Table of Contents

ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮಾಡ್ ಆಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಅಪೂರ್ವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಹಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಫೆ ಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪೆರುವಿನ ಪ್ರಾಚೀನ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬರ್ಲಿನ್ ಸಹವರ್ತಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಹಯೋಗಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ ಗುಪ್ತ ವೆಚ್ಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆಃ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆ, ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಮಸುಕಾದ ರೇಖೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಬರ್ನಿಔಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುಃ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಕ್ರಮ

ಬರ್ನಾಟೌಟ್ ಕೇವಲ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಒಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು 2019 ರಲ್ಲಿ ಬರ್ನಾಟೌಟ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೂರು ಆಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಃ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮಾಡ್ಗಳಿಗೆ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಸಿಗರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬರ್ನಾಡ್ ಟ್ರಿಗ್ಗಳು

  • ಪ್ರಯಾಣದ ದಣಿವಳಿಕೆಃ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನ್ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕರೆನ್ಸಿಗಳು, ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.
  • ಕೆಲಸದ ಗೊಂದಲಃ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಬಾಕ್ಸ್ ಸಂಜೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಲಸೆಗಾರರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ 1020% ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
  • ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಃ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಗಳು ಆಳವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂಟಿತನವು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದುಷ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹೋಲಿಕೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಾಮಾಡ್ ಜೀವನ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.
  • ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಆಯಾಸಃ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆಃ ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಯಾವ ಸಿಮ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಬರ್ನಿಔಟ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿಃ

  • ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
  • ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ತಾಳ್ಮೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
  • ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ
  • ದಣಿದಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
  • ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
  • ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು 110 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಸ್ಲಾಚ್ ಬರ್ನಾಟ್ ಇನ್ವೆಂಟರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಪсихоಲಾಜಿ ಟುಡೆಸ್ ಬರ್ನಾಟ್ನ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೆಲಸದ ಬರ್ನಾಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎರಡೂ ದೂರಸ್ಥ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಘನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ರಚನೆ ಎಂಬುದು ವಲಸೆಗಾರರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸಮತೋಲಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಅಥವಾ ತಂಡದ ಸಮಯ ವಲಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಲಸಿಗರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 AM12 PM) ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಗರಿಷ್ಠತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಹಂಚಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಗೂಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮುಂತಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

  • ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರಃ [FLT: 1] 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಬರ್ಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ, 1530 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾದರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಫೋಕಸ್ ಕೀಪರ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 911 AM ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ, 1112 PM ಇಮೇಲ್ಗಳು, 23 PM ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕರೆಗಳು). ಇದು ಸಂದರ್ಭ-ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 23 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
  • ಬ್ಯಾಚ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಃ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಃ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಿಃ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಥವಾ ನಿಯೋಜಿಸಿ/ ಅಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಐಸೆನ್ಹೌರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 2 × 2 ಗ್ರಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಮೊದಲು ಕ್ವಾಡ್ರಂಟ್ 1 (ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ) ಅವಧಿ-ಚಾಲಿತ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ಕೌಶಲ್ಯ ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆ, ಯೋಜನೆ, ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕ್ವಾಡ್ರಂಟ್ 2 (ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ತುರ್ತುವಲ್ಲ) ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ವಾಡ್ರಂಟ್ 3 ಮತ್ತು 4 ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ತುರ್ತು ಆದರೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ). ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರತದ ಬಲೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸದಂತೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಕ್ಲೈಂಟ್ ನೇಮಕಾತಿಗಳಂತೆ ಪರಿಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ Adventure hours ಅಥವಾ rest afternoons ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಹೈಕ್, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯ ಭೇಟಿ, ಅಡುಗೆ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓದುವಿಕೆ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಗದಿತ ಆಟವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಫರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಿಲ್ಲ. ನಾಸಾ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ನೌಕರರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು (ಪ್ರತಿಪರ್ಯಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾದರಿ) ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪತನದ ಸಮಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸರವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವರ್ಕ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

  • ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ಃ Roost ಅಥವಾ Nexstand ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಂತಿರುವ ಅಧಿವೇಶನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ಃ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೋನಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ; ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಜಿಟೆಕ್ ಕೆ 380 ಅಥವಾ ಎಂಎಕ್ಸ್ ಎನಿವರ್ಸ್) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಃ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳ ರಾಶಿಯು ಕೂಡ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆಸನಃ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ತರಲು. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸ ಸ್ನೇಹಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಸೆಟಪ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಶಬ್ದ-ಅಳಿಸುವ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋನಿ WH-1000XM5 ಅಥವಾ ಏರ್ಪಾಡ್ಸ್ ಪ್ರೊ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಅಥವಾ ಮೈನೌಸ್ನಿಂದ ಫೋಕಸ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು (ಲೋ-ಫೈ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್ಸ್) ಪೂರ್ವ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಆಸನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಡಮ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಫ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ನಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು 25~60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ, ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೆಳಕು, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೋನ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಃ ಡೇಟಾ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಿಮ್ ಕಾರ್ಡ್ (ಬಯಕೆಯ ನಂತರ ಪೂರ್ವ-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ), ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹೋಟೆಲ್ ವೈ-ಫೈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಜಿಎಲ್.ಐ ನೆಟ್ನಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾರ್ಗನಿರ್ದೇಶಕ. ಸ್ಪೀಡ್ಟೆಸ್ಟ್.ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಎಂಬಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯಿಡಿ. ಯುಎಸ್ಬಿ-ಸಿ ಪೋರ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು (ಅಂಕರ್ ನಂತಹ) ಅಪರೂಪದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಮೂಲ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ

ಚಾರ್ಜರ್ಗಳು, ಅಡಾಪ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಕೇಬಲ್ ಸಂಘಟಕ ಚೀಲವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಕ್ ಡಿಸೈನ್ ಟೆಕ್ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಸರಳ ಜಿಪ್ ಬ್ಯಾಗ್) ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಕೇಸ್ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು, ಯುಎಸ್ಬಿ-ಸಿ ಅಡಾಪ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಂಗ್ಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮಾಡ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

  • ದೇಹದ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳುಃ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ, ಕುಳಿತಿರುವ, ಬೋರ್ಡ್ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಂತಹ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗಳಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಯೋಗಃ ಡೌನ್ ಡಾಗ್ (ಜಿಯೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು) ಅಥವಾ ಯೋಗ ವಿಥ್ ಅಡ್ರಿಯೆನ್ ನಂತಹ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು 10 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ವಾಕ್ ಸಭೆಗಳುಃ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ರೈಸ್ಟಾರ್ಮಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿಃ ಬಸ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಿಂತ ನಡೆಯುವ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹೊಸ ನಗರವನ್ನು ನೋಡಲು ಬೈಕ್ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ದೃಶ್ಯವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ನಾಮಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಿನಿಸಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಗ್ಗದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಬೆಲೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಇದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈಫ್ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾಟ್ ಊಟಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಗಾತ್ರದ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ; ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದಣತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಸೆಟರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್-ಅಪ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಯಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶಾಶ್ವತ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿಃ

  • ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಕರ್ಟನ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಸ್ಕ್ (ಮಾಂಟಾ ನಂತಹ) ಬಳಸಿ.
  • ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು 65°F ಮತ್ತು 68°F (18°C20°C) ನಡುವೆ.
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30~60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಯಿಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
  • ಅಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ನೋಯಿಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈನೌಸ್ ನಂತಹ) ಬಳಸಿ.
  • ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತತೆ ಬೇಕು.
  • ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು (13 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವ್ಯಯದಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಃ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಪ್ರಯಾಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಭಾಷೆಗಳು, ಸಾರಿಗೆ ವಿಳಂಬಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಃ

  • 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟಃ 4 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಃ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
  • ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಗಂಟೆಗಳಃ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೆಚ್ ಮಾಡಲು, ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಿ.
  • ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳುಃ ಶಾಂತ, ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀತ್ವರ್ಕ್ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಒಂಟಿತನವು ವಲಸೆಗಾರರ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆನ್ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮಾಡ್ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ

ನೋಮಡ್ ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳು ದೂರಸ್ಥ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಗರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಜೀವನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನೋಮಡ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಲಾಕ್ ಚಾನಲ್ ಅಥವಾ ಆರ್ / ಡಿಜಿಟಲ್ ನೋಮಡ್ನಂತಹ ಉಪ-ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿ. ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮನ್ [ನಗರ ಹೆಸರು], ಸಹ-ಕಾರ್ಮಿಕ ಘಟನೆಗಳು, ಅಥವಾ ವಲಸಿಗರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಪಾಲುದಾರರು. ಜನಪ್ರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯಿ, ಲಿಸ್ಬನ್, ಮೆಡೆಲ್ಲಿನ್, ಬಾಲಿಯಲ್ಲಿ), ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೋಜನಗಳು, ಸಹ-ಕಾರ್ಮಿಕ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಹಂಚಿಕೆ ಸಭೆಗಳು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಸಹಯೋಗ ಸ್ಥಳಗಳುಃ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು

ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಷ್ಟೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕವು ದಿನ ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು, ಬಿಸಿ ಮೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು, ಹ್ಯಾಪಿ ಅವರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಕರ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ WeWork, ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹಬ್, ಸೆಲಿನಾ (ಇದು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ವತಂತ್ರರು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೂ ಸಹ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕ, ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮರೆಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಟೈಮ್ ಬಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಟೈಮ್ಝೋನ್. ಐಒ ಬಳಸಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಖಾಸಗಿ ಬ್ಲಾಗ್, ಮೇಲ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕರೆ ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೈಂಡ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಗುರಿಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಾಂತರದವರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ವಾಸ್ತವ ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಕಸ್ಮೇಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋ ಕ್ಲಬ್ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಕಸ್ಮೇಟ್ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಜೂಮ್ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಮೈಂಡ್ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (35 ಜನರು) ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಶಾಶ್ವತ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನಾ ರಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಹಾರಿಹೋಗಬಹುದು. ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದೇಶನ, ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಮಯ-ಸಂಪರ್ಕಿತ. ನನ್ನ ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೊಸ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾಸಿಕ ಆದಾಯವನ್ನು 20% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಫೋನ್ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಮೀಸಲಾದ ನೋಷನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದು ಗುರಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಟ್ರೆಲ್ಲೊ, ನೋಷನ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ನಂತಹ ಯೋಜನಾ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವು ಗೆಲುವು. ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ (ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್) ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. 1% ಸುಧಾರಣೆ ಸಹ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರತಿಫಲದೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನೀವು ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಃ ಸ್ಥಳೀಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೊಗಸಾದ ಭೋಜನ, ಸ್ಪಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾದ ಒಂದು ದಿನದ ಪ್ರವಾಸ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರ ಭಾವನೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ. ಆಚರಣೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿಅವರ ಹರ್ಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಕ್ಟರಿ ಗೋಡೆ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ

ವಲಸೆಗಾರರ ಜೀವನವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಮಾನಗಳು ರದ್ದುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವೈ-ಫೈ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಗರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಯೋಜನೆಗಳು ಬಿರುಕು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 20 30% ಅನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿರದೆ ಬಿಡಿ. ಈ ಬಫರ್ ವಿಳಂಬಗಳು, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಾಹಸಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೆಲಸದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಬೋನಸ್ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪರಿವರ್ತನೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 7 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಗ್ರಾಹಕ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮನೆಕಾಮದ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು

ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಾನು ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ; ಈಗ ನಾನು ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಗಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ; ಸ್ವಯಂ-ಕಪಿತವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಿರಿ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ಫ್ ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಕಪಿತ ಸಂಶೋಧನೆ [FLT: 1], ಸ್ವಯಂ-ಕಪಿತ ಜನರು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಆತಂಕಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಕಪಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ( ಇದು ಈಗ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ದಯೆ ( ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು).

ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ, ಕುಟುಂಬ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯಾಣದ ದಣಿದಿರುವಿಕೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿಕೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಅಸಹಜ ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ), ನಿಧಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕೆಲಸದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ರಜಾದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಃ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಯಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ವಿತರಣಾ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವಾರ. ಜಗತ್ತು ಕಾಯುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ Airbnb ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಃ ಸುಖ, ಬದುಕುಳಿದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ

ಡಿಜಿಟಲ್ ನಾಮಾಡ್ ಆಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.