道路上のソロ旅行者のためのセルフケアのヒント

身体の健康を優先

一人で旅行しているとき、ビルトインサポートシステムが不足していると、自分の幸福のために完全に責任を負っていることを意味します。良好な作業順序であなたの体を維持することは、任意の成功したソロ旅行の基礎です。疲労、脱水、または貧しい栄養はすぐに闘争に夢の旅を変えることができますので、それはあなたの毎日の日常的なルーチンにいくつかの非交渉可能な習慣を建てる価値があります。道路上の数週間以上小さな毎日の選択肢の化合物であっても、あなたの体に注意を払い、あなたはより多くのエネルギーと少数の日報奨学と少数の日を払って、より多くのエネルギーを払って、あなたの体に関心を払うことになります。

水分補給と栄養

ドライホテルの部屋で飛行または眠っている場合は、特に、水の大部分のガラスで毎日始めます。フィルター(のような)で再使用可能な水ボトルを運ぶ、あなたは安全にどこでも補充することができますまたは同様のブランド]を命題材にを、または同様のブランドに頼るのを避ける)。少なくとも1日2リットル、ホットまたはアクティブな条件で、野菜を食べる。食べ物に行くとき、スナックやデザートを食べるのは避けてください。バックパックや野菜を食べるのは、野菜を食べることができます。

睡眠と休息

ジェットラグ、騒々しいホステル、およびパックされたスケジュールは、あなたの眠りを悪化させる可能性があります。品質旅行スリープキットに投資してください:目マスク、耳栓、首の枕。あなたは時間のゾーンを横断している場合は、出発前に徐々に睡眠スケジュールを調整してみてください。道に一度、朝のツアーをスキップする場合でも、夜間に睡眠を7〜9時間優先します。あなたの体は、ディープ睡眠中に記憶を修復し、統合しているので、それはあなたの騒音を低減するために、あなたの騒音を低減します。

動きおよび伸張

長いフライト、バスに乗る、徒歩の時間は筋肉の緊張と剛さを作り出すことができます。 10〜15分を組み込むと、あなたの背中、ヒップ、および脚に焦点を当て、各朝ヨガ。のようなアプリは、犬[]]はオフラインヨガセッションを提供します。あなたは高エネルギー活動を好むならば、新しい街で実行するか、体力運動(プッシュアップ、スクワット、プラク)を使用して、あなたの体があなたの体を移動するのを妨げることはありません。運動は、あなたの足の長い間隔や運動を長く保つために、あなたの足の長い方向に保つために、あなたの足を長く保つために、あなたの目標は、あなたの足を長く保つために、あなたの足を長く保つために、あなたの足を長く保つために、あなたの足を踏み入れることはありません。

太陽保護と衛生

太陽の露出は、特にあなたが屋外時間を費やしているなら、高速で追加します。広いスペクトルの日焼け止め(SPF 30 +)を使用し、2時間ごとに再適用します。帽子、サングラス、および激しい熱の長い袖を着用してください。あなたの手や足に優しいことを忘れないでください - ドライカチクラを運ぶ、そしてすぐにお守りします。井戸用ボディは、あなたが小さな葉樹皮を詰めるよりもはるかに多くあなたを運びます。

精神的および感情的な幸福を維持します

ソロ旅行は、すべての感情を増幅します。高は興奮しています。そして低音は、隔離を感じることができます。あなたの旅程を計画するのと同じくらい重要なのは、精神的な回復力と感情的なセルフケアの実践を構築することです。ウェイトを共有する旅行パートナーなしで、あなたはあなた自身の最高の友人になる必要があります。旅はあなたの忍耐と適応性をテストしますが、いくつかの意図的な習慣では、あなたはブレイクスルーに潜在的な故障を回すことができます。

リアルな期待と実践自己コンパスを設定

いくつかの日を期待して厳しいです。列車を逃すかもしれませんが、スケッチ地区で失われたり、単に一人で夕食を食べている感じです。これらの瞬間を戦う代わりに、判断せずにそれらを認めます。自分自身に「これは難しいです、そしてそれは大丈夫です」と言います。完璧な旅行を持っているために圧力を下げると、実際に不完全で本物の経験を楽しむことができます。小さなジャーナルを読んで、失望を書いて、学習機会としてそれらを再構成してください。例えば、あなたの過去の最高のカフェであなたを逃したバスがあなたに予期しないだろう。

過剰な関係なく接続する

大切な人との定期的なチェックインは、接地感を提供できますが、電話のホームですべての精神的なエネルギーを消費しないことを念頭に置いています。一定のテキストではなく、毎週10分のビデオチャットをスケジュールします。これは、サポートネットワークを維持しながら、現在の焦点を維持します。あなたが家庭に感じているなら、郵便切手を送信してみてください。それはあなたのバッテリーを排出することなく、あなたの旅行を共有するための有形で意図的な方法です。また、あなたの地域のカジュアルな旅行者や旅行者にご参加を検討してください。

マインドフルネスとジャーナリング

朝5分かけて静かに座り、深く呼吸して、その日の意思を設定しましょう。あなたは、のような無料のアプリを使うことができます。見出しまたはあなたの目を閉じて、あなたの呼吸に焦点を合わせるだけです。夜間にジャーナル作成すると、昼の体験を処理し、過度の思考を減らすことができます。あなたが学んだこと、そしてあなたが別のことを1つにまとめる3つのことを書いてください。この簡単な練習は、あなたがそれらを調節し、あなたのパターンを上回ることを可能にします。

意味のある社会的相互作用を見る

ソロは、孤立を意味しません。一般的なエリアでソーシャルホステルに滞在し、無料のウォーキングツアーに参加し、言語交換に参加したり、Meetupのようなアプリを使用してローカルイベントを見つけます。バリスタや仲間の旅行者との簡単な会話でさえ、あなたの精神を持ち上げることができます。あなたが侵入している場合は、毎日3つの見知らぬ人にこんにちはと言い始めてください。時間が経つにつれて、これは自信を持って構築し、ソロ旅行中にクリープできる孤独を減らすことができます。より深い接続のために、複数の日帰り旅行を予約したり、グループをしたり、旅行をしたり、旅行をしたり、旅行をしたりすることができます。

安全かつ準備を保ちましょう

安全は、安全を感じて、あなたの周囲をリラックスして楽しむことができるので、セルフケアのコアコンポーネントです。準備は不安を減らし、微分な問題が危機に陥ることを防ぐことができます。ここでは、一般的なリスクに対して旅行を強制する方法です。

文書のセキュリティとデジタルバックアップ

パスポート、ID、クレジットカードをRFIDブロックのお金ベルトに持ち込んでください。重要な書類(パスポート、ビザ、保険用紙)をすべてスキャンし、GoogleドライブやDropboxなどの安全なクラウドサービスに保存して、自分でそれらを保管してください。ウォレットが盗まれた場合、すぐに当局にデジタルコピーを生成できます。また、パスポートの物理的なコピーを元のものから分離し、あなたの靴の中やあなたのバックパックの隠されたポケットにそれをタックしてください。

寄贈研究と地域意識

到着する前に、政府の外交機関のウェブサイトから最近の旅行顧問を読んでください。その地域の一般的な詐欺(例えば、偽のタクシーメーター、金リングトリック、友情のブレスレットのハッスル)を学びます。どの近所が暗闇の後に安全であり、公共交通機関を使用する方法を知っている。到着したら、あなたのベアリングを得るための日光の間にあなたの宿泊施設を徒歩で短い移動してください。この積極的な方向は、後でストレスを劇的に減らします。また、あなたの携帯電話をナビゲートするあなたのエリアのオフラインマップを保存して、データを移動することができます。

コミュニケーションプランを信頼し、コミュニケーションプランを手に入れよう

あなたの直感は、あなたの最強の安全ツールです。状況が落ちるなら、detour、スケッチを感じるホステル、あまりにも近い取得を主張する人、それはすぐに自分自身を削除します。必要に応じて、後で報じます。また、共有されたGoogle DocまたはMy Friendsのような旅行追跡アプリを使用して、あなたの毎日の旅程を共有してください。定期的なチェックイン時間(例えば、8:00現地の保険料が消費されます)を設定します。[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]:[Fay]

救急処置および緊急用品

包帯、防腐剤のワイプ、痛みの緩和剤(ibuprofen、アセテートアミノフェン)、アレルギー、運動病気のタブレット、処方のコピー付きの処方薬をコンパクトにするための抗ヒスタミン剤をパックします。小さなペアのピンセット(スプレンスやダニ用)とデジタル温度計を追加します。リモートエリアに向かう場合は、ポータブル水清浄器と抗原薬を考慮して、あなたのフラッシュケース(チップスまたはダニ)をフラッシュまたはチップスをフラッシュアウトします。

残りとダウンタイムをアンブレース

一人の旅行者が作る最大の間違いの1つは、必見のアトラクションでスケジュールを詰め込んでいるし、自発性や回復のための部屋を離れません。バーンアウトは、あなたが一人でいるときに、あなたが遅くするあなたに言うために誰もいないので、ハードに当たることができます。あなたが活動を構築するとき、意図的にあなたの旅程に残りを構築してください。あなたが予期しないスペースを離れるとき、最も記憶に残る旅行はしばしば起こります。

スケジュールバッファデー

アクティブ探索の3〜4日後には、「何もしない」日をブロックします。眠り、公園で本を読み、あなたのホステルラウンジで映画を見て、または長いお風呂を浴びます。これらのバッファの日は、意思決定の疲労を防ぎ、あなたの経験を消化するのに役立ちます。彼らはまた、予期しないスケジュールの背後にある場合は、クッションを提供します。洗濯を行うためにバッファの日を使用し、あなたのバッグを再パックし、あなたの電子機器を再充電すると、次のプッシュの準備が整います。

パーソナル・サンクチュアリ

どこに滞在しているかにかかわらず、それをパーソナライズするために5分かかります。あなたのバッグをアンパックし、服を掛け、あなたのバスアメニティを整理し、ナイトスタンドに馴染みのあるアイテム(小さな写真やお気に入りのスカーフのような)を置く。結束、快適性のあるスペースは、リラックスして充電するのが容易になります。共有ドワームでは、睡眠マスクとイヤープラグを使用して、プライベートスペースを作成します。あなたは、プライベートルームにいる場合は、暖かい暖かい暖かいのためのキャビティキャンドル(バッター操作)を点灯します。

低い強度の喜びの包囲

毎回生産性を求められるわけではありません。静かなライブラリで午後を過ごしたり、ノートブックでカフェに座ったり、目的地のない植物園を散策したりします。これらの低予算の活動は、あなたから何かを要求せずに、あなたの精神的なエネルギーを回復させます。彼らは持続可能なソロ旅行の秘密です。公園のベンチで夕日を眺めるのと同じくらい単純なものであっても、深く回復することができます。

日常のセルフケアのための実用的なヒント旅行中ソロ

モーニングルーチン:を確立する。 10分にも及ぶストレッチ、呼吸、または短い意思を書くことは、一日に落ち着いて、正のトーンを設定します。最初に電話をチェックしないでください。自然に目を覚ますようにしてください。
画面の時間を制限:[]]は、旅行中にソーシャルメディアアプリの通知をオフにします。夕方に30分を指定して、写真やメッセージの愛する人をアップロードし、電話を離れた。これは、比較不安を減らし、提示し続ける。
ケアコンフォートアイテム:] 小さな詰め物動物、お気に入りの本、または家のような匂いのある旅行キャンドルは、非有力な環境で感情的な安定性を提供することができます。彼らは軽量で強力です。
[] 練習の感謝:[]] 各夕方、一種の見知らぬ人、素晴らしい眺め、おいしい食事をうまく行った3つの特定のものの名前。物事が間違っている場合でも、感謝から豊かな一日を重ねる感謝の気持ちを失います。
Stay 組織:[]] 衣服を縛る、デジタルの旅程アプリ(TripItのような)、および唯一の必須カードを持つ小さな財布を維持するために、パッキングキューブを使用してください。あなたの袋の混乱はあなたの心の中で混乱につながります。定期的にあなたの荷物をあなたの負荷灯を保つためにあなたの持ち物を解約します。
[]セルフケア緊急キット:[]を小さなポーチに、イヤープラグ、フェイスマスク、ティーバッグ、チョコレートバー、なだめるリップバー、ストレスボールをパックします。圧倒された気分になら、これらのアイテムを使用して15分かかります。また、クイックアロマセラピーのためのラベンダーまたはコショネットエッセンシャルオイルの小さなボトルも含まれています。

コンテンツ

ソロ旅行は、あなたが自分で与えることができる最も強力な経験の一つです。それは独立性、回復力、そして自己認識を教えます。しかし、道に本当に繁栄するために、あなたはあなたが最高の友人を提供するであろう同じ親切と徹底をもって自分自身を治療しなければなりません。あなたの物理的な健康を優先することによって、あなたの感情的な幸福を育成し、準備され、安全を維持し、残りの部分の必要性を尊重することで、あなたはあなたが帰宅した後に長くあなたを強化するバランスの取れた旅を作成する必要があります[F]:あなたは、あなたが旅行に最も重要な関係を持っていることを忘れないでください[Fatert] [F] [Fatert] [Fatert] [Fat]