가족과 함께 여행하는 것은 흥미 진진한 모험이지만 제트 래그는 신속하게 도전적인 경험으로 꿈 휴가를 돌릴 수 있습니다. 여러 시간대를 건너면 신체의 내부 시계는 현지 시간과 동기화되어 피로, 과민성 및 수면에 중점을 둡니다. 가족을 위해 특히 젊은 아이들과 함께 제트 래그를 관리하는 것은 여행의 가장 가장 중요한 요소입니다. 조심스럽게 계획하고 목표를 달성 한 전략으로 모든 가족 구성원이 원활하게 조정 할 수 있도록 도와줍니다.

제트 라그의 과학 : 왜 가족을위한 타이밍 매트러

제트 래그는 당신의 순환 리듬 때 발생합니다 - 몸의 자연 24 시간 내부 시계는 시간 영역의 주위에 급속한 여행에 의해 중단됩니다. 이 내부 시계는 잠 마주 주기, 호르몬 방출, 몸 온도 및 다른 중요한 기능을 통제합니다. 당신이 동 또는 서쪽을 여러 시간대에 비행할 때, 당신의 리듬 더 이상 현지 일광 일정을 일치하고, 주간 졸음, 불면증, 어려움 집중, 소화, 정취 및 그네 같이 증상을 창조합니다.

아이들의 순환회로 리듬이 더 단단하고 더 적은 갑상선 이동에 적응하기 때문에 제트기 래그와 독특한 도전에 직면합니다. ] 참가자와 유아는 더 짧은 수면주기 ]를 가지고 있으며, 일상에서 변화에 더 민감하며, 나이가 들리는 수면의인지 및 감정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 부모는 자녀의 요구를 관리하면서 자신의 피로를 전투해야하며, 이 전략을 실행하는 것은 매우 어려운 것입니다. 이러한 단계는 이러한 전략을 통해 첫 번째 단계로 효과적인 전략을 수립하는 것입니다.

순환회로 리듬과 여행에 대한 권위있는 배경을 위해 ]CDC는 chronobiology 및 이동 작업에 대한 리소스를 제공하며, 제트 래그에 직접 적용하는 원칙을 제공합니다. Sleep Foundation은 증거 기반 여행 수면 조언를 제공합니다.

사전 - 그립 준비 : 성공을위한 기초를 끄는

여행 전에 준비는 가족 경험 제트 래그에 대한 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 출발 전에 적어도 일주일에 계획을 시작하여 모든 내부 시계를 점차 정렬합니다.

중력 수면 일정 조정

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전략적 비행 선택

]번에 도착하는 항공편을 선택하면 저녁 현지 시간을 이용할 수 있습니다. 이로 인해 착륙 후 몇 시간 동안 가족을 수용할 수 있으며, 가벼운 저녁 식사를 먹고, 합리적인 시간에 침대로 머리가 나옵니다. 어린 자녀와 함께 붉은 눈 비행을 피하기 때문에, 야간 여행은 모든 사람들이 소진하고 편향을 남길 수 있습니다. 직접 항공편은 총 여행 시간을 줄이고 단일 일 시간대 전환을 최소화합니다.

Jet Lag Kit 포장

수면과 휴식을 지원하는 편안함 아이템을 갖춘 캐비티 온 가방을 준비하십시오.

  • Familiar 담요 또는 작은 베개는 가정처럼 냄새를냅니다.
  • 목 베개와 눈 마스크는 노인과 성인을위한
  • 소음 차단 헤드폰 또는 이어플러
  • 피제 동물, pacifiers, 또는 특별 책 같은 편안함 개체
  • 견과류, 과일, 부수기와 같은 건강한 간식은 설탕 스파이크 없이 굶주린 관리를 처리합니다
  • 수화를 격려하는 Refillable 물병

탈부전의 Hydration 및 영양

탈수는 제트 지연 증상을 악화, 그래서 시작 ] 물 섭취] 24 시간 여행하기 전에. 12 시간 동안 알코올 및 카페인을 피하십시오. 수면 질과 탈수로 몸. 혈청과 에너지 수준을 안정화하기 위해 단백질과 복잡한 탄수화물을 포함하는 가벼운 균형 잡힌 식사.

비행 중 : 여행 관리

인-Flight 경험은 가족의 새로운 시간대에 영향을 줄 수 있습니다. 이 전략을 사용하여 토지 전도가 용이합니다.

환경 및 순환

성인과 어린이 모두의 경우, 는 캐빈 통로를 정기적으로] 혈액 흐름을 개선하고 뻣뻣함을 감소시킵니다. 유아로, 경치의 변화에 대한 갈리 영역 (안전)에 가져 가라. 유아는 개최 될 수 있으며 부드럽게 swayed. 당신의 좌석에 간단한 기지개 운동, 어깨 슈거, 목 틸트 - 수면과 방해 할 수있는 불편을 방지합니다.

한계 스크린 시간 및 파란 빛 노출

특히 수면 기간에 가까운 과도한 화면 시간, 특히 폐기, 폐기 생산 및 잠들기 힘든 것을 만들. 조용한 활동을 위해 손상] 색칠 책, 퍼즐, 카드 게임, 또는 신체 책을 읽는 것과 같은 ]. 어린이가 엔터테인먼트를위한 정제를 사용한다면, 야간 모드 또는 파란색 조명 필터를 활성화하고, 사용 제한을 설정합니다. 이전 아이들을 위해 비디오 시청 대신 오디오 북이나 음악을 듣는 것을 권장합니다.

Align 식사 시간 목적지

]destination’s Meal schedule] takeoff 후 먹는다. 목적지에서 아침 식사 시간은 어디로나 비행 중 아침 식사와 같은 식사를 가지고 있다면. 저녁 식사 시간은라면 수면 기간 전에 최종 식사가됩니다. 이 큐브는 몸의 소화 시스템을 재설정합니다. 당신이 표적하는 시간대와 일치하는 건강한 간식을 포장하십시오.

수면과 Awake는 비행기에 사이클링

여행의 수면을 시뮬레이션하기 위해 비행을 사용합니다. 아침에 도착 할 계획이라면 비행기의 후자 부분에서 수면을 시도하십시오. 저녁에 도착하면 여행의 대부분을 위해 awake를 유지합니다. 아이들을 위해, 검은 눈 마스크, 헤드폰에 흰색 노이즈 앱, 익숙한 잠옷과 같은 수면 보조를 가져옵니다. Avoid over-the-counter sleep 약물[FLT:]), 특히 어린 시절에 의해 유발할 수 없는 경우, 그들은 특히 어린 시절에 영향을 미칠 수 있습니다.

도착시: 조정을 가속화

목적지의 첫 48시간은 가족 내부 시계를 재설정하는 데 중요합니다. 이 증거 기반 기술을 사용하여 적응력을 가속화합니다.

하네스 자연 빛

태양 빛은 가장 강력한 도구] 조절 순환 리듬에 대한. 밝은 아침 빛에 노출은 내부 시계 (동일 여행시 사용)를 미리 데 도움이, 오후 빛은 그것을 지연 (서쪽 여행시 사용). 적어도 30 분 야외에서 하이킹 후 첫 시간. 유아를 위해, 이것은 유모차에 산책 할 수 있습니다. 이전 아이들을 위해, 계획 야외 활동은 실내 조명에 산책하거나, 실내 조명을 통해 더 강한.

지역 일정을 즉시 채택

호텔 방에서 장기 체류 또는 숙박을 위해 낮잠을 떼어내는 유혹을 주장합니다. 낮부터 현지 시간에 따라 식사 및 계획 활동을 먹는다. 설정 시계와 목적지 시간에 시계를 즉시] 탑승 또는 도착. 아이들에게 "아침"또는 "그것은 저녁" 정신 이동을 강화하기 위해. 누군가가 매우 피곤하면 20 ~ 30 분의 짧은 낮잠을 허용하지만, 수면을 막는 것은 일상적인 수면을 방지합니다.

Naps를 전략적으로 관리

어린 아이들을 위해, 낮잠은 중요하지만 조심스럽게 시간이 있어야합니다. 1 시간 이상 지속되는 낮잠을 피하거나 4 p.m. 지방 시간 후에 발생하면,이 나중에 침대 타임을 밀어 줄 수 있습니다. 아이가 낮잠 후 울거나 좌절하면, 그것은 그 기호가 너무 길어질 수 있습니다. 지역적 규범과 일치하는 일관적인 낮잠 일정을 사용하십시오. 유아를 위해, 유연한 누핑은 벌금이지만, 가장 긴 수면 기간을 유지하기 위해 노력하십시오.

착륙 후 영양 및 수분

Continue 우선 물과 균형 잡힌 식사. ]아침 시간에 만 성인과 노인 어린이 (적용한 경우). 무거운, 지방, 또는 수면에 방해하는 소화 불쾌감을 일으킬 수 있기 때문에, 번거로움을 피하십시오. 경고를 지원하기 위해 단백질 풍부한 아침 식사와 수면을위한 연골 생산을 촉진하기 위해 저녁 식사에 복잡한 탄수화물을 포함합니다.

Jet Lag 관리를위한 연령대 전략

각 개발 단계는 맞춤 접근 방식을 요구합니다. 다른 연령 그룹에 대한 이러한 지침을 사용하십시오.

유아(0~12개월)

유아는 가장 유연한 순환 시스템을 가지고 있지만 일상 생활에서 가장 강한 의존도가 있습니다. [FLT : 0]]]의 초점은 먹이 및 수면 큐를 유지 [FLT : 1]. 모유 수유 어머니는 여행 중에 우유 공급을 유지하기 위해 액체 섭취를 증가해야합니다. 흰색 소음 기계 또는 앱을 가정 수면 환경을 mimic로 가져 가라. 도착 후, 유아를 주간 공급 중에 햇빛에 노출하십시오. 야간 공급이 떨어질 때까지는 검은 색으로 움푹 움푹 움푹 움푹 움푹 쉴 수 없습니다.

유아 (1–3 년)

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학교 - 나이 어린이 (4-12 년)

학교 연령 어린이는 시간대에 대한 간단한 설명을 이해 할 수 있습니다. ]선택하여 조정 프로세스]에 따라 지도 또는 시계를 표시하고 "우리의 몸이 새로운 일정을 배울 필요가 있음을 설명합니다. 도착시 야외 신체 활동, 수영 또는 산책과 같은, 에너지를 태우고 정확한 시간에 피로를 촉진합니다. 도착 시간 및 제한 화면 사용 30 분을 설정하십시오. 침대 전에 일정에 머물거나, 작은 보상을 사용하여, 또는 비평을 하거나, 작은 보상을 사용하여 침대를 갖지 않고, 작은 보상을 사용하여.

청소년 (13 세 이상)

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독특한 Needs와 가족을위한 특별 고려

일부 가족은 추가 계획이 필요한 추가 장애물을 직면.

Autism 또는 Sensory 처리 차이를 가진 아이들

신경 장애 어린이의 경우, 여행 중단은 센서가 과부하와 불안을 증폭 할 수 있습니다. 공기 소리, 대기, 새로운 방에서 대기를 포함하여 여행에 대한 사회적 이야기를 수집합니다. 소음 감지 헤드폰, 무게가 많은 항목 및 익숙한 감각 도구가 제공됩니다. 새로운 일상 생활의 모습을 보여주는 시각적인 일정에 스틱. 매일 감압하기 위해 조용한 시간을 계획하십시오. 가능한 책, 별도의 수면 구역을 감소시킵니다.

만성 건강 상태에 대한 가족

아스토마, 당뇨병, 또는 소화 장애를 가진 아이들은 제트기 지연 때문에 더 나쁜 증상을 경험할지도 모릅니다. 여행하기 전에 당신의 소아과 의사와 상담하십시오. 당뇨병 아이들을 위해, 암 피 설탕 더 자주] 비행 도중, 식사 타이밍과 활동에 있는 변화로, 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물을 지키고 목적지 시간에 따라 가지고 가지고 갑니다. 필요한 경우에 복용량 조정의 쓰기 일정을 지키십시오.

모유 수유 어머니와 유아

여행은 탈수 및 스트레스로 인해 우유 공급에 영향을 줄 수 있습니다. Drink 물이 풍부하게] 비행 중 및 도착 후. 아기의 굶주린 cues에 따라 비행기에 펌프 또는 간호사, 그리고 48 시간 이내에 목적지 일정으로 전환. 수식 사용, 위장을 피하기 위해 병에 넣어 물과 혼합. 실내 온도 물은 아기가 관용에 가장 쉽습니다.

Seek Medical Advice의 경우

제트 래그는 일반적으로 임시이지만, 지속적 수면 장애 또는 심한 증상은 전문주의가 필요할 수 있습니다. 자녀 또는 가족 구성원이면 의료 제공 업체에 문의하십시오.

  • 여행 후 1 주 이상 잠을 걸고 난이도
  • 극한, 불완전성 피로, 과민성, 또는 행동 변화
  • 24시간 이상 지속되는 구토 또는 설사와 같은 소화 문제
  • 수면 장애로 악화 될 수있는 건강 상태의 밑으로
  • 우울증의 뜻깊은 정취 스윙 또는 징후가있는 투쟁

일부 경우에 의사는 특정 치료 또는 행동 치료법을 추천 할 수 있습니다. 자주 여행하는 어린이의 경우 수면 전문가는 장기 계획을 제공 할 수 있습니다. [[FLT : 0]]jet 래그는 건강 한 아이들의 의료 응급[[FLT : 1]이 아니라 부모의 학비는 비싸지 만, 배려를 추구합니다.

의령 가족여행사를위한 장기 전략

일상적으로 시간대를 여행하는 가족 - 직장, 친척, 또는 장시간 휴가 - 습관의 도구 키트를 구축하는 혜택을 누릴 수 있습니다.

Bedtime Routines 표준화

어디에서나 작동하는 휴대용 시간 일상을 만듭니다. 이 특정한 순서가 포함될 수 있습니다: 온난한 목욕, lavender 같이 침식 냄새, 책을 읽고, lullaby. 반복 신호는 위치에 관계없이 melatonin를 생성하기 위하여 뇌를 신호합니다. 20-30 분에 일상을 지키고, 그리고 첫번째 날 후에 동일한 현지 시간에 그것을 합니다.

사용 빛 노출 약

동해를 여행할 때 이른 아침 사용을 위한 휴대용 가벼운 치료 램프에 투자하십시오. 또는, 당신의 여정 및 목적지에 근거를 둔 가벼운 노출을 추적하고 추천하는 앱스를 이용합니다. 서쪽행 여행을 위해, 사용 파란 막는 유리 를 잠 onset에서 빛을 방지하기 위하여 저녁에 사용하십시오.

계획 복구 일

적어도 하나에 있는 요인 “부퍼 일” 도착 후 고정 일정 없이. 공원에 산책을 좋아하는 저키 활동을 위해 이 날을 사용, 호텔에서 식사, 또는 주변 식료품 가게 탐험. 이 감소 압력 동안 몸을 자연적으로 조정.

수면 지원 기어에 투자

휴대용 정전 커튼 (흡입 컵 또는 자석 포함), 여행 흰색 노이즈 기계, 그리고 아이의 자신의 침대의 무게를 mimics 경량 침낭을 고려. 유아를 위해, 익숙한 시트가있는 휴대용 bassinet 또는 여행 침대는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

스무더 패밀리 여행 체험을 위한 최종 추천

제트 래그는 장거리 여행의 비폭적인 부분이지만, 마음의 준비와 생각의 전략과 함께 가족은 그것의 영향을 최소화하고 그들의 모험을 최대한 즐길 수 있습니다. 모든 가족 구성원의 요구와 응답이 다르다는 것을 기억하십시오. 유연한 유지하고 새로운 시간대에 모두 조정으로 나뉩니다.

수면 위생을 우선시로, 일상을 유지하고, 로컬 일정을 준수하고, 햇빛을 사용하여 가족은 피로로 기울이지 않고 마지막 추억을 만들 수 있습니다. [FLT : 0]] 피티언은 당신의 가장 큰 도구[[FLT :1]] - 전체 조정을위한 3 ~ 5 일 동안, 그리고 미소로 수면을 통해 작은 승리를 축하합니다. 이 전략을 통해 가족은 hurdles 여행에서 습격으로 움직일 수 있습니다.