Table of Contents

ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಟೈಮ್ ವಲಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅನೇಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗಾಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಲಂಡನ್ಗೆ ಅಥವಾ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನಿಂದ ಟೋಕಿಯೊಕ್ಕೆ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾರುತ್ತಿರಲಿ, ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮಂಜಸತೆಯನ್ನು ನಾವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ

ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ವಿಜ್ಞಾನ

ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಲಯವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆ-ಅವೇಗ ಚಕ್ರಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಸೂಪ್ರಾಕ್ಯಾಸ್ಮಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಸರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ನಡುವೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಪರಿಸರದಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆಃ ಸರಾಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಲಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6090 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಆರು ಸಮಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಬಾಹ್ಯ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯೋಚಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳಕು ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯ ಗೇಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ದ್ವಿತೀಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಃ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಗಮನದ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪೂರ್ವನಿಗದಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ಕಳೆದ ಗಂಟೆಗಳ) ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ಕಳೆಯುವ ಗಂಟೆಗಳ) ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪೂರ್ವ ಪ್ರಯಾಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 10,000 ಲಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಏಳುವ ಚಕ್ರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ದಿನಗಳು, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಗಮನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ, ಶ್ರೀಮಂತ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಎರಡೂ ತುಣುಕು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲೇಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಲ ಕಡಿತ

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ (0.51 ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆದರೆ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದಿನಚರಿ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನೇನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನೇನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನದ ಬೆಳಕನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ದಿನದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಬೆಳಕು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ರಾತ್ರಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶಬ್ದ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆಮೈನ್ ಗುಮ್ಮಟ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋದ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ದೀಪಗಳು ಮಂದವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ; ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋದ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಓದುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

ಜಲಸಂಚಯನ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಂತ್ರ

ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸವು ನೀರಸವಾದ ಹಸಿವು ನೀರಸ

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುದಾರಿ ಮೂಲಕ ನಡೆದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಗಲ್ಲುಚೀಲಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಗಳು, ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು), ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನೆಯು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಲೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ಹರಿವನ್ನು ಮಾಡಿಃ ಮುಂದೆ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತರಣಗಳು. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಮಿಸಿದ ಮೇಲೆಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕು-ಕಪ್ಪು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಃ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು . ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಃ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯानुसार ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು) ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಒಳಾಂಗಣ ದೀಪಗಳನ್ನು (500 ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜೆಟ್ ಲೇಗ್ಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ಃ [FLT: 3]] ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ಸ್ಥಳೀಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಎದ್ದೇಳುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ) ಘನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಾಹ್ಯ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೆಟ್-ಲ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹಸಿವುಳ್ಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಳೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ನಿದ್ದೆ

ನೀವು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, 20~30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿದ್ದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸದೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (13 p.m. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ) ತಡವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವನ್ನು (0.53 ಮಿಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಃ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು); ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 23 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ) ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಜೆಟ್ ಲೇಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಮೇಲೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ಹೊರಾಂಗಣದ ನಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್-ಗಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಜೋಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ) ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು

ನೀವು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ (10AM-12PM) ಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಗೃತಿಯ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಸಿ (ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಒಂದು ಕಪ್, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 2PM ನಂತರ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ಗಾಗಿ ಜೆಟ್ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಃ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಕರ್ಟನ್ಗಳು (ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಸ್ಕ್), ಬಿಳಿ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೆನುವಳಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವು ತಂಪಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಾಡಿನಿದ್ದೆ ಚೀಲಗಳು, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಟೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಗಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆಮೌಲ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಃ ನಾವು ಏಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ. ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು

ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಅಡ್ಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಯಾಣ ಪೂರ್ವ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಮನದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜೋಕಿಂಗ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆ) ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೂರನೇ ದಿನದ ನಂತರದ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಜೆಟ್ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0 CDC ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ1 ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ನೊಮಾಡ್ ಅಥವಾ ರಿಮೋಟ್ ವರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಟೈಮ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಪ್ರಮುಖ ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಂಚಿಕೆಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಯಾರ ವಿಜೆಟ್ ಬಳಸಿ. ತುಣುಕುಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಹಯೋಗ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ-ಏಳುವಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಆಂತರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಗಂಟೆಗಳ 9 am 5 pm ಪೂರ್ವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ (ಆರು ಗಂಟೆಗಳು), 3 pm 5 pm ನಿಮ್ಮ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈಲಟ್ಗಳು, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಯಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ವಿದೇಶದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಮ್ ಟೈಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಕರ್ಟನ್ಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರ್ಕಯಾಡಿಯನ್ ಲಯರ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0 ಸಿಎಫ್ಎಲ್ಟಿಎಚ್ನ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲೇಗ್ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲಂಡನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಲಂಡನ್ ನಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದು

ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೈಮಶಿಫ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಸ್ಟರ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ವಿವರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಅಥವಾ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಕಿಟಕಿಗಳಿಲ್ಲದ ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಬೆಡ್ ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧನ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, f.lux, ನೈಟ್ ಷೀಫ್ಟ್) ಬಳಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

  • ಮನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದುಃ ದೂರದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ದೆಃ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಃ ಮದ್ಯವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
  • ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಪರೂಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಯುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
  • ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಃ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಂಡಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
  • ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದುಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಷೇರುಗಳ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಾಟಿದ 34 ಸಮಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಿ.
  • ದಿನದ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟಃ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುವ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುವ ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣಿನ ವಿಮಾನಗಳು ಪೂರ್ವ ದಿಕ್ಕಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ; ಸಂಜೆ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಮಾನಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ರೈಲ್ವೆಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆ-ಅವೇಕ್ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಬಂದ ನಂತರದ ವೇಗದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರಯಾಣಿಕನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿರಿ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಪ್ತ ಮಂಜು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧವಲ್ಲ.