ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ವಿ ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಕನಸಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲಾಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಣ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದರೆ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು (FLT:0) ಸಾಗಿಸಿ (Lifestraw:FLT:0 ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಬಲೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಯೋಗಾರ್ಟ್, ಬೀಜ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕರ್ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ; ಅವರು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಗದ್ದಲದ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣ ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಃ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ, ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ. ನೀವು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮನದ ಮೊದಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಾಹಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂಚಿದ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಅಭಿಮಾನಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳು, ಬಸ್ ಸವಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 1015 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಡೌನ್ ಡಾಗ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಆಫ್ಲೈನ್ ಯೋಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಸ ನಗರದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವಿಕೆಗಳು, ಬೋರ್ಡ್ಗಳು) ಬಳಸಿ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ಸಾರಿಗೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ತೊಡೆಗಳ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಿ ಬಿಗಿತತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ (ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 30+) ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮರು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೋಪಿ, ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉದ್ದವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕಾರಿ, ಶುಷ್ಕ ಕ್ಯೂಟಿಕ್ಲ್ಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ ದೇಹವು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟಗಳ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಗರದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು; ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯಾಣವು ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯಾಣ ಸಂಗಾತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕು. ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನೈಜ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಕಠಿಣವೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ರೈಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಊಟವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೇಳಿ, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಪೂರ್ಣ, ಅಧಿಕೃತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಣ್ಣ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಪ್ಪಿದ ಬಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೆಫೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿರಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿರಂತರ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಬಳಕೆಗಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ಷರಶಃ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಅಥವಾ ವಲಸಿಗರಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್ ನಂತಹ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಗಳು ದಿನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಕಲಿತ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಥವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸೋಲೊ ಎಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಉಚಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ, ಭಾಷಾ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮೀಟಪ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಾರ್ಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಲು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದಂತಹ ಬಹು ದಿನದ ಗುಂಪು ಅನುಭವವನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ಸುರಕ್ಷತೆ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ಯಾಕಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್, ಐಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವ ಆರ್ಎಫ್ಐಡಿ-ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಹಣದ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು (ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್, ವೀಸಾ, ವಿಮಾ ದಾಖಲೆಗಳು) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಪ್ಬಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ಲೌಡ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ Wallet ಅನ್ನು ಕದಿಯಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಿಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ನಕಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ನ ಭೌತಿಕ ಫೋಟೊಕಾಪಿ ಮೂಲದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶೂನೊಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ನ ಗುಪ್ತ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವು

ನೀವು ಬರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಾರದ ವಿದೇಶಾಂಗ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯಾಣ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಂಚನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಲಿ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಮೀಟರ್ಗಳು, ಚಿನ್ನದ ರಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್, ಸ್ನೇಹ ಕಂಕಣದ ಹಸ್ತಚಾಲನೆ). ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ನೆರೆಹೊರೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಸತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಬೇರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಕ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಂತರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಡೇಟಾವಿಲ್ಲದೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ರಥ ಹಂಚಿಕೆ ಚಾಲಕ, ಒಂದು ಸ್ಕೆಚ್ ಭಾವಿಸುವ ಹಾಸ್ಟೆಲ್, ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಂಚಿದ ಗೂಗಲ್ ಡಾಕ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಎಂಬ ಪ್ರಯಾಣ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 8 PM) ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷತೆವಿಂಗ್ ವಿಮೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ನೆರವು

ಬಂಡೇಜ್, ಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಟವೆಲ್ಸ್, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್, ಅಸೆಟಾಮಿನೊಫೆನ್), ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ಗಳು, ಚಲನಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜೋಡಿ ಪಿಂಚೆಟ್ (ಸ್ಪ್ಲಿಂಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ) ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಥರ್ಮೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೈಪ್ರೊಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸೈನ್ ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ). ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಪ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದು, ತತ್ಕ್ಷಣೀಯತೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಥದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮರಣೀಯ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಫರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡದ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ ಸೌಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಬಫರ್ ದಿನಗಳು ನಿರ್ಧಾರಗಳ ದಣಿವರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ cushion ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬಫರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಮರುಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆದು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೌಚಾಲಯದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ಐಟಂ ಅನ್ನು (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾರ್ಲ್ನಂತಹ) ರಾತ್ರಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸುಸಜ್ಜಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂಚಿದ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಖಾಸಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿದ್ರನಾಕಾರ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾವಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ (ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ) ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮನರಂಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಂತವಾದ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು, ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಬೇಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸುಸ್ಥಿರ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಯಾಣದ ರಹಸ್ಯ ಅವು. ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ ಆಳವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿರಾಮವಾಗಬಹುದು.

ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಃ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ.
2. ಸೀಮಿತ ಪರದೆಯ ಸಮಯಃ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂದೇಶ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ. ಇದು ಹೋಲಿಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಾನ್ಫರ್ಟ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿಃ ಸಣ್ಣ ತುಂಬಿದ ಪ್ರಾಣಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಮನೆಯಂತೆ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸಃ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋದ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ -ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಪರಿಚಿತ, ಅದ್ಭುತ ನೋಟ, ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ.
5. ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿಃ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಘನಗಳನ್ನು, ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ಟ್ರಿಪ್ಇಟ್ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತೊಗಲಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಘಟಿಸಿ.
6. ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತುರ್ತು ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಃ [FLT: 1] ಸಣ್ಣ ಚೀಲದಲ್ಲಿ, ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ಮುಖದ ಮುಖವಾಡ, ಚಹಾ ಚೀಲಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತುಟಿ ಬಾಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪೀಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸೋಲೊ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿಃ ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಲೊ ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಾಡಿಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಫ್ಲಿಃ0 ಮತ್ತು ವರ್ಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.