残りの日と自由時間を含む旅程を作成する方法

なぜ残りの日と自由時間マター

多くの旅行者は、パックされた旅程が最大値と同等であることを信じ、過度にスケジュールを閉じるの罠に落ちます。しかし、慢性旅行疲労はすぐに経験を楽しむ能力を低下させることができます。休息日と無料時間は、旅行の満足度を直接改善する重要な機能を提供します。

[]若返り - 特に長いフライト、タイムゾーンの変更、ハイキングや観光マラソンなどの激しい活動の後、物理的および精神的に回復する時間。
柔軟性 — 未構成時間を使用すると、隠れたローカルレストラン、不正な祭り、または単に時計をチェックせずに愛する場所でのリングを追求することができます。
ストレスを回復 - 絶え間ない急いで、あなたはゆっくりと食事を食べることができ、何十ものオプションを選択することから決定疲労を避け、不足している圧力を排除します。
Deeper Connections — ダウンタイムは、最も永続的な旅行思い出を形成する、地元の人々、アイドルの会話、または静かな瞬間と本物の相互作用のためのスペースを作成します。

旅行心理学の研究では、パッシングが劇的に楽しさに影響を与えることを確認します。あなたの脳は、高砂漠、目標指向の状態で残っているとき、それは長期記憶に経験を集約するのに苦労しています。 []で公表された研究]]のジャーナルは、少なくとも1週間に1日建てた旅行者が大幅に高い満足と低燃費を報告したことを発見しました。旅行とよく調べる研究[FLT:]を継続して、より深く理解し、より豊かなレベルの処理を向上させます。

旅行疲労の背後にある科学

旅行中に疲れた理由を理解することは、より良い旅程を設計するのに役立ちます。旅行疲労は単なる物理的ではありません。それは認知過負荷、崩壊した循環リズム、および一定の意思決定を含みます。新しい街を訪問するとき、あなたの脳は、非有力な観光スポット、音、および自宅よりも高い速度でナビゲーションキューを処理します。あなたが物理的に座っている場合でも、この連続的な感覚入力は精神的エネルギーを欠きます。

また、「予防接種」とは、多くの旅行者が家を離れるときに疲れた気分を回復させることを意味します。アメリカの心理協会による2019アンケートでは、回答者の40%以上が、最近の休暇中にストレスや圧倒された感じが報告されたと述べた。多くの場合、計画上のために。救済は簡単です:予定の意図的な休息。あなたの脳が障害を起こさせることを可能にするとき - 公園や遅い朝食でさえ - あなたは、多くの午後に再充電するあなたの前方皮質時間を与えます。

バランスの取れた旅程を作成する手順

思い出に残る体験を犠牲にすることなく、アクティビティやダウンタイムを調和させる旅程を設計するために、これらの実用的な手順に従ってください。

1. 省エネルギー予算の予測を研究

目的地に関する詳細な情報を集めて始めましょう。アトラクション、営業時間、ピークの混雑時期、季節ごとの気象パターンの間の移動時間。しかし、標準的な旅行ガイドを超えて行きます。各潜在的な活動のために、そのエネルギーコストを1〜5のスケールで推定します。例えば、階段付きのタワーを登るのは4または5です。静かなギャラリーを閲覧すると、2です。その後、これらの活動がどのように組み合わせるかを検討してください。午前のハイキングは博物館があなたを2時30分に排水する可能性があります。ハイクは、地元のアクティビティを休止するので、ハイエネルギーは低速船の休憩時間と低速船のコースです。

2. 1日あたりの「トップ3」ルールを使用する

必要なすべての体験をリストし、優先順位を付けます。 1日3つの主要なアイテムをスケジュールしません。 1つの主要なアクティビティ(例えば、Colosseumのガイド付きツアー)、1つのセカンダリ(例えば、近道)、そしてあなたが罪を犯すことなくスキップできる1つのフレキシブルな「bonus」をスケジュールします。このルールは、最も重要な瞬間があなたの完全な注意を確実にする間に過負荷を防止します。また、スプーンタンパシティのための部屋を残します。 3つのギャップだけを発見するとき、あなたは、あなたが自然にギャップを作らなければならない。

3. 旅行タイプおよび強度に基づく休息日を計画して下さい

残りの日は、旅行スタイルと旅程の強度によって異なります。典型的な文化的な街の旅のために、毎日3〜4日間休息日をスケジュールします。物理的に厳しい旅行のために - 乗用ハイキング、サイクリングツアー、またはアドベンチャースポーツ - アクティビティの1〜2日間に休息日を計画します。若い子供を持つ家族のために、残りの日を2日間に向けます。残りの日は何もしないという意味ではありません。彼らは、地元のカフェに短い散歩、あなたの旅行をするために、単にエネルギーを節約するために、あなたの努力を欠かせません。

残りの日の戦略的な配置も重要である。長距離フライトの後、主要な旅行脚(例えば、移動都市)の後、特に集中的な一日の前に休息日をスケジュールします。このアプローチは運動訓練を模倣します - あなたの体とピーク運動後の回復が必要です。

4. 毎日の活動的な日に自由な時間ブロックを造ります

活動に詰め込まれた日でも、無料で1〜3時間入力してください。これは予約なしで長いランチ、公園に座る時間、または自発的な迂回することができます。無料時間は遅延や疲労に対する緩衝として機能します。多くの旅行者は、朝食から夕食までのバックツーバックアクティビティの間違いを犯し、3日目までにバーンアウトする。代わりに、ブロックであなたの一日を計画してください:朝の活動、昼食とワダリング、午後のアクティビティ、および夜間のアクティビティのための無料時間、そして夜間のエネルギーを自由に調整することができます。

5. 旅行物流について現実的であること

旅行時間、キュー、予期しない遅延の要因。 2時間かかる博物館は、そこに取得するための追加の時間を必要とするかもしれません。チケットを購入し、ラインで待つ。彼らは遠く離れている場合は、半日あたりの1つの主要なアトラクションをスケジュールしないでください。マッピングアプリを使用して、わずかの距離ではなく、実際の旅行時間を推定します。あなたが公共の輸送を使用している場合は、接続やルートの変更を見逃すことができます。実質的な物流は、旅行のストレスの最も一般的な原因を防止します: 急いで感じます。夕食は15〜30分のツアーを計画し、または調整しないでください。

6. バランスを視覚化するためのレバレッジツール

]のような旅程計画ツールを使用して、TripIt[またはGoogleマイマップを使用して、日をカラーコードします。別の色の休息日、別の色の自由時間ブロック、および3分の高エネルギー活動。この視覚的アプローチは、特定の日に過負荷しているかどうかをすぐに確認するのに役立ちます。 1日が完全に赤く(高エネルギー)の場合は、より多くの黄色(無料時間)を追加します。または、プランナーまたはスプレッドシートを使用して、意図的には、目標がダウンされることはありません。

別の旅行様式に残り日を合わせること

休憩を組み込む方法は、旅行している人には大きく依存します。一般的な旅行スタイルのための具体的な戦略は次のとおりです。

ソロトラベラー

ソロ旅行は、一定の自己信頼を必要とします — ナビゲート, 決定, そして、相互作用. これは精神的に排水することができます. 少なくとも1週間に滞在し、あなたの宿泊施設に滞在する日を建てます, ジャーナル, 読みます, または長い風呂を取る. 残りの日は、ホステルの一般的な部屋で他の旅行者と接続するか、計画を必要としない低キーウォーキングツアーに参加します. ソロ旅行者は、計画なしで数日あたりの「無料夕方」をスケジューリングから恩恵を受けます, あなたは、眠り、いつ、眠り、いつ、疲れを食べることができます.

お子様と家族

子供たちと旅行することは、ビルトインの柔軟性を必要とすることを意味します。子供はより速く、軽食やバスルームの休憩を必要とし、そしてしばしば過ちに溶けます。2つのアクティブな日に1休息日を計画してください。休息日には、プール、遊び場、または静かな公園を優先します。若い子供のために、メインアクティビティの午前をスケジュールし、昼寝のために開いて午後を離れます。両親は、自分の休憩をスケジュールする必要があります。子供が義務を離れて、または夕方にベビーシッターサービスを予約するべきです。あなたはまだ遅い時間を必要とするかもしれません。

グループ旅行

グループ旅行は、多くの場合、異なるパッシングの好みを交渉することを含みます. 誰もが小グループに分割し、独自の興味を追求する少なくとも1日を提案. これは、決定疲労を軽減し、再出席を防止します. アクティブな日の間に, 個人が望むものをすることができます「時間」のいくつかの時間で構築. 一部の人々は、非停止観光を望む, 他の人は、休憩を必要とします. 良いテンプレート: 朝の活動, 午後の自由な, 夕方のオプショングループディナー. この構造は、異なるエネルギーレベルを尊重し、調和を促進します.

アドベンチャー旅行

あなたの旅行がハイキング、バイク、カヤック、またはマルチデイトレッキングを伴う場合、残りは交渉できません。あなたの体は筋肉を修復し、怪我を防ぐ時間を必要とします。激しい活動の1〜2日ごとに休息日を計画してください。休息日には、穏やかなストレッチ、泡の圧延、または温泉への訪問に焦点を当てます。アルコールを避け、水分補給と睡眠を優先します。ギアを準備するためにダウンタイムを使用して、次のセグメントを計画し、単に休息を計画してください。あなたの物理的なパフォーマンスは、あなたがそれを回避し、あなたの中傷を防止します。

文化・都市旅行

アーバントラベルは、認知的に要求されることができます。博物館、歴史的サイト、そして忙しい通りは「運動疲労」と決定的な過負荷を引き起こします。休息日には、必見のアトラクションを計画しないでください。代わりに、カフェで遅い朝を楽しむ、目的地なしでフェリーに乗るか、ショッピングリストなしでローカル市場を訪問する。目標は、圧力なしで都市を体験することです。2つ以上の博物館を訪問した後、残りの日をスケジュールします。あなたの脳はあなたに感謝し、あなたはあなたが見たものの多くを保持します。

自由期の予算のかかる時間とエネルギー

多くの旅行者は、どのように多くの無料時間を含めるの苦労しています。 50 / 30 / 20規則は、開始点を提供します:計画された活動、30%のフリータイムブロックを数日以内に割り当て、20%からフルレストの日。 7日間の旅行のために、これは午後に毎日無料タイムとほぼ1つのフルレストの日に変換します。あなたの個人的なエネルギーレベルと旅行の強度に基づいて調整します。

もう一つの便利なフレームワークは、エネルギー予算です。高エネルギー(ハイキング、祭りの群衆、早朝ツアー)、中エネルギー(ミューズム訪問、ウォーキングツアー)、または低エネルギー(キャフェ座り、穏やかな散歩、スパ)として活動を分類します。一日中これらを混ぜます。高エネルギーの朝の後、低エネルギーの午後をスケジュールします。これは完全にクラッシュするあなたのエネルギーを防止します。また、気候を考慮する:熱帯の熱中、休憩中に計画してください。寒さが降りる場合は、あなたの体が温かくなります。リラックスして、あなたの時間をチェックしてください。

「時間を無駄に」という罪を克服するために、あなたの経験の質を高めることを自分自身を思い出させます。 2018年の研究]の観光研究]のAnnalsは、旅行後に、過失した報告されたより高い鼻痛と寿命の満足度を感じられる旅行者を発見しました。無料時間は失われません。それはメモリ形成の戦略的投資です。

異なるトリップの長さのためのサンプルの旅程

以下は、残りの日と自由時間がどのように変化する期間の旅行にシームレスに統合するかを示す3つのサンプル構造です。

3日間旅行

Day 1:]] 到着と光の観光(午後)。周辺や休憩を探索するのは、夕方に無料で。
Day 2:] 2時間のランチブレイクで2つのトップアトラクションを探索するフルデイ。自発的な発見や休息のために午後を遅くする。
Day 3:]]モーニングフリー(パック、お土産ウォーク、またはお気に入りのカフェを再訪)。ランチ後に出発します。

出発日の朝から出発日までは、短い旅行でもストレスを減らし、急な荷物を防止します。

7日間旅行(クラシック)

Day 1:]] 到着。休憩と光の向き散歩。無料の夕方。
Day 2:]]フルデイトップアトラクション(主要な午後の二次をmorning)。夕方は無料です。
Day 3:]半日ツアー。午後の休憩 — スパ、公園、またはナップ。
Day 4:]文化的没入:博物館、料理教室、夕方の市場。無料のランチブロック。
Day 5:] - 完全休眠 - 睡眠、約束なし。オプションの光ウォークまたはヨガ。
Day 6:]]アドベンチャー日帰り旅行や大ハイキング。リラックスしたディナーに無料で夕方。
Day 7:[]]) 朝に、お帰りのカフェ、またはお土産の停止。午後出発。

14日間マルチシティトリップ

[1〜3日目(市A):[日1到着と休息;2〜3日は無料の午後にアクティブ。旅行前に3日目の午後に休息を含みます。
[Day 4:[]]]]到着時にシティB.ライトアクティビティを旅行し、早い夕食、初期就寝時間。
5～8日目(B)[2日間、一日中(7日目)の休息日。 8日目は旅行前に無料。
Day 9:]] - 市Cへの旅行日。午後の休憩。
10〜13日目(市C):[フリーブロックでアクティブデー。 1休息日(12日目)。 13日目は午前中。
Day 14:] 出発

旅行日が休息日として扱われる方法に注意してください。旅行日には、疲労を防ぐ主要な活動は決してスケジュールしません。

休憩日と自由時間を最大限に活用

アクティブ、しかし、ライト:[ 穏やかな散歩、ストレッチ、または短いバイクに乗ると、エネルギーを枯渇することなく行く循環が維持されます。休息日には高強度のトレーニングを避けてください。
画面から接続解除:[]] 携帯電話の残留時間に余裕を持って表示します。ローカルの生活を観察したり、物理的な本を読む時間を使用してください。
]自分のペースでインドルゲ:ショッピングリストなしでローカル市場を訪問し、カジュアルなスポットで伝統的な食べ物を試したり、アジェンダなしでコミュニティイベントに参加したりしてください。キュリオシティガイドをしましょう。
ジャーナルまたは反映:[]] ハイライト、感情、または旅行からのレッスンを書き留める時間を取る。記憶を固化し、達成感を与えます。
:]] 入浴でマッサージを予約したり、長い風呂を浴びたりします。多くの目的地は、地元の文化の一部である手頃な価格のウェルネスサービスを提供しています。
[]身体に耳を傾けてください:[]])。疲れを感じると、すぐに計画を変更します。あなたはいつも活動をスキップすることができます。あなたの健康と楽しさが最初に来ます。休息を優先することは、スマート旅行の兆候であり、弱さではありません。

ギルトと期待の処理

休憩日を含む最大の障害の一つは、あなたが時間を浪費しているか、不足している感じです。マインドセットシフトでこれを戦闘:残りの1時間ごとに、残りの旅行の質を向上させる時間です。残りの旅行者は、より多くの喜び、より良い相互作用、そしてより明確な思い出を体験してください。旅行仲間があなたが行くためにあなたを圧力をかけた場合、あなたのニーズを明らかに通信します。いくつかの時間のための提案分割 - 彼らが再充電中に探してみましょう。旅行は個人的な経験であることに注意してください、競争は、家庭に影響を与えません。疲労は、目標に戻ります。

最終思考

休息日と自由な時間を含む旅程を作成することは、あまりやっていません。それはより良いことについてです。回復を伴う活動のバランスをとることで、あなたは自分自身が各瞬間に十分に浸し、自発的な接続をし、そしてそのようにしばしば伴奏旅行のバーンアウトを避けます。最も記憶に残る旅は、あなたがすべてが感じたが、あなたが本当に存在するものではない。あなたのエネルギーニーズを尊重するスケジュールであなたの次の旅行を開始し、あなたはしばしば最高の経験を行くことが起こることを発見します。

スロー旅行哲学と、残りの統合に関する実用的なアドバイス、チェックリストの観光上の意味のある経験を優先する経験豊富な旅行者からのリソースを探します。旅行のストレスと回復に関する追加の研究は、]で見つけることができます。アメリカン心理学協会の旅行ウェルネスページ。