건강하고 질병을 방지하는 방법

이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다. 이 가이드는 여행의 가장 중요한 부분입니다.

여행의 건강 준비

건강 여행의 기초를 놓기 전에 Proper 준비. 의료 계획, 보험 및 포장에 투자 시간은 마지막 분 스트레스를 줄이고 많은 일반적인 여행 질병을 방지합니다.

Vaccinations 및 의료 상담

여행 클리닉 또는 첫 번째 치료 의사에 대한 방문 일정 적어도 4-6 출발 전에 주. 많은 백신은 효과적인 될 시간이 걸리며, 일부는 여러 복용량을 필요로합니다. CDC 여행자의 건강] 웹 사이트는 일상 생활에 대한 목적지 별 추천을 제공합니다, 추천, 및 필요한 예방 접종. 어떤 농촌 지역 또는 고위 활동 포함 세부 사항에 대한 귀하의 여정을 토론하십시오. 보조 말라리아, 또는 다른 식이 요법을 위해 항상 의사를 요청하십시오.

건강 보험 및 긴급 계획

의료보험은 국제 의료보험을 다루고 있습니다. 혼자 여행 보험은 의료증료, 재발견, 보험료를 포함한 종합적인 여행 보험 정책을 구입해야 합니다. 정책 번호, 비상 연락처 번호 및 청구 절차를 작성해 주십시오. 신뢰할 수 있는 사람으로 사본을 공유하십시오. 가까운 병원이나 병원에 대한 연구는 IAMAT를 사용하여 영어 의사를 찾을 수 있습니다.

종합 건강 키트

블리스터는 블리스터를 사용하여 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하고, 블리스터를 제거하거나, 블리스터를 제거하거나, 블리스터를 제거하거나, 핸스터를 제거하고, 핸스터를 제거하고, 핸스터를 제거하고, 핸스터를 위한 핸스터를 제거해야 합니다.

위생 연습 동안 여행

새로운 표면, 음식, 사람들에 지속적으로 노출되면 위생은 방어의 첫 번째 라인이됩니다. 일관성있는 습관은 호흡기 및 위장 감염의 위험을 극적으로 낮출 수 있습니다.

손 위생 및 위생

비누와 따뜻한 물로 손을 씻어 대중 교통을 사용하기 전에 적어도 20 초 동안, 먹고, 그리고 손으로 만든 또는 ATM 키패드와 같은 높은 터치 표면을 터치 한 후. 비누가 사용되지 않을 때, 적어도 60 %의 알코올을 손으로 소독. 주머니 또는 가방에 작은 병을 사용. 매일 스마트 폰을 소독-그것은 주요 거대 캐리어입니다. 휴대 전화, 카메라 및 헤드폰에 알코올 도우미를 사용합니다. 얼굴을 터치, 특히 코, 입 코, 코 및 입에 특히 눈을 끄는 것을 피하십시오.

물 안전과 음식 위생

스트로마치 병은 가장 일반적인 여행 관련 건강 문제입니다. 물이 안전하지 않은 지역에 병 또는 끓인 물 만 마셔. 당신이 순화 된 물로 만든 것을 확인하지 않는 한 얼음을 피하십시오. 더 긴 스트로크에 내장 필터가있는 재사용 가능한 병을 사용하십시오. 음식을 위해, 식사가 주문에 요리되는 신선한 레스토랑을 선택하십시오. 스트리트 푸드는 뜨거운 배관을 제공 한 경우 안전 할 수 있으며, 당신은 성분을 위생적으로 처리하는 공급 업체를 볼 수 있습니다. 과일, 과일, 유제품 및 식품을 피하십시오.

일반적인 Germ 핫스팟을 피하기

호텔에는, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔, 호텔

도로에 영양과 해수

당신의 식단은 직접 면역 체계를 영향을줍니다. 혼자 여행자는 종종 식사 또는 간식을 건너 뛰고, 에너지 충돌과 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 음식을 계획하고 물 섭취를 신중하게 계획하십시오.

안전한 식품 옵션 선택

음식은 음식의 신선하고 신선한 요리가 된 음식의 우선 순위를 매깁니다. 높은 회전율로 자리 잡은 레스토랑은 보통 신선한 재료를 가지고 있습니다. 시장에서 빵, 견과류 및 두꺼운 피부와 과일을 사십시오. 미리 잘라 과일이나 요리가 앉아있는 것을 피하십시오. 단백질을 위해 완전히 요리 된 계란, 구운 고기 또는 냉동에 대한 불확실한 물고기를 선택하십시오. 간식, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채, 야채

다른 기후에서 Hydrated 유지

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보충 교재 및 영양 고려 사항

비타민 D는 특정 비타민을 보충 할 수 있습니다. 매일 멀티 비타민을 고려하여 간격을 채우십시오. 비타민 D는 긴 항공편 또는 흐림 목적지에 있다면 특히 중요합니다. Probiotics는 gut flora를 지원하는 여행자 설사를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전 약물을 복용하는 경우 특히 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.

환경 건강 위험

다른 목적지는 열대 곤충에서 고도 태양에 독특한 환경 문제들을 제시합니다. 이러한 위험을 이해하면 특정 예방 조치를 취할 수 있습니다.

곤충 - 뼈 Illnesses

모기, 진드기 및 기타 곤충은 말라리아, 뎅기, Zika 및 Lyme 질병과 같은 질병을 전달할 수 있습니다. 노출 된 피부에 20 % DEET 또는 20 % picaridin을 포함하는 repellents를 사용하십시오. 새벽, 듀스크 및 잔디 또는 숲이있는 지역에서 긴 소매 및 바지를 착용하십시오. 여분 보호를위한 permethrin과 의류 및 기어를 치료하십시오. 숙박 시설이 상영되지 않거나 공기 조절이되지 않은 경우 모기 그물에 잠을 잠을 수 있습니다. 고추 또는 항생제 물질을 사용하여 처방 한 경우, 고추 및 전기를 사용하는 것이 좋습니다.

태양 보호 및 열릴화 된 침수

Sunburn은 무해하지만 면역 체계를 일시적으로 억제합니다. 넓은 스펙트럼 SPF 30 + 선 스크린을 외부로 이동하기 전에 15 분 적용하고 수영 후 2 시간마다 다시 승인하십시오. 넓은 브리메드 모자, UV 차단 선글라스 및 빛 컬러, 긴 소매 의류를 착용하십시오. 피크 UV 시간 (10 오전 4 시부 터) 동안 그늘에서 그늘을 유지하십시오. 열 배출 또는 열 스트로크를 위해, 현저하게 변하기 때문에, 촉촉한 질병을 인식하고, 한 번에 한 번에 한 번에 한 번씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩

고도 찰상과 추후

수면, 스트레스, 정신 건강

혼자 여행은 정신적으로 배수 할 수 있습니다. 수면과 만성 스트레스의 부족은 면역 체계를 억제하고 질병에 더 취약합니다. 정신 건강을 우선화하기 위해서는 신체적 임신으로 중요합니다.

여행자를위한 수면 위생

오늘 당신은 항상 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고. 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고. 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고. 당신은 당신의 인생에 대한 당신의 생각을하고, 당신은 당신의 인생에 대한 당신의 생각을 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 관심과 관심에 대한 관심에 감사드립니다.

Solo Travel Anxiety 관리

이 스트레스는 개인 여행객 중 일반적입니다. 이 스트레스는 가난한 건강 결정에 이어질 수 있습니다. 친구를 호출하고 걷는 투어에 참여하거나 대화를 위해 현지 카페를 방문하십시오. 압도적인 느낌을 느낄 때 깊은 호흡 운동을 연습하십시오. 정신을 자극하십시오. 심판없이 주변을 관찰하십시오. 세계 보건기구는 전반적인 웰빙 여행에 대한 정신 건강의 중요성을 강조합니다.

마음과 휴식 기술

일상에 간단한 휴식 방법을 전갈. 5-10 분 동안 아침 명상은 진정 톤을 설정할 수 있습니다. 과정 경험 및 감정에 저널을 사용합니다. Gentle yoga stretches release physical Tensions from 나르는 배낭 또는 긴 타고 앉아. 당신이 unwell, 휴식하지 않고 guilt-pushing을 통해 배설 만 머리 질병.

물리적 활동 및 면역 지원

정기 운동은 순환과 면역 기능을 밀어하지만 과외 작용은 반대 효과를 가질 수 있습니다. 회복과 균형 활동, 특히 새로운 환경에 맞게 조정 할 때.

여행 중 운동

Immune 기능 향상

수면과 영양 외에도, 온건한 운동은 면역 체계를 강화합니다. 또한 비타민 C, 아연 및 elderberry 보충 교재를 고려하여, 그들은 감기의 기간을 감소시킬 수 있습니다. 과연을 방지하고, 일시적으로 면제를 억제 할 수 있습니다. 여행 일 (특히 긴 비행), 수화, 캐빈 주위에 이동, 순환을 개선하고 뻣뻣함을 감소시키기 위해 간단한 발목 롤과 목을 뻗어.

Connected and Seeking 도움말을 유지하십시오.

독립은 고립을 의미하지 않습니다. 기술의 똑똑한 사용 및 의학 비상업을 위한 명확한 계획은 심각한 건강 setbacks에서 당신을 저장할 수 있습니다.

디지털 건강 도구 및 앱

앱을 사용하여 증상을 추적하고, 주변 약국을 찾아, 또는 액세스 텔레medicine 서비스. HealthTap 또는 Doctor와 같은 잘 알려진 응용 프로그램은 전 세계적으로 가상 상담을 제공합니다. 인터넷을 제공. 목적지에 의료 시설의 오프라인지도를 다운로드하십시오. 디지털 건강 일기 - 참고 증상, 약물 및 알레르기. Google지도 또는 WhatsApp과 같은 응용 프로그램을 통해 신뢰할 수있는 연락처로 위치를 공유하십시오. 여행 별 건강 정보, [[FLT : 0]] [FLT :] [FLT :]] [FLT :]] [FLT :]] [F]]] [F]]] [F]]]] [F]]]] [F]]]]] []]]] [[[[[F]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

알고 언제 에 참조 의사

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