ネパールでのマルチデイトレッキング旅行の計画

あなたの経験と目標のための正しいトレッキングを選ぶ

適切なルートを選択することは、ネパールでのマルチデイトレッキング旅行を計画する際に最も重要な決定です。この国では、それぞれ異なる文字、難しさ、および期間の数十の確立されたトレイルを提供しています。あなたの選択は、あなたのフィットネスレベル、トレッキング経験、利用可能な時間、あなたが経験したい景観や文化の種類と一致する必要があります。

クラシック長距離トレッキング

- ベースキャンプトレッキング - この象徴的な12〜14日の旅は、シェルパ村を経由して、サスペンション橋を渡って、世界最高峰の足まで行くことができます。それは、カラパティサーで最大5,550メートルの高さの高度と良好なフィットネスと快適さを必要とします。トレイルは、十分なティーハウスで十分に確立され、それは季節付きトレッキングのための人気のある選択肢になります。

アナプルナサーキットトレッキング — アンナプルナ・マシフィフを円し、Thorong Laパスを5,416メートルで交差する15〜20日のトレッキング。それは、亜熱帯林から高度砂漠を取り除くための信じられないほどの生態学的多様性を提供します。トレイルは、近年道路建設を見てきましたが、遠隔セクションは古典的な経験を求める人々のためにまだ存在しています。

[ランタンバレートレッキング — 限られた時間でトレッキングに最適な適度な7～10日のトレッキング。ランタン・リルンとタン・ブドヒストの豊かな文化のクローズアップビューを提供しています。 2015年の地震の後、トレイルは再建され、今では優れた状態です。

より短い、より少ない要求の厳しいオプション

[]Ghorepani Poon Hill Trek[ — アンナプルナ地域における4〜5日ループ、Dhaulagiriとアンナプルナの日の出パノラマで有名。それは、初心者や家族に適しています、穏やかな高度化が向上し、よく維持された石のステップ。

[マルディ・ヒマル・トレック — 比較的新しい5〜7日路線で、マフッハ(Fishtail)とアンナプルナ・サウスのクローズアップビューが楽しめます。他のトレイルよりも混雑が少なく、より親密な荒野体験を提供します。

[]ヘラムブサーキットトレッキング — カルトマンズに近い7〜10日トレッキング、林道、伝統的な村、ランタンとガネーシュハイマルのビューを提供しています。首都から簡単にアクセスできる短い旅行を望む人にとっては良い選択肢です。

ネパールでのトレッキングに最適な季節

ネパールには2つの主要なトレッキングシーズンがあり、それぞれが異なる利点があります。あなたの旅行を正しくタイミングすると、好ましい天候、明確な山の景色、安全なトレイル条件が確実に確認されます。

秋 — 9月～11月

これはトレッキングのための最も人気があり、信頼性の高い季節です。モンスーン雨は空気をクリアし、ヒマラヤの結晶クリアな視界を提供します。昼間の温度は、より低い高度で快適です。夜は、より高い高度で寒くすることができます。秋は、ユニークな文化体験を提供するDashainやTiharなどの主要な祭りと一致しています。

春 — 3月～5月

春は、赤、ピンク、白の丘陵地をペイントする、穏やかな温度と花咲くrhododendronの森をもたらします。天気は一般的に安定していますが、午後の雲はピークを妨げることができます。この季節は、写真家や緑豊かな緑を楽しむ人に最適です。特に4月に、人気のトレイルは混雑させることができます。

冬 — 12月～2月

冬トレッキングは可能ですが、チャレンジングです。高標高の気温は凍結下がり、雪は高周波のラとチョラのようなハイパスをブロックすることができます。しかし、Ghorepani Poon HillやRoyal Trekなどの低標高のトレッキングはアクセス可能です。トレイルは遠くに混雑し、ティーハウスの価格は下がります。適切な寒い天候のギアは不可欠です。

モンスーン — 6月～8月

モンスーンの季節は、重度の降雨、リーチ、泥棒のトレイル、および限られた山の景色をもたらします。ほとんどのトレッキングルートは、この期間中は推奨されません。ただし、アッパーマスタングやドルポなどの雨のエリアは乾燥し、孤独とユニークな風景を求める経験豊富なトレッキングのための優れたオプションです。

現在の気象条件とトレイル条件については、評判の良いトレッキング機関が維持する[]]のネパール気象とトレイル更新ページを参照してください。

必須の許可と文書

ネパールのトレッキングは、適切な許可を持たなければなりません。これらの文書は、保存活動に資金を供給し、地域社会を支援します。正しい許可を得ることができないことは、罰金を科せたり、チェックポイントで返されたりする可能性があります。

トレッキング情報管理システム(TIMS)カード

TIMSカードは、最も人気のあるトレッキングルートに必須です。それは、カトマンズとポカラのネパール観光ボードから、または登録済みのトレッキング機関を介して利用可能です。あなたは2つのパスポートサイズの写真とパスポートが必要になります。料金は、独立したトレッキングのための1人あたり約$ 20であり、グループトレッキングの場合は$ 10です。一部のエリアはTIMS要件を削除していることに注意してください。特定のルートの現在の規則を常にチェックしてください。

国立公園と保全エリアの許可

多くのトレッキングルートは、別の許可を必要とする保護されたエリアを通過します。

[]サガルマタ国立公園許可[ - エベレスト地域トレッキングに必要な。料金は1人あたり約30ドルです。
[]アナプルナ保存エリア許可[ - アンナプルナ地域に必要な。料金は1人あたり約30ドルです。
[]ランタン国立公園許可[ - Langtang地域通貨の必要。料金は1人あたり$ 30です。
] シェイプンドとララ国立公園の許可 - リモートウェスタントレッキングに必要な。

ネパール観光局またはパークのエントリーポイントでカトマンズで許可証を受け取り、パスポートと写真コピーを必ず持ちます。チェックポイントで許可証を受け取りましょう。

制限区域の許可

アッパーマスタング、マナスル、ドルポ、カンチェンジュガなどの地域におけるトレッキングは、特別な制限区域の許可を必要とします。これはより高価で、登録されたトレッキング機関を介して配置する必要があります。これらは、最初の10日間に1人あたり$ 500〜$ 700の費用を割り当て、あなたはライセンスされたガイドでトレッキングしなければなりません。

トレッキング旅行の予算

費用を理解することで、効果的に計画を立て、驚きを回避することができます。ネパールは予算のティーハウスから高級ロッジまで、あらゆる予算の選択肢を提供しています。

主なコストカテゴリー

[]フライトと輸送[] - カトマンズへの国際便は、季節や航空会社によって広く異なります。ルクラ(エベレスト地域)への国内便は、約$ 180〜$ 250の1つの方法に要します。バスは、ポカラやシブルベシのような登山口への旅行は、通常$ 10〜$ 20安価です。

許可と手数料 — 予算 $80〜$100 標準許可。制限されたエリアは、コストを大幅に削減します。

[]宿泊と食事[ - ティーハウスの宿泊費は、基本部屋の1泊5〜15ドルです。食事は1皿あたり$ 3〜$ 8の範囲です。予算は、フルボードと宿泊施設のための1日$ 25〜$ 40です。

[]ガイドとポーターフィー[ — ライセンスガイドは、1日あたり25〜35ドル、ポーターは一日あたり15〜20ドルかかります。これらの料金は、彼らの食事、宿泊施設、および保険を含みます。

トレッキングギア] - あなたはカトマンズでギアを購入またはレンタルする必要がある場合、予算$ 50〜 $ 200睡眠バッグ、ダウンジャケット、およびトレッキングポールなどの品質項目のための。

旅行保険 - 高高度トレッキングと緊急避難費をカバーする包括的な保険は、旅行期間の$ 80〜$ 200を要します。

コストの詳細な割当については、【】のネパール観光委員会のトレッキング情報ページを参照してください。

身体の準備とトレーニング

ネパールでのマルチデイトレッキングでは、心血管の持久力、筋肉の強さ、精神的回復力が求められます。あなたの旅行の少なくとも8〜12週前にトレーニングを開始してください。

心血管のフィットネス

1日6～8時間程度で坂を上るには、強い有酸素能力が必要です。持続期間の心拍数を高める活動に重点を置いています。

ロードされたバックパック(15〜20ポンド)で長距離ハイキング
トレイルランニングまたはロードランニング(1週間3〜5回)
サイクリング、水泳、またはクロストレーニングのための行列
階段の上昇か階段機械を使用して登る登りを模倣します

強度トレーニング

強い脚、コア、およびバック筋肉は、あなたが不均一な地形と重いパックを処理するのを助けます。これらの演習を含める:

脚の強度のための肺、スクワット、ステップアップ
板金、橋梁、ロシアはコア安定性のためにねじります
デッドリフトとバック強度の行
カルフは、運動を強化し、足首を増強します

実践的なハイキング練習

トレッキング条件をできるだけ密接にシミュレーションします。さまざまな地形で十分にロードされたバックパックで一日ハイキングをしましょう。トレッキングポールを使用して練習してください。旅行前にハイキングブーツを徹底的にブレイクして、ブライスを避けます。フラットエリアに住んでいる場合は、急な傾斜でトレッドミルを使用して、またはトレーニングのための階段を見つけます。

高度のAcclimatization

高度のトレーニングの量が十分にあなたの体を高度のために準備することができますが、フィットする助けは、あなたがより良い対処するのに役立ちます。段階的な高度の利益と残りの日とあなたの旅程を計画してください。一般的なルールは、3,000メートルを超える1日あたりの300〜500メートル以上を上昇させることではありません。十分に水和し、過食症を避けるためにとどまります。

高度病変防止に関する公式ガイドは、【】CDCイエローブックを高度旅行に相談してください。

パッキング戦略および精緻なギヤ

安全と快適のために必要なものをすべて備えている間、パッキンライトはスキルです。水と日替わりのスナックを除く10〜15 kgのベースパック重量を目指して。

衣類の層システム

ベースレイヤー — 湿気にくくくする合成またはメリノウールシャツと長い下着。濡れたまま、冷やす原因をコットンを避けてください。

層 - フレアジャケットまたは断熱用の軽量ダウンベスト。 100〜200重量フリースは、ほとんどの条件でうまく動作します。

[]アウターレイヤー - 防水および防風シェルジャケットとズボン。ゴアテックスまたは同様の通気性の生地は理想的です。

Headwear] — 昼間は太陽帽子、寒い朝と夕方は暖かいビーニー。バフまたは首の歩行器は汎用性を追加します。

ハンドウェア - 日焼け防止のための軽量手袋、ハイパスと寒い天候のための重い断熱手袋。

Footwear] - 丈夫で防水トレッキングブーツで、足首のサポートとVibramソール。夕方の軽量のキャンプシューズやサンダル。ウールまたは合成ライナーソックスは、ブリスターを防ぐことができます。

睡眠とキャンプギア

]スリーブバッグ - 秋と春の少なくとも-10°C(14°F)に、-20°C(-4°F)に定格。ダウンバッグは軽く、湿ったときに断熱性が低下します。合成バッグは重いが、湿った状態でより良いパフォーマンスを行います。

] 寝袋ライナー — 暖かさを追加し、寝袋を清潔に保ちます。シルクまたは綿のライナーはうまく動作します。

Headlamp — 早朝の必需品は、暗闇の後に茶室をナビゲートします。追加の電池を運びます。

健康・安全用品

ファーストエイドキット - 包帯、防腐ワイプ、治療、痛み緩和剤、下痢薬、および個人的な処方を含みます。

浄水] — タブレット、UV精製器、またはフィルターボトル。ティーハウス水は飲むのに安全であると仮定しないでください。

日焼け止めとサングラス[] - 高度でのUV曝露は激しくなっています。 SPF 50 +日焼け止めと氷のサングラスを使用してください。

トレッキングポール — 膝の緊張を最大30%減らし、不均一な地形でバランスを改善します。折りたたみアルミまたはカーボンファイバーポールをお勧めします。

ナビゲーションとコミュニケーション

[Mapsとcompass] — GPSを使う場合でも、物理的なマップを運び、それでナビゲートする方法を知っています。紙のマップは電池から実行されません。

[GPSデバイスまたはスマートフォン] — オフラインマップをダウンロードします。充電用のパワーバンク。

[衛星電話または個人ロケータビーコン] - 携帯電話のカバレッジが信頼性が低いリモートトレッキングにおすすめ。

ガイド、ポーター、倫理的考察

現地ガイドやポーターの採用は、ネパールの経済をサポートし、トレッキング体験を向上させるための最良の方法です。しかし、公正な治療と倫理的な慣行を確実にするために重要です。

ガイドを雇う利点

ライセンスガイドは、文化的かつ歴史的な文脈を提供し、物流を処理します。言語翻訳に役立ちます。そして、安全を保証します。彼らは最高のティーハウスを知っています。緊急事態を管理し、許可をナビゲートすることができます。制限されたエリアトレッキングのために、ガイドは必須です。

ポーターの採用

ポーターは、多くの場合、メイン負荷を運びます 20〜30 kg、より軽いデイパックでトレッキングすることができます。これは、疲労や怪我のリスクを軽減します。適切なギア、適切な食品、および公正な賃金であなたのポーターが提供されます。評判の良い代理店は、保険と機器を備えたポーターを提供します。

倫理ガイドライン

登録されたトレッキング代理店やネパール観光委員会の承認ガイドのリストを把握する。
公正な賃金を支払う: ガイド $25–$35 1日あたり、ポーター $15–$20、プラスのヒント.
ポーターが20〜25 kg以上を運ぶことを確認してください。
食事や宿泊施設でポーターを提供したり、代理店がそうすることを確認します。
ガイドやポーターを尊重して扱い、要求する仕事をしている専門家です。

高度で健康と安全

標高の病気は、3,000メートルを超えるトレッキングに深刻な危険です。予防、症状、治療について、相談できない。

激しい山の病気(AMS)

AMSは一般的で、通常は軽度です。症状は頭痛、吐き気、疲労、めまい、食欲の喪失を含みます。軽度のAMSの治療は、症状が解決するまで同じ高度で休息と水和です。症状が消えるまでは、害しないでください。

高高度の脳浮腫(HACE)および高度の高度の肺浮腫(HAPE)

これらは、生命を脅かす条件です。HACE症状には、混乱、調整の喪失、および意識を変えたが含まれます。HAPE症状は、持続的な咳、休憩時の息の不足、および胸の緊張を含みます。500〜1000メートルの即時の降下は、唯一の効果的な治療です。リモートエリアでトレッキングする場合、ポータブルな高血圧チャンバー(Gamow bag)を運ぶ。

予防戦略

ゆっくりと昇順:「高いクライム、低眠」の原則に従ってください。
水分補給: 1日3〜4リットルの水を飲む。
アルコール、タバコ、睡眠薬を避けてください。
食卓の高炭水化物を食す。
医師に相談した後、アセタゾルアミド(Diamox)を検討してください。

旅行保険

包括的な旅行保険が必要です。4,000メートルを超える高度でトレッキング、ヘリコプターの避難、および再パトリエーションをカバーする必要があります。ポリシーがトレッキングなどの特定の活動を排除していないことを確認してください。あなたのポリシーと緊急連絡先の番号のコピーをアクセス可能にしてください。

トレイルで食・水・衛生

茶屋のお食事

ほとんどのトレッキングは、ティーハウスで食べる, 標準的なメニューを提供しています: ダルバット (ライス, レンズ豆スープ, 野菜), ヌードル, スープ, chapati, そして、米を揚げ. ダルバットは、エネルギーが豊富でバランスの取れた栄養を提供しています. 朝食は、粥、卵、トースト、およびお茶を含みます. 新鮮なことができないので、高度のトレッキングに肉を避けてください。. 安全のためにベジタリアン料理に固執.

水の安全性

水道水を飲むしないでください。浄化錠、UV殺菌剤、または沸騰したお湯を少なくとも3分間使用してください。多くのティーハウスは、ボトル入り水を販売していますが、プラスチック廃棄物は大きな環境問題です。再使用可能な水ボトルまたは水疱を運ぶ。ストリームからすべての水を処理し、タップします。

衛生的慣行

食事の前に手すりの消毒剤は必須です。洗濯のための生分解性石鹸を運ぶ。クイッククリーニングのために湿った拭き取りを使用してください。多くのティーハウスは、有料のバケツシャワーを提供していますが、これらは、より高い高度で寒いです。トイレットペーパーはティーハウスで利用できますが、リモートストレッチのためにあなた自身のものを持って来ます。すべての使用したトイレットペーパーと衛生製品を詰めます。

輸送・物流

トレイルヘッドに着く

カトマンズはメインハブです。そこから、国内線をルクラ(エベレスト)、ジョムソム(アナプルナ)、またはバドプル(カンチェンジュンガ)に行くことができます。ポカラ、シヤブルベシ、またはアンナプルナとランタン地域に共通するドハンチェのような登山口へのバス旅行。いくつかのルートではプライベートなジープを雇うが、より多くの費用がかかります。

国内線フライト

フライトを Lukla に天候に依存し、遅延やキャンセルすることができます。バッファの日を旅程に構築してください。特にピークシーズンにフライトを予約してください。重量制限は厳格です(15 kg デイパックを含む)、したがって、それに応じてパックします。

帰りの交通機関

多くのトレッキングは、彼らが始めるよりも異なる場所に終わります。あなたはカトマンズに戻ります方法を計画してください。例えば、あなたが飛ぶか、バスを戻すことができる場所から、JomsomまたはPokharaでアンナプルナ回路が終了します。エベレストベースキャンプトレッキングは、カトマンズへの飛行のためにルクラに戻ります。

地域文化・環境の尊重

持続可能なトレッキングは、将来の世代のためにネパールの自然と文化遺産を保存します。

文化エチケット

靴を脱いで、家や修道院に入る。
宗教的なオブジェクトや足で人々に触れることを避けてください。
ドレスは、村や宗教的な場所で肩や膝を覆います。
人、特に僧侶、老人などを撮影する前に許可を依頼してください。
アイテムの付与と受信のために、右手を使用してください。

環境責任

再使用可能な水差しを運ぶし、単一使用のプラスチックを避けて下さい。
トイレットペーパーや衛生製品など、全ての廃棄物をパックアウト。
腐食を防ぐため、マーク付きトレイルに滞在してください。
植物を拾い、野生動物を乱すことはありません。
茶の代わりに灯油またはガスヒーターを使用してください。
太陽光発電・廃棄物管理の活用支援

地域社会への貢献

リーブ・ノー・トレース 原則が不可欠です。 ] リーブ・ノー・トレースセンター(屋外用エシックス)]は、あなたの影響を最小限に抑えるための優れたガイドラインを提供します。さらに、地元の店から直接購入し、地元の家族が走るティーハウスで食べるし、地元のお土産を選ぶ。積極的に価格交渉を避けてください。公正な価格が地元の経済をサポートしています。

サンプル旅程: 14 日アンナプルナサーキットトレッキング

この旅程は、適切な気候設定で、よくペースのマルチデイトレッキングの古典的な例です。

Day 1:]] カトマンズからビシスルまでドライブ (820 m)。バスで6〜7時間。

Day 2:] ネガディへの骨組み (930 m)。 5〜6時間歩く。

3日目:]NgadiからJagat(1,300m)。 5〜6時間。

Day 4:] ジャガットからダルパニ(1,860m)。 6〜7時間。

Day 5:] DharapaniからChane(2,670 m)。 5〜6時間。

Day 6:]] シャンに(3,300 m)。 5〜6時間。

Day 7:]] PisangからManang (3,540 m)。 5〜6時間。

Day 8:]マンアンの気候化日。江ガプルナ湖またはアイスレイクへの短いハイキング。

Day 9:]]マンガンからヤク・ハルカ(4,050 m)。 4〜5時間。

10日目:]ヤク・カーカからThorong Phedi(4,450m)。 4〜5時間。

Day 11:]Thorong La Pass(5,416 m)を介してMuktinathにThorong Phedi。 8〜10時間。

Day 12:]] Muktinath to Jomsom(2,700 m)。 5〜6時間。

Day 13:]]JomsomからPokharaへのフライト。残りと探索。

Day 14:]] PokharaからKathmanduへのドライブまたは飛行。

この旅程には、適切な気候設定と管理可能な毎日の距離が含まれています。あなたのフィットネスと気象条件に基づいて調整します。

最終準備チェックリスト

出発前に、次のタスクが完成します。

バッファの日を国際線と国内線を予約します。
必要なすべての許可を得て、コピーを保管します。
トレッキングや避難所をカバーする包括的な旅行保険を購入します。
旅行の8〜12週間前に物理的に訓練します。
レイヤードウェア、品質ブーツ、寝袋、そして必需品のギアをパック。
評判の良い代理店によるガイドやポーターの手配
オフラインマップをダウンロードして、GPSデバイスをロードします。
ネパールルピーの為替通貨(現金はトレイルで広く使われています)。
ご家族やご友人と、ご自宅でシェアしてください。
開始前に天気予報とトレイル条件をチェックしてください。

ネパールでの日帰りトレッキング旅行を計画することは、細部への注意を払って要求する報奨プロセスです。適切なルートを選ぶことによって、物理的に準備し、賢く梱包し、地元の文化や環境を尊重し、あなたはヒマラヤスの安全で忘れられない冒険のために自分自身をセットアップします。ネパールの山は、自然との深い関係を提供し、世界で最も珍しい風景の一つを体験する機会を提供します。謙虚で、好奇心、そしてあなたが期待する旅行を決してあなたのトレッキングに近づくでしょう。