가족을위한 도로에 건강한 먹는 팁

왜 건강한 먹는 Matters 가족 여행 중

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가족 여행 습관을 넘어 음식으로 장기적인 태도를 형성할 수 있습니다. 아이들이 볶음 대신에 구워진 단백질을 위해 채택하는 부모가, 소다를 통해 물을 선택하면 그 행동을 내부화합니다. 이것은 공식적인 교훈을 필요로하지 않고 강력한 교육 기회를 도로에서 건강한 식사를합니다.

계획 Ahead: 도로에 건강한 먹는 기초

성공적인 건강한 여행 식사는 차가 차가 차가 차의 밖으로 끌어들기 전에 오래 시작되었습니다. 전략적 계획은 편의점 간식과 드라이브를 통해 저녁 식사를 리드하는 desperation를 방지합니다.

Pre-Trip 식료품 쇼핑 목록

여행 냉각기 및 휴대 가방에 특히 쇼핑 목록을 만듭니다. 잘 여행하고 열릴 때까지 냉장을 필요로하지 않는 항목이 포함됩니다.

신선한 생성: 사과, 오렌지, 바나나, 아기 캐럿, 스냅 페라, 체리 토마토
단백질 소스 : 단단한 삶은 달걀, 끈 치즈, 개별 유모 컵, 터키 또는 닭 조각 (냉각 된)
전체 곡물 : 전체 밀크러, 갈색 쌀 케이크, 팝콘 (공포)
건강한 지방 : 아보카도 (전체 포장, 사이트 슬라이스), 견과류, 해바라기 씨앗
낙농장 또는 대안: 요구르트 관, 선반 안정되어 있는 우유 상자, 아몬드 우유 단 하나 부식
Hydration: 재사용 가능한 물병, 전해질 소포 (추가 설탕 없음)

고품질 절연 냉각기 및 재사용 가능한 아이스 팩에 투자하십시오. pit 중지 중에 쉽게 액세스 할 수있는 컨테이너를 명확하고 라벨을 붙인 용기에 포장 식품. [[FLT : 0]] 영양 및 다이어트의 아카데미 [FLT : 1]은 과잉을 피하기 위해 단일 보존 부분에서 간식을 준비하고 아이들이 스스로 잡아주는 것을 유지하기 위해 간단한 일을 유지하기 위해 권장합니다.

당신의 목적지에 연구 식품 옵션

도착하기 전에 Yelp 또는 Google지도와 같은 응용 프로그램을 사용하여 식료품점, 농부의 시장 및 건강 메뉴가있는 레스토랑을 식별하십시오. "회복," "팀," "농장 - 테이블,"및 "Gluten-free"와 같은 키워드를 찾으십시오 (식사 필요의 인식을 나타냅니다). 많은 가족 친화적 인 레스토랑은 이제 영양 정보와 온라인 메뉴를 제공합니다. 이 시간을 검토하면 압력없이 결정할 수 있습니다.

또한 지역 요리. 예를 들어 해안 지역, 해산물 레스토랑을 방문하는 경우 일반적으로 야채와 구운 생선을 제공합니다. 멕시코 또는 남서에서는 신선한 연어와 콩을 구운 닭 타코를 구운 곳을 찾아보십시오. 지역 음식 전통과 함께 여행의 하이라이트가 될 수 있습니다.

스마트 스낵 아이디어가 간다

스낵은 걸레 아우트리스트와 불순물 정크 식품 구입에 대한 비밀 무기입니다. 최고의 여행 간식 균형 단백질, 섬유, 건강한 지방은 혈당을 유지하도록 유지.

No-refrigeration needed: 건조 망고 (추가 설탕 없음), 쇠고기 또는 turkey jerky, 구운 chickpeas, 혼합 견과류, 해초 간식, 단일 서빙 너트 버터 패킷이있는 전체 곡물 부수기
Cooler-friendly: 그리스 요구르트 튜브, 치즈 큐브 또는 스틱, veggie 스틱과 사전 포착 된 휴머스, 수제 에너지 공 (일, 귀, 땅콩 버터, 어두운 초콜릿 칩)
Hydrating treats: 수박 큐브, 오이 슬라이스, 냉동 포도 ( 식용 아이스 팩으로 보호; 슬러시 비트로 thaw)
DIY 트레일 믹스: 각 가족 구성원은 영양소, 씨앗, 미백 코코넛 조각, 어두운 초콜릿 칩, 그리고 전체 곡물 시리얼의 선택에서 자신의 혼합을 만들 수 있습니다. 이것은 스낵 타임 인터렉티브를 만들고 풍미를 통해 협상을 감소시킵니다.

쉬운 오픈 컨테이너에서 간식을 포장하는 것을 기억하십시오. 항공편을 위해, 액체와 젤 (요구르트, hummus, 견과 버터가 당신의 쿼트 부대에서 이동) TSA의 3-1-1 규칙을 기억하십시오. 자동차 여행의 경우, 뒤 좌석에 작은 냉각기를 배치하십시오 그래서 아이들은 자신을 봉사할 수 있습니다.

도로의 균형 잡힌 식사

식사 다리 간격 동안, 전체 식사는 기초입니다. 당신이 먹고 또는 피크닉킹 여부 균형을 잡는 옵션을 구축하는 방법은 다음과 같습니다.

아침 식사 : 가장 중요한 식사 (여행 중 특히)

점심 및 저녁 식사 전략

음식은 야채, 야윈 단백질, 곡물을 강조하는 요리에 초점을 맞추고 있습니다. 지중해, 일본, 태국, 멕시코 레스토랑은 종종 건강한 옵션을 제공합니다. 측면에 소스 및 드레싱을 요청하고 튀김 대신 스팀 또는 구운 준비를 요청하십시오.

Pro tip: 테이블에 야채의 추가 측면을 주문합니다. 많은 아이들은 성인이 똑같은 것을 볼 경우 채소를 먹을 것입니다. 큰 앙트랑-성인과 노인 아이들은 구운 닭과 증기 기관지 또는 곡물 그릇을 분할 할 수 있습니다. 어린 아이들을 위해, 아이의 메뉴를 확인하지만, 메인 메뉴에서 반포를 주문하거나 구운 닭과 증기 기관지와 같은 측면 접시를 주문하는 것은 두려워하지 않습니다.

피크닉 식사

그것은 매우 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은

레스토랑 및 패스트 푸드 메뉴 탐색

패스트 푸드 체인이나 캐주얼 레스토랑을 멈출 때, 건강 한 선택을 할 수 있습니다.

Choose는 crispy에 구워 : Grilled Chicken Sandwiches or wraps는 거의 항상 열량과 포화 지방을 튀긴 버전보다 낮습니다.
Skip fries: 대부분의 패스트 푸드 장소는 사이드 샐러드, 사과 슬라이스, 또는 요구르트와 같은 대체를 허용한다. 건강한 측이 유효하지 않은 경우, 가장 작은 프라이 사이즈를 주문하고 가족 중 공유합니다.
음료 배치: 단일 소다 설탕의 40 + 그램을 포함할 수 있습니다. 물, 미백 아이스 티, 또는 우유 스틱. 치료에 대 한, 과일 주스의 스플래시와 스파클링 물.
아이들의 식사 맞춤: 많은 체인은 이제 소다 대신 프라이, 우유 대신에 프라이, 우유 대신에 건강 한 아이의 식사 옵션을 제공합니다. 주문하기 전에 옵션 확인하기 위해 레스토랑의 앱 또는 웹 사이트를 사용합니다.
]어떤 민족 요리의 마음을 사로잡은 것: 중국어 레스토랑에서는 닭고기와 야채를 볶음, 갈색 쌀을 선택해 보세요. 이탈리아에서 마린라에 근거한 소스(크림이 아닌 파스타)를 선택하여 사용할 수 있는 전체 밀 파스타를 요청합니다. 멕시코 레스토랑에서는 생선이나 닭 튀김(소비 크림에 쉽게), 볶음 요리 없이 요리한 콩을 주문합니다.

특별 고려 사항 : 식품 알레르기, Picky Eaters 및 규정

음식 알레르기 또는 산란한 식단과 함께 여행하면 복잡성의 다른 층을 추가하지만 건강한 식단을 탈취하지 않습니다.

식품 알레르기 관리

여행하기 전에, 분명히 알레르기를 나열하는 로컬 언어의 알레르기 번역 카드를 다운로드하십시오. 신뢰할 수있는 식료품을 찾을 때까지 처음 24 시간 동안 안전한 간식과 식사를 포장하십시오. 목적지 손잡이 일반적인 알레르기의 요리법에 대한 연구. 예를 들어, 많은 아시아 요리 사용 땅콩 오일 또는 생선 소스; 멕시코 음식은 종종 갑옷을 사용합니다. 교차 오염 프로토콜에 대해 묻기 위해 시간이 지남에 따라 레스토랑을 호출하십시오. [[FLT : 0]] 음식 알레르기 연구 및 샘플; [FLT :] [FLT :]]] [FLT :]]] [FLT :]]]] [FLT :]]]] [F]]]] [F]]]]]] [F]]]]] [F]]]] [F]]]]] [F]]] [F]] [F]] [F]] [F]]] [F]]]] [F] [F]]]] [[F]]] [[F]]]]]]] [F]]] [[F]]]]]]]]]]] [[F]]]]]]] [[F]

Hydrated를 체재하십시오: 다만 물 보다는 더 많은 것

Hydration is important] 의 부족으로 인해 불필요한 스낵과 에너지 딥에 이어, 탈수가 발생하기 때문에. 각 가족 구성원을 위한 재사용 가능한 물병을 운반하고 공항 물 샘, 휴식, 또는 호텔 체육관에 보충합니다. 레몬, 오이, 또는 설탕없이 풍미 향상을 위해 물에 벼룩을 추가하십시오.

수화 수준: 명확하거나 밝은 노란색 소변은 충분한 수화를 나타냅니다; 어두운 황색은 더 많은 것을 의미합니다. 항공편에서는, 건조한 오두막 공기를 기동시키는 여분 물을 마시십시오. 활동 일 ( 하이킹, 바닷가 활동)를 위해, 전기로 떼 정제 또는 분말 (누구 또는 Ultima 같이 낮은 설탕 선택권)를 포장하십시오. 아이가 1 시간 보다는 더 강렬한 운동을 하는 동안 Gatorade 같이 스포츠 음료를 피하십시오 - 그들 대부분 설탕과 나트륨.

여행 모드로 건강한 먹는

자동차 여행

긴 도로 여행은 음식에 가장 통제를 제안합니다. 층을 꿴 품목을 가진 큰 냉각기를 포장하십시오: 얼음 팩과 점차적인 해수로 식수로 밑바닥 행위에 언 물병. 다음, 품목을 더하십시오 나중에 필요로 한 (저녁 성분), 그 후에 쉬운 접근을 위한 간식으로 꼭대기에 오릅니다. 빠른 청소를 위한 쓰레기 그리고 젖은 닦음을 위한 분리되는 부대를 사용하십시오. 일정한 식사는 음료 합동 보다는 오히려 피크닉 테이블을 가진 나머지 지역에 멈추십시오. 당신이 드라이브를 통해서 중지하는 경우에, (grilled 메뉴), 음식의 건강 포장 (grilled 메뉴).

비행기 여행

공항 음식은 매우 비싸고 종종 건강하지 않습니다. 보안을 통해 빈 물병을 운반하고 수화소 또는 물 샘에 채우십시오. TSA 친절한 간식을 포장하십시오 : 견과, 씨앗, 말린 과일, granola 바, 쌀 케이크, 개별 너트 버터 패킷 및 잘라 야채 (무기, 셀러리, 배추). 긴 항공편을 위해, 전체 곡물 빵, 야윈 단백질, 그리고 찢어 버리십시오. oggy 를 얻을 수 있습니다.

많은 항공사는 출발 24 ~ 48 시간 전에 특별 식사 요청 (채식, 저 나트륨 등)을 제공합니다. 그 장점을 가지고. 내장, 소금 간식 및 설탕 음료를 방지합니다. 물, 맛있는 차 또는 커피에 스틱.

기차 여행

기차 식사 자동차는 종종 건강 옵션이 있지만, 보통 자신의 음식을 가져올 수 있습니다. 대부분의 열차는 접이식 트레이와 좌석을 가지고 있으며 포장 된 식사를 즐기기 쉽습니다. 예를 들어, 승객은 자신의 음식과 음료를 가져다줍니다. 작은 아이스 팩과 점심 상자를 가져 와서 강한 냄새 (아보이드 참치 또는 단단한 삶은 계란)을 만들지 않는 항목을 선택하십시오.

가족을 돕는

모든 사람들이 참여할 때 도로에 건강한 식사를하는 것은 더 쉽습니다. 각 아이에게 역할 할당 : "스네크 스크 아웃" 식료품점에서 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이되는 "hydration 헬퍼"는 물을 마시거나 식사 전에 레스토랑 메뉴를 온라인으로 보는 "menu reviewer"를 상기시킵니다. 아이들은 휴가 렌탈에서 간단한 식사를 준비 할 수 있도록 도와 샌드위치, 모이는 트레일 믹스를 만듭니다. 이 건물은 소유권을 구축하고 새로운 음식을 시도하는 저항을 감소시킵니다.

매일 누군가가 좋아하는 새로운 음식을 쓰고 건강한 식사를 즐긴 가족 음식 저널을 만들었습니다. 이 강화 긍정적 인 경험은 소중한 여행 기억이 될 수 있습니다.

Indulgences 관리 : 균형, 부재

휴가는 즐거움에 관한 것입니다. 그 중에는 가끔 치료가 포함됩니다. 열쇠는 균형이 없습니다. 하루 종일 식사 또는 디저트를 허용하십시오. 지역 아이스크림 가게, 지역 파이의 조각 또는 시장에서 신선한 츄로. 활성 일과 함께 쉴 수 있습니다. 무거운 저녁 식사를 계획하면 해변이나 하이킹을 따라 산책을 계획하십시오. "모든 또는 아무것도"심판을 피하십시오. 한 splurge는 전체 영양 영양을 끄지 않습니다.

건강한 식단에 맞는 모든 음식이 담긴 Teach 아이는 부분 크기와 주파수에 있습니다. 젤라토의 작은 콘은 훌륭합니다; 소다의 거대한 물통과 사탕은 아닙니다. 이 행동을 스스로 만드십시오.

포스트 그립 건강한 재설정

홈을 반환 한 후, guilt없이 일상으로 돌아 다니십시오. 놓친 staples와 주방을 재량 : 신선한 생산, 전체 곡물, 야윈 단백질. 첫 주 시트 팬 저녁 식사, 샐러드, 교반 - 요리 - 어떤 여행 유도 된 진드기를 대응하기 위해 몇 가지 쉬운 영양 식사 계획. [[FLT : 0] Mayo Clinic[FLT :]은 점차적으로 카페 타이밍을 감소시키고 도로에 idine을 감소시킵니다.

가족과 함께 반영 : 최고의 음식 발견은 무엇입니까? 어떤 간식이 잘 작동합니까? 당신은 다음 시간을 할 수 있습니까? 이것은 학습 경험으로 여행하고 더 부드러운 미래를 만듭니다.

가족 여행은 마지막 기억을 만들고 새로운 문화와 맛을 소개하는 멋진 기회입니다. 도로에 건강한 식사를 우선시함으로써, 당신은 모든 사람들이 영양을 유지하고, 활력을 유지하고, 당신의 모험의 모든 순간을 즐길 준비가되어 있습니다. 작은 계획, 스마트 선택 및 가족 참여로, 당신은 스트레스의 근원보다 오히려 여행의 즐거운 부분으로 모든 식사를 전환 할 수 있습니다.