Table of Contents

Ден соолугуңуздун артыкчылыктуулугун аныктаңыз

Жалгыз саякаттап жүргөндө, ички колдоо системасынын жоктугу сиздин ден соолугуңуз үчүн толугу менен жооптуу экениңизди билдирет. денеңизди жакшы иштөө тартибинде сактоо ар бир ийгиликтүү жеке саякаттын негизи болуп саналат. чарчоо, суунун жетишсиздиги же начар тамактануу кыял саякатын тез эле күрөшкө айлантат, ошондуктан күнүмдүк жашооңузга бир нече сүйлөшүүгө жатпаган адаттарды киргизүүгө арзыйт.

Гидратация жана тамактануу

Күнүгө чоң стакан суу менен баштаңыз, айрыкча кургак мейманкана бөлмөсүндө учуп же уктап жатсаңыз. жаңы мөмө-жемиштерди, жаңгактарды же ушул сыяктуу бренддерди сатып ала турган жергиликтүү базарларды же азык-түлүк дүкөндөрүн издеңиз, эгерде алар сизге күн сайын жок дегенде 2 литрге, ысык же активдүү шарттарда, ден-соолукка пайдалуу болсо, анда алар сизге пайдалуу болот.

Уйку жана эс алуу

Уйкуңузду бузуп, ызы-чуулуу жатаканаларды жана таңгакталган графиктерди колдонуңуз: сапаттуу саякат уйку комплектине инвестиция салыңыз: көз маскасы, кулакчындар жана моюн жаздыктары. эгерде сиз убакыт зоналарын кесип өтсөңүз, анда кетүүдөн мурун уйку графигиңизди акырындык менен жөнгө салууга аракет кылыңыз. Жолго чыккандан кийин, эртең мененки экскурсияны өткөрүп жиберсеңиз да, түнкүсүн 7 сааттан 9 саатка чейин уктаганга артыкчылык бериңиз.

Кыймыл жана созулуу

Узун учуулар, автобус менен жүрүү жана жөө басуу булчуңдардын чыңалуусун жана катуулугун пайда кылат. ар бир эртең менен 10-15 мүнөттүк созулууну же йоганы кошуңуз, аркаңызга, жамбашыңызга жана бутуңузга көңүл буруңуз. Down Dog сыяктуу тиркемелер оффлайн йога сессияларын сунуш кылат. Эгерде сиз жогорку энергиялууну жактырсаңыз, жаңы шаарда чуркоо же мейманкана бөлмөсүндө дене салмагын көнүгүүлөрүн (пуш-аптар, чөйчөлөр, тактайчалар) колдонуңуз.

Күндөн коргоо жана гигиена

Күндүн нуруна көп убакыт бөлсөңүз, айрыкча, ачык жерде бир нече саат жүрсөңүз, күн коргоочу каражаттарды колдонуңуз (SPF 30+) жана эки саат сайын кайра колдонуңуз. катуу ысыкта шляпа, күн көз айнеги жана жеңил узун жеңдерди кийиңиз. колду жана бутту тазалоону унутпаңыз. колду жана бутту тазалоочу каражаттарды алып жүрүңүз, кургак кутикулаларды ны нымдатып, дароо бөртөктөрдү иштетиңиз.

Психикалык жана эмоциялык жактан жакшы жашооңузду сактоо

Жалгыз саякат ар бир эмоцияны күчөтөт - жогорку деңгээлдер кубанычтуу, ал эми төмөнкү деңгээлдер изоляциялангандай сезилиши мүмкүн.Саякаттоого психикалык туруктуулукту жана эмоционалдык өзүн-өзү багуу практикасын киргизүү маршрутту пландаштыруу сыяктуу эле маанилүү.Саякаттоо өнөктөшү жок болсо, сиз өзүңүздүн эң жакын досуңуз болушуңуз керек.Саякат сиздин чыдамкайлыгыңызды жана адаптациялануу жөндөмдүүлүгүңүздү текшерет, бирок бир нече атайылап адаттарыңыз менен потенциалдуу бузулууларды жетишкендиктерге айланта аласыз.

Реалисттик күтүүлөрдү коюу жана өзүн-өзү боорукердик менен мамиле кылуу

"Кээ бир күндөрү оор болот деп күтүңүз. поездди өткөрүп жиберсеңиз, эскирген коңшулукта адашып калсаңыз же жөн гана кечки тамакты жалгыз жеп жаткандай сезсеңиз болот. бул учурларды соттоосуз эле мойнуңузга алыңыз. ""Бул кыйын, жана бул жакшы."" - Өзүңүзгө айтыңыз. - Жеткилең саякатка басымды азайтуу сизди кемчиликсиз, чыныгы тажрыйбалардан ырахат алууга бошотот. - Көңүл чөгөттүктөрдү жазып, аларды үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү катары кайра түзүү үчүн кичинекей журналды сактаңыз. мисалы, жоголгон автобус сизди күтүлбөгөн кафеге алып келиши мүмкүн."

Өтө көз карандылыксыз байланышта болуңуз

Сүйүктүү адамдар менен үзгүлтүксүз текшерүү жер бетиндеги сезимди камсыз кылат, бирок бардык акыл-эсиңизди үй чалууларга жумшабоого көңүл буруңуз. жума сайын 10 мүнөттүк видео чатты пландаштырыңыз.Бул сиздин колдоо тармагыңызды сактап калуу менен бирге азыркыга көңүлүңүздү сактайт. эгерде сиз өзүңүздү үйүңүздө ооруп жатсаңыз, анда открытка жөнөтүүнү аракет кылыңыз.

Акыл-эсти сактоо жана журнал жазуу

Түнкүсүн журнал жазуу күндүзгү тажрыйбаны иштетүүгө жардам берет жана ашыкча ой жүгүртүүнү азайтат. үч нерсени жазыңыз, бир нерсени үйрөндүңүз жана бир нерсени башкача жасаңыз. Бул жөнөкөй практика сизди негиздөө жана баалоо үчүн сактайт. Убакыттын өтүшү менен, сиз үлгүлөрдү байкайсыз.

Маанилүү социалдык өз ара аракеттенүүнү издөө

"Жеке жашоо - бул ""өзүнчө жашоо"" дегенди билдирбейт, коомдук жатаканаларда калуу, эркин жөө басуу экскурсияларына катышуу, тил алмашууларга катышуу же жергиликтүү иш-чараларды табуу үчүн Meetup сыяктуу тиркемелерди колдонуу. бариста же башка саякатчы менен кыскача сүйлөшүү да рухту көтөрө алат. эгерде сиз интроверт болсоңуз, кичинекейден баштаңыз, күн сайын үч чоочун адамга саламдашууга аракет кылыңыз. убакыттын өтүшү менен бул ишенимди арттырат жана жалгыз саякаттоо учурунда кирип кетиши мүмкүн болгон жалгыздыкты азайтат. терең байланыштар үчүн, тамак жасоо сабагы же жөө басуу саякаты сыяктуу көп күндүк топтук тажрыйбаны брондоңуз."

Коопсуз жана даяр болгула

Коопсуздук - бул өзүн-өзү багуунун негизги компоненти, анткени коопсуз сезүү айлана-чөйрөңүздү эс алууга жана ырахат алууга мүмкүндүк берет. Даярдоо тынчсызданууну азайтат жана кичинекей көйгөйлөрдүн кризиске айланышын алдын алат.

Документтердин коопсуздугу жана санариптик резервдик көчүрмөлөр

Паспортту, идентификациялык документти жана кредиттик карталарды RFID-блокациялык акча курга салып, кийимиңиздин астына кийиңиз. бардык маанилүү документтерди (паспорт, виза, камсыздандыруу кагаздары) сканерлеп, аларды Google Drive же Dropbox сыяктуу коопсуз булут кызматына сактоо менен бирге электрондук почта аркылуу жөнөтүңүз. эгерде сиздин капчыгыңыз уурдалса, анда сиз тез эле бийлик жана банктар үчүн санариптик көчүрмөлөрдү чыгара аласыз.

Талаптарды изилдөө жана жергиликтүү маалымдуулук

"Келгенге чейин, өкмөттүн тышкы иштер веб-сайтынан акыркы саякат кеңештерин окуңуз: бул аймактагы жалпы алдамчылыктарды үйрөнүңүз (мисалы, жасалма такси эсептегичтер, алтын шакекче трюгу, достук билериктери). караңгыдан кийин кайсы конуштар коопсуз экендигин жана коомдук транспортту кантип колдонууну билип алыңыз. келгениңизде, күндүзгү подшипниктерди алуу үчүн турак жайыңызды кыскача басып өтүңүз. бул активдүү багыт кийинчерээк стрессти кескин азайтат. ошондой эле телефонуңузда аймактын оффлайн карталарын сактаңыз."""

Ичеги-карынга ишенип, байланыш планын түзүңүз

Эгер сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз, эгерде сиз коопсуз деп эсептейсиз.

Биринчи жардам жана өзгөчө кырдаалдар боюнча камсыздоо

Биринчи жардам берүүчү комплектти таңуулар, антисептик салфеткалар, ооруну басаңдатуучу каражаттар (ибупрофен, ацетаминофен), аллергияга каршы антигистаминдик каражаттар, кыймыл оорулары таблеткалары жана рецепттин көчүрмөсү менен таңгактаңыз.

Эс алуу жана эс алуу убактысын колдонуу

Жалгыз саякатчылардын эң чоң каталарынын бири - бул графикти көрүү керек болгон аттракциондор менен толтуруу, өзүнөн өзү пайда болуу же калыбына келүү үчүн орун калтырбоо. жалгыз калганда күйүп кетүү катуу сокку урат, анткени сизге жайлоону айта турган эч ким жок.

Буфер күндөрүнүн графиги

Ар бир үч-төрт күн активдүү изилдөөдөн кийин, эч нерсе кылбоо күнүн тосуп алыңыз. Уктап алыңыз, сейил бакта китеп окуңуз, жатаканаңызда тасмаларды көрүңүз же узак жуунуп алыңыз.Бул буфердик күндөр чечим кабыл алуунун чарчоосун алдын алат жана тажрыйбаңызды сиңирүүгө жардам берет.

Жеке корукту түзүү

Каякта болбосун, аны жекелештирүү үчүн беш мүнөт убакыт бөлүңүз. сумкаңызды чечип алыңыз, кийимдериңизди илип алыңыз, дааратканаларыңызды жайгаштырыңыз жана тааныш буюмду (кичинекей сүрөт же сүйүктүү жоолук сыяктуу) түнкү стендге коюңуз. таза, ыңгайлуу мейкиндик эс алууну жана кубаттоону жеңилдетет.

Төмөнкү интенсивдүү плоаждарга катышуу

Бир күнү түштөн кийин тынч китепканада отуруп, блокнот менен кафеде отуруп же багыты жок ботаникалык бакчада сейилдеп жүрүңүз.Бул төмөнкү деңгээлдеги иш-чаралар сизден эч нерсе талап кылбай эле психикалык энергияңызды калыбына келтирет.

Саякаттап жүргөндө күн сайын өзүн-өзү багуунун практикалык кеңештери

  1. Эртең мененки маршрутту түзүңүз: 10 мүнөт созулуу, дем алуу же кыска ниет жазуу да күндү тынч, оң маанайда белгилейт.
  2. """Скрининг убактысы: Саякат учурунда социалдык медиа тиркемелери үчүн билдирүүлөрдү өчүрүңүз, кечинде 30 мүнөттү белгилеп, сүрөттөрдү жүктөп, сүйүктүүлөрүңүздү кабарлаңыз, андан кийин телефонду алып салгыла, бул салыштыруу тынчсыздануусун азайтат жана сизди ошол жерде кармап турат."
  3. Карри сооронуч: Кичинекей толтурулган жаныбар, сүйүктүү китеп же үй сыяктуу жыттанган саякат шамы тааныш эмес чөйрөдө эмоционалдык туруктуулукту камсыздай алат.
  4. """Жакшы"" деген сөздү ар бир кечте үч нерсени атагыла: жакшы чоочун, таң калыштуу көрүнүш, даамдуу тамак. Ыраазычылык күндү стресстен байга айлантат, ал тургай туура эмес болуп кетсе да."
  5. Уюштурулган бойдон калыңыз: Кийимдерди таза кармоо үчүн таңгак кубдарын, санариптик маршруттук тиркемени (TripIt сыяктуу) жана негизги карталар менен кичинекей капчыкты колдонуңуз.
  6. Өзүн-өзү кам көрүү үчүн тез жардам кутучасын сактаңыз: кичинекей капчыкка кулакчындарды, бет маскасын, чай баштыктарын, шоколад барын, тынчтандыруучу эрин бальзамын жана стресс топту салыңыз.

Жыйынтык

Жалгыз саякат - бул өзүңүзгө бере турган эң күчтүү тажрыйбалардын бири.Ал көз карандысыздыкты, туруктуулукту жана өзүн-өзү таанууну үйрөтөт. бирок жолдо чындыгында ийгиликке жетүү үчүн, сиз өзүңүздү эң жакын досуңузга сунуш кылган боорукердик жана кылдаттык менен мамиле кылышыңыз керек. физикалык ден соолугуңузду артыкчылыктуу кылуу, эмоционалдык жыргалчылыгыңызды сактоо, даяр жана коопсуз болуу жана эс алуу муктаждыгыңызды сыйлоо менен, сиз үйүңүзгө кайтып келгенден көп убакыт өткөндөн кийин тең салмактуу саякатты түзөсүз.