Table of Contents

Эмне үчүн кышкы спорттук эс алууну майда-чүйдөсүнө чейин пландаштыруу өзгөртөт?

лыжа же кышкы спорттук эс алууну пландаштыруу көбүнчө убакытты текке кетирүүгө, лифттин ачылыштарын өткөрүп жиберүүгө жана ашыкча стресске алып келет. жакшы ойлонуштурулган график сизге эң жакшы шарттарды түзүүнү, пик-кыштактан качууну жана жогорку энергияны туура эс алуу менен тең салмакташтырууну камсыз кылат. Альп тоолорунда жаңы порошок оюп жатасызбы, аскаларды изилдеп жатасызбы же жергиликтүү дөңсөөдө негизги нерселерди үйрөнүп жатасызбы, майда-чүйдөсүнө чейин план ар бир учурду максималдуу кылат.

Биринчи кадам: терең изилдөө Багыттарды максаттарыңызга шайкеш келтирүү

Көптөгөн лыжачылар белгилүү жерлерге негизделген курортту тандоо катасын кетиришет, бирок логистика алардын муктаждыктарына дал келбей турганын билишет. негизги максаттарыңызды аныктоо менен баштаңыз: сиз эксперттик тиктерди кууп жүрөсүзбү, балдарды сабактарга каттап жатасызбы же лыжа тебүү менен маданияттын айкалышын издеп жатасызбы?

Жер жана көндүмдөр деңгээлин шайкеш келтирүү

Ресорттор көбүнчө эң чоң вертикалдык тамчыларын же жалпы аянтын сатат, бирок чыныгы суроо бул жердин канча бөлүгү сиздин жөндөмдүүлүгүңүзгө ылайыктуу экендиги. мисалы, Вейл сыяктуу курорт чоң аралык круиздик чуркоо менен мактанат, ал эми Джексон Холл эксперттик чокулар менен белгилүү.

Жеткиликтүүлүк жана саякат логистикасы

"Эң жакынкы ири аэропорттон курортко чейинки аралыкты текшериңиз: ""Суук жолдордо эки сааттык жол жүрүү жана 30 мүнөттүк шаттл сиздин графигиңизге, айрыкча келүү жана кетүү күндөрү олуттуу таасир этиши мүмкүн. мисалы, Парк-Сити сыяктуу курорттор Солт-Лейк-Сити эл аралык аэропортунан түздөн-түз шаттлды сунуш кылышат, ал эми кичинекей европалык курорттор поезддерди, автобустарды жана таксилерди айкалыштырышы мүмкүн. ижарага алынган унааларды алуу, багаж чогултуу жана аба ырайынын кечиктирилиши үчүн убакыт фактору."

Пик менен пиктен тышкаркы убакыт

"Кышкысын, майрамдык жумалар (Кристмас, Жаңы жыл, Президенттер күнү) чоң элди, узун көтөргүчтөрдү жана кымбат бааларды алып келет. эгерде сиз пик жумасына жайгаштырылсаңыз, анда күнүмдүк графигиңиз эң начар тыгынынан качуу үчүн эрте баштоону жана стратегиялык лыжа тыныгууларын камтышы керек. Же болбосо, январь айынын орто ченинде жана март айынын ортосунда кыска сызыктар жана жакшыраак турак жай тарифтери сунушталат, бул көбүрөөк ылдамдыкты камсыз кылат. тарыхый кар жаашын жана [FLT] Ski.com [FLT] сыяктуу сайттарда эл календарын текшериңиз."""

Экинчи кадам: Базалык лагерди брондоо Лодж жана транспорт

"Кереметтүү ""Кереметтүү"" мейманканалар, адатта, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин, ар бир күн сайын 20-30 мүнөткө чейин."

Үчүнчү кадам: Негизги Күнүмдүк кышкы спорттук графикти түзүү

Күнүмдүк план жолдун башында лыжа тебүүнүн жалпы тузагына жол бербейт, бул чарчоого жана жаракат алууга алып келет.

Эртең мененки оптималдаштыруу (7:00 - 11:00)

Тоолор эртең менен эң жакшы кар шарттарын сунуштайт.Грюмерлер жаңы, эл аз, температура, адатта, эң суук.Грюмдар мурунку түнү даярданыңыз: сумкаңызды таңгактаңыз, байлаңыз жана негизги катмарларды жайгаштырыңыз.Грыңыз жана жакшы гидратация жасаңыз.Грюмдар ачылганга чейин 15 мүнөт мурун базалык лифтте кезекке туруңуз.Грюмдар оңой жерде жылуулук чуркоо үчүн биринчи саатты колдонуңуз.

Түшкү тамактануу (саат 11:00 1:00)

Түшкү тамак учурунда эң жогорку көтөргүч сызыктарды алып келет жана кээде төмөнкү агымда кар эрийт. Бул жерде узак тыныгууну пландаштырыңыз. Узак жолсуз жете турган тоо ложасында жеңиз. Күндөн коргоочу кремди кайра колдонуңуз, кургак орто катмарга алмаштырыңыз жана буттарыңызга калыбына келиңиз. Түшкү тамактардан алыс болуңуз, бул оор, майлуу тамактар түштөн кийин жай жүрүүгө алып келиши мүмкүн; анын ордуна шорпо, сэндвич жана көп суу.

Түштөн кийинки окуялар (1:00 PM 4:00 PM)

Түшкү тамактан кийин күн жогору болот жана температура бир нече градуска жылуу болушу мүмкүн.Бул башка жерди сынап көрүү же тоонун жаңы секторун изилдөө убактысы. эгерде сиз аралаш жөндөмдүүлүктөр менен топ болсоңуз, түштөн кийин экиге бөлүнүшү мүмкүн: кээ бирлери лыжа тебүүнү улантышат, ал эми башкалары кар бут кийимин, майлуу велосипед тебүүнү же түтүк паркына барууну аракет кылышат. лыжачылар үчүн күндүн экинчи жарымында көбүнчө жумшак кар (же муздак күндөрдө кычыраган) болот.

Кечки калыбына келтирүү жана Апрес-Ски (4:00 саат алдыга)

Апрес-ски маданияты ар түрдүү: кээ бир курорттор жандуу барларды жана жандуу музыканы сунуш кылышат; башкалары тынч тоо курортторуна көңүл бурушат. энергия деңгээлиңизге жана топтук артыкчылыктарыңызга жараша лыжадан кийинки иш-чараларды пландаштырыңыз. Саякаттын башында ысык ванналарды самындоо, созуп же кадимки кечки тамак сыяктуу жөнөкөй варианттарды тандаңыз. эс алуунун аягында, сиз муз коньки тебүү же шоуга катышуу сыяктуу активдүү кечтерден ырахат ала аласыз.

Эс алуу күндөрүн камтыган

лыжа тебүү үчүн ар бир үч-төрт күн сайын толук же жарым күндүк эс алууну пландаштырыңыз, бул жаракат алуу коркунучун азайтат жана күйүп кетүү коркунучун алдын алат. эс алуу күндөрү курорттук шаарды изилдөө, курортко баруу же сүрөткө тартуу үчүн кооз гондола менен саякаттоо үчүн идеалдуу.

Төртүнчү кадам: Пропорция сыяктуу таңгактоо Кийим-кече жана кийим-кече текшерүү тизмеси

Тоодо бир күндү туура эмес таңгактоо мүмкүн. өтө суук, нымдуу кар жана жаркыраган күн болушу мүмкүн деп катмарлуу жакындашууну жана таңгактоону колдонуңуз.

  • Негизги катмар: Меринонун жүнү же синтетикалык жылуулук үстү жана түбү пахтадан качыңыз.
  • Ортоңку катмар: Изоляция үчүн жүн же жука куртка.
  • Сырткы шелл: Суу өткөрбөгөн жана дем алуучу лыжа курткасы жана шымдар менен капталган тигиштер.
  • Кол каптар: Эки жуп жылуу күндөр үчүн бир жеңил салмагы, муздак же нымдуу шарттар үчүн бир оор изоляцияланган жуп.
  • Баш кийимдер: Хельмет (көп курорттордо милдеттүү), баллаклава жана жайдан тышкаркы бани.
  • Көз кийимдери: Катуу шамал шарттарына ылайыкташтырылган лыжа көз айнектери (жеңил линзаны тандаңыз), ошондой эле күн ачык күндөрү поляризацияланган күн көз айнектери.
  • Бут кийимдер: лыжа байпактар (көп жуптар) жана айланада жүрүү үчүн ыңгайлуу суу өткөрбөгөн бут кийимдер.
  • Күндөн коргоочу жана лип балм: Жогорку SPF жана сууга чыдамдуу Бийиктиктеги УФ өтө катуу шарттарда да күчтүү.
  • Бакеттин кутучасы: Гидратациялык көкүрөк же суу бөтөлкөлөрү, закускалар (белок таякчалары, жаңгактар), кошумча кол жылыткычтар жана кичинекей биринчи жардам комплектиси бар кичинекей күндүзгү таңгак.

Авиакомпаниялардын багаж акысын азайтуу жана өз курал-жарагыңызды кийүү үчүн жабдууларды ижарага алууну ойлонуп көрүңүз. көптөгөн курорттордо жогорку сапаттагы демо борборлору бар. эгерде сиз өзүңүздүн лыжаларыңызды же тактайчаларыңызды алып келсеңиз, текшерүү үчүн эскирүү белгилери бар баштыкты алып жүрүңүз.

Бешинчи кадам: лыжа тебүүдөн тышкары кеңейтүү Слопсуз иш-аракеттер

Кышкы курорттор жыл бою кеңири ыңгайлуу жерлерге айланып баратат. лыжа эмес иш-чараларды графигиңизге киргизүү ар түрдүүлүктү кошуп, саякатты ар бир адам үчүн, атүгүл күн сайын лыжа чегбегендер үчүн да жагымдуу кылат.

  • Кар бут кийим же кышкы жөө басуу: Көпчүлүк курорттордо жеңил циклдерден баштап татаал альпинисттерге чейинки жолдор бар.
  • Кар мотоциклдик экскурсиялар: Жетекчи экскурсиялар алыскы алыскы аймактарды изилдөөгө мүмкүндүк берет. Жарым күндү бөлүштүрүңүз.
  • Spa and Wellness: Китеп массаждары же ысык таш терапиясы алдын ала алар тез толтурулат. Кээ бир курорттордо лыжачылар үчүн иштелип чыккан йога класстары бар.
  • Маданий тартылуулар: Көптөгөн альп шаарларында кышкы фестивалдар, сүйүктүү түндөр же тарыхый музейлер өткөрүлөт.
  • Ички иш-аракеттер: Жаман аба ырайы болгон учурда, боулинг, аркада же кино театры сыяктуу резервдик пландарды түзүңүз.

Бул иш-чараларды түштөн кийин же эс алуу күнүндө жасаңыз. мисалы, үчүнчү күнү түштөн кийин лыжа тебүү сессиясын кар мотоцикли менен экскурсия менен алмаштырыңыз.

Алтынчы кадам: Тоодогу коопсуздук жана ден соолук

Кышкы спорттун ийгиликтүү графиги коопсуздукту биринчи орунга коёт. ашыкча амбиция жаракат алууга алып келет, айрыкча чарчоо топтолуп калган экинчи же үчүнчү күнү.

  • Чектериңизди билип алыңыз: Сиздин жөндөмдүүлүгүңүзгө дал келген чуркоолордо гана лыжа тебүү. Эгер чарчап калсаңыз, оор жолду тандап алуудан мурун тыныгуу алыңыз.
  • Гидратация менен сактаңыз: Денени тез кургатыңыз. Ар бир 45 мүнөт сайын суу ичиңиз. лыжа тебүү учурунда ашыкча алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.
  • Туура жайгаштырыңыз: Биринчи чуркоодон мурун бир нече мүнөт динамикалык созулуңуз. Күндү оңой жер менен токтотуңуз.
  • Жалбырак колдонуу: Жалбырак дайыма жашыл чуркоодо да баш кийим кийишет. Көптөгөн баш жаракаттары жеңил жолдордо кагылышуулардан же башкаруунун жоголушунан улам пайда болот.
  • Күндөн коргоочу каражаттар: Күндөн коргоочу каражаттарды эки саат сайын колдонуңуз, кар ультрафиолет нурларын чагылдырат, чекеге жана мурдуна тез күйүп кетет.
  • Өзгөчө кырдаалдарга даярдык: лыжа патрулдук телефон номерин жана жергиликтүү тез жардам кызматтарын сактап калуу. Аба ырайы экстремалдык болсо, тоодон чыгуу планын түзүңүз.
  • """Саякат камсыздандыруусу"" (FLT) - кышкы спорттун түрлөрүн, анын ичинде медициналык эвакуацияны жана саякатты жокко чыгарууну камтыган сатып алуу камсыздандыруусу."

Эгер сиз 2500 метрден жогору болсоңуз, анда биринчи күнү жарык менен чуркоону пландаштырыңыз, бирок катуу чуркоо жок. Тоо оорусунун белгилерине баш оору, кусуу жана баш айлануу кирет.

Жетинчи кадам: бир жумалык лыжа графигинин үлгүсү

Жогорудагы принциптерди көрсөтүү үчүн, Колорадодогу орто көлөмдөгү курортко бир жумалык саякаттын үлгүсү келтирилген, ал орто лыжачыларга ылайыктуу:

  • 1-күн (Келген): Саякат, кирүү, жабдууларды жайгаштыруу, шаарды айланып өтүү. Жарык лыжа тебүү же убакыт уруксат берсе, жөн гана жылуулук чуркоо.
  • "Кечки саат 8:30да ""Кечки саат 11:30га чейин"" (Кечки саат 12:30) жана кечки саат 12:30да ""Кечки саат 11:30га чейин"" (Кечки саат 11:30) жана кечки саат 11:30да ""Кечки саат 11:30га чейин"" (Кечки саат 11:30) жана кечки саат 11:30да ""Кечки саат 11:30га чейин"" (Кечки саат 11:30) жана кечки саат 11:30да ""Кечки саат 11:30га чейин"" (Кечки саат 11:30) жана кечки саат 11:30га чейин."
  • "Кечкисин ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин) ""Кечкисин"" (Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин"" (Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""Кечкисин""
  • "Кечки тамак: ""Кечки тамак"" (Кечки тамак) - эртең мененки тамактын аягында уктаңыз, кар бут кийими менен сейилдөө, жергиликтүү сүрөт галереясына баруу, фондю ресторанында кечки тамак."
  • "Кечкисин ""Кечки лыжа"" же ""Кечки лыжа"" деп аталган эки күндүн ритми менен бирдей, бирок тоонун башка секторун изилдеңиз."
  • "Кечкисин ""Кечкисин"" (Кечкисин) - бул лыжа тебүү үчүн эң сонун сабак, ал эми кечкисин ""Кечкисин"" (Кечкисин) - бул лыжа тебүү үчүн эң сонун сабак."
  • 7-күн (Кетип): Эртең мененки таңгактоо, караңыз. Эгер учуу уруксат берсе, акыркы кыска лыжа сессиясы (кеч түштөн кийин учуу).

Бул график лыжа тебүүнү калыбына келтирүү жана ар түрдүүлүк менен тең салмакташтырат. Лифттин иштөө убактысына жана сиздин тобуңуздун фитнес деңгээлине жараша убакытты жөнгө салыңыз. башталгычтар үчүн лыжа тебүү убактысын күнүнө төрт саатка чейин кыскартыңыз жана эки күндө бир сабак кошуңуз.

Акыркы өзгөртүүлөр Ийкемдүүлүк негизги

Аба ырайынын өзгөрүшү, жабдуулардын бузулушу же өзүнөн өзү пайда болгон фондустун чакырыгы пландарыңызды өзгөртүшү мүмкүн.Күн сайын буфердик убакытты түзүңүз. мүнөт сайын ашыкча пландаштырбаңыз. күн сайын түштөн кийин, жок дегенде, бир саат пландаштырылбаган убакытты калтырыңыз. күн сайын аба ырайын көзөмөлдөө үчүн OpenSnow сыяктуу аба ырайы тиркемелерин колдонуңуз.

Изилдөөгө, брондоого жана күнүмдүк структуралоого убакыт бөлүү менен, сиз башаламан саякатты жылмакай, жагымдуу тажрыйбага айлантасыз. Тоо даярдыкты сыйлыкка татыйт - жаңы кар, бош чуркоо жана жакшы ден соолук акылдуу пландаштыруудан келет. Эми графигиңизди түзүп, ылдый түшүүгө ишеним менен тийиңиз.