Table of Contents

Узак аралыкка учуу ыңгайсыз болушу керек эмес

Узак учуулар сиздин чыдамкайлыгыңызды, денеңизди жана туруктуулугуңузду текшере алат. тар отургучтардын, кургак кабинанын абасынын, тынымсыз ызы-чуунун жана уйкунун бузулушунун ортосунда, кыска үй саякаты да сизди чарчап калтырат. бирок учуу учурундагы ыңгайлуу буюмдар сиздин тажрыйбаңызды күрөштөн башкарылуучу, атүгүл жагымдуу бөлүккө айландыра алат.

Учуу учурундагы ыңгайлуулуктун ачкычы бир эле шайманда эмес, кичинекей, атайылап жасалган тандоо системасында. уйку учурунда мойнуңузду кармап туруудан баштап, териңизди кургак кабина абасына каршы гидратациялоого чейин, ар бир буюм белгилүү бир максатка кызмат кылат.

Аба каттамдарынын кыйынчылыктарын түшүнүү

Авиациялык кабиналар болжол менен 6000-8 000 фут бийиктикке чейин басым жасалат, бул деңиз деңгээлине караганда кычкылтектин деңгээлин төмөндөтөт.Бул чарчоого, баш ооруга жана майда суунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. кабинадагы нымдуулук көбүнчө 20% дан төмөн, көпчүлүк чөлдөрдөн кургак, бул былжыр чел кабыктарын жана териңизди кургатат. тар отургучтарда узак отуруу кан агымын чектейт, айрыкча буттарда, шишик жана сейрек учурларда терең веналардын коркунучун жогорулатат.

Барометриялык басымдын өзгөрүшү тамак сиңирүү системасында газдын кеңейишине алып келет, бул сезгенүүгө жана ыңгайсыздыкка алып келет. нымдуулуктун төмөндүгү, кайра иштетилген аба жана башка саякатчыларга жакын жайгашкандыгы абадагы патогендерге дуушар болууну көбөйтөт.

Учуу учурундагы негизги ыңгайлуулук пункттары: майда-чүйдөсүнө чейин бөлүштүрүү

Төмөндө ар бир саякатчынын колунда болушу керек болгон негизги ыңгайлуу буюмдар келтирилген.

Моюнду колдоо: Туура жаздыкты тандоо

Моюн жаздыктары - бул учакта уктаганга эң маанилүү ыңгайлуу нерсе, анткени алар туура колдоосуз бир тарапка ийилип, моюн булчуңдарын чыңдап, катуулукка же ооруга алып келет.

  • Эстутум көбүкчөлөрү: Бул моюн формасына контур жана бекем, ырааттуу колдоону сунуш кылат. алар капталдагы уйкучулар жана структураланган сезимди жактыргандар үчүн идеалдуу. жуулуучу капкагы бар жаздыкты жана моюндун арткы бөлүгүн гана эмес, чекени колдогон дизайнды издеңиз.
  • [FLT:
  • Микробдук жаздыктар - бул жеңил жана ийкемдүү, микробдук жаздыктар, алар уйку учурунда өзгөрүп, узак учууларды туруктуу колдобойт.

"Кереметтүү ""Кереметтүү"" деп аталган бул жаздык, анын ичинде ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган ""Кереметтүү"" деп аталган."

Айлануу: шишикти алдын алуу үчүн кысуу ийилүүсү

Узак убакытка созулган отуруу буттарыңызда кандын топтолушуна алып келиши мүмкүн, бул шишикке, ыңгайсыздыкка жана DVT коркунучу жогору.Компрессиялык байпактар кан агымын жүрөккө кайтарып берүү үчүн буту-бутуна эң катуу жана жогору карай эркин басым жасашат.

"Көп сандаган саякатчылар узак аралыкка учуу учурунда кысуу байпактарын кийгенде буттардын чарчоосу жана бутунун шишиги байкалганын билдиришет. "" (FLT: 0) CDCдин саякат ден соолугу баракчасы [FLT: 1] DVT алдын алуу боюнча көрсөтмөлөрдү сунуштайт, анын ичинде кысуу байпактарын колдонуу жана үзгүлтүксүз кыймыл."

Компрессиялык жабдуулар байпактардан тышкары да созулат.Компрессиялык букачардын жеңдери ачык манжа дизайнын жактырган саякатчылар үчүн жеткиликтүү. Кээ бир компаниялар азыр буту-бутунан белге чейин акырындык менен басым жасаган кысуу буттарын жасашат. эгерде сиз тыгыз байпак сезимин жактырбасаңыз, анда жеңил кысуу вариантын (15-20 ммГц) колдонуңуз жана аларды учуу учурунда гана кийиңиз.

Шумду азайтуу: ашыкча же кулак ичиндеги

Учактын ызы-чуусу - бул стрессти жогорулатуучу жана уйкуга тоскоолдук кылган туруктуу кыжырдантуу. жогорку сапаттагы ызы-чууну токтотуучу кулакчындар оюн алмаштыруучу болуп саналат.Активдүү ызы-чууну жокко чыгаруу (ANC) айлана-чөйрөдөгү үндү алуу үчүн микрофондорду колдонот, андан кийин аны жокко чыгаруу үчүн тескери үн толкундарын пайда кылат.

  • "Анын айтымында, ""FLT"" жана ""FLT"" сыяктуу жогорку жыштыктагы үндөрдү тосуп турган пассивдүү пломбаларды камсыз кылат, алар Sony, Bose жана Sennheiser сыяктуу бренддерде бүктөлүүчү шарнирлер менен саякаттоо жана кутучаларды алып жүрүү үчүн атайын иштелип чыккан моделдер бар."
  • Кулактагы ANC кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабыргалары: Кулактагы кулак кабырга

Эгер сиз капталынан уктасаңыз, анда кулакчындарды же жаздыкка баспаган кулакчындарды колдонуңуз. кээ бир саякатчылар кулакчындарды терең, үзгүлтүксүз эс алуу үчүн уйку маскасы менен айкалыштырышат. ошондой эле кулак каналына калып, сырткы кулак менен жууп, жаздыкка же терезеге жатып жатканда басым чекиттерин азайтышат.

Уйкуга жардам берүүчү каражаттар: көздүн маскалары жана мелатонин

Көздүн маскасы - бул адамдын ички саатынын эң күчтүү белгилеринин бири, ал мээңизге мелатонинди табигый жол менен өндүрүүгө жардам берет, күндүзгү учуу учурунда же ачык жарыктандырылган кабинада уктаганды жеңилдетет.

Мелатониндин аз дозасы (0,5 мг) уйкуга жардам бербейт, бирок уйкуга жардам берүүчү каражаттарды ичкенге чейин, айрыкча, ден соолугуңузга байланыштуу оорулар бар же башка дары-дармектерди ичкенде, дарыгерге кайрылыңыз.

Жылуулук: Бланкеттер жана катмарлар

Учактын кабиналары көбүнчө эс-учун жоготуудан жана жыттануудан сактануу үчүн муздак сакталат. көптөгөн саякатчылар жука авиакомпаниянын жабуусунун астында калтырап-титиреп турушат. жүндөн же мерино жүндөн жасалган компакттуу саякат жабуусу көп орун албастан жылуулукту кошуп берет. кээ бир жабуулар сиздин колуңузга чөнтөктөр менен же аларды пончого айландыруу үчүн жабуу менен келет.

Бул система сизге кабина температурасы өзгөргөндө катмарларды кошууга же алып салууга мүмкүндүк берет. пахтадан алыс болуңуз, анткени ал нымдуулукту сактайт жана сизди муздак жана нымдуу сезет.

Эгер сиз муздак бутту алсаңыз, учуу учурунда кийүү үчүн калың жүндөн же жүндөн жасалган байпактарды таңгактаңыз. Кээ бир саякатчылар абага дуушар болгондо активдештирген бир жолу колдонулуучу жылуулук таңгактарын колдонушат.

Гидратация жана териге кам көрүү

Кабинадагы аба абдан кургак, ошондуктан териңиз, көзүңүз жана мурдуңуз нымдуулукту жоготот.Алоэ-вера же роза суусу сыяктуу ингредиенттер менен гидратациялоочу бет туман бетиңизди жуучу жайга баруунун кажети жок эле сергите алат.Гидратациялоо үчүн жеңил нымдандыруучу же бет майы менен ээрчиңиз.Бальзамды бош кармаңыз; терезенин жанында болсоңуз, SPF менен тандаңыз.Көз ыңгайлуулугу үчүн консервантсыз жасалма көз жашын алып келиңиз.

Ички гидратациядан тышкары, ички гидратацияга көңүл буруңуз. качуудан мурун жана учуу учурунда кофеин жана алкоголдон алыс болуңуз, анткени экөө тең диуретик катары иштейт. калемпир же имбирь сыяктуу өсүмдүк чайлары тамак сиңирүү системасын тынчтандырат жана дегидратациясыздандырылбай жылуулукту камсыз кылат.

Жер бетиндеги бут кийим жана сооронуч

Буттар абада көпкө турат, алар алдыңыздагы отургучтун астында тыгылып, шишип, ооруп, ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. туура бут кийимди тандоо абдан маанилүү. нан, моказин же тайгак бут кийим сыяктуу бут кийимдерди учуу учурунда аларды оңой эле алып салууга мүмкүндүк берет.

Кээ бир саякатчылар учуу учурунда дааратканага жөө басуу үчүн жеңил же жеңил тайгактарды алып келишет. эгерде сиз жылаңач бутту жактырсаңыз, анда полго кичинекей мата же сүлгү алып келиңиз, андыктан муздак, көбүнчө ыплас кабина полунда турбаңыз.

Тамак-аш жана көңүл ачуу

Абадагы тамак-аш бузулуп же бузулуп калышы мүмкүн.Өз тамагыңызды таңгактоо ачкачылык пайда болгондо жегенге пайдалуу бир нерсе бар экендигин камсыз кылат.

  • Бадам, жаңгак же жолдун аралашмасы (өтө туздуу аралашмалардан качуу)
  • Кургатылган мөмө-жемиштер, мисалы, абрикос же манго
  • Белоктордун же энергиялык тиштегендердин (аз кант, жогорку белок)
  • Күрүч торттору же бүтүндөй дандуу крекерлер
  • Кара шоколад (тамак-аш үчүн)
  • Жаңгак майынан же гумустан жасалган жеке пакеттер жашылча-жемиштерден жасалган таякчалар менен

Netflix, Spotify жана Audible сыяктуу агымдуу кызматтар оффлайн режиминде көрүүгө мүмкүндүк берет. ошондой эле батареялык кубаттуулукту талап кылбаган жакшы эски кагазды карап көрүңүз. 10 000 мАч же андан жогору бааланган портативдүү заряддоочу (электр банкы) телефон жана планшетиңизди бүтүндөй учуу үчүн иштете алат.

Технологиялык аксессуарлар: Кабельдер, адаптерлер жана уюм

Электрониканы башкаруу туура уюштуруусуз башаламан болушу мүмкүн. кичинекей кабелдик уюштуруучу капчыгы заряддоо кабелдерин, адаптерлерди жана кулак кабыргаларын түйүндөрсүз жана жеткиликтүү кылат. бир электр банкынан же отургучтун электр розеткасынан бир нече шаймандарды заряддоого мүмкүндүк берген көп порт USB заряддоо борборун карап көрүңүз.

Кээ бир авиакомпаниялар азыр отургучтарда USB-C электр портторун сунуш кылышат, бирок баары эмес. кыска кубаттоо кабелин (6 дюймдан 1 футка чейин) табак үстөлүңүздө электр банктары менен колдонуу үчүн жана коопсуздук розеткаларына жетүү үчүн узун кабелди (3 фут же андан көп) алып жүрүңүз.

Учуу учурундагы ыңгайлуулукту максималдуу жогорулатуу боюнча практикалык кеңештер

Бул жерде, адатта, ыңгайлуу учуу үчүн зарыл болгон ыкмалар бар, бирок алардын ар биринин өзүнчө бир түрү бар, анткени алардын ар биринин өзүнчө бир түрү бар, анткени алардын ар биринин өзүнчө бир түрү бар.

Учууга чейинки даярдык

Учуудан бир күн мурун суу ичип, кофе жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз, пахта, бамбук же мерино жүнүнөн жасалган кийимдерди катмарларда кийүү эң сонун тандоо.

Аэропортко учуудан мурун көп убакыт талап кылынат, анткени чуркоо стресстик гормондорду жогорулатат, бул учуу учурунда эс алууну кыйындатат. учакка түшүүдөн мурунку убакытты терминалды айланып өтүүгө, жарык созуп, отургучка отурганга чейин даараткананы колдонууга колдонуңуз.

Учуу учурундагы кыймыл жана жөнөкөй кадамдар

Кандын кыймылын камсыз кылуу үчүн, бутуңузду тегеректеп, тизеңизди көтөрүп, ийиниңизди кыймылдатып туруңуз.

  1. Бутту 10 жолу буруп, ийкеңиз.
  2. Буттун бутун сааттын жебеси менен, сааттын жебеси менен айлантыңыз.
  3. Тизелерди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз (эгерде орун болсо).
  4. Буттарыңарды артка жана алдыга жылдыргыла.
  5. Башыңызды бир тараптан экинчи тарапка акырын ийип алыңыз.
  6. Колдоруңузду жана билегиңиздин айлануусун жакшыртуу үчүн муштумдарды кысып, бошотуңуз.

Бул микро кыймылдар катуулук жана DVT коркунучун азайтат. Майо клиникасы узак убакытка отурганда үзгүлтүксүз кыймылдоону сунуштайт. эгерде сиз терезеде отурсаңыз жана отургучта отургандарыңызды бузууга даяр болбосоңуз, анда изометриялык көнүгүүлөрдү жасаңыз - бутуңузду кыймылдатпай булчуң топторун чыңалуу жана бошотуу - отургучтан чыкпай кан айланууну сактоо үчүн.

Гигиеналык жана тазалык

Учактын бети - табак үстөлдөрү, отургучтардын чөнтөктөрү, кол каптары жана даараткана туткалары - бактерияларды жана вирустарды камтышы мүмкүн. Дезинфекциялоочу салфеткалардын кичинекей пакетин алып келип, учакка түшкөндөн көп өтпөй жеке аймагыңызды тазалаңыз. Колду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Эгер сиз моюн жаздыкты колдонсоңуз, анда аны учуу үчүн кошумча жаздыкты алып салууну ойлонуп көрүңүз.

Ооз гигиенасы үчүн, саякат тиш щеткасын жана тиш пастасын же жок дегенде кантсыз желимди же майдаланган тамакты таңгактаңыз.Оозду жаңылоо ыңгайлуулукту жакшыртат жана сизди сергек кылат.

Jet Lag жана уйку графигин башкаруу

Жеттин кечиктирилиши - бул дененин ички сааты жергиликтүү убакытка дал келбегенде пайда болот. анын таасирин азайтуу үчүн, уйку графигиңизди бир нече күн мурун жөнгө салыңыз. эгерде сиз чыгышка учуп бара жатсаңыз, уктаңыз жана эртерээк ойгонуңуз. батышка учуп бара жатсаңыз, кийинчерээк буруңуз. Учуу учурунда саатыңызды белгиленген убакыт зонасына жайгаштырыңыз жана уйку жана тамак убактысын ошого жараша тууралоого аракет кылыңыз.

Стратегиялык мезгилде жарыкка дуушар болуу циркаддык ритмди калыбына келтирүүгө жардам берет. Уйкуну каалаганда жарыкты тосуп алуу үчүн көз маскасын колдонуңуз жана сергек болгуңуз келгенде аны алып салгыла же терезенин көлөкөсүн ачыңыз. Улуттук саламаттыкты сактоо институттары жарыкка дуушар болуу организмдин ички саатына кандай таасир этери жөнүндө изилдөөлөрдү жарыялашты.

Дем алуу жана эс алуу ыкмалары

Аба менен саякаттоо тынчсызданууну пайда кылат, ал тургай тез учуучулар үчүн да. жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү нерв системасын тынчтандырат жана эс алууну же уйкуну жеңилдетет. 4-7-8 ыкмасын колдонуңуз: мурдуңуздан 4кө чейин дем алыңыз, дем алууңузду 7ге чейин кармап туруңуз жана оозуңуздан 8ге чейин акырындык менен дем алыңыз.

Эгер сиз структуралуу ыкманы жактырсаңыз, анда саякат үчүн иштелип чыккан сеанстарды сунуш кылган медитация тиркемесин жүктөп алууну ойлонуп көрүңүз. беш мүнөттүк көңүл топтогон дем алуу да чыңалууну азайтып, өзүңүздү көбүрөөк борборлоштуруп сезүүгө жардам берет.

Жыйынтык

Учуу учурундагы ыңгайлуу буюмдарды таңгактоо - бул жөн гана кымбатчылык эмес, бул узак жол жүрүү учурунда энергияңызды, ден соолугуңузду жана маанайыңызды сактоо. мойнуңузду колдоо, кан айланууну жакшыртуу, ызы-чууну бөгөт коюу, жылуулукту сактоо жана суусундукту сактоо менен, сиз аба саякатынын негизги физикалык стресстерин чечесиз. бул буюмдарды үзгүлтүксүз кыймыл, жакшы гигиена жана ойлуу тамактануу сыяктуу акылдуу адаттар менен айкалыштырыңыз жана сиз көздөгөн жериңизге даярсыз.