Table of Contents

Жалгыз саякат теңдешсиз эркиндикти жана өзүн-өзү табууну сунуштайт, бирок саякаттын гүлдөп-өнүгүүсү жок ден соолугуңузду сактоо үчүн кошумча сергек болуу талап кылынат. Оору тез эле сиздин укмуштуу окуяңызды бузуп салат, ошондуктан ден соолукту активдүү башкаруу маанилүү. Бул колдонмо сизди жалгыз саякат учурунда ден соолугуңузду жана туруктуулугуңузду сактоо үчүн комплекстүү стратегияларды камсыз кылат.

Саякатка чейинки ден соолукка даярдык

Кетерден мурун туура даярдык көрүү ден соолукка пайдалуу саякаттын пайдубалын түзөт. медициналык пландаштырууга, камсыздандырууга жана таңгактоого убакыт бөлүү акыркы мүнөттөгү стрессту азайтат жана көптөгөн кеңири таралган оорулардын алдын алат.

Вакцинациялоо жана медициналык консультациялар

Көптөгөн вакциналар натыйжалуу болушу үчүн убакыт талап кылынат жана кээ бирлери бир нече доза талап кылынат. CDC Travelers' Health веб-сайты кадимки, сунушталган жана талап кылынган эмдөөлөр үчүн багытка тиешелүү сунуштарды берет.

Ден соолукту камсыздандыруу жана өзгөчө кырдаалдар пландары

"Сиздин медициналык камсыздандырууңуз эл аралык медициналык жардамды камтыйт деп тастыктаңыз. жалгыз саякатчылар медициналык эвакуацияны, репатриацияны жана буга чейин бар болгон шарттарды камсыздандырууну камтыган комплекстүү саякат камсыздандыруу полисин сатып алууну ойлонушу керек. полис номериңизди, тез жардам байланыш номерлериңизди жана доо арыздарын жазыңыз. үйүңүздөгү ишенимдүү адам менен көчүрмөңүздү бөлүшүңүз. жакынкы ооруканаларды же клиникаларды изилдөө. ""IAMAT [FLT: 1] сыяктуу тиркемелер англис тилдүү дарыгерлерди табууга жардам берет."

Ден соолукту чыңдоо үчүн комплекстүү комплектти түзүү

Биринчи жардам комплектиси негизги нерселерден тышкары болушу керек: санариптик термометр, оозеки регидратация туздары, антигистаминдик дарылар, кыймыл оорусу таблеткалары жана антибиотиктер менен май. өнөкөт оорулар үчүн, эки жумалык кошумча дары-дармектерди алып жүрүү үчүн, кичинекей тигүү комплектисин кошуңуз (жабдууларды оңдоо үчүн, бирок ошондой эле шплинтерди алып салуу үчүн пайдалуу), блистердик гипс жана алыскы аймактар үчүн компакттуу суу чыпкасы же тазалоочу таблеткалар.

Саякаттап жүргөндө гигиеналык практика

Жаңы беттерге, тамак-ашка жана адамдарга дайыма дуушар болгондо, гигиена сиздин коргонууңуздун биринчи линиясына айланат.

Кол гигиенасы жана санитария

Колду самын жана жылуу суу менен жууңуз, коомдук транспортту колдонгондон кийин, тамактанганга чейин жана кол каптар же банкоматтар сыяктуу жогорку тийүүчү беттерге тийгенден кийин, жок дегенде 20 секунд. самын же банкоматтар жок болгондо, колду тазалоочу каражатты колдонуңуз. чөнтөгүңүздө же баштыгыңызда кичинекей бөтөлкөнү алып жүрүңүз. смартфонду күн сайын дезинфекциялаңыз.

Суу коопсуздугу жана азык-түлүк гигиенасы

Тамак-аш үчүн, тамак-аш заказ боюнча бышырылган, таза ресторандарды тандаңыз. көчөдөгү тамак-аш коопсуз болушу мүмкүн, эгерде ал ысык түтүктөр менен берилсе жана сиз ингредиенттерди гигиеналык жол менен иштеткен сатуучуларды көрсөңүз. чийки салаттардан, кабыксыз мөмө-жемиштерден жана пастеризацияланбаган сүт жемиштеринен алыс болуңуз.

Адаттагы өсүмдүктөрдүн ысык чекиттеринен качуу

Коомдук транспорт, мейманкананын алыстан башкаруу жана аэропорттун коопсуздук табактары микробдорду сактоо менен белгилүү. коопсуздук табагын, колтугуңузду жана учактарда же поезддерде экранды тазалоо үчүн дезинфекциялоочу салфеткаларды алып жүрүңүз. мейманкана бөлмөлөрүндө жарык өчүргүчтөрдү, эшиктерди ачууда же лифт баскычтарын басууда ткандарды колдонуңуз.

Жолдогу тамактануу жана гигиена

Тамак-аш иммундук системага түздөн-түз таасир этет. жалгыз саякатчылар көбүнчө тамакты өткөрүп жиберишет же жеңил тамактарга таянышат, бул энергия кырсыктарына жана азык-түлүк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Коопсуз азык-түлүк тандоо

Тамак жегенде, жаңы бышырылган жана ысык тамак-аштарды артыкчылык бериңиз. көп айлануучу жерлерди издеңиз. эл көп ресторандарда, адатта, жаңы ингредиенттер бар. Базарларда нан, жаңгак жана калың териси бар мөмө-жемиштерди сатып алыңыз. алдын ала кесилген мөмө-жемиштерден же тамактардан алыс болуңуз. Белок үчүн, толук бышырылган жумурткаларды, гриль эттерди же консерваланган балыктарды тандаңыз.

Ар кандай климатта гидратацияланган бойдон калуу

Дегидратация чарчоого, баш ооруга жана иммундук системаңызды алсыратат. ысык климатта суу ичсеңиз да, суу ичсеңиз да, суук же кургак климатта аба менен саякаттоо жана ысытылган бөлмөлөр суюктукту жоготууну көбөйтөт. Күнүнө 2-3 литрге умтулуңуз, активдүүлүктүн деңгээлине жараша. Электролиттик порошоктор же таблеткалар жоголгон туздарды толуктап, катуу тердеп жатканда.

Кошумчалар жана азык-түлүк маселелери

Саякаттоо кээ бир витаминдерди түгөнтүшү мүмкүн. боштуктарды толтуруу үчүн күн сайын мультивитаминдерди колдонууну ойлонуп көрүңүз. D витамини узак учууларда же булуттуу жерлерде жүргөндө өзгөчө маанилүү. Пробиотиктер ичеги-карын флорасын колдоо менен саякатчынын ич өткөк оорусун алдын алууга жардам берет.

Айлана-чөйрөнүн ден соолугуна коркунуч туудурган коркунучтар

Ар кандай багыттарда тропикалык курт-кумурскалардан баштап бийик жерлерге чейин өзгөчө экологиялык көйгөйлөр бар. Бул тобокелдиктерди түшүнүү сизге конкреттүү алдын алуу чараларын көрүүгө мүмкүндүк берет.

Курт-кумурскалар менен борн оорулары

Козу карындар, чегирткелер жана башка курт-кумурскалар безгек, денге, Зика жана Лайм оорулары сыяктуу ооруларды жугузушу мүмкүн. ачык териге 20-50% DEET же 20% пикаридинди камтыган репеленттерди колдонуңуз. узун жеңдерди жана шымдарды кийиңиз, айрыкча таң атканда, кечинде жана чөптүү же токойлуу аймактарда. кошумча коргоо үчүн кийим-кече жана шаймандарды перметрин менен дарылаңыз.

Күндөн коргоо жана жылуулукка байланыштуу оорулар

Күндөн күйүп кетүү иммундук системаны убактылуу басаңдатат, бирок SPF 30+ күн коргоочу каражаттарды 15 мүнөттөн кийин колдонуңуз жана сууда сүзгөндөн кийин эки саатта бир жолу колдонуңуз, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин, сууда сүзгөндөн кийин.

Бийиктик оорусу жана муздак аба ырайы

Эгер сиз бийик жерлерге (2500 метрден жогору) саякаттап жатсаңыз, акклиматизацияга жол берүү үчүн акырындык менен көтөрүлүңүз.Гидратацияланган бойдон калыңыз, алкоголдук ичимдиктерди жана оор күч-аракеттерди жасабаңыз жана эгерде дары-дармектерди жазып берсеңиз, ацетазоламидди ичүүнү ойлонуп көрүңүз. баш оору, чарчоо жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз. Муздак климатта дене температурасын сактоо үчүн кийим катмарлаңыз.

Уйку, стресс жана психикалык жыргалчылык

Уйкунун жетишсиздиги жана өнөкөт стресс иммундук системаны басаңдатып, ооруга көбүрөөк дуушар кылат.

Саякатчылар үчүн уйкунун гигиенасы

Жумалык кечигүү циркаддык ритмди бузушу мүмкүн, ошондуктан уйку графигиңизди бир нече күн мурун акырындык менен жөнгө салыңыз. жарыкка дуушар болуу убактысын сунуш кылган тиркемелерди колдонуңуз. турак жайда уйкуга ыңгайлуу чөйрөнү түзүңүз: пардаларды өчүрүп салуу (же көз маскасы), кулакчындар жана ак ызы-чуу тиркемеси. уктаардан бир саат мурун экрандардан алыс болуңуз.

Жалгыз саякаттоонун тынчсыздануусун башкаруу

Бул стресс ден соолукка байланыштуу начар чечимдерге алып келиши мүмкүн. Досуңузга кайрылыңыз, жөө басуу турнесине барыңыз же сүйлөшүү үчүн жергиликтүү кафеге барыңыз.

Акыл-эсти сактоо жана эс алуу ыкмалары

Эртең мененки медитация тынч тонду түзөт, тажрыйбаны жана эмоцияларды иштетүү үчүн журналды колдонуңуз, йога рюкзактарды көтөрүп жүрүүдөн же узак жол жүрүүдөн физикалык чыңалууну бошотот.

Физикалык активдүүлүк жана иммундук колдоо

Кадимки көнүгүүлөр кан айланууну жана иммундук функцияны жогорулатат, бирок ашыкча көнүгүү тескери натыйжа бериши мүмкүн.

Саякаттап жүргөндө көнүгүү жасоо

Жөө басуу - бул изилдөө жана активдүү болуунун эң жакшы жолу. Күн сайын 30-60 мүнөттүк жөө басууну көздөңүз. Эгер сизге көбүрөөк интенсивдүүлүк керек болсо, анда дене салмагын издеңиз, мисалы, эч кандай жабдууларды талап кылбаган скваттар, өпкө жана түрткү. Көптөгөн шаарларда арзан йога студиялары же фитнес класстары бар.

Иммундук функцияны жогорулатуу

Уйку жана тамактануудан тышкары, орточо көнүгүү иммундук системаны бекемдейт. ошондой эле С витамини, цинк жана аксакал мөмө-жемиштер кошумчаларын карап көрүңүз, бирок далилдер ар түрдүү, алар суук тийүүнүн узактыгын кыскартышы мүмкүн.

Байланышта калуу жана жардам издөө

Көз карандысыздык изоляцияны билдирбейт. Технологияны акылдуу колдонуу жана медициналык өзгөчө кырдаалдар үчүн ачык-айкын план сизди ден соолукка олуттуу тоскоолдуктардан сактап кала алат.

Санариптик саламаттыкты сактоо куралдары жана тиркемелери

"Сизге ""HealthTap"" же ""Dister on Demand"" сыяктуу белгилүү тиркемелер дүйнө жүзү боюнча виртуалдык консультацияларды сунуш кылат, эгерде сизде интернет болсо. медициналык мекемелердин онлайн карталарын жүктөп алыңыз. симптомдорду, дары-дармектерди жана аллергияларды белгилеп, санариптик ден соолук күндөлүгүн сактаңыз. Google Карталары же WhatsApp сыяктуу тиркемелер аркылуу ишенимдүү байланыш менен бөлүшүңүз. саякатка тиешелүү ден соолук маалыматтары үчүн, TravelHealthPro сайты (UK) өлкөгө тиешелүү кеңештерди сунуштайт."

Дарыгерге качан кайрылууну билүү

Эгер дене табы 38,5 ° Cден жогору болсо, ич өткөк, катуу оору же дем алуу кыйынчылыгы болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.Жеке саякатчылар кечиктирбеши керек - кичинекей инфекция тез эле олуттуу болушу мүмкүн. жергиликтүү тилге которулган симптомдордун тизмесин алып жүрүңүз (Google Translate колдонуңуз).

Өзгөчө кырдаалдар боюнча байланыштар жана колдоо тармактары

Кетерден мурун, тез жардам байланышыңыз, камсыздандыруу провайдериңиз жана кан түрүңүз менен физикалык карта түзүңүз. аны капчыгыңызда сактаңыз. мүмкүн болсо, өлкөңүздүн элчилигине же консулдугуна каттаңыз. Кээ бир өкмөттөр сизге коопсуздук эскертүүлөрүн эскертүүчү жана тез жардамда жайгашканга жардам берген саякат каттоо кызматын сунушташат.

Жыйынтык

Жалгыз саякаттап жүргөндө ден соолугуңузду чыңдоо - бул даярдыктын, көңүл буруунун жана ылайыкташууга даярдыктын айкалышы.Саякатка чейинки медициналык пландаштырууга убакыт бөлүү, гигиенаны сактоо, акылдуу тамактануу, айлана-чөйрөдөгү коркунучтардан коргоо жана психикалык жыргалчылыгыңызга кам көрүү менен, сиз оору коркунучун кескин азайтасыз.