ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಾರಾಟದ ವೇಳೆ, ಟಿಎಸ್ಎ 3-1-1 ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. (ಯೋಗರ್ಟ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಅಡಿಕೆ ಬಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಟರ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ). ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಆಸನಕ್ಕೆ ಕೈಗವಸುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೂಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಊಟವು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಪಹಾರಃ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಉಪಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಖಂಡದ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಬಫೆ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಅಕ್ಕಿ, ಯೋಗಾರ್ಟ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. Airbnb ಅಥವಾ ರಜಾದಿನದ ಬಾಡಿಗೆಗೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಃ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ (ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು), ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಹೊಗೆದ ಸಲಾಂಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವೋಕಡೊ ಟೋಸ್ಟ್. ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತ್ವರಿತ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಟ್ಟೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ವಿರಾಮ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ಬಿಸಿ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ) ಅಥವಾ ಶಾಫ್ಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಕಾಫಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಥಾಯ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬದಲು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಃ ಟೇಬಲ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಗ್ರೈಡ್ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಗ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಬ್ರೋಕಲಿಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಊಟ

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಃ ಪೂರ್ವ-ತೊಳೆದ ಸಲಾಡ್ ಹಸಿರು, ರೊಟಿಸೆರಿ ಕೋಳಿ (ಒಂದು ಪೂರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ), ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಬ್ಬಿನ ಪೂರ್ಣ-ಗಾಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಯೋಗಾರ್ಟ್. ಉದ್ಯಾನವನ, ಕಡಲತೀರ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕಾಯುವ ಸಮಯಗಳ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್

ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸರಪಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಕೋಳಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಫ್ಲಾಟ್ಃ0 ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಥಳಗಳು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗಾರ್ಟ್ನಂತಹ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಫ್ರೈ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ ಊಟಃ ಅನೇಕ ಸರಪಳಿಗಳು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನುಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಕಪ್ಗಳನ್ನು, ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಬಳಸಿ.
• ಚೀನೀ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಮರಿನಾರಾ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಕ್ರೀಮಿ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೊ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಫೈಟಾಗಳನ್ನು (ಆಸಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭ) ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳುಃ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ, ಚುಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಕ್ವವಾದ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಡ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಲರ್ಜಿಯ ಅನುವಾದ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಶಾಪಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಅಡುಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೀಜಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ; ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ-ಸ್ಯಾಮ್ಯುನೀಕರಣ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ (FARE) ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪ್ರಯಾಣ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಕೀ ತಿನ್ನುವವರು

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಚಿತ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಹೊಸ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಹಿಸುಕುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಆದರೆ ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೊಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಸರಳ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದುಃ ಕೇವಲ ನೀರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು

ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜಲಹೀನತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಡೀಪ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರಿಗೆ ಸಿಟ್ರಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೇಶನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಃ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಗಾಢ ಹಳದಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಶುಷ್ಕ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕಡಲತೀರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು), ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ನೂನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟಿಮಾ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು). ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಟಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣ

ದೀರ್ಘ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ತಂಪಾದ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಃ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಘನೀಕೃತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಊಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಸ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಜಂಟಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಟೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಮೆನುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದಿಂದ ಆದೇಶಿಸಿ (ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸುತ್ತುವಿಕೆಗಳು).

ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣ

ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಭದ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ. ವಿವಿಧ TSA ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಃ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಡಿಕೆ ಮಾತ್ರೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಜವೆ, ಸೆಲೆರಿ, ಬೆಲ್ ಪೀಪರ್ಗಳು). ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಿಮಾನಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ 24~48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶೇಷ ಊಟದ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು (ಸಹಜ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಇತ್ಯಾದಿ) ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೀಡುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣ

ರೈಲು ಊಟದ ಕಾರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಸುವ ಟ್ರೇಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸನಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮ್ಟ್ರಾಕ್ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಟೂನಾ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿಃ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕೌಟ್, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸುವ ಜಲಸಂಚಯನ ಸಹಾಯಕ, ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೊದಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಮೆನು ವಿಮರ್ಶಕ. ರಜಾದಿನದ ಬಾಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು. ಇದು ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ರಚಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೆಮೊರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದುಃ ಸಮತೋಲನ, ವಂಚನೆ ಅಲ್ಲ

ರಜಾದಿನಗಳು ವಿನೋದದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧವಲ್ಲದ ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಊಟ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿಬಹುಶಃ ಸ್ಥಳೀಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಂಗಡಿ, ಒಂದು ಭಾಗದ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಚುರುರೋ. ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಃ ನೀವು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಬೀಚ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇಡೀ ಪ್ರಯಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಛಾಯಾಚಿತ್ರವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊಗ್ಗು ಜೇಲಾಟೊ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಕೆಟ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ

ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಿಧಾನತೆಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು Mayo ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿಃ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಯಾವ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇದು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಪ್ರಯಾಣವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂತೋಷದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.