왜 여행자를위한 휴대용 피트니스 장비 Matters

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이 제품은 모든 종류의 근육을 위해 특별히 개발되었습니다. 이 제품은 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화하고 근육을 강화시킵니다.

이 가이드는 오늘 가장 효과적인 휴대용 피트니스 도구를 다룹니다. 훈련 목표를 기반으로하는 방법을 선택하고 여행 라이프 스타일로 통합하기위한 실용적인 전략. 호텔에서 주 지출하는 비즈니스 여행자이든, 순간을 잃을 거부하는 방학, 또는 배낭에서 디지털 노마 생활, 이러한 권고는 당신이 갈 곳을 강력하고, 모바일 및 탄력있는 곳을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

여행 피트니스 기어 선택을위한 중요한 표준

모든 컴팩트 한 피트니스 도구는 수하물에 자리가 가치가 없습니다. 특정 제품을 증발하기 전에 명확한 선택 기준을 수립하는 데 도움이됩니다. 최고의 휴대용 피트니스 장비는 공간을 차지하는 다른 가제트보다 도로에 실제로 유용하게 만드는 몇 가지 핵심 속성을 공유합니다.

무게와 포장된 양

공항, 기차역 및 도시 거리를 통해 가방을 운반 할 때 모든 온스 수. 장비는 2 파운드 미만이며 운반 또는 데이팩 내부에 맞게 압축해야합니다. 전용 휴대용 파우치 또는 물건 자루에 와서 조직에 대한 여분의 포인트를 적립하는 제품.

다양성과 운동 범위

단일 용도 도구는 거의 자신의 공간을 정량화합니다. 여러 운동 패턴을 지원하는 장비에 대해보십시오 : 밀어, 당겨, 스쿼트, 싱싱, 폐, 회전 및 핵심 안정화. 단일 저항 밴드는 이러한 모든 커버 할 수 있습니다. 거품 롤러는 복구 및 이동성 작업을 모두 제공합니다. 다기능 기어는 팩을 필요로하는 품목의 총 수를 감소시킵니다.

내구성 및 건설

여행 장비는 남용을 가지고 갑니다. 부대는, 장비가 압축되고, 환경 조건은 사납게 변화합니다. 유액 밴드는 두껍게 이고 스냅을 방지하기 위하여 강화되어야 합니다. 점프 밧줄 방위는 모래를 저항하기 위하여 밀봉되어야 합니다. 요가 매트는 온도 극의 맞은편에 껍질을 벗기고 유지해야 합니다. 질 건축에서 투자는 당신의 훈련을 탈취하는 중간 지구 실패를 방지합니다.

설정 속도 및 환경 적응성

회의 또는 비행 전에 사이 30 분이있을 때, 당신은 10 분 모이 장비를 쓸 수 없습니다. 6 초승하의 밑에 설치되는 장치. 문 닻, 조정가능한 결박 및 빠른 방출 기계장치는 운동의 차이를 만듭니다 그리고 건너뛰는 것을 얻게 한.

필수 휴대용 적당 장비: 상세한 고장

다음 장비는 힘, 심혈관 피트니스, 이동성 및 회복을 유지하는 것에 대해 심각한 여행자를위한 핵심 툴킷을 나타냅니다. 각 항목은 다양한 교육 배경에 걸쳐 포트 가능, 운동 다예 다제 및 입증 된 효과에 따라 선택되었습니다.

저항 밴드

저항 밴드는 휴대용 피트니스 장비의 undisputed 챔피언 남아 있습니다. 몇 백 그램을 무게를 다는 3 5 밴드의 세트는 dumbbells와 케이블 기계의 수백 파운드를 대체할 수 있습니다. 현대 밴드는 반복, 관 및 숫자 힘 윤곽에서 유효합니다, 특정한 훈련 필요에 적응시키는 각.

루프 밴드, 또한 미니 밴드라고, 글루트 활성화, 측면 운동 및 낮은 몸 워밍업에서 발췌. 두꺼운 루프 밴드는 엉덩이 돌격, 몬스터 워크, 클러치 및 조개를위한 충분한 저항을 제공합니다. 핸들이있는 튜브 밴드는 프레스, 당겨 및 컬링 운동을위한 모션의 범위를 제공합니다. 많은 튜브 밴드 세트는 케이블 스테이션으로 sturdy 도어를 변환하는 도어 앵커를 포함, 가슴 압박, 당겨 및 얼굴.

선택 저항 밴드 여행, 사전 레이어 된 라텍스 건설 절단 튜브. 레이어 밴드는 더 이상 fraying 및 유지 긴장 저항. 세트를 찾고 다 저항 수준, 일반적으로 10에서 50 파운드의 저항에 이르기까지, 다른 운동의 주위에 진보적 하중을 허용. 품질 여행 밴드 세트 팩 t-셔츠보다 작은 및 파운드.

Training application: Full-body strength circuits, rehabilitation protocol, 이동식 드릴, 워밍업 활성화, 및 마커 슈퍼셋. 밴드는 특히 허리 델타, 로터 커프스와 같은 더 작은 근육 그룹을 고립시키기 위해 효과적이며, 종종 체 중량 전용 일상에서 무시되는 글루텐 medius.

점프 밧줄

점프 로프는 사발 스프린트 간격이 상승하는 심혈관 조절을 제공하지만 주머니에 포장합니다. 중간 강도에서 건너 뛰는 15 분은 코디, 발 속도 및 뼈 밀도를 개선하면서 약 200 ~ 300 칼로리를 태우고 있습니다. 작은 호텔 객실 또는 제한된 야외 공간에 의해 구동되는 여행객의 경우 점프 로프는 휴대용 도구의 가장 높은 심장 - 투 - 공간 비율을 제공합니다.

여행 친절한 점프 밧줄에 열쇠는 경량, 엉킴 자유로운 디자인입니다. 얇은 PVC 또는 강철 케이블을 가진 속도 밧줄은 더 빠르고 부피가 큰 구슬로 만드는 밧줄 보다는 더 적은 끌기 만듭니다. 공 방위 손잡이는 비틀기를 방지하고 불규칙한 기술도 매끄러운 교체를 허용하. 당신의 고도를 적합하기 위하여 손질될 수 있는 조정가능한 길이 밧줄을 위해, improperly 크기 밧줄 때문에 여행하고 운동 질을 감소시키십시오.

조용한 옵션을 선호하는 여행객, 경량 구슬로 장식 된 로프 또는 나일론 코팅 케이블은 하드 바닥에 소음을 감소시킵니다. 일부 로프는 이제 내부 수하물을 엉킴 방지하는 컴팩트 한 케이스에 와서 그 순간을 사용할 준비가되어 있습니다.

Training 응용 프로그램: 따뜻한 업 카디오, HIIT 간격, 발 작업 드릴, 내구 조절, 및 활성 복구. 결합 점프 로프 간격으로 체중 운동과 같은 밀어 업 및 체육관 액세스가 필요없는 전체 대사 회로에 대 한 스쿼트.

접이식 또는 여행 요가 매트

요가 매트는 크게 보일 수 있지만 현대 여행 별 옵션은 놀랍게 포장 할 수 있습니다. 전체 크기 접이식 매트는 표준 매트의 두께를 측정하고 배낭이나 노트북 구획에 맞는 직사각형으로 접습니다. 감소 된 두께에도 고밀도 폼 층은 바닥 운동 중에 관절에 적합한 적절한 쿠션을 제공합니다. 천연 나무 고무 또는 질감 PVC 그립으로 만든 미끄럼 방지 표면은 땀 세션 동안에도 유지됩니다.

요가를 넘어 여행 매트는 어떤 환경에서 깨끗하고 정의 된 운동 영역을 만듭니다. 호텔 카펫은 종종 위생적이고, 폐 및 글루텐 다리를위한 일관성있는 견인을 제공합니다. 매트는 공간, 스플린터 또는 거친 표면의 실외에 대한 보호 및 스트레치 및 이동성 작업을위한 편안함을 제공합니다. 일부 여행 매트에는 시체 및 체체 중량 운동 중에 위치하는 데 도움이되는 정렬 마커가 포함됩니다.

교육 신청: 요가 흐름, 필라테스 스타일 코어 작업, 체중 강도 훈련, 스트레칭 routine, 거품 회전 세션, 명상.

현탁액 트레이너

TRX에 의해 개척되는 중단 훈련 체계 그러나 지금 다수 제조자에서 유효한, 몸 무게 및 중력은 수백의 운동의 맞은편에 조정가능한 저항을 창조하기 위하여 이용됩니다. 현탁액 트레이너는 손잡이와 발 격막으로, 단 하나 carabiner에 의해 닻된 2개의 조정가능한 결박으로 이루어져 있습니다. 전체적인 체계는 주머니로 물병의 크기 및 무게를 두 배의 밑에 포장합니다.

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대부분의 서스펜션 트레이너는 표준 호텔 문과 호환 도어 앵커를 포함합니다. 일부는 또한 야외 사용을 위해 나무 스트랩을 포함한다. 고정 될 때, 서스펜션 트레이너는 300 파운드를 초과하여 고급 선수에게 적합합니다.

Training application: Full-body strength training, core stabilization, balance development, 이동성 작업, 재활. 서스펜션 트레이너는 밴드로 복제하기 어려운 힘 건물에 능가합니다.

소형 거품 롤러

복구는 여행 할 때 선택되지 않습니다. 긴 항공편 압축 회전 디스크, 탈수 소프트 조직, 근육 침공을 만들. 장시간 기간 동안 앉아 힙 flexors와 shortens hamstrings을 강화. 미니 폼 롤러, 일반적으로 6 ~ 12 인치 긴 무게 파운드, 이러한 효과를 카운터 자체 - myofascial 방출을 제공합니다.

짧은 거품 롤러는 전장 버전 보다는 포장하기 쉽 약간 기술 조정을 가진 동일한 근육 그룹을 표할 수 있습니다. calves, 쿼드, hamstrings, 글루타, 위 뒤 및 lats에 소형 롤러를 사용하십시오. 몇몇 모형은 매끄러운 방출과 더 깊은 조직 일 사이에서 선택할 수 있는 매끄러운 짜임새 표면을 포함합니다. 진동 거품 롤러는 stimulating 혈액 교류에 의하여 기복의 다른 층을 추가하고 꽉 쥐는 근육을 혼자 회전 보다는 능률적으로 더 안락한 시킵니다.

Training application: Post-workout recovery, pre-workout Activation, 긴 여행 일 후 긴장 완화, 트리거 포인트 릴리스. 어떤 일정에 맞는 완전한 이동성 세션에 대한 정적 기지와 거품 회전을 결합.

여행 운동 시스템 구축

장비의 개별 조각을 소유하는 것은 첫 번째 단계입니다. 실제 값은 다른 여행 시나리오에 적응하는 일관성있는 교육 시스템에 도구와 결합됩니다. 아래는 일반적인 여행 상황에 따라 세 개의 샘플 키트이며, 특정 제약에 최적화 된 각입니다.

울트라 라이트 키트 (Carry-On Only)

내용: 한 중간 저항 루프 밴드, 한 경량 점프 로프, 하나의 여행 요가 매트.

이 장비는 총 3 파운드 미만이며, 깔끔한 수하물 공간을 차지합니다. 루프 밴드는 glute 활성화 및 상체 풀에 대한 저항을 제공합니다. 점프 로프 핸들 cardio. 매트는 운동 공간을 정의하고 바닥 운동을 지원합니다. 이 구성은 장비 다양성에 포장 공간을 우선 순위로하는 짧은 비즈니스 여행을 적합합니다.

샘플 운동 구조: 3분 동안 워치 로프를 따뜻하게 하세요. 3라운드의 밴딩 풀-아파트, 밴딩 스쿼트, 푸시 업, 플래쉬, 폐. 매트 기반 스트레칭으로 마무리합니다.

힘 층계 장비 (체크된 짐)

내용: 문 앵커, 서스펜션 트레이너, 미니 폼 롤러와 세 가지 저항 밴드.

이 설정은 주요 화합물 운동의 진정한 진보적 하중을 지원합니다. 밴드 핸들 끌어 당기는, 누르고, 고립. 서스펜션 트레이너는 수평 끌어 당기는 및 고급 코어 작업을 추가합니다. 거품 롤러는 복구 용량을 보장합니다. 여행자가 2 주 또는 더 많은 것을 유지하거나 힘을 구축 할 수있는 한 위치에서 지출하는 데 이상적입니다.

샘플 운동 구조: 서스펜션 트레이너 행, 밴딩 가슴 프레스, 서스펜션 트레이너 햄스트립 컬, 밴딩 오버 헤드 프레스, 밴딩 풀 스루 및 반대로 회전 코어 보유. 햄스트릿, 쿼드, 그리고 상판에 거품 회전으로 마무리.

Cardio 및 Mobility 키트 (실외 초점)

내용: 점프 로프, 여행 요가 매트, 미니 폼 롤러.

심장 혈관 조절 및 유연성을 우선적으로하는 여행객을 위해 설계. 점프 로프는 러닝 머신 또는 사이클링 세션을 대체합니다. 매트는 신체 무게 회로와 요가 흐름을 지원합니다. 롤러는 앉아있는 동안 이동성을 유지합니다.

샘플 운동 구조: 간격: 6초 점프 로프, 30초 산 등반, 30초 휴식. 12 라운드 반복. 요가 흐름 대상 엉덩이, 어깨, 척추의 15 분.

도로 훈련을위한 실용적인 전략

장비는 결과를 보장하지 않습니다. 성공적인 여행 훈련은 계획, 적응성 및 결함 조건으로 일할 기인성을 요구합니다. 뒤에 오는 전략은 당신이 당신의 휴대용 장치에서 가장 얻는 것을 도울 것입니다.

회의와 같은 운동 일정

여행 일정은 예측할 수 없지만 훈련 시간이 증가합니다. 다른 약속 전에 달력에서 운동을 넣으십시오. 이른 아침 세션은 에너지 레벨이 안정적이고 중단이 드물기 때문에 많은 여행객에게 가장 잘 작동합니다. 아침이 불가능하면 즉시 호텔 도착 후 일정 훈련을 예약하거나 이메일을 확인하십시오.

당신의 환경을 미리 돌리기

호텔 프론트 데스크는 호텔 프론트 데스크에서 주차, 트레일, 호텔 피트니스 룸 또는 숙박 시설 근처에있는 공간이 식별하는 Google지도를 사용합니다. 체육관, 레크리에이션 센터 또는 야외 피트니스 스테이션을위한 간단한 검색은 그렇지 않으면 놓을 수 있습니다 옵션을 나타냅니다. 호텔 프론트 데스크는 종종 게스트에게 분명하지 않은 야외 훈련을위한 조용한 장소를 알고 있습니다. 기차로 시간이 걸리는 때 결정적인 피로를 제거하기 전에 옵션이 알아야합니다.

Time Efficiency를 위한 직원 밀도 교육

시간 제한 될 때, 밀도 훈련은 최소 분에 자극을 극대화합니다. 15 ~ 20 분 동안 타이머를 설정하고 3 ~ 5 개의 운동의 회로에서 가능한 한 많은 품질 reps로 수행하십시오. 양식을 유지해야 할 때만 휴식하십시오. 밀도 훈련은 심장 박동률을 높이며 근육 내구력을 구축하고 전통적인 설정 및 휴식 프로토콜보다 적은 시간에 강력한 교육 효과를 만듭니다.

복구 연습의 우선 순위

여행 스트레스 축적. 포로 수면, 탈수, 파괴 영양, 그리고 머리에 앉아 불공 회복. 수면 위생, 수화 및 일관된 식사 타이밍을 우선적으로 하 여 이러한 요소를 반대. 당신의 거품 롤러와 요가 매트를 사용 하 여 10 분 이동성 세션에 대 한 전체 운동을 하지 않습니다. 침대 전에 격막 호흡의 5 분은 수면 질을 향상 하 고 코 티솔 수준을 감소.

피하기 위해 일반적인 실수

경험 많은 여행자는 선택 하 고 휴대용 피트니스 장비를 사용 하 여 오류를 만들. 이 pitfalls의 인식은 돈을 절약, 공간, 좌절.

Too Much 저항 구매

무거운 밴드는 힘 일을 위해 호소를 기울일지도 모르지만, 그들은 긴장의 밑에 통제하고 수시로 스냅하기 어렵습니다. 대부분의 여행자는 동의와 더 높은 rep 조사의 전 범위를 허용하는 매체와 가벼운 밴드에 의해 봉사합니다. 무거운 저항은 중단 트레이너 또는 체중 변이로 더 안전하게 달성됩니다.

닻 필요조건을 무시하기

몇몇 장비는 각 호텔 방에서 유효하지 않을지도 모르다 특정한 닻 점이 요구합니다. 문 닻은 특정 크기의 문 간격을 필요로 합니다. 중단 트레이너는 당신에게서 떨어져 열리는 문이 필요로 합니다. 나무와 극은 무게를 지원하기 위하여 충분히 두껍게 있어야 합니다. 당신이 운동 시간에 있는 겸용성을 발견하는 것보다 오히려 도착하기 때문에 당신의 닻 선택권을 시험하십시오.

계획 없이 포장

, 분실된 성분 및 손상된 장치에 짐 지도로 무작위로 장비는, 떨어졌습니다. 각 품목을 위한 전용 주머니 또는 물자 자루를 사용하십시오. 묶는 보다는 오히려 편평한 밴드를 지키십시오. 보호한 케이스에 있는 상점 점프 밧줄. 당신의 장비를 구성하십시오 그래서 설치는 분류의 thirty 초 보다는 더 많은 것을 요구합니다.

Deeper Learning에 대한 외부 리소스

특정 교육 방법론 및 장비 리뷰를 더 탐구하려는 사람들을 위해 다음 리소스는 저자 지침을 제공합니다 :

여행의 최종 고려 Athlete

휴대용 피트니스 장비는 도로에 훈련하는 가장 일반적인 장벽을 삭제합니다: 접근의 부족. 5 파운드의 밑에 무게를 다는 주의깊은 curated 장비는 힘, 심장, 이동성 및 회복 영역의 맞은편에 가득 차있는 체육관의 자극을 복제할 수 있습니다. 열쇠는 당신의 특정한 훈련 목표와 일치하는 공구를 선정하고, 지능적으로 포장하고, 당신의 여행 환경의 constraints를 존중하는 운동을 디자인합니다.

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품질 휴대용 기어에 투자하면 다른 시나리오를 사용하여 시스템을 개발하고 하루의 비 협상 가능한 구성 요소로 여행 운동을 치료합니다. 몸은 당신이 왼쪽 때보다 가정을 더 강하게 돌아올 때 당신에게 감사 할 것입니다.