Table of Contents

Санариптик көчмөндөр катары саякаттоо теңдешсиз эркиндикти жана укмуштуу окуяларды сунуштайт - Балидеги пляж кафесинен иштөө, Перудагы байыркы урандыларды изилдөө же Берлиндеги биргелешкен жумушчу мейкиндикте башка саякатчылар менен кызматташуу. бирок жашоо образы жашыруун чыгымдар менен да келет: туруктуу өзгөрүү, үзгүлтүксүз график жана жумуш менен изилдөө ортосундагы тунук эмес чек сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды сарптай алат. Бул сиздин карьераңызды жана саякатка болгон кумарыңызды бузушу мүмкүн. Бул жашоо образыңызды сактап калуу үчүн негизги нерсе - бул сизге пайдалуу, пайдалуу жана пайдалуу жашоо адаттарын камсыз кылуу.

Жарылууну түшүнүү: белгилер, себептер жана эрте кийлигишүү

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму 2019-жылы күйүп кетүүнү үч өлчөмгө мүнөздөгөн кесиптик көрүнүш катары расмий түрдө классификациялаган: энергиянын азайышы, жумуштан психикалык аралыкты көбөйтүү жана кесиптик натыйжалуулуктун төмөндөшү.

Номадга мүнөздүү өрт өчүрүүчүлөр

  • Саякаттоо чарчоосу: Туруктуу таңгактоо жана таңгактоо, тааныш эмес транзиттик системаларды багыттоо жана жаңы валюталарга, тилдерге жана маданий нормаларга ылайыкташуу сиздин когнитивдик резервдериңизди кадимки кеңсе жумушуна караганда тезирээк түгөнтүшү мүмкүн.
  • Жумушка кирип: Жумушка жана эс алууга туруктуу кеңсе же ачык-айкын бөлүнүү болбосо, сиздин кутучаңыз кечтерге, дем алыш күндөрүнө, ал тургай эс алууга кан агып кетиши мүмкүн. Көптөгөн көчмөндөр салттуу чөйрөгө караганда 10-20% көбүрөөк иштешет.
  • """Жалгыздык"" - бул терең, туруктуу достук мамилелерди курууну кыйындаткан көп кадамдар, жалгыздык маанайдын төмөндөшүнүн, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнүн жана андан ары алыстатуунун жаман айлампасын пайда кылат."
  • Салыштырмалуу маданият: Социалдык медиа "толук" көчмөндөрдүн жашоосу менен толтурулган азык-түлүктөр - күн баткан ноутбуктар, экзотикалык биргелешкен иштөө мейкиндиктери, аракетсиз өндүрүмдүүлүк - тынчсызданууну жана жетишсиздик сезимин күчөтүшү мүмкүн.
  • """Келишим чарчоосу: күн сайын ондогон микро-чечимдер кабыл алынат: кайда иштөө керек, эмне жеш керек, ал жакка кантип жетүү керек, кайсы SIM картасын сатып алуу керек."

Эрте эскертүү белгилери Сизге көңүл бурбоо керек

Бир түн ичинде күйүп кетүү сейрек кездешет. Ал акырындык менен көбөйөт. Бул алгачкы көрсөткүчтөргө көңүл буруңуз:

  • Эс алуу менен жакшырбаган өнөкөт чарчоо
  • Ачуулануу же чыдамсыздык, кичинекей ыңгайсыздыктар
  • Концентрациялоо же жөнөкөй чечимдерди кабыл алуу кыйынчылыктары
  • Уйкусуздук же уйкунун бузулушу, чарчап-чаалыгууга карабастан
  • Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү же бир кезде жакшы көргөн жумушка болгон кайдыгерлигиңиздин өсүшү
  • Башыңыз ооруп, булчуңдарыңыздын чыңалуусу же тез-тез ооруп калуу сыяктуу физикалык симптомдор

"Эгерде сиз ""Maslach Burnout Inventory"" (Maslach Burnout Inventory) программасын колдонсоңуз, анда сиз ""Maslach Burnout Inventory"" (Maslach Burnout Inventory) программасын колдонсоңуз, анда сиз ""Maslach Burnout Inventory"" (Maslach Burnout Inventory) программасын колдонсоңуз, анда сиз ""Maslach Burnout Inventory"" (Maslach Burnout Inventory) программасын колдонсоңуз болот."

Иштеген жана эс алган жерди тең салмакташтыруучу туруктуу жолду түзүү

Структура - бул көчмөндөрдүн эң жакын досу. Көнүмсүз, бир күнү ашыкча иштөө жана кийинки күнү кечиктирүү оңой. Тең салмактуу график өзүнөн өзү пайда болгонду өлтүрбөйт, ал чындыгында ийкемдүүлүктү мүмкүн кылган туруктуу негизди камсыз кылат.

Кадимки жумуш убактысын белгилеп, аларды коргогула

Көптөгөн көчмөндөр үчүн эртең мененки терең жумуш (мисалы, 8 AM-12 PM) жакшы иштейт, анткени сиздин когнитивдик пикиңиз ойгонгондон кийин бир нече сааттын ичинде пайда болот.

Убакыт башкаруу ыкмаларын колдонуңуз, алар чындыгында иштейт

  • Помодоро техникасы: 25 мүнөттүк тыныгуу менен 5 мүнөттүк тыныгуу менен иштеңиз. төрт циклден кийин 15 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин тыныгуу алыңыз. Бул үлгү психикалык чарчоону алдын алат, акылыңызды жаңы сактайт жана чоң тапшырмаларды анча коркунучтуу кылбайт.
  • Убакытты блоктоо: Ар кандай жумуш түрлөрү үчүн конкреттүү блокторду бөлүштүрүү (мисалы, 9-11 AM терең жумуш, 11-12 PM электрондук почталары, 23 PM клиент чалуулары). Бул контекстти алмаштыруунун чыгымдарын азайтат Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алаксыгандан кийин көңүл буруу үчүн 23 мүнөткө чейин убакыт талап кылынат.
  • Batch Processing: окшош тапшырмаларды чогуу топтоңуз. Бир отурумда бардык билдирүүлөргө жооп бериңиз, бир сеанста бардык сүрөттөрдү түзөтүү, жумасына бир жолу иштетүү чыгымдары. Бул ылдамдыкты алмаштыруунун психикалык чыгымдарын азайтат жана агымды сактайт.
  • Таск сыноо: Ар бир жуманын башында ар бир тапшырманы тизмектеңиз жана ага үч этикетканын бирин бериңиз: жасаңыз, жакшы жасаңыз же жакшы жасаңыз же жакшылаңыз.

Айзенхауэр матрицасы менен тапшырмаларды артыкчылыктуу кылуу

"Кереметтүү жана маанилүү эмес, бирок маанилүү эмес, биринчи кезекте, ""квадрант 1"" (тез жана маанилүү) - бул кардарлардын мөөнөтүнө негизделген ишин ойлонуп көрүңүз, андан кийин көндүмдөрдү куруу, пландаштыруу, тармактык байланыш жана көнүгүү сыяктуу экинчи (маанилүү, бирок шашылыш эмес) тапшырмаларга убакыт бөлүңүз. 3 жана 4 (тез, бирок маанилүү эмес, жана шашылыш эмес) тапшырмаларды өткөрүп же жок кылыңыз."

Келишимдин мөөнөтү жана изилдөө мөөнөтү сүйлөшүүлөргө жатпаган

"Кереметтүү ""Кереметтүү"" жана ""Кереметтүү"" деп аталган бул иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар, ошондой эле ""Кереметтүү"" деп аталган иш-чаралар."

Дүйнөнүн каалаган жеринде өндүрүмдүү жумушчу мейкиндикти долбоорлоо

Физикалык чөйрөңүз көңүл топтоого жана мотивацияга түздөн-түз таасир этет. Жолдогу ар бир өзгөрмөлүү нерсени башкара албасаңыз да, сиз "иш режимин" билдирген жана денеңизди ноутбуктагы сааттардын чыңалуусунан коргогон ырааттуу орнотууну түзө аласыз.

Эргономика: Денеңиз сизге ыраазычылык билдирет

  • Портативдүү турган стол: Жүргүзүү столдорун карап көрүңүз, мисалы, Roost же Nexstand. Отуруу менен туруунун ортосунда алмашуу белдин оорушун азайтат жана энергияны жогорулатат. Ар бир эки саат сайын 20-30 мүнөттүк турган сессия идеалдуу.
  • """Четки клавиатура жана чычкан: ноутбук клавиатуралары билегиңизди табигый эмес бурчтарга мажбурлайт; компакттуу Bluetooth клавиатурасы жана чычкан (мисалы, Logitech K380 же MX башка жерде) чыңалууну азайтат жана колду эргономикалык жайгаштырууга мүмкүндүк берет."
  • Этикетканын стенд: Түзмөк экранды көздүн деңгээлине көтөрүп, моюндун тыгылышына жол бербейт.
  • Отур: Эргономикалык отургучтар менен турак жайларды издеңиз же саякат жамбаш жаздыктарын алып келгиле. Бир жерди брондоодон мурун, "иштегенге ыңгайлуу" сын-пикирлерди окуңуз жана үстөлдүн сүрөттөрүн текшериңиз.

Ар бир айлана-чөйрөдөгү таркатууларды азайтуу

"Спотифи же Минхауизден ""Ло-фи,"" ""Ак ызы-чуу"" же ""Бинаруралдык ритмдер"" сыяктуу фокус-оюн тизмелерин алдын ала жүктөп алуу маанилүү. эл көп жүргөн кафелерде көрүү ызы-чуусун азайтуу үчүн дубалга аркаңыз менен отургучту тандаңыз. терең жумуш сессияларында ""Эркиндик,"" ""Суук Түркия"" же ""Өзүн-өзү көзөмөлдөө"" сыяктуу веб-сайттарды блокаторлорду колдонуңуз."

Жарык берүү, климат жана Интернеттин ишенимдүүлүгү

Табигый жарык маанайды, сергектикти жана D витамининин деңгээлин жогорулатат, мүмкүн болсо терезенин жанында жайгаштырыңыз. Кечки жумуш үчүн жылуу тондуу үстөл лампасын колдонуңуз, көк жарыктын бузулушун болтурбоо үчүн. ар дайым резервдик интернет чечими бар: маалыматты байлоочу жергиликтүү SIM картасы (келүү учурунда алдын ала активдештирилген) же бир нече шаймандарды туташтыра турган жана бир мейманкананы Wi-Fi байланышын бөлүп чыгара турган GL.iNet сыяктуу портативдүү саякат маршрутизатору.

Технологиялык геардиңизди уюштуруңуз

Кабелдик уюштуруучу капчыгын (мисалы, Peak Design Tech капчыгын же жөнөкөй почта баштыгын) заряддоочуларды, адаптерлерди жана катуу дисктерди таза кармоо үчүн колдонуңуз. кичинекей электрондук кутуча эс тутум карталарын, USB-C адаптерлерин жана донглдерди сактай алат. Бардык шаймандарыңыздын санариптик инвентаризациясын жазуу тиркемесинде сактаңыз. сериялык номерлерди, сатып алуу даталарын жана сүрөттөрдү камсыздандыруу талаптары үчүн пайдалуу же жоголгон буюмдарды тез алмаштырыңыз.

Жолдо физикалык жана психикалык ден соолукту артыкчылыктуу кылуу

Денеңиз жана акылыңыз - санариптик көчмөндөр катары эң маанилүү активдер. Эгер ден соолугуңузду күнүмдүк ритмиңизге атайылап киргизбесеңиз, анда бузулуп калган көнүмүш көнүгүүлөр уйкуга, тамактанууга жана көнүгүүлөргө зыян келтириши мүмкүн.

Спорт залына мүчө болбогон машыгуу

  • Дене салмагы схемалары: Push-ups, squats, өпкө, тактайчалар, бурпиялар - эч кандай жабдуулар керек эмес. 15 мүнөттүк эртең мененки схема энергияны жана метаболизмди бир нече саат бою жогорулатат. Freeletics же YouTube каналдары сыяктуу тиркемелерди колдонуңуз.
  • "Анын айтымында, ""Down Dog"" (гео-түзөлгөн орнотуулар) же ""YouTube"" каналдары сыяктуу акысыз тиркемелер 10 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин сессияларды сунуштайт."
  • """Жөө басуу жолугушуулары: Паркта же пляжда жүргөндө кардарлардын чалууларын же акыл-эсин кыдырууну алыңыз."
  • """Кереметтүү"" - бул автобус экскурсияларын тандап, жаңы шаарды көрүү үчүн велосипед ижарага алуу же жөө басуу үчүн күндүзгү саякатты брондоо."

Бюджетте жана ар кандай ашканада жакшы тамактаныңыз

Тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн, тамак-аштан арылуу үчүн.

Уйкунун гигиенасы

Уйкунун бузулушу - бул саякатчылардын арасындагы күйүп-жарылуунун негизги себеби. Убакыттын туура эмес зоналары, тааныш эмес төшөктөр жана көчөдөгү ызы-чуу сиздин циркаддык ритмиңизге зыян келтирет.

  • Жарык пардаларды же салмактуу уйку маскасын колдонуңуз (Манта сыяктуу).
  • Бөлмөнү оптималдуу уйку үчүн 65 ° F жана 68 ° F ортосунда салкын кармаңыз.
  • Төшөккө жатып 30 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин экрандар жок, тескерисинче, физикалык китепти окуңуз же аудио китепти уккула.
  • Тааныш эмес үндөрдү жашыруу үчүн ак ызы-чуу машинасын же тиркемесин (Noisli же MyNoise сыяктуу) колдонуңуз.
  • Дем алыш күндөрү да уйкунун үзгүлтүксүз жүрүшүнө көңүл буруңуз. Денеңиздин ички сааты үзгүлтүксүз болушу керек.
  • Мелатонин кошулмалары (1-3 мг) реактивдүү артта калууга жардам берет, бирок аз колдонулат жана дарыгерге кайрылыңыз.

Психикалык саламаттыкты сактоо: Акыл-эсти сактоо жана стресс менен күрөшүү

Саякаттоо тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн - тааныш эмес тилдер, транспорттун кечиктирилиши, финансылык белгисиздик жана ар бир учурду максималдуу пайдалануу кысымы - бардыгы терс таасирин тийгизет. Күнүмдүк көңүл буруу практикасы нерв системаңызды жөнгө салууга жана туруктуулукту курууга жардам берет.

  • 5 мүнөттүк дем алуу: 4 упай үчүн дем алыңыз, 4 упай үчүн кармаңыз, 6 секунд дем алыңыз. Бул үч-беш жолу жасалган, бул бвагиялык нервди активдештирет жана парасимпатиялык " эс алуу жана сиңирүү " реакциясын пайда кылат.
  • Gratitude журналы: Ар бир кеч үчүн ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз - мээңизди кыйын күндөрдө да оң нерселерге көңүл бурууга үйрөтөт.
  • Санариптик детокс сааттары: Скриндерсиз күн сайын бир саат пландаштырыңыз. Аны эскиз, журнал, созуп же жөн гана кафеде адамдарды көрүү үчүн колдонуңуз.
  • Брейтворк тиркемелери: Калм, Headspace же Breathwrk 60 секундга чейин кыска багытталган сессияларды сунуштайт.

Көбүрөөк стратегиялар үчүн, Харвард Ден соолугунун саякатчылар үчүн көңүл буруу практикасын окуңуз бул кыска көңүл буруу көнүгүүлөрү кортизолдун деңгээлин кантип төмөндөтүп, көңүл бурууну кантип жакшыртат деген изилдөөлөрдү камтыйт.

Изоляцияга каршы күрөшүү үчүн күчтүү колдоо тармагын түзүү

Жалгыздык - көчмөндөрдүн мотивациясына эң аз бааланган коркунуч. Адамдар байланыш үчүн зымдуу, ал эми узакка созулган жалгыздык - атүгүл бейиште - сиздин энергияңызды жана максаттуулугуңузду сарптай алат.

Интернеттеги жана оффлайндагы санариптик көчмөндөр жамааттарына кошулуу

"Номад тизмеси сыяктуу платформалар алыскы жумушчулардын жогорку концентрациясы бар шаарларды табууга, жашоо чыгымдарын салыштырууга жана мүчөлөрдүн сын-пикирлерин окууга мүмкүнчүлүк берет.Номад тизмеси бош каналга же r-цифральномад сыяктуу субреддиттерге кошулуңуз. жаңы шаарга келгенге чейин, Meetup.com же Facebook топторунан ""цифрлык көчмөндөр [шаар аталышы], ""бирге иштөө иш-чаралары"" же ""чыгуулар"" үчүн издеңиз. популярдуу борборлордо (Чян Май, Лиссабон, Меделин, Бали) көбүнчө жума сайын кечки тамактар, биргелешкен иштөө күндөрү же жаңы келгендер менен жолугушуулар болот."

Биргелешкен иштөө мейкиндиктери: столдон да көп

Көпчүлүк адамдар күндүзгү өтмөктөрдү, ысык столдорду же айлык мүчөлүктү сунуш кылышат. иш-чараларды өткөрүүчү мейкиндиктерди издеңиз - семинарлар, йога класстары, бактылуу сааттар же спикерлер. Мисалга WeWork, Impact Hub, Selina (ал ошондой эле турак жай сунуш кылат) жана сансыз жергиликтүү көз карандысыз адамдар.

Үй менен байланышта болгула

Саякаттап жатканда маанилүү мамилелер өчпөсүн. Үй-бүлөңүз жана эң жакын досторуңуз менен кайталанма видео чалууларды пландаштырыңыз. World Time Buddy же Timezone.io колдонуп, терезелерди бири-бирине дал келтирүү. WhatsApp же Telegram сыяктуу тиркемелер аркылуу открыткаларды же үн билдирүүлөрүн жөнөтүңүз. Жеке блогдо, почта тизмесинде же WhatsApp тобунда тажрыйбаңызды бөлүшүңүз. Бул жакындарыңызды кызыктырат жана тамыр жайган сезимди берет.

Жоопкерчиликти камсыз кылуу боюнча өнөктөш же магистрдик топту табуу

"Анын айтымында, ""Фокумат"" же ""Флоу клубу"" сыяктуу платформаларды виртуалдык биргелешкен сессиялар үчүн колдонуңуз, 50 мүнөттүк блоктор үчүн өнөктөшүңүз менен камерада үнсүз иштейсиз, бул социалдык басым көңүлдү жогорулатат жана кийинкиге калтырууну азайтат, мисалы, ""Фокумат"" сыяктуу куралдар жумасына чектелген сандагы сессиялар үчүн акысыз."

Ачык максаттарды коюу жана прогрессти белгилөө

"""Туруктуу кеңсе же узак мөөнөттүү долбоорсуз мотивация өзгөрүшү мүмкүн. максаттар багыт берет, жетишкендиктерди сезет жана оор күндөрдү өткөрүүгө негиз берет. бирок алар жаңы стресс булактарына айланбашы үчүн акылдуу болушу керек."

SMART максаттарын колдонуңуз, бирок аларды ийкемдүү колдонуңуз

"Кереметтүү, өлчөнүүчү, ишке ашырылуучу, тиешелүү, убакытка чектелген. ""Менин фрилансер бизнесимди өстүрүүнүн ордуна, үч айдын ичинде айлык кирешеңизди 20% га көбөйтүү, эки жаңы кармоочу кардарга жетүү."" - деп айтыңыз. максаттарыңызды көрүнгөн жерге жазыңыз, ноутбукка жабышкак нотага, телефон дубалына же атайын нота панелине. аларды ар жекшембиде карап көрүңүз, алар дагы деле болсо сиздин баалуулуктарыңызга жана энергия деңгээлиңизге шайкеш келет."

Чоң максаттарды чакан жеңишке жеткирүү

"Кереметтүү максат - бул ""Трело, Нотион"" же ""Жөн гана ок журналы"" сыяктуу долбоорлорду башкаруу куралдарын колдонуу, ар бир максатты жумалык же күнүмдүк тапшырмаларга бөлүү. ар бир бүткөн тапшырма - бул жеңиш. Күн сайын прогрессиңизди көзөмөлдөп туруңуз адатты көзөмөлдөөчү (кагаз же тиркеме) - ал тургай 1% жакшыртуу бир айдын ичинде импульсту жаратат. жума сайын этапты кичинекей, күнөөсүз сыйлык менен бүтүрүү."

Майлстоун сыйлыктарында курулган

Өзүңүздү маанилүү максатка жеткенде сыйлаңыз. Бул кымбат болушу керек эмес: жергиликтүү ресторанда кооз кечки тамак, курорттук эртең менен, жаңы китеп, сиз кызыккан күндүзгү саякат же жөн гана түштөн кийин күнөөсүз. майрамдык иш-чаралар позитивдүү адаттарды бекемдейт жана саякатты жагымдуу кылат.

Ийкемдүүлүктү жана өзүн-өзү боорукердикти кабыл алуу

Көчмөн жашоо өзүнөн өзү күтүлбөгөн нерсе - учуулар жокко чыгарылат, Wi-Fi өчүрүлөт, сиз үйдөн алыс ооруп каласыз же жөн гана шаар сиз үчүн эмес экендигин көрөсүз. катуу пландар бул басымдын астында жарылып кетет. ийкемдүүлүк сиздин супер күчүңүз, бирок ал күнөөлүү жана көңүл чөгөттүккө жол бербөө үчүн өзүн-өзү боорукердик менен айкалыштырылышы керек.

Буферди графигиңизге киргизиңиз

Саякат же долбоордун мөөнөтүн пландаштырууда, убактыңыздын 20-30%ын милдеттенмесиз калтырыңыз.Бул буфер кечиктирүүлөрдү, өзүнөн өзү укмуштуу окуяларды, эс алуу күндөрүн же өзгөчө кырдаалдардагы жумуштарды сиңирет. эгерде бардыгы мыкты болсо, анда сиз бонустук бош убакытты аласыз. эреже катары, күнүнө үч негизги тапшырманы же жолугушууларды пландаштырбаңыз жана туруктуу өтүү чарчоосун болтурбоо үчүн ар бир 7-10 күндө жаңы жерге саякаттаңыз.

Максатыңарды эмес, ыкмаңарды өзгөрткүлө.

Бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою, бир нече күн бою.

Күнүмдүк ырым-жырым катары өзүн-өзү боорукердик менен кабыл алуу

"Эгерде сиз ""Мен эртең менен сейилдөөгө текке кеттим"" деп ойлосоңуз, анда ""Мен эс алууга муктажмын, эми кийинки саатка көңүл бурам"" деп айтыңыз. өзүн-өзү сынга алуу энергияны түгөнтөт; өзүн-өзү боорукердик аны толуктап турат. Д-р Кристин Неффтин өзүн-өзү боорукердик изилдөөсүнөн көбүрөөк билип алыңыз , бул өзүн-өзү боорукердик адамдар канчалык катуу болсо, ошончолук катуу жана тынчсызданган сайын, мен сизди кайра кайтарып алам."

Качан токтоп, кайра орнотууну билип алыңыз

Кээде күйүп кетүү тышкы жагдайлардан улам качып кутула албайт - глобалдык пандемия, үй-бүлөлүк кризис же жөн гана саякат чарчоосу. эгерде сиз туруктуу чарчап-чаалыгууну, кызыгууну жоготууну же физикалык симптомдорду (хроникалык баш оору, тамак сиңирүү көйгөйлөрү, тез-тез оору) сезсеңиз, "акырын саякат" режимин карап көрүңүз: жок дегенде бир жерде бир ай, минималдуу изилдөө жана белгилүү бир сааттарда эч кандай жумуш күтүүсүз. же чыныгы эс алуу: экрандар жок, электрондук почталар жок, бир жума бою жеткиликтүү эмес.

Жыйынтык: Жолдо жөн гана аман калуу эмес, айдоо

Санариптик көчмөндөр катары мотивацияны сактоо жана күйүп-бышып калуудан качуу - бул бир жолку оңдоо эмес, бул туруктуу практика. эрте эскертүү белгилерин таануу, тең салмактуу көнүмүш адатты түзүү, жумуш мейкиндигин оптималдаштыруу, ден соолукка инвестиция салуу, байланыштарды чыңдоо, ачык максаттарды коюу жана ийкемдүүлүктү кабыл алуу менен, сиз карьераңызды жана рухуңузду колдогон жашоо образын түзөсүз.