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긴 운반 비행은 불편을 끼쳐 버리지 않을 것입니다

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Air Travel의 도전에 대해

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필수 입력항목 : 상세내용

아래는 모든 여행자의 운반대에 있어야 하는 핵심 편안함 항목입니다. 각 범주에는 어떤 것을 보고 왜 중요 한 문제에 대 한 조언을 포함 합니다.

목 지원: 오른쪽 베개 선택

지지 목 베개는 비행기에 잠을 위한 가장 중요한 안락 품목을 arguably입니다. 적당한 지원 없이, 당신의 머리는 목 근육을 긴장시키고 뻣뻣함 또는 고통에 지도하는 1개의 측에 뒀습니다. 목 베개는 몇몇 다양성에서 옵니다:

Memory foam pillow: 목 모양과 제안 회사, 일관된 지원에 이 윤곽을 그리십시오. 그들은 측 슬리퍼 및 구조화된 느낌을 선호하는 사람들을 위해 이상적입니다. 턱의 뒤에 다만 목의 뒤를 지원하는 디자인과 세척할 수 있는 덮개를 가진 베개를 보십시오. 몇몇 기억 거품 모형은 지금 열을 녹이는 젤 주입한 층을, 잠 도중 당신을 지키는 포함합니다.
팽창식 베개: 초경량 패커에 완벽한. 현대 팽창식 베개는 쉬운 인플레이션 및 변죽을 위한 붙박이 벨브가 있습니다. 몇몇은 당신이 확고함을 조정하는 것을 한 방법 공기 벨브를 포함합니다. 그들은 더 적은 부피가 그러나 다량 옆 지원으로 제공하지 않을지도 모릅니다. 더 새로운 잡종 디자인은 팽창식 외부 약실을 가진 작은 거품 핵심을, 제안 안락과 packability의 균형을 결합합니다.
Microbead 베개: 플렉시블 및 몰딩 가능, microbead 베개는 가볍고 목 주위에 적합하도록 형성 될 수 있습니다. 그러나 수면 중에 이동이 짧고 긴 비행에 대한 일관성있는 지원을 제공 할 수 있습니다. 짧은 여행 또는 백업 옵션으로 가장 적합합니다.

목 베개를 선택하면 수면 위치를 고려하십시오. 창 seaters는 측벽에 눌러질 수있는 베개에서 혜택을 누릴 수 있습니다. Aisle 좌석 여행자는 앞으로 떨어지는 머리에서 머리를 방지하는 전면 지원 디자인을 필요로 할 수 있습니다. 많은 여행자는 [[FLT : 0]] "U-shaped" 메모리 폼 베개 [[FLT : 1) 높은 전면 섹션으로 최고의 노딩을 방지하기 위해 작동 할 수 있습니다. 항상 베개의 견고함을 테스트하고 직물을 구입하기 전에. 일부 브랜드는 크기가 조절 가능한 크기로 압축되어있어서 크기가 조절 가능한 크기를 조절할 수 있습니다. 또한, 크기가 조절 가능한 크기가 조절 가능한 크기로 압축 될 수 있습니다.

순환: 붓기를 방지하는 압축 장치

앉아있는 장기는 낮은 다리에 수영장을 일으킬 수 있으며, 붓기, 불편 및 DVT의 높은 위험에 도달합니다. 압축 양말은 발목과 느슨한 높이에서 가장 잘 익은 압력을 적용하여 심장으로 흐릅니다. 그들은 특히 임신 한 여성을 위해 4 시간 동안 지속되는 항공편을 위해 권장되며 순환 문제로 누구나 사용할 수 있습니다.

양말을 선택 하는 압력 등급 15–30 mmHg, 이는 여행에 적합. 를 찾는 습기를 기울이 재료는 건조, 그리고 양말을 너무 단단히 무릎 주위. 많은 여행자 보고 보고 법적 피로 및 발기 부종에 압축 양말을 긴 운반 항공편에 착용 때. CDC의 여행 건강 페이지 제공 지침 DVT 예방, 사용 하 여 압축 및 일반 운동.

압축 기어는 양말을 넘어 확장합니다. 압축 카프 슬리브는 개방형 디자인을 선호하는 여행객에게 사용할 수 있습니다. 일부 회사는 이제 발목에서 허리에 압력을 제공하는 압축 레깅스를 만듭니다. 단단한 양말의 감각과 달리, 온화한 압축 옵션을 시도 (15-20 mmHg) 비행 중에 착용. 보드 전에 그들을 넣어, 다리가 여전히 훔쳐지지 않는 동안, 최적의 효과.

소음 감소: 상사 또는 In-Ear

에어 비행기 소음은 스트레스 수준을 올리고 수면과 방해하는 상실입니다. 고품질 소음 차단 헤드폰은 게임 체인입니다. 액티브 노이즈 취소 (ANC)는 마이크를 사용하여 주변 소리를 픽업하고 제거 할 수 있습니다. 결과가 더 조용한 경험이며 엔터테인먼트 시스템이 꺼져있을 때도 마찬가지입니다.

Over-ear ANC 헤드폰: 최고의 소음 감소와 사운드 품질을 제공합니다. 또한 수동 인감이 높은 주파수를 울고 아기처럼 차단하는 데 사용할 수 있습니다. 소니, Bose, Sennheiser와 같은 브랜드는 접이식 경첩과 휴대용 케이스로 여행하도록 특별히 설계되었습니다. 배터리 수명은 20 ~ 40 시간으로 다양하며 트랜스틀랜틱 비행에 충분합니다. "낮은 배터리" 경고와 함께 모델을 찾아서 3.5mm의 오디오 케이스를 이동할 수 있습니다.
In-ear ANC earbuds: 더 컴팩트하고 가벼운, 이러한 공간을 절약하려는 여행객에 이상적입니다. 그들은 종종 투명 모드를 가지고 있으므로 그 제거없이 발표를들을 수 있습니다. 무역 떨어져는 매우 덜 효과적인 소음 제거 오버이어 모델보다,하지만 편리하다. 초경량 패킹을 위해, 좋은 실리콘 earplugs의 쌍은 백업 역할을 할 수 있습니다.

당신은 당신의 측에 잠을 경우, 당신의 베개로 압박하지 않을 것이다 귀 마개 또는 호리호리한 인이어 감시자를 고려하십시오. 몇몇 여행자는 깊은, 무정한 나머지를 위한 잠 가면을 가진 earplugs를 결합합니다. 또한 귀 다공성에 형 연약한 실리콘으로 만드는 잠 귀 마개를 전문화하고 베개 또는 창에 대하여 lying 때 외부 귀, 최소화 압력 점을 가진 플러시를 앉습니다.

수면 보조: 눈 마스크와 멜라토닌

빛은 몸의 내부 시계에 가장 강한 입 중 하나입니다. 모든 빛을 차단하는 눈 가면은 뇌가 낮 동안 잠을 떨어 뜨릴 수 있도록 도와줍니다. 낮에는 수면을 떨어 뜨리고 밝은 빛의 오두막에서 쉽게 잠을 수 있습니다. 윤곽을 그리는 가면을 찾아 (당신의 눈꺼풀에 압력을 피하기 위하여) 조절 가능한 결박이 있습니다. 실크 또는 새틴 마스크는 피부에 부드럽게하고 주름을 일으킬 가능성이 적습니다. 몇몇 프리미엄 마스크는 이제 흠뻑 젖어지게 덮는 코끝에서 흠뻑 취하는 다리를 특징으로 합니다.

비행기에 잠을 자고있는 사람들을 위해, melatonin (0.5-1 mg)의 낮은 복용량은 grogginess를 일으키는 원인이 되지 않고 수면을 조절할 수 있습니다. 항상 수면 원조를 복용하기 전에 의사에게 상담, 특히 당신이 건강 상태 또는 다른 다른 사람에 있습니다. 알코올을 피하십시오. REM 수면과 악화로. 일부 여행자는 또한 마그네슘 보충제 또는 허브 티가 포함 된 차모마일 또는 발레리안 루트는 더 강한 약물의 부작용없이 휴식을 촉진한다는 것을 발견합니다.

온화함: 담요와 층을 깔기

비행기 캐빈은 종종 퇴색을 방지하고 냄새를 줄일 수 있도록 냉각합니다. 많은 여행자는 얇은 항공사 담요 아래 자신을 찢어. 플리스 또는 멜리노 모직으로 만든 컴팩트 한 여행 담요는 많은 공간을 차지하지 않고 따뜻하게 추가합니다. 일부 담요는 손으로 내장 된 포켓 또는 스냅 폐쇄로되어 폰초로 전환합니다. 경량 부푼 재킷 또는 후드와 담요를 페어링하면 항공편을 통해 필요한대로 따뜻하게 조정할 수 있습니다.

멘토링은 가장 스마트한 전략입니다. 습기 wicking 기본 레이어로 시작하면 fleece 또는 cashmere 스웨터와 같은 중간 층을 격리하고 숨을 쉴 수있는 외부 쉘 또는 재킷과 상단을 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 이 시스템은 캐빈 온도 변동으로 층을 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 습기를 유지하고 냉하고 습기를 끄고 습기를 끄는 것이기 때문에 목화가를 피하십시오. Merino 울과 폴리 에스테르 또는 나일론과 같은 합성 직물은 온도 조절을위한 훨씬 더 나은 선택입니다.

발을 얻고 싶다면, 두껍게 모직이나 발목 양말을 넣을 수 있습니다. 일부 여행자는 특히 추운 항공편에 여분의 따뜻함을 위해 포켓이나 장갑으로 노출 될 때 활성화되는 일회용 열 팩을 사용합니다.

히팅과 스킨케어

햇살이 돋보이는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 선사합니다. 립밤은 필수이며, 창문 근처에 있는 경우 SPF를 선택해 주세요. 눈이 닿지 않는 경우 립밤은 립밤은 필수입니다. 립밤은 립밤은 립밤이 섞인 립밤은 립밤이 깊어지며, 립밤은 립밤이 깊어지며, 립밤은 습한 물이 닿지 않는 듯한 느낌을 선사합니다.

, 내부 수화에 초점을 넘어. 전에 카페인과 알코올을 피하고 비행 중, 두 가지 운동으로. 페퍼 민트 또는 생강 같은 허브 티는 소화 시스템을 소모하고 탈수없이 따뜻하게 제공 할 수 있습니다. 일부 여행자는 또한 코살의 모기를 유지하고 죄의 불편을 줄이고 수면 중에 숨을 쉬게 할 수있는 염분을 사용합니다.

신발과 바닥에 편안함

발은 공기 여행 중 많은 것을 끝냅니다. 좌석 아래에서 끄러워, 그들은 swell, ache를 할 수 있고, 불편하게 되었습니다. 오른쪽 신발을 선택하면 필수적입니다. 스카인, 스카인, 또는 슬립 온 스니커 같은 슬립 온 신발은 당신이 쉽게 fus 없이 비행 중 제거 할 수 있습니다. 레이스 업 부츠 또는 복잡한 고정 공간에 굽힘을 필요로하는 복잡한 고정으로 신발을 피하십시오.

일부 여행자는 비행 중의 lavatory에 산책하기 위해 경량 슬리퍼 또는 플립 플롭의 쌍을 가지고. 당신이 바지 발을 선호하는 경우, 바닥에 작은 매트 또는 수건을 가져다 그래서 당신은 감기에 서 필요가 없습니다, 종종 더러운 캐빈 바닥. 피트가 단단한 신발에 의해 제한되지 않을 때 압축 양말 작업, 그래서 당신의 레이스를 느슨하게하거나 슬리퍼로 전환 고려.

식사 및 엔터테인먼트

항공사 음식은 히치 또는 기절 될 수 있습니다. 자신의 간식을 포장하면 굶주린 파업 때 먹는 영양이 있습니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다 :

알몬드, 호두, 또는 트레일 믹스 (아버지 과염 혼합)
apricots 또는 mango와 같은 건조 과일
단백질 바 또는 에너지 비트 (낮은 설탕, 높은 단백질을 찾습니다)
쌀 케이크 또는 전체 곡물 부수
다크 초콜릿 (치료 용)
견과 버터의 개별 패킷 또는 veggie 스틱과 hummus

엔터테인먼트, 다운로드 콘텐츠는 앞서 시간. Netflix, Spotify 및 Audible과 같은 스트리밍 서비스는 오프라인 시청을 허용합니다. 또한 배터리 전원이 필요하지 않은 좋은 오래된 유행 종이백을 고려하십시오. 10,000 mAh 또는 더 높은 정격 휴대용 충전기 (전력 은행)은 휴대 전화 및 태블릿을 전체 비행을 위해 유지 할 수 있습니다. 휴대 전화 (대부분 항공사는 100 Wh까지 허용)에 대해 승인을 확인하십시오. 일부 전원 은행은 이제 내장 케이블 및 빠른 충전 기능을 포함하며 백을 줄일 수 있습니다.

기술 부속품: 케이블, 접합기 및 조직

전자동을 관리하는 것은 적절한 조직없이 혼동 될 수 있습니다. 작은 케이블 주최자 파우치는 충전 케이블, 어댑터 및 이어폰 엉킴없는 액세스 권한을 유지. 단일 전원 은행 또는 좌석 전원 출구에서 여러 장치를 충전 할 수있는 멀티 포트 USB 충전 허브를 고려하십시오. 국제 항공편의 경우, 여러 플러그 유형의 범용 여행 어댑터는 로컬 어댑터를 사냥하지 않고 목적지에 장치를 충전 할 수 있습니다.

일부 항공사는 이제 좌석에 USB-C 전원 포트를 제공하지만 전혀 없습니다. 트레이 테이블에 전원 은행과 함께 사용하기위한 짧은 충전 케이블 (6 인치에서 1 피트)를 운반하고 더 긴 케이블 (3 피트 이상) 시트백 콘센트에 도달합니다. 작은 태그 또는 컬러 테이프로 케이블을 라벨링하면 여행 동반자와 전원을 공유 할 때 특히 장치에 속한 것을 신속하게 식별 할 수 있습니다.

In-Flight Comfort를 극대화하기위한 실용적인 팁

아이템은 편안한 비행을 보장 할 수 없습니다. 습관과 준비는 훨씬 적습니다. 아래는 기어를 보완하는 액션 전략입니다.

사전 Flight 준비

당신의 비행 전에 하루를 시작. 음료수와 커피와 알코올과 같은 diuretics를 피하십시오. , , 대나무 층에서 숨겨지은 의류를 착용하십시오, 또는 merino 모직은 우수한 선택입니다. 미끄러짐에 신발은 , , , , 또는 , 또는 , 또는 , 또는 , 또는 , 또는 , 또는 , 또는 , , 또는 , , 또는 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

공항 도착은 탑승 전에 시간이 많이 걸리는. 비행 중에 긴장 호르몬을 잃는 것은, 긴장 호르몬을 강하게 만들 수 있습니다. 터미널 주변을 산책하기 전에 시간을 사용하여, 빛 기지개하고, 좌석에 고정하기 전에 화장실을 사용합니다. 긴 layover가 있는 경우, 조용한 공간에 대한 예약 라운지 액세스를 고려하여 자신과 장치를 충전하십시오.

In-Flight 운동과 간단한 뻗기

걷기 위해 타이머를 설정하고 뻣뻣한 느낌이 없다면 매 시간마다 통로를 걸어. 앉아있는 동안 발목 원형, 무릎 리프트 및 어깨 롤을 수행하여 혈액 이동을 유지하십시오. 이 시퀀스를 30 분마다보십시오.

포인트와 플렉스 피트 10 시간.
발목을 끄고 현명하게 하세요.
가슴으로 무릎을 꿇고 (방이있는 경우).
어깨를 뒤로 엮고 앞으로.
그로 인해 머리가 측면에 닿지 않도록 합니다.
궤란과 당신의 손과 손목에 순환을 촉진하기 위해 주먹을 방출.

이 마이크로 운동은 뻣뻣함과 DVT의 위험을 감소시킵니다. ] Mayo Clinic은 앉아있는 동안 정기적인 운동을 권장합니다. 창 좌석에 앉아있는 경우, 당신의 seatmate를 방해하기 위해 reluctant, 당신의 limbs를 이동하는 없이 근육 그룹을 중단하고 풀어 놓는 것을 실행하십시오.

위생과 청결

비행기 표면 - 철판, 좌석 주머니, 팔걸이 및 lavatory 손잡이 - 항구 박테리아 및 바이러스 할 수 있습니다. 소독 닦음의 작은 팩을 가져 와서 보드 후 개인 영역을 청소하십시오. 공유 표면 터치 후 손 소독제를 사용하십시오. 목 베개를 사용하는 경우, 비행을 위해 그것을 밀어 여분의 베갯잇을 가져야합니다. 베개를 신선하게 유지하려면 나중에 제거 할 수 있습니다. 항균 손 닦음 또는 손의 작은 패킷은 수 분화로의 손이 더 자주 건조하기 때문에 손이 더 자주 건조하기 때문에 손이 더 자주 건조하게됩니다.

구강 위생을 위해 여행 칫솔과 치약을 포장하거나 적어도 일부 설탕없는 껌 또는 민트에. 입 중화 를 신선하게하는 것은 편안함을 향상시키고 더 많은 경고를 느낄 수 있습니다. 일부 여행자는 입 세척이나 물 기반 구강 헹구기로 브러시가 필요없는 빠른 리프레쉬를 사용합니다.

Jet Lag 및 Sleep Scheduling 관리

제트 래그는 내부 바디 시계가 목적지에서 현지 시간과 동기화 될 때 발생합니다. 그것의 효과를 최소화하기 위해, 출발하기 전에 몇 일 동안 수면 일정을 조정하십시오. 동쪽을 비행하는 경우, 침대로 이동하고 일찍 일어나십시오. 서쪽을 비행하면 나중에 이동하십시오. 비행 중, 도착하면 목적지 시간대에 시계를 곧 보드로 설정하고 수면과 식사 시간을 정렬하려고합니다.

전략적인 시간에 빛에 노출은 당신의 circadian 리듬을 재설정할 수 있습니다. 당신이 잠을 원할 때 빛을 막기 위하여 눈 가면을 이용하고, 그것을 제거하거나 awake를 체재하고 싶을 때 창 그늘을 열. 국가 보건 연구소]는 몸의 내부 시계에 영향을 미치는 방법에 대한 연구가 출판되었습니다. 빛과 어둠의 전략적 사용은 제트 래그를 감소시키는 가장 효과적인 비약 도구 중 하나입니다.

호흡과 휴식 기술

더 구조화된 접근법을 선호한다면, 여행용으로 설계된 가이드 세션을 제공하는 명상 앱을 다운로드하는 것을 고려하십시오. 집중된 호흡의 5 분은 긴장을 줄이고 더 많은 중심의 느낌을 줄 수 있습니다. 강력한 이완 툴킷을 위한 소음 보호 헤드폰과 눈 마스크와 함께 이 기능을 결합하십시오.