ಕುಟುಂಬ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯೂಹಾತ್ಮಕವಾಗಿ

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಳುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಂಡು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಅವರು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ದೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಉದ್ದವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇಳಿದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ

ನೀರು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗಿನ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಅನುಕೂಲವಾದರೆ). ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದ ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿರೋಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಕ್ಕೂ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬಳಸಿ.

ಶಿಶುಗಳು (012 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಶಿಶುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರ್ಕಯಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು. ಆಗಮನದ ನಂತರ, ಹಗಲಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಶುವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಟದ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಂದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ನೆರಳು ಬಳಸಿ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ 35 ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮಸುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯ.

ಶಿಶುಗಳು (13 ವರ್ಷ)

ಜೇಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಧಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡು-ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಚಿತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆರಾಮ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ನೈಟ್ ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಗಾತ್ರದ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು, ಒಂದು-ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆಗಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದೇ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನ, ಕಥೆ, ಮಲಗುವಿಕೆ ಸಮಯವು ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ; ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ಮನವರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (412 ವರ್ಷ)

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ನಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಗಮಿಸುವಾಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತಿಫಲ ಚಾರ್ಟ್ ಬಳಸಿ, ದೂರುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಾದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು (13+ ವರ್ಷಗಳು)

ಹದಿಹರೆಯದವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲೀನತೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುಳ್ಳ ಮಕ್ಕಳು

ನರವಿಭಿನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂವೇದನಾ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಮಾನ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಶಬ್ದ-ಅಳಿಸುವ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು, ತೂಕವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಂವೇದನಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಸತಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಕುಟುಂಬಗಳು

ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಖಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು

ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ದಾದಿಯರು, ಮತ್ತು ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರು ಶಿಶುಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ
• ತೀವ್ರವಾದ, ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
• 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿದ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಅಧೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ
• ಗಮನಾರ್ಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಅರ್ಥವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕುಟುಂಬಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿ

ಒಂದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುಃ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾಸನೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಹಾಡು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಳದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಡಿಕೆಯ 20~30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಔಷಧವಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕ

ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಆಗಮನದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಫರ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಂಶ. ಪಾರ್ಕ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.