга жабышыңыз, таттуу эмес муздуу чай же сүт.
  • Балдардын тамагын камтыңыз: Көптөгөн чынжырлар азыр балдардын тамагын жакшыраак сунуштайт - картошканын ордуна мөмө-жемиш чөйчөктөрү, соданын ордуна сүт. Ресторандын тиркемесин же веб-сайтын заказ кылуудан мурун варианттарды текшерүү үчүн колдонуңуз.
  • "Кытай ресторандарында ""куурчактан жасалган"" казыктарды, тоок менен бышырылган жашылчаларды жана күрөң күрүчтү тандаңыз, италиялык жерлерде маринарадан жасалган соустарды тандаңыз жана эгерде бар болсо, бүтүндөй буудай макаронун сураңыз."

Өзгөчө ойлор: Азык-түлүккө аллергия, пикки жегичтер жана тамактануунун чектөөлөрү

Тамак-аш аллергиясы же тамактануучуларды тандап алуу дагы бир татаалдыкты жаратат, бирок ал ден соолукка пайдалуу тамактанууну бузуп жибербеши керек.

Азык-түлүк аллергиясын башкаруу

Аллергияны алдын алуу үчүн, аллергендерди ачык-айкын тизмектеген жергиликтүү тилдеги котормо карталарын жүктөп алыңыз. ишенимдүү азык-түлүк таба алганга чейин биринчи 24 саат бою коопсуз тамактарды жана тамактарды таңгактаңыз.

Пик-жегичтер

"Бир жолу жегенди жакшы көр, бирок күч-аракет жумшабагыла, анткени балдар жаңы чөйрөдө жаңы тамактарды жегенге даяр болушат, эгерде алар ресторанда бардыгын четке кагышса, күрүчтүн жөнөкөй тарабына, жөнөкөй грильденген тоокко же мөмө-жемиш табагына заказ бериңиз."""

Гидратациядан алыс болуу: жөн гана суудан да көп

Гидратация абдан маанилүү, анткени суунун жетишсиздиги ачкачылыкты туурап, ашыкча тамактанууга жана энергияны азайтууга алып келет. ар бир үй-бүлө мүчөсү үчүн кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз жана аэропорттун суу фонтандарына, эс алуу аялдамаларына же мейманкана спорт залдарына толтуруңуз.

Гидратация деңгээлин көзөмөлдөө: тунук же ачык сары түстөгү заара жетиштүү гидратацияны билдирет; кара сары түстөгү заара көбүрөөк ичүүнү билдирет. Учуу учурунда кургак кабина абасына каршы туруу үчүн кошумча суу ичүү. активдүү күндөрү (жөө басуу, пляж иш-аракеттери), электролиттик таблеткаларды же порошокторду (Нун же Ультима сыяктуу аз кант варианттары) таңгактаңыз.

Саякат режими боюнча ден соолукка пайдалуу тамактануу

Автоунаа менен саякаттоо

Азык-түлүктү узак жол менен көзөмөлдөө үчүн, чоң муздаткычты катмарлуу буюмдар менен таңгактаңыз: түбүндө тоңдурулган суу бөтөлкөлөрү муз кутучалары катары иштейт жана акырындык менен ичүүчү сууга эрийт. андан кийин керектүү буюмдарды (тамак-аш ингредиенттери) кошуңуз, андан кийин оңой жетүү үчүн закускалар менен үстүнө. тез тазалоо үчүн таштанды жана нымдуу салфеткалар үчүн өзүнчө баштык колдонуңуз.

Учак менен саякаттоо

Аэропорттун азык-түлүгү кымбат жана көбүнчө ден соолукка зыяндуу. бош суу бөтөлкөсүн коопсуздук аркылуу алып барып, аны гидратация станциясына же суу фонтанына толтуруңуз. TSAга ыңгайлуу ар кандай тамактарды таңгактаңыз: жаңгак, уруктар, кургатылган мөмө-жемиштер, гранула барлар, күрүч торттору, жаңгак майы жана кесилген жашылчалар (карагат, сельдерей, коңгуроо калемпири).

Көптөгөн авиакомпаниялар учуудан 24-48 саат мурун атайын тамак-аш (вегетариандык, натрий аз ж.б.) сурашат.

Поезд менен саякаттоо

Поезддик тамактануучу унаалар көбүнчө ден соолукка пайдалуу мүмкүнчүлүктөрү чектелүү, бирок сиз, адатта, өз тамагыңызды алып келе аласыз. Көпчүлүк поезддерде электр розеткалары жана отургучтар бар, алар таңгакталган тамакты оңой эле жейт. Amtrak, мисалы, жүргүнчүлөргө өз тамагын жана суусундуктарын алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. кичинекей муз кутучасын алып келип, күчтүү жыт жаратпаган буюмдарды тандаңыз (тун же катуу кайнатылган жумурткадан алыс).

Бүтүндөй үй-бүлөнү тартуу

"Жолдо ден соолукка пайдалуу тамактануу ар бир балага өз ролун тапшырыңыз: азык-түлүк дүкөнүнөн ден соолукка пайдалуу варианттарды табууга жардам берген ""тамак издөөчү,"" суу ичүүнү эсиңизге салган ""гидратация жардамчысы"" же тамактан мурун ресторан менюсун онлайн режиминде карап турган ""меню рецензент."""

Үй-бүлөлүк тамак-аш журналын түзүңүз, анда күн сайын кимдир бирөө сүйүктүү жаңы тамакты же ден-соолукка пайдалуу тамакты жазат.

Башкаруу кечиримдери: тең салмактуулук, жакырчылык эмес

Экзамендер ырахат алуу жөнүндө, жана бул кээде тамак-аштарды камтыйт. Экзамендер тең салмактуулук, чектөө эмес. Күнүнө бир жолу тамак же десерт жегенге уруксат бериңиз - балким жергиликтүү балмуздак дүкөнү, аймактык пирогдун бир бөлүгү же базардагы жаңы чуро. Активдүү күндөр менен тең ырахат алыңыз: эгерде сиз оор кечки тамакты пландаштырсаңыз, пляж боюнча сейилдөөнү же жөө басууну эртерээк пландаштырыңыз.

Балдарга бардык тамак-аштар ден соолукка пайдалуу тамактанууга туура келерин үйрөтүңүз - сыйкыр - бул порциянын көлөмү жана жыштыгы. Желатонун кичинекей конустары жакшы; сода жана таттуунун чоң чакасы андай эмес.

Жолдон кийинки ден соолукка пайдалуу калыбына келтирүү

Үйгө кайтып келгенден кийин, күнөөсүз эле күнүмдүк турмушка кайтып келиңиз. ашкананы жаңы азыктар, бүтүндөй дан эгиндери, майсыз белоктор менен калыбына келтириңиз. Биринчи жумага бир нече жеңил, азык-түлүккө бай тамактарды пландаштырыңыз - барак казан кечки тамактар, салаттар, картошкалар - саякаттан улам пайда болгон жайлыкка каршы күрөшүү үчүн.

"Үй-бүлө катары чогуу ой жүгүртүп көргүлө: ""Эң жакшы тамак-аш кайсылар болду?"" ""Кайсы тамак-аш жакшы болду?"" ""Келечекте эмнелерди башкача жасай аласыңар?"" ""Бул саякатты үйрөнүү тажрыйбасына айлантат жана келечектеги саякаттарды дагы жылмакай кылат."

Үй-бүлө катары саякаттоо - бул узакка созулган эскерүүлөрдү жаратуу жана балдарды жаңы маданияттарга жана даамдарга тааныштыруу үчүн сонун мүмкүнчүлүк.Жолдо ден соолукка пайдалуу тамактанууну артыкчылык берүү менен, ар бир адам тамактануусун, энергия алуусун жана саякаттын ар бир мүнөтүнөн ырахат алууга даяр болушун камсыз кыласыз.